早晚揉腹,百病不生
國醫(yī)大師李濟仁說,我這個動作很簡單,也很容易做,但是必須要堅持,貴在堅持,天長日久地做下來,還真有出人意料的效果。你如果三天打魚兩天曬網(wǎng)啊,那作用是不大的。給大家總結了一下揉腹的方法,但是大家不要拘泥于這個方法,如果自己操作的時候有一點點偏差亦是無妨,養(yǎng)生保健主要是兩點:自己舒服、長期堅持。
揉腹早一次晚一次,選擇在睡前后起床后最好,如果有恒心,也可以在午后加一次。練一周左右就可感覺腹內(nèi)氣隨手轉呈恍惚蕩漾之象,堅持一個月,能感受到驚人的變化。
躺著按
▲ 揉腹的方法指導。圖片來源:養(yǎng)生堂視頻截圖
取仰臥位,以右手撐按順時針方向繞肚臍眼揉腹,先從肚臍眼開始轉圈兒,一圈接一圈逐步擴大,直至揉遍全腹。按揉力度應該適中,以不產(chǎn)生痛感為前提。
坐著按
并腿端坐于椅子上,或兩腳分開,與肩同寬,成站立式。然后雙手相對搓至手心發(fā)熱,平鋪于腹部的左右,分別以順、逆時針為方向,輕揉輕摩腹部30~50圈為一組,力度以有微微發(fā)熱為佳。
站著按
右手的手心眼,對著肚臍眼神闕穴,以肚臍眼為中心,順按36下,反過來又按36下,每次正反為一組,可以多做幾組。
提醒:
具體一次揉多長時間,應量力而行,10~30分鐘均可。
洗澡后毛孔張開,這時按摩效果最好,按摩前用熱毛巾敷一下腹部,也可以收到同樣的效果。
轉速要慢而勻。有人用了35分鐘揉1200下,這就有點快了。初練揉腹,速度應該是每2-3秒轉一圈,30分鐘的轉數(shù)應該在600-900下之間。轉得太快手臂容易累,注意力也跟不上,而且轉快了就沒有了力度。沒有力度的揉腹,效果是有限的。
揉腹時,經(jīng)常會出現(xiàn)腹內(nèi)有溫熱感、饑餓感,或產(chǎn)生腸鳴、排氣等,屬于正常反應,不必擔心。
禁忌:
腹部按摩不要在過分饑餓或飽餐的情況下進行。
如腹部皮膚有化膿性感染或有腸炎、痢疾、闌尾炎等急性炎癥時,不宜按揉,以免炎癥擴散;腹部有癌癥,也不宜按揉。
仙丹腹中藏,揉之壽命長
揉腹雖簡單,但卻是流傳了數(shù)千年的功法。
腹者,生之本。中醫(yī)認為,人體的腹部為五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發(fā)源。經(jīng)常按揉腹部可通和上下,分理陰陽,充實五臟,驅(qū)外感之諸邪,清內(nèi)生之百癥。
而且臨床實踐證明,以按摩腹部為主的臟腑經(jīng)絡按摩療法,對許多頑固性疾病,如肺心病、肺氣肺、高血壓、冠心病、糖尿病、腎炎、腎孟腎炎等疾病都有很好的輔助治療作用。
第一降血壓腹部為胃經(jīng)及脾經(jīng)等多條經(jīng)絡循行之處,因此按揉腹部可以強健脾氣,有助痰濕之邪的代謝,對痰濕中阻型的高血壓有很好的療效。
對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者,按揉腹部能平息肝火,使人心平氣和,血脈流通,起到輔助治療作用。
第二甩贅肉中醫(yī)認為,大腹屬脾,脾為氣血生化之源,肥胖的主要原因是脾失健運、氣血郁滯所致。故欲減肥,首當從脾調(diào)治。按探腹部,通過腹部的運動,可以健脾助運。
此外,揉腹還能刺激末梢神經(jīng),使腹壁毛細血管暢通,促進脂肪消耗,減少腹部脂肪的堆積,收到滿意的減肥效果。
第三治便秘很多有便秘的人不喜歡吃藥,有的吃藥就好,不吃藥病情就又回到起點,形成了依賴。其實可以試試揉腹,讓身體恢復自身的功能。
按揉時,用力要適度,精力集中,呼吸自然,長期堅持,一定會收到明顯的效果。 揉腹時,出現(xiàn)腹內(nèi)溫熱感、饑餓感,或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等,屬于正常反應,不必擔心。
第四治痛經(jīng)目前很多年輕女性在面對痛經(jīng)時,一般是通過服用止痛藥物來緩解疼痛的,服藥雖見效很快,但不宜長時間使用。事實上,摩腹對治療痛經(jīng)也具有很好的療效。
這是因為,按揉腹部可以疏經(jīng)通絡,引血下行,使經(jīng)行通暢。由于小腹為胞宮所在之處,因此摩、擦小腹可促進小腹內(nèi)微循環(huán),調(diào)經(jīng)止痛。
第五祛寒氣腹部走的大多是陰經(jīng),而小腹又是陰經(jīng)相交接的部位,屬陰中之陰。陰性寒,是寒氣最愛聚集的地方,所以揉腹很關鍵。手心的勞宮穴是火穴,有溫養(yǎng)的效果。經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱,不但能讓人體自動調(diào)集脂肪來御寒,還能養(yǎng)元補氣、滋陰培陽。
第六治胃病胃、十二指腸潰瘍病。每天早、中、晚飯后各揉腹l次,每次約揉5分鐘,可達到輔助治療潰瘍病的目的。
因為胃潰瘍病的發(fā)生與胃酸分泌過多有關。經(jīng)常揉腹,可促使前列腺素分泌增加,阻止胃酸過量分泌,防治潰瘍病。
只要堅持一個月,就有驚人的變化,腸道通暢了,褲子松了,不失眠了,身體都硬朗了,身上的老病、慢病慢慢抽絲而去!
揉腹 養(yǎng)生 ,在我國已有數(shù)千年 歷史 。早在南北朝齊梁時期,達摩寫的《易筋經(jīng)》中就有揉腹法,當時在民間廣為流傳。
在唐代孫思邈也以“食后行百步,常以手摩腹” 作為自己的益壽之道。
到了清代雍正年間,方開所攥《延年九轉法》便詳細地介紹了用手揉腹的方法,并由顏偉繪圖說明。
方開,清代安徽新安(歙縣)人,是雍正年間著名 養(yǎng)生 家,他創(chuàng)編的“仙人揉腹法”,對保養(yǎng)身心、消除疾病有奇效。堅持揉腹,自能“通和上下,分理陰陽,去舊生新,充實五臟,驅(qū)外感之諸邪,清內(nèi)生之百證,補不足,瀉有余,消食之道,妙應無窮,有卻病延年實效耳”。
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腹部:五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發(fā)源
揉腹為什么能起到保健作用,這是因為腹部在人體有著重要作用。
中醫(yī)學認為,“背為陽,腹為陰”。人體的肚子上,包括了12正經(jīng)中的任脈、胃經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)等重要經(jīng)絡,甚至還有沖脈、帶脈等,可以說,肚臍周圍,就相當于人體的中心,相當于交通樞紐的環(huán)島。上至咽喉,下至外生殖器,一切的一切,都離不開這個中心。
腹部是五臟六腑所居之處,有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布,因而在《厘正按摩要術》中,比喻腹部為:“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發(fā)源”。
常說,“人活一口氣”,即人的生存,一分一秒都離不開氣,離了氣,人的生命就會終結,但“氣能益人,也能害人”。雖然人離不開氣,但窩氣成災。故治病先治氣,氣行病自無。
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氣柔則腹順——揉散阻滯點,是治慢病高招
一切慢性疾患,都可以在腹部找到相應的阻滯點。也就是說,一切慢性病都可以在腹部找到其對應的蛛絲馬跡。
由此,我們可以得到這樣一個結論:當我們的慢性病牽延不愈,但又不知病因何在、如何治療的時候,那時您就去 尋找這個腹部的阻滯點 (也許是一個硬塊,也許是一個痛點,也許是一個“水槽”,也許是一個“氣團”)只要把它推開揉散,您會發(fā)現(xiàn)您的慢性病也隨之消失了。
如果您沒有發(fā)現(xiàn)自己有什么慢性病,但推腹時卻在某個部位有阻滯點,那您一定要趕緊將它推散揉開,因為那必是個將來的隱患。
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摩腹——通和上下,分理陰陽,升清降濁,氣化之司
脾胃是人體的后天之本, 腸腦與顱腦同根。生理上五臟六腑、四肢的營養(yǎng),均靠胃所受納的水谷精微來供養(yǎng)。
脾胃在腹部中焦,脾宜升則健,胃宜降則和,它們是人體氣機升降的樞紐,只有升清降濁,氣化才能正常。
正如日本漢醫(yī)湯本求真說的那樣:腹者,生之本,故為百病之根。
如果我們身體經(jīng)常感覺不舒服,出現(xiàn)脾胃不和的癥狀,建議您可以嘗試一下推推肚子,您會很容易找到阻滯點,然后細心將它推散揉開。
這樣我們通過手的感知獲取對腹內(nèi)臟器病變的感應,就能夠迅速調(diào)整臟腑經(jīng)氣,幫助人體實現(xiàn)代謝平衡。
晉代醫(yī)家葛洪也強調(diào):“若要衍生,腸胃要清”的理論,清代醫(yī)家陳飛霞在陳述腹部與長壽的關系中說:“腹者水谷之海,水谷盈也,主壽”。
總之,摩腹之法,可通和上下,分理陰陽,去舊生新,充實五臟,驅(qū)外感之諸邪,清內(nèi)生之百癥。
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關于揉腹手法,今天推薦給大家延年益壽的九轉法
延年益壽九轉法又名九轉延年法、仙人揉腹。「摩腹之法,以動化靜,以靜運動,合乎陰陽,順乎五行,發(fā)其生機,神其變化。
故能通和上下,分理陰陽,去舊生新,充實五臟,驅(qū)外感之諸邪,清內(nèi)生之百證,補不足,瀉有余,消長之道,妙應無窮,何須借藥燒丹,自有卻病延年實效耳?!?/p>
揉腹法詳解 :
第一式 :兩手緩緩上提,在胸前兩手中三指(食指、中指、無名指)對接并按在心窩部位(即胸骨下緣下柔軟的部位,俗稱心口窩的部位),由右 上 左 下按順時針方向做圓周運動,按摩21圈。
第二式 :以兩手中三指由心窩順摩而下,且摩且走,即一邊順時針轉動按摩一邊往下移,移至臍下恥骨聯(lián)合處(即小腹下部毛際處),共做21次。
第三式 :以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開,一邊按摩一邊向上走,兩手按摩回到心窩處,兩手交接而止。
第四式 :以兩手中三指由心窩由下,直推至恥骨,共21次。
第五式 :以右手由左繞摩臍腹21次。以右手由左 上 右 下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
第六式 :以左手由右繞摩臍腹21次。以左手由右 上 左 下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
第七式 :左手置左邊軟脅下腰腎處,大指向前,四指托后,輕輕捏定;右手中三指自左乳下直推至腿夾21次。
第八式 :右手置右邊軟脅下腰腎處,大指向前,四指托后,輕輕捏定;左手中三指自右乳下直推至腿夾21次。
第九式 :推畢盤坐,以兩手握固分按兩膝上。兩足十趾亦稍勾曲。將胸自左轉前,由右歸后,搖轉21次。畢,又照前自右向左搖轉21次。
如搖身向左,即將胸肩搖出左膝,向前即搖伏膝上,向右即搖出右膝,向前即弓腰后撤,總以搖轉滿足為妙。不可搖之過急,勿使著力。
練習次序 :
將一至八式依次做完為一遍,應連做7遍。
做完后,起身盤坐,按第九式搖轉,左右各21次。
照這樣清晨睡醒時做功叫早課,中午做功叫午課,晚上臨睡時做功叫晚課。此揉腹功夫男女均適宜,只孕婦不可做。
注意事項 :
1. 凡做此揉腹功夫,必須集中精力,排除雜念。在放矮枕臥具上平鋪席子端正身體仰臥在上面。雙腳并齊。足心少許彎曲,手指輕輕揉按,緩緩移動。
2. 練功前一般要求解開衣褲,以直接揉摩為宜。姿勢第一至第八節(jié),以正身仰臥為主。
3. 揉腹時必須凝神靜慮,動作輕松、柔軟、緩慢運動,不能用拙力,保持呼吸勻暢,切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急,練功后應自感輕松舒適、無疲勞感為度。
4. 每次如認真做,大約需要三十分鐘,越慢越好。倘若有事,早晚兩次必不可少。
5. 練功期間,由于胃腸臑動增強等生理功能的變化,常會出現(xiàn)腹內(nèi)作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現(xiàn)象,這屬正常的練功效應,可順其自然,無須做任何處理。
6. 凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間,均不宜練此功。
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配上推腹油,揉腹效果會更好
首先得抹點油,行氣活血,推揉也會更省力更深透。
推腹非常簡單,兩手中間三指相接,由心窩腹中線部位推下,直推至恥骨聯(lián)合處,共21次。
推幾下肚子就咕咕叫了
如果推腹時感覺到細微的硬塊、結節(jié)、氣團、痛點……記得著重按摩這些區(qū)域。 以拇指外的四指,稍稍用力撥揉,可以把深部的毒素引到淺表來,把阻滯點揉開,散掉。用勁要靈活掌握,不要太大,以免傷到內(nèi)臟。
撥揉時,如果出現(xiàn)青紫的瘀點,不用怕,那些都是陳舊的淤血被翻出來,從此不再阻塞經(jīng)絡了。而聽胃腸鳴叫,打嗝放屁更是常見的,暢通舒爽。
慢慢你的手,越來越敏銳,腳底熱乎乎,還有濕氣出來。
肚臍兩側天樞穴附近常出現(xiàn)堵點
中醫(yī) 養(yǎng)生 手法中有一個專業(yè)名詞“揉腹”,很多 養(yǎng)生 人士會選擇中醫(yī)館或?qū)I(yè)中醫(yī)理療室類的地方去進行按摩,從中醫(yī)角度來說,按摩肚子是有很多好處的。
揉腹會增加腹肌和腸平滑肌的血流量,幫助食物消化吸收,促進胃腸蠕動,促進排便作用,改善便秘,但是按摩一定要注意力道,保持呼吸自然。
按揉腹部可以刺激末梢神經(jīng),按摩時一定要輕重交叉替換進行按摩,這樣能夠給脂肪帶來沖擊,防止腹部脂肪的堆積。
在睡覺前按摩腹部,能夠有助于入睡,改善失眠的情況。
每天堅持按摩,可以起到輔助治療潰瘍,因為胃潰瘍和胃酸分泌過多有一定的關系,經(jīng)常按摩可以起到調(diào)節(jié)作用。
1)月經(jīng)期: 經(jīng)期一定是可以揉腹,但是要注意輕揉或者不揉,如果腹壁有急性感染最好不要按摩;
2)過饑過飽: 這種情況下不適合揉腹;
3)闌尾炎: 闌尾炎腹痛是持續(xù)有規(guī)律性的,這種情況下揉腹會加重疼痛,導致病情更嚴重;
4)過量飲酒后: 過量飲酒很容易出現(xiàn)潰瘍或穿孔等情況,如果腹內(nèi)還有出血,這種情況下一旦揉腹很可能會加重病情;
5)肚子里有蛔蟲: 如果肚子里有蛔蟲或者有腸粘連的情況,也不能榮福,很可能會出現(xiàn)穿腸出血,造成更大的傷害。
揉腹時間最好選擇在早晨起床前或者夜間睡前,操作手法也簡易,一般掌握技巧都可以每天揉腹。
揉腹時盡量選擇仰臥位進行按摩,以右手掌按順時針方向繞肚臍眼開始揉腹。
首先從肚臍眼這里開始轉圈按摩,一圈一圈逐漸擴大按摩的面積,直到按摩完整個腹部為止。
按摩時一定要注意好力度合適,次數(shù)可以多可以少,待右手掌按摩結束后,再以左手掌以相反的方向繼續(xù)按摩。
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