一、生活健康的誤區(qū)是什么
誤區(qū)十:聞雞起舞
早晨可以說空氣里氧相對含量比較少,非凡是在樹林,因為植物在夜里和人是一樣的,是吸氧排二氧化碳,只有光合作用以后才排氧氣。另外,低溫也可以使突發(fā)事件增多。另外,清晨血粘度高,血壓輕易升高,在這個時間段內(nèi)像中風、心梗都是發(fā)生率比較多的。
誤區(qū)九:爬山是最好的鍛煉
人老腿先老,爬山的時候負重非常厲害,因為有一個腿從曲到伸直的過程,在伸直的過程會造成一些關(guān)節(jié)斷裂,或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化,過度負重活動加速其退化和磨損。所以,中老年人盡量少登山、爬樓。
誤區(qū)八:大量出汗可以減肥
認為通過洗桑拿浴等方式多出一點汗就可以減肥,是不對的。
誤區(qū)七:少吃就可以減肥
少吃只能影響免疫功能,而且體重還會反彈。
誤區(qū)六:做一些局部鍛煉可以使腰圍減少
鍛煉是調(diào)整整個人體的狀態(tài),只有做全身性的鍛煉,才能消耗脂肪,而且鍛煉一次必須超出20分鐘。所以,短時間的鍛煉是不能減肥的,局部的鍛煉也不能減掉脂肪。
誤區(qū)五:胖人去運動,我不需要去運動,你看我身體多標準
假如你不運動的話,你的人體結(jié)構(gòu)是不健康的,就是肌肉和脂肪的比例是不對的,同樣會影響身體的健康。
誤區(qū)四:每周一次的大量劇烈運動也對身體有益
每周一次的大量劇烈運動是對身體健康不好的。運動要經(jīng)常,不能忽然一個大幅度劇烈的運動。
誤區(qū)三:動物油吃多了不好,植物油都是不飽和脂肪酸,所以吃多了對身體沒有影響
實際上并不如此,植物油的熱量和動物油的熱量是一樣的,你吃進去只要消耗了就會變成自己的脂肪酸。
誤區(qū)二:水果是零食,可吃可不吃
調(diào)查結(jié)果表明,50歲年齡左右的吃水果少的人得癌癥的死亡率就高。
誤區(qū)一:蛋黃里面含有大量的膽固醇,血脂高不能吃蛋黃
膽固醇是生理上非常需要的一種物質(zhì)。人體里面的膽固醇絕大部分是自己合成的,只有20%是體外攝入的,而膽固醇的攝入不取決于膽固醇本身的量,而是取決于食物中脂肪的含量。蛋黃里面含有的膽固醇是比較多,但是蛋黃里面還有許許多多對人體非常有好處的營養(yǎng),非凡是卵磷脂。
二、健康生活的小妙招
1、科學地洗臉
每天早晨起床之后,我們最好洗一個冷水臉,不僅能夠洗去我們睡眠中粘在臉上的塵埃,還能夠提高我們一天的精神狀態(tài)。對于一些每天都要化妝的女生們,每天晚上下班之后的第一件事,最好就是洗臉,把臉上淡去的妝與污垢洗去。
潔面的水溫以30℃左右為宜。不可用太熱的水,熱氣會吸收肌膚內(nèi)過多的油脂,令肌膚干燥,破壞了原有的彈性和光澤,容易出皺紋;也不可用太冷的水,冷水雖然能清潔表面的污垢,但無法清潔毛孔里的塵垢和過剩油脂。而用30℃左右的溫水洗臉,可以使毛孔張開,清潔更徹底,對肌膚也不會造成傷害。
2、食鹽為肌膚排毒
食鹽具備的消炎殺菌的功效眾所周知,其實它的排毒功效亦很獨到。如果你是油性肌膚,可試著將一小勺鹽與蜂蜜調(diào)勻后,涂在臉上并輕輕按摩5分鐘后用清水洗去。鹽有深層清潔皮膚毛孔的作用,而蜂蜜水則能及時補充肌膚營養(yǎng),每天早晚各一次,可幫助清除皮膚毒素。
3、兩次輕度防曬
辦公室MM們每日不會見到太多的陽光,她們皮膚大多薄且白晰,對光的抵抗力較弱,比一般人更容易曬傷,更需要注意防曬工作。防曬系數(shù)過高的產(chǎn)品會令皮膚感到不適,因此,建議每天早晚上下班時都要涂適當?shù)妮p度防曬品。雖然下午三點以后的日曬不那么強烈,但是還是需要在下班半個小時前涂上SPF15的防曬品。
4、房間里放種適合你的植物
色彩心理學家西澤巴說:“就像維生素是人的滋養(yǎng)品一樣,色彩也是助于大腦的營養(yǎng)物?!痹谒蓄伾?,植物的綠色具有和諧的素質(zhì),對治療心情抑郁有幫助。紅色有一種強力燃燒的能量,有“和血平肝,養(yǎng)胃,寬胸”的作用。而紫色則可以刺激組織生長,愈合傷口。所以不妨在辦公室或居室放一些花飾或盆栽吧。
5、每周2天吃素
現(xiàn)在很多人們都講究吃飯的營養(yǎng),盲目的認為吃些大魚大肉肯定就會對身體好,其實這說法太片面了。吃些營養(yǎng)價值高的食物對身體當然好,可是如果一直吃,就會給身體腸胃帶來巨大的負擔。所以我們應該每天有兩天時間吃吃素菜,讓腸胃休息休息。
6、DIY面膜謀殺皺紋
這是一種在印度風行一時的敷面方法,將番木瓜和蜂蜜混合起來是最可以謀殺皺紋的天然面膜。將兩者混合成泥狀,敷在臉上15分鐘以后再洗去,就能令面膜發(fā)揮功效。
7、用紅糖橙汁柔嫩雙唇
嘴唇是身體上最暴露、得到關(guān)愛卻又最少的部位。每星期抽出兩天,用一茶匙紅糖配上新榨的橙汁調(diào)成糊狀,敷在雙唇上幾分鐘。糖類、谷類是最天然的柔和去角質(zhì)霜,而橙汁中所含的酸類成分可以很好地去掉死皮。洗掉“唇膜”以后,立刻擦上含有抗氧化成分同時又有SPF值的潤唇膏,保護嬌嫩的雙唇不受傷害。
8、濃茶敷眼
結(jié)束了在電腦前的疲憊的一天,你感到眼睛酸痛,干澀。不要急著去買眼藥水,試一下最簡單的方法。煮一壺濃茶,放涼,洗眼睛,然后拿兩個棉球用茶水浸濕,閉上眼睛,敷在眼皮上。放松5分鐘,想一些愉快的事。這樣可以減輕你的眼睛疲勞,讓雙眼明亮有神。
9、學會一種舞蹈
利用閑暇時間去學一種舞蹈吧。無論是芭蕾,還是拉丁,或者是非洲舞和肚皮舞,都可以,“透明感、溫暖、性感”成為漂亮身材的三大新法則。而能塑造出這種新完美身材的“舞蹈”便不可避免地被熱烈關(guān)注。健美專家們則認為,除了雕塑身材以外,舞蹈對于身體健康的益處亦是非比尋常。
10、讓我們跳躍吧
我們應該經(jīng)常運動運動,如果不想出門運動,就可以選擇最簡單的方式:跳一跳。跳躍可以堅固我們的骨骼,防止骨質(zhì)疏松。所以在空閑時間里,我們可以選擇跳一跳,一分多鐘就好,既能鍛煉身體,又能陶冶情操。
11、倒立好處多多
到立姿勢可以促進各器官血液循環(huán),皮膚和頭發(fā)也會因此受益。初學時,你可以從肩倒立開始:仰臥,兩腿彎曲呈直角,然后向上伸展,臀部離地,以兩手支撐,肩胛骨著地,腹部,臀部和兩腿盡量成一直線。保持這個姿勢,直到感覺吃力為止。
12、瑜伽式呼吸
這是一種通過呼吸來調(diào)整身體內(nèi)部狀態(tài)及肌膚狀況的方法:坐下或站立時,用鼻子呼氣,腹部同時收縮,動作要一致,每40下呼吸為1節(jié),每天練習5節(jié),能有效促進血液循環(huán),改善消化功能,排除廢物及毒素,令肌膚由內(nèi)而外時刻保持紅潤及光澤。
三、健康生活的好處
(一)合理的飲食結(jié)構(gòu),養(yǎng)成健康的飲食習慣。俗語說:“人是鐵飯是鋼,一頓不吃餓得慌”,健康的身體來源于合理均衡的飲食結(jié)構(gòu)和飲食習慣。我們要按照正常機體所需的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)和含量及自己的口味偏好合理安排和搭配日常膳食餐飲,做到營養(yǎng)均衡不挑食、不偏食;葷素搭配、粗細搭配;定時定量、少食多餐;細嚼慢咽、規(guī)律進食;早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。堅持這些理念并逐漸使之成為一種生理需求和習慣,以確保身體的健康狀態(tài)。飲食健康合理強調(diào)的是“沒有不好的食物,只有不合理的膳食 ”,豐富多彩的食物不僅能滿足我們的營養(yǎng)需要,還可以使我們享受美食,享受健康,享受美好的人生。
(二) 規(guī)律的作息時間。每個人都有自己的“生物鐘”,養(yǎng)成良好的作息生物鐘,每天早睡早起,保持充足的、高質(zhì)量的睡眠是保證機體正常運轉(zhuǎn)的前提?,F(xiàn)代生活、工作、學習的快節(jié)奏,使我們精神壓力過大,經(jīng)常加班加點又使我們體力難支,這些精力和體力的透支,擠走的是我們的睡眠和休息時間。然而任何的生命活動都有其內(nèi)在規(guī)律性,如果人長時間改變自己的生活規(guī)律,休息時間減少及睡眠不足,就會使機體的生物鐘受到干擾,人體的生理功能就會出現(xiàn)紊亂進而導致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)、體內(nèi)激素分泌紊亂、基礎代謝紊亂、免疫功能紊亂等,倦怠和疾病便可乘虛而入。因此,如果我們想得到一個健康的身體,并且精力充沛、活力四射,那么就要做到合理科學的安排作息時間,勞逸結(jié)合、張弛有度、規(guī)律作息。
(三)適當?shù)捏w育運動,形成良好的鍛煉習慣?!吧谟谶\動”,體育鍛煉是健康生活習慣中十分重要的一部分,適量做一些有氧運動對身體大有好處。持續(xù)的、有規(guī)律的有氧運動,能夠有效地調(diào)動肌體活力,增強身體的免疫功能,同時加速人體新陳代謝,讓人感覺神清氣爽、心情愉快。在日常生活中我們可以選擇跑步、游泳、登山、打籃球、踢足球、跳繩、攀巖、爬樓梯等各項有氧運動,把鍛煉變成生活的一部分,把健身當成一種生活享受。總之,養(yǎng)成運動的的好習慣益處多多,無論我們選擇怎樣的運動項目和運動量,只要持之以恒的堅持,讓它如同天天吃飯一樣成為一種基本生活習慣,就能給自己帶來身心兩方面的愉悅和快樂。
(四)形成良好的工作習慣。很多人都抱怨,一天工作太忙了身體都吃不消,事情千頭萬緒,從早到晚忙得頭暈眼花、身心俱憊。如何避免或者解決這種情況,就要養(yǎng)成良好的工作習慣,這就如同學生上課一樣一定要首先做好上課的準備,工作也要提早做準備,日常的辦公設備用品、需要用到的工作資料文件都要隨手拈來,并且合理安排各項工作的時間和進度,有計劃有目標的完成工作。一旦良好的工作習慣形成,便可終身受益,你的潛意識就會支配自己按照習慣了的套路做事,使之在不知不覺中輕輕松松、有條不紊地工作。久而久之,工作效率就會提高,無序、拖拉的工作作風也會轉(zhuǎn)變。
四、飲食健康的妙招
坐著吃飯
根據(jù)醫(yī)學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明,坐位最科學,站姿次之,蹲著最不宜。
飯前喝湯
飯前先飲少量湯,好似運動前做預備活動一樣,可使整個消化器官活動起來,使消化腺分泌足量消化液,為進食做好準備,當然,在餐間也可適當喝一點,但不宜多。
多食涼食
科學家認為,降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣,可使身體熱量平衡,在一定程度上能夠起到降低體溫的作用,延長細胞壽命,因人體質(zhì)而定。
好吃苦食
苦味食物不僅含有無機化合物、生物堿等,而且還含有一定的糖、氨基酸等??辔妒澄镏械陌被幔侨梭w生長發(fā)育、健康長壽的必需物質(zhì)。苦味食物還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。
晨起喝水
早晨起床后喝一杯涼開水,有利于肝、腎代謝和降低血壓,防止心肌梗塞,有的人稱之為“復活水”。有關(guān)專家認為,人經(jīng)過幾個小時睡眠后,消化道已排空,晨起飲一杯涼開水,能很快被吸收進入血液循環(huán),稀釋血液,等于對體內(nèi)各器官進行了一次“內(nèi)洗滌”。注意飲用水健康,水是生命之源。不要渴了才喝水。
維生素
復合維生素早飯后吃。研究表明,補充適合自己的復合維生素對身體健康大有裨益。那么,為什么要在早飯后吃呢?一來它可以提供人體一天所需,讓你有精力投入工作學習,二來不至于給腎臟造成過大負擔。
便捷補鈣
把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事,就是在杯子里倒?jié)M脫脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填滿。這樣,你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。
水的妙用
吃完快餐喝一大杯水??觳屠锏臒崃亢望}一般都嚴重超標,雖然我們拿吃進肚里的脂肪沒辦法,但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度,讓你離高血壓遠一點。
多吃洋蔥
不放棄每一個吃洋蔥的機會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來,唯恐避之不及。這就大錯特錯了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮,因此,吃洋蔥應該成為我們的責任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時,里面的洋蔥就是你的“救命草”。
涼水紅茶
美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn),與青菜或胡蘿卜相比,一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì),它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵擾。涼水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一會兒。
下午加餐
也許賴床可以成為你不吃早餐的理由,但下午三點的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補充營養(yǎng),可以幫你度過一天中最疲勞的時期。酸奶、水果、餅干都是不錯的選擇。
橘帶絲吃
很多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉。其實,這里面含有豐富的黃酮類物質(zhì),對身體大有裨益??嘀袔鸬目谖叮屑毱穱L其實并不差。
訂喝水量
忙碌的工作會讓你在口干舌燥時,才想起一上午都沒喝水。在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,給自己規(guī)定喝完才能下班。
選擇水果
雖說水果的外觀五花八門,但要衡量健康性,深色水果肯定更勝一籌,因為里面含有更多的抗氧化劑。當你搖擺不定時,選擇李子、烏梅這類黑色的水果準沒錯。
熱水洗肉
在切塊的肉上鋪一層厚紙巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干凈,可以把肉塊放在漏勺里,用熱水漂洗。使用這種方法,可以去掉大約一半的脂肪。
涼菜改蘸
不是只有烤肉熱量高,醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以,把調(diào)好的醬汁放在一個小碗里,用切好的菜蘸著吃,這樣,你需要的醬汁只是原來的1/6。
素菜葷吃
油吃多了不好,但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量的β—胡蘿卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以,如果南瓜用來煮粥,那么保證其他菜里有油,讓它們到腸胃里會合。
脂肪保衛(wèi)
有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,認為晚餐多吃含脂肪食物,這種想法是錯誤的。研究表明,在一頓飯攝入50—80克脂肪后的幾個小時,血管彈性降低,血液凝血因子急劇上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要試圖在晚上補償自己。
睡前食品
麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼說:“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷類食品是最簡單的補充纖維的方法,而大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半,所以,建議抓住睡前的最后時刻補充一下。但是,睡前吃低熱量的食物后,要注意清理口腔,保持口腔清潔。碳水化合物是糖類的一種簡稱,谷類是長鏈的糖,睡前吃糖代謝后引起胃內(nèi)酸性物質(zhì)增多,進入睡眠后酸性物質(zhì)易進入口腔引起牙齒腐蝕形成蛀牙。
飲食方式
早飯要吃的豐盛些,午飯要吃的飽些,晚飯則吃的清淡些少量些。俗話說,早上吃的像皇帝,中午吃的像百姓,晚上吃的像乞丐。
少吃多餐
每天不應等餓了再吃,每3-4小時補充一點能量,比如堅果 ,水果等。不要用巧克力等甜食補充,會造成血糖上升過快
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