一、吃鈣片便秘該怎么辦呢
1、多喝水。出現(xiàn)便秘的話,最簡單也是最重要的辦法就是多喝水了,可以要堅持每天早晨空腹喝一杯溫開水,飯后也應(yīng)習(xí)慣喝水。
2、喝蜂蜜水?;加斜忝乜梢赃m當(dāng)喝一些蜂蜜水,因為蜂蜜水有一定的潤腸作用,可緩解便秘。
3、喝西梅汁。西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁,一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝一小杯,大約150克左右,可以改善腸胃。
4、多吃雜糧和高纖維食物。膳食纖維本身不被吸收,但能吸附腸腔水分從而增加糞便容量,刺激結(jié)腸,增強動力。例如麥麩、糙米、玉米等。
吃含脂肪較多的食品。食物中的植物油能直接起到潤腸作用,且其分解的產(chǎn)物脂肪酸也有刺激小腸蠕動的作用。如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等,它們都有良好的通便作用。
多吃B族維生素及葉酸。含B族維生素豐富的食物以及葉酸,可促進消化液分泌,維持和促進腸管蠕動,有利于排便。例如,粗糧、酵母、豆類及其制品等都是含較多B族維生素的食物。同時,在蔬菜中,菠菜、包心菜等含有大量的葉酸,也具有良好的通便作用。
二、經(jīng)常吃哪些食物可以補鈣的呢
1:海苔。能補鈣。熱量低、纖維高,富含B族維生素和礦物質(zhì)。多吃海苔能補充鈣,還有抗癌的功效。
2:芝麻醬。不說不知道,很多人會認(rèn)為鈣含量最豐富的是牛奶,其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬,每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。
3:蝦皮。蝦皮的含鈣量很豐富,100克蝦皮中的含鈣量為991毫克,僅次于芝麻醬。蝦米營養(yǎng)豐富,含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分,且其肉質(zhì)松軟,易消化,對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。
4:奶酪。奶制品是食物補鈣的最佳選擇,奶酪正是含鈣較多的奶制品,而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克,鈣含量豐富。搜索
紫菜:營養(yǎng)豐富,含碘量很高,可用于治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。但是也不可忽略它的補鈣能力,每100克紫菜鈣含量為264毫克。
三、補鈣需要注意哪些事項呢
補鈣的同時要補充維生素D:如果沒有維生素D參與,人體對膳食中鈣的吸收還達不到10%。另外,維生素D還具有促進腎臟對鈣的重吸收和調(diào)節(jié)血鈣水平等功能。人體內(nèi)的維生素D來源一般是從膳食中攝取,其次可以通過陽光的紫外線照射經(jīng)皮膚合成。冬天戶外活動少,皮膚合成維生素D的數(shù)量大大降低,所以應(yīng)當(dāng)適量補充鈣劑,以保證人體最大限度地吸收鈣質(zhì)。這一點對老年人尤為重要。
不要長期服用活性鈣:活性鈣是水生貝殼經(jīng)過高溫低燒而提煉的一種鈣混合物,多以氫氧化鈣為主,重金屬的指標(biāo)很高,腐蝕性也比較強。因此,服用較大劑量的活性鈣時,會引起惡心、嘔吐和胃痛等不良反應(yīng)。此外,長期服用活性鈣還會使胃的正常功能下降。
鈣制劑最好是在兩餐之間服用:一般植物性食物含有較多的脂酸和草酸,他們會與鈣離子結(jié)合成不溶性的鈣鹽,不能被人體利用而排出體外。動物性的食物含有大量的脂肪,而過多的脂肪酸會與鈣離子結(jié)合成為鈣灶,也不能被人體所利用。由于以上兩種原因,在進餐時服用鈣制劑,會使人體對鈣的吸收率下降,從而造成浪費;所以只有在兩餐之間服用鈣制劑,才能夠保證鈣質(zhì)被人體充分利用。
四、缺鈣的危害都有哪些呢
對嬰幼兒的危害:由于嬰幼兒是身體最脆弱的時候,如果這時缺鈣,會使得智力發(fā)育慢、說話慢;學(xué)步慢,長牙慢,牙齒排列稀疏、引起各種骨骼畸形如雞胸或漏斗胸、 O型腿或X型腿方顱、肋骨外翻等,牙齒不緊密且呈黑尖形或 鋸齒形。
對青少年的危害:在青少年時期的身體處于快速生長的階段,如果在這個時期的鈣質(zhì)缺乏,會感到明顯的免疫力下降、手腳抽筋、全身乏力、注意力不集中,很容易產(chǎn)生疲倦的感覺。由于鈣質(zhì)的缺乏,使牙齒的發(fā)育不良,容易產(chǎn)生,偏食、厭食等。影響人們的健康。
對中年人的危害:身體進入中年后身體的各器官都逐漸的由鼎盛時期,逐漸的減退。身體對鈣質(zhì)的吸收也不斷的下降,而身體對鈣質(zhì)的需求增多。常引起便秘、皮膚問題、抽筋,胸骨疼痛,許多的中年人患上灰指甲也是由于身體中鈣質(zhì)的大量減少的原因。
對老年人的危害:老年人的身體器官都在不斷的老化,身體中鈣質(zhì)也大量的流失。因而使骨骼中的鈣質(zhì)大量的減少,常常產(chǎn)生有腿疼、腰椎、關(guān)節(jié)痛、頸椎疼痛、牙齒松動、脫落、明顯的駝背、食欲減退、消化道潰瘍、失眠多夢、煩躁、盜汗,抽筋,易怒,易疲勞等。
對婦女的危害:由于婦女的特殊的生理結(jié)構(gòu),更容易引起身體中鈣質(zhì)的流失。特別是一些產(chǎn)后的婦女經(jīng)常會有如腸道問題、色斑座瘡、牙齒松動、四肢無力、經(jīng)常抽筋、麻木、關(guān)節(jié)疼、風(fēng)濕疼、頭暈,嚴(yán)重時還會有過度貧血引起發(fā)生,休克的現(xiàn)象。
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