隨著年齡的逐漸增長,膝蓋部位會(huì)長期受到一些磨損,再加上出現(xiàn)不良的生活等習(xí)慣,從而很容易發(fā)生一些腿部問題;
比如經(jīng)常性的腿痛,患上一些膝關(guān)節(jié)疾病的概率也會(huì)非常高,這也是所謂“人老腿先老”的原因。
所以在日常中,一定要做好小腿部位的保護(hù)工作,才能夠有效降低老年之后患上一些腿部疾病的概率。
除了要減少小腿部位的過度勞損以外,還可以適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng),有著保護(hù)小腿部位健康的功效。
哪些動(dòng)作可以保護(hù)小腿健康?
一、勾腳動(dòng)作
勾腳運(yùn)動(dòng)能夠活動(dòng)到腳部和小腿部位的關(guān)節(jié),并且可以促使小腿和雙腳部位的血液循環(huán),使得靜脈血液回流順暢,還能夠有效避免出現(xiàn)下肢靜脈曲張現(xiàn)象。
進(jìn)行勾腳運(yùn)動(dòng)時(shí),雙膝部位伸直,用力盡全力將雙腳部位勾住并保持10秒,然后再用力松腳,同樣需要保持10秒。
二、踮腳動(dòng)作
每天適當(dāng)進(jìn)行10分鐘左右的踮腳動(dòng)作,能夠鍛煉到腰部以下的肌肉,并且可以拉伸小腿,以及促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。
尤其是對(duì)于長期久坐、久站、下肢運(yùn)動(dòng)量少的人群來說,每天適當(dāng)進(jìn)行踮腳動(dòng)作,對(duì)于腰部、膝關(guān)節(jié)部位都有著非常好的保護(hù)功效。
而對(duì)于中老年人群來講,每天進(jìn)行踮腳動(dòng)作可以促使血壓循環(huán),有效預(yù)防血栓的形成。
在進(jìn)行踮腳動(dòng)作時(shí),可以背靠墻壁,雙腳跟并攏,腳尖分開60度。
膝蓋保持直立,然后雙腳跟上提,身體重心放在腳掌部位。每次保持5秒鐘放下再次重復(fù),每天進(jìn)行10分鐘左右即可。
三、踝部環(huán)形動(dòng)作
腳踝部進(jìn)行環(huán)形動(dòng)作,能夠通過腳背部位的肌肉活動(dòng),達(dá)到提升雙腳和小腿血液循環(huán)的作用,并且可以活動(dòng)到腳踝部位的關(guān)節(jié)。
對(duì)于長期久站和久坐人群來說,適當(dāng)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作,可以改善小腿部位發(fā)麻酸痛等問題。
進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以采取坐姿,將雙腿伸直,然后進(jìn)行腳踝處的環(huán)形運(yùn)動(dòng),并且可以同時(shí)配合勾腳動(dòng)作。
四、腿部伸展運(yùn)動(dòng)
對(duì)于辦公室人群來說,每天可以適當(dāng)進(jìn)行腿部伸展運(yùn)動(dòng),可以改善下肢末端血液循環(huán)不暢現(xiàn)象,并且有助于消除腿部過度疲勞、腫脹情況。
在健身椅上坐下之后屈膝,然后將腿伸到滾棒下,上半身保持不動(dòng),雙腿打直用力抬高,然后再放松回到原位置即可。
五、靠墻蹲馬步
靠墻蹲馬步既可以減輕膝蓋以及背部的負(fù)擔(dān),還可以有效鍛煉到膝關(guān)節(jié)的堅(jiān)韌度,以及小腿部位的肌肉。
做動(dòng)作時(shí)背部靠墻,然后慢慢下蹲至90度,再慢慢起身并重復(fù),每天進(jìn)行5~10分鐘左右即可。
總而言之,想要進(jìn)入老年之后避免出現(xiàn)一些腿部疾病,達(dá)到保持雙腿部位健康的目的,就一定要注意進(jìn)行雙腿部位的鍛煉。
尤其是以上5個(gè)小動(dòng)作,每天適當(dāng)練一練,能夠有效保護(hù)小腿,并且促使腿部的血液循環(huán),達(dá)到保持腿部健康的作用。
但值得注意的是,對(duì)于初次鍛煉的人群來說,要采取循序漸進(jìn)的方法,不可急于求成。否則,起不到任何保護(hù)小腿部位的作用,還會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損,對(duì)健康反而不利。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/109750.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 你哪個(gè)病先得的?