腸道的免疫系統(tǒng)的提高方法,腸道的免疫系統(tǒng)提高的食譜

一、腸道的免疫系統(tǒng)對(duì)于體重的意義

失活腸道免疫系統(tǒng)的一部分（MyD88），能幫助人們減輕體重和延緩二型糖尿病的發(fā)展。

髓樣分化因子MyD88是TLR信號(hào)通路中的一個(gè)關(guān)鍵分子，在天然免疫系統(tǒng)中具有重要作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，在腸道上皮細(xì)胞中特異性失活MyD88能夠改變免疫應(yīng)答，減輕食用大量脂肪誘發(fā)的糖尿病，限制脂肪組織的發(fā)展，減少肥胖帶來(lái)的有害炎癥，增強(qiáng)腸道的屏障功能，限制不適當(dāng)?shù)募?xì)菌成分從腸道進(jìn)入機(jī)體。

研究人員還對(duì)已經(jīng)患有肥胖癥和糖尿病的實(shí)驗(yàn)動(dòng)物進(jìn)行了研究。值得注意的是，免疫系統(tǒng)的改變也能夠減輕這些動(dòng)物的體重并起到一定的治療效果。

研究顯示，腸道缺乏MyD88的小鼠能消耗更多的能量，因此不容易發(fā)展成肥胖癥。令人驚訝的是，將這些小鼠的腸道菌移植給無(wú)菌小鼠，也能幫助無(wú)菌小鼠抵御與膳食脂肪有關(guān)的肥胖癥和糖尿病。

研究人員指出，在機(jī)體攝取脂肪時(shí)，腸道免疫系統(tǒng)在脂肪儲(chǔ)存中起到了重要的調(diào)控作用，而且改變了腸道菌的組成。

這項(xiàng)研究進(jìn)一步展現(xiàn)了腸道菌與肥胖癥之間的關(guān)聯(lián)。研究表明，腸道上皮細(xì)胞的MyD88是一個(gè)感受器，能夠根據(jù)營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)改變機(jī)體的代謝。人們可以在此基礎(chǔ)上，利用腸道免疫系統(tǒng)中的蛋白對(duì)肥胖癥和二型糖尿病進(jìn)行治療。

二、益生菌對(duì)于腸道的免疫系統(tǒng)的作用

腸道免疫系統(tǒng)是人體預(yù)防疾病的最大免疫器官，寶寶出生時(shí)胃腸道是無(wú)菌的，但隨著喂養(yǎng)方式和外界環(huán)境的影響，他們的腸道中就開(kāi)始有壞菌了。特別是剖腹產(chǎn)和吃不上母乳的嬰兒，腸道免疫功能就更加脆弱了。

此時(shí)如果給他們補(bǔ)充點(diǎn)益生菌，讓好菌盡快在腸道中占位，那么病毒、致病菌等壞菌即使進(jìn)來(lái)了，也留不住，這樣就能保證寶寶有個(gè)強(qiáng)壯的腸道免疫系統(tǒng)了。此外，腸道內(nèi)菌群穩(wěn)定住以后，腹瀉、便秘、腹脹等情況出現(xiàn)的幾率也會(huì)比不吃益生菌的寶寶少。

新出生的寶寶吃點(diǎn)腸球菌、雙歧桿菌、枯草桿菌等益生菌，還可以改善腸黏膜的通透性，加強(qiáng)腸道屏障，抑制致病菌的生長(zhǎng)。有研究顯示，出生后沒(méi)有口服益生菌的孩子在院內(nèi)發(fā)生感染的幾率是服用益生菌孩子的近3倍。

最后一個(gè)好處就是有助消除新生兒黃疸。有統(tǒng)計(jì)顯示，80%的早產(chǎn)兒、60%的足月兒都會(huì)出現(xiàn)黃疸現(xiàn)象，黃色人種又是新生兒黃疸的高危人群。正常情況下，足月兒出生后一周到十天就會(huì)自行消退，早產(chǎn)兒要持續(xù)3周以上。此時(shí)媽媽給寶寶吃點(diǎn)益生菌，就能幫助腸蠕動(dòng)，增加膽紅素排泄，黃疸消除的也就快了。

三、腸道的免疫系統(tǒng)的提高方法

1 洗手，但不要過(guò)度

洗手可以避免接觸常見(jiàn)病毒，如流感病毒，及避免細(xì)菌感染。然而，過(guò)度洗手，卻可以損害你的免疫系統(tǒng)。身體接觸不到污垢和細(xì)菌，你的免疫系統(tǒng)缺乏刺激，無(wú)法產(chǎn)生正確的防御系統(tǒng)，讓你更容易感染。

2 保持充足的睡眠

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致更高水平的應(yīng)激激素，從而導(dǎo)致體內(nèi)發(fā)生更多的炎癥。保持7-9個(gè)小時(shí)的睡眠，可優(yōu)化免疫系統(tǒng)功能。

3 適量運(yùn)動(dòng)

每天至少30分鐘的適度運(yùn)動(dòng)，如步行，可以讓抗體和白細(xì)胞在體內(nèi)移動(dòng)得更快，能更容易檢測(cè)到體內(nèi)病原，從而及時(shí)觸發(fā)相關(guān)激素，誘發(fā)免疫反應(yīng)，殺滅病原體，減少感染。

4 減少壓力

長(zhǎng)期壓力狀態(tài)可使身體不斷產(chǎn)生應(yīng)激激素，抑制免疫系統(tǒng)。任何能降低壓力的方法，包括冥想、自我暗示，都可以提高免疫力。

5 避免過(guò)度飲酒

過(guò)度飲酒可抑制白細(xì)胞，從而降低你抵抗感染的能力；過(guò)度飲酒還會(huì)抑制肝臟對(duì)重要維生素的儲(chǔ)存和抑制身體吸收足夠蛋白質(zhì)的能力；并且，酒精可改變參與免疫的細(xì)胞和分子，從而降低免疫功能。

6 注意飲食

如果攝入過(guò)多的糖，可抑制免疫細(xì)胞對(duì)細(xì)菌的攻擊。多吃水果和蔬菜，富含維生素C和E、β-胡蘿卜素和鋅。

7 避免獨(dú)處

研究表明，與群體接觸的人，不管這個(gè)群體是大還是小，可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。也許是通過(guò)接觸可能增加病原體的免疫刺激。

8 提高腸道健康

免疫系統(tǒng)的70%在腸道，包括輔助性T細(xì)胞及有益菌群，可以幫助你抵御致病菌和病毒。如果腸道受損，則消化功能降低，未被完全消化的顆?？赡苓M(jìn)入血液，破壞免疫系統(tǒng)和代謝功能。

四、腸道的免疫系統(tǒng)提高的食譜

1.推薦藥草：制首烏、肉蓯蓉、炒白術(shù)各10g

被譽(yù)為九大仙草之一的制首烏，不僅有眾所周知的烏發(fā)作用，還能有效地潤(rùn)腸通便，給腸道排毒。肉蓯蓉性屬溫陽(yáng)，可以改善腸道功能。炒白術(shù)健脾和胃，是潤(rùn)滑祛濕的一味中藥。

2.水果：黃梨、獼猴桃、檸檬以及其他應(yīng)季水果

制作步驟：

1.取這三味中藥各10克，過(guò)水后將水分吸干或者晾干備用；

2.水果洗凈晾干或用廚房紙巾擦干；

3.容器可以選用玻璃罐或者專用酵素桶，玻璃罐同樣需要洗凈晾干；

4.水果切片或削皮，白糖或黃糖一袋，藥材；

5.鋪一層水果，鋪一層糖（糖和水果可以是1:1的比例，但是如果水果都是糖分比較高的話，可以適當(dāng)減少用糖），藥材放在中間的層，逐層鋪好，直到鋪滿整個(gè)罐子，之后蓋上有透氣閥門的蓋子或者紗布；

6.罐子擺在避光處自行發(fā)酵；

7.兩周之后會(huì)逐漸產(chǎn)生氣泡，水果慢慢塌陷變色，液體慢慢沒(méi)過(guò)水果成淺咖啡色，直到液體表面產(chǎn)生一層薄薄的白沫即可；

8.每天早晨，用干凈無(wú)水的勺子舀兩勺液體，20-30ml左右，兌40度以下的溫水或者蔬果汁空腹飲用（開(kāi)罐后冰箱冷藏儲(chǔ)存）。

大家還可以根據(jù)時(shí)令蔬果做不同功效的酵素食譜！

提高免疫力的營(yíng)養(yǎng)食譜有哪些？

免疫力是指機(jī)體抵抗外來(lái)侵襲，維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力?？諝庵谐錆M了各種各樣的微生物：細(xì)菌、病毒、支原體、衣原體、真菌等等。在人體免疫力不足的情況下，它們都可以成為感早班的病原體。雖然人體對(duì)不同的病原體會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的抗體，以抵御再次感染，但抗體具有專一性和時(shí)限性，比如鏈球菌抗體只能在較短時(shí)期內(nèi)保護(hù)機(jī)體不受鏈球菌的再次侵犯，也并不能抵御其他病毒的感染。免疫力低下的人根本無(wú)法抵御感冒病毒的侵襲，這才是他頻繁感冒的真正原因。日常飲食調(diào)理是提高人體免疫能力的最理想方法：多喝酸奶：堅(jiān)持均衡飲食，如果人出現(xiàn)酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會(huì)使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養(yǎng)生細(xì)菌，酸奶中就含有這類細(xì)菌。多飲開(kāi)水：記住，是白開(kāi)水！這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤(rùn);多喝水還能讓人感覺(jué)清新，充滿活力。研究證明，白開(kāi)水對(duì)人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過(guò)細(xì)胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng)，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開(kāi)水，尤為重要。

多吃海鮮：海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經(jīng)常食用能促進(jìn)免疫功能。經(jīng)常喝茶：科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)。由于它能夠調(diào)動(dòng)人體的免疫細(xì)胞去抵御細(xì)菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上。不妨飲點(diǎn)紅酒：大部分酒精飲料會(huì)對(duì)人體的免疫系統(tǒng)起到抑制作用，但紅酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物質(zhì)對(duì)增強(qiáng)免疫功能很有好處，而且還有利于保護(hù)心臟。吃些動(dòng)物肝臟：動(dòng)物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及維生素B6、B12等，這些物質(zhì)有助于促進(jìn)免疫功能。適當(dāng)補(bǔ)充鐵質(zhì)：鐵可以增強(qiáng)免疫力；但鐵質(zhì)攝取過(guò)量對(duì)身體有害無(wú)益，每天不能超過(guò)45毫克。補(bǔ)充谷氨酰胺：它是人體不可或缺的非必需氨基酸，堪稱強(qiáng)化免疫系統(tǒng)的“利器”之一。經(jīng)常感冒或腹瀉的人，可將谷氨酰胺粉劑加入果汁或涼開(kāi)水中服用。補(bǔ)充精氨酸：海參、鱔魚(yú)、泥鰍、墨魚(yú)以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質(zhì)，多食用有助于增強(qiáng)免免疫力。

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