中老年人常見的癥狀就有腰腿痛,根據(jù)相關(guān)的調(diào)查所顯示,大多數(shù)的中老年人都有腰腿痛的經(jīng)歷,其中有4%的老年人病情較為嚴(yán)重。
由此可見,中老年人患腰腿痛的可能性是非常高的,所以在日常生活中一定要多加注意。
如果中老年人已經(jīng)出現(xiàn)腰腿痛的癥狀,不要著急,可用以下八種方法來應(yīng)對。
一、臥床休息
腰腿疼比較嚴(yán)重的時候,需要臥床休息48~72個小時,能夠有效的緩解疼痛,還能幫助損傷的組織所愈合。
但是大家一定要注意臥床的時間,不能過長,要是超過一周的時間,腰部的內(nèi)層肌肉就會萎縮,還有可能出現(xiàn)其他一些副作用。
二、提肛
中老年人在坐著的時候,可練習(xí)一下提肛,就比如說坐公交車的時候,可以用一只手拉著吊環(huán),輕輕的踮起腳,雙膝微微彎下站立,車輛的不斷晃動,腿部的肌肉就會得到鍛煉;躺在床上的時候,可以把腿伸向空中,最好是40度角。
三、處理
當(dāng)腰腿痛已經(jīng)超過三個月的時間,治愈的可能性是非常小的,建議大家去正規(guī)的醫(yī)院或者尋求骨科醫(yī)生的幫助,這個時候適量的運動鍛煉是最佳的選擇。
四、捏跟腱
經(jīng)常捏一下自己的跟腱,主要位于腳跟的后上方。在睡覺之前用兩手的拇指和食指用力捏兩側(cè)跟腱,力度適中,每次捏20~30下,堅持一段時間后,腰腿痛的癥狀會有明顯減輕。
五、推小腿
中老年人身體出現(xiàn)腰腿痛的癥狀時,可以推一推小腿,雖然動作比較簡單,但是確實能夠緩解疼痛感。要是小腿外側(cè)麻木疼痛,就需要推小腿靠小腳趾的地方。
六、牽拉
這種方法和以上這些方法相比相對復(fù)雜一些,需要在家人的幫助之下才能完成,但效果非常明顯?;颊咝枰吭诖采?,然后兩手抓住床頭,這個時候家屬需要握緊患者的腳脖子,向下方一直拉,每次拉5~10次。
七、理療
對于腰腿疼痛不嚴(yán)重的中老年人來說,可選擇理療的方法進(jìn)行緩解;情況比較嚴(yán)重的,要是做可擴張血管的理療,不但沒有好的效果,反而會加重炎癥。這個時候最安全的方法是去醫(yī)院讓醫(yī)生做超短波治療。
八、圍腰
該方法是一把雙刃劍,首先是好的一面,可以保護(hù)腰部,緩解疼痛感;然后是壞的一面,長時間佩戴腰圍,會讓腰部的肌肉逐漸萎縮,不但不會緩解疼痛,反而會加重病情。
建議中老年人佩戴圍腰的時候,將時間控制在兩周以內(nèi),如有特殊情況,一定要咨詢醫(yī)生的建議。
中老年人出現(xiàn)腰腿痛的時候,就可選擇以上幾種應(yīng)對方法,如采用中醫(yī)藥緩解疼痛,與此同時,還可喝一些茶品,具有通經(jīng)活絡(luò),活血化瘀的效果。
平時穿鞋的時候,建議走夜路穿軟鞋,當(dāng)然也可以是走路穿硬鞋,還要注意保暖防滑,這一點也很重要。
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