肩頸疲勞自我按摩,應(yīng)該怎樣正確按摩呢_

一、肩頸疲勞自我按摩法你知道嗎

肩頸疲勞自我按摩法

1.按摩百會(huì) ： 用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。

2.對(duì)按頭部 : 雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。

3.按揉風(fēng)池: 用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處)，其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。

4.拿捏頸肌: 將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。 預(yù)防頸椎病自我按摩操

5. 按壓肩井: 以左(右)手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。 預(yù)防頸椎病自我按摩操

6.按摩大椎: 用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。 預(yù)防頸椎病自我按摩操

7.對(duì)按內(nèi)、外關(guān): 用左(右)手拇指尖放在右(左)手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴對(duì)面)，同時(shí)對(duì)合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。

8.掐揉合谷: 將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。 預(yù)防頸椎病自我按摩操

9.梳摩頭頂: 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。肩部疲勞的話，可以自己放松一下，自我按摩是不錯(cuò)的方法。

注意事項(xiàng)

可早晚各一次，頸部會(huì)有明顯改善，或者當(dāng)頸部有不適感，可隨時(shí)按摩。

二、肩頸保養(yǎng)的好處有哪些呢

一、由于長期伏案工作是身體前屈，肌肉，韌帶，筋膜，關(guān)節(jié)囊等軟組織長期處于緊張狀態(tài)，使頸部肌肉勞損,血管中的疲勞物質(zhì)和氧自由基引起無菌性炎癥，就會(huì)在肌肉筋膜里面產(chǎn)生浮腫，這種情況下就會(huì)產(chǎn)生疼痛的因子來刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生疼痛，在疼痛的作用下，血液中的疲勞物質(zhì)，疼痛因子和氧自由基沉積，久而久之形成骨關(guān)節(jié)的病變，使得頸椎的椎間盤退化，產(chǎn)生骨質(zhì)增生，椎間盤直接壓迫相關(guān)的頸肩神經(jīng)，脊髓，椎動(dòng)脈，由神經(jīng)一起疼痛，同時(shí)伴隨有眩暈，頭暈，頭痛，偏頭痛，頭部重壓，緊束感，手臂放射性疼痛，手指發(fā)麻，腿軟，視力減退，心率失常等癥狀。頸椎不適癥的不斷加重可導(dǎo)致昏厥，肢體癱瘓，癡呆，誘發(fā)嚴(yán)重后果。因而頸椎不適癥的預(yù)防，至關(guān)重要。

二、肩頸保養(yǎng)主要功能：

1放松神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腦部供氧，緩解肩頸酸痛，神經(jīng)痛，肌肉酸痛，眩暈，頭暈，頭痛，偏頭痛。

2改善失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱的癥狀，強(qiáng)化身心，讓人活力充沛。

3改善緊張，滯悶的精神狀態(tài)，提神醒腦。

4提高免疫力，改善亞健康，增強(qiáng)身體抵抗力。

5改善肝氣郁結(jié)一起的皮膚干燥，無光澤，長斑等皮膚不良現(xiàn)象。

適用人群：1長期伏案工作者

2肩頸酸痛，肌肉酸痛，肌肉緊張的人群

3患有頸椎炎癥，肩周炎等肩頸病的患者

三、艾灸緩解肩頸疼痛

落枕

凡落枕患者，禁止為了緩解疼痛和不適而進(jìn)行有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)保持原有姿勢(shì)，做到放松，避免風(fēng)寒。輕者三四天即可痊愈，重者需十天左右。

自我灸療穴位：

懸鐘穴，外踝上。

主治：落枕。

灸法：艾條灸3～7分鐘，艾罐灸5～10分鐘。

后溪穴：握拳，在第五掌骨小頭后掌橫紋頭處。

主治：落枕、腰背痛等。

灸法：艾條灸5～10分鐘。

特效反射區(qū)：手背中指指根下(橈側(cè))。

主治：落枕、頸部酸痛。

灸法：艾條灸5～10分鐘。

頸椎病

避免長時(shí)間緊張勞累，注意防風(fēng)寒，多進(jìn)行局部功能性鍛煉，積極配合治療。

自我灸療穴位

肩背穴：位于側(cè)頸部鎖骨上窩，鎖骨上窩中央上約2寸，斜方肌上緣中部。

主治：肩背神經(jīng)痛，肩胛風(fēng)濕癥，項(xiàng)背部肌肉疼痛及痙攣。

灸法：艾條灸5～10分鐘。

特效反射區(qū)：拇指根部內(nèi)側(cè)，橫紋盡頭處。

主治：頸項(xiàng)僵硬，頸項(xiàng)酸痛，各種頸椎疾病。

灸法：艾條灸3～10分鐘。

肩周炎

肩周炎多因露肩貪涼，風(fēng)寒溫邪乘虛而入，淤滯關(guān)節(jié)所致，或因肩外傷，慢性勞損，使肩部氣血淤滯，復(fù)受風(fēng)寒溫邪而起。灸法治療本病以祛風(fēng)、散寒、利濕、活血通絡(luò)、止痛為主，如配合自己康復(fù)活動(dòng)效果更佳。

自我灸療穴位

尺澤穴：在肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側(cè)。

主治：肩周炎：肘臂屈伸不利，手臂作痛，不能提舉。

灸法：艾條灸5～10分鐘，艾罐灸10～20分鐘。

特效反射區(qū)：手背第二掌骨盡端。

主治：肩周炎，肩關(guān)節(jié)疼痛。

灸法：艾條灸3～10分鐘。

艾灸的療效就十分神奇。艾灸療法的適應(yīng)范圍十分廣泛，，它有溫陽補(bǔ)氣、溫經(jīng)通絡(luò)、消瘀散結(jié)、補(bǔ)中益氣的作用。你了解了嗎?

四、肩頸保健操上班族必學(xué)

一、 頸部運(yùn)動(dòng)

1、 頭前屈：頭向前伸并前屈，雙目視地。閉口，使下額盡量緊貼前胸。再還原，反復(fù)

若干次。動(dòng)作要緩慢，不可過猛地低頭。

2、 頭后仰：頭向后仰，雙目視天，使前額盡量保持在最高位置上，稍停再還原，反復(fù)

若干次。后仰時(shí)以感到頸部微微有酸脹感時(shí)再還原。

3、 頭左前伸：頭頸向左前方伸出，雙目注視左前下方2—3米遠(yuǎn)處，使頸部盡量駁斥

伸長姿勢(shì)，感到頸部有拉伸感，還原。

4、 頭右前伸：同上，向右伸。

5、 頸右后上方旋轉(zhuǎn)：頭頸盡量向右后上方旋轉(zhuǎn)，雙目視右后上方天空，并稍向右上方

伸展頸部，還原。宜緩緩旋轉(zhuǎn)

6、 頸左后上方旋轉(zhuǎn)：同上，方向相反。

7、 下額畫圓：頭頸向前伸出，然后向下面畫圓弧收回。這個(gè)動(dòng)作是以下額帶動(dòng)頭頸做

頸部畫圓圈的運(yùn)動(dòng)。向上畫，再向反方向畫，多做幾次，然后可將頭頸向左側(cè)或右側(cè)的前方，以下額帶動(dòng)頭頸做畫圓圈的運(yùn)動(dòng)。

8、 頭右前屈：頭部向左右側(cè)屈伸，盡可能使頸部得到充分伸拉。

二、 肩部運(yùn)動(dòng)

1、 聳肩：肩部放松，然后一起向上聳起再落下。

2、 聳肩繞環(huán)：頭頸部放松，以肩關(guān)節(jié)為軸做肩的環(huán)繞動(dòng)作，即肩向前、向上、向后做環(huán)形伸展。

三、 自我推拿、按摩頸部

1、 雙掌擠頸：雙手十指交叉抱在頭頸后方，使兩臂關(guān)節(jié)盡量外展，用雙手掌擠壓后頸

部若干次。然后雙肘盡可能內(nèi)收，用雙掌用力擠壓頸左右側(cè)。

2、 拔頸：雙手十指交叉抱在頸后用力向上拔頸若干次，然后雙手掌托下額處，輕輕地

向上托頸部若干次。

3、 拿肩?。侯^偏向左方，用左手捏拿右肩群，然后頭偏向右方，用右手捏拿左肩肌群。

4、 拿后頸：一手放在頸后，以拇指與四指分開夾往頸后部肌肉，拿揉頸后肌，向上向

下，然后再從下向上揉拿。

5、 擦頸：用手掌按摩頸后肌左右側(cè)。

6、 放松干洗臉：以雙掌放在臉上，自下額向上按摩，經(jīng)由頭上后再至頸部，做若干次。

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