百歲老年長壽經(jīng)：愛吃肉,入睡前做特別鍛煉(健康長壽，有什么保養(yǎng)秘訣？)

每天晚上入睡前，周老太太會做1個小時左右的鍛煉：坐在床沿前后搖晃甩腳。這個鍛煉方式周老太太已經(jīng)堅(jiān)持了數(shù)年，據(jù)說效果非常好。堅(jiān)持鍛煉是上海浦東新區(qū)最高壽女性周三妹的長壽秘訣之一。

109歲的周老太太精神矍鑠，思路清晰，還非常健談。她曾經(jīng)入住過幾家滬上不錯的養(yǎng)老院，生活過得非?？鞓贰！罢皖I(lǐng)導(dǎo)都一直非常關(guān)心我們，市領(lǐng)導(dǎo)還來過好多次呢！”

90歲前一直下地干活

住在親和源老人公寓里的周三妹度過了她108周歲的重陽節(jié)后，膽囊炎發(fā)病住進(jìn)了東方醫(yī)院病房，幾天前記者趕往探望。護(hù)士正給老人做抽血化驗(yàn)，老人很響地叫了一聲“痛”。一旁陪同的三兒子笑著說：“媽媽平時不太生病，生起病來很敏感。”

眼前的周三妹身高1.6米左右，瘦瘦的。她是浦東川沙人，有過兩次婚姻，家里已五代同堂達(dá)56人。老人一輩子干農(nóng)活，直到90歲才停止下地，其間還開過30多年的豆腐作坊。她生有三兒一女，四個子女生活都很幸福，目前也都是七八十歲的老人了。子女里唯一一個大學(xué)生是老三，1954年考進(jìn)了上海交通大學(xué)，從國防科委第五研究院退休，目前還在工作。兒子們看上去都很瘦，說話做事干練。

愛吃肉從不吃保健品

周三妹愛吃豬肉，而且喜歡吃大塊的肥肉。兒子勸他少吃點(diǎn)，老人說肥肉香，不嵌牙。她還喜歡吃豆制品，三兒子說，這大概是開過豆腐作坊的緣故。豆制品中她吃得最多是自己做的豆腐衣。老人一日三餐，定時定量，只吃七分飽，從不暴飲暴食。10年前，兒女們怕她吃東西不消化，讓她飯后服用3?！岸嗝钙?，堅(jiān)持了10來年，老人的胃一直健健康康的。

性格開朗、樂于助人或許是周老太太長壽的另一個秘訣。她資助過上百人，在敬老院里可是個明星。她喜歡與人交往，市領(lǐng)導(dǎo)來訪時，她還代表敬老院的老人們發(fā)言。98歲那年，她講了五點(diǎn)在敬老院的感受，思路清楚，大家認(rèn)為她文化水平很高，其實(shí)她是沒有上過一天學(xué)的人。

骨齡相當(dāng)于年輕人

90歲的時候，老人不慎摔了一跤，造成股骨骨裂，縣醫(yī)院的診斷是：“年紀(jì)大了不能開刀，回家做康復(fù)牽引吧！”子女將拍片拿去請華山醫(yī)院、上海第九人民醫(yī)院醫(yī)生看，兩大醫(yī)院一致認(rèn)為老人的骨密度接近于年輕人，完全可以手術(shù)治療。于是在第九人民醫(yī)院，一個鋼釘將老人裂開的股骨縫合了起來，此后老人行走自如，鋼釘至今還留在體內(nèi)。

一個人的長壽也許與她先天的條件很有關(guān)系。老人天生血壓很低，心臟功能很好，心跳在每分鐘60-65之間。她一生沒生過大病，百歲時因白內(nèi)障做過人工晶體手術(shù)，107歲時社區(qū)衛(wèi)生中心免費(fèi)為她裝了一口假牙。三兒子回憶說：“在近90歲的時候，她還挎著籃子給我們送自己種的農(nóng)產(chǎn)品呢?！?/p>

健康長壽，有什么保養(yǎng)秘訣？

秘訣1：“髙營養(yǎng)、低熱量” 飲食?！绑{營養(yǎng)、低熱量”飲食，是唯一被證明能有效延緩衰老速度、延長壽命的方法。每天不要攝入多于2200千卡的富含營養(yǎng)素的食物。五大長壽地區(qū)的長壽者，每日每人平均攝入的熱量為1632千卡, 相當(dāng)于一般老年人的74.5% 。日本沖繩人被認(rèn)為是低熱量飲食的最佳典范，每天平均只攝入大約1300至1500千卡的熱量。提醒一下，低熱量飲食不適合于兒童，因?yàn)樗麄冋陂L身體。20歲后可以低熱量飲食。
秘訣2：吃各種水果和蔬菜。每天吃5～10份新鮮的水果和蔬菜, 每餐吃不同顏色的食物, 以獲取足夠的抗衰老的抗氧化劑, 從而使它們聯(lián)合發(fā)揮作用, 來抑制使人衰老的自由基。
秘訣3：多吃生的食物。要吃生的食物，因?yàn)樗鼈儽仁斓氖澄锖懈S富的營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素、礦物質(zhì)、纖維素和酶。如果加熱，100%的酶都會被殺死。為了維持生命，人體內(nèi)部隨時隨地進(jìn)行著成千上萬生化反應(yīng)。酶是這些活動的“領(lǐng)導(dǎo)者”。酶的產(chǎn)生速度隨年齡增長而下降。
秘訣4：少吃肉，多吃植物蛋白。要減少肉和乳制品的攝入，因?yàn)檫@些食物含有大量飽和脂肪，會增加血液中有害的低密度膽固醇的含量，相伴而來的就是変性疾病的髙發(fā)病率。應(yīng)該攝入植物蛋白來替代。
秘訣5：保持血管的年輕狀態(tài)。為了保護(hù)你的動脈, 確保你攝入足量的維生素C。
秘訣6：攝入正確種類的脂肪。必需脂肪（EFA）對身體中每個細(xì)胞、每片組織、每個器官、每條腺體的正常工作都至關(guān)重要。大多數(shù)居民都缺乏必需脂肪，尤其是Omega—3脂肪。
秘訣7：吃帶麩谷物。吃諸如糙米和全麥面粉這類帶麩谷物，不要吃諸如精白米和精白面粉這類精制碳水化合物，如白面包、蛋糕和餅干。
秘訣8：留意自己的排泄。你至少應(yīng)該每天排便1次，如果每天2～3次，每餐過后1次，就更理想了。

百歲老人養(yǎng)生之道是什么？

中華養(yǎng)生文明源遠(yuǎn)流長，有著五千多年的歷史傳承。從古至今，長壽都是一個永恒的話題。從古至今，人人都在尋找長生不老的方法，長壽之人也不乏其數(shù)。?下面跟著我來了解一下吧。

道教長壽之人李誠玉

2003年2月14日凌晨5時，道教長壽之人李誠玉端坐而逝***羽化***，享年118歲?？芍^是真正的長壽之人。據(jù)說李誠玉之所以能夠高壽，是因?yàn)殚L期堅(jiān)持不懈的養(yǎng)生。通過養(yǎng)生，李誠玉一生耳聰目明，能穿針引線，說話響亮，即使人們小聲耳語她都能聽清楚，而且思維敏捷，記憶力超眾，大到數(shù)十年來宮觀的道人姓名、出生地點(diǎn)，小到小名、出生時間，都記得一清二楚，熟人的電話號碼只要告訴她一次，她都能記住不忘。

更令人難以置信的是，李誠玉身上還出現(xiàn)了返老還童的奇跡，本來已經(jīng)全白的頭發(fā)從后來逐漸變黑，變密。同時，已經(jīng)脫落的牙齒在后來又重新長出了滿口潔白的牙齒，連爆炒的蠶豆粒、紅薯乾和各種比較硬的食物也能輕松食用。

李誠玉的養(yǎng)生秘訣 養(yǎng)生秘訣　1、長年 ***

李誠玉認(rèn)為養(yǎng)生的關(guān)鍵在于一個“靜”字，“靜養(yǎng)我心，能延年益壽”。因此她將打坐作為養(yǎng)生的一種上乘內(nèi)功。從出家起，李誠玉堅(jiān)持練打坐從不中斷，即使雙腿癱瘓仍堅(jiān)持不止，每天打坐至少6個小時，最長14個小時。通過長年打坐，靜心調(diào)息，逐步達(dá)到老子《道德經(jīng)》說的“致虛極，守靜篤”的狀態(tài)，進(jìn)入與自然融為一體的“天人合一”的境界。

養(yǎng)生秘訣　2、練文太極

太極拳武當(dāng)山道人的重要養(yǎng)生方法之一。文太極，是太極拳的一種特別的套路，動作幅度小，特別緩慢柔和，而以內(nèi)練精氣神為主。作為丹道 *** 的配套功法，相得益彰。

養(yǎng)生秘訣　3、拋杖轉(zhuǎn)環(huán)

李誠玉道長的手腕上，帶著一套木質(zhì)連環(huán)圈，而且手中不離師傅張至慎傳給她的壽杖，她經(jīng)常練習(xí)拋杖之法，將壽杖拋上去，又接住，反復(fù)拋接，每天練三遍，每遍拋接百次，在拋接壽杖時，同時讓木環(huán)在手腕轉(zhuǎn)動，兩環(huán)動轉(zhuǎn)，碰撞出悅耳響聲，成為奇特的練功套路。

養(yǎng)生秘訣　3、叩齒梳頭，運(yùn)目擂鼻

李誠玉長年堅(jiān)持做四種自我養(yǎng)生方法。第一堅(jiān)持叩齒，振動牙根可起到固齒作用。第二經(jīng)常用木梳子自己梳頭，可以保養(yǎng)頭發(fā)，疏通頭部經(jīng)脈，防止大腦老化。第三練眼功，每天早晚堅(jiān)持由遠(yuǎn)而近，由近而遠(yuǎn)，執(zhí)行眼珠，正反轉(zhuǎn)圈，然后心靜眼閉，渾身放松。第四堅(jiān)持做鼻操，用大拇指擂鼻根，每次36下，可以通暢肺經(jīng)，預(yù)防感冒。

養(yǎng)生秘訣　4、食飲有節(jié)

在飲食上，李誠玉道長認(rèn)為飲食莫嫌滋味淡，淡中滋味長，淡食才能養(yǎng)生，使胸清心明，神旺體健。她一生最愛吃玉米糊和豆腐、野菜，一日三餐一餐不少。同時，她吃飯有節(jié)制，一餐只吃一碗，從不浪費(fèi)一粒米、一滴湯。

養(yǎng)生秘訣　5、中草藥保健

李誠玉道長常常跟徒弟們說，嘗百草，除百病。幾十年來，她堅(jiān)持挖野菜，有馬齒菜、一把蒿、苦菜花、地明菜等，即可當(dāng)素菜，又可保健養(yǎng)生。每年端午節(jié)她都用一種叫“貓兒眼”的草藥熬水喝，清熱消毒。

養(yǎng)生秘訣　6、清心寡欲

在生活中，李誠玉道長認(rèn)為養(yǎng)生重在養(yǎng)心，追求清靜無為，得之不喜，失之不憂，遇事經(jīng)得起，放得下。由此，她能夠始終保持開朗的心情，即使在住窩棚、廟洞期間，她也從未因自己食宿簡陋，生活清苦而有過怨言，更沒有向 *** 和道教組織提過個人的要求。

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