一、秋季吃什么好
秋季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則,飲食宜養(yǎng)陰,滋潤(rùn)多汁,具體方案如下:
養(yǎng)肺為要:要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物,如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳,如:參麥團(tuán)魚(yú)、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。
少辛增酸:秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的過(guò)多,會(huì)使肺氣更加旺盛,進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣,所以秋天飲食要少食辛味食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物,以補(bǔ)肝氣,如:蘋(píng)果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。
宜多吃粥:初秋時(shí)節(jié),天氣仍較熱,空氣潮濕,悶熱蒸人,且秋季瓜果成熟,難保人們不貪食過(guò)度,這些均會(huì)傷損脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾養(yǎng)胃,又可帶來(lái)一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖,不妨吃點(diǎn)魚(yú)肉,魚(yú)肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。
鯽魚(yú)、帶魚(yú)、青魚(yú)、鯉魚(yú)、草魚(yú)、泥鰍:魚(yú)肉中的維生素d、鈣、磷,能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。五谷雜糧的種類繁多,以下幾種在秋季信用更能發(fā)揮其最大的功效:花生、紅薯、芝麻、栗子。
二、秋季的鍛煉養(yǎng)生
金秋時(shí)節(jié),天高氣爽,是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。此時(shí)機(jī)體活動(dòng)隨氣候變化而處“收”的狀態(tài),陰精陽(yáng)氣也處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,所以秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不宜過(guò)猛。
登山
登山是一項(xiàng)集運(yùn)動(dòng)與休閑為一體的健身養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。登高可增強(qiáng)體質(zhì),提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。在登山的過(guò)程中,人體的心跳和血液循環(huán)加快,肺通氣量、肺活量明顯增加,內(nèi)臟器官和身體其他部位的功能會(huì)得到很好的鍛煉。
登高還有助于防病治病?;加猩窠?jīng)衰弱、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人,在進(jìn)行藥物治療的同時(shí),配合適當(dāng)?shù)牡歉咤憻?,可以提高治療效果。此外,山林地帶空氣清新,?fù)氧離子含量高;山河壯麗,陶冶性情,這樣宜人的環(huán)境怎能不利于健康!雖然登山的好處很多,但我們還是要提出登山的諸多禁忌與不宜,如什么人不適合登山,登山應(yīng)注意哪些事宜等。
冷水浴
秋高氣爽,氣溫、水溫、體溫比較接近。冷水對(duì)人體的刺激較小,所以此時(shí)最適宜開(kāi)始冷水浴。冷水浴健身可以提高身體對(duì)寒冷的快速適應(yīng)力,不易患因著涼而起的疾病,如感冒、支氣管炎、肺炎等;同時(shí)冷水浴會(huì)促進(jìn)皮膚與內(nèi)臟間的血液循環(huán),預(yù)防血管硬化及因此而引起的疾病,如冠心病及高血壓病等;冷水浴還能使內(nèi)臟血管包括消化道血管內(nèi)血流量增多,增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。
運(yùn)動(dòng)禁忌
秋日清晨氣溫低,鍛煉時(shí)不可穿單衣去戶外活動(dòng),應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),因?yàn)槿梭w在氣溫下降的環(huán)境下,會(huì)反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度降低,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。鍛煉時(shí),衣服不宜一下子脫得太多,待身體發(fā)熱后,再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。
三、秋季如何預(yù)防疾病
秋季氣候干燥,氣溫多變,加之夏天人們的體力、精力消耗較大,體質(zhì)相對(duì)較弱,所以要高度重視秋季疾病預(yù)防。
瘧疾的防治
瘧疾,俗稱“打擺子”,是夏秋季節(jié)最常見(jiàn)的傳染病,其病原體是寄生在人體肝細(xì)胞和紅血球中的瘧原蟲(chóng),其傳播者主要是蚊子。
瘧疾發(fā)病的主要癥狀是發(fā)冷、發(fā)抖,持續(xù)幾分鐘左右就開(kāi)始發(fā)高燒,熱度可以高達(dá)40℃,大約經(jīng)過(guò)3~4 小時(shí)大出汗,體溫逐漸下降到正常。除了發(fā)冷、發(fā)燒以外,病人常感到無(wú)力、疲乏、頭暈,不想吃東西。若是小孩,有時(shí)可出現(xiàn)抽風(fēng)。重癥瘧疾病人,可能昏迷、說(shuō)胡話、脖硬,甚至危及生命。
對(duì)于瘧疾的預(yù)防,關(guān)鍵是要做好防蚊滅蚊。應(yīng)清除垃圾、雜草,填平污水坑;居室要掛好門(mén)簾、窗紗,晚上睡覺(jué)時(shí)放下蚊帳;可噴灑滅蚊劑,也可點(diǎn)蚊香滅蚊片及艾蒿等;還可口服些維生素B1。同時(shí),要注意個(gè)人防護(hù),在傍晚時(shí)開(kāi)始穿長(zhǎng)袖衣褲,裸露部分涂敷驅(qū)蚊劑,睡覺(jué)時(shí)應(yīng)注意避免身體緊貼蚊帳。
慢性咽炎的防治
秋天之所以要特別重視對(duì)咽喉炎的防治是因?yàn)榍锾鞖夂蚨嗲缟儆?、氣候干燥。咽炎若在急性期得不到徹底治療,就?huì)成慢性咽炎。慢性咽炎為咽部黏膜、黏膜下及淋巴組織的彌漫性炎癥,常為上呼吸道慢性炎癥的一部分,為耳鼻喉科常見(jiàn)病。慢性咽炎的主癥狀為咽部干燥而痛、咽部暗紅,多由陰虛、虛火上灼所致,防治上宜滋陰清熱,清咽喉,可用藥物防治,如用麥冬3 克、甘草1.5 克、金銀花3 克、烏梅3 克、青果3 克,以開(kāi)水泡,經(jīng)常服用。在飲食上應(yīng)常吃綠豆飲或雪梨漿。
中風(fēng)
進(jìn)入深秋時(shí)節(jié),低氣溫可致體表血管彈性降低,周?chē)枇υ黾?,使交感神?jīng)興奮,腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加從而引起小動(dòng)脈收縮、血壓升高,而致腦血管破裂。寒冷還能使血液纖維蛋白濃度增加,引起血液黏稠,導(dǎo)致血栓形成。因此,要重視高血壓、糖尿病、冠心病等原發(fā)疾病的治療,并注意先兆癥狀,如發(fā)現(xiàn)突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等,應(yīng)及時(shí)送醫(yī)院治療,以防發(fā)生意外。
四、秋季養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)的禁忌
1.無(wú)病進(jìn)補(bǔ)
既增加開(kāi)支,又害自身。如服用魚(yú)肝油過(guò)量可引起中毒,長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖、血中膽固醇增多、易誘發(fā)心血管疾病。
2.慕名進(jìn)補(bǔ)
認(rèn)為價(jià)格越高的藥物越能補(bǔ)益身體,人參價(jià)格高,又是補(bǔ)藥中的圣藥,所以很多人服用,但要注意的是,濫服人參會(huì)導(dǎo)致過(guò)度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高及鼻孔流血等癥狀。
3.不分虛實(shí)
中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之,不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥,虛癥又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分,對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體,否則會(huì)適得其反。
中醫(yī)講“虛不受補(bǔ)”,在身體很虛的情況下直接大補(bǔ)特補(bǔ)身體會(huì)吃不消,要一步步的慢慢補(bǔ)充。
4.多多益善
任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都會(huì)有害,因此,進(jìn)補(bǔ)要適量。
5.以藥代食
重藥物而輕食物是不科學(xué)的,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)效果佳。
6.凡補(bǔ)必肉
動(dòng)物性食物無(wú)疑是補(bǔ)品中的良劑,它不僅有較高的營(yíng)養(yǎng),而且味美可口。但肉類不易消化吸收,若久吃多吃,對(duì)胃腸功能已減退的老年人來(lái)說(shuō),常常不堪重負(fù),而肉類消化過(guò)程中的某些“副產(chǎn)品”,如過(guò)多的脂類、糖類等物質(zhì),又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見(jiàn)病、多發(fā)病的病因。飲食清淡也不是不補(bǔ),尤其是蔬菜類更不容忽視?,F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為,新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素,是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
秋高氣爽,天干物燥。此時(shí)養(yǎng)生要符合節(jié)氣特點(diǎn),才能保證人體旺盛的精力與活力,并且秋季寒冷多風(fēng),更要做到外養(yǎng)內(nèi)調(diào),下面我們就來(lái)看看秋季有哪些正確的養(yǎng)生知識(shí)吧。
秋季要穿好,“白露身不露,寒露腳不露”即隨著天氣變涼我們要逐漸增添衣物,但是添衣勿太多太快,慢慢的增添衣物,適當(dāng)?shù)慕邮芎涞拇碳?,也是增?qiáng)抵抗力的一種方式。
秋季要做好運(yùn)動(dòng),秋天氣溫適宜,這個(gè)時(shí)候正好在林蔭大道或是公園跑步,既可以呼吸到新鮮的空氣感受到?jīng)鏊那锶眨挚梢藻憻捝眢w,增強(qiáng)體能。
秋季要吃好,秋季是鴨子最肥的季節(jié),更為重要的是鴨子涼性,具有滋陰養(yǎng)胃,利水消腫的功效,可防秋燥。平時(shí)易患上咳嗽、感冒等呼吸道疾病體弱的人群,可在熬鴨湯時(shí),加入山藥、蓮子、黃芪、西洋參等預(yù)防感冒,但如果感冒來(lái)臨,還是建議常備感康,快速治療。
秋季要喝好,在涼爽的秋季,還是少喝冷飲,多喝熱飲,這里建議飲用橘紅茶,橘紅3—6克,綠茶5克,開(kāi)水沖泡后,放入鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用,適用于秋天咳嗽、痰多不爽的癥狀。第二個(gè)是姜蘇茶,生姜、蘇葉各3克,將生姜切成細(xì)絲,用開(kāi)水沖泡10分鐘代茶飲用,有疏風(fēng)散寒、理氣和胃的功效。
秋季要預(yù)防好,秋季感冒屢見(jiàn)不鮮,除了上述做法外,還要在秋季的時(shí)候做好預(yù)防措施,家中常備感冒藥,以防不時(shí)之需,針對(duì)病毒性感冒可以選擇抗病毒的感康感冒藥。
秋季天高氣爽,抓住秋天好好鍛煉一下身體,對(duì)迎接嚴(yán)冬的考驗(yàn)是非常有必要的,不過(guò)要是沒(méi)有掌握正確的鍛煉原則,在鍛煉中傷了自己,恐怕是事倍功半,因此特別提醒讀者,鍛煉也要講方法。
尊貴的天一宮名人會(huì)館的會(huì)員朋友們,大家好!天一宮養(yǎng)生課堂歡迎您的到來(lái)。
秋天,歷經(jīng)立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個(gè)節(jié)氣,立秋之后天氣由熱漸涼,進(jìn)入了“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段,人體的生理活動(dòng)要適應(yīng)自然界陰陽(yáng)的變化,秋季必須注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣,凡起居、飲食、精神、運(yùn)動(dòng)等方面調(diào)攝皆不能離開(kāi)“養(yǎng)收”這一原則。
秋季養(yǎng)生總則
時(shí)至秋令,碧空如洗,金風(fēng)送爽,萬(wàn)物成熟,正是收獲的季節(jié)。立秋至處暑,秋陽(yáng)肆虐,溫度較高,加之時(shí)有陰雨綿綿,濕氣較重,天氣以濕熱并重為特點(diǎn),故有“秋老虎”之說(shuō)。“白露”過(guò)后,雨水漸少,天氣干燥,晝熱夜涼,氣候寒熱多變,稍有不慎,則傷風(fēng)感冒,許多舊病也易復(fù)發(fā),被稱為“多事之秋”。由于人體的生理活動(dòng)與自然環(huán)境變化相適應(yīng),體內(nèi)陰陽(yáng)雙方也隨之發(fā)生改變。因此,秋季養(yǎng)生在對(duì)精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引等方面進(jìn)行調(diào)攝時(shí),應(yīng)注重一個(gè)“和”字。
秋季是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。秋令時(shí)節(jié),天氣轉(zhuǎn)涼,人的味覺(jué)增強(qiáng),食欲大振,飲食會(huì)不知不覺(jué)過(guò)量,使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人,使人睡眠充足,汗液減少。另外,為迎接寒冷冬季的到來(lái),人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋季,人們稍不小心,體重就會(huì)增加,這對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)更是一種威脅。所以,秋季不可亂補(bǔ)。
秋天氣候干燥,秋燥常會(huì)使人的皮膚和口角干裂,皺縮增多,口干咽燥。還可見(jiàn)毛發(fā)脫落增多,大便易干結(jié)。這時(shí)應(yīng)注意室內(nèi)保持一定的溫度和濕度,要多食水果和多飲水。秋令氣溫多變,即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季,十里不同天”的情況。因而,應(yīng)多備幾件秋裝,如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等,做到酌情增減。秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥,日照減少,氣溫漸降,尤其深秋之時(shí),草葉枯落,花木凋零,一些人心中常會(huì)因此產(chǎn)生凄涼、垂暮之感以及憂郁、煩躁等情緒變化,故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言,這時(shí),人們應(yīng)該保持神志安寧,減緩秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響。收斂神氣,以適應(yīng)秋天容平之氣。
秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,以防出汗過(guò)多,陽(yáng)氣耗損;運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
總之,秋季,自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂、閉藏,起居作息要相應(yīng)調(diào)整,古有“秋三月,早臥早起,與雞俱興”之說(shuō),早臥以順應(yīng)陰精的收藏,以養(yǎng)“收”氣。早起以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng),使肺氣得以舒展。
1. 注意衣著,防止感冒
秋季和夏季不同,清晨的氣溫已經(jīng)開(kāi)始有些低了,鍛煉時(shí)一般出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以,千萬(wàn)不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng),而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。尤其是老人,在早晨醒來(lái)后不要馬上起床,因?yàn)槔夏耆俗甸g盤(pán)松弛,突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象,有高血壓、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懶腰,舒展一下關(guān)節(jié),稍休息一會(huì)兒再下床。
2.及時(shí)補(bǔ)水,防止秋燥
進(jìn)入秋天,氣候逐漸干燥,溫度也降低不少,人體內(nèi)容易積一些燥熱,引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng),所以,運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水,多吃梨、蘋(píng)果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物,或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。
3.做好準(zhǔn)備,防止拉傷
對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的,因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,韌帶的伸展度降低,鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴(yán)重影響日常生活,鍛煉反而成了一種傷害。
4.循序漸進(jìn),切忌過(guò)猛
有的人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好,抵抗力強(qiáng),其實(shí)不然,運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣,都是適度才好。從中醫(yī)理論講,秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段,所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大,循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反,如果鍛煉后十分疲勞,休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那么你的運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大了。
5.運(yùn)動(dòng)保護(hù),預(yù)防損傷
由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開(kāi)始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮,關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此,每次運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)的方法,除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外,運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要重視,不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作。中老年人的鍛煉要“留有余地”。秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高,本身有高血壓的病人秋冬之交時(shí)血壓往往要較夏季增高,因此容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時(shí)喝杯白開(kāi)水,以沖淡血液。
6.晨起鍛煉,不能空腹
有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉,練完再吃早飯,這樣對(duì)身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量,經(jīng)過(guò)一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡,身體中基本沒(méi)有可供消耗的能量了,如果在腹中空空時(shí)鍛煉,很容易發(fā)生低血糖。所以起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”,這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量,會(huì)更有利于健康。
7.酒足飯飽,不宜運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作,日落而息”了,晚上睡得晚,早上工作又多,不少人沒(méi)有時(shí)間早上鍛煉,所以有人就把鍛煉的時(shí)間定在了晚飯后,不過(guò)飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng),哪怕是散步也是不利于健康的。這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加,而身體其他部位血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)減少,如果馬上開(kāi)始運(yùn)動(dòng),消化的過(guò)程受阻,胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好。
1、防秋燥護(hù)陰津
秋季是由熱轉(zhuǎn)涼,陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡階段?!?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō):“秋冬養(yǎng)陰”,即指在秋冬兩季應(yīng)當(dāng)收養(yǎng)陰氣,以適應(yīng)自然界陰氣漸長(zhǎng)的規(guī)律,并為來(lái)年陽(yáng)氣的生發(fā)打好基礎(chǔ)?!霸铩睘榍锛镜闹鳉?,故稱“秋燥”。
燥氣傷人,以耗傷津液為主,津液既耗,則必見(jiàn)一派“燥象”。秋季對(duì)應(yīng)的臟腑是“肺”,當(dāng)秋燥犯肺時(shí),容易出現(xiàn)“諸澀枯涸,干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀。因此,秋季養(yǎng)生,當(dāng)以“防肺燥,護(hù)陰津”為主。
2、調(diào)養(yǎng)起居
調(diào)養(yǎng)從清晨開(kāi)始。秋季氣候干燥,但清晨卻多是天高氣爽,空氣清新,一日當(dāng)中最為舒適的時(shí)候。早睡早起是好習(xí)慣,利于收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,保持充沛的活力。此外,據(jù)有關(guān)專家對(duì)腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),此類疾病在秋季發(fā)病率較高,而發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期。秋季的適當(dāng)早起,可縮短或減少血栓形成的機(jī)會(huì),這對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的
秋季晝熱夜涼溫差較大,應(yīng)隨時(shí)增減衣服,以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的御寒能力,呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜藗儜?yīng)特別進(jìn)行秋季鍛煉,以保證機(jī)體順利地從夏熱與秋涼“接軌”以提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。
3、調(diào)氣養(yǎng)生
秋冬季寒風(fēng)蕭瑟,多少使人觸景生情,尤其年老之人,垂暮之感使得情緒低落。憂郁、煩躁的情緒變化會(huì)對(duì)身體的健康產(chǎn)生不少的影響。擺脫氣候帶來(lái)的情緒變換,應(yīng)該調(diào)整好自身的精神狀態(tài),振作精神,調(diào)整狀態(tài),時(shí)刻保持樂(lè)觀向上的心態(tài)。
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