當運動遇到洗澡進餐：安排有學(xué)問,至少間隔40分

吃飯、洗澡和跑步誰先誰后，看起來這個問題有點無厘頭，但是對于廣大健身愛好者來說，這是一個絕對不容忽視的問題。有些常識的人都知道，吃飯之后是不可以立即洗澡的，因為會影響消化和吸收，實際上，跑步和這兩者之間的時間安排也是有學(xué)問的。

你可以選擇在跑步前吃飯，也可以在跑步后吃飯，可以在洗澡前吃飯，也可在洗澡后吃飯?？瓷先ザ紱]什么太大的問題，但關(guān)鍵的是，兩者之間必須要保持一定的休息時間，因為其中會涉及到體內(nèi)血液的分配調(diào)整問題。

在結(jié)束運動之后，身體的血液大部分集中在肌肉，內(nèi)臟器官如胃部、肝臟中的血液很少。而剛剛吃飽飯的時候，大量血液集中于胃部，其它器官，如肌肉中的血液相應(yīng)減少。洗澡的時候，周身的血液會向皮膚和肌肉集中，內(nèi)臟器官的血液減少。如果在吃飯后立即洗澡，周身的皮膚和肌肉血管擴張，血液流量加大，就會造成消化器官的血液減少，從而影響消化吸收。洗澡也是這樣。

從這一個角度來看，如果運動后立即吃飯或吃飯后立即運動，都會造成血液從肌肉和內(nèi)臟器官中不停調(diào)動，不利于消化和運動。而如果運動后立刻洗澡，堆積在肌肉的血液會進一步增加，內(nèi)臟器官的血液被過度提取，一些重要的器官，如大腦和心臟，都可能會變得供血不足，使人感到頭昏，甚至?xí)霈F(xiàn)暈厥的情況。對于老年人或者身體肥胖者來說，這種表現(xiàn)會尤為突出。因此他們運動后就更不能立即洗澡。

那么到底在運動之后多長時間洗澡和進餐呢？

通常，在運動后40分鐘后再吃飯和洗澡比較合適，而吃飯后1.5至2小時后運動比較合適，吃飯之后，洗澡也必須休息40分鐘以上再進行，以保證正常的消化過程。與此情況類似，洗澡后也不應(yīng)該立即吃飯，應(yīng)該休息30分鐘以上，保證血液有足夠的時間回到胃腸部。

綜上所述，如果必須要在吃飯、洗澡和跑步三者之間排序的話，以下午訓(xùn)練為例，最好的排序應(yīng)該是先運動，運動之后，休息40分鐘再洗澡，洗澡完后30分鐘再吃飯。當然，在運動后的40分鐘內(nèi)可補充少量食物和水，來防止低血糖或者饑餓所帶來的的困擾。

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