運(yùn)動(dòng)前后需注意什么,運(yùn)動(dòng)前要做充足的準(zhǔn)備工作_

一、運(yùn)動(dòng)前后的注意事項(xiàng)有哪些

運(yùn)動(dòng)之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，這已成為每個(gè)參加鍛煉者應(yīng)具備的常識(shí)。然而，很多鍛煉者對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的機(jī)理和要求卻了解甚少，因此，盡管在運(yùn)動(dòng)前做了一在進(jìn)行體育鍛煉前應(yīng)該充分作好準(zhǔn)備活動(dòng)些準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)仍會(huì)有創(chuàng)傷發(fā)生。下面我們就運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備工作該如何做來(lái)探討一下。

就一般而言，每次準(zhǔn)備活動(dòng)，大體上包括一般性練習(xí)和專(zhuān)門(mén)性練習(xí)兩部分。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)包括走、跑、跳、徒手操等，活動(dòng)部位較全面，從頸、軀干、臂、腿直到腳，練習(xí)時(shí)應(yīng)柔和細(xì)致。專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)則是根據(jù)不同項(xiàng)目的特點(diǎn)和要求而采用的一些練習(xí)，其作用是使大腦皮層對(duì)某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或某一技能產(chǎn)生特有的適宜興奮性。一般在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，有利于它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。

準(zhǔn)備活動(dòng)量的大小和時(shí)間應(yīng)因時(shí)、因地、因人而異。一般是冬季時(shí)間較長(zhǎng)，夏季時(shí)間較短，強(qiáng)度以全身發(fā)熱、微微出汗為準(zhǔn)，心率、血壓都應(yīng)比安靜時(shí)增強(qiáng)為宜，運(yùn)動(dòng)到四肢關(guān)節(jié)靈活，身體儀輕松，有躍躍欲試的感覺(jué)為好。

運(yùn)動(dòng)后需要做什么

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)是必須的。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后的放松整理運(yùn)動(dòng)也是必須的。雖然這會(huì)令你付出更多的時(shí)間，但是相對(duì)于因準(zhǔn)備不當(dāng)引發(fā)肌肉拉傷去看醫(yī)生，這樣做是劃算的。

運(yùn)動(dòng)后首先需要的是身體的放松 ，比如躺在海棉墊或藤墊上休息片刻。當(dāng)然，需要注意的是，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。其次，運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段，如果條件允許的話(huà)，運(yùn)動(dòng)后的按摩對(duì)于身體的恢復(fù)是極有好處的?？善鸬搅己玫姆潘尚Ч?，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。

二、運(yùn)動(dòng)前后飲食需注意什么

運(yùn)動(dòng)前：

人體運(yùn)動(dòng)的能量主要是由糖原供應(yīng)。對(duì)于健身前糖原的補(bǔ)充，我們提倡在健身前進(jìn)食富含碳水化合物的食物，在這里米飯是首選，原因是米飯?jiān)隗w內(nèi)消化緩慢，容易吸收，且血糖反應(yīng)平緩，使能量供應(yīng)能維持更長(zhǎng)的時(shí)間，其效果優(yōu)于其它的碳水化合物，如面包、土豆等。

切忌空腹吃甜食，雖然甜食可以使體內(nèi)血糖迅速升高，這時(shí)，機(jī)體會(huì)釋放胰島素使血糖轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃?，從而使血糖恢?fù)正常。若空腹吃甜食，則會(huì)使胰島素過(guò)度釋放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，從而迫使機(jī)體釋放第種中激素-腎上腺素，以使血糖恢復(fù)正常。這兩種激素的作用會(huì)使人頭暈、頭痛、出汗、渾身無(wú)力。

運(yùn)動(dòng)后：

對(duì)于有增長(zhǎng)肌肉需要的人來(lái)說(shuō)，健身后進(jìn)食高蛋白是必不可少的，蛋白質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)被吸收分解成氨基酸，而氨基酸正是構(gòu)筑肌肉的基本原料。

科學(xué)研究表明，負(fù)重訓(xùn)練也能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。因?yàn)樨?fù)重訓(xùn)練的用力對(duì)肌纖維所造成的細(xì)微損傷能激發(fā)體內(nèi)的修復(fù)機(jī)能，促使生長(zhǎng)激素的分泌和氨基酸的合成。負(fù)重訓(xùn)練后，生長(zhǎng)激素的分泌大約能維持兩小時(shí)左右。飯后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)又是蛋白質(zhì)吸收的高峰階段。訓(xùn)練后進(jìn)食高蛋白食品，就可使由于負(fù)重訓(xùn)練而引起的生長(zhǎng)激素分泌高峰與蛋白質(zhì)吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生長(zhǎng)。而睡眠時(shí)肌肉組織的靜止?fàn)顟B(tài)又可使上述效果得到進(jìn)一步的強(qiáng)化，從而收到事半功倍的訓(xùn)練效果。

三、運(yùn)動(dòng)前都需要做什么準(zhǔn)備活動(dòng)

一、熱身運(yùn)動(dòng)

1、熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動(dòng)。還可借助跑步機(jī)、健身車(chē)等進(jìn)行較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

2、熱身運(yùn)動(dòng)一般以10分鐘為宜，冬季可稍長(zhǎng)些，約15分鐘。熱身時(shí)間不宜太短或太長(zhǎng)，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷;太長(zhǎng)體力過(guò)早消耗，影響正式鍛煉。

3、全身熱身后，要進(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對(duì)性活動(dòng)。比如當(dāng)日主要練肩，那就要對(duì)肩部進(jìn)行針對(duì)性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。

二、運(yùn)動(dòng)后整理放松

1、反方向拉伸練習(xí)。在健身鍛煉結(jié)束時(shí)，適當(dāng)安排與訓(xùn)練部位方向相反的肌肉拉長(zhǎng)和伸展練習(xí)，對(duì)加速肌體恢復(fù)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習(xí)結(jié)束時(shí)，做單杠懸垂、提膝或前后擺動(dòng)等放松練習(xí)，可迅速減輕肩腰部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進(jìn)肌體恢復(fù)。

2、專(zhuān)家指導(dǎo)，慢跑5至10分鐘能全面促進(jìn)肌體恢復(fù);練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車(chē)，既能緩解大腿肌的緊張狀態(tài)，又能恢復(fù)肌肉彈性。

運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)是最重要的，因?yàn)槊懊笆Ь屠^續(xù)運(yùn)動(dòng)，身體還沒(méi)有準(zhǔn)備好，是最容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，要學(xué)會(huì)正確的運(yùn)動(dòng)方式。

四、運(yùn)動(dòng)后要注意什么

一、不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法:健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。

嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

二、不要貪吃冷飲

運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，喜歡買(mǎi)一些冷飲解暑解渴。

然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補(bǔ)充一些白開(kāi)水或鹽水。

三、不要驟降體溫

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

進(jìn)行體育鍛煉時(shí)要注意哪些問(wèn)題？

體育鍛煉應(yīng)該注意的事項(xiàng)體育鍛煉應(yīng)該注意的事項(xiàng)，隨著時(shí)代的發(fā)展，越來(lái)越多人開(kāi)始注意自己的身體健康，體育鍛煉鍛煉貴在堅(jiān)持，缺乏鍛煉容易生病，身體處于亞將康狀態(tài)，那么你知道體育鍛煉應(yīng)該注意的事項(xiàng)嗎。體育鍛煉應(yīng)該注意的事項(xiàng)1 一、在參加任何一項(xiàng)體育鍛煉之前，必須做準(zhǔn)備活動(dòng) 它可以使身體從相對(duì)的安靜狀態(tài)逐步過(guò)渡到活動(dòng)狀態(tài)?；顒?dòng)的方式應(yīng)多種多樣，廣播體操就是其中很好的一種，它能使腰、腿、手臂等有關(guān)部分的肌肉、關(guān)節(jié)松弛靈活，從而使心、肺等器官的功能逐漸加強(qiáng)，促進(jìn)肌肉的新陳代謝，提高工作效率。做準(zhǔn)備活動(dòng)，還可以防止肌肉、韌帶因突然的緊張運(yùn)動(dòng)造成損傷或不適。 二、在每次鍛煉結(jié)束后，要做放松的整理活動(dòng) 如果運(yùn)動(dòng)突然停止，流向肌肉的血液來(lái)不及回心，或回心血相應(yīng)減少，血壓下降，會(huì)使大腦因供血不足產(chǎn)生腦貧血，出現(xiàn)心跳減慢，呼吸短促，頭暈惡心等癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)暈倒。整理活動(dòng)主要是做些深呼吸，或者散散步，四肢肌肉放松，使身體慢慢恢復(fù)自然狀態(tài)。 三、鍛煉時(shí)出汗較多，常常會(huì)感到口渴 但不宜在渴后大量飲水，渴后痛飲既使腸胃難以適應(yīng)，還會(huì)加重心、腎的負(fù)擔(dān)，影響身體健康。此時(shí)飲水，一是應(yīng)少量多次補(bǔ)充，二是飲水中適當(dāng)放一點(diǎn)食鹽，容易解渴，也能補(bǔ)充身體隨汗水流失的鹽分。鍛煉后有條件時(shí)洗個(gè)澡，一則清理汗?jié)n，再則也容易解乏。無(wú)條件時(shí)用溫水擦洗也可以。 四、空腹時(shí)不宜進(jìn)行體育鍛煉 長(zhǎng)時(shí)間清晨空腹進(jìn)行鍛煉，體內(nèi)的能量大量消耗，對(duì)身體不利最好適量進(jìn)食后開(kāi)始輕微活動(dòng)。使休息了一整夜，長(zhǎng)時(shí)間處于安靜狀態(tài)的.肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官積極活躍起來(lái)。 五、飯后不宜立即進(jìn)行劇烈活動(dòng) 飯后，人體大量血液流向消化系統(tǒng)，此時(shí)如進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官，以保證肌肉工作的需要。造成消化系統(tǒng)血液供應(yīng)不足，胃腸蠕動(dòng)減慢影響消化和吸收過(guò)程的正常進(jìn)行，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0.5小時(shí)再進(jìn)行活動(dòng)比較合理。體育鍛煉應(yīng)該注意的事項(xiàng)2運(yùn)動(dòng)之前先熱身，運(yùn)動(dòng)輕度較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)之前，先使全身活動(dòng)一下，否則猛地接受強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，身體必然會(huì)感到不適。注意安全，跑步時(shí)候要穿合身的衣服。不要被衣服束縛。身體上不要踹有利器。以免意外帶來(lái)傷害。夏天游泳不要去河邊深處，還是去游泳館比較好。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需把握好。如果你平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，那么最好還是先少做一些運(yùn)動(dòng)，一天一天增加。否則一天下來(lái)你的身體會(huì)被趕酸痛，反而帶來(lái)一定的害處。避免感冒和發(fā)燒，剛剛運(yùn)動(dòng)完的時(shí)候我們身體會(huì)排出很多汗，如果冬天的話(huà)，一定要注意保暖，戴好帽子，否則容易感冒發(fā)燒。給自己的身體帶來(lái)痛苦。最后提醒大家在戶(hù)外的時(shí)候，注意天氣，夏天在野外防止被毒蛇咬傷，長(zhǎng)途跋涉需要準(zhǔn)備醫(yī)藥箱哦體育鍛煉應(yīng)該注意的事項(xiàng)3 運(yùn)動(dòng)前1、檢查自己的身體情況 參加體育活動(dòng)，首先要了解自己的身體狀況，要學(xué)會(huì)自我監(jiān)督，隨時(shí)注意身體功能狀況變化，若有不良癥狀要及時(shí)向教師反映情況，采取必要的保健措施?；加行呐K病、高血壓等疾病的學(xué)生，禁止參加長(zhǎng)跑等長(zhǎng)時(shí)間劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 2、檢查場(chǎng)地和器材 要認(rèn)真檢查運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)器材，消除安全隱患。要注意場(chǎng)地中的不安全因素，如場(chǎng)地是否平整，要清除石頭土塊；檢查沙坑的松散度、是否有石子雜物等；檢查體育設(shè)施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒險(xiǎn)，確保自身安全。 3、做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備 要穿運(yùn)動(dòng)服裝、運(yùn)動(dòng)鞋，不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，不要攜帶尖利物品等。做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。 為什么要做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)？ 就是要克服內(nèi)臟器官在生理上的惰性，以減低運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的幾率。如果突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)心慌、胸悶、肢體無(wú)力、呼吸困難、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)前不重視做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分、不正確、不科學(xué)，是引起運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因；準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態(tài)下進(jìn)行活動(dòng)，動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)，及易造成運(yùn)動(dòng)損傷，甚至導(dǎo)致傷害事故。 運(yùn)動(dòng)時(shí)1、要掌握動(dòng)作要領(lǐng) 在體育運(yùn)動(dòng)中，了解和掌握動(dòng)作要領(lǐng)及方法，不僅能夠在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)揮好技術(shù)動(dòng)作，達(dá)到體育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼，增強(qiáng)自信心，避免不必要的傷害。 2、要正確使用器材 要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要嚴(yán)格遵守相關(guān)操作規(guī)程，在一些體育器械（如鉛球、實(shí)心球等）的使用中，要注意選擇適當(dāng)場(chǎng)地，確保自身安全，同時(shí)還要注意不要傷及他人安全。 3、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要適當(dāng)。 參加體育活動(dòng)要根據(jù)身體素質(zhì)條件，選擇最有利于增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷?？裳驖u進(jìn)，由易到難，從小到大。負(fù)荷過(guò)小，對(duì)身體作用不大；負(fù)荷過(guò)大，會(huì)損害身體；只有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平。 運(yùn)動(dòng)后1、認(rèn)真做恢復(fù)整理活動(dòng) 做恢復(fù)整理活動(dòng)的目的就是使人體更好的從緊張運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到安靜狀態(tài)，使心臟逐漸恢復(fù)平靜，放松身心。如果突然停止運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成暫時(shí)性的貧血，產(chǎn)生心慌、暈倒等一系列不良現(xiàn)象，對(duì)身心健康造成損害。 2、自我檢查運(yùn)動(dòng)反應(yīng) 如果感到十分疲勞，四肢酸沉，出現(xiàn)心慌、頭暈，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，需要好好調(diào)整與休息。運(yùn)動(dòng)后經(jīng)過(guò)合理的休息感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排比較合理。 3、適當(dāng)補(bǔ)充能量 參加體育運(yùn)動(dòng)要消耗大量的能量，所以在運(yùn)動(dòng)后（運(yùn)動(dòng)前也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充能量）要科學(xué)飲食，保證身體的需要，確保取得最佳的鍛煉效果。（1）半小時(shí)至1小時(shí)后進(jìn)餐。（2）5至10分鐘后飲水（含鹽）。

運(yùn)動(dòng)前要注意什么

問(wèn)題一：運(yùn)動(dòng)前后飲食需要注意哪些？你在運(yùn)動(dòng)過(guò)后都吃什么東西呢?喝果汁、喝運(yùn)動(dòng)飲料那么運(yùn)動(dòng)前呢?是吃些什么呢?你是在吃飯過(guò)多久后才運(yùn)動(dòng)的呢?你知道怎么吃才不會(huì)變胖呢?這對(duì)許多的人來(lái)說(shuō)常常造成困擾，因?yàn)榕逻\(yùn)動(dòng)過(guò)后亂吃東西會(huì)變胖，所以你常常挨餓嗎?那么我們將介紹讓你知曉，你在運(yùn)動(dòng)的前后該如何的吃最恰當(dāng)喔!! 運(yùn)動(dòng)前 在運(yùn)動(dòng)前你最好是前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳，葡萄干，或是新鮮的水果來(lái)讓你運(yùn)動(dòng)的更有勁喔!! 運(yùn)動(dòng)后 運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話(huà)，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類(lèi)和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果(蘋(píng)果、橘子等等)，兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。 你最好避免的 運(yùn)動(dòng)后避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類(lèi)，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免喔!! 水與運(yùn)動(dòng)飲料 雖然運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，不過(guò)其實(shí)平常的飲食中就能夠補(bǔ)充電解質(zhì)了，所以水還是比運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)的好喔!!

問(wèn)題二：運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意什么呢。體育運(yùn)動(dòng)是增進(jìn)身體健康、改善體質(zhì)的主要手段。但是體育鍛煉必須遵循人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的生理變化規(guī)律，并充分注意營(yíng)養(yǎng)、休息、安全和衛(wèi)生等，否則會(huì)造成不良影響，妨礙身體健康，甚至造成嚴(yán)重危害，留下終身痛苦。
首先，要了解你所要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)，你自身的條件是否適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，還要熟悉這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及其危險(xiǎn)性。
其次，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)、整理活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量的安排以及進(jìn)餐和飲水。
（一）準(zhǔn)備活動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)就是在參加各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或比賽前所做的各種身體練習(xí)。其目的主要是使人體為即將進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)或比賽作好機(jī)能上的動(dòng)員和準(zhǔn)備。
準(zhǔn)備活動(dòng)的主要作用有以下幾方面：
1、提高神經(jīng)和肌肉的興奮性 通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)，使神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的興奮性得到提高，從而使人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)能迅速進(jìn)入工作狀態(tài)，并盡快地達(dá)到最高活動(dòng)水平。
2、克服內(nèi)臟器官的生理惰性 人體從安靜狀態(tài)進(jìn)入緊張的肌肉運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，要有一個(gè)生理上的準(zhǔn)備過(guò)程。人體的生理機(jī)能活動(dòng)是有惰性的，內(nèi)臟器官的生理惰性更大。通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)使內(nèi)臟器官，特別是心、肺等活動(dòng)加強(qiáng)，避免或減輕在運(yùn)動(dòng)時(shí)因內(nèi)臟器官活動(dòng)暫不能適應(yīng)肌肉工作的需要而發(fā)生心慌、氣喘、腹痛、動(dòng)作失調(diào)等不良現(xiàn)象。
3、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷 適宜的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以提高肌肉的溫度和代謝的強(qiáng)度，減少肌肉活動(dòng)的內(nèi)部阻力，提高肌肉韌帶的力量和彈性，增加關(guān)節(jié)內(nèi)滑液的分泌，使關(guān)節(jié)靈活、動(dòng)作幅度加大，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的損傷。
（二）整理活動(dòng)
整理活動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)后所進(jìn)行的一些緩和、放松和 *** 活動(dòng)，目的是通過(guò)整理活動(dòng)使身體各系統(tǒng)由激烈的活動(dòng)狀態(tài)逐步過(guò)渡到相對(duì)安靜的狀態(tài)以減輕疲勞，是促進(jìn)恢復(fù)過(guò)程的一種手段。在人體運(yùn)動(dòng)停止后的短時(shí)間內(nèi)，各器官機(jī)能活動(dòng)仍然是非常激烈的，如果運(yùn)動(dòng)后人體馬上處于靜態(tài)，對(duì)強(qiáng)大的呼吸活動(dòng)和快速的血液循環(huán)是不利的，有礙氧債的償還和疲勞的消除。
（三）運(yùn)動(dòng)量的安排
在體育鍛煉中，運(yùn)動(dòng)量是否適宜，是一個(gè)極其重要的問(wèn)題。實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，鍛煉效果不好，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，不僅不能起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用，反而有損健康。只有適宜的運(yùn)動(dòng)量，才能有效地增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。要根據(jù)年齡、性別、健康狀況等合理安排鍛煉的時(shí)間和間隔的時(shí)間。
（四）運(yùn)動(dòng)進(jìn)餐和飲水
1、飯前飯后不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng) 一般地說(shuō)，體育鍛煉應(yīng)在飯前半小時(shí)結(jié)束，要飯后一小時(shí)左右開(kāi)始。運(yùn)動(dòng)后立即吃飯或飯后立刻進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，都不符合生理衛(wèi)生的要求，將影響人體對(duì)食物的消化和吸收。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦的運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，因而大量血液流入肌肉，胃腸等內(nèi)臟器官，獲得的血液則相對(duì)減少；同時(shí)由于運(yùn)動(dòng)時(shí)副交感神經(jīng)被抑制，消化系統(tǒng)的活動(dòng)也處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。如運(yùn)動(dòng)后未經(jīng)一定的休息就吃飯，不僅會(huì)影響食物的消化和吸收，長(zhǎng)此下去，還會(huì)引起消化不良和慢性胃炎。
就餐后短時(shí)間內(nèi)也不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)胃產(chǎn)生不良影響。飯后，胃里裝滿(mǎn)了食物，運(yùn)動(dòng)劇烈震動(dòng)，容易牽扯腸膜引起腹痛、惡心。另外，運(yùn)動(dòng)后食用大量的冷飲，會(huì)使胃腸血管突然收縮，使供給胃腸的血液突然減少，導(dǎo)致胃痙攣，發(fā)生腹痛、惡心等現(xiàn)象。
2、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水 水是人體的重要組成部分，也是人體內(nèi)含量最多的成分。一般成年人體內(nèi)水分約占體重的60%-70%以上，參與體內(nèi)物質(zhì)代謝，調(diào)節(jié)體溫及保持腺體分泌等生理過(guò)程 ，對(duì)健康有很大作用。但在運(yùn)動(dòng)中飲水過(guò)多，會(huì)使胃部膨脹，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸，也不利于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)大量飲水還會(huì)由于水分滲透到血液中，使血液濃度稀釋?zhuān)吭龆?，增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，有損健康。 本人做新手任務(wù)，請(qǐng)給個(gè)滿(mǎn)意，謝謝。...>>

問(wèn)題三：運(yùn)動(dòng)前要做好哪些準(zhǔn)備1.運(yùn)動(dòng)之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，這已成為每個(gè)參加鍛煉者應(yīng)具備的常識(shí)。然而，很多鍛煉者對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的機(jī)理和要求卻了解甚少，因此，盡管在運(yùn)動(dòng)前做了一在進(jìn)行體育鍛煉前應(yīng)該充分作好準(zhǔn)備活動(dòng)些準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)仍會(huì)有創(chuàng)傷發(fā)生。
2.就一般而言，每次準(zhǔn)備活動(dòng)，大體上包括一般性練習(xí)和專(zhuān)門(mén)性練習(xí)兩部分。
3.一般性準(zhǔn)備活動(dòng)包括走、跑、跳、徒手操等，活動(dòng)部位較全面，從頸、軀干、臂、腿直到腳，練習(xí)時(shí)應(yīng)柔和細(xì)致。
4.專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)則是根據(jù)不同項(xiàng)目的特點(diǎn)和要求而采用的一些練習(xí)，其作用是使大腦皮層對(duì)某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或某一技能產(chǎn)生特有的適宜興奮性。一般在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，有利于它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。
5.準(zhǔn)備活動(dòng)量的大小和時(shí)間應(yīng)因時(shí)、因地、因人而異。一般是冬季時(shí)間較長(zhǎng)，夏季時(shí)間較短，強(qiáng)度以全身發(fā)熱、微微出汗為準(zhǔn)，心率、血壓都應(yīng)比安靜時(shí)增強(qiáng)為宜，運(yùn)動(dòng)到四肢關(guān)節(jié)靈活，身體儀輕松，有躍躍欲試的感覺(jué)為好。

問(wèn)題四：運(yùn)動(dòng)前后要注意什么慢跑，記住是慢跑，每小時(shí)保持6－7公里的速度，心跳保持在每分鐘120-130次，每次堅(jiān)持慢跑20分鐘以上，便開(kāi)始燃燒你體內(nèi)的脂肪，建議你跑30分鐘－1小時(shí)最好。提醒你，千萬(wàn)不要以為跑的越快，汗越多，脂肪減的越多，是錯(cuò)的，跑的過(guò)快，身體只是燃燒你體內(nèi)過(guò)多的卡路里，而并不是脂肪.

問(wèn)題五：劇烈運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該注意什么1.運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)不要進(jìn)食，最好在運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)吃一些牛肉或瘦豬肉，但不建議吃油膩膨化食品；
2.在運(yùn)動(dòng)前不要喝大量的水，建議可小口飲用少量生理鹽水；
3.不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠(yuǎn)之類(lèi)運(yùn)動(dòng)，鞋帶不要太長(zhǎng)；
4.前一天晚上應(yīng)盡早休息，檢查一下運(yùn)動(dòng)裝備，做一些通常能使自己矗樂(lè)的事
5運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后切忌立即坐地休息，應(yīng)慢步100米左右，不要因?yàn)榭诳识⒓春人?，否則可能引發(fā)脫水，建議在心跳較為平穩(wěn)后在分多次每次間隔2-3分鐘少量飲用生理鹽水。

問(wèn)題六：運(yùn)動(dòng)前后要注意什么一,運(yùn)動(dòng)前后吃什么
你在運(yùn)動(dòng)前后都吃什么東西？喝果汁還是運(yùn)動(dòng)飲料？你在吃飯多久后才運(yùn)動(dòng)？你知道怎么吃才不會(huì)變胖呢？
許多人常常受此困擾，因?yàn)榕逻\(yùn)動(dòng)過(guò)后亂吃東西會(huì)變胖。那么，運(yùn)動(dòng)前后該如何吃才最恰當(dāng)？
運(yùn)動(dòng)前
你最好在運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)更有勁。
運(yùn)動(dòng)后
運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后再吃東西，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份。
若在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話(huà)，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充糖類(lèi)和蛋白質(zhì)。
例如三個(gè)水果（蘋(píng)果、橘子等；兩個(gè)水果加一杯牛奶；500ml純果汁；兩個(gè)水果加一杯酸奶；兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
【提醒】
A.運(yùn)動(dòng)后避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔茫瑫?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。
B.雖然運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，但平常的飲食也能補(bǔ)充電解質(zhì)，所以水比運(yùn)動(dòng)飲料更好。

問(wèn)題七：長(zhǎng)跑有什么注意事項(xiàng)，長(zhǎng)跑前需要做什么準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)？每天以中速跑5000米！我就是這樣堅(jiān)持的！
跑前做做舒展身體的運(yùn)動(dòng)~目的是給身體一個(gè)運(yùn)動(dòng)上的緩沖~跑的時(shí)候呼吸要均勻~雙臂有節(jié)奏的來(lái)回?cái)[動(dòng)！
跑完之后不要立即停下來(lái)~要走一會(huì)~大約3.4分鐘
我就是這樣練得~學(xué)校越野賽第二名！
你也加油吧！

問(wèn)題八：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)有哪些需要注意的？適量的身體活動(dòng)對(duì)健康是有益的，但進(jìn)行身體活動(dòng)的時(shí)候也有安全注意事項(xiàng)，這些包括：
（1）中年以上的人群，日常體力活動(dòng)少者，計(jì)劃鍛煉前應(yīng)作必要的健康檢查；
（2）慢性病患者參加鍛煉應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生；
（3）每次鍛煉前應(yīng)先做些伸展活動(dòng)，鍛煉開(kāi)始應(yīng)逐漸增加用力；
（4）根據(jù)天氣和身體情況調(diào)節(jié)當(dāng)天運(yùn)動(dòng)量；
（5）運(yùn)動(dòng)后不要立即停止活動(dòng)，應(yīng)逐漸放松；
（6）出汗多、日照強(qiáng)烈時(shí)適量補(bǔ)水和鹽；
（7）運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)持續(xù)的不適，應(yīng)停止活動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)。
（8）步行跑步應(yīng)選擇平整的道路，合適的鞋襪。

問(wèn)題九：劇烈運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該注意什么1.運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)不要進(jìn)食，最好在運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)吃一些牛肉或瘦豬肉，但不建議吃油膩膨化食品；
2.在運(yùn)動(dòng)前不要喝大量的水，建議可小口飲用少量生理鹽水；
3.不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠(yuǎn)之類(lèi)運(yùn)動(dòng)，鞋帶不要太長(zhǎng)；
4.前一天晚上應(yīng)盡早休息，檢查一下運(yùn)動(dòng)裝備，做一些通常能使自己矗樂(lè)的事
5運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后切忌立即坐地休息，應(yīng)慢步100米左右，不要因?yàn)榭诳识⒓春人?，否則可能引發(fā)脫水，建議在心跳較為平穩(wěn)后在分多次每次間隔2-3分鐘少量飲用生理鹽水。

問(wèn)題十：運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該做什么準(zhǔn)備?關(guān)鍵要看你做何種運(yùn)動(dòng)了，有氧運(yùn)動(dòng)前一個(gè)半小時(shí)不易進(jìn)食，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)前半個(gè)到1個(gè)小時(shí)不易進(jìn)食，至于戶(hù)外運(yùn)動(dòng)肯定要使用隔離和防曬得，這樣就算出汗也不會(huì)有問(wèn)題的
室內(nèi)跳操的話(huà)，就應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)前不要使用化妝品和護(hù)膚品，而是記得運(yùn)動(dòng)后，桑拿或者沐浴后的保養(yǎng)，另外運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)飲料也會(huì)幫助你保持水分的流失，這些應(yīng)該對(duì)你有幫助了

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