運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)_,你做到了嗎

一、運(yùn)動(dòng)的幾大注意事項(xiàng)

1、體格檢查

在參加正式的鍛煉之前，一定要先進(jìn)行體格檢查，尤其是當(dāng)你此前長(zhǎng)時(shí)間未參加過相應(yīng)的鍛煉，最好先進(jìn)行一次醫(yī)學(xué)體檢。辦了健身卡之后，還要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行心肺功能的測(cè)試。

2、循序漸進(jìn)

如果沒有健身基礎(chǔ)，就猛然開始健身運(yùn)動(dòng)，不但會(huì)導(dǎo)致過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等癥狀，而且還有可能引發(fā)心臟疾患，健身的關(guān)鍵是要本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。

3、把鍛煉生活化

把健身鍛煉變成生活中不可或缺的一部分，再小的活動(dòng)量對(duì)于健身也有幫助，比如家務(wù)勞動(dòng)、爬樓梯以及以步代車等。這些日?；顒?dòng)雖然零碎，但日積月累卻會(huì)顯現(xiàn)大效果。不要把所有運(yùn)動(dòng)時(shí)間都集中在某一天來進(jìn)行。

4、保證鍛煉時(shí)間

一定要留出鍛煉的時(shí)間。鍛煉雖然會(huì)耗費(fèi)一定的時(shí)間，但對(duì)于維護(hù)健康非常重要?？梢栽囼?yàn)各種類型的鍛煉計(jì)劃，直至找到一種能夠把鍛煉與日常生活有機(jī)地結(jié)合起來的鍛煉方式。 實(shí)踐證明，那些占用了娛樂時(shí)間參加鍛煉者，一般都會(huì)感到鍛煉不但增強(qiáng)了精力，提高了工作效率，而且同樣從中獲得了運(yùn)動(dòng)的樂趣。無疑，這種回報(bào)是非常豐厚的。

5、熱身運(yùn)動(dòng)

為了減少受傷的幾率，無論是健身前還是在健身后都要分別進(jìn)行熱身與放松活動(dòng)，在這條規(guī)則面前沒有例外可言。 熱身練習(xí)與放松活動(dòng)能夠預(yù)防身體受傷與肌肉酸痛。熱身練習(xí)的時(shí)間控制在5分鐘左右為宜，以低強(qiáng)度的有氧練習(xí)結(jié)合柔緩的伸展運(yùn)動(dòng)為好。在熱身過程中，你的心率會(huì)緩慢上升，并且隨著血液流動(dòng)速度的加快，肌肉也會(huì)變得逐漸熱起來。

二、運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)有哪些

一、由于運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量流汗，所以運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分，但是補(bǔ)充量不宜過多，以免給心臟帶來過大的壓力。

二、運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意護(hù)發(fā)，汗水、陽(yáng)光和堿水是頭發(fā)的天敵，運(yùn)動(dòng)后必須洗凈頭發(fā)。

三、運(yùn)動(dòng)后要立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會(huì)在濕衣服的摩擦下復(fù)發(fā)。此外，汗水粘附在皮膚上，容易長(zhǎng)粉刺。

四、要選擇清爽浴液洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進(jìn)血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行潔膚、爽膚、再潤(rùn)膚，避免皮膚過早老化。

五、運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)，臉部仍會(huì)流汗，所以不要立即上妝。最后補(bǔ)充一句： 這是很多人都知道的，劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下來休息，要逐漸降低心臟壓力，給其以緩解的過程。這是關(guān)乎生命的重要內(nèi)容，切記，千萬不要偷懶。

三、做劇烈運(yùn)動(dòng)要注意什么

1、不能貪涼

很多人在運(yùn)動(dòng)后都會(huì)大汗淋漓，隨著身體大量的排出水分，運(yùn)動(dòng)后的人最需要的就是喝水，尤其是一些年輕人，為了痛快和過癮，在喝水的過程中會(huì)喝一些冰鎮(zhèn)的水。這里有兩點(diǎn)錯(cuò)誤，一是劇烈運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水，二是不能夠喝非常涼的水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，機(jī)體表面的血管都在擴(kuò)張，體溫升高所有的毛孔都舒展開，所以才會(huì)排汗多。如果我們馬上引入涼水，或引入大量的水，使身體降溫，就會(huì)使皮膚緊縮，其體溫調(diào)節(jié)失調(diào)等疾病，如果免疫力下降，就會(huì)招惹來感冒，拉肚子，和哮喘。

2、不能靜止

很多人在運(yùn)動(dòng)后，會(huì)精疲力盡，這時(shí)候最想做的事就是躺在地上，但是在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你的心跳和血液流動(dòng)都是加速的，突然接到一個(gè)靜止的狀態(tài)，反差太大，身體容易產(chǎn)生應(yīng)急反應(yīng)，這時(shí)候你會(huì)出現(xiàn)頭暈是兆頭的現(xiàn)象。所以在劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)緩慢，讓心跳和血液流動(dòng)都有一個(gè)緩沖的過程。

做激烈的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該量力而行，無論是跑步還是登山或者是拳擊。在做這些劇烈運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該對(duì)自己的身體情況有一定的了解，自己的身體是否能夠承受這種劇烈的運(yùn)動(dòng)，自己的身體承受這種劇烈運(yùn)動(dòng)的程度有多少。這樣才能夠做到安全健康的運(yùn)動(dòng)。

四、晚上運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)是什么

1是要隨身攜帶手電筒

比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以。

2是要注意路上的交通安全

最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。

3是最好選擇熟悉的路鍛煉

比方說選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。

4是跑步時(shí)盡量把腳步抬高

有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。

5是最好別戴著隨身聽跑步

晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

如果你也選擇在晚上進(jìn)行跑步鍛煉的話，那就一定要謹(jǐn)記以上這五個(gè)事項(xiàng)了，這樣你才可以更好的保護(hù)自己，讓運(yùn)動(dòng)在安全的前提下進(jìn)行，不至于因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而損害了身體健康。

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