一個小動作預(yù)防心腦血管疾病，醫(yī)生都在做！

動作一：搓手

兩手手指交叉

快速揉搓到手心發(fā)熱

大概50次即可

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動作二：揉搓大魚際

大魚際是手掌上凸起來這個位置

兩邊適當(dāng)用力，互相揉搓

同樣重復(fù)50次

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動作三：按摩指關(guān)節(jié)

用拇指和食指揉按兩邊手的指間關(guān)節(jié)

力量要柔和

每個手指大概10秒鐘

關(guān)節(jié)有酸脹感即可

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動作四：空拳錘掌心

一只手握空心拳

這樣捶打時才不會痛

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用小指和魚際邊緣著力于掌心部位

扣下去時局部會有酸脹感

大概重復(fù)20~30次

然后換手即可

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能夠預(yù)防心腦血管疾病的搓手操，做起來就是這么簡單！不愛運(yùn)動、怕出汗、怕累的小懶蛋們，趕緊運(yùn)動起來吧~預(yù)防疾病，從手開始！

每天踮一踮腳尖，長期堅持下去，會有哪四個好處登門拜訪？

首先，踮腳尖確實是一種養(yǎng)生的經(jīng)典動作，它的好處有很多，經(jīng)常踮腳尖的人，心血管都會比較好，雖然踮腳尖動作幅度不大，但是經(jīng)常做的話也是一種有氧運(yùn)動，它可以加速我們的身體血液循環(huán)，促進(jìn)心臟動能，強(qiáng)化心肌能力，加速心臟對血液的循環(huán)和對氧氣的吸收，可有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。而且除了這種好處之外，還有以下三種好處：

1、改善腎功能

熟悉中醫(yī)的人都知道，腳后跟與腎經(jīng)有著緊密的聯(lián)系，所以踮腳尖之后在下墜，通過刺激腳后跟的腎經(jīng)穴，來達(dá)到養(yǎng)腎固腎的效果，對保養(yǎng)腎臟有著至關(guān)重要的意義，經(jīng)常重復(fù)這種動作，可以很好的保養(yǎng)腎臟，改善腎功能，補(bǔ)充腎氣。除此之外，還對于治療小便不暢有著輔助的效果。

2、延長男性性功能

由于點腳尖的時候，我們會有一個提臀的動作，經(jīng)常做這種動作的時候，有助于我們提升男性性生活的時間，可以讓男人更持久。而且對治療痔瘡也有很好的輔助治療作用，不過需要注意的是，做這個動作的時候，盡量的用力提一下臀，才能達(dá)到上述的效果。

3、改善腿部血液循環(huán)

經(jīng)常做踮腳尖這個動作，可以很好的刺激下半身血液循環(huán)，特別是對于一些久坐或久站的工作人員，這個動作可以很好的緩解腿部的麻木感，而且對于預(yù)防靜脈曲張等疾病，有著很好的效果。

7個小動作，輕松預(yù)防腦中風(fēng)

林京

有關(guān)部門數(shù)據(jù)表示：中國中風(fēng)病人有 1200多萬。 且發(fā)病率還在以 10%的速度上升。 若不加控制， 到2030年，全國將有3100萬中風(fēng)病人， 我國每年中風(fēng)發(fā)病人數(shù)為 250萬， 每年中風(fēng)死亡人數(shù)為 200萬， 占總死亡人口的 22%， 中風(fēng)后幸存者約 75% 有不同程度的殘疾。其中重殘占 40%！ 生活完全不能自理，自己和家人都備受折磨

我國每年中風(fēng)發(fā)病人數(shù)為 250萬！ 死亡率是美國的 5倍 ！不僅如此，在世界范圍內(nèi)，中國中風(fēng)發(fā)病率排名世界第一，在全球 3000萬 中風(fēng)病人中， 中國占了三分之一

推薦一套保健操，讓您在預(yù)防中風(fēng)的路上不再走彎路， 下面大家跟著演示學(xué)習(xí)一下吧~

1、 揉捏耳朵

原理解釋：

每天早上用雙手揉捏雙側(cè)耳朵，可有效地刺激穴位，按摩經(jīng)絡(luò)，促使氣血運(yùn)行，促進(jìn)血液循環(huán)，防止動脈硬化。

2、 張閉嘴

原理解釋：

經(jīng)常做張閉嘴動作，同時伴之深吸一口氣，閉口時將氣呼出，連續(xù)30次，可通過面部神經(jīng)反射刺激大腦，改善腦部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腦血管彈性，能起到預(yù)防腦中風(fēng)及老年癡呆的作用。

3、 捏腋窩

原理解釋：

左右手交叉于胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，輕輕的且有節(jié)律的按摩腋窩肌肉，每天早晚各捏3分鐘，也我內(nèi)蘊(yùn)藏著9條動脈及一條靜脈、12條神經(jīng)、5群淋巴結(jié)，按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細(xì)血管周圍周而復(fù)始的回流通暢，調(diào)節(jié)腦血流量，穩(wěn)定血壓。

4、 聳肩

原理解釋：

雙肩上提，緩慢放松，一提一松反復(fù)進(jìn)行，早晚各五分鐘，為頸部動脈血液流入大腦提供驅(qū)動力，迫使血液加速流向大腦，可減少腦血管供血不足和腦梗的危險。

5、 伸懶腰

原理解釋：

當(dāng)身體長時間處于休息狀態(tài)或伏案工作過久時，肌肉組織內(nèi)的靜脈血管就會松弛，并淤積很多血液，使循環(huán)血量減少，伸懶腰動作能引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)伸展中淤積的血液被趕回心臟，可增加循環(huán)血量，預(yù)防心腦血管疾病。

6、 摩擦頸部

原理解釋：

雙手摩擦發(fā)熱后，迅速按摩頸部左右兩側(cè)，用力適中，以皮膚發(fā)熱燒紅為度，每天早晚各五分鐘，可促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，促使頸部血管軟化

7、搖頭晃腦

原理解釋：

腦袋由頸部支撐，頸部的作用不容小覷，頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，不僅有利于預(yù)防中風(fēng)，還有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。

冬季養(yǎng)心，1個小動作，2杯熱茶水，3碗營養(yǎng)湯，助你護(hù)心更健康

冬季，寒冷又干燥，對心臟是一大考驗。

尤其是寒冬臘月，過冷的氣候，會加重心臟的負(fù)擔(dān)。

再加上歲末年初，事情比較多，很多人容易著急上火，也會損害心臟。

因此，在寒冷的冬季，一定要注意呵護(hù)心臟的 健康 ，為安度新年打下好基礎(chǔ)。

冬季養(yǎng)心，1個小動作，2杯熱茶水，3碗營養(yǎng)湯，助你護(hù)心更健康

做推手動作，可激活心包經(jīng)，促使經(jīng)絡(luò)通暢，心血充盈。

左手伸直，掌面朝上，五指并攏，平托與胸前，右手也是五指并攏。

從左手中指末端開始，緊貼皮膚，稍稍用點力度，沿手掌中線移動，至肘窩中點，反復(fù)做50次。做完左手，再做右手，動作一樣。

臨近年底，事情較多，人容易著急上火，導(dǎo)致心火過旺。

此時，可用蓮子心，淡竹葉，一起泡水代茶飲，有助于降心火。

蓮子心，味苦，入心經(jīng)，可發(fā)散心火，化解心臟熱毒。

加上淡竹葉一起，效果更佳，心火大的人可以泡上一杯。

寒冬進(jìn)補(bǔ)，年底聚會多，很多人吃得會比較油膩。

此時，用蒲公英、小冬青、荷葉，搭配在一起泡水，是不錯的選擇。

蒲公英，是一種藥食兩用的植物，清熱解毒、消炎抗菌，還可降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白。

荷葉，入心經(jīng)，含有黃酮和生物堿，可以增加冠脈流量，改善心肌缺血、心律失常，還可消脂降壓，對于心臟 健康 ，十分有益。

小冬青的有效物質(zhì)，能促進(jìn)去氧腎上腺素誘導(dǎo)的動脈收縮，降低心腦血管疾病發(fā)生；同時，對高膽固醇誘發(fā)的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低血脂。

三者搭配在一起，降脂、降壓、利尿、養(yǎng)心，對于心臟 健康 ，十分有益。

紅豆浸泡一夜，陳皮用溫水泡軟。

兩者一起加水 2000 毫升煮湯，可加入蜂蜜飲用。

紅豆補(bǔ)心、去水腫，陳皮理氣開胃，二者一起，有淡淡的芳香之氣，不僅清熱利濕，還有很好的養(yǎng)心健脾胃之效。

銀耳泡發(fā)，紅棗洗凈。

二者一起煮湯飲，可加入適當(dāng)枸杞。

銀耳，滋補(bǔ)佳品，滋陰清熱、益氣和血、強(qiáng)心提神、消除疲勞。

紅棗可增強(qiáng)心肌收縮力，增加血液攜氧量，使供給心臟的氧氣增加，讓心臟能更好完成血液循環(huán)運(yùn)作。二者一起煮湯，養(yǎng)護(hù)心臟 健康 ，十分有益。

豬肚和蓮子，都是非常好的食材。

豬肚含大量的鈣、鉀、鈉、鎂、鐵等元素和維生素A、維生素E、蛋白質(zhì)等。

蓮子，補(bǔ)脾止瀉，養(yǎng)心安神，二者一起煮湯，促進(jìn)睡眠，滋養(yǎng)心臟，大有益處。

冬季的清晨，是心血管病的高發(fā)時間。

在起床后，要喝一小杯溫開水，稀釋血液，減少病變幾率。

要謹(jǐn)記，不論是否口渴，都要喝點水，溫?zé)岬陌组_水是最佳選擇，不要喝淡鹽水。

適當(dāng)?shù)奈缢?，對于心臟大有益處。

午睡可改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞，護(hù)心臟。

每周午睡1~2次的人，會大大降低發(fā)生心血管事件的風(fēng)險。

曬太陽，能讓心情變好，對心臟 健康 有益。

經(jīng)常曬手心，可舒緩疲勞，清心安神，促進(jìn)睡眠，呵護(hù)心臟 健康 。

在陽光下攤開雙手朝向陽光，或抬起雙手，掌心朝向陽光即可。

生活中，要注意調(diào)節(jié)自己的心情。

保持一份歡笑的好心情，有助于提高心肌耐力。

笑的同時，等于做一次深呼吸，強(qiáng)健心肺功能，有益身體 健康 。

冬季室外冷，室內(nèi)溫暖，很多人喜歡待在家里看電視。

然而，長時間的看電視，會一直坐著不動，減慢了身體里面血液循環(huán)的速度。

進(jìn)而會影響心臟的調(diào)節(jié)功能，給心臟帶來一定的負(fù)擔(dān)，不利于心臟 健康 。

因此，看電視時間不要太長，也不要久坐不動，要經(jīng)常起身活動一下！

寒冬臘月，要格外注意防寒做保暖。

一旦身體受到寒氣入侵，就會增加心臟的負(fù)擔(dān)，從而影響到血液的流動，阻礙了血液循環(huán)，最終引起了血瘀的問題，增加了心臟病的風(fēng)險。

不但要穿保暖的衣服，外出時，一定要帶好帽子、圍脖，手套等，做好防寒準(zhǔn)備。

寒冬時節(jié)，要注意保證睡眠，早睡晚起。

早睡，晚上十一點前一定要入睡，不要貪黑熬夜。

晚起，最好等到太陽生氣后再起床，保養(yǎng)神氣，勞逸適度。

冬季干燥，再加上進(jìn)補(bǔ)，很多人會出現(xiàn)排便不暢的情況。

一旦用力排便，會導(dǎo)致胸腔壓力增加，心臟血液回流減少，易導(dǎo)致心臟病發(fā)作。

因此，冬季養(yǎng)護(hù)心臟，要注意潤腸通便，一日三餐，多吃點新鮮蔬果，會有一定幫助，還要注意主動喝水，補(bǔ)充水分也很重要。

睡前洗個熱水澡，一天的疲勞似乎都隨著水汽蒸發(fā)了。

但是，要注意，雖然冬季天氣冷，但是洗澡水的溫度依然不能太高。

洗澡水溫過高，很可能會導(dǎo)致皮膚血管擴(kuò)張，此時，心血管容易因為缺血痙攣，嚴(yán)重時可導(dǎo)致心梗。洗澡不要貪熱，洗澡時間也不要過久，以免“心”頭大患。

平時做伸伸懶腰，對于人體 健康 ，大有益處。

伸懶腰，可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動，使更多的氧氣能供給各個組織器官，有益心臟 健康 。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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