四季養(yǎng)生之道,_防治“情緒中暑”

一、四季養(yǎng)生之道

1.春季養(yǎng)生春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，植物長出了新的綠芽，一切都盎然生機(jī)，此時(shí)人也一樣，特別是身體比較虛弱的小孩和老人，這個(gè)是后就應(yīng)該好好的對(duì)我們的肝臟進(jìn)行調(diào)理，因?yàn)楦闻K的血行不足，導(dǎo)致容易出現(xiàn)春困，春天我們可以食用一些補(bǔ)養(yǎng)肝血，調(diào)理身體的中藥，比如：白芍、生地等等。另一方面由于春天氣溫會(huì)慢慢的有所回升，此時(shí)應(yīng)該多吃一些枸杞、柴胡、當(dāng)歸等，可以預(yù)防春季高發(fā)的一些疾病。2.夏季養(yǎng)生夏季氣溫高漲，萬物繁茂，此時(shí)我們身體的汗水借著這個(gè)夏天的到來，毫不保留的盡量往外排除，為了解暑，很多人都躲到了空調(diào)房中，此時(shí)空調(diào)的溫度應(yīng)該保持在26度左右，盡量不要與室外的溫度相差太大，怕一冷一熱，身體不能及時(shí)的緩過來就會(huì)出現(xiàn)感冒的癥狀。暑熱過盛，排汗過多，很容易就會(huì)出現(xiàn)心慌的情況，此時(shí)可以適量的食用人參、麥冬、五味子、黃芪等，起到補(bǔ)氣清暑的作用，夏天一定要多喝水，及時(shí)為身體補(bǔ)充所需的鹽分和水分。3.秋天養(yǎng)生秋高氣爽，空氣中的水分減少，空氣變得干燥，此時(shí)我們的人體就特別的需要滋養(yǎng)、津精收斂，以養(yǎng)內(nèi)臟，特別是我們的肺部。因?yàn)榻蛞翰蛔銜?huì)導(dǎo)致出現(xiàn)口舌干燥、皮膚缺水的情況，這時(shí)候可以適量的多食用滋潤的食物，如多喝粥，百合粥、杏仁粥等都是非常有益的。另外還可以多吃梨子，可以起到止咳潤肺，生津止渴的作用。4.冬天養(yǎng)生冬天樹木凋零，大地動(dòng)物植物出現(xiàn)一個(gè)冬眠休養(yǎng)生息的狀態(tài)，此時(shí)人體應(yīng)該氣血內(nèi)收，不要過分的擾動(dòng)陽氣，日出而作，日落而息。我們順應(yīng)季節(jié)的要求，此時(shí)應(yīng)該對(duì)腎臟進(jìn)行調(diào)理，女性可以多吃一些當(dāng)歸、枸杞、阿膠、核桃仁等，起到補(bǔ)養(yǎng)腎精的作用。

二、大暑與養(yǎng)生

1.氣候特點(diǎn)中伏和末伏之間，其溫度尤高，因此，民間有“熱在中伏”的說法。這時(shí)，我國大部分地區(qū)在這個(gè)節(jié)氣內(nèi)是最熱的時(shí)候，平均溫度在26℃左右，最高氣溫可達(dá)44℃。7月份進(jìn)入汛期，有“小暑大暑，淹死老鼠”的諺語。這就是說在這大小暑兩節(jié)氣里雨水多，汛、澇最多。而在我們南方則是酷熱之時(shí)，且又是臺(tái)風(fēng)多雨的季節(jié)。2.大暑的養(yǎng)生中醫(yī)有“天人相應(yīng)”的養(yǎng)生學(xué)說，即人體的精神心理、心態(tài)情緒會(huì)隨著自然和季節(jié)氣候的變化而發(fā)生微妙的變化，氣候變化會(huì)引起生理和精神情緒的變化。大暑時(shí)節(jié)高溫酷熱，人們易動(dòng)“肝火”，會(huì)產(chǎn)生心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食欲不振、急躁焦慮等異常行為。這是“情緒中暑”所引起的。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)生理學(xué)也認(rèn)為：人的神經(jīng)細(xì)胞對(duì)夏日的氣溫、氣壓、濕度和氣流等氣象要素的變化高度敏感，高溫的氣候會(huì)影響人體下血腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，繼而影響大腦的神經(jīng)活動(dòng)和內(nèi)發(fā)泌的激素分泌，于是產(chǎn)生一系列類似“中暑”的多種癥狀?！扒榫w中暑”對(duì)夏日養(yǎng)生和身心健康的危害甚大。特別是老年體弱者，由于情緒障礙時(shí)會(huì)造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至?xí)l(fā)猝死。

三、防治“情緒中暑”

其一靜心養(yǎng)生，俗話說：“心靜自然涼”，心態(tài)宜清靜，越是天熱越要“心靜”，以避免不良刺激。其二是心理納涼，以“心病要用心藥醫(yī)”的原理，可采用“心理暗示”和“心理納涼法”等法調(diào)整情緒，想象自己處于大自然之中，綠樹搖曳、飛泉漱玉，使你心曠神怡、心平氣和。其三要調(diào)整起居，保證充足的睡眠，中午應(yīng)午睡0.5—1小時(shí)，因睡眠與情緒和免疫力密切相關(guān)，睡眠不足則抵抗力差。其四要注意飲食調(diào)整理，應(yīng)清淡多樣化，多食營養(yǎng)豐富的果疏和蛋白質(zhì)，并適當(dāng)食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開胃。大暑養(yǎng)生飲食宜以清為補(bǔ)，宜補(bǔ)氣清暑，宜健脾養(yǎng)胃，宜藥粥進(jìn)補(bǔ)。清補(bǔ)食物有綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等；補(bǔ)氣清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，亦可選用西洋參、太子參、黃芪；健脾養(yǎng)胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等；藥粥有綠豆粥、扁豆粥、蓮子粥、薏米粥等。在大暑當(dāng)日或在高溫暑熱時(shí)，廣東民間傳統(tǒng)上煲荷葉老冬瓜湯進(jìn)飲以防暑養(yǎng)生，其組成還有赤小豆、薏米、扁豆、燈芯花、豬苓、澤瀉、土茯苓等，或淡飲或?yàn)樘饻?，亦可煲豬骨。

四、治燥中藥湯水

中醫(yī)的調(diào)理原則，是“寒者熱之，熱者寒之，虛者補(bǔ)之，實(shí)者瀉之?！彼?，對(duì)于外燥，通常采用輕宣燥邪的方法。涼燥可用杏蘇散，溫燥可用桑杏湯以及清燥救肺湯。而內(nèi)燥，則通常用滋陰潤燥的中藥湯水。如上焦肺燥，用養(yǎng)陰清肺湯、百合固金湯；中焦胃燥，用麥門冬湯；下焦腸燥，增液湯、瓊玉膏等皆對(duì)癥，而玉液湯則對(duì)上中下焦內(nèi)燥皆有效。杏蘇散：蘇葉、半夏、茯苓、前胡、苦桔梗、黃芩、枳殼、甘草、陳皮、生姜各6g，大棗2枚，用水煎服。桑杏湯；桑葉3g、杏仁4.5g、沙參6g、象貝3g、香豉3g、橘皮3g、梨皮3g，水兩杯，煮取一杯服用，再翻煮一杯服用；清燥救肺湯：冬桑葉9g、石膏7.5g、人參2g、甘草3g、胡麻仁（炒研）3g、真阿膠2.4g、麥門冬（去心）3.6g、杏仁（去皮炒）2g、枇杷葉3g，水一碗，煎至六分，分兩三次服用。增液湯：玄參30g、麥冬（連心）24g、細(xì)生地24g，水八杯，煮取三杯，口干則全部喝下。大便仍然不通，再煮再服。玉液湯：生山藥30g、生黃芪15g、知母18g、生雞內(nèi)金搗細(xì)，6g、葛根5g、五味子9g、天花粉9g，以水煎服。

四季養(yǎng)生的夏季篇？

夏日炎熱入心經(jīng)，中醫(yī)中稱“心為君之官”，也就是說，心是五臟六肺的發(fā)動(dòng)機(jī)。想知道夏季怎么養(yǎng)生嗎?那么，下面是我給你介紹的，希望對(duì)你有幫助。

夏季養(yǎng)生篇：夏季是一年中高溫高溼的時(shí)候，暑溼之氣容易乘虛而入侵?jǐn)_人都機(jī)體。按照傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)「天人合一」的理念，夏季養(yǎng)生保健的重點(diǎn)應(yīng)注重于避暑、防溼。其總體來說，就是要根據(jù)夏季天地陰陽相交、萬物生長茂盛、代謝健旺的特點(diǎn)，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的作習(xí)及心情。遵循健脾除溼，清熱消暑，補(bǔ)養(yǎng)肺、腎臟腑為原則。夏天，是一年中最熱的季節(jié)，也是陽氣最旺、陰氣最弱的時(shí)候，陽長陰消達(dá)到頂點(diǎn)。也是日照時(shí)間長，而且強(qiáng)度大，晝長夜短，雨水充沛，是自然界萬物生長最茂盛的季節(jié)。農(nóng)歷四月，陽歷5月是孟夏，此時(shí)春天剛過陽氣越來越旺，植物生長比春天更茂盛。農(nóng)歷五月，陽歷6月稱為仲夏，又稱毒月。仲夏包含夏至節(jié)氣，夏至是一個(gè)非常重要的節(jié)氣，與冬至一樣是自然界陰陽轉(zhuǎn)折時(shí)期。夏至這一天的陽氣達(dá)到一年中的頂點(diǎn)，陽極而陰生，從這一天以后陰氣漸升，陽氣漸降。又有「夏至一陰生」的說法。季夏是夏天的最后一個(gè)月，即是農(nóng)歷六月，陽歷7月，此時(shí)陰氣漸長，自然界萬物的生長趨勢逐漸向內(nèi)凝集，植物開始結(jié)果。季夏之時(shí)，陽氣仍較盛，加上溼氣盛，溼熱交蒸，所以季夏是一年中最悶熱的季節(jié)。從「生、長、化、收、藏」的規(guī)律來看，夏天主「長」，長夏主「化」。是代表長養(yǎng)，變化的意思。

夏季的氣候主要是熱和溼。暑熱常夾有火熱之氣，為陽邪，性炎熱、外散，易傷津耗氣;溼為陰邪，溼性重濁，易阻遏氣機(jī)，損傷陽氣。所以在養(yǎng)生方面要多注意：補(bǔ)益氣陰，「冬補(bǔ)三九，夏養(yǎng)三?」。在三伏天，人體更加虛弱，天氣越熱，越要注意保護(hù)正氣。健脾除溼，溼邪是夏天的一大邪氣，加上夏天脾胃功能弱，容易出現(xiàn)胃口不好，容易腹瀉等溼邪重的癥狀。所以要著重健脾除溼。清熱消暑，夏天氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，為了順應(yīng)自然之道，著重清熱解毒。補(bǔ)養(yǎng)肺腎，按照五行規(guī)律，夏天心火旺而傷肺金、腎水，所以要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰。要防止出汗太過而耗傷津氣。冬病夏治，此時(shí)人體和外界的陽氣盛，治療各種呼吸道慢性疾病，以扶正固本，達(dá)到事半功倍的效果。夏主火，內(nèi)應(yīng)于心，因此，夏季應(yīng)注重對(duì)心臟的保養(yǎng)。心的陽氣是推動(dòng)血液回圈的動(dòng)力，在夏天體內(nèi)血流加快，心臟負(fù)荷較大。夏天養(yǎng)心要慢節(jié)奏，不能勞累。心先慢下來，呼吸才能慢下來，生命的活動(dòng)節(jié)奏慢下來，心臟才能得到休息。心為五臟六腑之大主，氣候炎熱，心神易受擾動(dòng)，出現(xiàn)心神不寧。所以不宜過激，切忌暴喜傷心，保持心情愉悅，安閑自在，靜則生陰，陰陽協(xié)調(diào)，自能保養(yǎng)心臟。
夏季養(yǎng)心藥膳
1、山藥棗豆糕

食材：山藥50克，扁豆30克，陳皮絲5克，大棗肉50克，粘粉150克，白糖適量。

做法：先將山藥、扁豆洗凈放入鍋內(nèi)煮熟，大棗肉切絲，將粘粉加適量水和成漿，放入山藥、扁豆、大棗肉拌勻，加入適量白糖，倒在盤中，放入鍋內(nèi)隔水蒸熟即可。

功效：健脾益氣。

2、山楂麥芽飲

食材：山楂15克，生麥芽30克，太子參15克，竹葉芯10克。

做法：將山楂、麥芽、太子參、竹葉芯洗凈，用水煮沸，浸泡15分鐘即可，代茶飲。

功效：益氣清心，健脾消滯。
夏季養(yǎng)生多吃三薯
馬鈴薯：防情緒中暑

馬鈴薯含有維生素C，而且發(fā)熱量高?！扒榫w中暑”的人，最容易受到抑郁、灰心喪氣、不安等負(fù)面情緒的困擾。馬鈴薯可以幫你補(bǔ)充維生素A和C，代替由于過多食用肉類而引起的食物酸堿度失衡，讓你遠(yuǎn)離壞情緒。

紫薯：血管抗過敏

紫薯富含鐵、硒元素和花青素。硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補(bǔ)血的必要元素，特別是硒被稱為“抗癌大王”，易被人體吸收?；ㄇ嗨厥且环N強(qiáng)有力的抗氧化劑，還能夠增強(qiáng)血管彈性，改善回圈系統(tǒng)，抑制炎癥和過敏，改善關(guān)節(jié)的柔韌性。

蕷薯山藥： 面板保溼健脾胃

山藥學(xué)名蕷薯，其中含有薯蕷皁，能促進(jìn)內(nèi)分泌荷爾蒙的合成，能促進(jìn)面板表皮細(xì)胞的新陳代謝，提升肌膚的保溼功能，改善體質(zhì)。此外，夏季偏食生冷極易導(dǎo)致腸胃不適，吃些山藥也有幫助。據(jù)《本草綱目》記載，山藥性溫，味甘平、無毒，可健脾胃，益肺腎，適量食用能幫助消化，解毒解酒。

三伏天悶熱潮溼，“苦夏”難度。而經(jīng)常吃一些山藥、馬鈴薯和紫薯可以養(yǎng)心、安神，調(diào)節(jié)情緒，還能健脾胃、抗衰老、降低膽固醇，清爽健康度過這三伏天!

大暑的養(yǎng)生要點(diǎn)及飲食

大暑時(shí)，斗指丙。太陽黃經(jīng)為120°。大暑是一年中最熱的節(jié)氣，正值勤二伏前后，長江流域的許多地方，經(jīng)常出現(xiàn)40℃高溫天氣。要作好防暑降溫工作。暑是炎熱的意思。表明它是一年中最熱的節(jié)氣。下面是我整理的關(guān)于大暑的養(yǎng)生要點(diǎn)及飲食，歡迎閱讀!

目錄

大暑的養(yǎng)生要點(diǎn)

大暑節(jié)氣的養(yǎng)生之道是什么

大暑的養(yǎng)生飲食

大暑的養(yǎng)生要點(diǎn)

巧用芳香植物消暑化濕

大暑正值“中伏”前后，是一年中氣溫最高的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候往往心氣容易虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者往往難以抵御酷暑，而導(dǎo)致中暑等問題發(fā)生，出現(xiàn)頭暈、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗等癥狀。

要化解這些癥狀，最好的方法是合理安排工作，注意勞逸結(jié)合;避免在烈日下暴曬;注意室內(nèi)降溫;保證充足的睡眠;講究飲食衛(wèi)生，正確的飲食可以幫助人體抵御暑濕的侵襲，可以多吃一些冬瓜、薏米、茯苓、山藥等食物，最好的方法是以這些食材熬粥或煮湯。

如果已經(jīng)感覺到頭暈了，也可以用芳香型植物來緩解頭暈。比如新鮮的藿香葉、薄荷葉、佩蘭等，用來煮湯或熬粥。因?yàn)樾迈r藿香葉的主要功效是芳香化濁、祛暑解表;薄荷的主要功效是疏散風(fēng)熱，利咽透疹，舒肝瀉熱，可以起到較好的效果，專家也提醒，夏季以濕熱為主，服用藿香鮮葉保健是可行的，但要注意不能過度，也不能將其作為治療疾病的方法。而且藿香和薄荷均不宜久煎，以藿香為例，煮的時(shí)間長了其芳香之氣會(huì)消失，就起不到原有效果了，因此最好在粥、湯煲好前的幾分鐘才放入。

趁暑化濕解冬病

大暑是全年溫度最高，陽氣最盛的時(shí)節(jié)，在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說法，故對(duì)于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病是最佳的治療時(shí)機(jī)，在夏季養(yǎng)生中尤其應(yīng)該細(xì)心調(diào)養(yǎng)，重點(diǎn)防治。

“不過也不是所有慢性病都能利用暑天來治療，還得依個(gè)人體質(zhì)。”專家說，暑天陽氣旺盛，治病就是通過艾灸等方式利用補(bǔ)充陽氣來達(dá)到療養(yǎng)效果，通常情況下，那些冬天容易患的疾病也就是陽虛癥的疾病是可以冬病夏治的。比如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕等陽虛癥疾病，有上述慢性病的人可以利用好大暑這個(gè)時(shí)節(jié)治病，若是一些體質(zhì)熱的慢性病人就不適合用這種方式來治療了。

多飲暖水益消暑

夏季養(yǎng)生，水也是人體內(nèi)十分重要、不可缺少的健身益壽之物。俗話說“人是水澆成的”，這話不無道理。水約占人體重量的百分之七十左右，傳統(tǒng)消暑的養(yǎng)生方法十分推崇飲用白開水。

需要提醒的是，為了解渴有人一次性飲水過多，殊不知這樣會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，使血液濃度快速下降，甚至出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象。所以，炎熱季節(jié)，渴極了應(yīng)先喝少量的水，停一會(huì)兒再喝。

藥食同粥補(bǔ)氣清暑

大暑氣候炎熱，可以用粥來滋補(bǔ)身體。李時(shí)珍認(rèn)為，“粥與腸胃相得，最為飲食之妙”。醫(yī)學(xué)界公認(rèn)，粥能補(bǔ)益陰液，生發(fā)胃津，健脾胃，補(bǔ)虛損，最宜養(yǎng)人。粥是在相對(duì)溫度較低、時(shí)間較長的情況下熬出來的，可減少對(duì)蛋白質(zhì)、脂肪的分解破壞和維生素的流失，并使一些礦物質(zhì)能夠溶于湯中，使粥更具營養(yǎng)價(jià)值。

在大暑節(jié)氣，典型的“度暑粥”可以選擇綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，這些食材都具有補(bǔ)氣清暑、健脾養(yǎng)胃的功效，可以幫助市民安度盛夏。

藥粥則對(duì)老人、兒童、脾胃功能虛弱者均適宜，大暑喝粥，可以放一些拇指淮山、茯苓等藥材，祛濕效果會(huì)更好。

消暑切莫?jiǎng)印案位稹?/p>

另外，大暑時(shí)節(jié)高溫酷熱，人們易動(dòng)“肝火”，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)莫名的心煩意亂、無精打采、食欲不振等問題，也被稱為“情緒中暑”?！扒榫w中暑”對(duì)夏日養(yǎng)生和身心健康危害很大，特別是老年、體弱者，由于情緒障礙時(shí)會(huì)造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至還會(huì)引發(fā)猝死。

專家提醒，有心腦血管疾病的人一定要避免生氣、著急等極端情緒，應(yīng)盡量做到“心靜自然涼”。

“桑拿天”健身宜散步

大暑時(shí)節(jié)東莞的天氣往往悶熱、潮濕，人體感覺熱，但即使大汗淋漓也不能解熱，很容易中暑。因此大暑養(yǎng)生首先要避開“桑拿天”，悶熱天氣盡量少出門、少活動(dòng)，即使出門也不能長時(shí)間暴露在露天環(huán)境中。為了讓體內(nèi)的濕氣散發(fā)出來，應(yīng)盡量在早晚溫度稍低時(shí)進(jìn)行散步等強(qiáng)度不大的活動(dòng)。

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大暑節(jié)氣的養(yǎng)生之道是什么

防皮膚病及食物中毒

三伏天濕熱交蒸，細(xì)菌、病毒繁殖快，皮膚病發(fā)病也增多，如濕疹、癢疹、真菌感染等，所以要多注意皮膚的清潔衛(wèi)生屋內(nèi)要多通風(fēng)，坐公交車后要洗手。

此節(jié)氣細(xì)菌繁殖極快，易致食物中毒，癥狀主要是發(fā)熱，寒戰(zhàn)、腹痛，腹瀉、膿血便、里急后重等，要盡快看醫(yī)生。要注意飲食衛(wèi)生，注意滅蠅，不吃不干凈的飯菜。最好當(dāng)天的飯菜當(dāng)天吃，隔夜飯菜要煮沸、熱透。

防暑清補(bǔ)喝粥煲湯

大暑養(yǎng)生飲食宜以清為補(bǔ)，宜補(bǔ)氣清暑，宜健脾養(yǎng)胃，宜藥粥進(jìn)補(bǔ)。清補(bǔ)食物有綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等;補(bǔ)氣清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，亦可選用西洋參、太子參、黃芪;健脾養(yǎng)胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等;藥粥有綠豆粥、扁豆粥、蓮子粥、薏米粥等。在大暑當(dāng)日或在高溫暑熱時(shí)，廣東民間傳統(tǒng)煲荷葉冬瓜湯進(jìn)飲以防暑養(yǎng)生，其組成還有赤小豆、薏米、扁豆、燈芯花、豬苓、澤瀉、土茯苓等，或淡飲或?yàn)樘饻?，亦可煲豬骨。

養(yǎng)脾胃避疰夏

疰夏，又叫苦夏，三伏天因天熱下降，地濕上升，濕熱交爭困于脾胃之故。主要癥狀不思食(納呆)、惡心、頭昏乏力、倦怠思睡、舌苔膩、小便少、汗多等。

三伏養(yǎng)脾胃可服藿香正氣丸(水)，醒脾化濕，或薏仁、白扁豆、荷葉、粳米粥以養(yǎng)脾胃，或輔以香砂養(yǎng)胃丸以健脾助消化。

夏天暑氣比較重，舌苔容易比較厚，中醫(yī)認(rèn)為舌苔厚代表濕氣重，腸胃中濕氣重后就沒胃口，嚴(yán)重者有胸悶，惡心，胃口不好，四肢無力，這是中醫(yī)講的濕熱癥，需要清理。中醫(yī)養(yǎng)生之道，夏天可吃清理藥，清理暑濕，這樣人體就比較舒服了。

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大暑的養(yǎng)生飲食

陽虛質(zhì)：爆炒冬瓜

冬瓜、毛瓜是涼性食物，陽虛質(zhì)的人群脾胃虛寒，不宜吃過寒的食物。可以通過爆炒、燜煮的方式，降低冬瓜的寒氣，保留了降暑清熱的作用。同時(shí)，陽虛質(zhì)人群可以多食用淮山、蓮子等有健脾功效的食物。

陰虛質(zhì)：老鴨煲冬瓜湯

陰虛質(zhì)的人群需要滋陰，食用冬瓜時(shí)，可以采用有滋陰作用的老鴨煲冬瓜湯，加入沙參、麥冬等，也有養(yǎng)陰潤肺的功效。平常也可以多食用蓮子、百合等滋陰食物。

氣虛質(zhì)：黨參北芪煲節(jié)瓜

氣虛質(zhì)的人在大暑天出汗多，容易感冒，因此，可以適當(dāng)側(cè)重補(bǔ)氣生津的方式。例如，除了涼性重的冬瓜，還可以選擇更加正氣的節(jié)瓜。黨參、北芪燉節(jié)瓜湯，特別適合老年體弱、大病剛愈的人群。太子參、五指毛桃煲雞湯，也是氣虛質(zhì)的一道養(yǎng)生佳品。

濕熱質(zhì)：陳年蘿卜干煲冬瓜

濕熱人群的祛暑濕需求更大，高溫時(shí)節(jié)濕熱人群還容易胃口差，可以用陳年蘿卜干煲冬瓜，既降暑，又消食導(dǎo)滯。夏季也是蓮花盛開的季節(jié)，濕熱體質(zhì)可以用蓮葉、蓮花、蓮子等煮水，或者用西瓜皮煮水，有清熱、利尿、養(yǎng)胃等作用。

痰濕質(zhì)：陳皮冬瓜湯

痰濕質(zhì)人群容易脾胃虛寒，易生痰，可以在冬瓜湯中適當(dāng)加入陳皮、扁豆、云苓等藥材，有助于健脾化痰。

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大暑應(yīng)該怎么保健養(yǎng)生

1、多飲暖水藥食粥：傳統(tǒng)消暑的養(yǎng)生方法十分推崇飲用白開水，建議小口多飲，而不是一次性飲水過多，增加心臟負(fù)擔(dān)，使血液濃度快速下降，甚至出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象。同時(shí)，大暑氣候炎熱，可以用粥來滋補(bǔ)身體。醫(yī)學(xué)界公認(rèn)，粥能補(bǔ)益陰液，生發(fā)胃津，健脾胃，補(bǔ)虛損，最宜養(yǎng)人。在大暑節(jié)氣，典型的“度暑粥”可以選擇綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，這些食材都具有補(bǔ)氣清暑、健脾養(yǎng)胃的功效，可以幫助大家安度盛夏；放一些拇指淮山、茯苓等藥材，祛濕效果會(huì)更好。
2、消暑切莫?jiǎng)印案位稹保捍笫顣r(shí)節(jié)高溫酷熱，人們易動(dòng)“肝火”，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)莫名的心煩意亂、無精打采、食欲不振等問題，也被稱為“情緒中暑”?！扒榫w中暑”對(duì)夏日養(yǎng)生和身心健康危害很大，特別是老年、體弱者，由于情緒障礙時(shí)會(huì)造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至還會(huì)引發(fā)猝死。專家提醒，有心腦血管疾病的人一定要避免生氣、著急等極端情緒，應(yīng)盡量做到“心靜自然涼”。
3、清火：夏季本來就是一個(gè)火熱的季節(jié)，尤其暑天更是達(dá)到一年中最“火”的的時(shí)候，所以清火成為了重中之重的關(guān)鍵。而“清火”又有清內(nèi)火和清外火之分。
4、清外火：“外火”即是指自然界高熱的氣溫。它可使皮膚松弛、多汗，亦可導(dǎo)致體溫中樞的散熱障礙，使溫?zé)嵝罘e而發(fā)生中暑。
5、暑天要盡量避免烈日直接照射，外出或工作時(shí)戴好遮陽帽，必要時(shí)在皮膚上涂一層防曬護(hù)膚品，注意室內(nèi)通風(fēng)降溫，以防“外火”內(nèi)侵。
6、清內(nèi)火：“內(nèi)火”即機(jī)體內(nèi)陰陽平衡失調(diào)而出現(xiàn)的內(nèi)熱癥。有心火、肺火、胃火、肝火、腎火。暑天重點(diǎn)是清“心”火。
7、夏天暑熱，最易腎水不足，心火過亢，水火失濟(jì)，而出現(xiàn)心悸、心煩、失眠、頭痛、腰酸軟、大便秘結(jié)，舌尖痛，口腔炎等癥。因此，夏天必須注意補(bǔ)腎之水，以清過亢的“心火”，這樣才能水火相濟(jì)，陰陽平衡。
8、大暑應(yīng)該怎么保健養(yǎng)生？
9、養(yǎng)心：按照中醫(yī)理論，季節(jié)和五行五臟是對(duì)應(yīng)的，夏季屬火，對(duì)應(yīng)的臟腑為心，所以“養(yǎng)心”是夏季養(yǎng)生關(guān)鍵點(diǎn)。
10、在暑天，氣溫過高容易使人精神緊張，心理、情緒波動(dòng)起伏，加上高溫使機(jī)體的免疫功能下降，所以養(yǎng)心是防止情緒起伏，預(yù)防疾病發(fā)生的好辦法。
11、睡覺寧心：“熱天睡好覺，勝吃西洋參”。睡眠好，心情好，有利于心神的寧靜。所以應(yīng)該在作息上符合當(dāng)季需要，如晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，而相對(duì)不足的睡眠則可以用午休做適當(dāng)補(bǔ)償。
12、大笑放心：笑是夏天養(yǎng)生的良藥?！靶σ恍?，十年少”，不無道理。笑是精神愉悅的一種標(biāo)志，夏季氣候悶熱，易使血壓升高，心煩意亂，這時(shí)若能笑口常開，就能改善情緒，從而協(xié)調(diào)人體各臟器的功能。
13、飲茶安心：清心茶：用金銀花、金蓮花、百合花這三種花一起泡茶喝，可以起到清心火、清熱解毒的作用，是夏季非常簡單且實(shí)用的養(yǎng)心茶。
14、喝粥健心：喝粥養(yǎng)生是大暑時(shí)節(jié)比較好的選擇，暑天喝粥不但可以生津止渴，清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。
15、飲食養(yǎng)生：夏季的飲食調(diào)養(yǎng)是以暑天的氣候特點(diǎn)為基礎(chǔ)，由于夏令氣候炎熱，易傷津耗氣，因此?？蛇x用藥粥滋補(bǔ)身體?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》有“藥以去之，食以隨之”，“谷肉果菜，食養(yǎng)盡之”的論點(diǎn)。
16、綠豆湯：清熱解毒、止渴消暑；夏季當(dāng)推綠豆湯。綠豆湯可清熱解毒、止渴消暑，是中國傳統(tǒng)的夏季解暑飲品。另外，綠豆湯中還可以加入少量冰糖食用，更加好喝。
17、冬瓜湯：養(yǎng)胃生津、降胃火；冬瓜性寒，能清降胃火，養(yǎng)胃生津，使人食量減少，促使體內(nèi)淀汾、糖轉(zhuǎn)化為熱能，而不變成脂肪。同時(shí)冬瓜有抗衰老的作用，久食可保持皮膚潔白如玉，潤澤光滑，并可保持形體健美。最重要的，冬瓜還有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿、還可使人免生疔瘡。
18、銀耳百合湯：滋陰潤肺、養(yǎng)顏暖胃；銀耳百合湯有滋陰、潤肺、養(yǎng)顏，暖胃的功效，長期飲用銀耳百合湯，可以達(dá)到調(diào)理肺、脾、腎三臟的作用。
19、冬瓜海帶湯：清熱解暑、減肥瘦身；有人說，冬瓜海帶湯，集減肥瘦身雙重功效于一身。海帶能增鈣降鈉，利于膽固醇的排泄，而冬瓜能清熱解暑，兩者搭配在一起做成很清淡的冬瓜海帶湯，不但營養(yǎng)，而且解暑。
20、魚頭豆腐湯：清熱潤燥、生津解毒；豆腐的蛋白質(zhì)和鈣含量豐富，有清熱潤燥、生津解毒、降低血脂的作用，魚頭豆腐具有補(bǔ)虛弱，暖脾胃的功效，建議大家在做魚頭豆腐湯的時(shí)候，盡量做的稍微清淡些，豆腐的鮮嫩和魚的鮮美就會(huì)融合在一起，很新鮮。
21、蘿卜湯：止咳化痰、除燥生津
22、蘿卜湯是冬季保健食品的首選，但是夏季喝蘿卜湯也是有好處的，俗話說，多吃蘿卜少吃藥。蘿卜具有很強(qiáng)的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒、利大小便等作用。
23、絲瓜湯：消暑利腸、去風(fēng)化痰；絲瓜性寒涼味甘甜，有消暑利腸、去風(fēng)化痰、涼血解毒、通經(jīng)活絡(luò)、行氣化瘀等作用，還可治療大小便帶血，另外，絲瓜還是消雀斑、增白、去除皺紋的不可多得的天然美容劑。長期食用或用絲瓜液擦臉，還能使人皮膚變得光滑、細(xì)膩，具有抗皺消炎，預(yù)防、消除痤瘡及黑色素沉著的特殊功效。
24、常按腋窩的極泉穴：位于腋窩頂點(diǎn)，腋動(dòng)脈搏動(dòng)處，是心經(jīng)的重要穴位，可以去心臟的火毒，應(yīng)常常去按揉，或者撥動(dòng)，一般不少于36下，最少一天兩次，以疏通經(jīng)絡(luò)，還可調(diào)理睡眠和改善心臟不舒服。
25、常按肘窩的曲池穴：位于肘橫紋外側(cè)端，屈肘，當(dāng)尺澤穴與肱骨外上髁連線中點(diǎn)，大腸經(jīng)的濕濁之氣聚集于此。可以在肘窩的位置連續(xù)拍打5分鐘左右，以感覺到酸脹為宜。
26、常按膝窩的委中穴：位于腿窩的中心點(diǎn)上，這里有個(gè)穴位叫委中穴，走的是膀胱經(jīng)。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒去濕通道，而委中穴是這個(gè)通道上的排污口，如果這里不通暢，濕氣排不出去，可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、腰痛等疾病的發(fā)生。所以平時(shí)在可以按揉此穴位，每次撥動(dòng)或者敲打不少于36下。

大暑節(jié)氣養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)?

中醫(yī)有?天人相應(yīng)?的養(yǎng)生學(xué)說，即人體的精神心理、心態(tài)情緒會(huì)隨著自然和季節(jié)氣候的變化而發(fā)生微妙的變化，氣候變化會(huì)引起生理和精神情緒的變化。大暑時(shí)節(jié)高溫酷熱，人們易動(dòng)?肝火?，會(huì)產(chǎn)生心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食欲不振、急躁焦慮等異常行為。這是?情緒中暑?所引起的?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)生理學(xué)也認(rèn)為：人的神經(jīng)細(xì)胞對(duì)夏日的氣溫、氣壓、濕度和氣流等氣象要素的變化高度敏感，高溫的氣候會(huì)影響人體下血腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，繼而影響大腦的神經(jīng)活動(dòng)和內(nèi)發(fā)泌的激素分泌，于是產(chǎn)生一系列類似?中暑?的多種癥狀。?情緒中暑?對(duì)夏日養(yǎng)生和身心健康的危害甚大。特別是老年體弱者，由于情緒障礙時(shí)會(huì)造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至?xí)l(fā)猝死。

防治?情緒中暑?

其一靜心養(yǎng)生，俗話說：?心靜自然涼?，心態(tài)宜清靜，越是天熱越要?心靜?，以避免不良刺激。

其二是心理納涼，以?心病要用心藥醫(yī)?的原理，可采用?心理暗示?和?心理納涼法?等法調(diào)整情緒，想象自己處于大自然之中，綠樹搖曳、飛泉漱玉，使你心曠神怡、心平氣和。

其三要調(diào)整起居，保證充足的睡眠，中午應(yīng)午睡0.5?1小時(shí)，因睡眠與情緒和免疫力密切相關(guān)，睡眠不足則抵抗力差。

其四要注意飲食調(diào)整理，應(yīng)清淡多樣化，多食營養(yǎng)豐富的果疏和蛋白質(zhì)，并適當(dāng)食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開胃。

大暑養(yǎng)生飲食宜以清為補(bǔ)，宜補(bǔ)氣清暑，宜健脾養(yǎng)胃，宜藥粥進(jìn)補(bǔ)。清補(bǔ)食物有綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等;補(bǔ)氣清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，亦可選用西洋參、太子參、黃芪;健脾養(yǎng)胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等;藥粥有綠豆粥、扁豆粥、蓮子粥、薏米粥等。在大暑當(dāng)日或在高溫暑熱時(shí)，廣東民間傳統(tǒng)上煲荷葉老冬瓜湯進(jìn)飲以防暑養(yǎng)生，其組成還有赤小豆、薏米、扁豆、燈芯花、豬苓、澤瀉、土茯苓等，或淡飲或?yàn)樘饻嗫伸邑i骨。

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