肌肉按摩放松,有助于舒緩身心_

一、按摩的好處和壞處是什么

緩解壓力是首先浮現(xiàn)在腦海中想按摩治療時(shí)的好處之一。這也是一個(gè)人試圖實(shí)現(xiàn)健康的生活方式的重要組成部分。臨床研究表明，即使是單一1個(gè)半小時(shí)的按摩，可以顯著降低心跳率，皮質(zhì)醇水平和胰島素水平，其中通過(guò)按摩療法幫助減輕壓力。

按摩可以放松，放松不良姿勢(shì)導(dǎo)致疼痛的肌肉，讓你的身體本身定位在其自然的和痛苦的自由姿態(tài)。與正在進(jìn)行的按摩肌肉的放松，放松關(guān)節(jié)有更大的自由和壓力點(diǎn)。這讓身體自己定位在一個(gè)健康的和自然的姿勢(shì)，從而避免隨著時(shí)間的推移的運(yùn)動(dòng)和對(duì)疼痛的反應(yīng)的立場(chǎng)。比皮膚更深層的按摩療法的長(zhǎng)期效果。更好的血液循環(huán)是定期接受按摩治療的結(jié)果，在體內(nèi)發(fā)生的連鎖反應(yīng)的一部分。

關(guān)專(zhuān)家警告說(shuō)：胡亂的"按摩"非但對(duì)身體無(wú)益，而且還可能給身體帶來(lái)危害。 按摩場(chǎng)所大多魚(yú)龍混雜，尤其是街頭無(wú)證按摩攤點(diǎn)，濫竽充數(shù)者大有人在，與真正意義上的按摩相距甚遠(yuǎn)。按摩是中醫(yī)的一種有針對(duì)性的治療手段，施行這一治療手段的人必須掌握有關(guān)生理解剖、神經(jīng)、肌肉走向等醫(yī)學(xué)知識(shí)，施行按摩前必須對(duì)接受者進(jìn)行"辨證認(rèn)知"，以發(fā)現(xiàn)有關(guān)不宜按摩的病癥，如患傳染病的人有可能造成交叉感染。

按摩大家都非常的熟悉了，而且相信很多的人們都知道按摩是有好處的，因?yàn)樵趬毫Ψ浅４蟮臅r(shí)候可以得到很好的放松的，但是還有些人并不是很了解按摩的知識(shí)，以及在按摩時(shí)還有很多需要注意的，上面介紹的就是按摩相關(guān)的知識(shí)，希望您在按摩之前可進(jìn)行全面的了解才比較的安全。

二、運(yùn)動(dòng)后怎樣按摩肌肉呢

運(yùn)動(dòng)后按摩:運(yùn)動(dòng)后按摩可反射性的改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的機(jī)能,消除疲勞. 在運(yùn)動(dòng)時(shí)堆積在肌肉中的乳酸(無(wú)氧代謝產(chǎn)物)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)后按摩盡快地被轉(zhuǎn)化或排出.　這里要注意!!　運(yùn)動(dòng)后按摩一般應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后20-30分鐘后進(jìn)行.按摩的順序,開(kāi)始可先作輕推摩,擦摩，揉捏，按壓和叩打，同時(shí)可配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)，手法可隨部位的不同而加以選擇.溫水浴：溫水浴(水溫30-40)對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用,同時(shí)還能夠更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液，溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。

從輕按開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動(dòng)并且要注意從四肢開(kāi)始。肌肉伸拉，運(yùn)動(dòng)后10分鐘的伸拉肌肉活動(dòng)，可以讓肌肉的緊張狀態(tài)得以消除。在地面上做伸拉的時(shí)候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的濕氣侵入身體，否則肌肉、關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)更嚴(yán)重的酸痛感。心跳趨緩后再坐下休息，運(yùn)動(dòng)后若立即坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，不利于緩解疲勞。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)后，如打籃球、踢足球、長(zhǎng)跑等，應(yīng)當(dāng)走動(dòng)5～10分鐘，等心跳趨于緩和再坐下來(lái)休息。

通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了運(yùn)動(dòng)后怎樣按摩肌肉，這是一種在運(yùn)動(dòng)后可以有效讓肌肉得到放松的方法，同時(shí)也是一種防止出現(xiàn)肌肉疼痛或是長(zhǎng)肌肉的方式，只是在進(jìn)行按摩的時(shí)候我們也要注意正確的手法和力度，達(dá)到合適的效果。

三、養(yǎng)生保健自我按摩的注意事項(xiàng)是什么

(1)、身心放松。按摩時(shí)除思想應(yīng)集中外，尤其要心平氣和，全身也不要緊張，要求做到身心都放松。

(2)、取穴準(zhǔn)確。掌握常用穴位的取穴方法和操作手法，以求取穴準(zhǔn)確，手法正確。

(3)、用力恰當(dāng)。因?yàn)檫^(guò)小起不到應(yīng)有的刺激作用，過(guò)大易產(chǎn)生疲勞，且易損傷皮膚。

(4)、循序漸進(jìn)。推拿手法的次數(shù)要由少到多，推拿力量由輕逐漸加重，推拿穴位可逐漸增加。

(5)、持之以恒。無(wú)論用按摩來(lái)保健或治療慢性病，都不是一兩天就有效的，常須積以時(shí)日，才逐漸顯出效果來(lái)，所以應(yīng)有信心、耐心和恒心。

也正是由于按摩能夠疏通經(jīng)絡(luò)。使氣血周流、保持機(jī)體的陰陽(yáng)平衡，所以按摩后可感到肌肉放松、關(guān)節(jié)靈活，使人精神振奮，消除疲勞，對(duì)保證身體健康有重要作用。

上文就是關(guān)于養(yǎng)生保健自我按摩的注意事項(xiàng)是什么的介紹，現(xiàn)在大家知道了吧!按摩養(yǎng)生是很好的保健方法，不過(guò)對(duì)于一些朋友來(lái)說(shuō)，并不了解穴位按摩的，是不能自己胡亂按摩的，需要學(xué)習(xí)一下，這樣才能保障有好的效果，不出現(xiàn)反效果。

四、穴位按摩的技巧

1：首先學(xué)習(xí)按摩穴位的三種方法(通用方法不特指穴位)

針對(duì)不同癥狀，掌握以下3大按摩手法，輕松應(yīng)對(duì)各種困擾。

A：緩慢按壓法(可以放松身體，緩解疼痛)

1)默數(shù)5下慢慢用力對(duì)準(zhǔn)穴位按壓。

2)堅(jiān)持7秒。

3)默數(shù)5秒慢慢松開(kāi)。

B：斷續(xù)按壓法(提高肌肉機(jī)能)

1)默數(shù)2秒快速對(duì)準(zhǔn)穴位按壓。

2)堅(jiān)持2秒。

3)默數(shù)2秒快速松開(kāi)。

C：自然按壓法(即可放松身體，緩解疼痛也可以提高肌肉機(jī)能)

1)默數(shù)3秒對(duì)準(zhǔn)穴位按壓。

2)堅(jiān)持7秒。

3)默數(shù)3秒慢慢松開(kāi)。

2：然后學(xué)習(xí)按摩時(shí)的呼吸方法

掌握正確的呼吸方法可讓按摩效果事半功倍。

1)手指松開(kāi)穴位時(shí)充分吸氣。

2)按壓穴位時(shí)吐氣。

3：局部瘦身按摩

手部五指都連通著很多條經(jīng)脈，各指都對(duì)應(yīng)身體相應(yīng)部位，只要逐次刺激按壓穴位，就能達(dá)到局部瘦身的效果。首先要找準(zhǔn)穴位，如圖所示，五指并攏伸直，穴位就位于大拇指根部?jī)蓷l經(jīng)脈的凹陷處。

1)瘦臉

左手掌心朝上，右手食指及中指將左手大拇指向穴位處按壓，配合好呼吸，早晚左右手各重復(fù)10組。

2)瘦手臂

左手掌心朝上，右手食指及中指將左手食指向穴位處按壓，配合好呼吸，早晚左右手各重復(fù)10組。

3)瘦腹

左手掌心朝上，右手食指及中指將左手中指向穴位處按壓，配合好呼吸，早晚左右手各重復(fù)10組。

4)瘦腰

左手掌心朝上，右手食指及中指將左手無(wú)名指向穴位處按壓，配合好呼吸，早晚左右手各重復(fù)10組。

5)瘦腿

左手掌心朝上，右手食指及中指將左手小拇指向穴位處按壓，配合好呼吸，早晚左右手各重復(fù)10組。

4：改善痤瘡

按摩刺激合谷穴，可以提高肌膚免疫力，改善痤瘡及痘痘。合谷穴位于食指與大拇指骨胳交差處略微考前的部位。右手大拇指從食指根部開(kāi)始向合谷穴按摩，采用自然按壓法，每天堅(jiān)持1-3分鐘。

5：治療便秘

按摩刺激左神門(mén)穴，可以提高消化系統(tǒng)功能，加速腸胃蠕動(dòng)從而達(dá)到治療便秘的效果。

左神門(mén)穴位于左手手腕處對(duì)準(zhǔn)小拇指的一條粗經(jīng)脈上。每天早晨起床時(shí)用右手食指指腹輕輕按摩此穴位7次。

6：改善手腳冰冷

按摩刺激陽(yáng)池穴，可以加速血液循環(huán)，改善手腳冰涼的虛弱體質(zhì)。如圖所示，陽(yáng)池穴位于手腕根部中間的凹陷部位。每天早晚用右手拇指逆時(shí)針畫(huà)圈按摩此穴位2次。

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