改善肩頸痛的方法大全,做肩頸保養(yǎng)的好處有哪些

一、肩頸護理知識大全

1、肩頸瑜伽

肩頸瑜伽的主要動作就是盤坐在地上，將脊柱充分的拉伸伸直，彎曲手肘繞過頸部，用手掌按住頭部的右側(cè)，然后反方向做動作。這些動作的主要目的就是通過肩頸部位肌肉的拉伸，讓肌肉充分的得到放松，不僅可以緩解肌肉酸痛的情況，同時對于頸肩部位的血液循環(huán)也有很好的促進效果，不僅讓肩頸關(guān)節(jié)的活動幅度得到鍛煉，還能夠促進腦供血，改善睡眠質(zhì)量。

2、肩頸保養(yǎng)

肩頸保養(yǎng)的主要功效就是促進肩頸部位的血液循環(huán)，讓腦部的供血供氧量得到提高，改善 失眠多夢、神經(jīng)衰弱的情況，肩頸保養(yǎng)對于緩解肩頸酸痛、神經(jīng)痛，肌肉酸痛、偏頭痛等等也有很好的效果，可以改善緊張呆滯的精神狀態(tài)，同時對于提高身體免疫力，改善身體亞健康狀態(tài)效果能顯著。肩頸保養(yǎng)的另外一個好處就是可以排毒，改善皮膚粗糙的情況。

3、肩頸按摩

肩頸按摩可以有效的提高頸椎的中樞神經(jīng)功能，可以改善頭部血液循環(huán)的狀況，對于保持脊柱韌帶的彈性效果也很明顯。頸椎和肩部是人體重要的中樞神經(jīng)聚集地，支配身體功能的大部分神經(jīng)元都會經(jīng)過這里，通過按摩的方法，可以更好的疏通經(jīng)絡(luò)，促進神經(jīng)元功能的恢復(fù)，對于長期處在比較緊張狀態(tài)的神經(jīng)有很好的保養(yǎng)效果，同時還能夠緩解頸椎病、頭痛頭暈、頸肩臂疼痛麻木等病癥。

4、肩頸按摩器

肩頸按摩器是一種可以在頸椎、肩周、腰部和腿部使用的按摩器械，不僅對于肌肉酸痛、肩頸疼痛有很好的緩解效果，而且通過適度的敲打，可以將局部的血液循環(huán)情況有效的提高，對于改善腦部的供血情況效果十分的明顯。另外這種器械非常的順手，可以提供身體多個部位的按摩和敲打，舒適的曲線環(huán)抱設(shè)計，可以滿足多角度的按摩方式，更簡單方便。

二、做肩頸保養(yǎng)有什么好處

很多人在生活都容易忽視肩頸的保養(yǎng)，特別是伏案工作的人，由于身體前屈，肌肉，韌帶，筋膜，關(guān)節(jié)囊等軟組織長期處于緊張狀態(tài)，所以產(chǎn)生的影響是很大的，要注意肩頸保養(yǎng)，緩解不良癥狀。

一、由于長期伏案工作是身體前屈，肌肉，韌帶，筋膜，關(guān)節(jié)囊等軟組織長期處于緊張狀態(tài)，使頸部肌肉勞損,血管中的疲勞物質(zhì)和氧自由基引起無菌性炎癥，就會在肌肉筋膜里面產(chǎn)生浮腫，這種情況下就會產(chǎn)生疼痛的因子來刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生疼痛，在疼痛的作用下，血液中的疲勞物質(zhì)，疼痛因子和氧自由基沉積，久而久之形成骨關(guān)節(jié)的病變，使得頸椎的椎間盤退化，產(chǎn)生骨質(zhì)增生，椎間盤直接壓迫相關(guān)的頸肩神經(jīng)，脊髓，椎動脈，由神經(jīng)一起疼痛，同時伴隨有眩暈，頭暈，頭痛，偏頭痛，頭部重壓，緊束感，手臂放射性疼痛，手指發(fā)麻，腿軟，視力減退，心率失常等癥狀。頸椎不適癥的不斷加重可導(dǎo)致昏厥，肢體癱瘓，癡呆，誘發(fā)嚴(yán)重后果。因而頸椎不適癥的預(yù)防，至關(guān)重要。

二、肩頸保養(yǎng)主要功能：

1放松神經(jīng)，促進血液循環(huán)，增強腦部供氧，緩解肩頸酸痛，神經(jīng)痛，肌肉酸痛，眩暈，頭暈，頭痛，偏頭痛。

2改善失眠多夢，神經(jīng)衰弱的癥狀，強化身心，讓人活力充沛。

3改善緊張，滯悶的精神狀態(tài)，提神醒腦。

4提高免疫力，改善亞健康，增強身體抵抗力。

5改善肝氣郁結(jié)一起的皮膚干燥，無光澤，長斑等皮膚不良現(xiàn)象。

三、肩頸自我按摩的手法

頸部保養(yǎng)得程序不比臉部保養(yǎng)輕松，繁瑣的步驟有時讓你堅持不住，下面我們來學(xué)習(xí)一套頸部按摩手法輕輕松松做到頸部保養(yǎng)。

緩解頸部緊張感并涂抹按摩霜。微微向一側(cè)歪頭，手掌并攏，從耳朵下方開始，沿著頸部向鎖骨進行滑動。力度不用很大，主要以放松為主。如此反復(fù)進行三次，同理進行另一側(cè)。

按摩后頸部穴位、淋巴。雙手微微分開，沿著后頸部脊柱左右，輕按穴位。

空心拳按摩。雙手握成空心拳，用指關(guān)節(jié)的小接觸面從上至下進行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點兒，稍微施力，以不抻拉皮膚為宜。

手掌攤開，盡量覆蓋住后頸部，分別從上到下，從后向前對后頸部輕撫按摩。最好手部溫度能高一些，可以搓熱雙手再進行。

注意事項：

泡澡時或者沐浴后身體溫度較高時好好按摩，可達到事半功倍的效果。

在上面的文章里面我們介紹了頸肩對于我們?nèi)梭w的重要性，我們建議讀者朋友們在日常的生活中要好好保護自己的頸肩，一旦頸肩出現(xiàn)問題要及時去治療，上文為我們詳細介紹了頸肩自我按摩的手法。

四、肩頸保健操怎么做

靈動四方

動作要領(lǐng)：站立位，兩腳開立與肩同寬，雙手叉腰。將頭緩緩向前、后、左、右活動至自己可承受的最大限度，然后回到原位。

功效：牽拉頸部肌肉、韌帶，增加頸部的柔韌性和靈活度。

與項爭力

動作要領(lǐng)：站立位，兩腳開立與肩同寬。雙肩按由前向后、由后向前方向做最大限度環(huán)旋運動;然后雙手交叉抱頭，雙手向前用力，同時頭向后用力做對抗運動;雙手抱頭，雙肩外展，肘尖指向兩側(cè)，首先面向左轉(zhuǎn)，左肘盡量保持不動，眼望左肘尖，同時右手臂內(nèi)合，協(xié)助頭頸轉(zhuǎn)向左方，右肘尖盡力向左肘靠攏，稍停片刻后還原;右側(cè)同樣動作。

功效：肩部繞環(huán)能增強肩周圍肌肉、韌帶的力量和柔韌性;抱頭轉(zhuǎn)頸的動作能牽拉頸椎小關(guān)節(jié)以及深層肌群。

肩背互動

動作要領(lǐng)：站立位，兩腳開立與肩同寬。雙臂向前平伸，雙臂向后收并慢慢夾緊背部，好似劃槳，雙臂側(cè)平伸，雙臂放下;雙臂側(cè)平伸，雙臂交叉抱肩，盡量含胸，使背部肌肉盡量拉開，雙臂側(cè)平伸，雙臂放下。

功效：肩背互動能增強雙臂、肩背部肌肉、韌帶的力量和協(xié)調(diào)性。

單足背伸

動作要領(lǐng)：站立位,一腿獨立,一腿向后伸,同時雙手上舉做后伸動作，后壓至最大后還原;然后換另一側(cè)同樣動作。身體向左側(cè)方轉(zhuǎn)動，同時雙手上舉做后伸動作，后伸至最大后還原;身體向右側(cè)同樣動作。

功效：單足背伸能夠拉伸背部的肌肉、韌帶，增加頸、肩、背的柔韌性。

按照上述的肩頸保健操來進行操作相信您的肩頸痛一定可以得到改善，而為了避免肩頸痛的情況出現(xiàn)希望各位朋友最好是可以改變坐姿開始，正確的坐姿是預(yù)防肩頸痛的首要原則，其次就是要注意避免肩頸受到傷害，尤其是在開車的時候要注意避免緊急剎車，這樣可以減輕肩頸傷害，避免肩頸痛出現(xiàn)。

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