睡眠障礙如何治療,睡眠不好怎么調(diào)理

一、5招幫你提高睡眠的治療方法

按時飲食

睡眠與生理時鐘的節(jié)奏息息相關(guān)，而我們?nèi)粘Ｉ畹钠渌才乓矔绊懙缴頃r鐘，所以盡可能地按時作息飲食，對睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵，是絕對不會有太好的睡眠質(zhì)量的。另外要多曬太陽，尤其是早上的太陽，這也和正常生活起居飲食有關(guān)，就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準(zhǔn)。

只喝軟飲料

酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習(xí)慣于晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導(dǎo)致難以入眠，睡眠時間內(nèi)飲酒則導(dǎo)致難以睡好。 隨酒精而來的影響消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。

選擇鍛煉時間

運(yùn)動是燃燒脂肪的最佳方式。但是，運(yùn)動不是盲目地進(jìn)行的，運(yùn)動方式和運(yùn)動時間都會影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的有氧運(yùn)動能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

注意正確的睡姿

睡個覺還有姿勢規(guī)定?這個當(dāng)然，但是并不是那種死死的規(guī)定哦，而且要求睡覺時稍為注意一下，比如別趴著睡。尤其是女性，不正確睡姿會讓你的子宮倍受傷害。不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

追求質(zhì)量，而非數(shù)量

六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，會加深睡眠。請別認(rèn)為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。

二、4種常見睡眠障礙如何治

磨牙癥

患有磨牙癥的人在睡眠期間會磨擦或緊咬他們的上下顎。美國有4000萬人患有這種疾病。磨牙癥嚴(yán)重的，能對牙齒造成嚴(yán)重破壞，可導(dǎo)致面部疼痛和頭痛，并能引發(fā)顳下頜關(guān)節(jié)炎等。大部分夜晚磨牙的人不知道他們存在磨牙習(xí)慣，有些兒童因腹內(nèi)有蛔蟲，吃藥即可解決。其它則還沒有治愈的方法。醫(yī)生建議可以使用護(hù)牙器或注射肉毒桿菌(Botox)。

周期性嗜睡—貪食綜合癥

這是一種非常罕見的睡眠障礙，患者需要過多睡眠時間，有時一天需要睡達(dá)20個小時，同時還伴有貪吃和反常的性欲。研究人員推測是由遺傳造成，但也有人認(rèn)為是自體免疫功能障礙導(dǎo)致的結(jié)果。安非他明、利他林、丙咪嗪和莫達(dá)非尼等興奮劑，都被用來治療嗜睡，但治療效果非常有限。

夢囈(說夢話)

夢囈是一個人在睡覺過程中大聲說話，而且在睡覺過程中可能會多次夢囈。目前沒有治療這種疾病的藥物，但是為了避免整夜多次大聲說夢話，患者可以佩戴一個護(hù)牙器。

非24小時睡眠周期障礙

特征是人體不能識別24小時睡眠周期，無法按照白天或黑夜的常規(guī)睡眠模式休息。這個周期晝夜不停，最后可能在1或2天內(nèi)重新恢復(fù)“正?！?，然后再次陷入“混亂”狀態(tài)，在很多情況下多達(dá)一周。

三、治療睡眠障礙的方法有哪些

治療睡眠障礙的方法有哪些?

1、遵循有規(guī)律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此。維持合適的睡眠環(huán)境，應(yīng)有一個安靜，清潔舒適的環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內(nèi)溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足，但應(yīng)防感冒。 比較嚴(yán)重的可以用一些安定片。

2、保持樂觀，知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭，個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。

睡眠障礙的癥狀有哪些?

1、夜間入睡困難

在平常，正常人在上床后半個小時之內(nèi)就能入睡，并且能不間斷5-8個小時，但是大部分的失眠患者入睡比較困難，通常這種入睡困難的失眠被稱為“難入性失眠”，這是失眠的癥狀表現(xiàn)之一。

2、睡覺時經(jīng)常覺醒

睡覺時經(jīng)常覺醒是失眠患者最普遍的癥狀。通常是睡眠不實(shí)，睡眠中間容易醒，睡眠后腦子仍保持一定的警覺，似睡非睡，對周圍環(huán)境的聲音、活動都很清楚，睡眠間斷、不安寧，一夜之間反復(fù)多次，實(shí)際的睡眠時間就會非常的少，會造成第二天頭腦昏昏沉沉、迷迷糊糊，感覺疲憊無力、無精打采。通常這種失眠的癥狀稱為“淺睡性失眠”或“間斷性失眠”。

3、晨醒太早

晨醒太早是失眠的癥狀中有一種表現(xiàn)，有這種癥狀的患者入睡并不困難，但是很早就會醒來，醒來之后難以再入睡，輾轉(zhuǎn)床第，或起床走動，或眼睜睜地等到天亮，這種失眠叫做“早醒性失眠”或者“終點(diǎn)失眠”，多見于中老年人。

四、防治晚上睡覺打鼾有5大妙招

1、枕頭不要太高

睡覺打鼾的患者要選擇高度適當(dāng)?shù)恼眍^，不能選擇太高的枕頭。有些人認(rèn)為枕頭高可以改善呼吸，其實(shí)這是錯誤的做法，枕過高的枕頭反而會讓打鼾變得更嚴(yán)重。那么，我們該怎么選擇枕頭呢?打鼾這選擇枕頭，要挑選柔軟一點(diǎn)，有彈性的枕頭，枕頭的高度以我們的單側(cè)肩寬為宜，這樣有利于我們的呼吸。

2、床墊不要太軟

軟床墊躺上去舒服，但是對我們的脊椎不好，對打鼾者也不利，打鼾者睡的床墊不能太軟，最好選擇睡比較硬的床墊。

3、營造睡眠環(huán)境

好的睡眠環(huán)境能讓我們更快入眠，睡得更香，睡覺經(jīng)常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較干燥，在臥室里放個加濕器，能夠濕潤鼻腔，預(yù)防打鼾。

4、睡前不要喝酒

喝酒很多時候都是在睡前，冬天睡前喝點(diǎn)酒可以暖身，但是睡前喝酒會導(dǎo)致血壓升高、血糖升高，也會導(dǎo)致我們的呼吸道變狹窄，呼吸道變狹窄后就會感覺呼吸不暢，導(dǎo)致睡覺打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。

5、注意睡眠姿勢

每個人都有自己習(xí)慣的睡眠姿勢，對于睡覺打鼾者來說，最好用側(cè)臥的睡眠姿勢，右側(cè)臥為最佳選擇。如果不習(xí)慣側(cè)臥的姿勢睡覺，我們可以用小方法來養(yǎng)成側(cè)臥習(xí)慣，就是在睡衣的背后縫一個小口袋，然后放入一個小硬物，至于放什么大家可以自由選擇，比如網(wǎng)球、皮球，當(dāng)然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的。

睡眠不好怎么調(diào)理。

睡眠不好怎么調(diào)理。
教你幾招改善睡眠質(zhì)量
1 改善睡眠環(huán)境
睡眠淺的話，有點(diǎn)聲音就會蘇醒。所以，盡量居住在安靜的環(huán)境里。也可以在睡覺時帶上消音耳塞。睡眠環(huán)境要昏暗，不要開燈睡眠；可以用厚窗簾遮住陽光，避免早晨的陽光把你喚醒。臥室要涼爽、空氣通暢。
2 注意飲食
不要在太晚的時候吃晚餐。晚餐盡量不要吃油膩食物。油膩食物很影響睡眠質(zhì)量。睡前3小時內(nèi)不要喝酒；每天飲酒量要嚴(yán)格控制。因?yàn)榫凭珪绊懰哔|(zhì)量。下午和晚上盡量不要喝咖啡、茶等提神飲料；可以在早上喝一些。晚上喝水要適量，避免頻繁起夜。
3 改變生活習(xí)慣
：睡前不要吸煙。煙草容易導(dǎo)致半夜蘇醒。晚上也不要劇烈運(yùn)動。不要在臥室工作、娛樂。睡前可以洗個熱水澡、聽聽音樂，讓自己放松下來，可以提高睡眠質(zhì)量。白天除了午睡半小時，盡量不要睡覺。
盡量保持固定的睡覺和起床時間，周末也不要打破睡眠習(xí)慣。
4 放松減壓
壓力大的話，會降低睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠淺。所以要給自己適量減壓，可以在工作之余看看電影、電視、適當(dāng)運(yùn)動、參加朋友聚會等。
保持每天半個小時能夠流汗的運(yùn)動、
以上是解決睡眠淺問題的一些小方法，你可以根據(jù)自身情況做出改變。需要提醒的是，睡眠習(xí)慣需要慢慢改變，短時間內(nèi)改變很多睡眠習(xí)慣也會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。

如何治療睡眠障礙？

很多人在遭遇睡眠障礙困擾時，首先都會盲目地選擇藥物干預(yù)，而不是及時就醫(yī)。張湘民教授強(qiáng)調(diào)，“睡眠障礙并不是一個單純的睡眠問題，是一個綜合性的疾病癥狀，需要進(jìn)行及時干預(yù)，綜合治療。”

1、失眠癥

當(dāng)出現(xiàn)失眠時，需區(qū)分是單純失眠還是失眠癥，單純失眠并不是一種疾病，只是偶爾由于一些外在因素導(dǎo)致失眠的情況，如睡前過度運(yùn)動或喝了咖啡等，稍作調(diào)整即可恢復(fù)正常睡眠；如果是失眠癥，會針對不同的癥狀類型，采取不同的治療方法，藥物治療如抗組胺類藥物、苯二氮卓類藥物等，非藥物治療如認(rèn)知行為療法、放松療法、刺激控制療法、物理治療等。

此外，也可從自我心理調(diào)節(jié)、飲食方面以及構(gòu)建一個穩(wěn)定的生物鐘等，飲食方面如睡前飲用糖水、溫?zé)岬呐Ｄ?，吃一些蘋果、香蕉等。

2、阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）

當(dāng)出現(xiàn)睡眠呼吸暫停癥狀時，由于睡眠呼吸暫停有輕中重度之分，其治療方法也不同。張湘民教授表示，通過睡眠監(jiān)測，每小時的呼吸暫停次數(shù)在5-15次以下，即為輕度；在15-30次范圍內(nèi)，即為中度；在30次以上，即為重度。

“輕度患者可通過一些行為方法進(jìn)行干預(yù)，如側(cè)臥位、減重、運(yùn)動、戒煙戒酒等；中重度患者都需要進(jìn)行醫(yī)學(xué)干預(yù)，如非手術(shù)治療和手術(shù)治療，非手術(shù)治療包括佩戴呼吸機(jī)和口腔矯正器等，手術(shù)治療包括懸雍垂腭咽成形術(shù)（UPPP）、鼻中隔偏曲矯正術(shù)、手術(shù)摘除增生的扁桃體或腺樣體、射頻消融術(shù)、雙頜前移術(shù)等，當(dāng)然，只有具有手術(shù)指征的患者，才會考慮用手術(shù)干預(yù)?！?/p>

張湘民教授提醒，“輕度睡眠呼吸暫停如果不及時進(jìn)行干預(yù)，有可能會發(fā)展為中重度的睡眠呼吸障礙，建議是及早發(fā)現(xiàn)，及早治療。”

擴(kuò)展資料：

從日常生活細(xì)節(jié)入手 預(yù)防睡眠障礙

1、規(guī)律鍛煉：在平時，就要有規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉，但要避免在睡前3-4小時內(nèi)進(jìn)行，下午4-6點(diǎn)時鍛煉最佳。

2、注意睡前飲食：睡前應(yīng)避免攝入含有咖啡因、酒精、尼古丁等物質(zhì)，晚餐不宜過油過飽，這容易激活消化系統(tǒng)進(jìn)而干擾睡眠；也要避免進(jìn)食太多流體食物，避免頻頻起夜，影響到睡眠質(zhì)量。

3、改善睡眠環(huán)境：在睡前，應(yīng)注意將睡眠環(huán)境（溫度、光線、噪音、濕度等）調(diào)整到最佳狀態(tài)。

4、專注睡眠：不建議在床上做與睡眠無關(guān)的活動，如玩手機(jī)、看視頻、看書或吃東西等，當(dāng)有睡意時才上床睡覺，如果在15分鐘后不能入睡，建議起床做其他事，直到有睡意再上床。

人民網(wǎng)－睡好覺有多奢侈？超3億中國人有睡眠障礙

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