保健養(yǎng)生常識,夏日養(yǎng)生小知識

一、夏季保健養(yǎng)生小常識

一、夏季最好的養(yǎng)生飲料是熱茶。眾所周知，茶葉里面富含鉀元素，是對人體最為有益的元素之一，解渴又解乏，是夏季最好的飲品之一。不過需要提醒的是，夏季的時候空氣時常悶熱異常，而且極易大量出汗，很多人都是等到口干舌燥的時候才喝水，尤其是老年人更加需要養(yǎng)成主動補充水分的習慣，就算是真的不口渴也必須進行水分的補充，適量的喝水。

由于老年人的身體老化，感知能力比一般的年輕人要低，所以當體內(nèi)顯得口渴的時候，實際上體內(nèi)已經(jīng)極度的缺水了。很多人都知道，缺水是人體老化和壽命減少的主要原因，人體在缺水的時候極易造成心肌的損害。同時汗液和尿液的的排量的減少會導(dǎo)致人體內(nèi)的毒素無法及時的完全的排出，造成毒素在體內(nèi)的積聚，使人體慢慢的中毒。所以在夏天一定要學會主動的適當?shù)脑黾语嬎俊?/p>

二、夏季最好的營養(yǎng)素是抗氧化素。人體在夏天的時候極易遇到三個危險，強烈的日照、臭氧輻射以及人體疲勞。根據(jù)研究指出，抗氧化劑能夠最大程度的減輕這三者的危險。此外，人們總是常識性的認為冬天所需要的熱量遠大于夏天所需的熱量，實際上在夏天一個天所消耗的熱量就比冷天消耗的熱量至少要多出一倍，所以夏天需要更多的富含熱量的食物來彌補身體消耗。

三、夏季最好的運動是游泳。天氣炎熱的時候，在碧波蕩漾的湖邊悠著，不但使人的暑熱一消而散，而且還能鍛煉人體的腳、手、頭等肢體之間的協(xié)調(diào)，更是能夠?qū)θ梭w的心腦血管起到不小的作用，同時游泳還能減肥，具有養(yǎng)顏美容的功效。

二、夏日如何避免中暑

1. 記得開風扇或空調(diào)

在室內(nèi)，保持好通風，別為了節(jié)省電費硬撐著不開電扇或空調(diào)——這種做法非常不劃算，增加了中暑風險。

但也別把空調(diào)溫度定得過低。室內(nèi)外溫差過大，進進出出時身體很難適應(yīng)氣溫的劇烈變化，會有比較大的負擔。

2. 注意防曬以及自身狀態(tài)

如果不得不出門，注意避開正午前后時段，戴上帽子、傘等防曬措施。

有部分人，不得不在高溫環(huán)境(譬如露天)下工作，需要時刻注意自己的身體狀況，健康飲食，避免不良生活習慣。當身體狀況不好時，又需要在高溫下工作，一不小心就中暑了。

因此，開始工作時需要自查以下幾項：

最近自己的體力和精神狀態(tài)好嗎?睡眠充足嗎?有沒有過度飲酒?有沒有重感冒或者腹瀉?

若有不適應(yīng)及時調(diào)整工作，并隨時注意自己的身體狀態(tài)。

3. 及時補充水分

有事沒事多喝水、多喝水、多喝水。

補水，并不代表只要「喝液體」就對了?？Х群途?，要避免喝，這兩種飲品都可以加重身體水分的流失。

工作和運動造成大量出汗時可以考慮飲用鹽汽水或者其他運動飲料，但是建議選擇鹽分的濃度在 0.1%～0.2% 左右的類型。

假如患有心臟疾病、肝腎疾病、需要限制液體攝入或有水腫等問題，記得咨詢一下醫(yī)生，怎么喝水更合適。

4. 老年朋友尤其需要注意

上了年紀，身體含水量會比較低，體溫調(diào)節(jié)能力也有衰退，再加上老年人對于炎熱和口渴不那么敏感，因此更容易中暑，老年朋友自己及家人都要提高警惕。

三、夏日養(yǎng)生湯

絲瓜海鮮湯

原料：絲瓜1條、蛤蜊400克、北極蝦10只、鹽、油

做法：

1. 蛤蜊用鹽搓洗兩次，盡量把貝殼表層的臟東西洗干凈。

2. 鍋里熱水，倒入蛤蜊，蓋上蓋子，煮兩分鐘左右，當蛤蜊全部張開以后，撈出，湯底過濾，以防底部有沙子，繼續(xù)燒開。

3. 中間功夫給絲瓜去棱去皮，滾到切塊。

4. 湯底燒開后，倒入幾滴油，倒入絲瓜，不要蓋蓋子，表面斷生，把蛤蜊倒回來，加入北極蝦蝦，再次煮開大約2分鐘即可調(diào)入鹽即可。

涼瓜排骨湯

原料：肋排500克、苦瓜1根、姜5片、蔥2根、枸杞、鹽、史云生濃醇高湯1小勺

做法：

1. 洗凈剁好的肋排，泡入涼水中，期間換幾次水，將排骨中的血水泡出。

2. 涼瓜開邊去囊和籽斜切成塊，加入鹽拌勻腌制;蔥洗凈打結(jié);姜切大片。

3. 將排骨放入滾水中汆燙5分鐘，撈出清洗干凈。

4. 砂鍋中放入足量的水，水滾后加入氽好的排骨，加入蔥段和姜片，再次滾開后蓋上鍋蓋，用小火煲1個小時左右。

5. 待排骨可以用筷子輕松插入后，將腌好洗去鹽份的苦瓜加入。

6. 加入枸杞再依口味調(diào)入適量鹽加一小勺史云生濃醇高湯，再煲10分鐘即可，食用前將蔥段挑出。

南瓜綠豆湯

原料：綠豆2小把、老南瓜一個約300g、水

做法：

1. 綠豆洗凈，用水泡半個小時，瀝干水分;南瓜削皮，去瓤，洗凈，切成2cm左右的南瓜塊。

2. 鍋中加入適量水，接通電源，倒入綠豆，煮到開花，倒入切好的南瓜塊。

3. 中火開始煮，煮到南瓜變軟即可。

蓮藕玉米排骨湯

原料：排骨150g、蓮藕150g、玉米150g、胡蘿卜150g、鹽、料酒、姜片

做法：

1. 鍋置火上加適量水燒開后放入排骨、料酒汆出血水，撈出洗凈。

2. 蓮藕、玉米去皮洗凈，切塊;胡蘿卜去皮洗凈，用餅干模具壓花。

3. 煲鍋內(nèi)倒入適量開水，放入排骨段、蓮藕塊、玉米塊、料酒大火煮開，改用小火燉。4. 燉至熟爛，加入鹽調(diào)味。

4. 放入胡蘿卜花，繼續(xù)慢燉10分鐘即可。

四、三伏天養(yǎng)生小知識

風扇要比空調(diào)好

炎炎夏日，空調(diào)雖然可以迅速降溫，但常吹空調(diào)會影響人的排汗功能。排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過程，長期在空調(diào)房中，人體對溫度的調(diào)節(jié)能力就會降低，中樞調(diào)節(jié)能力下降，會引發(fā)各種不適。

所以我們最好少開空調(diào)，用風扇代替來降溫。而且開風扇一定會開窗，能加速空氣流通，有助于降溫。

Ps.特別是老人，由于機體衰弱，對溫度的調(diào)節(jié)能力有限，更要少吹空調(diào)。

選擇穿棉質(zhì)衣褲

棉質(zhì)衣服不僅舒適、柔軟，吸汗能力也強，夏天穿棉質(zhì)衣服可以加速吸收身體排出的汗水，迅速帶走體內(nèi)的熱量，從而達到降低體溫的效果。

Ps.睡覺時也要穿棉質(zhì)睡衣哦，這樣可以護好腹部，防止“風邪”進入體內(nèi)，傷及臟腑。

溫水澡>涼水澡

夏天氣溫高，人體毛孔處于張開狀態(tài)，代謝速度也較快，直接沖涼，會導(dǎo)致皮膚表面溫度驟降，毛孔關(guān)閉，血管驟縮，體熱無法散出。洗完后不僅不能起到解乏的作用，還可能讓人四肢無力、肩膝酸痛，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎和慢性腸胃炎。

Ps.夏天最好還是洗溫水澡，水溫在35℃~37℃為最佳，非常適合消暑散熱。

夏天驅(qū)濕寒，冬病夏治

慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕等陽虛癥疾病，有上述慢性病的人可以利用好大暑這個時節(jié)治病，趁著暑熱天氣把體內(nèi)濕寒驅(qū)除。

Ps.體質(zhì)熱的人不適合用這種方式來治療。

多吃點面食

北方有句俗話，叫“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”，說的是老百姓過伏天的習俗。

從現(xiàn)代營養(yǎng)學的角度來說，這句俗語有一定道理。夏天氣溫高，人體新陳代謝會加快，身體大量出汗，對能量的需求增多。餃子等面食含糖類、B族維生素、多種礦物質(zhì)，可為人體提供充足的熱量。

Ps.有人愛把面條放到冷水中沖兩次，這樣做會讓部分B族維生素和鉀元素溶到水中，營養(yǎng)流失。

適量吃牛羊肉，發(fā)散體內(nèi)寒氣

夏季吹空調(diào)、喝冷飲容易使體內(nèi)寒氣過重，而羊肉、牛肉等熱性肉類可以溫陽散寒，補中益氣，尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人食用。

俗話有“伏羊一碗湯，不用開藥方”，足以見羊肉在伏天的效用。食用熱性肉類時要注重葷素搭配，溫涼互補。吃涮羊肉火鍋時，要多吃些白菜、冬瓜、青菜，以平衡溫涼寒熱。

Ps.有牙痛、上火、發(fā)燒感染癥狀和體質(zhì)偏熱的人，應(yīng)忌食熱性肉類。

綠豆湯/粥很養(yǎng)生

伏天濕熱較重，容易導(dǎo)致脾虛，而綠豆有健脾的功效，可以適當喝些綠豆粥祛濕健脾。綠豆煮湯能夠消暑益氣、清熱解毒，對于輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱癥狀能夠起到治療效果。

Ps.脾胃寒涼的人和經(jīng)期的女人不能多喝綠豆湯，因為綠豆是涼性的。

綠茶補水又去火

夏天我們可以選擇喝點綠茶，因為伏天人體流失的不僅是水分，很多電解質(zhì)也會流失掉，而綠茶清熱去火，其所含的多種維生素、礦物質(zhì)還可以對人體流失的電解質(zhì)進行迅速補充，進而維持體液的動態(tài)平衡，能夠幫助消除倦意，提神醒腦。

Ps.如果不宜飲茶，也可以喝一點淡鹽水或者綠豆湯等方式來補充水分，也可以適量多吃一些蔬果，健康又補水。

夏季健康養(yǎng)生的一些生活小常識，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心

夏天是一個充滿活力的季節(jié)，但也是一個健康容易出現(xiàn)問題的季節(jié)。在炎熱的夏天，我們?nèi)绾伪３纸】?，輕松享受這個夏天？生活小貼士:我收集了一些夏季養(yǎng)生的常識，供大家參考。
夏季保健很重要。陽信
早起做早操，養(yǎng)陽養(yǎng)心。休息時間應(yīng)該是遵守四季。夏天過后，太陽初升時，人們應(yīng)該早起做早操，促進陽氣上升。早上起床后喝一杯開水，然后做短時間的早操。不要運動太辛苦。
中午小睡一會兒是明智的。中醫(yī)認為，心臟是內(nèi)臟的主人。午睡不僅有助于補覺，還能改善冠狀動脈供血，增強體力，消除疲勞。午時是指11:00至13:00，此時心經(jīng)正季，午睡30分鐘至1小時以養(yǎng)心為宜。即使睡不著，閉上眼睛對身心都有好處。
下午喝一杯養(yǎng)生茶夏季炎熱，人體內(nèi)與心血管疾病密切相關(guān)的鉀等微量元素很容易隨汗液流失。夏天常喝茶，既能解暑又能補鉀。
除了茶水，還可以搭配一些簡單的涼茶，清熱解暑，養(yǎng)心安神。比如荷葉蓮子心泡水，可以養(yǎng)心益智，清心解暑。6片西洋參、10片麥冬，用開水沖泡代茶飲，適合因暑熱而疲倦乏力、頭暈?zāi)垦?、口渴多汗者；對于心火發(fā)炎引起的煩失眠、口腔潰瘍，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，用開水沖泡代茶飲，具有清心除煩、安神定志的功效。還可以熬藥膳養(yǎng)心，如益氣養(yǎng)心粥:山藥30克，太子參30克，蓮子(蓮子心)30克，糯米200克，煮成粥，具有健脾益氣、滋陰清心的作用。
晚上放松，有益身心。夏天，你的頭腦很容易被擾亂，你的頭腦應(yīng)該是安靜的。夏天晚上可以做一些拉伸放松運動，主要是放松骨骼肌，可以促進夜間睡眠。鍛煉的方法是推薦舒緩的運動，比如散步和做運動。伸展四肢可以促進全身的血液循環(huán)，從而減輕心臟的負荷。
晚上泡腳。夏季濕氣重，濕氣最容易侵入人體脾臟。濕困脾，久則易悲陰。晚上泡腳配合涌泉穴按摩，有助于祛暑化濕，預(yù)防感冒，使人神清氣爽，刺激食欲，促進睡眠。按摩涌泉穴還可以刺激腎精，滋養(yǎng)心靈。
此外，我們應(yīng)該保持良好的心情和平和的心態(tài)來培養(yǎng)我們的心。中老年人應(yīng)避免大喜，防情緒中暑。炎熱的天氣不可避免地會讓人感到煩躁。注意保持微笑，保持安靜和空虛。你可以練習書法、聽音樂、種花、釣魚等。，從而調(diào)節(jié)你的煩躁情緒，保持心情舒暢。它不僅有助于改善血管功能，還能協(xié)調(diào)人體各個器官，讓你在炎熱的夏天保持健康。
請記住三個應(yīng)該，三個不應(yīng)該。
多吃水果和蔬菜。夏天很熱，人體失水很快。飲食一定要注意補水。除了多喝水，多吃水分充足的食物，多吃水果和蔬菜。比如西瓜、西蘭花、花椰菜、白菜、黃瓜、西紅柿等等。特別是一些深色的水果和蔬菜，如胡蘿卜、紅黃色的西紅柿、柚子等，富含對健康有益的維生素、礦物質(zhì)和植物化學物質(zhì)。如果每天食用，它們可以增強免疫力，有益心血管健康，預(yù)防癌癥。
宜清熱降火。夏天氣溫高，火氣大。如果內(nèi)熱不能排出體外，容易引起便秘、痤瘡、口舌生瘡等。夏季飲食宜清淡，以清熱降火為主。多吃白菜、綠豆芽、黃豆芽、海帶、木耳、香菇、黃瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清熱瀉火的食物。
夏季人體新陳代謝較快，脾胃功能相對較低。為了減輕脾胃負擔，保證脾胃健康，我們應(yīng)該多吃養(yǎng)胃的食物，比如一些口感柔和清淡的食材，比如小米、燕麥、薏米、山藥、蓮子等健脾開胃的食物，可以起到養(yǎng)胃的作用。
辛辣油膩是不可取的。夏天很熱，人們很容易生氣。吃辣只會加重火氣和毒素。盡量少吃或者不吃辛辣的食物，比如麻辣火鍋。少吃油膩的食物，這將有助于平靜你的頭腦。吃太多油膩的食物，會增加腸胃負擔，會覺得腹脹，不會想著吃，會覺得累，要少吃。
天氣不應(yīng)該太冷。夏天水果和蔬菜豐富。人們經(jīng)常喜歡生吃水果、海鮮和其他食物。但是夏天氣溫高，各種病菌寄生蟲容易滋生。如果你不注意飲食衛(wèi)生，你很可能會染上疾病。夏天出汗容易口渴。不要喝太多冰飲料。它會刺激脾胃，影響胃液分泌，從而引起食欲不振，引起消化不良、厭食、腹痛、腹瀉等腸胃疾病。尤其是對于女性來說，過多的冷食會引起宮寒等問題。
多喝含糖飲料是不可取的。夏天，人們喜歡喝含糖飲料來解渴。研究發(fā)現(xiàn)，過量飲用含糖飲料會增加患齲齒和肥胖的風險，從而對健康產(chǎn)生負面影響，所以要少喝。開水是公認的最佳飲品，水在體內(nèi)起著物質(zhì)運輸、體溫調(diào)節(jié)和潤滑的作用。每天多喝水，少量多次開水，或喝綠茶水、綠豆湯或酸梅湯解悶解渴。
循經(jīng)取穴除煩消積
夏季過后，氣候濕熱，身體容易感到煩躁和疲憊，脾胃消化系統(tǒng)也容易出現(xiàn)問題。除了規(guī)律的作息和飲食，還可以按摩穴位，促進血液循環(huán)，達到養(yǎng)生的目的。比如勞宮穴(手握成拳時指尖中部被觸碰的地方)、后溪穴(第五掌指關(guān)節(jié)尺側(cè)后、第五掌骨小頭后緣握拳的地方)、特使間穴(手掌在肋骨后3寸，手掌在手腕橫條上3寸)等。，定期按摩這些穴位可以起到很好的養(yǎng)心作用。如果脾胃不好，可以按摩中脘(胸骨下段與肚臍連線的中心)、天樞(肚臍左右拇指的寬度)、足三里(外膝下四橫指、脛骨邊緣)等穴位。，每天按壓6秒后放松，重復(fù)10次。還可以在晚上睡覺前和早上起床前，在肚臍周圍揉揉腹部，順時針50下，逆時針50下，可以起到調(diào)理脾胃、補中益氣的作用。
那么夏天吃什么比較好呢？
茄子
夏天，對人體的損失很大。茄子含有維生素E，有防止出血和抗衰老的作用。經(jīng)常吃茄子可以延緩人體衰老。茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜。它的紫色皮膚富含維生素E和維生素P，是其他蔬菜無法替代的。
巨藻
海帶中含有豐富的可溶性纖維，更容易被大腸吸收利用，增加血液的順暢運行，減少血栓或血液黏稠度強造成的心血管堵塞，降低心梗、動脈硬化等心臟疾病的發(fā)生率。
蓮子
養(yǎng)心的季節(jié)是夏天。這個時候，內(nèi)心是最脆弱的，很容易因為熱度而煩躁難過。蓮子芯雖味苦，但能清心火，是養(yǎng)心安神的佳品，還能健胃強腸。
苦瓜
炎熱的夏天，人體胃腸功能減弱，消化液分泌減少，經(jīng)常食欲不振。苦澀。As五種口味。一、它能刺激人的食欲。長夏的中醫(yī)飲食原則是春夏之交的楊:養(yǎng)陽重在養(yǎng)心，符合春夏之交養(yǎng)心的生理特點?？喙鲜乔逍牡馁?。

夏季養(yǎng)生小知識

夏季養(yǎng)生小知識
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道也?！币虼?，夏季養(yǎng)生必不可少，現(xiàn)在小編教大家一些夏季養(yǎng)生小知識。
夏季養(yǎng)生小知識
1.注意著裝
夏季太陽毒辣，穿衣上宜應(yīng)選擇淺色調(diào)的衣服，一來可以放射太陽輻射，二來可以避免蚊蟲叮咬；外出時做好防曬準備，防曬霜、遮陽帽、防曬衣、冰袖等不可或缺，男士們也不可逞能，以免中暑。
2.注意飲食
夏季人體攝入水分的含量也大為增加，為維持體內(nèi)水平衡，汗液的排出也大大增加，然而伴隨汗液的排出，流失的鉀離子、維生素、鹽分也較多，從而導(dǎo)致人們倦怠無力、頭暈頭痛、食欲不振等。為緩解這種現(xiàn)狀的出現(xiàn)，除了及時補充水分之外，還應(yīng)注意飲食清淡，多吃甘苦的食物，多吃荔枝、草莓、瓜類、番類、豆制品等。
3.注意起居
夏季倡導(dǎo)晚睡早起，不能再陰涼處久坐久臥，更不易整日待在空調(diào)房里，要適宜地鍛煉，切不可因為不喜歡流汗而寸步不動，但也不可劇烈運動，練習太極拳是最為養(yǎng)心的夏季運動。
夏季養(yǎng)生小知識從里到外，你學會了嗎？

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