抽了35年的煙，他是如何戒掉的？戒煙，永遠(yuǎn)都不晚？！

抽了35年的煙，他是如何戒掉的

今天是國(guó)際無煙日，很多煙民都曾想過要戒煙，然而成功者寥寥。一起來看這位老煙民成功戒煙的故事吧！

當(dāng)吸煙35年之久的老劉成功戒煙之后，他禁不住感慨，戒煙真是一門學(xué)問，必須要有意志力，但只有意志力還真不夠。老劉自己也有些不敢相信，抽了35年的煙，就這么戒了。就在兩個(gè)多月前，他每天要是不抽上兩包煙，渾身都覺得不自在。

“如果下定決心，就來醫(yī)院找我”

老劉下定決心要戒煙，是緣于與瑞金醫(yī)院呼吸科周劍平醫(yī)生的一次偶遇。那天下午，他剛買了兩條煙，與來單位做戒煙講座的周劍平擦肩而過。一見到這位“資深煙民”，周劍平便主動(dòng)上前與老劉聊了起來，并建議他接受尼古丁依賴測(cè)試。起初還有些不情愿的老劉看到結(jié)果顯示，自己對(duì)尼古丁已經(jīng)高度依賴，有些緊張了起來。周劍平又讓老劉進(jìn)行一氧化碳測(cè)定，一呼氣，檢測(cè)機(jī)器的紅燈報(bào)警立即響了起來。

“這個(gè)小機(jī)器是干什么用的，亮紅燈是什么意思？”老劉問。

“這說明你長(zhǎng)期吸煙，體內(nèi)蓄積的一氧化碳已經(jīng)對(duì)健康構(gòu)成了威脅。你抽煙多少年了？”

“從20歲開始，抽了快35年了?！崩蟿⑻拱椎卣f：“以前也想過戒煙，但堅(jiān)持不了幾天就放棄了?！?/p>

“單靠你的意志力，戒煙很難成功，一定要有正確的方法?！敝軇ζ竭f給老劉一張名片，“如果下定決心戒煙，就來瑞金醫(yī)院的戒煙門診找我?！?/p>

8周的戒煙時(shí)間表

又是一個(gè)門診日，老劉出現(xiàn)在了周劍平的診室?！爸茚t(yī)生，這次我下定決心要把煙戒了，我今天特地請(qǐng)了假過來?！?/p>

周劍平很高興，在詳細(xì)評(píng)估了老劉的吸煙情況，包括煙齡、煙量、基礎(chǔ)疾病情況以及尼古丁依賴情況后，他為老劉開出了一張?jiān)敿?xì)的戒煙時(shí)間表：戒煙周期定為8周。

“為什么要兩個(gè)月？”在老劉看來，戒煙就該快刀斬亂麻。

“你想在兩到四周內(nèi)快速戒煙也不是不可以，但戒斷反應(yīng)會(huì)比較大。”8周的時(shí)間，并不是周劍平隨口一說，他告訴老劉：第一周到第四周是戒煙的陣痛期，也是最困難的階段，特別是前兩周，生理上的煙癮加上日積月累的習(xí)慣動(dòng)作，是他要面對(duì)的巨大挑戰(zhàn)。他告訴老劉， 可以先把可吸可不吸的那幾根煙減掉，讓身體對(duì)尼古丁的依賴減輕。如果能順利堅(jiān)持到第4周，那就能進(jìn)入一個(gè)快速減量期。

最終的挑戰(zhàn)并非從一天20支減到10支，而是從最后的兩三支減到完全戒斷?！暗饶銏?jiān)持到第8周，進(jìn)入煙草無反應(yīng)期，才會(huì)對(duì)煙草的需求完全消失?！?/p>

制定了時(shí)間表，并一一預(yù)告了每一階段的挑戰(zhàn)后，周劍平建議老劉加入自己開設(shè)的一個(gè)微信戒煙群，他時(shí)常會(huì)在群里回答戒煙者的疑問，群友之間還能隨時(shí)交流、互相督促。戒煙也有群？老劉覺得挺有意思，欣然拿出了手機(jī)加入了這個(gè)群。

難熬的第一個(gè)月

一個(gè)月后，老劉到周劍平的門診復(fù)診，進(jìn)門時(shí)他一臉輕松。

其實(shí)，這個(gè)月老劉過得并不輕松，每次習(xí)慣性地拿出煙時(shí)，心里總要斗爭(zhēng)一番，雖然有時(shí)候能忍住，但外出會(huì)友或工作壓力大的時(shí)候還是忍不住會(huì)抽上幾根。

每天晚上，他都會(huì)上那個(gè)微信戒煙群看看。有一天他剛想抽煙，看到群里一位80多歲的朋友發(fā)來一條微信：“我從40歲開始吸煙，一晃已經(jīng)抽了40多年了，本來覺得到了這個(gè)年紀(jì)沒必要戒，但當(dāng)身邊抽煙的朋友因?yàn)榉伟┤ナ罆r(shí)，我心里很難過，我決定一定要戒掉！”

這段話深深觸動(dòng)了老劉：80歲的人也能戒，我為什么不能？

老劉告訴周劍平，經(jīng)過這個(gè)月的努力，他已經(jīng)可以從一天兩包減到一天5支以內(nèi)了。他決定，把徹底戒煙日定在兩周后的星期一，因?yàn)槟翘焓撬纳铡?/p>

三周后，老劉在戒煙群里發(fā)了這樣一條消息：“我戒煙了，徹底與相伴35年的‘老朋友’說再見了。戒煙真的是一門學(xué)問，所有戒煙成功的人都是‘英雄’！”

戒煙，永遠(yuǎn)都不晚

老劉再也沒去過戒煙門診。周劍平希望，老劉的成功能鼓舞更多的人。

“戒煙的確是一門學(xué)問，需要心理和醫(yī)學(xué)的雙重支持?！敝軇ζ礁嬖V記者， 戒煙的關(guān)鍵就是克服煙癮，而煙癮的實(shí)質(zhì)其實(shí)是對(duì)尼古丁以及各種煙草成分的依賴，所以戒煙過程中必然會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀，比如煩躁不安、易怒、焦慮、情緒低落、注意力不集中、失眠、心率減慢、食欲增加等，但這些癥狀都是暫時(shí)的，只要熬過去，就是勝利。

要熬過這些癥狀，單純靠意志力是不夠的，更需要的是采取個(gè)體化的醫(yī)學(xué)方案，必要時(shí)還需要藥物的輔助?！爱?dāng)然家人、朋友的支持也是關(guān)鍵因素，群體的力量更是不能小覷，有了共同戒煙的朋友，互相鼓勵(lì)互相督促，更容易成功?！敝軇ζ秸f。

讓周劍平感到欣喜的是，近一年來，來瑞金醫(yī)院戒煙門診的人已經(jīng)漸漸多了起來，尤其是年輕人不在少數(shù)。他說：“戒煙越早越好，但戒煙也永遠(yuǎn)都不晚?！?/p>

怎樣才能戒煙？戒煙對(duì)身體有什么影響？

我記得我剛開始抽煙的時(shí)候是17歲，那會(huì)在洗煤廠上班一天12個(gè)小時(shí)所以我根本就熬不住，白天睡不好，晚上打瞌睡，或許只有煙才能幫助自己更加清醒一點(diǎn)吧。

再后來，我就慢慢的開始戒煙，但由于工作量大，家里的壓力大，生活中的煩心事太多所以戒了兩次都于事無補(bǔ)，當(dāng)然，我準(zhǔn)備再次戒煙了。

怎么才能戒煙，在這我分享一下我自己的觀點(diǎn)，首先你得改變自己的心態(tài)，只有穩(wěn)住心態(tài)，自然煩心事就不會(huì)太多了，在者，你買一些瓜子，花生米，泡泡糖，只要想抽煙的時(shí)候，可以拿出來先吃上，這樣嘴就閑不住了，所以慢慢的分散對(duì)煙的注意力，由此慢慢的開始戒煙。

至于戒煙后有什么影響，戒煙以后，主要是患者長(zhǎng)期地接觸了焦油，尼古丁，還有一氧化碳，戒除這些物質(zhì)，人體會(huì)出現(xiàn)一系列的戒斷癥狀。首先表現(xiàn)的是神經(jīng)方面的問題，患者由于脫離了尼古丁的刺激，會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的嗜睡，或者乏力，嚴(yán)重的患者，反倒會(huì)出現(xiàn)一些興奮或者譫妄，甚至?xí)霈F(xiàn)一些胡言亂語的表現(xiàn)，這是由于常年地神經(jīng)系統(tǒng)，被尼古丁占據(jù)，尼古丁撤出以后，沒有替代品，必然會(huì)出現(xiàn)這種神經(jīng)系統(tǒng)的階段癥狀。第二是戒煙以后患者由于神經(jīng)系統(tǒng)缺乏尼古丁的刺激，會(huì)出現(xiàn)飲食方面的問題，比如患者會(huì)大量地進(jìn)食，出現(xiàn)肥胖的情況。通常來說這些癥狀在戒煙的一到兩個(gè)月以后，會(huì)自行恢復(fù)，只要再堅(jiān)持一段時(shí)間，這些癥狀都會(huì)慢慢的消失

近年來，隨著政府對(duì)抽煙有害 健康 的高度重視，戒煙成了時(shí)下的熱門話題，也成了全民運(yùn)動(dòng)。

我從16歲自己種煙草開始抽煙，到今天已經(jīng)有55年抽煙 歷史 了。當(dāng)年，生產(chǎn)隊(duì)的男人個(gè)個(gè)吸煙，隨身都有煙袋，老人還有銅煙桿。男人不抽煙似乎象女人，缺少男人味。我從此學(xué)會(huì)了抽煙。

今年，我把煙戒了，是在醫(yī)院戒掉的。我因患肺氣腫、哮喘、糖尿病、肝硬化等很多病入進(jìn)了醫(yī)院。和那些上氣不接下氣、痛苦呻吟的病友住在一起，看到那些探病的、陪護(hù)的想抽煙而不敢在病房抽煙的情形，我也只好把煙丟進(jìn)了垃圾桶。每天打針吃藥，醫(yī)生、護(hù)士整天在你耳邊嘮叨：還不戒姻就是個(gè)“死”！只好下決心戒姻了。等出院時(shí)，不但沒了煙癮，連煙味都聞不得了。
所以，我的體會(huì)是：要想戒煙得入院。醫(yī)生對(duì)病人說的話有如老師對(duì)小學(xué)生說的話，很起作用。
如果你沒有入院戒煙的機(jī)會(huì)，要想戒煙，首先得做到以下幾點(diǎn)：
一、戒煙得戒牌
牌友一般是煙民，牌場(chǎng)整天煙霧繚繞，如果你決心戒煙，這樣的場(chǎng)所千萬別去。抽煙的人在牌桌上煙癮犯了沒煙抽，牌運(yùn)鄙了不說，誰也控制不住抽煙的欲望。再說，就你是個(gè)不抽煙的，吸著二手煙，比吸煙的害處更大。所以你也就沒有戒煙的必要了。
二、想戒煙得找事做，別老閑著
如果你決心戒煙，就必須找些感興趣的事情去做，這樣，會(huì)轉(zhuǎn)移你對(duì)吸煙的興趣。自己家里沒事，就多去幫助別人，比如幫寡婦挑水，幫女人干活。如果老是閑在家里，抽煙就是你消磨時(shí)間的最佳選擇，強(qiáng)制戒煙成了對(duì)自己最殘酷的折磨：還是抽一根吧，抽了這一根后再不抽了！這樣，這煙也就別想戒掉。
三、戒煙少串門
如果你決心戒煙，戒煙期就少去煙民家串門。抽煙是聊天氣氛最佳的調(diào)和劑和興奮劑。經(jīng)常和煙民聊天，看到對(duì)方抽得津津有味的樣子，心里癢癢的控制不住，加上對(duì)方的勸說：抽根把沒關(guān)系，明天再戒吧！如果對(duì)方抽的是你沒抽過的名貴煙，更控制不了你想嘗嘗味道的欲望。
四、多參加群體活動(dòng)
如果你不喜愛唱歌跳舞，多去看看別人唱唱跳跳也很有益處?，F(xiàn)在，戒煙成了一種 社會(huì) 風(fēng)氣，在大庭廣眾中，煙民幾乎成了過街老鼠，人人討厭。你在抽煙，女人會(huì)揑著鼻子從你身邊過去，男人也會(huì)象怕染上瘟疫離開。面對(duì)別人討厭的目光，誰會(huì)愿意讓人瞧不起？只好悄悄把抽了半截的煙扔掉。
抽煙對(duì)身體有百害而無一利，戒煙對(duì)身體當(dāng)然也無任何影響。戒煙如戒毒，確實(shí)很難。但是，只要有決心和毅力，不管煙癮、毒癮有多大，都是能戒掉的。 戒煙無捷徑，全憑決心和毅力。

首先自己要有戒煙的意愿，這樣才會(huì)有動(dòng)力。其次，戒煙并不是什么難的事，成功的人很多。我煙齡25年，現(xiàn)在已經(jīng)成功戒煙4年多，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，分享一本書給你看，書名叫這書能讓你戒煙。你可以一邊抽煙一邊看書。書還沒看完，你的煙就戒了。在脫癮期的時(shí)候，如果煙癮犯，再把書拿出來看，就可以克服煙癮。非常輕松就把煙戒了。然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)早晨起來不咳嗽了，呼吸也會(huì)變得非常的順暢。

吸煙確實(shí)對(duì)身體不好，痰多，一身的煙味確實(shí)有很多人討厭煙味。

戒煙什么都不需要，要的只有自控能力和好的自律性。說戒煙就立刻戒煙，不要什么輔助，比如說零食，電子煙之類的有了他們反而戒不掉了。

但是在戒煙過程中，有一段時(shí)間體重會(huì)增加，一部分人的血壓也會(huì)隨之升高。

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戒煙前要進(jìn)行心理建設(shè)。

1. 君子重諾，一言九鼎。

戒煙是一個(gè)非常困難的事情，不要隨時(shí)把戒煙掛在嘴巴上，這種人是不會(huì)戒煙成功的，但是一旦決定，請(qǐng)你務(wù)必堅(jiān)持下去。

2. 給自己一個(gè)不得不戒煙的理由。

朋友老婆懷孕，朋友直接就戒煙了。朋友父親得了肺病，朋友直接就戒煙了，朋友陽痿了，所以直接戒煙了，以上是我編的，但是卻是生活中發(fā)生過的案例。

3. 你打算戒煙多久呢？

我覺得最好不要再抽煙了。

4. 扔掉香煙，打火機(jī)，煙灰缸，把零用錢全部交給你老婆，不信你問問你老婆我這條意見對(duì)不對(duì)？

5. 給你的朋友打電話，正式告訴他們幫助你戒煙。

戒煙很難，有人說男人能戒煙，母豬會(huì)上樹。母豬會(huì)不會(huì)上樹我不知道，但我確實(shí)知道有人真的戒得了煙，例如我。戒煙的過程與感受我有同過寫日記的方法記錄下來，下面我來說說戒煙后的真實(shí)感受吧?。ㄒ韵聝?nèi)容是通過收集相關(guān)資料與本人親身經(jīng)歷感受寫出來的，所以僅供參考?？赡芘c其他戒煙人士不一樣，具體情況以自己親身體驗(yàn)為準(zhǔn)）

1.停止吸煙20分鐘，我的血壓恢復(fù)了正常，心率恢復(fù)了正常。因?yàn)橄銦熤械哪峁哦?huì)讓我們的身體分泌大量的腎上腺素和去甲腎上腺素，這兩種激素在我們體內(nèi)一下子的增多后會(huì)讓我們血管收縮變窄，所以經(jīng)常吸煙的我會(huì)變得更容易感到手腳冰涼；

2.停止吸煙2小時(shí)后，我感到煩躁、精神萎靡，而且不停地打哈欠。因?yàn)槟峁哦?huì)讓大腦加速分泌讓人快樂的多巴胺，這種影響消失后就會(huì)產(chǎn)生這種癥狀，也就是尼古丁戒斷癥狀；

3.停止吸煙8小時(shí)后，沉淀在我們血管中的一氧化碳會(huì)慢慢消失，血液含氧量會(huì)恢復(fù)正常。因?yàn)樵谖鼰煹臅r(shí)候，香煙中的一氧化碳會(huì)進(jìn)入我們的血管，消耗血管中的氧氣。血管缺陷就會(huì)自我補(bǔ)充血紅蛋白，血紅蛋白日積月累就會(huì)形成血栓，血栓會(huì)引發(fā)冠心病、中風(fēng)等多種心血管疾??；

4.停止吸煙24小時(shí)后，我發(fā)現(xiàn)我開始不停地咳嗽，我開始以為是喝水嗆到了，結(jié)果過了幾個(gè)小時(shí)還在咳，后來又以為上火，就去喝了杯癍痧涼茶（本人廣東人從小到大有什么感冒發(fā)燒就去涼茶鋪喝癍痧）后來網(wǎng)上查資料才知道因?yàn)榻錈煻男r(shí)后肺部纖毛開始修復(fù)和再生，新生的肺纖毛會(huì)將有毒物質(zhì)從肺泡轉(zhuǎn)移出氣管，然后隨著粘液從嘴里排出去；

5.停止吸煙48小時(shí)后，尼古丁會(huì)被身體完全清理掉，我發(fā)現(xiàn)我的味覺個(gè)嗅覺敏銳很多（其實(shí)是恢復(fù)正常）因?yàn)樵谖鼰煹臅r(shí)候，舌頭上的血管會(huì)收縮，導(dǎo)致味覺退化，停止吸煙后味蕾便會(huì)得到修復(fù)，而且胃口也變好了?。?? ??_??)?這一變化無疑對(duì)我的健身之路帶來飛躍的突破，一周增重8kg?。ǖz憾的是，對(duì)于長(zhǎng)期吸煙的人來說，味蕾的傷害是不可逆的）

6.停止吸煙72小時(shí)后感覺是最糟糕的，尼古丁戒斷癥狀會(huì)達(dá)到巔峰，就算我讓嘴巴不閑著也好，不停地吃零食，不停地嚼口香糖，總感覺好像缺少了點(diǎn)什么。我的大腦不停地在懷念香煙的味道情緒化加重，總為了很瑣碎的事情而大發(fā)雷霆，到了這一步一定一定要堅(jiān)持下來，同時(shí)要控制好你的情緒，讓你的理性駕馭你的感性！雖然很情緒化，但我還是能感覺到我的呼吸變得比抽煙的時(shí)候更加順暢，不至于跑個(gè)200米都?xì)獯跤醯牧耍谂懿綑C(jī)上一口氣能跑個(gè)10分鐘都沒什么問題；

7.戒煙一周后，總感覺喉嚨癢癢的有痰液排出，逐漸開始習(xí)慣沒有吸煙的感覺，我意識(shí)到最重要的時(shí)期已經(jīng)過去了，甚至連別的煙民在我旁邊抽煙時(shí)飄過來的二手煙都覺得難聞。到了這一步我已經(jīng)一點(diǎn)都不想抽煙了，不過偶爾有時(shí)候還是會(huì)懷念香煙的味道，這時(shí)候一定一定要堅(jiān)持??！于是我一有這種感覺就馬上拆開一包薯片（薯片真香！）

以上就是本人戒煙的親身經(jīng)歷，一定要堅(jiān)持戒煙啊，吸煙有害 健康 ！（這句現(xiàn)在聽起來也許是廢話）戒煙一個(gè)月后，體內(nèi)的尼古丁基本上沒有了，焦慮和情緒化的癥狀也基本消失，同時(shí)，癌癥、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)開始顯著降低！

如何看待戒煙。

若只是一種習(xí)慣，那么可能還會(huì)復(fù)吸。因?yàn)樾陌a不除，而心癮是什么，戒煙多日后，突然想抽一根，那只是一種心癮的表面現(xiàn)象，心癮是我們內(nèi)心最深處的一種需要。

想想，第一次拿起煙，到迷戀上煙時(shí)，還記得你心里的感受么。

漠視自己的內(nèi)心，內(nèi)心就要通過身體，來給予我們懲罰。

隨便問一個(gè)吸煙者：“如果你有機(jī)會(huì)回到吸第一支煙之前的狀態(tài)，你還會(huì)選擇吸煙嗎?”答案必然是：“絕對(duì)不會(huì)!”然而吸煙者每天都有選擇戒煙的機(jī)會(huì)，為什么他不肯行動(dòng)呢?因?yàn)榭謶值木壒?，他恐懼戒煙?huì)永遠(yuǎn)剝奪他的“享受”。

不要欺騙你自己。你完全做得到，任何人都做得到。戒煙其實(shí)真的非常容易。

要想讓戒煙變得容易，你必須首先弄清楚幾個(gè)概念。我們已經(jīng)詳細(xì)分析了其中三個(gè)：

1．戒煙并不需要放棄任何東西，只會(huì)得到許多收獲。

2．不要考慮某一支煙。吸煙這件事情是一個(gè)整體，任何一支煙都意味著一輩子做煙癮的奴隸。

3．你的情況跟別人并沒有什么區(qū)別。所有吸煙者都可以輕松戒煙。

許多吸煙者覺得自己的煙癮已經(jīng)深人膏盲，或者是性格上有缺陷，于是徹底失去了戒煙的信心。我向你保證，絕沒有這樣的事情。沒有任何人“需要”吸煙，直到他染上尼古丁毒癮為止。吸煙是毒癮的結(jié)果，不是你自己的問題。你的性格沒有任何缺陷。不要在心理上依賴尼古丁，否則即使生理上的毒癮已經(jīng)消除，你仍然無法得到解脫。不要再讓自己蒙在鼓里。

1、沒有任何替代品能取代尼古丁。

2、你并不需要尼古丁。尼古丁不是食物，而是毒品。只有吸煙者才會(huì)遭受戒斷癥狀的折磨，非吸煙者不會(huì)。戒斷癥狀只是尼古丁的又一條罪狀，是毒蟲臨死前的絕望反撲。

記住：空虛感是吸煙導(dǎo)致的，無法通過吸煙來填補(bǔ)。只有意識(shí)到你并不需要吸煙，也不需要用任何東西代替吸煙，你才能重獲自由。

特別注意，絕對(duì)不要使用任何含有尼古丁的替代品，如尼古丁口香糖、貼劑、噴劑等。的確，少數(shù)戒煙者使用過這些替代品，最后也取得了成功。但是替代品并沒有給他們?nèi)魏螏椭?，他們只不過是克服了更多的阻力----替代品導(dǎo)致的阻力。很不幸，許多醫(yī)生仍然建議戒煙者使用尼古丁替代法。

“我并沒有‘放棄’吸煙，只是‘成為’了一名非吸煙者....這是我一生中最大的成就，我恨不得能與全世界分享”----大衛(wèi)?歐

這一點(diǎn)并不奇怪，因?yàn)槿绻悴焕斫鉄煱a的真正機(jī)制，就會(huì)覺得尼古丁替代法非常符合邏輯。按照那些醫(yī)生的理論，戒煙過程中，你的主要任務(wù)有兩個(gè)：

1、改掉吸煙的習(xí)慣。 2、忍受生理上的戒斷反應(yīng)。

如果你正面臨兩大強(qiáng)敵，那么最好不要與之同時(shí)交戰(zhàn)，而應(yīng)各個(gè)擊破。這就是尼古丁替代法的理論基礎(chǔ)。按照這樣的邏輯，你所應(yīng)該做的就是改掉吸煙的習(xí)慣，同時(shí)用尼古丁替代品抵消戒斷癥狀。等到習(xí)慣改掉之后，你再逐漸減少尼古丁的攝入，最終徹底擺脫毒癮。

盡管聽起來很有道理，但是這樣的邏輯是建立在錯(cuò)誤基礎(chǔ)之上的。吸煙是一種毒癮，不是一種習(xí)慣；生理上的尼古丁戒斷癥狀非常輕微，幾乎感覺不到。戒煙主要并不是克服生理上的毒癮，而是擺脫心理上的依賴。你必須盡快殺死身體里的小毒蟲，以及潛意識(shí)里的大毒蟲。替代法不僅會(huì)讓小毒蟲活得更久，而且對(duì)大毒蟲完全沒有制約作用。

輕松戒煙法的原理是：先殺死大毒蟲（擺脫洗腦的影響），再熄滅最后一支煙，餓死小毒蟲（讓尼古丁毒癮自行消散）。一旦大毒蟲已死，即使小毒蟲還在茍延殘喘，也不會(huì)造成什么危害。

試想一下，假如你給吸毒者提供毒品，能不能幫他們擺脫毒癮？某位醫(yī)學(xué)界權(quán)威人士甚至在電視上說，一些吸煙者對(duì)尼古丁的信賴性已經(jīng)非常嚴(yán)重，假如他們戒煙的話，必須終生使用尼古丁替代品。身為專業(yè)人士，他怎么能對(duì)最淺顯的事實(shí)視而不見，把尼古丁這種毒品與食物、水和氧氣等同起來？

有的戒煙者在戒煙之后，發(fā)現(xiàn)自己對(duì)尼古丁口香糖上了癮。有的戒煙者不僅沒能戒煙，而且又染上了“口香糖癮”。不要因?yàn)槟峁哦】谙闾俏兜涝愀饩头潘删?---第一支煙也是這樣的。

所有替代品的作用都是一樣的。吸煙者都會(huì)產(chǎn)生這樣的心理：“現(xiàn)在我不能抽煙了，只能用口香糖、糖果、薄荷...來填補(bǔ)空虛?！北M管尼古丁戒斷反應(yīng)與饑餓感很像，但絕不是同一回事，食物對(duì)戒斷反應(yīng)完全沒有緩解作用。事實(shí)上，你越是嚼口香糖，就越會(huì)覺得想要吸煙。

替代品最大的害處在于，它們會(huì)導(dǎo)致最主要的問題----洗腦作用----變得更加難以解決?！拔倚枰锰娲反嫖鼰煛钡南敕ǎ鋵?shí)是在暗示你自己：“我需要吸煙，戒煙是一種犧牲。”不要用替代品掩蓋根本問題。大量吃糖或者嚼口香糖，同樣算不上是享受，你只會(huì)變得肥胖不堪，而且最終還是會(huì)向煙癮投降。

輕度吸煙者認(rèn)為，偶爾抽一支煙是對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)，戒煙則是剝奪了這種獎(jiǎng)勵(lì)。只在休息時(shí)間吸煙的辦公室職員，工作時(shí)不允許吸煙的工人、教師和醫(yī)生等，都會(huì)產(chǎn)生這種想法。有人甚至?xí)f：“假如不能吸煙的話，我寧愿放棄休息時(shí)間?！边@其實(shí)說明，他們休息并不是為了放松，而是因?yàn)閷?shí)在受不了煙癮的折磨。記住，吸煙絕對(duì)不是什么獎(jiǎng)勵(lì)。吸煙就好比先故意穿上小鞋再脫下來，“享受”暫時(shí)緩解痛苦的感覺。所以，你不妨采用這樣的替代方法：工作時(shí)故意穿小一號(hào)的鞋，而且絕不允許脫下來，直到休息時(shí)間為止。你同樣會(huì)覺得非常輕松，非常滿足，就像吸煙的“享受”一樣?；蛟S你覺得這樣很愚蠢。沒錯(cuò)，的確很愚蠢----吸煙也是同樣愚蠢，身為吸煙者時(shí)，你可能意識(shí)不到。戒煙后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你原本就不需要這樣的“獎(jiǎng)勵(lì)”。仍然困在煙癮陷阱里無法自拔的人，只會(huì)讓你充滿同情。

不要自欺欺人。認(rèn)為戒煙是一種獎(jiǎng)勵(lì)，你需要用替代品代替這種獎(jiǎng)勵(lì)，只會(huì)讓你的戒煙努力最終失敗。如果你真的需要休息，那么只有在戒煙之后，你才能真正享受休息時(shí)間的寧靜。

記住，你并不需要替代品。在戒斷期，你可以把心理上的空虛感當(dāng)作自我激勵(lì)，因?yàn)檫@意味著你的身體正在康復(fù)，因吸煙積累的毒素正在逐漸消散。你再也用不著依賴吸煙，再也用不著忍受煙癮的奴役。

戒煙會(huì)讓你的胃口有所恢復(fù)，如果你因?yàn)槭沉吭黾訉?dǎo)致體重略有上升，請(qǐng)不要擔(dān)心，這是正常的反應(yīng)。經(jīng)歷過“啟示性的一刻”（下文將會(huì)詳細(xì)描述）之后，你會(huì)意識(shí)到，積極的心態(tài)可以解決很多問題，包括體重問題。不過，絕不要在非用餐時(shí)間到處尋找零食，不然你不僅會(huì)變得肥胖不堪，而且戒煙過程也會(huì)更痛苦。零食并不能解決問題，只會(huì)拖延問題的解決。

你現(xiàn)在就可以下定決心。對(duì)自己鄭重宣誓，這一支煙熄滅之后，無論發(fā)生什么事情，你都不會(huì)再抽下一支煙。

或許你很擔(dān)心，因?yàn)槟氵^去也曾發(fā)過這樣的誓，但是最終卻失敗了，或者你擔(dān)心戒煙過程會(huì)非常痛苦。不要恐懼----最糟糕的可能也不過是戒煙失敗而已，所以你根本沒有什么可失去的。相反，只要戒煙成功，你就可以收獲許多。

你甚至連失敗的可能性都不用考慮。戒煙過程不僅非常容易，而且是一種享受，因?yàn)檫@次你使用的是輕松戒煙法！你只需要遵照下面的指示：

1、現(xiàn)在就鄭重宣誓，真心決定戒煙。

2、點(diǎn)起你的最后一支煙，把污濁的毒氣深深吸煙肺部，問自己這樣究竟是不是享受。

3、熄滅這支煙的時(shí)候，不要想“我絕不再吸煙了”或是“我再也不能吸煙了”，而是告訴自己：“太棒了！我終于自由了！再也不用做煙癮的奴隸了！再也不用把毒氣吸進(jìn)肺部了！”

4、注意，最初的幾天之內(nèi)，生理上的尼古丁毒癮不會(huì)立刻消失。你會(huì)在潛意識(shí)中想：“我還要來支煙?！边@并不僅僅是生理毒癮的作用，更是一種心理反應(yīng)，你必須理解其中的機(jī)制。由于生理上的毒癮需要三個(gè)星期才能徹底消散，許多戒煙者都會(huì)認(rèn)為，這三個(gè)星期內(nèi)他們必須用意志力抗拒誘惑。事實(shí)并不是這樣。我們的身體并不需要尼古丁，只有大腦才需要。如果在接下來的幾天里，你的確產(chǎn)生了“我還要來支煙”的想法，那你其實(shí)只有兩種選擇：看透這種想法的本質(zhì)----尼古丁戒斷反應(yīng)造成的空虛感。這樣的感覺應(yīng)該讓你高興，你可以對(duì)自己歡呼：耶！我是個(gè)非吸煙者！或者你也可以任由這種想法持續(xù)下去，終生都渴望再來一支煙。想想看，先是決定“我以后再也不吸煙了”，然后再花一輩子時(shí)間質(zhì)疑這個(gè)決定，反復(fù)告訴自己“我還想來支煙”，還有什么比這更愚蠢的嗎？只有采用意志力法的戒煙者才會(huì)這樣想，所以他們才會(huì)那么痛苦，一輩子永遠(yuǎn)生活在矛盾之中，或者最終宣告戒煙失敗。

5、有些人之所以感覺戒煙很難，是因?yàn)樗麄兛偸窃趹岩桑偸窃诘却撤N跡象證明他們的成功。所以，絕對(duì)不要質(zhì)疑你的決定，因?yàn)槟愫芮宄?，戒煙的決定是正確的。如果你開始質(zhì)疑，就會(huì)讓自己陷入矛盾之中----不能吸煙會(huì)讓你痛苦，吸煙則會(huì)讓你更加痛苦。無論你使用哪種戒煙法，最終目的究竟是什么？不再吸煙嗎？當(dāng)然不是！許多戒煙者盡管不再吸煙，卻終生為被剝奪感所折磨。吸煙者和非吸煙者之間，究竟有什么本質(zhì)區(qū)別？非吸煙者不需要也不想吸煙，他們沒有煙癮，也用不著靠意志力壓抑煙癮。你所追求的就是這樣的狀態(tài)，而且你完全可以達(dá)到。你用不著等待煙癮消散，因?yàn)樽詮淖詈笠恢熛绲哪且豢唐?，你就是個(gè)快樂的非吸煙者了！

你永遠(yuǎn)都是個(gè)快樂的非吸煙者，只要：

只要你完全遵照以下批示行事，戒煙就絕不可能失敗：

1、鄭重宣誓，你永遠(yuǎn)不會(huì)再吸煙，永遠(yuǎn)不會(huì)再用任何方式攝入尼古丁，真心決定戒煙。

2、清楚認(rèn)識(shí)這一點(diǎn)：戒煙不需要放棄任何東西。我并不是指戒煙的好處（你當(dāng)然很清楚這些好處），也不是指你完全沒有理由吸煙。我的意思是，吸煙無法提供任何享受，也無法成為你的依賴。享受和依賴的感覺只不過是幻覺，就像故意用頭撞墻之后，再停下來時(shí)的感覺。

3、所有吸煙者都可以輕松戒煙。你的情況跟千百萬其他吸煙者并沒有什么不同。他們能擺脫煙癮，過上正常的生活，你也可以。

4、任何時(shí)候比較吸煙的利弊得失，結(jié)論永遠(yuǎn)是“只有傻瓜才會(huì)吸煙”。任何東西都無法改變這一點(diǎn)，無論是在過去還是將來。既然你已經(jīng)做出了正確的決定，就不要再生懷疑。

5、不要刻意不去想吸煙的事，或是因此擔(dān)心。每當(dāng)你想起吸煙這回事時(shí)，無論是今天，明天，你生命中的任何一天，你都要這樣想：耶！我是個(gè)非吸煙者!

6、不要使用任何替代品。

不要留著你的煙。

不要躲避吸煙者。

不要單為戒煙的緣故改變你的生活。

只要你做到以上幾點(diǎn)，很快就會(huì)體驗(yàn)到“啟示性的一刻”。不過，不要刻意等待那一刻的到來，只要專心生活就好。享受生活的高潮，度過生活的低谷，那一刻自然會(huì)到來的。

目前戒煙中，一個(gè)月左右，有時(shí)候確實(shí)戒不了，圈里都是吸煙的，偶爾有個(gè)煩心事就想來一支，不過戒煙第一個(gè)禮拜確實(shí)難熬，過了第一個(gè)禮拜基本沒什么問題，吸煙有害 健康 ，去醫(yī)院看見肺癌，他們痛苦經(jīng)歷，去看一次都戒成功了。

戒煙這個(gè)嗎，不能強(qiáng)求。有人能戒。比如我父親，就戒了，我父親到是戒了，我戒不掉。不過個(gè)人理解，絕對(duì)不能多抽，戒不掉，也要減少量，畢竟咱沒有超強(qiáng)的意志力。酒我到是基本戒了。煙嗎，能戒最好，不能就盡量減少。到時(shí)候侯，給自己一個(gè)合適的理由，就戒了。

戒煙很難，我認(rèn)為戒煙也并非易事，我也戒煙了，咱就拼的意志，今天吸完這包煙，明天就不吸了，就這么簡(jiǎn)單，剛開始是有些手忙腳亂，過兩三天就沒事了。

如果抽了近30年的煙，突然戒煙，一般會(huì)有什么反應(yīng)？

如果抽了近30年的煙，突然戒煙，一般會(huì)有什么反應(yīng)？

有的人身體差異不一樣，可能戒煙的感受也有不同。知道的，有焦慮不安，磨磨悠悠，沒著沒落的。有干咳的，不思茶飯的。還有的戒煙后，出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，嚴(yán)重的要通過藥物介入治療?？偟目?，煙癮大的反應(yīng)也就大些。畢竟抽了幾十年，一下子戒掉五臟六腑都不舒服。

對(duì)于戒煙后出現(xiàn)的癥狀，恐怕戒過煙的人都有所體會(huì)。不過、為什么戒煙難？不抽煙的人理解不了，他們感性的認(rèn)為，那口煙不抽就不行嗎？不是不行，只是煙癮不肯輕易放過。要知道煙文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，熏出了一代又一代的癮君子。

奧妙就在于抽煙人的享受，吃完飯來一口，那是一個(gè)透亮，爽?！帮埡笠淮鼰熧愡^活神仙”就是最好的佐證。當(dāng)然了這些都是夸大之詞，編制了愛抽煙的神話。

吸煙有害健康，這是人所共知的。常見的咽炎，支氣管炎，肺炎以及吸煙引起的其它疾病，給吸煙人造成了不必要的身體傷害，特別是肺癌的發(fā)病率和吸煙有直接的關(guān)系，一定要引起人們的高度重視。好在，現(xiàn)代人的健康保健意識(shí)在逐步增強(qiáng)，戒煙的人群也在不斷擴(kuò)大。一個(gè)遠(yuǎn)離吸煙，遠(yuǎn)離公共場(chǎng)所，遠(yuǎn)離家人的戒煙、控?zé)煔鈭?chǎng)正在形成。

長(zhǎng)期吸煙后，突然戒煙會(huì)出現(xiàn)尼古丁戒斷綜合征

研究表明，香煙中的尼古丁會(huì)通過進(jìn)入血液，使得大腦的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一類激素。這種疾病可以緩解人們緊張、煩躁等不良情緒。而長(zhǎng)期的攝入尼古丁，還會(huì)讓人體出現(xiàn)依賴、上癮的現(xiàn)象。

如果單純靠毅力去戒煙的話，身體會(huì)由于突然缺失尼古丁的原因?qū)е聝?nèi)分泌失調(diào)。在這個(gè)過程當(dāng)中，人們會(huì)出現(xiàn)心煩、易怒、焦慮、慌張、注意力無法集中，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)腸胃不適、關(guān)節(jié)疼痛等癥。

在醫(yī)學(xué)上來說，這叫做“尼古丁戒斷綜合征”，會(huì)讓人感到非常痛苦。即便少數(shù)人靠毅力戒煙成功，也很容易出現(xiàn)復(fù)吸的現(xiàn)象。

可以怎么幫助戒煙？

一個(gè)抽了很多年煙的人一定不要突然戒掉，應(yīng)該采取脫敏式戒煙方法。也就是說慢慢的戒，一開始少抽，減少抽煙的次數(shù)，這樣一來，通過逐漸減少的辦法達(dá)到可以停止吸煙的標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)然這個(gè)過程很長(zhǎng)，也很痛苦，如果沒有一點(diǎn)毅力是不可以的。戒煙之后會(huì)有什么反應(yīng)，我看到很多戒煙者。

真正戒煙的，戒煙之后身體非常好。我記得曾經(jīng)在大連的人體博物館里看到兩個(gè)肺的標(biāo)本，一個(gè)是吸煙人的肺，一個(gè)是正常人的肺。那個(gè)吸煙人的肺呀，就像木炭一樣漆黑的，沒有任何新鮮感，這說明吸煙的人損害的是自己的健康。

臨床方面為了幫助人們戒煙，研究出了不少可以抑制戒斷反應(yīng)、增加長(zhǎng)期戒煙效果的使用藥物。主要有酒石酸伐尼克蘭片以及鹽酸安非他酮緩釋片，也可以通過尼古丁貼片、尼古丁咀嚼膠進(jìn)行治療。在條件允許的情況下，可以通過行為干預(yù)配合戒煙藥物的方式進(jìn)行戒煙治療。

溫馨提示大家

市面上不論是否在香煙中額外加入薄荷、香料、中草藥等添加劑，這些香煙仍然是具有危害性的，不存在所謂無害的煙草制品。

廠商加入這些添加劑的目的，一方面是改善香煙的“口感”；另一方面是提高香煙對(duì)于眾人的吸引力，達(dá)到誘導(dǎo)吸煙或是削弱吸煙者戒煙的意愿。戒煙從自我做起，從身邊的人做起。吸煙有害健康，為了他人，吸煙遠(yuǎn)離公共場(chǎng)所。

如果在戒煙過程中實(shí)在忍不住了，應(yīng)該怎么辦？

忍住！再過1天就成功了。1天！使勁夸夸自已，一天也是勝利！對(duì)自已說出來：“老子吸的是煙又不是毒，能戒！”

不是忽悠你，我抽了21年，一天一包有時(shí)不夠，還不是一次性戒掉了。我鄙視戒幾次還唧唧歪歪說戒不掉的。我從去年7月開始戒的，剛開始幾天不好過！不過我挺歷害的，最后一包煙、打火機(jī)一直放在桌子上沒拿走。一年多我從從125斤長(zhǎng)到150斤，可見吸煙對(duì)人傷害有多大！

1.明確自己戒煙的決心。把自己戒煙的理由寫出來，堅(jiān)持不下去的時(shí)候可以看看。

2.記錄自己的戒煙歷程?？梢詫?jiān)持的天數(shù)在日歷上畫出來，記錄自己戒煙的樂趣，比如最近因?yàn)榻錈熢缟蠜]有咳嗽，最近因?yàn)榻錈熂彝リP(guān)系比較和諧等等，以此激勵(lì)自己。3.找目的相同的伙伴相互激勵(lì)。在戒煙期前幾天最困難的日子里，如果有好友能一起行動(dòng)在同一個(gè)時(shí)候戒煙，互相支持，戒掉煙癮，是很有好處的。

4. 在戒煙最初的困難期內(nèi)，可使用代替香煙的東西如，嚼口香糖、抗煙丸等。用鉛筆或鋼筆代替在手指縫里夾煙。

多溜達(dá)，多和大家交流，盡量轉(zhuǎn)移抽煙的注意力，我就不抽煙，

說實(shí)話吧，戒煙也不是一件容易的事，我今年60多歲，抽了40多年的煙，多則一天三包，少則一天也兩包，知道煙的危害早想戒了就是下不了決心，生日的那天戒的，已一月了。戒斷反應(yīng)大，但我一定要戒斷它，我平時(shí)裝一盒煙就是不抽，用毅力戰(zhàn)勝自己。人死都不怕還怕戒煙不成。

其實(shí)就是自制力！簡(jiǎn)單來說吧，抽煙只不過是你壓力以外的依賴，很多人借著壓力壓力的抽煙。實(shí)際呢，壓力不是因?yàn)槟愠闊熀蠖徑?。不是因?yàn)槌闊熀髩毫蜎]。壓力是原封不動(dòng)的，抽煙是你壓力以外的不良依賴。又有人說了，應(yīng)酬。你可以煙給別人，但是你為什么一定也要抽。

還有一個(gè)說法，你抽煙抽了這么多年。一下就戒了。證明你這個(gè)太狠。對(duì)自己都狠的人……

這只是我個(gè)人的想法。本人有抽煙。18歲開始至今30歲。從一天一包到近幾年的一天兩包打底。為了家庭，為了小孩。還是提倡大家一起慢慢戒了。煙草也在慢慢的漲價(jià)。斷貨來把控。以后禁煙廣泛后，抽煙就如同過街老鼠

其實(shí)戒煙沒有想像的哪么難，本人今年六十歲，煙令也有四十多年了，多時(shí)一天兩包，最少一天一包。因?yàn)榻?jīng)濟(jì)條件問題決定戒煙。從第一天開始，我的座右銘就是，不抽了能怎的，什么時(shí)候煙癮上來了就在心里說，我就不抽能怎的，就這樣兩個(gè)多月過來了，現(xiàn)在這句話基本上用不著了。

抽一口，然后扔掉，連打火機(jī)，問自己真的如此慫嗎？我20年煙齡，戒煙第五天實(shí)在忍不住了，就找出煙來，抽了一口，然后陷入深深的自責(zé)，覺得自己真惡心，就連煙帶打火機(jī)從樓上扔了下去，再?zèng)]抽。戒了8年了。

這是戒煙者都必須面對(duì)的問題，本人煙齡35年，曾經(jīng)幾次戒煙都很快失敗，最長(zhǎng)一次只戒一周，原因是每次都想通過逐步減量戒斷，也想過不少辦法包括電子煙代替，但事實(shí)證明都不可行。以至于后來自己都不好意再說戒煙了，而這次已戒斷5個(gè)多月了，這期間不管如何誘惑及不適硬是堅(jiān)持一支不吸，戒后隨時(shí)間增加煙癮日漸減弱，目前已基本擺脫對(duì)香煙依賴，心肺功能慢慢變好，生活環(huán)境明顯改善，戒煙好處逐漸體現(xiàn)，現(xiàn)在一直在想離開香煙真好，自己為什么早沒果斷戒了。在此也奉勸煙民朋友們：早日戒了吧，真戒就別給自已找任何借口。

有一部分戒煙后的男人，由于煙癮，不能很好地控制自己，變成死灰復(fù)燃，又從新吸煙，前功盡棄。 戒煙的人忍不住，除了個(gè)人沒有堅(jiān)定意志外，還缺少一個(gè)人的耐力，忍力、定力。如果一個(gè)人真正把他的精力用工作上的話，除了休息，就沒有其它時(shí)間了，戒煙的人遇到最大的問題是在空余時(shí)間里，煙癮老是想吸煙，放不下香煙，心理上有極大依賴性。如果他們稍稍轉(zhuǎn)移注意力，用在其他方面度過的話，就會(huì)把吸煙忘記掉，也就沒有吸煙的念頭。比方在口袋里，提包里，常備一些小吃，包括酸性和辣性都可以，或者是口香糖，這些小吃有助于不想吸煙。另外如果是在家里，可以選擇喜歡看的電視連續(xù)劇，這樣可以分散你的注意力，也可以采取看小說，練書法來分散你的注意力。晚上多參加社交和文娛活動(dòng)，如跳舞，這些活動(dòng)都可以消磨時(shí)間和分散你的吸煙注意力。

我想戒煙又忍不住怎么辦？

康樂用我抽了大半生的煙隱對(duì)想戒煙的朋友們說點(diǎn)體會(huì)：我從十幾歲就偷偷的染上煙隱，以前不好買香煙連葉子煙也敢抽物質(zhì)就那么緊缺連八分一包的經(jīng)濟(jì)都難買，總是千言百計(jì)準(zhǔn)備那口毒隱，它一直伴隨我抽到我得了第一次丘腦出血30多毫升，醫(yī)生說若你再抽煙就要去鬼門關(guān)了，我記在心里出院后老煙隱又抓我的心肝，忍不住又瞞著家人藏在廁所里抽，記得有一回沒半支煙的火滅熄把口袋燒了一個(gè)大洞呢！

回南部后2009年又被腦主干纏上，把我整成植物人了醫(yī)生宣布我三次死亡，妻兒不離不棄求醫(yī)生把我救活我才再不抽煙了，再抽真得要去閻王殿報(bào)道了，康樂的戒煙經(jīng)驗(yàn)就用兩個(gè)字(決心)徹底戒掉我一輩子的老煙鬼！肯請(qǐng)朋友們采納！

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