每天晚上入睡前,周老太太會做1個小時左右的鍛煉:坐在床沿前后搖晃甩腳。這個鍛煉方式周老太太已經(jīng)堅(jiān)持了數(shù)年,據(jù)說效果非常好。堅(jiān)持鍛煉是上海浦東新區(qū)最高壽女性周三妹的長壽秘訣之一。
109歲的周老太太精神矍鑠,思路清晰,還非常健談。她曾經(jīng)入住過幾家滬上不錯的養(yǎng)老院,生活過得非??鞓贰!罢皖I(lǐng)導(dǎo)都一直非常關(guān)心我們,市領(lǐng)導(dǎo)還來過好多次呢!”
90歲前一直下地干活
住在親和源老人公寓里的周三妹度過了她108周歲的重陽節(jié)后,膽囊炎發(fā)病住進(jìn)了東方醫(yī)院病房,幾天前記者趕往探望。護(hù)士正給老人做抽血化驗(yàn),老人很響地叫了一聲“痛”。一旁陪同的三兒子笑著說:“媽媽平時不太生病,生起病來很敏感。”
眼前的周三妹身高1.6米左右,瘦瘦的。她是浦東川沙人,有過兩次婚姻,家里已五代同堂達(dá)56人。老人一輩子干農(nóng)活,直到90歲才停止下地,其間還開過30多年的豆腐作坊。她生有三兒一女,四個子女生活都很幸福,目前也都是七八十歲的老人了。子女里唯一一個大學(xué)生是老三,1954年考進(jìn)了上海交通大學(xué),從國防科委第五研究院退休,目前還在工作。兒子們看上去都很瘦,說話做事干練。
愛吃肉從不吃保健品
周三妹愛吃豬肉,而且喜歡吃大塊的肥肉。兒子勸他少吃點(diǎn),老人說肥肉香,不嵌牙。她還喜歡吃豆制品,三兒子說,這大概是開過豆腐作坊的緣故。豆制品中她吃得最多是自己做的豆腐衣。老人一日三餐,定時定量,只吃七分飽,從不暴飲暴食。10年前,兒女們怕她吃東西不消化,讓她飯后服用3?!岸嗝钙?,堅(jiān)持了10來年,老人的胃一直健健康康的。
性格開朗、樂于助人或許是周老太太長壽的另一個秘訣。她資助過上百人,在敬老院里可是個明星。她喜歡與人交往,市領(lǐng)導(dǎo)來訪時,她還代表敬老院的老人們發(fā)言。98歲那年,她講了五點(diǎn)在敬老院的感受,思路清楚,大家認(rèn)為她文化水平很高,其實(shí)她是沒有上過一天學(xué)的人。
骨齡相當(dāng)于年輕人
90歲的時候,老人不慎摔了一跤,造成股骨骨裂,縣醫(yī)院的診斷是:“年紀(jì)大了不能開刀,回家做康復(fù)牽引吧!”子女將拍片拿去請華山醫(yī)院、上海第九人民醫(yī)院醫(yī)生看,兩大醫(yī)院一致認(rèn)為老人的骨密度接近于年輕人,完全可以手術(shù)治療。于是在第九人民醫(yī)院,一個鋼釘將老人裂開的股骨縫合了起來,此后老人行走自如,鋼釘至今還留在體內(nèi)。
一個人的長壽也許與她先天的條件很有關(guān)系。老人天生血壓很低,心臟功能很好,心跳在每分鐘60-65之間。她一生沒生過大病,百歲時因白內(nèi)障做過人工晶體手術(shù),107歲時社區(qū)衛(wèi)生中心免費(fèi)為她裝了一口假牙。三兒子回憶說:“在近90歲的時候,她還挎著籃子給我們送自己種的農(nóng)產(chǎn)品呢?!?/p>
秘訣1:“髙營養(yǎng)、低熱量” 飲食?!绑{營養(yǎng)、低熱量”飲食,是唯一被證明能有效延緩衰老速度、延長壽命的方法。每天不要攝入多于2200千卡的富含營養(yǎng)素的食物。五大長壽地區(qū)的長壽者,每日每人平均攝入的熱量為1632千卡, 相當(dāng)于一般老年人的74.5% 。日本沖繩人被認(rèn)為是低熱量飲食的最佳典范,每天平均只攝入大約1300至1500千卡的熱量。提醒一下,低熱量飲食不適合于兒童,因?yàn)樗麄冋陂L身體。20歲后可以低熱量飲食。
秘訣2:吃各種水果和蔬菜。每天吃5~10份新鮮的水果和蔬菜, 每餐吃不同顏色的食物, 以獲取足夠的抗衰老的抗氧化劑, 從而使它們聯(lián)合發(fā)揮作用, 來抑制使人衰老的自由基。
秘訣3:多吃生的食物。要吃生的食物,因?yàn)樗鼈儽仁斓氖澄锖懈S富的營養(yǎng)物質(zhì),包括維生素、礦物質(zhì)、纖維素和酶。如果加熱,100%的酶都會被殺死。為了維持生命,人體內(nèi)部隨時隨地進(jìn)行著成千上萬生化反應(yīng)。酶是這些活動的“領(lǐng)導(dǎo)者”。酶的產(chǎn)生速度隨年齡增長而下降。
秘訣4:少吃肉,多吃植物蛋白。要減少肉和乳制品的攝入,因?yàn)檫@些食物含有大量飽和脂肪,會增加血液中有害的低密度膽固醇的含量,相伴而來的就是変性疾病的髙發(fā)病率。應(yīng)該攝入植物蛋白來替代。
秘訣5:保持血管的年輕狀態(tài)。為了保護(hù)你的動脈, 確保你攝入足量的維生素C。
秘訣6:攝入正確種類的脂肪。必需脂肪(EFA)對身體中每個細(xì)胞、每片組織、每個器官、每條腺體的正常工作都至關(guān)重要。大多數(shù)居民都缺乏必需脂肪,尤其是Omega—3脂肪。
秘訣7:吃帶麩谷物。吃諸如糙米和全麥面粉這類帶麩谷物,不要吃諸如精白米和精白面粉這類精制碳水化合物,如白面包、蛋糕和餅干。
秘訣8:留意自己的排泄。你至少應(yīng)該每天排便1次,如果每天2~3次,每餐過后1次,就更理想了。
中華養(yǎng)生文明源遠(yuǎn)流長,有著五千多年的歷史傳承。從古至今,長壽都是一個永恒的話題。從古至今,人人都在尋找長生不老的方法,長壽之人也不乏其數(shù)。?下面跟著我來了解一下吧。
道教長壽之人李誠玉
2003年2月14日凌晨5時,道教長壽之人李誠玉端坐而逝***羽化***,享年118歲??芍^是真正的長壽之人。據(jù)說李誠玉之所以能夠高壽,是因?yàn)殚L期堅(jiān)持不懈的養(yǎng)生。通過養(yǎng)生,李誠玉一生耳聰目明,能穿針引線,說話響亮,即使人們小聲耳語她都能聽清楚,而且思維敏捷,記憶力超眾,大到數(shù)十年來宮觀的道人姓名、出生地點(diǎn),小到小名、出生時間,都記得一清二楚,熟人的電話號碼只要告訴她一次,她都能記住不忘。
更令人難以置信的是,李誠玉身上還出現(xiàn)了返老還童的奇跡,本來已經(jīng)全白的頭發(fā)從后來逐漸變黑,變密。同時,已經(jīng)脫落的牙齒在后來又重新長出了滿口潔白的牙齒,連爆炒的蠶豆粒、紅薯乾和各種比較硬的食物也能輕松食用。
李誠玉的養(yǎng)生秘訣 養(yǎng)生秘訣 1、長年 ***
李誠玉認(rèn)為養(yǎng)生的關(guān)鍵在于一個“靜”字,“靜養(yǎng)我心,能延年益壽”。因此她將打坐作為養(yǎng)生的一種上乘內(nèi)功。從出家起,李誠玉堅(jiān)持練打坐從不中斷,即使雙腿癱瘓仍堅(jiān)持不止,每天打坐至少6個小時,最長14個小時。通過長年打坐,靜心調(diào)息,逐步達(dá)到老子《道德經(jīng)》說的“致虛極,守靜篤”的狀態(tài),進(jìn)入與自然融為一體的“天人合一”的境界。
養(yǎng)生秘訣 2、練文太極
太極拳武當(dāng)山道人的重要養(yǎng)生方法之一。文太極,是太極拳的一種特別的套路,動作幅度小,特別緩慢柔和,而以內(nèi)練精氣神為主。作為丹道 *** 的配套功法,相得益彰。
養(yǎng)生秘訣 3、拋杖轉(zhuǎn)環(huán)
李誠玉道長的手腕上,帶著一套木質(zhì)連環(huán)圈,而且手中不離師傅張至慎傳給她的壽杖,她經(jīng)常練習(xí)拋杖之法,將壽杖拋上去,又接住,反復(fù)拋接,每天練三遍,每遍拋接百次,在拋接壽杖時,同時讓木環(huán)在手腕轉(zhuǎn)動,兩環(huán)動轉(zhuǎn),碰撞出悅耳響聲,成為奇特的練功套路。
養(yǎng)生秘訣 3、叩齒梳頭,運(yùn)目擂鼻
李誠玉長年堅(jiān)持做四種自我養(yǎng)生方法。第一堅(jiān)持叩齒,振動牙根可起到固齒作用。第二經(jīng)常用木梳子自己梳頭,可以保養(yǎng)頭發(fā),疏通頭部經(jīng)脈,防止大腦老化。第三練眼功,每天早晚堅(jiān)持由遠(yuǎn)而近,由近而遠(yuǎn),執(zhí)行眼珠,正反轉(zhuǎn)圈,然后心靜眼閉,渾身放松。第四堅(jiān)持做鼻操,用大拇指擂鼻根,每次36下,可以通暢肺經(jīng),預(yù)防感冒。
養(yǎng)生秘訣 4、食飲有節(jié)
在飲食上,李誠玉道長認(rèn)為飲食莫嫌滋味淡,淡中滋味長,淡食才能養(yǎng)生,使胸清心明,神旺體健。她一生最愛吃玉米糊和豆腐、野菜,一日三餐一餐不少。同時,她吃飯有節(jié)制,一餐只吃一碗,從不浪費(fèi)一粒米、一滴湯。
養(yǎng)生秘訣 5、中草藥保健
李誠玉道長常常跟徒弟們說,嘗百草,除百病。幾十年來,她堅(jiān)持挖野菜,有馬齒菜、一把蒿、苦菜花、地明菜等,即可當(dāng)素菜,又可保健養(yǎng)生。每年端午節(jié)她都用一種叫“貓兒眼”的草藥熬水喝,清熱消毒。
養(yǎng)生秘訣 6、清心寡欲
在生活中,李誠玉道長認(rèn)為養(yǎng)生重在養(yǎng)心,追求清靜無為,得之不喜,失之不憂,遇事經(jīng)得起,放得下。由此,她能夠始終保持開朗的心情,即使在住窩棚、廟洞期間,她也從未因自己食宿簡陋,生活清苦而有過怨言,更沒有向 *** 和道教組織提過個人的要求。
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