導(dǎo)讀就很多平時(shí)久坐的人來(lái)說(shuō),動(dòng)一動(dòng)肩頸,就感到酸痛得要命。其實(shí)身體勞累首先會(huì)反應(yīng)在肩頸上,而研究發(fā)現(xiàn),只要酸痛超過(guò)1年,大腦就會(huì)萎縮5%~11%!
頸部是你的“第二大腦”頸部雖然只占了我們?nèi)矶潭痰囊唤?,但可稱得上是“第二個(gè)大腦”。
人體的督脈、任脈、胃經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)、膽經(jīng)、膀胱經(jīng)絡(luò)都從頸部經(jīng)過(guò)!
一旦堵塞,就會(huì)出現(xiàn)圓胖臉、雙下巴、臉部浮腫、頸部松弛的問(wèn)題!更嚴(yán)重還會(huì)引發(fā)頸部方面的疾??!
肩頸堵了,這些問(wèn)題就來(lái)了!肩頸堵了——頭疼,頭暈了。
肩頸堵了——血壓上來(lái)了。
肩頸堵了——睡眠不好,多夢(mèng)了。
肩頸堵了——影響記憶力。
肩頸堵了——“富貴包”就出來(lái)了,頭都不能后仰了。
肩頸堵了——腦部供血不足,導(dǎo)致各方面問(wèn)題來(lái)了。
肩膀最愛三個(gè)字
1、熱
肩膀要熱養(yǎng)
在空調(diào)房或天氣冷的時(shí)候,披上圍巾能避免肩部受涼。
睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸,能起到類似溫灸的作用,促進(jìn)肩部血液循環(huán)。
2、輕
背包別太重
背包過(guò)大、過(guò)沉?xí)又丶绮控?fù)擔(dān),尤其是單肩大包,容易導(dǎo)致背部肌肉受力不均,造成脊椎和腰部勞損,出現(xiàn)頸肩和腰背酸痛,甚至“高低肩”。
因此,背包最好選擇雙肩背包,且背包時(shí)要盡量收短包帶,讓背包底部與自己的腰部持平。
3、按
用網(wǎng)球按摩
肩頸酸痛時(shí),可以用網(wǎng)球沿著肩胛骨旁的肌肉來(lái)回滾動(dòng),感到尤為疼的地方,可以多停留一會(huì)兒,有助于減輕疼痛。
怎么做才能緩解肩頸酸痛?頸椎病在刮痧療法面前不算病(教學(xué)視頻)
再嚴(yán)重的頸椎病刮痧都能治(脊髓型頸椎病)
堅(jiān)持做1分鐘肩頸操
長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)下列簡(jiǎn)單的動(dòng)作,
可最大程度緩解酸痛。
1肩膀外旋
屈肘90度,端拳貼身,拳心向上;
然后肘尖不動(dòng),小臂向外擺,
肩關(guān)節(jié)即為外旋。
2后扶下蹲
背靠桌子站立,雙手后扶于桌邊;
反復(fù)做適度下蹲動(dòng)作,
以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。
3兩手抱頭
兩手緊抱后腦,
兩肘拉開,與身體平行;
兩肘再收攏,夾住頭部,
周而復(fù)始。
4展臂站立
雙臂伸直,自然下垂;
手臂向上用力抬起,
手心向下,
到最大限度后停10秒鐘,
然后回原處,反復(fù)進(jìn)行。
5擴(kuò)胸分肩
兩手臂折疊,放于胸前,
兩肘與肩平,手背在上,
掌心朝下;
然后手臂展開,分開雙肩;
展開時(shí)吸氣,回收時(shí)呼氣。
6后伸摸脊
自然站立,手臂向后,
用中指觸摸脊柱;
手指由下逐漸向上走,
達(dá)到最大限度后呆住不動(dòng),
兩分鐘后再緩緩向下。
反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。
7手指爬墻
面對(duì)墻壁站立,
抬起手臂,
用手指沿墻緩緩向上爬動(dòng),
使上肢盡量高舉,
達(dá)到最大限度;
然后徐徐向下回原處,
反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。
8旋肩畫圈
站立,上肢自然下垂,
手臂伸直;
然后手臂由前向上向后畫圈,
幅度由小到大,
反復(fù)數(shù)遍。
需要提醒的是,
以上8個(gè)動(dòng)作不必每次都做全,
可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行選擇,
每天3~5次,
每個(gè)動(dòng)作至少做30次。
再說(shuō)兩句
肩頸是人體的上半身十字路口,是氣血運(yùn)行的十字路!所以要解決氣血問(wèn)題,必須先疏通各條經(jīng)絡(luò),經(jīng)絡(luò)通萬(wàn)病不生!
一開始做這些動(dòng)作,可能沒習(xí)慣,會(huì)有點(diǎn)疼,必須忍一忍,堅(jiān)持下來(lái)定能見到成效。
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如何減少肩頸酸痛
如何減少肩頸酸痛?肩頸酸痛是生活中很常見的事情,長(zhǎng)期坐著不運(yùn)動(dòng)是很容易肩頸酸痛,這樣是很影響自己生活的,其實(shí)有很多方法可以幫助人們環(huán)節(jié)肩頸酸痛,下面分享如何減少肩頸酸痛。
如何減少肩頸酸痛1 1、給電腦墊兩本書
使用電腦的時(shí)候,把電腦屏幕(或者筆記本電腦)抬高到屏幕與眼睛水平的位置,比如可以在電腦下面墊兩本厚書。這樣做,可以減少肩頸神經(jīng)被“低頭的姿勢(shì)”壓迫。
2、把脖子縮回來(lái)
通常在開車或者用電腦的時(shí)候,我們往往會(huì)把腦袋(鼻子)往前伸,好像這樣做會(huì)提前到達(dá)目的地一樣,或者更快的幫我們完成任務(wù)。但是,腦袋的重量大約是10斤,這會(huì)給脖子后部帶來(lái)巨大的壓力,所以當(dāng)你在開車時(shí),或者在趕任務(wù)的時(shí)候,注意一下自己的脖子,盡量像烏龜一樣,縮回殼里,保持下巴水平。
3、把臀部抬到空中吧
把你的手掌放在椅子的邊緣,向下壓你的手,把腰臀部抬到空中。保持5秒鐘,降低,并重復(fù)5次。每天做兩次。長(zhǎng)期這樣做,可以巨大的增強(qiáng)肩膀肌肉力量。這是長(zhǎng)期坐在辦公的人的一個(gè)很好的練習(xí)。
4、前后左右運(yùn)動(dòng)
每隔一兩個(gè)小時(shí),把下巴降低到胸前,后仰,向左看,向右看,再將脖子向左、向右轉(zhuǎn),五次;然后再向右、向左轉(zhuǎn),五次。
前些年出來(lái)過(guò)類似的辦公室頸椎操,速度特別快,所以出現(xiàn)了很多問(wèn)題,有人做頸椎操作出頸椎病,有人甚至出現(xiàn)暈厥。這是因?yàn)樗麄儧]控制速度。
所以我們做操的時(shí)候一定要注意速度,以緩慢、不引起自己頭暈的情況為佳。
5、助力前后側(cè)運(yùn)動(dòng)
坐在你的辦公桌前,身體向前傾,把手肘放在桌子上。當(dāng)你的頭重量集中在你的肩膀上時(shí),用手掌抵住你的頭(或兩側(cè))。保持這個(gè)姿勢(shì)3-5秒,釋放,重復(fù)5-10次。然后坐直,把你的手掌放在你的腦后,把你的手肘放在兩邊。當(dāng)你用手掌抵住頭部的壓力時(shí),把你的頭壓到你的手掌上。保持3-5秒,釋放,然后重復(fù)3-5次。
6、把肩向后拉伸
晚上看電視的時(shí)候,坐在椅子的邊緣,盡量伸展你的脊椎,就好像你要長(zhǎng)高一樣。把你的手放在膝蓋上,把肩向后拉伸,感覺到自己在把肩胛骨夾在一起。
7、做個(gè)芳香袋
當(dāng)你下班回家以后,可以用填入3/4的白米進(jìn)入襪子里,同時(shí)再加入2根肉桂,和1湯匙的丁香,用橡皮筋扎緊。然后放進(jìn)微波爐中加熱2分鐘后拿出來(lái)按摩頸部,也可以掛在頸部。這個(gè)芳香帶可以重復(fù)使用,直到?jīng)]有香味溢出。
8、選個(gè)合適的枕頭
當(dāng)然,選擇枕頭最好的還是取決于自己的愛好。但是一般來(lái)說(shuō),枕頭應(yīng)該選擇軟的。也可以選擇兩個(gè)枕頭,另一個(gè)枕頭墊在大腿小腿間的.腳彎上。
9、多喝水
脊椎骨之間的椎間盤需要大量的水來(lái)高度維持脊椎的對(duì)齊,從而減輕脊椎的壓力。新生兒的每一個(gè)單獨(dú)椎間盤大約含水量有80%,隨著年齡的增長(zhǎng)和椎間盤的退化,這個(gè)含水比例會(huì)降低。
10、不要用脖子打電話玩手機(jī)
有些人會(huì)用脖子夾住電話打電話,還有一些人坐著玩手機(jī)時(shí),不自覺的就低下了頭或者伸出了脖子。如果你有這樣的習(xí)慣要注意慢慢糾正了(至少不要一直低頭玩手機(jī),不要夾著電話通話),長(zhǎng)此以往,都會(huì)給脖子帶來(lái)巨大的壓力負(fù)擔(dān)。
如何減少肩頸酸痛2 哪些瑜伽告別肩頸酸痛
一、平躺在地上,四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳,并慢慢將其往頭部靠過(guò)去,放在頭頂上方地面,額頭頂住雙腳。
二、雙手抵在腰間,頂住身體,并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動(dòng)作呼吸3-5次,放松。
三、彎曲肘部,將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部,還原。如此重復(fù),3-5次。
四、右手從肩膀上向后繞,左手從下面經(jīng)過(guò)向后繞,雙手互扣。維持動(dòng)作呼吸3-5次,放松,換手重復(fù)。
五、呈動(dòng)物爬行狀俯臥,雙手伸直撐地,雙膝跪地,頭朝下看向地面。注意挺直背部,放松雙肩,維持動(dòng)作呼吸3-5次。
六、成動(dòng)物爬行狀跪在地上,雙膝著地,雙手垂直撐地。雙手向前推,使上身向前壓。
說(shuō)到肩頸酸痛這個(gè)問(wèn)題,大部分人都深受此困擾中,其中尤其是上班一族。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作,再加上不良的坐姿等習(xí)慣,都會(huì)使得肩頸處神經(jīng)受到不良的壓迫,從而造成肩頸產(chǎn)生酸痛等不適感。一旦如果不能及時(shí)的進(jìn)行調(diào)節(jié),長(zhǎng)此以往便會(huì)發(fā)展成嚴(yán)重的肩頸疾病,對(duì)人們的健康和生活產(chǎn)生嚴(yán)重的損傷。下面我們一起來(lái)看下怎么進(jìn)行自我緩解,空閑的時(shí)候就做一做。
有些朋友頸椎活動(dòng)時(shí)咔咔響、經(jīng)常疼痛,檢查發(fā)現(xiàn)頸椎退變,骨質(zhì)增生;有些20歲的小伙,卻長(zhǎng)著40歲的頸椎。
下面舉幾個(gè)平時(shí)生活中的緩解方法,大家一起來(lái)練習(xí)吧!
1.步行
步行的時(shí)候要抬頭挺胸、頸部后伸、多做肌肉肩背運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期伏案工作導(dǎo)致的肩頸部肌肉酸痛會(huì)得到一定的緩解;步行也要講究科學(xué):
a、要循序漸進(jìn)、緩慢適應(yīng),切記不要一開始就走得太快;
b、飯后至少要30分鐘后進(jìn)行;
2.慢跑
慢跑時(shí),要采取正確的跑步姿勢(shì),上身保持正直或向前傾斜一點(diǎn)兒,平視前方,肩頸和上肢保持放松,雙手微握拳,上臂和前臂彎曲90°左右,雙臂自然前后擺動(dòng),雙腳落地要輕,前腳掌先著地,避免膝關(guān)節(jié)損傷。
3.打太極
4.甩手
站立姿勢(shì):全身肌肉盡可能放松,雙臂自然下垂,雙腳與肩同寬,掌心向內(nèi),平視前方。
擺臂動(dòng)作:全身放松1~2分鐘,然后開始擺臂,以拇指不超過(guò)臍部為限,返回來(lái)小指部外緣不超過(guò)臂部為限,如此來(lái)回?cái)[動(dòng)數(shù)次。甩手時(shí)全身放松,次數(shù)因人而異,循序漸進(jìn)。
肩周炎的主要癥狀表現(xiàn)為肩痛和功能障礙,鍛煉是恢復(fù)功能的重要手段。但并不是所有的肩周炎都可以通過(guò)功能鍛煉來(lái)恢復(fù)功能。如對(duì)于重度的肩周炎,粘連和疼痛嚴(yán)重者,一定要配合手法松解來(lái)恢復(fù)功能。
【周舒涵編譯】老是坐在辦公室的人,一整天下來(lái)常常會(huì)覺得脖子僵硬、肩膀酸痛,如果就這樣一直放置不管的話,很有可能會(huì)進(jìn)一步的造成更嚴(yán)重的頭痛與疲勞,快跟著日本美體專家柳澤友子以及健身教練森和世的建議,試試看在辦公室里也可以隨時(shí)進(jìn)行的簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng),輕松兩招放松肩頸,元?dú)鉂M滿重新出發(fā)! 解除肩頸酸痛成因,首先就從肩胛骨伸展運(yùn)動(dòng)開始 長(zhǎng)時(shí)間維持同樣姿勢(shì)、過(guò)度用眼造成的眼睛疲勞、坐椅子或穿高跟鞋時(shí)的姿勢(shì)不正、長(zhǎng)時(shí)間頭部前傾的「直頸」癥狀,或因東方人骨架較小使肩膀負(fù)擔(dān)較多的頭部重量,以及精神上的緊張與疲勞等都容易造成肩頸僵硬的癥狀。 這些原因都具有一個(gè)共通點(diǎn),也就是所有的肩頸僵硬癥狀,都是因?yàn)檠貉h(huán)不良所造成的,平時(shí)日常生活中,頂多只有手臂往前、往旁邊伸等簡(jiǎn)單的動(dòng)作,并沒有太常使用到肩胛骨旁邊的肌肉,因此,透過(guò)肩胛骨的伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)血液循環(huán),是緩解肩頸僵硬最重要的第一步驟。 【第一招】辦公室也能做,解決肩頸眼疲勞的瑜珈 長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌之前,身體蜷曲的情況下,將會(huì)招致各式各樣的關(guān)節(jié)僵硬與疼痛,就這樣放置頸部疲勞、背部肌肉緊張等情形,不僅肩頸僵硬無(wú)法消除,身體的疲勞感也會(huì)累積得越來(lái)越嚴(yán)重,快跟著日本美體專家柳沢とも子的建議,用輕松的瑜珈伸展一下身體吧! 步驟 1雙腳張開與腰部同寬,伸直背肌站立,兩只手在背后交握。 2一邊吐氣,一邊使背部與地板平行般的讓股關(guān)節(jié)彎曲,身體向前傾。大腿或股關(guān)節(jié)僵硬的人,讓膝蓋稍微彎曲也沒有關(guān)系。 3繼續(xù)一邊吐氣,一邊使額頭與膝蓋靠近,更加向前彎曲,彎到身體的最大極限后,保持這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行5次的深呼吸。 ◎想放松肩部的話,膝蓋應(yīng)該盡量伸直,但不用太勉強(qiáng),慢慢的習(xí)慣就好。 【第二招】暖身放松從這里開始,肩胛骨伸展運(yùn)動(dòng) 大幅伸展久坐在辦公桌而一直彎曲著的手肘,也確實(shí)的運(yùn)動(dòng)到肩胛骨,讓肩部與手臂以及肩胛骨附近名為斜方肌的大型肌肉可以得到放松,并活化大量聚集在肩胛骨附近、可促進(jìn)代謝的褐色脂肪細(xì)胞,一起跟著日本健身教練森和世的指示,從肩頸開始讓身體暖和起來(lái)吧! 1盤腿坐于地板。(直接坐在椅子上的話也可以) 2將單側(cè)手肘舉至與肩同高。 3慢慢的用手肘大幅畫圈,向后畫10次,再向前畫10次。另一側(cè)的手肘也重復(fù)一樣的動(dòng)作。 拒當(dāng)猿人族!縮下顎,1秒改善駝背、不再肩膀酸痛
1、肩頸酸痛怎么辦
肩頸酸痛可以選擇按摩、針灸、拔罐的方法緩解疼痛,疼痛情況比較嚴(yán)重的可以適當(dāng)?shù)倪x擇止痛藥物控制。對(duì)于肩頸酸痛應(yīng)該了解具體的疼痛原因,頸椎病、肩周炎等關(guān)節(jié)疾病引起的疾病應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行藥物治療,過(guò)勞累引起的肌肉勞損應(yīng)該適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑢?duì)于受風(fēng)或者是局部外傷引起的疼痛則應(yīng)該選擇合適的舒筋活血藥物,并且輔助進(jìn)行按摩治療的方法緩解疼痛。
2、做肩頸保養(yǎng)有什么好處
做肩頸操最直接的好處就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)關(guān)節(jié)的活性,對(duì)于放松神經(jīng)、促進(jìn)身體的局部血液循環(huán)有很好的效果。同時(shí)做肩頸操還可以明顯的提高腦部供血情況,對(duì)于緩解勞累過(guò)度引起的頸肩疼痛效果十分的明顯。另外局部血液循環(huán)情況的提高,還可以有效的改善腦部血氧的供給量,對(duì)于失眠多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱等神經(jīng)性疾病也有很好的保健治療效果。
3、肩頸不好怎么調(diào)理
肩頸不好可以通過(guò)按摩推拿等中醫(yī)理療手段來(lái)進(jìn)行治療。在生活中一定要注意工作學(xué)習(xí)保持正確的姿勢(shì),并且要選擇合適健康的臥具,尤其是枕頭的高度不要過(guò)高,硬度也要適中,最好是選擇透氣性比較好的枕頭。睡覺的床鋪也不要太軟,一定要保持睡眠的時(shí)候身體的整體骨骼處于整體放松的狀態(tài)。另外在生活中注意適度的休息,并且減少?gòu)氖路敝氐捏w力勞動(dòng)。
4、孕婦可以按摩肩頸嗎
孕婦可以進(jìn)行肩頸按摩,但是按摩的力度和穴位的選擇需要注意。由于孕婦在妊娠期間身體的骨骼和關(guān)節(jié)都處在比較緊張的狀態(tài)中,因此肩頸部位的血液流通也會(huì)受到阻礙,甚至影響孕婦的睡眠質(zhì)量。通過(guò)適當(dāng)?shù)陌茨梢源碳ど眢w的穴位,讓經(jīng)絡(luò)處于通暢的狀態(tài)中,不僅讓整體的氣血更加通暢,同時(shí),對(duì)于改善頸肩部位的勞損狀態(tài)是有很好效果的。
5、肩頸瑜伽
肩頸瑜伽的主要作用就是可以拉伸肩頸部位的肌肉,對(duì)于頸椎病、肩周炎等頸肩關(guān)節(jié)疼痛和炎癥的恢復(fù)有很好的效果。肩頸瑜伽對(duì)于長(zhǎng)期從事伏案工作的人比較合適,可以緩解后頸部或肩部酸、痛、脹等不適,或頸部活動(dòng)受限,對(duì)于大腦供血不足的情況也可以有所改善。另外瑜伽可以放松心情,對(duì)于疏解壓力,緩解頭痛失眠等緊張的情緒有很好的保健作用。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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