一、改善睡眠質(zhì)量的有效方法
1:睡前散步:晚飯后睡覺前,適宜到戶外進(jìn)行散步,呼吸新鮮空氣,幫助體內(nèi)消化,減小睡覺后身體器官的負(fù)擔(dān),通過(guò)簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)給自己一個(gè)安靜的睡眠。
2:睡前梳頭發(fā):頭部有很多的穴位,睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位,疏通頭部的血液循環(huán),消除腦疲勞,讓大腦快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
3:睡前做眼睛保健操:眼睛疲勞會(huì)影響入睡速度,減弱睡眠質(zhì)量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,幫助快速入睡。
4:睡前熱水燙腳:睡覺前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳,可以緩解腳部疲勞,促進(jìn)腳底血液循環(huán),使人心寧神安的入睡。
另外平靜的心態(tài):睡前不要過(guò)于興奮或者激動(dòng),也不要帶有情緒,保持心平氣和的心態(tài)去休息。心態(tài)好自然休息的好,心態(tài)不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。合適的睡姿:睡覺時(shí)選擇一個(gè)自己感覺最舒適的睡姿,讓全身的肌肉得到放松,讓身體徹底得到解放。床鋪?zhàn)詈檬孢m,可以幫助快速入睡。
二、睡眠不好是為什么呢
檢查自己是否感到身體酸懶。如果感到身體沉重、酸懶,說(shuō)明是身體勞累過(guò)度。過(guò)度勞累也會(huì)引起睡眠不好。這種情況的睡眠不好,很好解決。要多休息,避免過(guò)度的體力勞動(dòng),減少身體的過(guò)度勞動(dòng),身體休息好了,感覺舒適了,睡眠質(zhì)量會(huì)自然好轉(zhuǎn),不必憂心。
檢查自己是否腦力勞動(dòng)過(guò)度。身體經(jīng)受過(guò)度的體力勞動(dòng)會(huì)疲勞,同樣,腦力勞動(dòng)也會(huì)引起人的疲勞感。如何判別腦力勞動(dòng)過(guò)度?感受一下自己是否最近腦力勞動(dòng)多,是否考慮事情多,是否感覺到不想考慮事,感到很煩。如果是的話,那就是腦疲勞。這種疲勞,有些人會(huì)認(rèn)為應(yīng)該睡得香,睡得好,其實(shí)不然。這種情況的睡眠質(zhì)量不好,也是要注意休息,減少腦力勞動(dòng),不要思慮過(guò)多。
檢查自己是否是睡眠中間易醒、多夢(mèng)。中間醒的次數(shù)多,或者多夢(mèng),也是睡眠不好的表現(xiàn)。多數(shù)神經(jīng)衰弱造成。要減少思慮,注意睡眠方法,可以采用晚睡的辦法,使大腦在需要休息的時(shí)候再入睡。
檢查自己是否最近情緒不好、易急躁。這種情況也易引起睡眠不好,難以安眠。要自我寬慰,緩解不良情緒。
三、睡眠質(zhì)量差多吃什么好
睡覺前不要喝茶,或者咖啡,這樣會(huì)使人的神經(jīng)興奮,不容易睡著覺。杏仁含豐富的鎂元素,鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松,它還有另外的好處,就是補(bǔ)充蛋白質(zhì),通過(guò)將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息,從而幫助促進(jìn)睡眠。
小米、晚飯喝點(diǎn)小米粥,能夠改善睡眠,因?yàn)樾∶桌锩嬗幸环N色氨酸,能夠抑制人大腦太興奮,改善睡眠質(zhì)量。
桂圓干、桂圓自古以來(lái)就是安神補(bǔ)腦的佳品,睡覺前泡幾顆做桂圓茶,加點(diǎn)冰糖,養(yǎng)血安神,改善睡眠非常有效。
每天吃一些堅(jiān)果類食品,比如核桃,瓜子,是很好的補(bǔ)腦食物,改善神經(jīng)衰弱很有效果。
含有豐富色氨酸的還有牛奶,所以每天早晨喝杯牛奶,里面含有人體必需的氨基酸,可提高人的睡眠質(zhì)量。
蓮子、木耳加冰糖燉粥,睡覺前加熱喝一小碗,能夠安神補(bǔ)腦,靜心養(yǎng)血,對(duì)改善睡眠多有裨益。每天吃幾顆紅棗,補(bǔ)血又安神,對(duì)改善精神恍惚很有幫助。白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),冬天多曬曬太陽(yáng)有助于提高睡眠質(zhì)量。
四、睡眠特別淺怎么預(yù)防
為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長(zhǎng)或是多短,請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。盡量遵守睡眠時(shí)間。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺,星期一早早上床,極力入睡卻無(wú)能為力。當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律時(shí),你應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐和睡眠的習(xí)慣。
運(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠,但不必刻意追求過(guò)度疲勞。每周至少三天,每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)。
但是別等到太晚才運(yùn)動(dòng)。理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午晚些時(shí)候或傍晚早些時(shí)候,此時(shí)體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。
好的臥具可助你入睡,睡好,并防止睡眠時(shí)損傷頸、背。請(qǐng)從選擇好的床墊開始。羽絨制品使你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。
六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi),加深睡眠;而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時(shí)的盹導(dǎo)致斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。請(qǐng)別認(rèn)為你必須躺八小時(shí),若五小時(shí)可使你充足電,那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者,而是天生的短時(shí)睡眠者。
良好的睡眠有利于補(bǔ)充人體的能量,增強(qiáng)自身抵抗力,促進(jìn)身體的正常發(fā)育。
許多人因?yàn)樗卟缓枚_,下面介紹幾種有利于睡眠的好方法:
一、平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉,每天都要分出一些時(shí)間做運(yùn)動(dòng),如做深呼吸、練氣功、太極拳、瑜伽、舞蹈、藝術(shù)等。
二、養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣:睡覺前避免飽餐,避免煙酒,減少興奮性物質(zhì)(如茶和咖啡)的攝入。晚上不要養(yǎng)成在床上閱讀、工作、看電視和看電腦,看手機(jī)等習(xí)慣。
三、排除影響睡眠的因素:臥室環(huán)境應(yīng)黑暗、無(wú)噪音、通風(fēng)、整潔、溫度適中,床墊、被褥、枕頭盡量舒適。
四、放松療法:如果經(jīng)常半夜里醒來(lái),可以嘗試一下放松療法,比如聽音樂(lè)、練太極拳等,經(jīng)過(guò)深呼吸之后使全身肌肉放松,有助于再次入睡。如果20分鐘內(nèi)不能入睡,則離開床,等有睡意后再上床睡覺。
五、吃一些有利于睡眠的食物:如小米、核桃、黑芝麻、葵花籽、蜂蜜、大棗、魚、南瓜、雞蛋、桃等都有助于睡眠,
六、藥物治療:如苯二氮卓類藥物、抗抑郁藥、鎮(zhèn)靜類藥物等,藥物治療失眠最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用,以免產(chǎn)生不良反應(yīng)和藥物濫用。
短期失眠,如果除去誘因可使部分患者恢復(fù)正常,但是長(zhǎng)期的失眠會(huì)對(duì)人體機(jī)能造成重大損傷,應(yīng)該盡早治療。
Ps:科普內(nèi)容不能作為疾病治療依據(jù),如有不適請(qǐng)前往正規(guī)醫(yī)院就診,根據(jù)個(gè)人情況科學(xué)治療。
晚上睡不著的原因有哪些?睡眠質(zhì)量差該如何改善?
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