按摩幫你消除腰部兩側(cè)肥肉，快速甩掉水桶腰！

對于上班族的女性而言，最煩惱的問題就是肚子和腰部兩側(cè)的贅肉問題！

特別是氣溫逐漸回升，天氣越來越熱，肚子上的一圈贅肉還沒有消滅掉，腰部兩旁的肥肉也是一抓一把！

減少腰腹部贅肉除了少吃多動，避免久坐和坐姿不良外，假如不追求厲害的馬甲線，只求腰腹更平坦，可以透過以下按摩就能有效消除腰腹部肥肉。

吸氣按摩法：利用腹式呼吸法，用氣按摩腹部吸氣時，小腹徐徐鼓起;吐氣時，小腹慢慢收回行、立、坐、臥隨時隨地均可練習(xí)。

揉擦腹部：仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。、臥，隨時隨地均可練習(xí)。

手部按摩法︰抬頭挺胸坐好后，以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手從胃部開始向左下方搓揉，經(jīng)小腹，右腹回到胃部為一次，共按摩36次。

接著，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時手部力量自然放松，輕重適度，當(dāng)過飽，過饑，極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時，不宜進(jìn)行按摩。

扭轉(zhuǎn)腰腹：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側(cè)，隨身體擺動，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

適合高中生減腰部肥肉的方法

這個系列的動作主要針對小腹跟腰部有贅肉的人，可以消除“中廣”型身材的“游泳圈”。黑人當(dāng)初就是在做了踢腿的動作之后，讓他們腰部兩側(cè)的贅肉都不見了。
動作步驟：踢腿是一種兼顧“有氧運(yùn)動”跟“肌力訓(xùn)練”的動作，踢的時候腳要打直，腳要弓腳掌。向各個方向交替踢，踢個10下?lián)Q邊，各邊踢完后換腳踢。三個方向?yàn)椋呵胺剑瑐?cè)方，斜上方。
還有一種方法：腳打開與肩同寬，微微屈膝，然后用腰部的力量帶動上身，手臂揮拳動作，下半身要保持不動，連續(xù)揮擊約5分鐘.
腿上的肉上述方法也適用

水桶腰怎么減 5個動作幫你減掉腰部贅肉

誰不想擁有一個完美的曲線身材呢，如果你身材還可以，但是就是有一個水桶一樣的腰，那真的是功虧一簣啊，那么 水桶腰怎么減 呢?下面就教大家如何快速正確的瘦掉腰部的贅肉，趕緊看吧。

日本瑜伽教練教您一招——屈膝而坐，這是瑜伽中的一個基本動作，經(jīng)常練習(xí)能纖細(xì)腰部，神清氣爽，這個方法能告訴你水桶腰怎么減。

水桶腰怎么減，很多MM經(jīng)常會這樣問，其實(shí)水桶腰不能減的，跟我和瑜伽教練學(xué)習(xí)水桶腰怎么減吧。

跪坐在地上，雙腿靠緊，手平放在大腿上，上身挺直，腰部慢慢用力。

雙手向上伸展，手臂貼近耳朵，身體盡量向上拉，收腹呼吸。

腰部可以向左右緩緩側(cè)彎。每次練習(xí)5分鐘。

瑜伽教練說，這個動作不僅能直接鍛煉腰部肌肉，還能令腹部血液通暢，增強(qiáng)腸胃消化機(jī)能。

現(xiàn)在大多數(shù)人的腰圍過粗主要受兩個因素的影響，一是便秘，而是肥胖造成腹部脂肪過多，便秘時因體內(nèi)的廢棄物通過大腸時的速度太慢，導(dǎo)致大腸變得不暢通，大多是因飲食中卻反纖維質(zhì)和水分不足所引起的。至于肥胖造成腹部脂肪過多，更是應(yīng)該利用調(diào)整飲方法來告別“水桶腰”或者“游泳圈”。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)的角度，可以再每天的日常三餐飲食中，多增加一些膳食纖維含量高的食物，可能不用花上太多錢就可以達(dá)到縮小腰圍的目的。現(xiàn)把常見的最受歡迎的瘦腰高纖食物有以下：

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