吃對早餐既能排毒又能養(yǎng)顏

吃對早餐技能排毒又能養(yǎng)顏。早餐在一天三餐中是最重要的，因為在早上的時候身體的各項機(jī)能也是會“餓”的。所以早餐不僅要吃的飽還要吃的好以補(bǔ)充身體所需的養(yǎng)分。那么，早餐應(yīng)該如何吃才能既排毒又養(yǎng)顏呢？下面跟著小編一起來看看。

首先，要通過吃早餐來排毒，那早餐吃些什么至關(guān)重要！最健康的早餐搭配就是：1份水果+2份蔬菜+1份紅薯+1份米飯。

水果的選擇要符合當(dāng)季，當(dāng)?shù)?，而且盛產(chǎn)的原則，比較適合的水果有蘋果、香蕉、橙子、葡萄等。

蔬菜要選擇以根、莖、花、果四大類為主，其所含的礦物質(zhì)較多，所含的能量也較高。

紅薯含有很多的氨基酸和維生素B群，能夠降低膽固醇，幫助調(diào)節(jié)腸胃方面等疾病。

米飯最好是糙米，因為糙米含有很多的營養(yǎng)物質(zhì)，能夠提供人體一天所需的能量。

女性的早餐應(yīng)該傾向選擇脂肪少的食物，多吃些谷類食物，同時要注意攝取維生素、葉酸和鐵。

什么時候吃早餐

一般來說，早餐和午餐的時間間隔最好在4-5個小時左右，所以早餐最好在7-8點左右吃。要注意，早餐不宜吃得太早，避免干擾胃腸的休息。

早餐兩宜兩不宜

1、吃早餐宜少不宜多

早上不能不吃早餐，也不能吃得過飽。飲食過多，超過了腸胃的消化能力，食物不容易被消化，長久時間下來，會使得腸胃的消化功能下降，使得腸胃的功能發(fā)生障礙，從而引起腸胃疾病。

2、吃早餐宜軟不宜硬

早上，人體的脾臟困頓呆滯，常使人食欲不佳，所以早上吃些容易消化、柔軟的食物，不宜吃油膩、煎炸類的食物，否則容易導(dǎo)致消化不良。

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