夜寒早涼,霜降后這樣養(yǎng)

霜降已過，但廣州的天氣仍未有入秋跡象。雖然廣州霜降無霜，卻夜寒早涼。霜降后，要如何養(yǎng)生？看看中醫(yī)怎么說，把養(yǎng)生招數(shù)學(xué)起來。

霜降雖過，廣州很多人的秋裝卻還藏在衣柜深處，辦公室空調(diào)的溫度也絲毫沒有要調(diào)高的意思。然而，“霜降無霜卻夜寒早涼”，此時(shí)更應(yīng)注意養(yǎng)生防燥。省中醫(yī)院主任中醫(yī)師成杰輝認(rèn)為，霜降后最宜湯水滋養(yǎng)。此外，常做搓臉摩耳、口齒生津兩種養(yǎng)生功法，也是霜降后養(yǎng)生的妙招，還能預(yù)防秋季高發(fā)疾病。

進(jìn)補(bǔ)煲湯煮水滋陰潤肺

俗話說，“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”。成杰輝指出，一般人霜降后調(diào)養(yǎng)，食用南瓜、板栗、柿子、蓮藕等平常之物即可。南瓜溫中益氣、補(bǔ)脾養(yǎng)胃；板栗通腎氣、厚腸胃、強(qiáng)筋活血；柿子生津液、除燥熱、潤肺化痰；蓮藕調(diào)中健脾、潤肺養(yǎng)陰；山藥補(bǔ)脾養(yǎng)肺、固腎益精；白蘿卜則順氣寬中、化痰生津。

此外，秋燥偏盛，人體肺陰易受損，多出現(xiàn)發(fā)絲毛躁、肌膚干燥、皮膚瘙癢、細(xì)紋增多、口干鼻燥等陰虛肺燥之癥，正是湯水滋養(yǎng)、潤肺滋陰的最佳時(shí)候。成杰輝建議煲湯時(shí)可適當(dāng)加入杏仁、川貝、白果等，用以宣降肺氣，或加入沙參、石斛、麥冬、玉竹、百合等，既能滋陰潤肺，還可根據(jù)體質(zhì)情況靈活化解秋燥。

防病搓臉摩耳叩齒生津

光進(jìn)補(bǔ)還不夠，霜降后還要注意預(yù)防疾病。“多事之秋”早涼夜寒，正是鼻炎、支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病高發(fā)的時(shí)節(jié)。對此，成杰輝推薦了兩種增強(qiáng)體質(zhì)、抗病養(yǎng)生的功法：

1.搓臉摩耳

做法：將兩手搓熱，雙手掌在面部上下揉搓，直到臉上發(fā)熱為止。然后摩耳，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，按摩耳垂30次。

功效：長期堅(jiān)持可達(dá)到疏通臉部氣血，醒腦提神，預(yù)防感冒等作用。

2.叩齒生津

做法：盤膝而坐，全身放松，口唇微閉，凝神閉目，然后上下牙齒有節(jié)奏地互相叩擊。剛開始時(shí)，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進(jìn)展，可逐漸增加叩齒的次數(shù)和力度，一般以36次為宜。叩齒后，調(diào)息吐納，用舌在口腔內(nèi)貼著上下牙床、牙面攪動(dòng)，用力柔和自然，先上后下，先內(nèi)后外，攪動(dòng)36次，當(dāng)感覺有唾液產(chǎn)生并漸漸增多后，以舌尖抵上腭部以聚集唾液，然后分三次徐徐咽下。

功效：可以起到健脾益胃，納氣補(bǔ)腎的效果。

秋日養(yǎng)生學(xué)做湯

百合玉竹老鴿湯

功效：滋陰養(yǎng)血安神。

制作：將一只宰殺干凈的老鴿切成大塊，與玉竹30g、百合15g、枸杞15g、桂圓（10g）、生姜和水一同放入煲中，大火煲開后轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí)，最后加鹽調(diào)味。

適合人群：肺腎陰虛，心神不寧、夜寐不安之人。

紫薯銀耳露

功效：滋陰、潤肺、安神。

制法：將100克紫薯切丁，50克銀耳泡發(fā)撕成小塊，15克蓮子去芯一起放入攪拌機(jī)中，加水?dāng)囁槌蓾{。然后倒入鍋中，加入冰糖，用中火邊煮邊攪拌至煮開即可。

適合人群：上火、失眠或便秘之人。

銀杏蘿卜粥

功效：止咳平喘、健脾養(yǎng)肺。

制法：將20克銀杏剝殼，沸水稍煮去衣后，與75克糯米一同入鍋，大火煮開轉(zhuǎn)成小火慢煮約45分鐘，加糖再煮5分鐘，拌入用開水焯熟的蘿卜絲即可。

適合人群：肺燥咳嗽、肺脾兩虛之人。

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