說起腰痛,大家都會(huì)感到苦不堪言,甚至不知道為什么腰會(huì)痛,往往不是選擇亂求醫(yī)就是索性不當(dāng)回事。
其實(shí)這都是錯(cuò)誤的,生活中有很多不好的習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致腰痛,只要多留意一些,并改掉這幾個(gè)壞習(xí)慣,是可以緩解腰痛的。
那么接下來就一起了解一下,哪些不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致腰痛。
一、站姿和坐姿
相信很多人小的時(shí)候都被母親叨嘮要“坐有坐姿,站有站姿”,坐就要坐得筆直,不要左搖右晃,站著就要保持腰桿挺直,不可以歪歪扭扭的。
這是正確的做法,不僅給人看上去有精神,而且那樣坐和站著使腰部承受力降低,對(duì)肩膀和后背的感覺都是最好的。
而不規(guī)范姿勢就會(huì)導(dǎo)致腰部承受力不均、造成腰椎盤突出帶來的腰部疼痛,所以還是要“聽媽媽的話”。
二、蹺“二郎腿”
在外面用餐或是工作、出行乘坐交通工具時(shí),很容易看到有些人低著頭,蹺著二郎腿,可以說這一姿勢是很普遍的了,不分性別、無論年紀(jì),都有蹺二郎腿的習(xí)慣,甚至不蹺還感到有點(diǎn)兒不習(xí)慣。
但實(shí)際上這一姿勢對(duì)腰部傷害特別大,容易導(dǎo)致椎間盤和腰椎壓力分布不勻,腰部肌肉組織不平衡,最終會(huì)造成脊椎變形,導(dǎo)致腰椎盤突出。
三、長坐久站
如今由于學(xué)習(xí)和工作種類繁多,有時(shí)候在某個(gè)地方一坐便是好幾個(gè)鐘頭,使腰部承受了無法承受的壓力,導(dǎo)致全身肌肉無法得到休息,長期無法得到歇息的話,會(huì)造成全身肌肉的痙攣,出現(xiàn)腰部疼痛。
正確的做法應(yīng)該是每隔一個(gè)小時(shí)就站起來活動(dòng)10-15分鐘。同樣的,久站也會(huì)增加腰部的工作壓力,出現(xiàn)腰肌疲憊,對(duì)腰部的損傷也很大。
四、“葛優(yōu)癱”
曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)的“葛優(yōu)癱”吸引了很多人效仿,由于那樣平躺在沙發(fā)上給人感覺很舒服的樣子,所以很多人就養(yǎng)成這樣的壞習(xí)慣,那個(gè)姿勢雖然很舒服,但實(shí)際上對(duì)身體的損害非常大。
大家的腰間盤處在失衡的狀態(tài)下,對(duì)脊椎造成很大的壓力,尤其是頸椎骨和椎間盤,頭和頸脖靠在布藝沙發(fā)邊沿,特別容易造成頸椎骨盤突出,而椎間盤懸空,兩腿隨便擺放,腰部扭曲,腰部全身肌肉也處在筋攣情況下。時(shí)間久了,就會(huì)出現(xiàn)腰痛和頸部酸痛等對(duì)身體不利的狀況。
五、彎腰負(fù)重
腰部主要是由腰椎為骨性結(jié)構(gòu),一旦腰椎受到了不正常的外作用力,就很容易導(dǎo)致其受傷。
平時(shí)大家如果以腰椎為軸的話,只要彎腰就會(huì)增減腰椎關(guān)節(jié)、椎間盤的壓力,時(shí)間久了就會(huì)感到腰部酸疼,甚至腰肌受損。
相反,如果以膝蓋關(guān)節(jié)為軸,使腰部保持中立,就能有效的減小腰椎的作用壓力,從而達(dá)到護(hù)腰的效果。
六、睡姿
對(duì)于普通人來說,睡覺一般都比較喜歡睡軟軟的床,軟床對(duì)于沒有腰椎疾病的人來說,利于血液循環(huán),腰部受壓力小,所以感覺睡得舒服,反而睡木板床的感覺就是起來以后感到腰疼,特別有僵硬感。
而對(duì)于腰椎疾病的患者來說,因?yàn)樽甸g盤突出,睡木板床使腰椎不易移位,保持著一定的彎曲度,所以感到睡著舒服,可如果換成了軟床或彈簧床,那么患者躺久了就會(huì)感到腰部疼痛難忍。
總而言之,腰酸背疼都是長期累積出來的,如果患者是因腰間盤突出導(dǎo)致的腰疼,那么在生活中,就一定要避免養(yǎng)成以上提到的六個(gè)壞習(xí)慣。
另外,在此提醒大家的是:在日常生活中,首先要保護(hù)好自己的腰部,遠(yuǎn)離那些壞習(xí)慣,對(duì)自己的身體健康負(fù)責(zé)。
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