正所謂:年少不知膝蓋貴,老來(lái)望膝空流淚。
要知道,作為人體最大的關(guān)節(jié)之一,膝蓋由半月板以及四條韌帶構(gòu)成,能夠起到緩沖膝關(guān)節(jié)震動(dòng)、避免大小腿兩塊骨頭直接摩擦的作用。
不僅要承受你的體重,而且只要邁開(kāi)腿都需要用到它。
通常隨著年齡的增長(zhǎng),膝蓋也會(huì)隨之老化,自然就容易各種疼痛,也就說(shuō)傳說(shuō)中的“老寒腿”。
但近些年,細(xì)心的我們卻發(fā)現(xiàn)-----自己人未老膝蓋就不行了,下個(gè)樓梯總是膝蓋疼,蹲著站起來(lái)也不怎么利索。
20歲的年紀(jì),膝蓋卻仿佛超過(guò)70?
據(jù)數(shù)據(jù)顯示,在普通人群中每年大約有23%的成年人、29%的青少年,都會(huì)患上髕骨疼痛。
咱們所說(shuō)的老寒腿,多數(shù)都是膝骨關(guān)節(jié)炎所導(dǎo)致,本質(zhì)上并不是凍出來(lái)的,而是膝蓋的磨損與老化。
一旦膝蓋部位受到損傷的話,就會(huì)患上一系列膝關(guān)節(jié)疾病,甚至?xí)?dǎo)致活動(dòng)受限,對(duì)健康和生活有著較大的影響。
生活中,哪些習(xí)慣容易傷害到膝蓋?
一、不良運(yùn)動(dòng)方式
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增加骨耐力,但如果長(zhǎng)期出現(xiàn)不良的運(yùn)動(dòng)方式的話,會(huì)使得膝蓋部位受到嚴(yán)重的損傷。
比如在進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,就會(huì)使得膝蓋部位受到損傷。
尤其是在進(jìn)行負(fù)重下蹲以及深蹲等動(dòng)作的時(shí)候,若動(dòng)作不到位,可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)面受到強(qiáng)烈磨損,導(dǎo)致膝蓋負(fù)壓過(guò)重,出現(xiàn)嚴(yán)重的膝蓋損傷現(xiàn)象。
同時(shí)有些人還會(huì)選擇在水泥地進(jìn)行跳繩或者健身操,由于水泥地面沒(méi)有力量緩沖,因此落地產(chǎn)生的沖擊力會(huì)直接反給膝關(guān)節(jié),且速度越快,反沖力越大。
二、長(zhǎng)期久坐久站久蹲
一些售貨員、收銀員,由于長(zhǎng)時(shí)間站立,膝蓋所承受的壓力會(huì)非常高,會(huì)影響到下肢的血液循環(huán),很容易發(fā)生一些膝關(guān)節(jié)病變。
如果長(zhǎng)時(shí)間久坐的話,膝蓋功能就會(huì)退化,還會(huì)影響到小腿部位的血液循環(huán)。
而如果長(zhǎng)時(shí)間久蹲的話,膝蓋會(huì)受到一些磨損,而且影響到血液循環(huán),對(duì)膝關(guān)節(jié)健康有著較大的危害。
據(jù)一篇研究報(bào)告指出,跪姿和蹲姿是與膝關(guān)節(jié)疾病相關(guān)的主要危險(xiǎn)因素。若每日蹲或者跪超過(guò)2小時(shí),患上中重度膝骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)要比常人增加2倍。
三、盤腿
不少人總喜歡一邊盤著腿,一邊嘮嗑。
但每當(dāng)盤腿坐時(shí),膝關(guān)節(jié)兩邊的側(cè)副韌帶(維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定的第3道保險(xiǎn))持續(xù)受到牽拉,長(zhǎng)期以往就會(huì)導(dǎo)致韌帶變得松弛,影響膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,更容易損傷。
同時(shí),膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定,還可能會(huì)讓你出現(xiàn)膝內(nèi)翻,也就是傳說(shuō)中的“O型腿”。
總而言之,如果在日常生活當(dāng)中長(zhǎng)期出現(xiàn)以上三種行為習(xí)慣的話,會(huì)使膝蓋部位受到嚴(yán)重?fù)p傷,膝關(guān)節(jié)就會(huì)發(fā)生一系列病變。
除此以外,如果女性長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋,膝蓋部位承受的壓力會(huì)非常大,從而引起一些膝關(guān)節(jié)炎癥等現(xiàn)象。
膝蓋磨損,是凍出來(lái)的嗎?
不少人總認(rèn)為老寒腿,往往是因?yàn)橥炔勘Eぷ髯龅貌坏轿?,?dǎo)致膝蓋長(zhǎng)期遭受寒冷刺激。
但實(shí)際上,膝蓋疼并非是凍出來(lái)的,而是膝蓋的磨損與老化,但寒冷和低溫會(huì)增大筋膜縮緊膝關(guān)節(jié)壓力變大,關(guān)節(jié)滑液會(huì)變得更為粘稠,
若本身膝蓋就已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題,此時(shí)就往往更能感覺(jué)到不適與疼痛。
另外,體重也會(huì)磨損膝蓋,體重每增加1kg,膝關(guān)節(jié)承受的壓力就會(huì)增大,比如走路會(huì)增加3kg,跑步會(huì)增加10kg。
所以,那些BMI>25的朋友們可得注意了!
為了以后能到處浪,體重就得控制??!
膝蓋總卡殼一定要注意會(huì)不會(huì)是關(guān)節(jié)鼠的原因,然后去醫(yī)院里檢查一下,如果是關(guān)節(jié)鼠的話就一定要把它取出來(lái)。關(guān)節(jié)鼠就是游離體的一種俗稱,游離體就是軟骨、骨質(zhì)或者組織碎片脫落積留在了關(guān)節(jié)內(nèi),所以就叫它游離體。因?yàn)槲覀兊南リP(guān)節(jié)會(huì)活動(dòng),所以也會(huì)帶動(dòng)游離體的活動(dòng),所以我們也叫它關(guān)節(jié)鼠。
其實(shí)關(guān)節(jié)鼠的造成就是因?yàn)殛P(guān)節(jié)部位受到了外傷,或者是我們身體里的一些病變?cè)斐傻?。但是如果出現(xiàn)了關(guān)節(jié)鼠卻不重視就會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成很大的危害,它會(huì)磨損我們膝關(guān)節(jié)的組織、軟骨等部位。有時(shí)候它會(huì)限制我們膝關(guān)節(jié)屈伸,也就是我們經(jīng)常說(shuō)的膝蓋卡殼了。時(shí)間長(zhǎng)了嚴(yán)重的話就不是卡殼這么簡(jiǎn)單了,可能會(huì)大大限制我們膝關(guān)節(jié)的活動(dòng),并且還會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的發(fā)炎。
很多時(shí)候我們的膝關(guān)節(jié)受了外傷就很容易造成這種情況,比如說(shuō)足球運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)受傷,或者平時(shí)小孩子走路不注意摔得比較嚴(yán)重,都是很有可能造成這種情況的。所以如果感覺(jué)有關(guān)節(jié)鼠的產(chǎn)生一定要盡快取出,不要不在意。
當(dāng)然也有可能是別的情況,比如說(shuō)膝蓋里有積液,或者損傷性的關(guān)節(jié)炎等等,都是有可能造成膝蓋卡殼的原因。如果只是偶爾發(fā)生,并且感覺(jué)就是骨頭的普通彈響,其實(shí)不用怎么擔(dān)心。但是如果經(jīng)常發(fā)生并且出現(xiàn)了什么不適,我覺(jué)得最好還是去醫(yī)院檢查一下更好。
膝蓋是我們每天都在使用的,特別是一些中老年人,對(duì)飲食不重視,導(dǎo)致身體出現(xiàn)缺鈣,誘發(fā)骨質(zhì)疏松,人體常會(huì)感到膝蓋疼痛。并且隨著年齡增加,鈣質(zhì)很容易丟失,骨密度下降,一旦發(fā)展嚴(yán)重,就會(huì)危及我們的生活。
出現(xiàn)膝蓋的反復(fù)疼痛的現(xiàn)象,原因比較多,滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎以及半月板損傷、?骨質(zhì)增生等因素都是有可能的,當(dāng)出現(xiàn)膝蓋反復(fù)疼痛時(shí),一定要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行就診,通過(guò)x光檢查或者核磁共振檢查找到具體的病因,并有針對(duì)性的選擇治療方式。
如果情況不是特別的嚴(yán)重,可以采用保守治療方式來(lái)緩解這種情況,急診時(shí)可以服用非甾體消炎藥來(lái)緩解疼痛,減輕癥狀,但不能中止病情的繼續(xù)發(fā)展。通過(guò)超短波治療、微波治療以及超聲藥物導(dǎo)入等物理療法,可以有效地緩解膝蓋反復(fù)疼痛癥狀。
修復(fù)關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)這地方血管很少,如果疼痛一般都是受損、積水,不會(huì)瘀血。對(duì)膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō),屈伸都有問(wèn)題的嚴(yán)重情況,我們建議先做康復(fù)性訓(xùn)練,動(dòng)作很簡(jiǎn)單:坐著,用手抱著大腿,然后盡量把小腿抬到水平位置,注意把腳尖繃直。
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腿部會(huì)變酸,這就是接受了運(yùn)動(dòng)刺激,而這個(gè)酸就會(huì)有效地調(diào)動(dòng)關(guān)節(jié)能力的提高。做幾百次,慢慢來(lái)。
平時(shí)還要注意膝蓋處的保暖,尤其是秋冬季節(jié)以及睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該蓋好被子,減少寒氣入侵,否則就會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎癥,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損,受損嚴(yán)重,出現(xiàn)疼痛感。只有做好關(guān)節(jié)保暖,才能夠加快局部的血液循環(huán)速度。如果關(guān)節(jié)疼痛,睡覺(jué)前可以適當(dāng)?shù)赜脽崦磉M(jìn)行熱敷,也能夠改善疼痛問(wèn)題。
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