一、肩頸疲勞自我按摩法你知道嗎
肩頸疲勞自我按摩法
1.按摩百會(huì) : 用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴,用力由輕到重按揉20~30次。功效:健腦寧神,益氣固脫。
2.對(duì)按頭部 : 雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處,其余四指分開,放在兩側(cè)頭部,雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20~30次。功效:清腦明目,振奮精神。
3.按揉風(fēng)池: 用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處),其余手指附在頭的兩側(cè),由輕到重地按揉20~30次。功效:疏風(fēng)散寒,開竅鎮(zhèn)痛。
4.拿捏頸肌: 將左(右)手上舉置于頸后,拇指放置于同側(cè)頸外側(cè),其余四指放在頸肌對(duì)側(cè),雙手用力對(duì)合,將頸肌向上提起后放松,沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。功效:解痙止痛,調(diào)和氣血。 預(yù)防頸椎病自我按摩操
5. 按壓肩井: 以左(右)手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn),肩部筋肉處),然后由輕到重按壓10~20次,兩側(cè)交替進(jìn)行。功效:通經(jīng)活絡(luò),散寒定痛。 預(yù)防頸椎病自我按摩操
6.按摩大椎: 用左(右)手四指并攏放于上背部,用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20~30次,至局部發(fā)熱為佳,兩側(cè)交替進(jìn)行。功效:疏風(fēng)散寒,活血通絡(luò)。 預(yù)防頸椎病自我按摩操
7.對(duì)按內(nèi)、外關(guān): 用左(右)手拇指尖放在右(左)手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸,兩肌腱之間),中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴對(duì)面),同時(shí)對(duì)合用力按揉0.5~1分鐘,雙手交替進(jìn)行。功效:寧心通絡(luò),寬胸行氣。
8.掐揉合谷: 將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處),拇指用力掐揉10~20次,雙手交替進(jìn)行。功效:疏風(fēng)解表,開竅醒神。 預(yù)防頸椎病自我按摩操
9.梳摩頭頂: 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè),稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作20~30次。功效:提神醒目,清腦鎮(zhèn)痛。肩部疲勞的話,可以自己放松一下,自我按摩是不錯(cuò)的方法。
注意事項(xiàng)
可早晚各一次,頸部會(huì)有明顯改善,或者當(dāng)頸部有不適感,可隨時(shí)按摩。
二、肩頸保養(yǎng)的好處有哪些呢
一、由于長期伏案工作是身體前屈,肌肉,韌帶,筋膜,關(guān)節(jié)囊等軟組織長期處于緊張狀態(tài),使頸部肌肉勞損,血管中的疲勞物質(zhì)和氧自由基引起無菌性炎癥,就會(huì)在肌肉筋膜里面產(chǎn)生浮腫,這種情況下就會(huì)產(chǎn)生疼痛的因子來刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生疼痛,在疼痛的作用下,血液中的疲勞物質(zhì),疼痛因子和氧自由基沉積,久而久之形成骨關(guān)節(jié)的病變,使得頸椎的椎間盤退化,產(chǎn)生骨質(zhì)增生,椎間盤直接壓迫相關(guān)的頸肩神經(jīng),脊髓,椎動(dòng)脈,由神經(jīng)一起疼痛,同時(shí)伴隨有眩暈,頭暈,頭痛,偏頭痛,頭部重壓,緊束感,手臂放射性疼痛,手指發(fā)麻,腿軟,視力減退,心率失常等癥狀。頸椎不適癥的不斷加重可導(dǎo)致昏厥,肢體癱瘓,癡呆,誘發(fā)嚴(yán)重后果。因而頸椎不適癥的預(yù)防,至關(guān)重要。
二、肩頸保養(yǎng)主要功能:
1放松神經(jīng),促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)腦部供氧,緩解肩頸酸痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,眩暈,頭暈,頭痛,偏頭痛。
2改善失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱的癥狀,強(qiáng)化身心,讓人活力充沛。
3改善緊張,滯悶的精神狀態(tài),提神醒腦。
4提高免疫力,改善亞健康,增強(qiáng)身體抵抗力。
5改善肝氣郁結(jié)一起的皮膚干燥,無光澤,長斑等皮膚不良現(xiàn)象。
適用人群:1長期伏案工作者
2肩頸酸痛,肌肉酸痛,肌肉緊張的人群
3患有頸椎炎癥,肩周炎等肩頸病的患者
三、艾灸緩解肩頸疼痛
落枕
凡落枕患者,禁止為了緩解疼痛和不適而進(jìn)行有意識(shí)的運(yùn)動(dòng),應(yīng)保持原有姿勢(shì),做到放松,避免風(fēng)寒。輕者三四天即可痊愈,重者需十天左右。
自我灸療穴位:
懸鐘穴,外踝上。
主治:落枕。
灸法:艾條灸3~7分鐘,艾罐灸5~10分鐘。
后溪穴:握拳,在第五掌骨小頭后掌橫紋頭處。
主治:落枕、腰背痛等。
灸法:艾條灸5~10分鐘。
特效反射區(qū):手背中指指根下(橈側(cè))。
主治:落枕、頸部酸痛。
灸法:艾條灸5~10分鐘。
頸椎病
避免長時(shí)間緊張勞累,注意防風(fēng)寒,多進(jìn)行局部功能性鍛煉,積極配合治療。
自我灸療穴位
肩背穴:位于側(cè)頸部鎖骨上窩,鎖骨上窩中央上約2寸,斜方肌上緣中部。
主治:肩背神經(jīng)痛,肩胛風(fēng)濕癥,項(xiàng)背部肌肉疼痛及痙攣。
灸法:艾條灸5~10分鐘。
特效反射區(qū):拇指根部內(nèi)側(cè),橫紋盡頭處。
主治:頸項(xiàng)僵硬,頸項(xiàng)酸痛,各種頸椎疾病。
灸法:艾條灸3~10分鐘。
肩周炎
肩周炎多因露肩貪涼,風(fēng)寒溫邪乘虛而入,淤滯關(guān)節(jié)所致,或因肩外傷,慢性勞損,使肩部氣血淤滯,復(fù)受風(fēng)寒溫邪而起。灸法治療本病以祛風(fēng)、散寒、利濕、活血通絡(luò)、止痛為主,如配合自己康復(fù)活動(dòng)效果更佳。
自我灸療穴位
尺澤穴:在肘橫紋中,肱二頭肌腱橈側(cè)。
主治:肩周炎:肘臂屈伸不利,手臂作痛,不能提舉。
灸法:艾條灸5~10分鐘,艾罐灸10~20分鐘。
特效反射區(qū):手背第二掌骨盡端。
主治:肩周炎,肩關(guān)節(jié)疼痛。
灸法:艾條灸3~10分鐘。
艾灸的療效就十分神奇。艾灸療法的適應(yīng)范圍十分廣泛,,它有溫陽補(bǔ)氣、溫經(jīng)通絡(luò)、消瘀散結(jié)、補(bǔ)中益氣的作用。你了解了嗎?
四、肩頸保健操上班族必學(xué)
一、 頸部運(yùn)動(dòng)
1、 頭前屈:頭向前伸并前屈,雙目視地。閉口,使下額盡量緊貼前胸。再還原,反復(fù)
若干次。動(dòng)作要緩慢,不可過猛地低頭。
2、 頭后仰:頭向后仰,雙目視天,使前額盡量保持在最高位置上,稍停再還原,反復(fù)
若干次。后仰時(shí)以感到頸部微微有酸脹感時(shí)再還原。
3、 頭左前伸:頭頸向左前方伸出,雙目注視左前下方2—3米遠(yuǎn)處,使頸部盡量駁斥
伸長姿勢(shì),感到頸部有拉伸感,還原。
4、 頭右前伸:同上,向右伸。
5、 頸右后上方旋轉(zhuǎn):頭頸盡量向右后上方旋轉(zhuǎn),雙目視右后上方天空,并稍向右上方
伸展頸部,還原。宜緩緩旋轉(zhuǎn)
6、 頸左后上方旋轉(zhuǎn):同上,方向相反。
7、 下額畫圓:頭頸向前伸出,然后向下面畫圓弧收回。這個(gè)動(dòng)作是以下額帶動(dòng)頭頸做
頸部畫圓圈的運(yùn)動(dòng)。向上畫,再向反方向畫,多做幾次,然后可將頭頸向左側(cè)或右側(cè)的前方,以下額帶動(dòng)頭頸做畫圓圈的運(yùn)動(dòng)。
8、 頭右前屈:頭部向左右側(cè)屈伸,盡可能使頸部得到充分伸拉。
二、 肩部運(yùn)動(dòng)
1、 聳肩:肩部放松,然后一起向上聳起再落下。
2、 聳肩繞環(huán):頭頸部放松,以肩關(guān)節(jié)為軸做肩的環(huán)繞動(dòng)作,即肩向前、向上、向后做環(huán)形伸展。
三、 自我推拿、按摩頸部
1、 雙掌擠頸:雙手十指交叉抱在頭頸后方,使兩臂關(guān)節(jié)盡量外展,用雙手掌擠壓后頸
部若干次。然后雙肘盡可能內(nèi)收,用雙掌用力擠壓頸左右側(cè)。
2、 拔頸:雙手十指交叉抱在頸后用力向上拔頸若干次,然后雙手掌托下額處,輕輕地
向上托頸部若干次。
3、 拿肩?。侯^偏向左方,用左手捏拿右肩群,然后頭偏向右方,用右手捏拿左肩肌群。
4、 拿后頸:一手放在頸后,以拇指與四指分開夾往頸后部肌肉,拿揉頸后肌,向上向
下,然后再從下向上揉拿。
5、 擦頸:用手掌按摩頸后肌左右側(cè)。
6、 放松干洗臉:以雙掌放在臉上,自下額向上按摩,經(jīng)由頭上后再至頸部,做若干次。
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