動作一:搓手
兩手手指交叉
快速揉搓到手心發(fā)熱
大概50次即可
▽
動作二:揉搓大魚際
大魚際是手掌上凸起來這個位置
兩邊適當(dāng)用力,互相揉搓
同樣重復(fù)50次
▽
動作三:按摩指關(guān)節(jié)
用拇指和食指揉按兩邊手的指間關(guān)節(jié)
力量要柔和
每個手指大概10秒鐘
關(guān)節(jié)有酸脹感即可
▽
動作四:空拳錘掌心
一只手握空心拳
這樣捶打時才不會痛
▽
用小指和魚際邊緣著力于掌心部位
扣下去時局部會有酸脹感
大概重復(fù)20~30次
然后換手即可
▽
能夠預(yù)防心腦血管疾病的搓手操,做起來就是這么簡單!不愛運(yùn)動、怕出汗、怕累的小懶蛋們,趕緊運(yùn)動起來吧~預(yù)防疾病,從手開始!
首先,踮腳尖確實是一種養(yǎng)生的經(jīng)典動作,它的好處有很多,經(jīng)常踮腳尖的人,心血管都會比較好,雖然踮腳尖動作幅度不大,但是經(jīng)常做的話也是一種有氧運(yùn)動,它可以加速我們的身體血液循環(huán),促進(jìn)心臟動能,強(qiáng)化心肌能力,加速心臟對血液的循環(huán)和對氧氣的吸收,可有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。而且除了這種好處之外,還有以下三種好處:
1、改善腎功能
熟悉中醫(yī)的人都知道,腳后跟與腎經(jīng)有著緊密的聯(lián)系,所以踮腳尖之后在下墜,通過刺激腳后跟的腎經(jīng)穴,來達(dá)到養(yǎng)腎固腎的效果,對保養(yǎng)腎臟有著至關(guān)重要的意義,經(jīng)常重復(fù)這種動作,可以很好的保養(yǎng)腎臟,改善腎功能,補(bǔ)充腎氣。除此之外,還對于治療小便不暢有著輔助的效果。
2、延長男性性功能
由于點腳尖的時候,我們會有一個提臀的動作,經(jīng)常做這種動作的時候,有助于我們提升男性性生活的時間,可以讓男人更持久。而且對治療痔瘡也有很好的輔助治療作用,不過需要注意的是,做這個動作的時候,盡量的用力提一下臀,才能達(dá)到上述的效果。
3、改善腿部血液循環(huán)
經(jīng)常做踮腳尖這個動作,可以很好的刺激下半身血液循環(huán),特別是對于一些久坐或久站的工作人員,這個動作可以很好的緩解腿部的麻木感,而且對于預(yù)防靜脈曲張等疾病,有著很好的效果。
林京
有關(guān)部門數(shù)據(jù)表示:中國中風(fēng)病人有 1200多萬。 且發(fā)病率還在以 10%的速度上升。 若不加控制, 到2030年,全國將有3100萬中風(fēng)病人, 我國每年中風(fēng)發(fā)病人數(shù)為 250萬, 每年中風(fēng)死亡人數(shù)為 200萬, 占總死亡人口的 22%, 中風(fēng)后幸存者約 75% 有不同程度的殘疾。其中重殘占 40%! 生活完全不能自理,自己和家人都備受折磨
我國每年中風(fēng)發(fā)病人數(shù)為 250萬! 死亡率是美國的 5倍 !不僅如此,在世界范圍內(nèi),中國中風(fēng)發(fā)病率排名世界第一,在全球 3000萬 中風(fēng)病人中, 中國占了三分之一
推薦一套保健操,讓您在預(yù)防中風(fēng)的路上不再走彎路, 下面大家跟著演示學(xué)習(xí)一下吧~
1、 揉捏耳朵
原理解釋:
每天早上用雙手揉捏雙側(cè)耳朵,可有效地刺激穴位,按摩經(jīng)絡(luò),促使氣血運(yùn)行,促進(jìn)血液循環(huán),防止動脈硬化。
2、 張閉嘴
原理解釋:
經(jīng)常做張閉嘴動作,同時伴之深吸一口氣,閉口時將氣呼出,連續(xù)30次,可通過面部神經(jīng)反射刺激大腦,改善腦部的血液循環(huán),增強(qiáng)腦血管彈性,能起到預(yù)防腦中風(fēng)及老年癡呆的作用。
3、 捏腋窩
原理解釋:
左右手交叉于胸前,左手按捏右腋窩,右手按捏左腋窩,輕輕的且有節(jié)律的按摩腋窩肌肉,每天早晚各捏3分鐘,也我內(nèi)蘊(yùn)藏著9條動脈及一條靜脈、12條神經(jīng)、5群淋巴結(jié),按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細(xì)血管周圍周而復(fù)始的回流通暢,調(diào)節(jié)腦血流量,穩(wěn)定血壓。
4、 聳肩
原理解釋:
雙肩上提,緩慢放松,一提一松反復(fù)進(jìn)行,早晚各五分鐘,為頸部動脈血液流入大腦提供驅(qū)動力,迫使血液加速流向大腦,可減少腦血管供血不足和腦梗的危險。
5、 伸懶腰
原理解釋:
當(dāng)身體長時間處于休息狀態(tài)或伏案工作過久時,肌肉組織內(nèi)的靜脈血管就會松弛,并淤積很多血液,使循環(huán)血量減少,伸懶腰動作能引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮,在持續(xù)伸展中淤積的血液被趕回心臟,可增加循環(huán)血量,預(yù)防心腦血管疾病。
6、 摩擦頸部
原理解釋:
雙手摩擦發(fā)熱后,迅速按摩頸部左右兩側(cè),用力適中,以皮膚發(fā)熱燒紅為度,每天早晚各五分鐘,可促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛,促使頸部血管軟化
7、搖頭晃腦
原理解釋:
腦袋由頸部支撐,頸部的作用不容小覷,頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成,搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣,不但可以增加腦部的供血,還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能,不僅有利于預(yù)防中風(fēng),還有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。
冬季,寒冷又干燥,對心臟是一大考驗。
尤其是寒冬臘月,過冷的氣候,會加重心臟的負(fù)擔(dān)。
再加上歲末年初,事情比較多,很多人容易著急上火,也會損害心臟。
因此,在寒冷的冬季,一定要注意呵護(hù)心臟的 健康 ,為安度新年打下好基礎(chǔ)。
冬季養(yǎng)心,1個小動作,2杯熱茶水,3碗營養(yǎng)湯,助你護(hù)心更健康
做推手動作,可激活心包經(jīng),促使經(jīng)絡(luò)通暢,心血充盈。
左手伸直,掌面朝上,五指并攏,平托與胸前,右手也是五指并攏。
從左手中指末端開始,緊貼皮膚,稍稍用點力度,沿手掌中線移動,至肘窩中點,反復(fù)做50次。做完左手,再做右手,動作一樣。
臨近年底,事情較多,人容易著急上火,導(dǎo)致心火過旺。
此時,可用蓮子心,淡竹葉,一起泡水代茶飲,有助于降心火。
蓮子心,味苦,入心經(jīng),可發(fā)散心火,化解心臟熱毒。
加上淡竹葉一起,效果更佳,心火大的人可以泡上一杯。
寒冬進(jìn)補(bǔ),年底聚會多,很多人吃得會比較油膩。
此時,用蒲公英、小冬青、荷葉,搭配在一起泡水,是不錯的選擇。
蒲公英,是一種藥食兩用的植物,清熱解毒、消炎抗菌,還可降低甘油三酯,升高高密度脂蛋白。
荷葉,入心經(jīng),含有黃酮和生物堿,可以增加冠脈流量,改善心肌缺血、心律失常,還可消脂降壓,對于心臟 健康 ,十分有益。
小冬青的有效物質(zhì),能促進(jìn)去氧腎上腺素誘導(dǎo)的動脈收縮,降低心腦血管疾病發(fā)生;同時,對高膽固醇誘發(fā)的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小,從而降低血脂。
三者搭配在一起,降脂、降壓、利尿、養(yǎng)心,對于心臟 健康 ,十分有益。
紅豆浸泡一夜,陳皮用溫水泡軟。
兩者一起加水 2000 毫升煮湯,可加入蜂蜜飲用。
紅豆補(bǔ)心、去水腫,陳皮理氣開胃,二者一起,有淡淡的芳香之氣,不僅清熱利濕,還有很好的養(yǎng)心健脾胃之效。
銀耳泡發(fā),紅棗洗凈。
二者一起煮湯飲,可加入適當(dāng)枸杞。
銀耳,滋補(bǔ)佳品,滋陰清熱、益氣和血、強(qiáng)心提神、消除疲勞。
紅棗可增強(qiáng)心肌收縮力,增加血液攜氧量,使供給心臟的氧氣增加,讓心臟能更好完成血液循環(huán)運(yùn)作。二者一起煮湯,養(yǎng)護(hù)心臟 健康 ,十分有益。
豬肚和蓮子,都是非常好的食材。
豬肚含大量的鈣、鉀、鈉、鎂、鐵等元素和維生素A、維生素E、蛋白質(zhì)等。
蓮子,補(bǔ)脾止瀉,養(yǎng)心安神,二者一起煮湯,促進(jìn)睡眠,滋養(yǎng)心臟,大有益處。
冬季的清晨,是心血管病的高發(fā)時間。
在起床后,要喝一小杯溫開水,稀釋血液,減少病變幾率。
要謹(jǐn)記,不論是否口渴,都要喝點水,溫?zé)岬陌组_水是最佳選擇,不要喝淡鹽水。
適當(dāng)?shù)奈缢?,對于心臟大有益處。
午睡可改善冠脈血供,增強(qiáng)體力、消除疲勞,護(hù)心臟。
每周午睡1~2次的人,會大大降低發(fā)生心血管事件的風(fēng)險。
曬太陽,能讓心情變好,對心臟 健康 有益。
經(jīng)常曬手心,可舒緩疲勞,清心安神,促進(jìn)睡眠,呵護(hù)心臟 健康 。
在陽光下攤開雙手朝向陽光,或抬起雙手,掌心朝向陽光即可。
生活中,要注意調(diào)節(jié)自己的心情。
保持一份歡笑的好心情,有助于提高心肌耐力。
笑的同時,等于做一次深呼吸,強(qiáng)健心肺功能,有益身體 健康 。
冬季室外冷,室內(nèi)溫暖,很多人喜歡待在家里看電視。
然而,長時間的看電視,會一直坐著不動,減慢了身體里面血液循環(huán)的速度。
進(jìn)而會影響心臟的調(diào)節(jié)功能,給心臟帶來一定的負(fù)擔(dān),不利于心臟 健康 。
因此,看電視時間不要太長,也不要久坐不動,要經(jīng)常起身活動一下!
寒冬臘月,要格外注意防寒做保暖。
一旦身體受到寒氣入侵,就會增加心臟的負(fù)擔(dān),從而影響到血液的流動,阻礙了血液循環(huán),最終引起了血瘀的問題,增加了心臟病的風(fēng)險。
不但要穿保暖的衣服,外出時,一定要帶好帽子、圍脖,手套等,做好防寒準(zhǔn)備。
寒冬時節(jié),要注意保證睡眠,早睡晚起。
早睡,晚上十一點前一定要入睡,不要貪黑熬夜。
晚起,最好等到太陽生氣后再起床,保養(yǎng)神氣,勞逸適度。
冬季干燥,再加上進(jìn)補(bǔ),很多人會出現(xiàn)排便不暢的情況。
一旦用力排便,會導(dǎo)致胸腔壓力增加,心臟血液回流減少,易導(dǎo)致心臟病發(fā)作。
因此,冬季養(yǎng)護(hù)心臟,要注意潤腸通便,一日三餐,多吃點新鮮蔬果,會有一定幫助,還要注意主動喝水,補(bǔ)充水分也很重要。
睡前洗個熱水澡,一天的疲勞似乎都隨著水汽蒸發(fā)了。
但是,要注意,雖然冬季天氣冷,但是洗澡水的溫度依然不能太高。
洗澡水溫過高,很可能會導(dǎo)致皮膚血管擴(kuò)張,此時,心血管容易因為缺血痙攣,嚴(yán)重時可導(dǎo)致心梗。洗澡不要貪熱,洗澡時間也不要過久,以免“心”頭大患。
平時做伸伸懶腰,對于人體 健康 ,大有益處。
伸懶腰,可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利于心臟的充分運(yùn)動,使更多的氧氣能供給各個組織器官,有益心臟 健康 。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/108291.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!