20歲的年紀(jì)，70歲的膝蓋？毀掉你膝蓋的，究竟有哪些事？

正所謂：年少不知膝蓋貴，老來(lái)望膝空流淚。

要知道，作為人體最大的關(guān)節(jié)之一，膝蓋由半月板以及四條韌帶構(gòu)成，能夠起到緩沖膝關(guān)節(jié)震動(dòng)、避免大小腿兩塊骨頭直接摩擦的作用。

不僅要承受你的體重，而且只要邁開(kāi)腿都需要用到它。

通常隨著年齡的增長(zhǎng)，膝蓋也會(huì)隨之老化，自然就容易各種疼痛，也就說(shuō)傳說(shuō)中的“老寒腿”。

但近些年，細(xì)心的我們卻發(fā)現(xiàn)-----自己人未老膝蓋就不行了，下個(gè)樓梯總是膝蓋疼，蹲著站起來(lái)也不怎么利索。

20歲的年紀(jì)，膝蓋卻仿佛超過(guò)70？

據(jù)數(shù)據(jù)顯示，在普通人群中每年大約有23％的成年人、29％的青少年，都會(huì)患上髕骨疼痛。

咱們所說(shuō)的老寒腿，多數(shù)都是膝骨關(guān)節(jié)炎所導(dǎo)致，本質(zhì)上并不是凍出來(lái)的，而是膝蓋的磨損與老化。

一旦膝蓋部位受到損傷的話，就會(huì)患上一系列膝關(guān)節(jié)疾病，甚至?xí)?dǎo)致活動(dòng)受限，對(duì)健康和生活有著較大的影響。

生活中，哪些習(xí)慣容易傷害到膝蓋？

一、不良運(yùn)動(dòng)方式

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增加骨耐力，但如果長(zhǎng)期出現(xiàn)不良的運(yùn)動(dòng)方式的話，會(huì)使得膝蓋部位受到嚴(yán)重的損傷。

比如在進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就會(huì)使得膝蓋部位受到損傷。

尤其是在進(jìn)行負(fù)重下蹲以及深蹲等動(dòng)作的時(shí)候，若動(dòng)作不到位，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)面受到強(qiáng)烈磨損，導(dǎo)致膝蓋負(fù)壓過(guò)重，出現(xiàn)嚴(yán)重的膝蓋損傷現(xiàn)象。

同時(shí)有些人還會(huì)選擇在水泥地進(jìn)行跳繩或者健身操，由于水泥地面沒(méi)有力量緩沖，因此落地產(chǎn)生的沖擊力會(huì)直接反給膝關(guān)節(jié)，且速度越快，反沖力越大。

二、長(zhǎng)期久坐久站久蹲

一些售貨員、收銀員，由于長(zhǎng)時(shí)間站立，膝蓋所承受的壓力會(huì)非常高，會(huì)影響到下肢的血液循環(huán)，很容易發(fā)生一些膝關(guān)節(jié)病變。

如果長(zhǎng)時(shí)間久坐的話，膝蓋功能就會(huì)退化，還會(huì)影響到小腿部位的血液循環(huán)。

而如果長(zhǎng)時(shí)間久蹲的話，膝蓋會(huì)受到一些磨損，而且影響到血液循環(huán)，對(duì)膝關(guān)節(jié)健康有著較大的危害。

據(jù)一篇研究報(bào)告指出，跪姿和蹲姿是與膝關(guān)節(jié)疾病相關(guān)的主要危險(xiǎn)因素。若每日蹲或者跪超過(guò)2小時(shí)，患上中重度膝骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)要比常人增加2倍。

三、盤腿

不少人總喜歡一邊盤著腿，一邊嘮嗑。

但每當(dāng)盤腿坐時(shí)，膝關(guān)節(jié)兩邊的側(cè)副韌帶（維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定的第3道保險(xiǎn)）持續(xù)受到牽拉，長(zhǎng)期以往就會(huì)導(dǎo)致韌帶變得松弛，影響膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，更容易損傷。

同時(shí)，膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，還可能會(huì)讓你出現(xiàn)膝內(nèi)翻，也就是傳說(shuō)中的“O型腿”。

總而言之，如果在日常生活當(dāng)中長(zhǎng)期出現(xiàn)以上三種行為習(xí)慣的話，會(huì)使膝蓋部位受到嚴(yán)重?fù)p傷，膝關(guān)節(jié)就會(huì)發(fā)生一系列病變。

除此以外，如果女性長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，膝蓋部位承受的壓力會(huì)非常大，從而引起一些膝關(guān)節(jié)炎癥等現(xiàn)象。

膝蓋磨損，是凍出來(lái)的嗎？

不少人總認(rèn)為老寒腿，往往是因?yàn)橥炔勘Ｅぷ髯龅貌坏轿?，?dǎo)致膝蓋長(zhǎng)期遭受寒冷刺激。

但實(shí)際上，膝蓋疼并非是凍出來(lái)的，而是膝蓋的磨損與老化，但寒冷和低溫會(huì)增大筋膜縮緊膝關(guān)節(jié)壓力變大，關(guān)節(jié)滑液會(huì)變得更為粘稠，

若本身膝蓋就已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題，此時(shí)就往往更能感覺(jué)到不適與疼痛。

另外，體重也會(huì)磨損膝蓋，體重每增加1kg，膝關(guān)節(jié)承受的壓力就會(huì)增大，比如走路會(huì)增加3kg，跑步會(huì)增加10kg。

所以，那些BMI＞25的朋友們可得注意了！

為了以后能到處浪，體重就得控制??！

膝蓋總卡殼，離不開(kāi)哪幾個(gè)原因，千萬(wàn)別讓它毀掉你的關(guān)節(jié)？

膝蓋總卡殼一定要注意會(huì)不會(huì)是關(guān)節(jié)鼠的原因，然后去醫(yī)院里檢查一下，如果是關(guān)節(jié)鼠的話就一定要把它取出來(lái)。關(guān)節(jié)鼠就是游離體的一種俗稱，游離體就是軟骨、骨質(zhì)或者組織碎片脫落積留在了關(guān)節(jié)內(nèi)，所以就叫它游離體。因?yàn)槲覀兊南リP(guān)節(jié)會(huì)活動(dòng)，所以也會(huì)帶動(dòng)游離體的活動(dòng)，所以我們也叫它關(guān)節(jié)鼠。

其實(shí)關(guān)節(jié)鼠的造成就是因?yàn)殛P(guān)節(jié)部位受到了外傷，或者是我們身體里的一些病變?cè)斐傻?。但是如果出現(xiàn)了關(guān)節(jié)鼠卻不重視就會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成很大的危害，它會(huì)磨損我們膝關(guān)節(jié)的組織、軟骨等部位。有時(shí)候它會(huì)限制我們膝關(guān)節(jié)屈伸，也就是我們經(jīng)常說(shuō)的膝蓋卡殼了。時(shí)間長(zhǎng)了嚴(yán)重的話就不是卡殼這么簡(jiǎn)單了，可能會(huì)大大限制我們膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，并且還會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的發(fā)炎。

很多時(shí)候我們的膝關(guān)節(jié)受了外傷就很容易造成這種情況，比如說(shuō)足球運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)受傷，或者平時(shí)小孩子走路不注意摔得比較嚴(yán)重，都是很有可能造成這種情況的。所以如果感覺(jué)有關(guān)節(jié)鼠的產(chǎn)生一定要盡快取出，不要不在意。

當(dāng)然也有可能是別的情況，比如說(shuō)膝蓋里有積液，或者損傷性的關(guān)節(jié)炎等等，都是有可能造成膝蓋卡殼的原因。如果只是偶爾發(fā)生，并且感覺(jué)就是骨頭的普通彈響，其實(shí)不用怎么擔(dān)心。但是如果經(jīng)常發(fā)生并且出現(xiàn)了什么不適，我覺(jué)得最好還是去醫(yī)院檢查一下更好。

年紀(jì)大的人，膝蓋容易出現(xiàn)疼痛，這種疼痛該如何緩解？

膝蓋是我們每天都在使用的，特別是一些中老年人，對(duì)飲食不重視，導(dǎo)致身體出現(xiàn)缺鈣，誘發(fā)骨質(zhì)疏松，人體常會(huì)感到膝蓋疼痛。并且隨著年齡增加，鈣質(zhì)很容易丟失，骨密度下降，一旦發(fā)展嚴(yán)重，就會(huì)危及我們的生活。

出現(xiàn)膝蓋的反復(fù)疼痛的現(xiàn)象，原因比較多，滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎以及半月板損傷、?骨質(zhì)增生等因素都是有可能的，當(dāng)出現(xiàn)膝蓋反復(fù)疼痛時(shí)，一定要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行就診，通過(guò)x光檢查或者核磁共振檢查找到具體的病因，并有針對(duì)性的選擇治療方式。

如果情況不是特別的嚴(yán)重，可以采用保守治療方式來(lái)緩解這種情況，急診時(shí)可以服用非甾體消炎藥來(lái)緩解疼痛，減輕癥狀，但不能中止病情的繼續(xù)發(fā)展。通過(guò)超短波治療、微波治療以及超聲藥物導(dǎo)入等物理療法，可以有效地緩解膝蓋反復(fù)疼痛癥狀。

修復(fù)關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)這地方血管很少，如果疼痛一般都是受損、積水，不會(huì)瘀血。對(duì)膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，屈伸都有問(wèn)題的嚴(yán)重情況，我們建議先做康復(fù)性訓(xùn)練，動(dòng)作很簡(jiǎn)單：坐著，用手抱著大腿，然后盡量把小腿抬到水平位置，注意把腳尖繃直。

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腿部會(huì)變酸，這就是接受了運(yùn)動(dòng)刺激，而這個(gè)酸就會(huì)有效地調(diào)動(dòng)關(guān)節(jié)能力的提高。做幾百次，慢慢來(lái)。

平時(shí)還要注意膝蓋處的保暖，尤其是秋冬季節(jié)以及睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該蓋好被子，減少寒氣入侵，否則就會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎癥，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損，受損嚴(yán)重，出現(xiàn)疼痛感。只有做好關(guān)節(jié)保暖，才能夠加快局部的血液循環(huán)速度。如果關(guān)節(jié)疼痛，睡覺(jué)前可以適當(dāng)?shù)赜脽崦磉M(jìn)行熱敷，也能夠改善疼痛問(wèn)題。

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