一、產(chǎn)后減小肚子方法介紹
方法一:產(chǎn)后清楚自己應(yīng)該吃多少
新媽產(chǎn)后如果放棄喂奶,飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好;
如果母乳喂養(yǎng),飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡;
有強(qiáng)烈體重控制需求的媽媽,可以稍微減少飲食,只增加300千卡。300千卡不算多也不算少,差不多是增加喝200毫升奶(建議每天喝500毫升)、增加吃100-150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。
方法二:產(chǎn)后低熱量健康飲食大法
1.餓了才吃,每次少量,一日多餐。
2.不暴飲暴食,不習(xí)慣性吃到撐。
3.熱量要控制,食材要選對。
選對營養(yǎng)素更為豐富的食物種類,也特別重要。多吃新鮮蔬菜,適量吃新鮮水果,多吃粗雜糧替代精白米面主食,肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物,忍得住就盡量不要吃。
小編推薦減肚子食譜:鮮拌三皮
準(zhǔn)備材料:西瓜皮200克,黃瓜皮200克,冬瓜皮200克。
做法:
1、首先將西瓜皮的蠟質(zhì)有刀去掉,冬瓜皮去絨毛,然后與黃瓜皮一起放在開水鍋里焯一下。
2、冷卻后裝盤,然后加入少許的鹽和味精調(diào)味。
ps:此款瘦身食譜有清熱利濕減肥之效,新媽媽們經(jīng)常食用的話,能有效消除腹部的贅肉哦!
二、產(chǎn)后減肚子的運(yùn)動法
一是海鹽按摩法
洗完澡后,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物,還能促進(jìn)脂肪代謝,為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì),讓腹部肌膚細(xì)致緊實。堅持1-2個月,你會發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!
二是床上轉(zhuǎn)體操
平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動,同時雙腿向右轉(zhuǎn)動,停頓數(shù)秒后,頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè),雙腿則向左轉(zhuǎn)動,重復(fù)這套動作1~2分鐘,你會感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅持進(jìn)行一周,瘦腰效果很快就能看見!
三是腹式呼吸
腹式呼吸能瘦小腹,因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上,窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時,做十分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘后,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅持一個月就能夠看到效果。
三、產(chǎn)后有助于減肚子吃什么
1、魔芋
魔芋含有大量食物纖維和水分,還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解,不能作為熱量被吸收。
2、小水產(chǎn)品
蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高,但脂肪含量極低,很少有脂肪超過1%的,是理想的減肥食物。
3、芹菜
芹菜大部分是水分和纖維素,含維A和維C,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的減肥效果更好一些。
4、冬瓜
冬瓜不含脂肪,含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱,內(nèi)含丙醇二酸,可阻止體內(nèi)脂肪堆積。
5、豆芽
脂肪量和熱量都很低,水分和纖維素含量多,常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋,以防維他命B流失,又可以加強(qiáng)減肥作用。
6、香菇
可以抑制膽固醇的增加,所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等,都是減肥者應(yīng)該多吃的食品。
7、蘿卜
蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強(qiáng),縮短食物在腸道的存留時間,利于食物代謝及廢物的排出,達(dá)到減肥效果。
四、產(chǎn)后減肚子的誤區(qū)
一是“多餐”就能減肥。少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量,讓代謝相對處于平穩(wěn)的狀態(tài),但前提是:每日攝入的總熱量是固定的,我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”,嘴不停地吃,一天下來,比原來里一天三餐的食量還大,結(jié)果不言自明。
二是吃素絕對可以瘦。素食已成為一個熱門話題,不少人認(rèn)同食素可以減肥。素食,如蔬菜、水果、五谷等,與同等重量的動物性食物比較,其熱量是較低的。但任何人,所吃的熱量低過身體的消耗,體內(nèi)的脂肪便可以慢慢減掉,并不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物,比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。
三是想減肥,餓,餓,還是餓。餓是一種什么滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。如果你一味地餓下去,低血糖和胃穿孔是最可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。一旦連續(xù)挨餓,新陳代謝的速度也會隨之下降,那么體內(nèi)燃燒的熱量就會變少,導(dǎo)致減肥失敗
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