做肩頸推拿有用嗎,按摩肩頸的方法

一、按摩頸椎的好處

改善血液循環(huán)

做肩頸的推拿按摩，可改善頸部的血液循環(huán)，增加頸部肌肉的力量，保持項(xiàng)韌帶的彈性，加強(qiáng)頸椎小關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。長(zhǎng)期堅(jiān)持可令頸部活動(dòng)靈活，能有效防治落枕、頸椎病、頭痛頭暈、頸肩臂疼痛麻木等病癥。

中醫(yī)推拿宣傳的治病原理：

治療時(shí)不用吃藥和打針，僅憑推拿醫(yī)生的雙手和簡(jiǎn)單器械在身體的一定部位或穴位，沿經(jīng)絡(luò)循行的路線、氣血運(yùn)行的方向，施以不同的手法，能夠疏筋通絡(luò)，從而達(dá)到治療頸椎病的目的。 能迅速消除疲勞、緩解肌肉緊張及疼痛;加速血液循環(huán)，增加細(xì)胞供氧量，增強(qiáng)細(xì)胞活力，使身心倍感輕松;對(duì)改善多種慢性疾病，如頸椎炎、肩周炎、腰肌勞損、貧血、神經(jīng)衰弱、失眠、靜脈曲張等作用顯著。

并不是人人都適合

因此推拿肩頸大有必要，正確合理的按摩能有助緩解頸肩肌肉酸痛，然而并不是所有人都適合按摩推拿，尤其是選擇按摩減輕頸肩疼痛的上班族推拿時(shí)更要講究合理方法，同時(shí)選擇既專業(yè)又干凈整潔的場(chǎng)所，以免不當(dāng)按摩引起肌肉勞損的加重。

二、肩頸保健操讓你遠(yuǎn)離職業(yè)病

一、 頸部運(yùn)動(dòng)

1、 頭前屈：頭向前伸并前屈，雙目視地。閉口，使下額盡量緊貼前胸。再還原，反復(fù)

若干次。動(dòng)作要緩慢，不可過(guò)猛地低頭。

2、 頭后仰：頭向后仰，雙目視天，使前額盡量保持在最高位置上，稍停再還原，反復(fù)

若干次。后仰時(shí)以感到頸部微微有酸脹感時(shí)再還原。

3、 頭左前伸：頭頸向左前方伸出，雙目注視左前下方2—3米遠(yuǎn)處，使頸部盡量駁斥

伸長(zhǎng)姿勢(shì)，感到頸部有拉伸感，還原。

4、 頭右前伸：同上，向右伸。

5、 頸右后上方旋轉(zhuǎn)：頭頸盡量向右后上方旋轉(zhuǎn)，雙目視右后上方天空，并稍向右上方

伸展頸部，還原。宜緩緩旋轉(zhuǎn)

6、 頸左后上方旋轉(zhuǎn)：同上，方向相反。

7、 下額畫(huà)圓：頭頸向前伸出，然后向下面畫(huà)圓弧收回。這個(gè)動(dòng)作是以下額帶動(dòng)頭頸做

頸部畫(huà)圓圈的運(yùn)動(dòng)。向上畫(huà)，再向反方向畫(huà)，多做幾次，然后可將頭頸向左側(cè)或右側(cè)的前方，以下額帶動(dòng)頭頸做畫(huà)圓圈的運(yùn)動(dòng)。

8、 頭右前屈：頭部向左右側(cè)屈伸，盡可能使頸部得到充分伸拉。

二、 肩部運(yùn)動(dòng)

1、 聳肩：肩部放松，然后一起向上聳起再落下。

2、 聳肩繞環(huán)：頭頸部放松，以肩關(guān)節(jié)為軸做肩的環(huán)繞動(dòng)作，即肩向前、向上、向后做環(huán)形伸展。

三、 自我推拿、按摩頸部

1、 雙掌擠頸：雙手十指交叉抱在頭頸后方，使兩臂關(guān)節(jié)盡量外展，用雙手掌擠壓后頸

部若干次。然后雙肘盡可能內(nèi)收，用雙掌用力擠壓頸左右側(cè)。

2、 拔頸：雙手十指交叉抱在頸后用力向上拔頸若干次，然后雙手掌托下額處，輕輕地

向上托頸部若干次。

3、 拿肩?。侯^偏向左方，用左手捏拿右肩群，然后頭偏向右方，用右手捏拿左肩肌群。

4、 拿后頸：一手放在頸后，以拇指與四指分開(kāi)夾往頸后部肌肉，拿揉頸后肌，向上向

下，然后再?gòu)南孪蛏先嗄谩?/p>

5、 擦頸：用手掌按摩頸后肌左右側(cè)。

6、 放松干洗臉：以雙掌放在臉上，自下額向上按摩，經(jīng)由頭上后再至頸部，做若干次。

三、按摩肩頸手法的步驟有什么

按摩肩頸手法：

步驟

緩解頸部緊張感并涂抹按摩霜。微微向一側(cè)歪頭，手掌并攏，從耳朵下方開(kāi)始，沿著頸部向鎖骨進(jìn)行滑動(dòng)。力度不用很大，主要以放松為主。如此反復(fù)進(jìn)行三次，同理進(jìn)行另一側(cè)。

步驟

按摩后頸部穴位、淋巴。雙手微微分開(kāi)，沿著后頸部脊柱左右，輕按穴位。

步驟

空心拳按摩。雙手握成空心拳，用指關(guān)節(jié)的小接觸面從上至下進(jìn)行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點(diǎn)兒，稍微施力，以不抻拉皮膚為宜。

步驟

手掌攤開(kāi)，盡量覆蓋住后頸部，分別從上到下，從后向前對(duì)后頸部輕撫按摩。最好手部溫度能高一些，可以搓熱雙手再進(jìn)行。

泡澡時(shí)或者沐浴后身體溫度較高時(shí)好好按摩，可達(dá)到事半功倍的效果。

在對(duì)按摩肩頸手法認(rèn)識(shí)后，進(jìn)行按摩肩頸的時(shí)候，都是可以按照所以方法進(jìn)行，不過(guò)要注意的是，在進(jìn)行按摩肩頸的時(shí)候，身體要全身放松，不放松身體，對(duì)身體按摩會(huì)有很大影響，這點(diǎn)在進(jìn)行按摩的時(shí)候，都是要進(jìn)行注意的。

四、肩頸部按摩器的選擇

肩部不舒服的時(shí)候就可以選擇按摩器來(lái)適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，肩部不舒服很多人都是長(zhǎng)期久坐，或者是其他的因素造成的，在這樣的情況下對(duì)肩部的改善非常的舒服，長(zhǎng)久久坐的話，那么肩部肯定是會(huì)酸軟的，慢慢的還會(huì)患上一些肩部疾病，比如說(shuō)肩周炎，或者是頸椎病等，這些疾病治療起來(lái)很麻煩，那么按摩肩部的按摩器到底該怎樣來(lái)選擇呢?

如果不能花錢(qián)的話可以購(gòu)買一些小的簡(jiǎn)單的按摩器械。比如帶突起可以按摩腳部穴位的那種滾輪，自己蹬在腳下來(lái)回滾動(dòng)就可以按摩。或者像癢癢撓那種帶桿的滾輪。自己可以拿著在身上滾動(dòng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)可以解乏。這些小按摩器材都是非常廉價(jià)并且很有效的東西。一般在各地的百貨商品批零的第方都可以找的到。

如果要貴一點(diǎn)的就到商場(chǎng)里購(gòu)買按摩椅，這些東西往往設(shè)計(jì)上是比較科學(xué)的，大部分都能起到較好的效果。購(gòu)買之前你可以先轉(zhuǎn)一下多幾家商場(chǎng)挑一下每個(gè)商場(chǎng)都能看得到的牌子再作一下選擇。自己坐上試一下感覺(jué)舒不舒適。另外就是不要相信什么新產(chǎn)品專利或者紅外、磁療等效果的產(chǎn)品。這些都是虛頭沒(méi)有實(shí)際效果。重點(diǎn)要看在按摩椅的舒適度和穴位按摩點(diǎn)的多少。

最后就是不要想新小的電動(dòng)按摩儀器，局部的按摩只能起到緩解某些特定部位不適的效果。同過(guò)小儀器是永遠(yuǎn)不可能緩解全身疲乏的。對(duì)于遠(yuǎn)紅外線或者磁療震蕩這類產(chǎn)品更不要選擇。這類產(chǎn)品的效果是很微小的往往都被商家吹噓的無(wú)比神奇。掏出多出實(shí)際價(jià)值的N倍鈔票去購(gòu)買無(wú)疑等于上當(dāng)受騙。

在按摩肩部的時(shí)候就可以按照這樣的方式來(lái)選擇，肩部按摩器必須要選擇合理的，不能有對(duì)肩部損害的按摩器，按摩器選擇的時(shí)候還要看材質(zhì)，如果材質(zhì)差了，那么難免少不了會(huì)有毒素的方式，這樣的按摩器對(duì)肩部的傷害大，對(duì)皮膚的傷害也大，大家要合理的選擇。

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