抽了35年的煙,他是如何戒掉的
今天是國(guó)際無煙日,很多煙民都曾想過要戒煙,然而成功者寥寥。一起來看這位老煙民成功戒煙的故事吧!
當(dāng)吸煙35年之久的老劉成功戒煙之后,他禁不住感慨,戒煙真是一門學(xué)問,必須要有意志力,但只有意志力還真不夠。老劉自己也有些不敢相信,抽了35年的煙,就這么戒了。就在兩個(gè)多月前,他每天要是不抽上兩包煙,渾身都覺得不自在。
“如果下定決心,就來醫(yī)院找我”
老劉下定決心要戒煙,是緣于與瑞金醫(yī)院呼吸科周劍平醫(yī)生的一次偶遇。那天下午,他剛買了兩條煙,與來單位做戒煙講座的周劍平擦肩而過。一見到這位“資深煙民”,周劍平便主動(dòng)上前與老劉聊了起來,并建議他接受尼古丁依賴測(cè)試。起初還有些不情愿的老劉看到結(jié)果顯示,自己對(duì)尼古丁已經(jīng)高度依賴,有些緊張了起來。周劍平又讓老劉進(jìn)行一氧化碳測(cè)定,一呼氣,檢測(cè)機(jī)器的紅燈報(bào)警立即響了起來。
“這個(gè)小機(jī)器是干什么用的,亮紅燈是什么意思?”老劉問。
“這說明你長(zhǎng)期吸煙,體內(nèi)蓄積的一氧化碳已經(jīng)對(duì)健康構(gòu)成了威脅。你抽煙多少年了?”
“從20歲開始,抽了快35年了?!崩蟿⑻拱椎卣f:“以前也想過戒煙,但堅(jiān)持不了幾天就放棄了?!?/p>
“單靠你的意志力,戒煙很難成功,一定要有正確的方法?!敝軇ζ竭f給老劉一張名片,“如果下定決心戒煙,就來瑞金醫(yī)院的戒煙門診找我?!?/p>
8周的戒煙時(shí)間表
又是一個(gè)門診日,老劉出現(xiàn)在了周劍平的診室?!爸茚t(yī)生,這次我下定決心要把煙戒了,我今天特地請(qǐng)了假過來?!?/p>
周劍平很高興,在詳細(xì)評(píng)估了老劉的吸煙情況,包括煙齡、煙量、基礎(chǔ)疾病情況以及尼古丁依賴情況后,他為老劉開出了一張?jiān)敿?xì)的戒煙時(shí)間表:戒煙周期定為8周。
“為什么要兩個(gè)月?”在老劉看來,戒煙就該快刀斬亂麻。
“你想在兩到四周內(nèi)快速戒煙也不是不可以,但戒斷反應(yīng)會(huì)比較大。”8周的時(shí)間,并不是周劍平隨口一說,他告訴老劉:第一周到第四周是戒煙的陣痛期,也是最困難的階段,特別是前兩周,生理上的煙癮加上日積月累的習(xí)慣動(dòng)作,是他要面對(duì)的巨大挑戰(zhàn)。他告訴老劉, 可以先把可吸可不吸的那幾根煙減掉,讓身體對(duì)尼古丁的依賴減輕。如果能順利堅(jiān)持到第4周,那就能進(jìn)入一個(gè)快速減量期。
最終的挑戰(zhàn)并非從一天20支減到10支,而是從最后的兩三支減到完全戒斷?!暗饶銏?jiān)持到第8周,進(jìn)入煙草無反應(yīng)期,才會(huì)對(duì)煙草的需求完全消失?!?/p>
制定了時(shí)間表,并一一預(yù)告了每一階段的挑戰(zhàn)后,周劍平建議老劉加入自己開設(shè)的一個(gè)微信戒煙群,他時(shí)常會(huì)在群里回答戒煙者的疑問,群友之間還能隨時(shí)交流、互相督促。戒煙也有群?老劉覺得挺有意思,欣然拿出了手機(jī)加入了這個(gè)群。
難熬的第一個(gè)月
一個(gè)月后,老劉到周劍平的門診復(fù)診,進(jìn)門時(shí)他一臉輕松。
其實(shí),這個(gè)月老劉過得并不輕松,每次習(xí)慣性地拿出煙時(shí),心里總要斗爭(zhēng)一番,雖然有時(shí)候能忍住,但外出會(huì)友或工作壓力大的時(shí)候還是忍不住會(huì)抽上幾根。
每天晚上,他都會(huì)上那個(gè)微信戒煙群看看。有一天他剛想抽煙,看到群里一位80多歲的朋友發(fā)來一條微信:“我從40歲開始吸煙,一晃已經(jīng)抽了40多年了,本來覺得到了這個(gè)年紀(jì)沒必要戒,但當(dāng)身邊抽煙的朋友因?yàn)榉伟┤ナ罆r(shí),我心里很難過,我決定一定要戒掉!”
這段話深深觸動(dòng)了老劉:80歲的人也能戒,我為什么不能?
老劉告訴周劍平,經(jīng)過這個(gè)月的努力,他已經(jīng)可以從一天兩包減到一天5支以內(nèi)了。他決定,把徹底戒煙日定在兩周后的星期一,因?yàn)槟翘焓撬纳铡?/p>
三周后,老劉在戒煙群里發(fā)了這樣一條消息:“我戒煙了,徹底與相伴35年的‘老朋友’說再見了。戒煙真的是一門學(xué)問,所有戒煙成功的人都是‘英雄’!”
戒煙,永遠(yuǎn)都不晚
老劉再也沒去過戒煙門診。周劍平希望,老劉的成功能鼓舞更多的人。
“戒煙的確是一門學(xué)問,需要心理和醫(yī)學(xué)的雙重支持?!敝軇ζ礁嬖V記者, 戒煙的關(guān)鍵就是克服煙癮,而煙癮的實(shí)質(zhì)其實(shí)是對(duì)尼古丁以及各種煙草成分的依賴,所以戒煙過程中必然會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀,比如煩躁不安、易怒、焦慮、情緒低落、注意力不集中、失眠、心率減慢、食欲增加等,但這些癥狀都是暫時(shí)的,只要熬過去,就是勝利。
要熬過這些癥狀,單純靠意志力是不夠的,更需要的是采取個(gè)體化的醫(yī)學(xué)方案,必要時(shí)還需要藥物的輔助?!爱?dāng)然家人、朋友的支持也是關(guān)鍵因素,群體的力量更是不能小覷,有了共同戒煙的朋友,互相鼓勵(lì)互相督促,更容易成功?!敝軇ζ秸f。
讓周劍平感到欣喜的是,近一年來,來瑞金醫(yī)院戒煙門診的人已經(jīng)漸漸多了起來,尤其是年輕人不在少數(shù)。他說:“戒煙越早越好,但戒煙也永遠(yuǎn)都不晚?!?/p>
我記得我剛開始抽煙的時(shí)候是17歲,那會(huì)在洗煤廠上班一天12個(gè)小時(shí)所以我根本就熬不住,白天睡不好,晚上打瞌睡,或許只有煙才能幫助自己更加清醒一點(diǎn)吧。
再后來,我就慢慢的開始戒煙,但由于工作量大,家里的壓力大,生活中的煩心事太多所以戒了兩次都于事無補(bǔ),當(dāng)然,我準(zhǔn)備再次戒煙了。
怎么才能戒煙,在這我分享一下我自己的觀點(diǎn),首先你得改變自己的心態(tài),只有穩(wěn)住心態(tài),自然煩心事就不會(huì)太多了,在者,你買一些瓜子,花生米,泡泡糖,只要想抽煙的時(shí)候,可以拿出來先吃上,這樣嘴就閑不住了,所以慢慢的分散對(duì)煙的注意力,由此慢慢的開始戒煙。
至于戒煙后有什么影響,戒煙以后,主要是患者長(zhǎng)期地接觸了焦油,尼古丁,還有一氧化碳,戒除這些物質(zhì),人體會(huì)出現(xiàn)一系列的戒斷癥狀。首先表現(xiàn)的是神經(jīng)方面的問題,患者由于脫離了尼古丁的刺激,會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的嗜睡,或者乏力,嚴(yán)重的患者,反倒會(huì)出現(xiàn)一些興奮或者譫妄,甚至?xí)霈F(xiàn)一些胡言亂語的表現(xiàn),這是由于常年地神經(jīng)系統(tǒng),被尼古丁占據(jù),尼古丁撤出以后,沒有替代品,必然會(huì)出現(xiàn)這種神經(jīng)系統(tǒng)的階段癥狀。第二是戒煙以后患者由于神經(jīng)系統(tǒng)缺乏尼古丁的刺激,會(huì)出現(xiàn)飲食方面的問題,比如患者會(huì)大量地進(jìn)食,出現(xiàn)肥胖的情況。通常來說這些癥狀在戒煙的一到兩個(gè)月以后,會(huì)自行恢復(fù),只要再堅(jiān)持一段時(shí)間,這些癥狀都會(huì)慢慢的消失
近年來,隨著政府對(duì)抽煙有害 健康 的高度重視,戒煙成了時(shí)下的熱門話題,也成了全民運(yùn)動(dòng)。
我從16歲自己種煙草開始抽煙,到今天已經(jīng)有55年抽煙 歷史 了。當(dāng)年,生產(chǎn)隊(duì)的男人個(gè)個(gè)吸煙,隨身都有煙袋,老人還有銅煙桿。男人不抽煙似乎象女人,缺少男人味。我從此學(xué)會(huì)了抽煙。
今年,我把煙戒了,是在醫(yī)院戒掉的。我因患肺氣腫、哮喘、糖尿病、肝硬化等很多病入進(jìn)了醫(yī)院。和那些上氣不接下氣、痛苦呻吟的病友住在一起,看到那些探病的、陪護(hù)的想抽煙而不敢在病房抽煙的情形,我也只好把煙丟進(jìn)了垃圾桶。每天打針吃藥,醫(yī)生、護(hù)士整天在你耳邊嘮叨:還不戒姻就是個(gè)“死”!只好下決心戒姻了。等出院時(shí),不但沒了煙癮,連煙味都聞不得了。
所以,我的體會(huì)是:要想戒煙得入院。醫(yī)生對(duì)病人說的話有如老師對(duì)小學(xué)生說的話,很起作用。
如果你沒有入院戒煙的機(jī)會(huì),要想戒煙,首先得做到以下幾點(diǎn):
一、戒煙得戒牌
牌友一般是煙民,牌場(chǎng)整天煙霧繚繞,如果你決心戒煙,這樣的場(chǎng)所千萬別去。抽煙的人在牌桌上煙癮犯了沒煙抽,牌運(yùn)鄙了不說,誰也控制不住抽煙的欲望。再說,就你是個(gè)不抽煙的,吸著二手煙,比吸煙的害處更大。所以你也就沒有戒煙的必要了。
二、想戒煙得找事做,別老閑著
如果你決心戒煙,就必須找些感興趣的事情去做,這樣,會(huì)轉(zhuǎn)移你對(duì)吸煙的興趣。自己家里沒事,就多去幫助別人,比如幫寡婦挑水,幫女人干活。如果老是閑在家里,抽煙就是你消磨時(shí)間的最佳選擇,強(qiáng)制戒煙成了對(duì)自己最殘酷的折磨:還是抽一根吧,抽了這一根后再不抽了!這樣,這煙也就別想戒掉。
三、戒煙少串門
如果你決心戒煙,戒煙期就少去煙民家串門。抽煙是聊天氣氛最佳的調(diào)和劑和興奮劑。經(jīng)常和煙民聊天,看到對(duì)方抽得津津有味的樣子,心里癢癢的控制不住,加上對(duì)方的勸說:抽根把沒關(guān)系,明天再戒吧!如果對(duì)方抽的是你沒抽過的名貴煙,更控制不了你想嘗嘗味道的欲望。
四、多參加群體活動(dòng)
如果你不喜愛唱歌跳舞,多去看看別人唱唱跳跳也很有益處?,F(xiàn)在,戒煙成了一種 社會(huì) 風(fēng)氣,在大庭廣眾中,煙民幾乎成了過街老鼠,人人討厭。你在抽煙,女人會(huì)揑著鼻子從你身邊過去,男人也會(huì)象怕染上瘟疫離開。面對(duì)別人討厭的目光,誰會(huì)愿意讓人瞧不起?只好悄悄把抽了半截的煙扔掉。
抽煙對(duì)身體有百害而無一利,戒煙對(duì)身體當(dāng)然也無任何影響。戒煙如戒毒,確實(shí)很難。但是,只要有決心和毅力,不管煙癮、毒癮有多大,都是能戒掉的。 戒煙無捷徑,全憑決心和毅力。
首先自己要有戒煙的意愿,這樣才會(huì)有動(dòng)力。其次,戒煙并不是什么難的事,成功的人很多。我煙齡25年,現(xiàn)在已經(jīng)成功戒煙4年多,根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn),分享一本書給你看,書名叫這書能讓你戒煙。你可以一邊抽煙一邊看書。書還沒看完,你的煙就戒了。在脫癮期的時(shí)候,如果煙癮犯,再把書拿出來看,就可以克服煙癮。非常輕松就把煙戒了。然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)早晨起來不咳嗽了,呼吸也會(huì)變得非常的順暢。
吸煙確實(shí)對(duì)身體不好,痰多,一身的煙味確實(shí)有很多人討厭煙味。
戒煙什么都不需要,要的只有自控能力和好的自律性。說戒煙就立刻戒煙,不要什么輔助,比如說零食,電子煙之類的有了他們反而戒不掉了。
但是在戒煙過程中,有一段時(shí)間體重會(huì)增加,一部分人的血壓也會(huì)隨之升高。
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戒煙前要進(jìn)行心理建設(shè)。
1. 君子重諾,一言九鼎。
戒煙是一個(gè)非常困難的事情,不要隨時(shí)把戒煙掛在嘴巴上,這種人是不會(huì)戒煙成功的,但是一旦決定,請(qǐng)你務(wù)必堅(jiān)持下去。
2. 給自己一個(gè)不得不戒煙的理由。
朋友老婆懷孕,朋友直接就戒煙了。朋友父親得了肺病,朋友直接就戒煙了,朋友陽痿了,所以直接戒煙了,以上是我編的,但是卻是生活中發(fā)生過的案例。
3. 你打算戒煙多久呢?
我覺得最好不要再抽煙了。
4. 扔掉香煙,打火機(jī),煙灰缸,把零用錢全部交給你老婆,不信你問問你老婆我這條意見對(duì)不對(duì)?
5. 給你的朋友打電話,正式告訴他們幫助你戒煙。
戒煙很難,有人說男人能戒煙,母豬會(huì)上樹。母豬會(huì)不會(huì)上樹我不知道,但我確實(shí)知道有人真的戒得了煙,例如我。戒煙的過程與感受我有同過寫日記的方法記錄下來,下面我來說說戒煙后的真實(shí)感受吧?。ㄒ韵聝?nèi)容是通過收集相關(guān)資料與本人親身經(jīng)歷感受寫出來的,所以僅供參考??赡芘c其他戒煙人士不一樣,具體情況以自己親身體驗(yàn)為準(zhǔn))
1.停止吸煙20分鐘,我的血壓恢復(fù)了正常,心率恢復(fù)了正常。因?yàn)橄銦熤械哪峁哦?huì)讓我們的身體分泌大量的腎上腺素和去甲腎上腺素,這兩種激素在我們體內(nèi)一下子的增多后會(huì)讓我們血管收縮變窄,所以經(jīng)常吸煙的我會(huì)變得更容易感到手腳冰涼;
2.停止吸煙2小時(shí)后,我感到煩躁、精神萎靡,而且不停地打哈欠。因?yàn)槟峁哦?huì)讓大腦加速分泌讓人快樂的多巴胺,這種影響消失后就會(huì)產(chǎn)生這種癥狀,也就是尼古丁戒斷癥狀;
3.停止吸煙8小時(shí)后,沉淀在我們血管中的一氧化碳會(huì)慢慢消失,血液含氧量會(huì)恢復(fù)正常。因?yàn)樵谖鼰煹臅r(shí)候,香煙中的一氧化碳會(huì)進(jìn)入我們的血管,消耗血管中的氧氣。血管缺陷就會(huì)自我補(bǔ)充血紅蛋白,血紅蛋白日積月累就會(huì)形成血栓,血栓會(huì)引發(fā)冠心病、中風(fēng)等多種心血管疾??;
4.停止吸煙24小時(shí)后,我發(fā)現(xiàn)我開始不停地咳嗽,我開始以為是喝水嗆到了,結(jié)果過了幾個(gè)小時(shí)還在咳,后來又以為上火,就去喝了杯癍痧涼茶(本人廣東人從小到大有什么感冒發(fā)燒就去涼茶鋪喝癍痧)后來網(wǎng)上查資料才知道因?yàn)榻錈煻男r(shí)后肺部纖毛開始修復(fù)和再生,新生的肺纖毛會(huì)將有毒物質(zhì)從肺泡轉(zhuǎn)移出氣管,然后隨著粘液從嘴里排出去;
5.停止吸煙48小時(shí)后,尼古丁會(huì)被身體完全清理掉,我發(fā)現(xiàn)我的味覺個(gè)嗅覺敏銳很多(其實(shí)是恢復(fù)正常)因?yàn)樵谖鼰煹臅r(shí)候,舌頭上的血管會(huì)收縮,導(dǎo)致味覺退化,停止吸煙后味蕾便會(huì)得到修復(fù),而且胃口也變好了?。?? ??_??)?這一變化無疑對(duì)我的健身之路帶來飛躍的突破,一周增重8kg?。ǖz憾的是,對(duì)于長(zhǎng)期吸煙的人來說,味蕾的傷害是不可逆的)
6.停止吸煙72小時(shí)后感覺是最糟糕的,尼古丁戒斷癥狀會(huì)達(dá)到巔峰,就算我讓嘴巴不閑著也好,不停地吃零食,不停地嚼口香糖,總感覺好像缺少了點(diǎn)什么。我的大腦不停地在懷念香煙的味道情緒化加重,總為了很瑣碎的事情而大發(fā)雷霆,到了這一步一定一定要堅(jiān)持下來,同時(shí)要控制好你的情緒,讓你的理性駕馭你的感性!雖然很情緒化,但我還是能感覺到我的呼吸變得比抽煙的時(shí)候更加順暢,不至于跑個(gè)200米都?xì)獯跤醯牧耍谂懿綑C(jī)上一口氣能跑個(gè)10分鐘都沒什么問題;
7.戒煙一周后,總感覺喉嚨癢癢的有痰液排出,逐漸開始習(xí)慣沒有吸煙的感覺,我意識(shí)到最重要的時(shí)期已經(jīng)過去了,甚至連別的煙民在我旁邊抽煙時(shí)飄過來的二手煙都覺得難聞。到了這一步我已經(jīng)一點(diǎn)都不想抽煙了,不過偶爾有時(shí)候還是會(huì)懷念香煙的味道,這時(shí)候一定一定要堅(jiān)持??!于是我一有這種感覺就馬上拆開一包薯片(薯片真香!)
以上就是本人戒煙的親身經(jīng)歷,一定要堅(jiān)持戒煙啊,吸煙有害 健康 !(這句現(xiàn)在聽起來也許是廢話)戒煙一個(gè)月后,體內(nèi)的尼古丁基本上沒有了,焦慮和情緒化的癥狀也基本消失,同時(shí),癌癥、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)開始顯著降低!
如何看待戒煙。
若只是一種習(xí)慣,那么可能還會(huì)復(fù)吸。因?yàn)樾陌a不除,而心癮是什么,戒煙多日后,突然想抽一根,那只是一種心癮的表面現(xiàn)象,心癮是我們內(nèi)心最深處的一種需要。
想想,第一次拿起煙,到迷戀上煙時(shí),還記得你心里的感受么。
漠視自己的內(nèi)心,內(nèi)心就要通過身體,來給予我們懲罰。
隨便問一個(gè)吸煙者:“如果你有機(jī)會(huì)回到吸第一支煙之前的狀態(tài),你還會(huì)選擇吸煙嗎?”答案必然是:“絕對(duì)不會(huì)!”然而吸煙者每天都有選擇戒煙的機(jī)會(huì),為什么他不肯行動(dòng)呢?因?yàn)榭謶值木壒?,他恐懼戒煙?huì)永遠(yuǎn)剝奪他的“享受”。
不要欺騙你自己。你完全做得到,任何人都做得到。戒煙其實(shí)真的非常容易。
要想讓戒煙變得容易,你必須首先弄清楚幾個(gè)概念。我們已經(jīng)詳細(xì)分析了其中三個(gè):
1.戒煙并不需要放棄任何東西,只會(huì)得到許多收獲。
2.不要考慮某一支煙。吸煙這件事情是一個(gè)整體,任何一支煙都意味著一輩子做煙癮的奴隸。
3.你的情況跟別人并沒有什么區(qū)別。所有吸煙者都可以輕松戒煙。
許多吸煙者覺得自己的煙癮已經(jīng)深人膏盲,或者是性格上有缺陷,于是徹底失去了戒煙的信心。我向你保證,絕沒有這樣的事情。沒有任何人“需要”吸煙,直到他染上尼古丁毒癮為止。吸煙是毒癮的結(jié)果,不是你自己的問題。你的性格沒有任何缺陷。不要在心理上依賴尼古丁,否則即使生理上的毒癮已經(jīng)消除,你仍然無法得到解脫。不要再讓自己蒙在鼓里。
1、沒有任何替代品能取代尼古丁。
2、你并不需要尼古丁。尼古丁不是食物,而是毒品。只有吸煙者才會(huì)遭受戒斷癥狀的折磨,非吸煙者不會(huì)。戒斷癥狀只是尼古丁的又一條罪狀,是毒蟲臨死前的絕望反撲。
記住:空虛感是吸煙導(dǎo)致的,無法通過吸煙來填補(bǔ)。只有意識(shí)到你并不需要吸煙,也不需要用任何東西代替吸煙,你才能重獲自由。
特別注意,絕對(duì)不要使用任何含有尼古丁的替代品,如尼古丁口香糖、貼劑、噴劑等。的確,少數(shù)戒煙者使用過這些替代品,最后也取得了成功。但是替代品并沒有給他們?nèi)魏螏椭?,他們只不過是克服了更多的阻力----替代品導(dǎo)致的阻力。很不幸,許多醫(yī)生仍然建議戒煙者使用尼古丁替代法。
“我并沒有‘放棄’吸煙,只是‘成為’了一名非吸煙者....這是我一生中最大的成就,我恨不得能與全世界分享”----大衛(wèi)?歐
這一點(diǎn)并不奇怪,因?yàn)槿绻悴焕斫鉄煱a的真正機(jī)制,就會(huì)覺得尼古丁替代法非常符合邏輯。按照那些醫(yī)生的理論,戒煙過程中,你的主要任務(wù)有兩個(gè):
1、改掉吸煙的習(xí)慣。 2、忍受生理上的戒斷反應(yīng)。
如果你正面臨兩大強(qiáng)敵,那么最好不要與之同時(shí)交戰(zhàn),而應(yīng)各個(gè)擊破。這就是尼古丁替代法的理論基礎(chǔ)。按照這樣的邏輯,你所應(yīng)該做的就是改掉吸煙的習(xí)慣,同時(shí)用尼古丁替代品抵消戒斷癥狀。等到習(xí)慣改掉之后,你再逐漸減少尼古丁的攝入,最終徹底擺脫毒癮。
盡管聽起來很有道理,但是這樣的邏輯是建立在錯(cuò)誤基礎(chǔ)之上的。吸煙是一種毒癮,不是一種習(xí)慣;生理上的尼古丁戒斷癥狀非常輕微,幾乎感覺不到。戒煙主要并不是克服生理上的毒癮,而是擺脫心理上的依賴。你必須盡快殺死身體里的小毒蟲,以及潛意識(shí)里的大毒蟲。替代法不僅會(huì)讓小毒蟲活得更久,而且對(duì)大毒蟲完全沒有制約作用。
輕松戒煙法的原理是:先殺死大毒蟲(擺脫洗腦的影響),再熄滅最后一支煙,餓死小毒蟲(讓尼古丁毒癮自行消散)。一旦大毒蟲已死,即使小毒蟲還在茍延殘喘,也不會(huì)造成什么危害。
試想一下,假如你給吸毒者提供毒品,能不能幫他們擺脫毒癮?某位醫(yī)學(xué)界權(quán)威人士甚至在電視上說,一些吸煙者對(duì)尼古丁的信賴性已經(jīng)非常嚴(yán)重,假如他們戒煙的話,必須終生使用尼古丁替代品。身為專業(yè)人士,他怎么能對(duì)最淺顯的事實(shí)視而不見,把尼古丁這種毒品與食物、水和氧氣等同起來?
有的戒煙者在戒煙之后,發(fā)現(xiàn)自己對(duì)尼古丁口香糖上了癮。有的戒煙者不僅沒能戒煙,而且又染上了“口香糖癮”。不要因?yàn)槟峁哦】谙闾俏兜涝愀饩头潘删?---第一支煙也是這樣的。
所有替代品的作用都是一樣的。吸煙者都會(huì)產(chǎn)生這樣的心理:“現(xiàn)在我不能抽煙了,只能用口香糖、糖果、薄荷...來填補(bǔ)空虛?!北M管尼古丁戒斷反應(yīng)與饑餓感很像,但絕不是同一回事,食物對(duì)戒斷反應(yīng)完全沒有緩解作用。事實(shí)上,你越是嚼口香糖,就越會(huì)覺得想要吸煙。
替代品最大的害處在于,它們會(huì)導(dǎo)致最主要的問題----洗腦作用----變得更加難以解決?!拔倚枰锰娲反嫖鼰煛钡南敕ǎ鋵?shí)是在暗示你自己:“我需要吸煙,戒煙是一種犧牲。”不要用替代品掩蓋根本問題。大量吃糖或者嚼口香糖,同樣算不上是享受,你只會(huì)變得肥胖不堪,而且最終還是會(huì)向煙癮投降。
輕度吸煙者認(rèn)為,偶爾抽一支煙是對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì),戒煙則是剝奪了這種獎(jiǎng)勵(lì)。只在休息時(shí)間吸煙的辦公室職員,工作時(shí)不允許吸煙的工人、教師和醫(yī)生等,都會(huì)產(chǎn)生這種想法。有人甚至?xí)f:“假如不能吸煙的話,我寧愿放棄休息時(shí)間?!边@其實(shí)說明,他們休息并不是為了放松,而是因?yàn)閷?shí)在受不了煙癮的折磨。記住,吸煙絕對(duì)不是什么獎(jiǎng)勵(lì)。吸煙就好比先故意穿上小鞋再脫下來,“享受”暫時(shí)緩解痛苦的感覺。所以,你不妨采用這樣的替代方法:工作時(shí)故意穿小一號(hào)的鞋,而且絕不允許脫下來,直到休息時(shí)間為止。你同樣會(huì)覺得非常輕松,非常滿足,就像吸煙的“享受”一樣?;蛟S你覺得這樣很愚蠢。沒錯(cuò),的確很愚蠢----吸煙也是同樣愚蠢,身為吸煙者時(shí),你可能意識(shí)不到。戒煙后你會(huì)發(fā)現(xiàn),你原本就不需要這樣的“獎(jiǎng)勵(lì)”。仍然困在煙癮陷阱里無法自拔的人,只會(huì)讓你充滿同情。
不要自欺欺人。認(rèn)為戒煙是一種獎(jiǎng)勵(lì),你需要用替代品代替這種獎(jiǎng)勵(lì),只會(huì)讓你的戒煙努力最終失敗。如果你真的需要休息,那么只有在戒煙之后,你才能真正享受休息時(shí)間的寧靜。
記住,你并不需要替代品。在戒斷期,你可以把心理上的空虛感當(dāng)作自我激勵(lì),因?yàn)檫@意味著你的身體正在康復(fù),因吸煙積累的毒素正在逐漸消散。你再也用不著依賴吸煙,再也用不著忍受煙癮的奴役。
戒煙會(huì)讓你的胃口有所恢復(fù),如果你因?yàn)槭沉吭黾訉?dǎo)致體重略有上升,請(qǐng)不要擔(dān)心,這是正常的反應(yīng)。經(jīng)歷過“啟示性的一刻”(下文將會(huì)詳細(xì)描述)之后,你會(huì)意識(shí)到,積極的心態(tài)可以解決很多問題,包括體重問題。不過,絕不要在非用餐時(shí)間到處尋找零食,不然你不僅會(huì)變得肥胖不堪,而且戒煙過程也會(huì)更痛苦。零食并不能解決問題,只會(huì)拖延問題的解決。
你現(xiàn)在就可以下定決心。對(duì)自己鄭重宣誓,這一支煙熄滅之后,無論發(fā)生什么事情,你都不會(huì)再抽下一支煙。
或許你很擔(dān)心,因?yàn)槟氵^去也曾發(fā)過這樣的誓,但是最終卻失敗了,或者你擔(dān)心戒煙過程會(huì)非常痛苦。不要恐懼----最糟糕的可能也不過是戒煙失敗而已,所以你根本沒有什么可失去的。相反,只要戒煙成功,你就可以收獲許多。
你甚至連失敗的可能性都不用考慮。戒煙過程不僅非常容易,而且是一種享受,因?yàn)檫@次你使用的是輕松戒煙法!你只需要遵照下面的指示:
1、現(xiàn)在就鄭重宣誓,真心決定戒煙。
2、點(diǎn)起你的最后一支煙,把污濁的毒氣深深吸煙肺部,問自己這樣究竟是不是享受。
3、熄滅這支煙的時(shí)候,不要想“我絕不再吸煙了”或是“我再也不能吸煙了”,而是告訴自己:“太棒了!我終于自由了!再也不用做煙癮的奴隸了!再也不用把毒氣吸進(jìn)肺部了!”
4、注意,最初的幾天之內(nèi),生理上的尼古丁毒癮不會(huì)立刻消失。你會(huì)在潛意識(shí)中想:“我還要來支煙?!边@并不僅僅是生理毒癮的作用,更是一種心理反應(yīng),你必須理解其中的機(jī)制。由于生理上的毒癮需要三個(gè)星期才能徹底消散,許多戒煙者都會(huì)認(rèn)為,這三個(gè)星期內(nèi)他們必須用意志力抗拒誘惑。事實(shí)并不是這樣。我們的身體并不需要尼古丁,只有大腦才需要。如果在接下來的幾天里,你的確產(chǎn)生了“我還要來支煙”的想法,那你其實(shí)只有兩種選擇:看透這種想法的本質(zhì)----尼古丁戒斷反應(yīng)造成的空虛感。這樣的感覺應(yīng)該讓你高興,你可以對(duì)自己歡呼:耶!我是個(gè)非吸煙者!或者你也可以任由這種想法持續(xù)下去,終生都渴望再來一支煙。想想看,先是決定“我以后再也不吸煙了”,然后再花一輩子時(shí)間質(zhì)疑這個(gè)決定,反復(fù)告訴自己“我還想來支煙”,還有什么比這更愚蠢的嗎?只有采用意志力法的戒煙者才會(huì)這樣想,所以他們才會(huì)那么痛苦,一輩子永遠(yuǎn)生活在矛盾之中,或者最終宣告戒煙失敗。
5、有些人之所以感覺戒煙很難,是因?yàn)樗麄兛偸窃趹岩桑偸窃诘却撤N跡象證明他們的成功。所以,絕對(duì)不要質(zhì)疑你的決定,因?yàn)槟愫芮宄?,戒煙的決定是正確的。如果你開始質(zhì)疑,就會(huì)讓自己陷入矛盾之中----不能吸煙會(huì)讓你痛苦,吸煙則會(huì)讓你更加痛苦。無論你使用哪種戒煙法,最終目的究竟是什么?不再吸煙嗎?當(dāng)然不是!許多戒煙者盡管不再吸煙,卻終生為被剝奪感所折磨。吸煙者和非吸煙者之間,究竟有什么本質(zhì)區(qū)別?非吸煙者不需要也不想吸煙,他們沒有煙癮,也用不著靠意志力壓抑煙癮。你所追求的就是這樣的狀態(tài),而且你完全可以達(dá)到。你用不著等待煙癮消散,因?yàn)樽詮淖詈笠恢熛绲哪且豢唐?,你就是個(gè)快樂的非吸煙者了!
你永遠(yuǎn)都是個(gè)快樂的非吸煙者,只要:
只要你完全遵照以下批示行事,戒煙就絕不可能失敗:
1、鄭重宣誓,你永遠(yuǎn)不會(huì)再吸煙,永遠(yuǎn)不會(huì)再用任何方式攝入尼古丁,真心決定戒煙。
2、清楚認(rèn)識(shí)這一點(diǎn):戒煙不需要放棄任何東西。我并不是指戒煙的好處(你當(dāng)然很清楚這些好處),也不是指你完全沒有理由吸煙。我的意思是,吸煙無法提供任何享受,也無法成為你的依賴。享受和依賴的感覺只不過是幻覺,就像故意用頭撞墻之后,再停下來時(shí)的感覺。
3、所有吸煙者都可以輕松戒煙。你的情況跟千百萬其他吸煙者并沒有什么不同。他們能擺脫煙癮,過上正常的生活,你也可以。
4、任何時(shí)候比較吸煙的利弊得失,結(jié)論永遠(yuǎn)是“只有傻瓜才會(huì)吸煙”。任何東西都無法改變這一點(diǎn),無論是在過去還是將來。既然你已經(jīng)做出了正確的決定,就不要再生懷疑。
5、不要刻意不去想吸煙的事,或是因此擔(dān)心。每當(dāng)你想起吸煙這回事時(shí),無論是今天,明天,你生命中的任何一天,你都要這樣想:耶!我是個(gè)非吸煙者!
6、不要使用任何替代品。
不要留著你的煙。
不要躲避吸煙者。
不要單為戒煙的緣故改變你的生活。
只要你做到以上幾點(diǎn),很快就會(huì)體驗(yàn)到“啟示性的一刻”。不過,不要刻意等待那一刻的到來,只要專心生活就好。享受生活的高潮,度過生活的低谷,那一刻自然會(huì)到來的。
目前戒煙中,一個(gè)月左右,有時(shí)候確實(shí)戒不了,圈里都是吸煙的,偶爾有個(gè)煩心事就想來一支,不過戒煙第一個(gè)禮拜確實(shí)難熬,過了第一個(gè)禮拜基本沒什么問題,吸煙有害 健康 ,去醫(yī)院看見肺癌,他們痛苦經(jīng)歷,去看一次都戒成功了。
戒煙這個(gè)嗎,不能強(qiáng)求。有人能戒。比如我父親,就戒了,我父親到是戒了,我戒不掉。不過個(gè)人理解,絕對(duì)不能多抽,戒不掉,也要減少量,畢竟咱沒有超強(qiáng)的意志力。酒我到是基本戒了。煙嗎,能戒最好,不能就盡量減少。到時(shí)候侯,給自己一個(gè)合適的理由,就戒了。
戒煙很難,我認(rèn)為戒煙也并非易事,我也戒煙了,咱就拼的意志,今天吸完這包煙,明天就不吸了,就這么簡(jiǎn)單,剛開始是有些手忙腳亂,過兩三天就沒事了。
如果抽了近30年的煙,突然戒煙,一般會(huì)有什么反應(yīng)?
有的人身體差異不一樣,可能戒煙的感受也有不同。知道的,有焦慮不安,磨磨悠悠,沒著沒落的。有干咳的,不思茶飯的。還有的戒煙后,出現(xiàn)亞健康狀態(tài),嚴(yán)重的要通過藥物介入治療??偟目?,煙癮大的反應(yīng)也就大些。畢竟抽了幾十年,一下子戒掉五臟六腑都不舒服。
對(duì)于戒煙后出現(xiàn)的癥狀,恐怕戒過煙的人都有所體會(huì)。不過、為什么戒煙難?不抽煙的人理解不了,他們感性的認(rèn)為,那口煙不抽就不行嗎?不是不行,只是煙癮不肯輕易放過。要知道煙文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng),熏出了一代又一代的癮君子。
奧妙就在于抽煙人的享受,吃完飯來一口,那是一個(gè)透亮,爽?!帮埡笠淮鼰熧愡^活神仙”就是最好的佐證。當(dāng)然了這些都是夸大之詞,編制了愛抽煙的神話。
吸煙有害健康,這是人所共知的。常見的咽炎,支氣管炎,肺炎以及吸煙引起的其它疾病,給吸煙人造成了不必要的身體傷害,特別是肺癌的發(fā)病率和吸煙有直接的關(guān)系,一定要引起人們的高度重視。好在,現(xiàn)代人的健康保健意識(shí)在逐步增強(qiáng),戒煙的人群也在不斷擴(kuò)大。一個(gè)遠(yuǎn)離吸煙,遠(yuǎn)離公共場(chǎng)所,遠(yuǎn)離家人的戒煙、控?zé)煔鈭?chǎng)正在形成。
長(zhǎng)期吸煙后,突然戒煙會(huì)出現(xiàn)尼古丁戒斷綜合征
研究表明,香煙中的尼古丁會(huì)通過進(jìn)入血液,使得大腦的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一類激素。這種疾病可以緩解人們緊張、煩躁等不良情緒。而長(zhǎng)期的攝入尼古丁,還會(huì)讓人體出現(xiàn)依賴、上癮的現(xiàn)象。
如果單純靠毅力去戒煙的話,身體會(huì)由于突然缺失尼古丁的原因?qū)е聝?nèi)分泌失調(diào)。在這個(gè)過程當(dāng)中,人們會(huì)出現(xiàn)心煩、易怒、焦慮、慌張、注意力無法集中,嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)腸胃不適、關(guān)節(jié)疼痛等癥。
在醫(yī)學(xué)上來說,這叫做“尼古丁戒斷綜合征”,會(huì)讓人感到非常痛苦。即便少數(shù)人靠毅力戒煙成功,也很容易出現(xiàn)復(fù)吸的現(xiàn)象。
可以怎么幫助戒煙?
一個(gè)抽了很多年煙的人一定不要突然戒掉,應(yīng)該采取脫敏式戒煙方法。也就是說慢慢的戒,一開始少抽,減少抽煙的次數(shù),這樣一來,通過逐漸減少的辦法達(dá)到可以停止吸煙的標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)然這個(gè)過程很長(zhǎng),也很痛苦,如果沒有一點(diǎn)毅力是不可以的。戒煙之后會(huì)有什么反應(yīng),我看到很多戒煙者。
真正戒煙的,戒煙之后身體非常好。我記得曾經(jīng)在大連的人體博物館里看到兩個(gè)肺的標(biāo)本,一個(gè)是吸煙人的肺,一個(gè)是正常人的肺。那個(gè)吸煙人的肺呀,就像木炭一樣漆黑的,沒有任何新鮮感,這說明吸煙的人損害的是自己的健康。
臨床方面為了幫助人們戒煙,研究出了不少可以抑制戒斷反應(yīng)、增加長(zhǎng)期戒煙效果的使用藥物。主要有酒石酸伐尼克蘭片以及鹽酸安非他酮緩釋片,也可以通過尼古丁貼片、尼古丁咀嚼膠進(jìn)行治療。在條件允許的情況下,可以通過行為干預(yù)配合戒煙藥物的方式進(jìn)行戒煙治療。
溫馨提示大家
市面上不論是否在香煙中額外加入薄荷、香料、中草藥等添加劑,這些香煙仍然是具有危害性的,不存在所謂無害的煙草制品。
廠商加入這些添加劑的目的,一方面是改善香煙的“口感”;另一方面是提高香煙對(duì)于眾人的吸引力,達(dá)到誘導(dǎo)吸煙或是削弱吸煙者戒煙的意愿。戒煙從自我做起,從身邊的人做起。吸煙有害健康,為了他人,吸煙遠(yuǎn)離公共場(chǎng)所。
忍住!再過1天就成功了。1天!使勁夸夸自已,一天也是勝利!對(duì)自已說出來:“老子吸的是煙又不是毒,能戒!”
不是忽悠你,我抽了21年,一天一包有時(shí)不夠,還不是一次性戒掉了。我鄙視戒幾次還唧唧歪歪說戒不掉的。我從去年7月開始戒的,剛開始幾天不好過!不過我挺歷害的,最后一包煙、打火機(jī)一直放在桌子上沒拿走。一年多我從從125斤長(zhǎng)到150斤,可見吸煙對(duì)人傷害有多大!
1.明確自己戒煙的決心。把自己戒煙的理由寫出來,堅(jiān)持不下去的時(shí)候可以看看。
2.記錄自己的戒煙歷程??梢詫?jiān)持的天數(shù)在日歷上畫出來,記錄自己戒煙的樂趣,比如最近因?yàn)榻錈熢缟蠜]有咳嗽,最近因?yàn)榻錈熂彝リP(guān)系比較和諧等等,以此激勵(lì)自己。3.找目的相同的伙伴相互激勵(lì)。在戒煙期前幾天最困難的日子里,如果有好友能一起行動(dòng)在同一個(gè)時(shí)候戒煙,互相支持,戒掉煙癮,是很有好處的。
4. 在戒煙最初的困難期內(nèi),可使用代替香煙的東西如,嚼口香糖、抗煙丸等。用鉛筆或鋼筆代替在手指縫里夾煙。
多溜達(dá),多和大家交流,盡量轉(zhuǎn)移抽煙的注意力,我就不抽煙,
說實(shí)話吧,戒煙也不是一件容易的事,我今年60多歲,抽了40多年的煙,多則一天三包,少則一天也兩包,知道煙的危害早想戒了就是下不了決心,生日的那天戒的,已一月了。戒斷反應(yīng)大,但我一定要戒斷它,我平時(shí)裝一盒煙就是不抽,用毅力戰(zhàn)勝自己。人死都不怕還怕戒煙不成。
其實(shí)就是自制力!簡(jiǎn)單來說吧,抽煙只不過是你壓力以外的依賴,很多人借著壓力壓力的抽煙。實(shí)際呢,壓力不是因?yàn)槟愠闊熀蠖徑?。不是因?yàn)槌闊熀髩毫蜎]。壓力是原封不動(dòng)的,抽煙是你壓力以外的不良依賴。又有人說了,應(yīng)酬。你可以煙給別人,但是你為什么一定也要抽。
還有一個(gè)說法,你抽煙抽了這么多年。一下就戒了。證明你這個(gè)太狠。對(duì)自己都狠的人……
這只是我個(gè)人的想法。本人有抽煙。18歲開始至今30歲。從一天一包到近幾年的一天兩包打底。為了家庭,為了小孩。還是提倡大家一起慢慢戒了。煙草也在慢慢的漲價(jià)。斷貨來把控。以后禁煙廣泛后,抽煙就如同過街老鼠
其實(shí)戒煙沒有想像的哪么難,本人今年六十歲,煙令也有四十多年了,多時(shí)一天兩包,最少一天一包。因?yàn)榻?jīng)濟(jì)條件問題決定戒煙。從第一天開始,我的座右銘就是,不抽了能怎的,什么時(shí)候煙癮上來了就在心里說,我就不抽能怎的,就這樣兩個(gè)多月過來了,現(xiàn)在這句話基本上用不著了。
抽一口,然后扔掉,連打火機(jī),問自己真的如此慫嗎?我20年煙齡,戒煙第五天實(shí)在忍不住了,就找出煙來,抽了一口,然后陷入深深的自責(zé),覺得自己真惡心,就連煙帶打火機(jī)從樓上扔了下去,再?zèng)]抽。戒了8年了。
這是戒煙者都必須面對(duì)的問題,本人煙齡35年,曾經(jīng)幾次戒煙都很快失敗,最長(zhǎng)一次只戒一周,原因是每次都想通過逐步減量戒斷,也想過不少辦法包括電子煙代替,但事實(shí)證明都不可行。以至于后來自己都不好意再說戒煙了,而這次已戒斷5個(gè)多月了,這期間不管如何誘惑及不適硬是堅(jiān)持一支不吸,戒后隨時(shí)間增加煙癮日漸減弱,目前已基本擺脫對(duì)香煙依賴,心肺功能慢慢變好,生活環(huán)境明顯改善,戒煙好處逐漸體現(xiàn),現(xiàn)在一直在想離開香煙真好,自己為什么早沒果斷戒了。在此也奉勸煙民朋友們:早日戒了吧,真戒就別給自已找任何借口。
有一部分戒煙后的男人,由于煙癮,不能很好地控制自己,變成死灰復(fù)燃,又從新吸煙,前功盡棄。 戒煙的人忍不住,除了個(gè)人沒有堅(jiān)定意志外,還缺少一個(gè)人的耐力,忍力、定力。如果一個(gè)人真正把他的精力用工作上的話,除了休息,就沒有其它時(shí)間了,戒煙的人遇到最大的問題是在空余時(shí)間里,煙癮老是想吸煙,放不下香煙,心理上有極大依賴性。如果他們稍稍轉(zhuǎn)移注意力,用在其他方面度過的話,就會(huì)把吸煙忘記掉,也就沒有吸煙的念頭。比方在口袋里,提包里,常備一些小吃,包括酸性和辣性都可以,或者是口香糖,這些小吃有助于不想吸煙。另外如果是在家里,可以選擇喜歡看的電視連續(xù)劇,這樣可以分散你的注意力,也可以采取看小說,練書法來分散你的注意力。晚上多參加社交和文娛活動(dòng),如跳舞,這些活動(dòng)都可以消磨時(shí)間和分散你的吸煙注意力。
我想戒煙又忍不住怎么辦?
康樂用我抽了大半生的煙隱對(duì)想戒煙的朋友們說點(diǎn)體會(huì):我從十幾歲就偷偷的染上煙隱,以前不好買香煙連葉子煙也敢抽物質(zhì)就那么緊缺連八分一包的經(jīng)濟(jì)都難買,總是千言百計(jì)準(zhǔn)備那口毒隱,它一直伴隨我抽到我得了第一次丘腦出血30多毫升,醫(yī)生說若你再抽煙就要去鬼門關(guān)了,我記在心里出院后老煙隱又抓我的心肝,忍不住又瞞著家人藏在廁所里抽,記得有一回沒半支煙的火滅熄把口袋燒了一個(gè)大洞呢!
回南部后2009年又被腦主干纏上,把我整成植物人了醫(yī)生宣布我三次死亡,妻兒不離不棄求醫(yī)生把我救活我才再不抽煙了,再抽真得要去閻王殿報(bào)道了,康樂的戒煙經(jīng)驗(yàn)就用兩個(gè)字(決心)徹底戒掉我一輩子的老煙鬼!肯請(qǐng)朋友們采納!
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