補鈣便秘怎么辦,補鈣的食物有哪些

一、吃鈣片便秘該怎么辦呢

1、多喝水。出現(xiàn)便秘的話，最簡單也是最重要的辦法就是多喝水了，可以要堅持每天早晨空腹喝一杯溫開水，飯后也應(yīng)習(xí)慣喝水。

2、喝蜂蜜水?；加斜忝乜梢赃m當(dāng)喝一些蜂蜜水，因為蜂蜜水有一定的潤腸作用，可緩解便秘。

3、喝西梅汁。西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁，一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝一小杯，大約150克左右，可以改善腸胃。

4、多吃雜糧和高纖維食物。膳食纖維本身不被吸收，但能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強動力。例如麥麩、糙米、玉米等。

吃含脂肪較多的食品。食物中的植物油能直接起到潤腸作用，且其分解的產(chǎn)物脂肪酸也有刺激小腸蠕動的作用。如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它們都有良好的通便作用。

多吃B族維生素及葉酸。含B族維生素豐富的食物以及葉酸，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利于排便。例如，粗糧、酵母、豆類及其制品等都是含較多B族維生素的食物。同時，在蔬菜中，菠菜、包心菜等含有大量的葉酸，也具有良好的通便作用。

二、經(jīng)常吃哪些食物可以補鈣的呢

1：海苔。能補鈣。熱量低、纖維高，富含B族維生素和礦物質(zhì)。多吃海苔能補充鈣，還有抗癌的功效。

2：芝麻醬。不說不知道，很多人會認(rèn)為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。

3：蝦皮。蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次于芝麻醬。蝦米營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。

4：奶酪。奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。搜索

紫菜：營養(yǎng)豐富，含碘量很高，可用于治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。但是也不可忽略它的補鈣能力，每100克紫菜鈣含量為264毫克。

三、補鈣需要注意哪些事項呢

補鈣的同時要補充維生素D：如果沒有維生素D參與，人體對膳食中鈣的吸收還達不到10%。另外，維生素D還具有促進腎臟對鈣的重吸收和調(diào)節(jié)血鈣水平等功能。人體內(nèi)的維生素D來源一般是從膳食中攝取，其次可以通過陽光的紫外線照射經(jīng)皮膚合成。冬天戶外活動少，皮膚合成維生素D的數(shù)量大大降低，所以應(yīng)當(dāng)適量補充鈣劑，以保證人體最大限度地吸收鈣質(zhì)。這一點對老年人尤為重要。

不要長期服用活性鈣：活性鈣是水生貝殼經(jīng)過高溫低燒而提煉的一種鈣混合物，多以氫氧化鈣為主，重金屬的指標(biāo)很高，腐蝕性也比較強。因此，服用較大劑量的活性鈣時，會引起惡心、嘔吐和胃痛等不良反應(yīng)。此外，長期服用活性鈣還會使胃的正常功能下降。

鈣制劑最好是在兩餐之間服用：一般植物性食物含有較多的脂酸和草酸，他們會與鈣離子結(jié)合成不溶性的鈣鹽，不能被人體利用而排出體外。動物性的食物含有大量的脂肪，而過多的脂肪酸會與鈣離子結(jié)合成為鈣灶，也不能被人體所利用。由于以上兩種原因，在進餐時服用鈣制劑，會使人體對鈣的吸收率下降，從而造成浪費;所以只有在兩餐之間服用鈣制劑，才能夠保證鈣質(zhì)被人體充分利用。

四、缺鈣的危害都有哪些呢

對嬰幼兒的危害：由于嬰幼兒是身體最脆弱的時候，如果這時缺鈣，會使得智力發(fā)育慢、說話慢;學(xué)步慢，長牙慢，牙齒排列稀疏、引起各種骨骼畸形如雞胸或漏斗胸、 O型腿或X型腿方顱、肋骨外翻等，牙齒不緊密且呈黑尖形或 鋸齒形。

對青少年的危害：在青少年時期的身體處于快速生長的階段，如果在這個時期的鈣質(zhì)缺乏，會感到明顯的免疫力下降、手腳抽筋、全身乏力、注意力不集中，很容易產(chǎn)生疲倦的感覺。由于鈣質(zhì)的缺乏，使牙齒的發(fā)育不良，容易產(chǎn)生，偏食、厭食等。影響人們的健康。

對中年人的危害：身體進入中年后身體的各器官都逐漸的由鼎盛時期，逐漸的減退。身體對鈣質(zhì)的吸收也不斷的下降，而身體對鈣質(zhì)的需求增多。常引起便秘、皮膚問題、抽筋，胸骨疼痛，許多的中年人患上灰指甲也是由于身體中鈣質(zhì)的大量減少的原因。

對老年人的危害：老年人的身體器官都在不斷的老化，身體中鈣質(zhì)也大量的流失。因而使骨骼中的鈣質(zhì)大量的減少，常常產(chǎn)生有腿疼、腰椎、關(guān)節(jié)痛、頸椎疼痛、牙齒松動、脫落、明顯的駝背、食欲減退、消化道潰瘍、失眠多夢、煩躁、盜汗，抽筋，易怒，易疲勞等。

對婦女的危害：由于婦女的特殊的生理結(jié)構(gòu)，更容易引起身體中鈣質(zhì)的流失。特別是一些產(chǎn)后的婦女經(jīng)常會有如腸道問題、色斑座瘡、牙齒松動、四肢無力、經(jīng)常抽筋、麻木、關(guān)節(jié)疼、風(fēng)濕疼、頭暈，嚴(yán)重時還會有過度貧血引起發(fā)生，休克的現(xiàn)象。

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