一、延緩衰老的水果有哪些
抗衰老受很多因素的影響,而食物營(yíng)養(yǎng)是最直接、最重要的因素之一。食物(如水果)中含有很多抗衰老的有效成分,利用得當(dāng),可以預(yù)防心血管疾病、糖尿病和癌癥等疾病的發(fā)生和發(fā)展,促進(jìn)健康,延長(zhǎng)壽命。春夏季節(jié),水果品種豐富,晚輩們可以為老人常備一些有抗衰老作用的水果,一來(lái)為老人添壽加分,二來(lái)也盡盡孝心。
1999年,美國(guó)農(nóng)業(yè)部老年?duì)I養(yǎng)研究中心經(jīng)過(guò)三個(gè)月的研究發(fā)現(xiàn),老齡老鼠每天補(bǔ)充藍(lán)莓、草莓提取物后,大腦退行性變化得到明顯減緩,運(yùn)動(dòng)平衡協(xié)調(diào)性明顯改善,學(xué)習(xí)記憶能力有所提高。無(wú)獨(dú)有偶,我國(guó)研究人員也發(fā)現(xiàn),富含植物化合物的石榴汁對(duì)老齡老鼠衰老相關(guān)的蛋白質(zhì)、DNA損傷有明顯的防治作用。在此基礎(chǔ)上,又進(jìn)一步開(kāi)展老年人志愿者試驗(yàn),每人每天喝一杯石榴汁,四周后檢查結(jié)果發(fā)現(xiàn),老年人抗氧化功能得到明顯改善,表明石榴汁具有潛在的抗衰老作用。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn),水果除了含有我們已知的營(yíng)養(yǎng)素外,還富含大量天然植物化合物。這些物質(zhì)通過(guò)提高抗氧化力、調(diào)節(jié)解毒酶活性、刺激免疫功能、改善激素代謝、抗菌抗病毒等作用,發(fā)揮延緩衰老的作用。水果中常見(jiàn)植物化合物種類、分布及其功能如下:
B胡蘿卜素——多含于黃色、橙色水果中,如芒果、杏子、香瓜、木瓜等。有助于延緩
衰老,對(duì)某些腫瘤具有防治作用,能改善肺功能,減輕糖尿病并發(fā)癥。
黃體素——多含于獼猴桃、石榴等水果中。有助于保護(hù)老年人的視力,減少白內(nèi)障的發(fā)生,對(duì)某些腫瘤的發(fā)生也可能有預(yù)防作用。
番茄紅素——多含于番茄、暗紅色葡萄、西瓜等水果中。有助于減少前列腺癌和心臟病的發(fā)生。
鞣花酸——多含于葡萄、藍(lán)莓、草莓、獼猴桃等水果中。有助于減少一些腫瘤的發(fā)生,并具有降血脂作用。
白藜蘆醇——多含于紅色葡萄中。有助于減少心臟病、中風(fēng)(卒中)、腫瘤等發(fā)生。
花香素苷——多含于藍(lán)莓、櫻桃、草莓、李子、獼猴桃等水果中。具有明顯延緩衰老的作用。
槲皮素——多含于蘋(píng)果、梨、櫻桃、葡萄等水果中。有助于減輕炎癥反應(yīng),保護(hù)肺臟,
對(duì)某些腫瘤有防治作用。
橙皮苷——多含于橘子、葡萄、檸檬等水果中。有助于預(yù)防心臟病的發(fā)生。
紅桔素——多含于柑桔類水果中。有助于預(yù)防頭頸部腫瘤的發(fā)生。
烯——多含于橘子、葡萄、檸檬等水果皮中。有助于保護(hù)肺臟,減少一些腫瘤的發(fā)生。
建議:老人每日
攝入水果200~400克
在天然狀態(tài)下,大部分植物化合物有著不同的顏色,不同水果所含的植物化合物是千差萬(wàn)別的,這賦予了林林總總水果的繽紛色彩。由于不同植物化合物有著不同的保健作用,為了保證攝入盡可能多的植物化合物,以發(fā)揮延緩衰老的作用,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議老年人應(yīng)攝入各種顏色的水果200~400克,每天至少一種,最好天天更換不同種類。從改善機(jī)體抗氧化功能出發(fā),宜多選擇抗氧化力較強(qiáng)的水果,如山楂、冬棗、石榴、獼猴桃、桑葚、草莓、蘆柑、橘子、橙子、檸檬等。
水果食用最佳時(shí)機(jī):除個(gè)別水果和柿子不宜空腹食用外,大多數(shù)水果并不需要嚴(yán)格規(guī)定具體食用時(shí)間。從控制體重出發(fā),建議飯前食用水果,這樣可以避免正餐吃得太多。
二、男人如何抗衰呢
隨著年齡的增長(zhǎng),身體不可避免地要走下坡路,但如果在生活中能常常這樣“動(dòng)”,也許就會(huì)讓我們?cè)诓恢挥X(jué)有效對(duì)抗衰老,延緩衰老。從生理上來(lái)看,男性皮膚與女性皮膚存在著差別:由于男性皮膚血管更多,皮膚更油更厚溫度也更高。剃須就強(qiáng)調(diào)了這些不同點(diǎn):定期地去除肌膚表皮的油脂,這些油脂往往可以導(dǎo)致細(xì)微的皮膚炎癥和一定程度的皮膚脫水。所以男性皮膚更易受到外界的傷害。
大豫健康:抗衰老不是女人的專利 男人也要有抗衰老訣竅
男性皮膚老化形式:40歲之前皺紋不斷出現(xiàn)并迅速加深,40歲之后面部松弛加劇,50歲以前毛孔不斷增大,其后毛孔不再變化,60歲以前老年斑不斷增加,其后保持穩(wěn)定,0-69歲眼袋的加深呈直線增長(zhǎng)趨勢(shì)。
八大訣竅
多動(dòng)嘴
多張張嘴說(shuō)說(shuō)話能讓人邏輯清晰、頭腦靈活,而整天沉默不語(yǔ)則容易感到心情低落、孤獨(dú)。最好的改善方法就是多與人溝通,并且要有耐心。
練雙手
巧做手指運(yùn)動(dòng)不僅能讓人擁有靈巧的雙手,還會(huì)使大腦反應(yīng)更加迅速靈敏。平常看電視時(shí),不妨多動(dòng)動(dòng)十指,做套簡(jiǎn)單的“手指操”:雙手握拳然后從小指開(kāi)始逐漸將手指用力伸開(kāi),再?gòu)男≈搁_(kāi)始依次內(nèi)收握拳。
練血管
保護(hù)心腦血管除了注意清淡飲食外,還需要幫血管做適量運(yùn)動(dòng),避免久坐不動(dòng),每小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)10分鐘,或不時(shí)地抬腿,在腳下墊個(gè)小凳子,減輕血管壓力。天氣漸冷時(shí),還可以做個(gè)血管耐寒鍛煉。人受到寒冷刺激后,皮膚和血管收縮,大量血液流入內(nèi)臟和深部組織。進(jìn)入到溫暖環(huán)境后,皮膚得到適應(yīng),血管再次擴(kuò)張,血液又從內(nèi)臟流入體表。如此一張一縮,能使全身血管得到鍛煉。
多練腦
人用腦越勤,大腦各種神經(jīng)細(xì)胞間的聯(lián)系越多,形成的條件反射也越多,腦子就越年輕。專家指出,散步、做飯、打掃衛(wèi)生這些簡(jiǎn)單活動(dòng)對(duì)大腦的影響很驚人,久坐不動(dòng)的人在認(rèn)知能力測(cè)試中每年分?jǐn)?shù)都在下降;而勤做慢活動(dòng)的人90%能夠保持分?jǐn)?shù)多年不變。大腦雖然看不見(jiàn)、摸不著,但也要常常做頭腦體操,多多活動(dòng)。在吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽、多嚼幾下,能刺激頭部血流量增多,保證大腦供血量,常叩齒也有同樣效果。
練肌肉
經(jīng)常鍛煉肌肉,體內(nèi)熱量的燃燒率就會(huì)提高,身體不易發(fā)胖,皮膚也會(huì)因新陳代謝旺盛而變得潤(rùn)澤富有彈性。鍛煉肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、太極拳等活動(dòng)。
練呼吸
練習(xí)呼吸首先需要挑選空氣清新的地方,如街心花園、樹(shù)林、河邊等,有條件的話還可常到郊區(qū)的青山碧水之間鍛煉。其次,有節(jié)奏的深呼吸才有助增加肺活量,專家推薦給大家“聞花式深呼吸法”:像聞到花香一樣深呼吸,使腹部向外鼓起后,胸部微微向上和向外擴(kuò)張到最大限度。呼氣時(shí)嘴唇縮緊作吹哨狀,慢吐氣胸腹完全收緊。
練冥想
冥想即閉目養(yǎng)神。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)一向提倡靜養(yǎng)生,只需在閑暇時(shí),靜靜坐在椅子上,兩手放在大腿上,手心向下,兩眼微閉或者不閉,幾分鐘即可。心平氣和、目不旁視、耳不雜聽(tīng)、排除干擾,就能達(dá)到心情放松、氣血通暢的目的。
練關(guān)節(jié)
不少人都感到一上了年紀(jì),腿腳就不如從前靈便了,腿腳發(fā)沉,甚至步履蹣跚,一個(gè)主要原因就是膝關(guān)節(jié)退化。鍛煉膝關(guān)節(jié),適合的運(yùn)動(dòng)主要就是散步。此外,還可以睡前平躺伸直雙腿輪流抬起,每次抬腿時(shí)保持3~5秒,一組可做15~20個(gè),每天做2~3組為宜。
三、女人如何抗衰呢
細(xì)節(jié)決定成敗,健康亦是如此。女人要想保持年輕,就必須從小事做起,養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣。美國(guó)舊金山營(yíng)養(yǎng)學(xué)家、美食家達(dá)爾婭·皮諾博士總結(jié)出的“女人延緩衰老的26個(gè)小妙招”。
開(kāi)心快樂(lè)
研究發(fā)現(xiàn),快樂(lè)使人年輕,壓力有害健康。打坐和鍛煉等活動(dòng)都能有效解壓。
多吃蔬菜
氧化作用會(huì)加速人體細(xì)胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進(jìn)程。
避免食糖
即使是少量,食糖可顯著縮短壽命。
保證睡眠
大部分人每晚需要至少7小時(shí)睡眠。
抹防曬霜
防止紫外線傷害皮膚。
呵護(hù)子宮
子宮是女人的根,產(chǎn)后進(jìn)行子宮修復(fù)。
遠(yuǎn)離香煙
吸煙最易讓人未老先衰,同時(shí)避免二手煙。
打破常規(guī)
打破常規(guī),改變習(xí)慣,有益大腦健康。旅行和學(xué)習(xí)外語(yǔ)之類的活動(dòng)都是很好的選擇。
補(bǔ)充維D
研究發(fā)現(xiàn),維生素D對(duì)于緩解衰老進(jìn)程具有特別重要的作用。
多吃水果
與蔬菜一樣,水果也含有大量的抗氧化劑,而且有益補(bǔ)充水分。
不化濃妝
素顏有益保持皮膚滋潤(rùn)有彈性。
常吃豆類
豆子和扁豆之類的食物富含微量元素,有益保持水分,皮膚更年輕。
經(jīng)常飲茶
茶葉富含抗氧化劑和抗癌成分,每天喝茶有助于提神醒腦,趕走壓力。
有氧運(yùn)動(dòng)
既減肥,又有益血管健康。
全谷食物
未經(jīng)過(guò)加工的全谷食物是維生素、礦物質(zhì)和可溶性纖維素的優(yōu)質(zhì)來(lái)源,是高強(qiáng)度鍛煉后補(bǔ)充能量的絕佳食物。
吃橄欖油
攝入橄欖油等健康脂肪,防病強(qiáng)身皮膚好。
吃黑枸杞
可以食用、泡水、泡酒等,每天堅(jiān)持。
100微克植物活性硒
100微克植物活性硒(富硒玉米粉)含有人體必須微量元素硒,硒具有抗氧化作用,適量補(bǔ)充硒能起到防止器官老化與病變,延緩衰老,增強(qiáng)免疫,抵御疾病,抵抗有毒害重金屬。
四、中醫(yī)抗衰的秘方須知
在中醫(yī)看來(lái),腳心的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)。按摩涌泉穴,有滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑的作用。經(jīng)常搓腳心,能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣。強(qiáng)壯身體,防止早衰,有利于健康長(zhǎng)壽。老年人常按摩腳心,還能防止腿腳麻木、行動(dòng)無(wú)力、腳心涼冷等現(xiàn)象。在中藥上,勤泡腳,多吃水果有很多好處。益腎健脾、強(qiáng)筋健骨。藥用性特別強(qiáng)。
三種搓腳的方法:
干搓:用左手握住左腳背的前部,用右手沿著腳心上下進(jìn)行搓動(dòng)100次,用力要適中,搓至腳心發(fā)熱為止。然后,右手對(duì)右腳做同樣動(dòng)作。
濕搓:把雙腳浸泡在溫度適中的水盆中,浸泡至雙腳發(fā)紅,然后擦干再按“干搓”的方法搓腳。
酒搓:從酒瓶中倒出30克左右的白酒,然后按“干搓”的方法搓腳時(shí),用手蘸少許白酒再搓腳。如在搓腳時(shí)把酒搓干了,需再蘸少許白酒繼續(xù)搓腳數(shù)次即可。
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