坐有坐姿,因此一定要挺直腰板兒;怕曬黑,夏季出門防曬、帽子、遮陽(yáng)傘必備;每天睡8小時(shí)以上的美容覺……這些我們一直遵循的健康理念反而不利于身體健康,你知道嗎?下面一起來(lái)看看如何改正這些“健康習(xí)慣”。
1.美容覺睡得越多越好?
真相:更容易患心臟病
睡得太多和睡得太少同樣對(duì)身體有害!美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),睡眠時(shí)間長(zhǎng)期在9個(gè)小時(shí)甚至更多的女性,她們患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)要比睡眠時(shí)間在8小時(shí)以內(nèi)的比照對(duì)象高出38%。雖然專家表示目前還不清楚個(gè)中原因,但調(diào)查結(jié)果表明,睡眠質(zhì)量對(duì)于保持一顆健康的心臟來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的,而睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的人通常會(huì)受到睡眠質(zhì)量差的困擾。
這樣做:控制在7到8小時(shí)
保證每天7至8小時(shí)的睡眠,并盡量養(yǎng)成習(xí)慣:比如每天準(zhǔn)時(shí)入睡、起床,并且避免周末或節(jié)假日睡懶覺的壞毛病。
2.一定要挺直腰板兒坐端正
真相:會(huì)對(duì)脊椎造成過(guò)度壓力
從小父母就教導(dǎo)我們要“坐如鐘、站如松”,坐在椅子上后背必須挺直才行。然而,這樣過(guò)于僵硬的坐姿反而會(huì)使得背部承受多余的負(fù)擔(dān),從而造成下肢疼痛。來(lái)自蘇格蘭的一位醫(yī)生建議白領(lǐng)一族們,與其坐得筆直,不如坐得自然——不然的話,脊椎和相應(yīng)韌帶所承受的過(guò)度壓力很可能會(huì)讓你疼痛難忍。在采取坐姿時(shí),上身與大腿之間的最佳角度并非人們通常以為的90度直角,而是135度的仰角。
這樣做:“135度坐姿”最健康
如果你一天的大部分時(shí)間都要在辦公椅上度過(guò),那么請(qǐng)?jiān)囍鴮⑸眢w微微向后傾斜,并讓自己慢慢適應(yīng)這種最符合生物科學(xué)的“135度坐姿”。
3.喜歡做大量運(yùn)動(dòng)
真相:可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)
維持積極的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體十分有好處,不過(guò)什么事情都講究“適可而止”和“量力而行”。鍛煉身體同樣如此:過(guò)量運(yùn)動(dòng)反而會(huì)為健康帶來(lái)不良影響。對(duì)于女性來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的直接也是最常見的后果之一是月經(jīng)紊亂。除此以外,它還會(huì)造成過(guò)度減重——要知道,雖然體重減輕是許多人求之不得的,但在短時(shí)期內(nèi)體重的過(guò)度減少會(huì)讓你的衰老速度加快。近年來(lái)的研究也發(fā)現(xiàn),月經(jīng)紊亂很可能導(dǎo)致低骨量甚至骨質(zhì)疏松癥。
這樣做:一周鍛煉三天就夠
許多人都知道,當(dāng)身體在超負(fù)荷的狀態(tài)中運(yùn)動(dòng)時(shí),你的身體會(huì)更容易受到傷害。一個(gè)星期進(jìn)行三天的正常鍛煉足以讓你保持健美的身材和健康的身體。另外,間隔鍛煉法更是全世界的健身教練們都格外推崇的方式,具體做法是每隔一天進(jìn)行訓(xùn)練,中間穿插低強(qiáng)度的舒緩運(yùn)動(dòng),如步行或游泳等。
4.怕曬黑,像“吸血鬼”那樣遠(yuǎn)離陽(yáng)光
真相:體內(nèi)會(huì)嚴(yán)重缺乏維生素D
傳說(shuō)中的3S——即Slip套件襯衫、Slop涂上防曬霜、Slap戴上帽子——或許能夠幫你預(yù)防皮膚癌,但同時(shí)卻極有可能使你體內(nèi)缺乏維生素D。維生素D的功能包括強(qiáng)健骨骼、降低骨折風(fēng)險(xiǎn)、減少骨骼與關(guān)節(jié)疼痛以及緩解肌肉虛弱,同時(shí)還能幫助人體自動(dòng)調(diào)節(jié)鈣元素水平。因?yàn)榕聲窈诙h(yuǎn)離陽(yáng)光壞處多多。
這樣做:早上或傍晚外出散步
怕曬黑也不能完全遠(yuǎn)離陽(yáng)光,你所要做的,就是在防止曬傷和避免維生素D缺乏之間找到平衡點(diǎn)。比如盡量不要在陽(yáng)光最猛烈的午后外出、選擇在上午或傍晚等時(shí)段出門散步等等。
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