一、運(yùn)動(dòng)健身有什么作用
1、鍛煉會(huì)改善你的心情。
度過了緊張的一天,你想消耗掉多余的能量嗎?去體育館做下練習(xí)或悠閑地散個(gè)30分鐘的步會(huì)有助于你冷靜下來。
鍛煉可以刺激多種大腦化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生,這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)讓你感到比鍛煉前要快樂得多也輕松得多。要是你定期地進(jìn)行鍛煉,你也會(huì)變得好看點(diǎn),感覺也舒服點(diǎn),定期鍛煉可以增強(qiáng)你的自信心和自尊心。鍛煉甚至?xí)p少你身上的壓力和焦慮的感覺。
2、鍛煉能抗擊慢性疾病。
在擔(dān)心著心臟???希望能避免骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)?定期的鍛煉也許能幫助你。
定期運(yùn)動(dòng)可以幫助你防止――或控制――高血壓的出現(xiàn)。你的膽固醇水平也會(huì)因此而受益。經(jīng)常運(yùn)動(dòng),高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會(huì)增高,而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會(huì)減少。通過減少動(dòng)脈內(nèi)斑塊的集結(jié),這一“組合拳出擊”會(huì)讓血液流動(dòng)得更為順利。
還有,定期鍛煉也可以幫助防止2型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥和某些種類癌癥的出現(xiàn)。
3、鍛煉會(huì)幫助你控制住體重。
想減掉多余的重量嗎?那么就將那些用于睡覺的時(shí)間拿來散散步或做些其他身體運(yùn)動(dòng)吧。
這并不是件簡單的事。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗掉一些熱量。運(yùn)動(dòng)得越激烈,熱量消耗得就越多,你也就越容易控制住體重。你甚至不必騰出大把時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)。走樓梯,而不乘電梯。在午飯后休息的時(shí)候去散散步。做商業(yè)活動(dòng)期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關(guān)掉電視,輕松地去散個(gè)步。專注地做下運(yùn)動(dòng)固然好,但是,做了這個(gè)運(yùn)動(dòng)后,接著做做那個(gè)運(yùn)動(dòng),持續(xù)這樣,一天下來也是可以消耗些熱量的。
4、鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強(qiáng)。
因購買食物或一些家務(wù)雜事而搞得喘不過氣來了?別就這么認(rèn)輸了。定期的鍛煉會(huì)讓你呼吸得更自如的。
運(yùn)動(dòng)會(huì)給你身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營養(yǎng)。實(shí)際上,定期的鍛煉會(huì)幫助身體內(nèi)的整個(gè)心血管系統(tǒng)――心臟和血管的血液循環(huán)――更有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。這會(huì)產(chǎn)生很大的作用?那當(dāng)然了!當(dāng)心臟和肺的功能得到更為有效的發(fā)揮的時(shí)候,你就會(huì)有更多的能量去做你喜歡做的事情了。
5、鍛煉可以促進(jìn)更佳的睡眠。
很難入睡?還是很死睡?鍛煉也許能幫助促進(jìn)你在白天進(jìn)行的身體運(yùn)動(dòng)。
一次好的夜間睡眠會(huì)提高你的注意力,提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡,而且讓你睡得更深。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就取決于你了,要是你睡眠質(zhì)量不好,也許你就得在下午稍晚點(diǎn)的時(shí)候去做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后5到6個(gè)小時(shí)后,體溫會(huì)自然地下降,這樣會(huì)有助于入睡。
二、運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法有哪些
運(yùn)動(dòng)金字塔,位于運(yùn)動(dòng)金字塔頂端的是每周兩次的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可使人的骨骼堅(jiān)硬、肌肉強(qiáng)壯、加快新陳代謝。強(qiáng)壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量,這對(duì)減肥也是非常有益的,實(shí)際上這種運(yùn)動(dòng)不但會(huì)降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發(fā)病率,還對(duì)糖尿病、結(jié)腸癌等其他一些疾病起到很好的預(yù)防作用。做這類運(yùn)動(dòng)可以一次完成,也可以分散進(jìn)行。如每次10分鐘,共做3次。如果要想減肥的話,每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于一個(gè)小時(shí)。
第一種
生活中的運(yùn)動(dòng)。次數(shù):每天數(shù)次。時(shí)間:每天累計(jì)30分鐘以上。強(qiáng)度:適中。這類活動(dòng)主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動(dòng)、家務(wù)、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時(shí)沒有機(jī)會(huì)做園藝,可多走路和騎車,最好每次能堅(jiān)持30分鐘以上。家務(wù)勞動(dòng)中,擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果。
第二種
伸展運(yùn)動(dòng)。次數(shù):每周5—7次。時(shí)間:6—10個(gè)動(dòng)作,每個(gè)持續(xù)30秒。強(qiáng)度:伸展至有拉緊感。這類運(yùn)動(dòng)主要包括瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等。上班族應(yīng)多做肩頸背部的拉伸,比如站在墻邊,雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運(yùn)動(dòng)”;雙手在身后握拳拉伸背部;手舉過頭頂,腰部后彎,拉伸腹部。
第三種
有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)。次數(shù):每周3—5次。時(shí)間:每次20分鐘以上。強(qiáng)度:中等偏高。有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休閑運(yùn)動(dòng)包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能,休閑運(yùn)動(dòng)還能陶冶情操。體重較重的人,可以首選游泳,以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。
第四種
肌肉運(yùn)動(dòng)。次數(shù):每周2—3次。時(shí)間:每10個(gè)動(dòng)作為1組,做1—3組。強(qiáng)度:略超肌肉負(fù)荷。包括重量訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的影響很小,所以每周要抽出時(shí)間進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練。適合日常訓(xùn)練的有仰臥起坐、起臥撐(先做一個(gè)俯臥撐,然后收腿、站起來,再重復(fù)上述動(dòng)作),還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負(fù)重練習(xí)。
第五種
靜態(tài)活動(dòng)。不要連續(xù)超過60分鐘。這類活動(dòng)包括看電視、玩電腦、工作等,雖然坐著也能消耗能量,但量很小。最好坐1小時(shí)就起來活動(dòng)一下。比如上班族,可以規(guī)定自己每次上完廁所回來后站3分鐘,或做上一組伸展運(yùn)動(dòng)。
三、健康的運(yùn)動(dòng)方式有哪些種
1、爬山:自古以來,秋天就有爬山登高的習(xí)俗,現(xiàn)代都市里的人就更應(yīng)該重視秋季里的爬山運(yùn)動(dòng)了。秋高氣爽,藍(lán)天白云,爬到山頂,空氣清新,微風(fēng)習(xí)習(xí),一覽無余,這種意境,就是秋季爬山的最佳享受。更不用說,泛黃的樹葉,遍山的秋花,漫漫的枯草,真可謂風(fēng)景獨(dú)好。
2、長跑:因?yàn)椴焕洳粺?,氣溫真是剛剛好,不管是有長跑習(xí)慣還是沒有的,這個(gè)時(shí)候,就應(yīng)該走出家門,趁著大好季節(jié),早上或者下午,來一個(gè)長跑運(yùn)動(dòng),那絕對(duì)是最好的運(yùn)動(dòng)方式了。一邊跑著,還可以一邊欣賞路邊的秋景,這個(gè)時(shí)候要是附近有山,跑上去,也不失為最好的方式,何樂而不為呢。
3、洗冷水澡:天氣轉(zhuǎn)涼,如果為了養(yǎng)成洗冷水澡的習(xí)慣,這個(gè)時(shí)候,就要開始了。洗冷水澡的好處多多,不光鍛煉了體質(zhì),還培養(yǎng)了堅(jiān)強(qiáng)的信心與勇氣。
早上晚上,洗澡的時(shí)候慢慢嘗試,不要放熱水,慢慢搓洗,逐漸增大水量,也就習(xí)慣了冷水洗澡,堅(jiān)持下去,養(yǎng)成習(xí)慣。
4、騎車或者散步:雖然騎車散步不算是只有在秋天才有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但是因?yàn)榍锛镜奶厥馓鞖馀c適宜的溫度,騎車或者散步,總也是其樂無窮的。
四、運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么內(nèi)容
1、鍛煉時(shí)絕不能喝水
再也沒有比這更為荒謬的了。你甚至不必等到口渴時(shí)才喝水。如果你覺得快要脫水了,應(yīng)馬上補(bǔ)充水份。早上鍛煉前應(yīng)喝上一杯水。
體內(nèi)的細(xì)胞要靠循環(huán)來獲取所需的能量,排泄廢物。缺水時(shí),滋潤細(xì)胞的體液就會(huì)減少,細(xì)胞就無法正常地活動(dòng)。沒有體液,肌肉不能繼續(xù)工作,心臟就會(huì)極度的疲勞。失去的部分體液是血。這意味著,為了讓減少了的血液繼續(xù)循環(huán),心臟不得不多跳好幾次。
2、鍛煉前吃糖可提高能量水平
在比賽或鍛煉前攝取食糖,害甚于益。即便像蜜糖和檸檬汁之類也會(huì)有不良效果。通過生理研究發(fā)現(xiàn),糖類會(huì)引起胰島素反應(yīng)。其結(jié)果會(huì)把體內(nèi)的糖份驅(qū)趕到貯存器官內(nèi)。
需要吃糖補(bǔ)充已耗盡的能量只能在象馬拉松賽跑、高爾夫球賽或網(wǎng)球賽這樣的連續(xù)運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)以后,多余的糖才不會(huì)產(chǎn)生額外的能量。
3、運(yùn)動(dòng)前禁吃某些食物
在加州大學(xué)洛杉磯分校的人體運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)室所做的大量測試業(yè)已證明,人吃的食物種類于運(yùn)動(dòng)或健康無關(guān)緊要。我們搜羅有關(guān)此說的材料,選出在禁食之列的食物,免費(fèi)送給大學(xué)里的運(yùn)動(dòng)員吃。難消化的、產(chǎn)生氣體的、加佐料的——應(yīng)有盡有。無論是在運(yùn)動(dòng)場上還是在實(shí)驗(yàn)室里,無論是運(yùn)動(dòng)員本人還是研究人員,誰都沒有發(fā)現(xiàn)任何奇異的現(xiàn)象,更沒有任何運(yùn)動(dòng)員因吃“禁用”食物而病倒。
4、游泳前不要進(jìn)食
這個(gè)說法如何產(chǎn)生。我們無從知曉。既無記載亦無科學(xué)實(shí)證。痙攣很少引起過溺水身亡之事。因痙攣溺水而亡的人可能患有心臟病。
反對(duì)泳前吃食的理論根據(jù)是:這樣做會(huì)把血液引入腸內(nèi)。按照這樣說法,開始鍛煉時(shí),由于肌肉也要血液,心臟會(huì)勞累過度。事實(shí)上,一旦開始運(yùn)動(dòng),血液流到腸部就停止不前了,繼而又流向肌肉。
食后就鍛煉,至多只能感到肋部產(chǎn)生一陣劇痛。但痙攣與食物無甚干系。
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