早晚揉腹，百病不生

早晚揉腹，百病不生

國醫(yī)大師李濟仁說，我這個動作很簡單，也很容易做，但是必須要堅持，貴在堅持，天長日久地做下來，還真有出人意料的效果。你如果三天打魚兩天曬網(wǎng)啊，那作用是不大的。給大家總結了一下揉腹的方法，但是大家不要拘泥于這個方法，如果自己操作的時候有一點點偏差亦是無妨，養(yǎng)生保健主要是兩點：自己舒服、長期堅持。

揉腹早一次晚一次，選擇在睡前后起床后最好，如果有恒心，也可以在午后加一次。練一周左右就可感覺腹內(nèi)氣隨手轉呈恍惚蕩漾之象，堅持一個月，能感受到驚人的變化。

躺著按

▲ 揉腹的方法指導。圖片來源：養(yǎng)生堂視頻截圖

取仰臥位，以右手撐按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。按揉力度應該適中，以不產(chǎn)生痛感為前提。

坐著按

并腿端坐于椅子上，或兩腳分開，與肩同寬，成站立式。然后雙手相對搓至手心發(fā)熱，平鋪于腹部的左右，分別以順、逆時針為方向，輕揉輕摩腹部30～50圈為一組，力度以有微微發(fā)熱為佳。

站著按

右手的手心眼，對著肚臍眼神闕穴，以肚臍眼為中心，順按36下，反過來又按36下，每次正反為一組，可以多做幾組。

提醒：

具體一次揉多長時間，應量力而行，10~30分鐘均可。

洗澡后毛孔張開，這時按摩效果最好，按摩前用熱毛巾敷一下腹部，也可以收到同樣的效果。

轉速要慢而勻。有人用了35分鐘揉1200下，這就有點快了。初練揉腹，速度應該是每2-3秒轉一圈，30分鐘的轉數(shù)應該在600-900下之間。轉得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且轉快了就沒有了力度。沒有力度的揉腹，效果是有限的。

揉腹時，經(jīng)常會出現(xiàn)腹內(nèi)有溫熱感、饑餓感，或產(chǎn)生腸鳴、排氣等，屬于正常反應，不必擔心。

禁忌：

腹部按摩不要在過分饑餓或飽餐的情況下進行。

如腹部皮膚有化膿性感染或有腸炎、痢疾、闌尾炎等急性炎癥時，不宜按揉，以免炎癥擴散；腹部有癌癥，也不宜按揉。

仙丹腹中藏，揉之壽命長

揉腹雖簡單，但卻是流傳了數(shù)千年的功法。

腹者，生之本。中醫(yī)認為，人體的腹部為五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源。經(jīng)常按揉腹部可通和上下，分理陰陽，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥。

而且臨床實踐證明，以按摩腹部為主的臟腑經(jīng)絡按摩療法，對許多頑固性疾病，如肺心病、肺氣肺、高血壓、冠心病、糖尿病、腎炎、腎孟腎炎等疾病都有很好的輔助治療作用。

第一降血壓腹部為胃經(jīng)及脾經(jīng)等多條經(jīng)絡循行之處，因此按揉腹部可以強健脾氣，有助痰濕之邪的代謝，對痰濕中阻型的高血壓有很好的療效。

對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平息肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。

第二甩贅肉中醫(yī)認為，大腹屬脾，脾為氣血生化之源，肥胖的主要原因是脾失健運、氣血郁滯所致。故欲減肥，首當從脾調(diào)治。按探腹部，通過腹部的運動，可以健脾助運。

此外，揉腹還能刺激末梢神經(jīng)，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，減少腹部脂肪的堆積，收到滿意的減肥效果。

第三治便秘很多有便秘的人不喜歡吃藥，有的吃藥就好，不吃藥病情就又回到起點，形成了依賴。其實可以試試揉腹，讓身體恢復自身的功能。

按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，長期堅持，一定會收到明顯的效果。 揉腹時，出現(xiàn)腹內(nèi)溫熱感、饑餓感，或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等，屬于正常反應，不必擔心。

第四治痛經(jīng)目前很多年輕女性在面對痛經(jīng)時，一般是通過服用止痛藥物來緩解疼痛的，服藥雖見效很快，但不宜長時間使用。事實上，摩腹對治療痛經(jīng)也具有很好的療效。

這是因為，按揉腹部可以疏經(jīng)通絡，引血下行，使經(jīng)行通暢。由于小腹為胞宮所在之處，因此摩、擦小腹可促進小腹內(nèi)微循環(huán)，調(diào)經(jīng)止痛。

第五祛寒氣腹部走的大多是陰經(jīng)，而小腹又是陰經(jīng)相交接的部位，屬陰中之陰。陰性寒，是寒氣最愛聚集的地方，所以揉腹很關鍵。手心的勞宮穴是火穴，有溫養(yǎng)的效果。經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱，不但能讓人體自動調(diào)集脂肪來御寒，還能養(yǎng)元補氣、滋陰培陽。

第六治胃病胃、十二指腸潰瘍病。每天早、中、晚飯后各揉腹l次，每次約揉5分鐘，可達到輔助治療潰瘍病的目的。

因為胃潰瘍病的發(fā)生與胃酸分泌過多有關。經(jīng)常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。

只要堅持一個月，就有驚人的變化，腸道通暢了，褲子松了，不失眠了，身體都硬朗了，身上的老病、慢病慢慢抽絲而去！

最簡單的揉腹方法，可以治療慢性?。。ǜ剑壕呸D揉腹法詳細步驟）

揉腹 養(yǎng)生 ，在我國已有數(shù)千年 歷史 。早在南北朝齊梁時期，達摩寫的《易筋經(jīng)》中就有揉腹法，當時在民間廣為流傳。

在唐代孫思邈也以“食后行百步，常以手摩腹” 作為自己的益壽之道。

到了清代雍正年間，方開所攥《延年九轉法》便詳細地介紹了用手揉腹的方法，并由顏偉繪圖說明。

方開，清代安徽新安(歙縣)人，是雍正年間著名 養(yǎng)生 家，他創(chuàng)編的“仙人揉腹法”，對保養(yǎng)身心、消除疾病有奇效。堅持揉腹，自能“通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百證，補不足，瀉有余，消食之道，妙應無窮，有卻病延年實效耳”。

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腹部：五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源

揉腹為什么能起到保健作用，這是因為腹部在人體有著重要作用。

中醫(yī)學認為，“背為陽，腹為陰”。人體的肚子上，包括了12正經(jīng)中的任脈、胃經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)等重要經(jīng)絡，甚至還有沖脈、帶脈等，可以說，肚臍周圍，就相當于人體的中心，相當于交通樞紐的環(huán)島。上至咽喉，下至外生殖器，一切的一切，都離不開這個中心。

腹部是五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而在《厘正按摩要術》中，比喻腹部為：“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。

常說，“人活一口氣”，即人的生存，一分一秒都離不開氣，離了氣，人的生命就會終結，但“氣能益人，也能害人”。雖然人離不開氣，但窩氣成災。故治病先治氣，氣行病自無。

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氣柔則腹順——揉散阻滯點，是治慢病高招

一切慢性疾患，都可以在腹部找到相應的阻滯點。也就是說，一切慢性病都可以在腹部找到其對應的蛛絲馬跡。

由此，我們可以得到這樣一個結論：當我們的慢性病牽延不愈，但又不知病因何在、如何治療的時候，那時您就去 尋找這個腹部的阻滯點 （也許是一個硬塊，也許是一個痛點，也許是一個“水槽”，也許是一個“氣團”）只要把它推開揉散，您會發(fā)現(xiàn)您的慢性病也隨之消失了。

如果您沒有發(fā)現(xiàn)自己有什么慢性病，但推腹時卻在某個部位有阻滯點，那您一定要趕緊將它推散揉開，因為那必是個將來的隱患。

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摩腹——通和上下，分理陰陽，升清降濁，氣化之司

脾胃是人體的后天之本， 腸腦與顱腦同根。生理上五臟六腑、四肢的營養(yǎng)，均靠胃所受納的水谷精微來供養(yǎng)。

脾胃在腹部中焦，脾宜升則健，胃宜降則和，它們是人體氣機升降的樞紐，只有升清降濁，氣化才能正常。

正如日本漢醫(yī)湯本求真說的那樣：腹者，生之本，故為百病之根。

如果我們身體經(jīng)常感覺不舒服，出現(xiàn)脾胃不和的癥狀，建議您可以嘗試一下推推肚子，您會很容易找到阻滯點，然后細心將它推散揉開。

這樣我們通過手的感知獲取對腹內(nèi)臟器病變的感應，就能夠迅速調(diào)整臟腑經(jīng)氣，幫助人體實現(xiàn)代謝平衡。

晉代醫(yī)家葛洪也強調(diào):“若要衍生，腸胃要清”的理論，清代醫(yī)家陳飛霞在陳述腹部與長壽的關系中說:“腹者水谷之海，水谷盈也，主壽”。

總之，摩腹之法，可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥。

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關于揉腹手法，今天推薦給大家延年益壽的九轉法

延年益壽九轉法又名九轉延年法、仙人揉腹。「摩腹之法，以動化靜，以靜運動，合乎陰陽，順乎五行，發(fā)其生機，神其變化。

故能通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百證，補不足，瀉有余，消長之道，妙應無窮，何須借藥燒丹，自有卻病延年實效耳?！?/p>

揉腹法詳解 ：

第一式 ：兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右 上 左 下按順時針方向做圓周運動，按摩21圈。

第二式 ：以兩手中三指由心窩順摩而下，且摩且走，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處），共做21次。

第三式 ：以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。

第四式 ：以兩手中三指由心窩由下，直推至恥骨，共21次。

第五式 ：以右手由左繞摩臍腹21次。以右手由左 上 右 下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

第六式 ：以左手由右繞摩臍腹21次。以左手由右 上 左 下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

第七式 ：左手置左邊軟脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏定；右手中三指自左乳下直推至腿夾21次。

第八式 ：右手置右邊軟脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏定；左手中三指自右乳下直推至腿夾21次。

第九式 ：推畢盤坐，以兩手握固分按兩膝上。兩足十趾亦稍勾曲。將胸自左轉前，由右歸后，搖轉21次。畢，又照前自右向左搖轉21次。

如搖身向左，即將胸肩搖出左膝，向前即搖伏膝上，向右即搖出右膝，向前即弓腰后撤，總以搖轉滿足為妙。不可搖之過急，勿使著力。

練習次序 ：

將一至八式依次做完為一遍，應連做7遍。

做完后，起身盤坐，按第九式搖轉，左右各21次。

照這樣清晨睡醒時做功叫早課，中午做功叫午課，晚上臨睡時做功叫晚課。此揉腹功夫男女均適宜，只孕婦不可做。

注意事項 ：

1. 凡做此揉腹功夫，必須集中精力，排除雜念。在放矮枕臥具上平鋪席子端正身體仰臥在上面。雙腳并齊。足心少許彎曲，手指輕輕揉按，緩緩移動。

2. 練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第八節(jié)，以正身仰臥為主。

3. 揉腹時必須凝神靜慮，動作輕松、柔軟、緩慢運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急，練功后應自感輕松舒適、無疲勞感為度。

4. 每次如認真做，大約需要三十分鐘，越慢越好。倘若有事，早晚兩次必不可少。

5. 練功期間，由于胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現(xiàn)腹內(nèi)作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現(xiàn)象，這屬正常的練功效應，可順其自然，無須做任何處理。

6. 凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間，均不宜練此功。

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配上推腹油，揉腹效果會更好

首先得抹點油，行氣活血，推揉也會更省力更深透。

推腹非常簡單，兩手中間三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。

推幾下肚子就咕咕叫了

如果推腹時感覺到細微的硬塊、結節(jié)、氣團、痛點……記得著重按摩這些區(qū)域。 以拇指外的四指，稍稍用力撥揉，可以把深部的毒素引到淺表來，把阻滯點揉開，散掉。用勁要靈活掌握，不要太大，以免傷到內(nèi)臟。

撥揉時，如果出現(xiàn)青紫的瘀點，不用怕，那些都是陳舊的淤血被翻出來，從此不再阻塞經(jīng)絡了。而聽胃腸鳴叫，打嗝放屁更是常見的，暢通舒爽。

慢慢你的手，越來越敏銳，腳底熱乎乎，還有濕氣出來。

肚臍兩側天樞穴附近常出現(xiàn)堵點

經(jīng)常揉腹有好處，你知道幾個？老中醫(yī)教你正確揉腹

中醫(yī) 養(yǎng)生 手法中有一個專業(yè)名詞“揉腹”，很多 養(yǎng)生 人士會選擇中醫(yī)館或?qū)I(yè)中醫(yī)理療室類的地方去進行按摩，從中醫(yī)角度來說，按摩肚子是有很多好處的。

揉腹會增加腹肌和腸平滑肌的血流量，幫助食物消化吸收，促進胃腸蠕動，促進排便作用，改善便秘，但是按摩一定要注意力道，保持呼吸自然。

按揉腹部可以刺激末梢神經(jīng)，按摩時一定要輕重交叉替換進行按摩，這樣能夠給脂肪帶來沖擊，防止腹部脂肪的堆積。

在睡覺前按摩腹部，能夠有助于入睡，改善失眠的情況。

每天堅持按摩，可以起到輔助治療潰瘍，因為胃潰瘍和胃酸分泌過多有一定的關系，經(jīng)常按摩可以起到調(diào)節(jié)作用。

1）月經(jīng)期： 經(jīng)期一定是可以揉腹，但是要注意輕揉或者不揉，如果腹壁有急性感染最好不要按摩；

2）過饑過飽： 這種情況下不適合揉腹；

3）闌尾炎： 闌尾炎腹痛是持續(xù)有規(guī)律性的，這種情況下揉腹會加重疼痛，導致病情更嚴重；

4）過量飲酒后： 過量飲酒很容易出現(xiàn)潰瘍或穿孔等情況，如果腹內(nèi)還有出血，這種情況下一旦揉腹很可能會加重病情；

5）肚子里有蛔蟲： 如果肚子里有蛔蟲或者有腸粘連的情況，也不能榮福，很可能會出現(xiàn)穿腸出血，造成更大的傷害。

揉腹時間最好選擇在早晨起床前或者夜間睡前，操作手法也簡易，一般掌握技巧都可以每天揉腹。

揉腹時盡量選擇仰臥位進行按摩，以右手掌按順時針方向繞肚臍眼開始揉腹。

首先從肚臍眼這里開始轉圈按摩，一圈一圈逐漸擴大按摩的面積，直到按摩完整個腹部為止。

按摩時一定要注意好力度合適，次數(shù)可以多可以少，待右手掌按摩結束后，再以左手掌以相反的方向繼續(xù)按摩。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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