一、秋季養(yǎng)生知識(shí)大全
1.要注意防止熱能過(guò)剩,在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。
2.中醫(yī)稱(chēng)“宜食麻以潤(rùn)其燥”。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋(píng)果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物,如芹菜。
3.由夏到秋,氣溫下降,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化,飲食過(guò)于生冷,會(huì)造成消化不良,易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張,也就是說(shuō)秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物,應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物
4.海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸,可以保護(hù)人體免受放射線的傷害
5.秋梨是很好的秋季水果,對(duì)于止咳、去燥有很好的療效。
6.秋燥癥主要靠預(yù)防,首先宜多喝水、粥、豆?jié){,多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤(rùn)肺去燥等功能,很適宜有內(nèi)熱,出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。
二、適合秋季喝的養(yǎng)生茶配方
1、靈芝養(yǎng)生茶
成分:大葉種曬青茶、野生靈芝、冬蟲(chóng)夏草、酸棗仁、大棗、苦蕎芽、甜葉菊;
主要成分的功效:安神鎮(zhèn)靜、改善睡眠、調(diào)節(jié)免疫、健脾胃,降血脂。
特點(diǎn):口感豐滿,潤(rùn)滑醇厚,回味悠長(zhǎng),唇齒留香。
2、洋參養(yǎng)身茶
組成:大葉種曬青毛茶、西洋參、蟲(chóng)草、苦蕎芽。
配方主要成分的功效:調(diào)節(jié)免疫力、抗疲勞、健脾胃、降血脂。補(bǔ)氣,解暑,防暑。西洋參具有很好的補(bǔ)氣效果,尤其是在暑熱季節(jié),中醫(yī)名方“王氏清暑益氣湯”中最主要的一味就是西洋參。
特點(diǎn):茶湯紅艷清亮,潤(rùn)滑醇和,特有普洱茶喝西洋參香味。
3、橄欖養(yǎng)生茶
組成:大葉種曬青毛茶、滇橄欖、絞股藍(lán)、杭菊花等。
配方主要成分的功效:生津止渴、清咽利喉、健脾胃、降血脂、強(qiáng)身。
特點(diǎn):茶湯暗紅褐色,入口爽滑,回甘明顯,具清香味。
4、木瓜養(yǎng)生茶
組成:曬青毛茶、鮮木瓜、苦蕎芽等。
配方主要成分的功效:木瓜性溫、味酸,入肝、脾經(jīng);具有消食、驅(qū)蟲(chóng)、清熱、祛風(fēng)、健脾胃的功效。木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收,故有健脾消食之功。
5、茉莉花茶
茉莉花茶,窨花茶中之名品。茶中加入茉莉花朵熏制而成,故名。茉莉花茶是眾多花茶品種中的一種,所謂茉莉花茶就是用含苞欲放的茉莉鮮花加入綠茶中窨制而成的。
茉莉花茶是我國(guó)特有的香型茶,是一種再加工茶葉。《中藥大辭典》中記載茉莉花有理氣開(kāi)郁、辟穢和中“的功效,并對(duì)痢疾、腹痛、結(jié)膜炎及瘡毒等具有很好的消炎解毒的作用。常飲茉莉花,有清肝明目、生津止渴、祛痰治痢、通便利水、祛風(fēng)解表、療瘺、堅(jiān)齒、益氣力、降血壓、強(qiáng)心、防齲防輻射損傷、抗癌、抗衰老之功效,使人延年益壽、身心健康。
三、秋季養(yǎng)生防秋燥吃什么
百合
百合不僅是一種可供觀賞的花,同時(shí)也是一種具有安神、滋養(yǎng)身心的食材,秋季特別適合吃百合以促養(yǎng)陰肺、潤(rùn)肺燥、止咳等功效。
推薦食療方法
1、百合蜜
材料:干百合10克、蜂蜜25克。
做法:先將百合洗干凈之后,放入碗中燉煮,然后湯熟之后加入蜂蜜調(diào)均勻即可,此湯宜溫服,特別適用于肺陰虛久咳不止之人。
2、百合糖水
材料:百合100克、冰糖適量。
做法:將百合同適量水置于砂鍋中煎煮,然后再加入冰糖調(diào)味即可。此湯不僅具有潤(rùn)燥之功效,尤其適用于長(zhǎng)期失眠、精神狀態(tài)欠佳之人。
梨
梨性寒,是一種具有清熱解毒、潤(rùn)肺生津之功效的水果,而且梨中還含有豐富的蘋(píng)果酸、各種維生素、微量元素,尤其適合秋冬季多食用。
推薦食療方法
1、川貝燉雪梨
材料:川貝、雪梨、冰糖適量。
做法:將雪梨切成小塊,然后同川貝一起燉湯,湯好加入適量冰糖即可。此湯尤其適合秋燥、或因?yàn)楦忻鞍l(fā)燒而引起的咳嗽不止、痰多的患者經(jīng)常食用。
2、梨子粥
材料:梨子兩個(gè)、粳米100克、冰糖適 量。
做法:先將粳米浸洗干凈備用,然后將梨子洗干凈,并去皮去核,然后切成塊狀,同煮即可。梨子粥最適合中老年人在秋冬季經(jīng)常養(yǎng)生保健食用。
銀耳
銀耳也具有清熱解毒、安神等功效,建議經(jīng)常熬夜加班、火氣大、睡眠質(zhì)量差之人,經(jīng)常食用。
推薦食療方
1、冰糖銀耳粥
材料:冰糖40克、銀耳25克、粳米200克。
做法:先將銀耳用溫水泡至軟,然后將其同粳米一起熬煮成粥,粥好之后在加入冰糖,并攪拌均衡即可。冰糖銀耳粥最適宜早晚經(jīng)常食用,具有潤(rùn)肺,去燥之功效。
2、銀耳紅棗湯
材料:銀耳25克、紅棗20克、百合10克。
做法:將銀耳泡軟之后,將紅棗去核,然后同百合一起加適量水燉湯喝即可??蓽椟c(diǎn)經(jīng)常食用。
四、男性秋季養(yǎng)生的小貼士
1、養(yǎng)肺、補(bǔ)水要由里而外
中醫(yī)認(rèn)為“肺主皮毛”。秋季燥邪當(dāng)令,容易傷肺。治燥之法,以潤(rùn)為貴。所以,解決皮膚干癢問(wèn)題應(yīng)從養(yǎng)肺入手,多吃具有健脾潤(rùn)肺、養(yǎng)血潤(rùn)膚功能的食品,如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。多吃滋陰養(yǎng)肺的水果,如梨、楊桃、哈密瓜等,多吃富含維生素A的食物,如胡蘿卜、油菜、禽蛋等,使皮膚得到潤(rùn)澤。
對(duì)于秋天的皮膚來(lái)說(shuō),補(bǔ)水是頭等大事,多喝水能夠從內(nèi)到外緩解皮膚干燥。一天不能少于1000毫升,但也不要超過(guò)3000毫升。除了白開(kāi)水外,秋天新鮮而豐富的水果也是抵御秋燥的佳品。如雪梨、木瓜、蘋(píng)果、楊桃、紅棗、葡萄等應(yīng)季水果,不但美味可口
2、初秋別忘了防曬
專(zhuān)家指出,防曬不只是夏天的事,秋季的防曬更重要。因?yàn)橄募敬髿庵械脑屏枯^多,對(duì)紫外線有一定阻擋作用;而在秋季,雖然受到氣候影響,空氣變得格外澄澈,但紫外線的透射度也大大增加。此外,由于秋季人體肌膚的新陳代謝要比夏天緩慢,所以受到同樣的日曬,恢復(fù)美白的過(guò)程要比夏天長(zhǎng)。白皙肌膚保養(yǎng)不易,怎能因?yàn)槭韬龆谇锾烨肮ΡM棄呢?
選擇SPF15以上的防曬產(chǎn)品,在需要的時(shí)候不斷涂補(bǔ),保證全面防曬。眼睛和唇部是防曬格外要注意的部位,因?yàn)檠劬χ車(chē)钠つw很薄,所以在購(gòu)買(mǎi)時(shí),應(yīng)選購(gòu)有潤(rùn)澤和修護(hù)作用的眼部防曬品。另外,佩戴太陽(yáng)鏡也是眼部防曬的一個(gè)好方法。唇部的肌膚較為柔嫩,在強(qiáng)烈紫外線的輻射下很容易失去光澤和產(chǎn)生死皮,因此盡量選用有防曬效果的潤(rùn)唇膏來(lái)加以保護(hù)。
3、初秋“凍一凍”
俗話說(shuō)“春捂秋凍”,在中醫(yī)眼中,體溫下降利于人體陽(yáng)氣內(nèi)藏(冬藏),秋季六節(jié)氣的養(yǎng)護(hù)調(diào)節(jié)重在著裝和保暖,切不可因著裝單薄而受涼,導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。初秋,暑熱未盡,涼風(fēng)時(shí)至,衣被要逐漸添加,但不可一下加得過(guò)多,捂得太嚴(yán)。
秋裝要寬緊適度、長(zhǎng)短大小適宜,穿在身上感到舒適,不宜露臂、露胸、露腿。穿著純絲或純棉織品或混仿品面料的外衣褲,既可防秋涼,又能防燥熱,質(zhì)地柔中有剛、軟中有硬。秋涼切勿急加衣,老年人可適時(shí)加厚衣服。秋天的早晚涼,要注意別讓“背”和“心”涼著,必要時(shí)可先穿上夾背心或毛背心。
秋凍培養(yǎng)的是耐寒力,這是抵御疾病的一種抗力,尤其在冬季更重要。耐寒鍛煉,應(yīng)該始于初秋,可循序漸進(jìn)地堅(jiān)持,從冷水洗臉、擦身,到冷水浴,直到冬泳。
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