立冬節(jié)氣養(yǎng)生需重視,了解科學(xué)的立冬養(yǎng)生之道

一、立冬時節(jié)養(yǎng)生技巧

1、防止熱能過剩

大多數(shù)朋友到了這個時節(jié)，由于氣溫下降，天氣比較冷，會通過食用一些熱量高的食物給身體增加熱量。但是這個時候如果熱量攝入過多的話就會轉(zhuǎn)變成脂肪，容易發(fā)胖，這樣反而不好。所以無論進(jìn)補(bǔ)什么都要適量才好，不能放縱自己，胡亂吃一些食物。

2、巧防冬燥

由于立冬正是秋天剛剛到了冬天，氣候還是一樣的干燥，所以要適當(dāng)食用一些潤燥的食物。那么該如何應(yīng)對呢?首先當(dāng)然是多喝水，水可是天然的營養(yǎng)物，同時還要少吃一些辛辣刺激的食物防止上火。冬天一般比較喜歡吃火鍋，熱辣辣的一鍋是大多數(shù)朋友們的最愛，所以這個時候記得愛吃也不要多吃哦!防止熱量過旺導(dǎo)致上火哦!可以多吃一些水果，還有蔬菜等等。

3、飲食禁忌

這個時候要注意冷熱交替給腸胃帶來不適，還有就是到了交換季節(jié)的時候小朋友們也會生病，預(yù)防著涼引起的腹瀉或者是感冒，要及時增添衣服，飲食上一定要先從溫和容易消化的食物開始進(jìn)補(bǔ)，讓腸胃有個適應(yīng)的時期。

二、立冬養(yǎng)生飲食方面的四個原則

1、立冬飲食養(yǎng)生以增加熱量為主

冬天氣溫比較低，由于溫度降低，人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會受到影響，需要足夠的熱量來維持這個變化，這樣才能增加御寒的抵抗力，這樣我們的身體就會散失過多的熱量。蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素。所以，冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、等這些食物中含有豐富的蛋白質(zhì)可以食用這些是身體可以抵御嚴(yán)寒。也可以食用一些含碘的食物，也可以幫助身體增加熱量的消耗。

2、立冬養(yǎng)生要注意補(bǔ)充維生素

冬天蔬菜的種類就不多了，一般都是大棚蔬菜，蔬菜種類少或者是過于挑剔不喜歡吃大棚蔬菜的，這個時候最容易出現(xiàn)人體維生素缺乏。如缺乏維生素C，并因此導(dǎo)致人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛等等。這時候就可以食用一些富含維C的食物，如甘薯、馬鈴薯等。多吃薯類，不但可以補(bǔ)充維生素，還可以清除體內(nèi)濕熱的作用。除了這些冬季最常見的就是大白菜，但是如果食用的話除了白菜可以再食用一些圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、等。因?yàn)檫@些蔬菜里的維生素含量都很高，經(jīng)常替換吃合理搭配，補(bǔ)充身體所需，也不至于吃膩。

3、立冬飲食要增苦少咸

冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。所以冬天要少吃咸味的食物，多吃些苦味的來減輕心臟負(fù)擔(dān)如橘子、豬肝、羊肝等。

4、立冬補(bǔ)冬不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”

冬天滋補(bǔ)身體的時候要注意在進(jìn)補(bǔ)的時候要先使腸胃適應(yīng)一下，不要開始就吃好多補(bǔ)身體的給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。要先把腸胃調(diào)理好再進(jìn)行滋補(bǔ)。冬季的時候喝粥是最好的食物，不僅容易消化吸收，還可以保護(hù)腸胃。

三、立冬養(yǎng)生該注意什么

1、多"點(diǎn)"水：冬天由于寒冷，排汗減少了，所以一些不愛喝水的朋友們更不喜歡飲水了，喝水的次數(shù)也減少了，好像根本就感覺不到渴一樣。這樣是不可以的。雖然我們身體排汗少了但是維持身體各部分器官的細(xì)胞依然在正常工作，依然需要水分，所以我們不能覺得不渴就不用喝水，那樣是不對的。每天最少要保持喝2000毫升的水，注意要喝溫水哦，這樣才能更好的保護(hù)身體。

2、出"點(diǎn)"汗：冬天動植物都開始了冬眠，它們就不用活動了，但是我們不一樣，即使是冬天也要在天氣暖和的時候適當(dāng)?shù)幕顒踊顒咏罟?，這樣才能強(qiáng)身健體。也不至于待出毛病來，鍛煉要得當(dāng)，不要做一些過于猛烈的動作，要動靜結(jié)合，適宜就好。

3、防"點(diǎn)"?。憾練鉁乇容^低，天氣比較寒冷，容易導(dǎo)致慢性疾病復(fù)發(fā)或者是加重，尤其是老人朋友，這個時候更要注意保暖，這個時候的天氣氣溫比較低，老人的抵抗力又不是很強(qiáng)，所以穿的暖和，屋子里暖和可以避免一些疾病的發(fā)作，保重身體才是最重要的。

4、調(diào)"點(diǎn)"神：冬天比較寒冷，容易使人情緒低落，大大的太陽的時候很少，所以這個時候要做些使自己心情愉快的事情，比如跳舞，慢跑，吃一些美食，或者逛街跟朋友聊天都可以。這些是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

5、早"點(diǎn)"睡：唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說："冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。"冬季連動物都冬眠了更何況是我們?nèi)祟惸?。冬天由于晚上的時間變長了，這個時候我們應(yīng)該早睡來保證充足的睡眠，在冬天才會養(yǎng)精蓄銳，做什么都有精神。

四、立冬這樣養(yǎng)肝最好

立冬正值秋冬轉(zhuǎn)換的季節(jié)，作為人體中的器臟之一，肝臟關(guān)乎著我們每個人的身體健康，人體攝取的任何食物、呼入的各種有害氣體以及未能及時排出體外的宿便都必須首先通過門靜脈收集，由肝臟進(jìn)行解毒和清除，一旦肝臟出現(xiàn)問題，人體則會出大便粘稠、體臭、口干、頭發(fā)出油、脾氣暴躁、情緒煩躁、長斑等癥狀，因此，立冬養(yǎng)生，尤其應(yīng)以養(yǎng)肝護(hù)肝為重。

1、調(diào)節(jié)情緒

肝臟不好多伴有肝部脹痛或兩肋疼痛等癥狀，此時應(yīng)注意調(diào)節(jié)情緒，放松心情，可與好友一起散散心，聊聊天，避免情緒過激，加重肝臟負(fù)擔(dān)。

2、戒煙戒酒

肝臟疾病患者最好戒煙戒酒，通過補(bǔ)充維生素來提高肝臟的應(yīng)激功能。

3、謹(jǐn)慎用藥

是藥三分毒，謹(jǐn)慎用藥才能將對肝臟損害降到最低。日常生活中不可胡亂用藥，養(yǎng)肝護(hù)肝盡可能地利用天然食物解決。

4、閉目養(yǎng)神

許多人在進(jìn)入立冬后難以入睡，但閉目養(yǎng)神是最簡單有效的養(yǎng)肝護(hù)肝方法，因此臨睡前即使睡不著也應(yīng)盡量閉目養(yǎng)神。此外，平時工作期間也應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免眼睛過勞，每隔2個鐘一定要抽空看看遠(yuǎn)處，幫助緩解眼睛疲勞，另外，綠色植物對養(yǎng)眼養(yǎng)肝作用極佳，平時不妨多看些花草樹木。

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