震驚！我們一直遵循的傳統(tǒng)健康理念竟有害健康

坐有坐姿，因此一定要挺直腰板兒；怕曬黑，夏季出門防曬、帽子、遮陽(yáng)傘必備；每天睡8小時(shí)以上的美容覺……這些我們一直遵循的健康理念反而不利于身體健康，你知道嗎？下面一起來(lái)看看如何改正這些“健康習(xí)慣”。

1.美容覺睡得越多越好？

真相：更容易患心臟病

睡得太多和睡得太少同樣對(duì)身體有害！美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間長(zhǎng)期在9個(gè)小時(shí)甚至更多的女性，她們患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)要比睡眠時(shí)間在8小時(shí)以內(nèi)的比照對(duì)象高出38％。雖然專家表示目前還不清楚個(gè)中原因，但調(diào)查結(jié)果表明，睡眠質(zhì)量對(duì)于保持一顆健康的心臟來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的，而睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的人通常會(huì)受到睡眠質(zhì)量差的困擾。

這樣做：控制在7到8小時(shí)

保證每天7至8小時(shí)的睡眠，并盡量養(yǎng)成習(xí)慣：比如每天準(zhǔn)時(shí)入睡、起床，并且避免周末或節(jié)假日睡懶覺的壞毛病。

2.一定要挺直腰板兒坐端正

真相：會(huì)對(duì)脊椎造成過(guò)度壓力

從小父母就教導(dǎo)我們要“坐如鐘、站如松”，坐在椅子上后背必須挺直才行。然而，這樣過(guò)于僵硬的坐姿反而會(huì)使得背部承受多余的負(fù)擔(dān)，從而造成下肢疼痛。來(lái)自蘇格蘭的一位醫(yī)生建議白領(lǐng)一族們，與其坐得筆直，不如坐得自然——不然的話，脊椎和相應(yīng)韌帶所承受的過(guò)度壓力很可能會(huì)讓你疼痛難忍。在采取坐姿時(shí)，上身與大腿之間的最佳角度并非人們通常以為的90度直角，而是135度的仰角。

這樣做：“135度坐姿”最健康

如果你一天的大部分時(shí)間都要在辦公椅上度過(guò)，那么請(qǐng)?jiān)囍鴮⑸眢w微微向后傾斜，并讓自己慢慢適應(yīng)這種最符合生物科學(xué)的“135度坐姿”。

3.喜歡做大量運(yùn)動(dòng)

真相：可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)

維持積極的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體十分有好處，不過(guò)什么事情都講究“適可而止”和“量力而行”。鍛煉身體同樣如此：過(guò)量運(yùn)動(dòng)反而會(huì)為健康帶來(lái)不良影響。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的直接也是最常見的后果之一是月經(jīng)紊亂。除此以外，它還會(huì)造成過(guò)度減重——要知道，雖然體重減輕是許多人求之不得的，但在短時(shí)期內(nèi)體重的過(guò)度減少會(huì)讓你的衰老速度加快。近年來(lái)的研究也發(fā)現(xiàn)，月經(jīng)紊亂很可能導(dǎo)致低骨量甚至骨質(zhì)疏松癥。

這樣做：一周鍛煉三天就夠

許多人都知道，當(dāng)身體在超負(fù)荷的狀態(tài)中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的身體會(huì)更容易受到傷害。一個(gè)星期進(jìn)行三天的正常鍛煉足以讓你保持健美的身材和健康的身體。另外，間隔鍛煉法更是全世界的健身教練們都格外推崇的方式，具體做法是每隔一天進(jìn)行訓(xùn)練，中間穿插低強(qiáng)度的舒緩運(yùn)動(dòng)，如步行或游泳等。

4.怕曬黑，像“吸血鬼”那樣遠(yuǎn)離陽(yáng)光

真相：體內(nèi)會(huì)嚴(yán)重缺乏維生素D

傳說(shuō)中的3S——即Slip套件襯衫、Slop涂上防曬霜、Slap戴上帽子——或許能夠幫你預(yù)防皮膚癌，但同時(shí)卻極有可能使你體內(nèi)缺乏維生素D。維生素D的功能包括強(qiáng)健骨骼、降低骨折風(fēng)險(xiǎn)、減少骨骼與關(guān)節(jié)疼痛以及緩解肌肉虛弱，同時(shí)還能幫助人體自動(dòng)調(diào)節(jié)鈣元素水平。因?yàn)榕聲窈诙h(yuǎn)離陽(yáng)光壞處多多。

這樣做：早上或傍晚外出散步

怕曬黑也不能完全遠(yuǎn)離陽(yáng)光，你所要做的，就是在防止曬傷和避免維生素D缺乏之間找到平衡點(diǎn)。比如盡量不要在陽(yáng)光最猛烈的午后外出、選擇在上午或傍晚等時(shí)段出門散步等等。

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