注意：肩頸酸痛，一旦超過(guò)1年，大腦會(huì)萎縮5%~11%！這樣做，肩頸一通，全身輕松！

導(dǎo)讀就很多平時(shí)久坐的人來(lái)說(shuō)，動(dòng)一動(dòng)肩頸，就感到酸痛得要命。其實(shí)身體勞累首先會(huì)反應(yīng)在肩頸上，而研究發(fā)現(xiàn)，只要酸痛超過(guò)1年，大腦就會(huì)萎縮5%~11%！

頸部是你的“第二大腦”頸部雖然只占了我們?nèi)矶潭痰囊唤?，但可稱得上是“第二個(gè)大腦”。

人體的督脈、任脈、胃經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)、膽經(jīng)、膀胱經(jīng)絡(luò)都從頸部經(jīng)過(guò)！

一旦堵塞，就會(huì)出現(xiàn)圓胖臉、雙下巴、臉部浮腫、頸部松弛的問(wèn)題！更嚴(yán)重還會(huì)引發(fā)頸部方面的疾??！

肩頸堵了，這些問(wèn)題就來(lái)了！肩頸堵了——頭疼，頭暈了。

肩頸堵了——血壓上來(lái)了。

肩頸堵了——睡眠不好，多夢(mèng)了。

肩頸堵了——影響記憶力。

肩頸堵了——“富貴包”就出來(lái)了，頭都不能后仰了。

肩頸堵了——腦部供血不足，導(dǎo)致各方面問(wèn)題來(lái)了。

肩膀最愛三個(gè)字

1、熱

肩膀要熱養(yǎng)

在空調(diào)房或天氣冷的時(shí)候，披上圍巾能避免肩部受涼。

睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸，能起到類似溫灸的作用，促進(jìn)肩部血液循環(huán)。

2、輕

背包別太重

背包過(guò)大、過(guò)沉?xí)又丶绮控?fù)擔(dān)，尤其是單肩大包，容易導(dǎo)致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現(xiàn)頸肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。

因此，背包最好選擇雙肩背包，且背包時(shí)要盡量收短包帶，讓背包底部與自己的腰部持平。

3、按

用網(wǎng)球按摩

肩頸酸痛時(shí)，可以用網(wǎng)球沿著肩胛骨旁的肌肉來(lái)回滾動(dòng)，感到尤為疼的地方，可以多停留一會(huì)兒，有助于減輕疼痛。

怎么做才能緩解肩頸酸痛？頸椎病在刮痧療法面前不算病(教學(xué)視頻)

再嚴(yán)重的頸椎病刮痧都能治（脊髓型頸椎病）

堅(jiān)持做1分鐘肩頸操

長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)下列簡(jiǎn)單的動(dòng)作，

可最大程度緩解酸痛。

1肩膀外旋

屈肘90度，端拳貼身，拳心向上；

然后肘尖不動(dòng)，小臂向外擺，

肩關(guān)節(jié)即為外旋。

2后扶下蹲

背靠桌子站立，雙手后扶于桌邊；

反復(fù)做適度下蹲動(dòng)作，

以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。

3兩手抱頭

兩手緊抱后腦，

兩肘拉開，與身體平行；

兩肘再收攏，夾住頭部，

周而復(fù)始。

4展臂站立

雙臂伸直，自然下垂；

手臂向上用力抬起，

手心向下，

到最大限度后停10秒鐘，

然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

5擴(kuò)胸分肩

兩手臂折疊，放于胸前，

兩肘與肩平，手背在上，

掌心朝下；

然后手臂展開，分開雙肩；

展開時(shí)吸氣，回收時(shí)呼氣。

6后伸摸脊

自然站立，手臂向后，

用中指觸摸脊柱；

手指由下逐漸向上走，

達(dá)到最大限度后呆住不動(dòng)，

兩分鐘后再緩緩向下。

反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

7手指爬墻

面對(duì)墻壁站立，

抬起手臂，

用手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，

使上肢盡量高舉，

達(dá)到最大限度；

然后徐徐向下回原處，

反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

8旋肩畫圈

站立，上肢自然下垂，

手臂伸直；

然后手臂由前向上向后畫圈，

幅度由小到大，

反復(fù)數(shù)遍。

需要提醒的是，

以上8個(gè)動(dòng)作不必每次都做全，

可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行選擇，

每天3~5次，

每個(gè)動(dòng)作至少做30次。

再說(shuō)兩句

肩頸是人體的上半身十字路口，是氣血運(yùn)行的十字路！所以要解決氣血問(wèn)題，必須先疏通各條經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)通萬(wàn)病不生！

一開始做這些動(dòng)作，可能沒習(xí)慣，會(huì)有點(diǎn)疼，必須忍一忍，堅(jiān)持下來(lái)定能見到成效。

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如何減少肩頸酸痛

如何減少肩頸酸痛

如何減少肩頸酸痛？肩頸酸痛是生活中很常見的事情，長(zhǎng)期坐著不運(yùn)動(dòng)是很容易肩頸酸痛，這樣是很影響自己生活的，其實(shí)有很多方法可以幫助人們環(huán)節(jié)肩頸酸痛，下面分享如何減少肩頸酸痛。

如何減少肩頸酸痛1 1、給電腦墊兩本書

使用電腦的時(shí)候，把電腦屏幕（或者筆記本電腦)抬高到屏幕與眼睛水平的位置，比如可以在電腦下面墊兩本厚書。這樣做，可以減少肩頸神經(jīng)被“低頭的姿勢(shì)”壓迫。

2、把脖子縮回來(lái)

通常在開車或者用電腦的時(shí)候，我們往往會(huì)把腦袋（鼻子)往前伸，好像這樣做會(huì)提前到達(dá)目的地一樣，或者更快的幫我們完成任務(wù)。但是，腦袋的重量大約是10斤，這會(huì)給脖子后部帶來(lái)巨大的壓力，所以當(dāng)你在開車時(shí)，或者在趕任務(wù)的時(shí)候，注意一下自己的脖子，盡量像烏龜一樣，縮回殼里，保持下巴水平。

3、把臀部抬到空中吧

把你的手掌放在椅子的邊緣，向下壓你的手，把腰臀部抬到空中。保持5秒鐘，降低，并重復(fù)5次。每天做兩次。長(zhǎng)期這樣做，可以巨大的增強(qiáng)肩膀肌肉力量。這是長(zhǎng)期坐在辦公的人的一個(gè)很好的練習(xí)。

4、前后左右運(yùn)動(dòng)

每隔一兩個(gè)小時(shí)，把下巴降低到胸前，后仰，向左看，向右看，再將脖子向左、向右轉(zhuǎn)，五次；然后再向右、向左轉(zhuǎn)，五次。

前些年出來(lái)過(guò)類似的辦公室頸椎操，速度特別快，所以出現(xiàn)了很多問(wèn)題，有人做頸椎操作出頸椎病，有人甚至出現(xiàn)暈厥。這是因?yàn)樗麄儧]控制速度。

所以我們做操的時(shí)候一定要注意速度，以緩慢、不引起自己頭暈的情況為佳。

5、助力前后側(cè)運(yùn)動(dòng)

坐在你的辦公桌前，身體向前傾，把手肘放在桌子上。當(dāng)你的頭重量集中在你的肩膀上時(shí)，用手掌抵住你的頭（或兩側(cè))。保持這個(gè)姿勢(shì)3-5秒，釋放，重復(fù)5-10次。然后坐直，把你的手掌放在你的腦后，把你的手肘放在兩邊。當(dāng)你用手掌抵住頭部的壓力時(shí)，把你的頭壓到你的手掌上。保持3-5秒，釋放，然后重復(fù)3-5次。

6、把肩向后拉伸

晚上看電視的時(shí)候，坐在椅子的邊緣，盡量伸展你的脊椎，就好像你要長(zhǎng)高一樣。把你的手放在膝蓋上，把肩向后拉伸，感覺到自己在把肩胛骨夾在一起。

7、做個(gè)芳香袋

當(dāng)你下班回家以后，可以用填入3/4的白米進(jìn)入襪子里，同時(shí)再加入2根肉桂，和1湯匙的丁香，用橡皮筋扎緊。然后放進(jìn)微波爐中加熱2分鐘后拿出來(lái)按摩頸部，也可以掛在頸部。這個(gè)芳香帶可以重復(fù)使用，直到?jīng)]有香味溢出。

8、選個(gè)合適的枕頭

當(dāng)然，選擇枕頭最好的還是取決于自己的愛好。但是一般來(lái)說(shuō)，枕頭應(yīng)該選擇軟的。也可以選擇兩個(gè)枕頭，另一個(gè)枕頭墊在大腿小腿間的.腳彎上。

9、多喝水

脊椎骨之間的椎間盤需要大量的水來(lái)高度維持脊椎的對(duì)齊，從而減輕脊椎的壓力。新生兒的每一個(gè)單獨(dú)椎間盤大約含水量有80%，隨著年齡的增長(zhǎng)和椎間盤的退化，這個(gè)含水比例會(huì)降低。

10、不要用脖子打電話玩手機(jī)

有些人會(huì)用脖子夾住電話打電話，還有一些人坐著玩手機(jī)時(shí)，不自覺的就低下了頭或者伸出了脖子。如果你有這樣的習(xí)慣要注意慢慢糾正了（至少不要一直低頭玩手機(jī)，不要夾著電話通話)，長(zhǎng)此以往，都會(huì)給脖子帶來(lái)巨大的壓力負(fù)擔(dān)。

如何減少肩頸酸痛2 哪些瑜伽告別肩頸酸痛

一、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，并慢慢將其往頭部靠過(guò)去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。

二、雙手抵在腰間，頂住身體，并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動(dòng)作呼吸3-5次，放松。

三、彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復(fù)，3-5次。

四、右手從肩膀上向后繞，左手從下面經(jīng)過(guò)向后繞，雙手互扣。維持動(dòng)作呼吸3-5次，放松，換手重復(fù)。

五、呈動(dòng)物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放松雙肩，維持動(dòng)作呼吸3-5次。

六、成動(dòng)物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。

肩頸疼痛還需要久坐不動(dòng)，辦公室黨該怎樣保養(yǎng)自己的肩頸？

說(shuō)到肩頸酸痛這個(gè)問(wèn)題，大部分人都深受此困擾中，其中尤其是上班一族。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，再加上不良的坐姿等習(xí)慣，都會(huì)使得肩頸處神經(jīng)受到不良的壓迫，從而造成肩頸產(chǎn)生酸痛等不適感。一旦如果不能及時(shí)的進(jìn)行調(diào)節(jié)，長(zhǎng)此以往便會(huì)發(fā)展成嚴(yán)重的肩頸疾病，對(duì)人們的健康和生活產(chǎn)生嚴(yán)重的損傷。下面我們一起來(lái)看下怎么進(jìn)行自我緩解，空閑的時(shí)候就做一做。

有些朋友頸椎活動(dòng)時(shí)咔咔響、經(jīng)常疼痛，檢查發(fā)現(xiàn)頸椎退變，骨質(zhì)增生；有些20歲的小伙，卻長(zhǎng)著40歲的頸椎。

下面舉幾個(gè)平時(shí)生活中的緩解方法，大家一起來(lái)練習(xí)吧！

1.步行

步行的時(shí)候要抬頭挺胸、頸部后伸、多做肌肉肩背運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期伏案工作導(dǎo)致的肩頸部肌肉酸痛會(huì)得到一定的緩解；步行也要講究科學(xué)：

a、要循序漸進(jìn)、緩慢適應(yīng)，切記不要一開始就走得太快；

b、飯后至少要30分鐘后進(jìn)行；

2.慢跑

慢跑時(shí)，要采取正確的跑步姿勢(shì)，上身保持正直或向前傾斜一點(diǎn)兒，平視前方，肩頸和上肢保持放松，雙手微握拳，上臂和前臂彎曲90°左右，雙臂自然前后擺動(dòng)，雙腳落地要輕，前腳掌先著地，避免膝關(guān)節(jié)損傷。

3.打太極

4.甩手

站立姿勢(shì)：全身肌肉盡可能放松，雙臂自然下垂，雙腳與肩同寬，掌心向內(nèi)，平視前方。

擺臂動(dòng)作：全身放松1~2分鐘，然后開始擺臂，以拇指不超過(guò)臍部為限，返回來(lái)小指部外緣不超過(guò)臂部為限，如此來(lái)回?cái)[動(dòng)數(shù)次。甩手時(shí)全身放松，次數(shù)因人而異，循序漸進(jìn)。

肩周炎的主要癥狀表現(xiàn)為肩痛和功能障礙，鍛煉是恢復(fù)功能的重要手段。但并不是所有的肩周炎都可以通過(guò)功能鍛煉來(lái)恢復(fù)功能。如對(duì)于重度的肩周炎，粘連和疼痛嚴(yán)重者，一定要配合手法松解來(lái)恢復(fù)功能。

解決肩頸僵硬關(guān)鍵在肩胛骨！2伸展操?gòu)氐走h(yuǎn)離肩膀酸痛

【周舒涵編譯】老是坐在辦公室的人，一整天下來(lái)常常會(huì)覺得脖子僵硬、肩膀酸痛，如果就這樣一直放置不管的話，很有可能會(huì)進(jìn)一步的造成更嚴(yán)重的頭痛與疲勞，快跟著日本美體專家柳澤友子以及健身教練森和世的建議，試試看在辦公室里也可以隨時(shí)進(jìn)行的簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng)，輕松兩招放松肩頸，元?dú)鉂M滿重新出發(fā)！ 解除肩頸酸痛成因，首先就從肩胛骨伸展運(yùn)動(dòng)開始 長(zhǎng)時(shí)間維持同樣姿勢(shì)、過(guò)度用眼造成的眼睛疲勞、坐椅子或穿高跟鞋時(shí)的姿勢(shì)不正、長(zhǎng)時(shí)間頭部前傾的「直頸」癥狀，或因東方人骨架較小使肩膀負(fù)擔(dān)較多的頭部重量，以及精神上的緊張與疲勞等都容易造成肩頸僵硬的癥狀。 這些原因都具有一個(gè)共通點(diǎn)，也就是所有的肩頸僵硬癥狀，都是因?yàn)檠貉h(huán)不良所造成的，平時(shí)日常生活中，頂多只有手臂往前、往旁邊伸等簡(jiǎn)單的動(dòng)作，并沒有太常使用到肩胛骨旁邊的肌肉，因此，透過(guò)肩胛骨的伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，是緩解肩頸僵硬最重要的第一步驟。 【第一招】辦公室也能做，解決肩頸眼疲勞的瑜珈 長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌之前，身體蜷曲的情況下，將會(huì)招致各式各樣的關(guān)節(jié)僵硬與疼痛，就這樣放置頸部疲勞、背部肌肉緊張等情形，不僅肩頸僵硬無(wú)法消除，身體的疲勞感也會(huì)累積得越來(lái)越嚴(yán)重，快跟著日本美體專家柳沢とも子的建議，用輕松的瑜珈伸展一下身體吧！ 步驟 1雙腳張開與腰部同寬，伸直背肌站立，兩只手在背后交握。 2一邊吐氣，一邊使背部與地板平行般的讓股關(guān)節(jié)彎曲，身體向前傾。大腿或股關(guān)節(jié)僵硬的人，讓膝蓋稍微彎曲也沒有關(guān)系。 3繼續(xù)一邊吐氣，一邊使額頭與膝蓋靠近，更加向前彎曲，彎到身體的最大極限后，保持這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行5次的深呼吸。 ◎想放松肩部的話，膝蓋應(yīng)該盡量伸直，但不用太勉強(qiáng)，慢慢的習(xí)慣就好。 【第二招】暖身放松從這里開始，肩胛骨伸展運(yùn)動(dòng) 大幅伸展久坐在辦公桌而一直彎曲著的手肘，也確實(shí)的運(yùn)動(dòng)到肩胛骨，讓肩部與手臂以及肩胛骨附近名為斜方肌的大型肌肉可以得到放松，并活化大量聚集在肩胛骨附近、可促進(jìn)代謝的褐色脂肪細(xì)胞，一起跟著日本健身教練森和世的指示，從肩頸開始讓身體暖和起來(lái)吧！ 1盤腿坐于地板。（直接坐在椅子上的話也可以） 2將單側(cè)手肘舉至與肩同高。 3慢慢的用手肘大幅畫圈，向后畫10次，再向前畫10次。另一側(cè)的手肘也重復(fù)一樣的動(dòng)作。 拒當(dāng)猿人族！縮下顎，1秒改善駝背、不再肩膀酸痛

肩頸長(zhǎng)期不適有什么好的方法可以調(diào)理呢？

1、肩頸酸痛怎么辦
肩頸酸痛可以選擇按摩、針灸、拔罐的方法緩解疼痛，疼痛情況比較嚴(yán)重的可以適當(dāng)?shù)倪x擇止痛藥物控制。對(duì)于肩頸酸痛應(yīng)該了解具體的疼痛原因，頸椎病、肩周炎等關(guān)節(jié)疾病引起的疾病應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行藥物治療，過(guò)勞累引起的肌肉勞損應(yīng)該適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑢?duì)于受風(fēng)或者是局部外傷引起的疼痛則應(yīng)該選擇合適的舒筋活血藥物，并且輔助進(jìn)行按摩治療的方法緩解疼痛。
2、做肩頸保養(yǎng)有什么好處
做肩頸操最直接的好處就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)關(guān)節(jié)的活性，對(duì)于放松神經(jīng)、促進(jìn)身體的局部血液循環(huán)有很好的效果。同時(shí)做肩頸操還可以明顯的提高腦部供血情況，對(duì)于緩解勞累過(guò)度引起的頸肩疼痛效果十分的明顯。另外局部血液循環(huán)情況的提高，還可以有效的改善腦部血氧的供給量，對(duì)于失眠多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱等神經(jīng)性疾病也有很好的保健治療效果。
3、肩頸不好怎么調(diào)理
肩頸不好可以通過(guò)按摩推拿等中醫(yī)理療手段來(lái)進(jìn)行治療。在生活中一定要注意工作學(xué)習(xí)保持正確的姿勢(shì)，并且要選擇合適健康的臥具，尤其是枕頭的高度不要過(guò)高，硬度也要適中，最好是選擇透氣性比較好的枕頭。睡覺的床鋪也不要太軟，一定要保持睡眠的時(shí)候身體的整體骨骼處于整體放松的狀態(tài)。另外在生活中注意適度的休息，并且減少?gòu)氖路敝氐捏w力勞動(dòng)。
4、孕婦可以按摩肩頸嗎
孕婦可以進(jìn)行肩頸按摩，但是按摩的力度和穴位的選擇需要注意。由于孕婦在妊娠期間身體的骨骼和關(guān)節(jié)都處在比較緊張的狀態(tài)中，因此肩頸部位的血液流通也會(huì)受到阻礙，甚至影響孕婦的睡眠質(zhì)量。通過(guò)適當(dāng)?shù)陌茨梢源碳ど眢w的穴位，讓經(jīng)絡(luò)處于通暢的狀態(tài)中，不僅讓整體的氣血更加通暢，同時(shí)，對(duì)于改善頸肩部位的勞損狀態(tài)是有很好效果的。
5、肩頸瑜伽
肩頸瑜伽的主要作用就是可以拉伸肩頸部位的肌肉，對(duì)于頸椎病、肩周炎等頸肩關(guān)節(jié)疼痛和炎癥的恢復(fù)有很好的效果。肩頸瑜伽對(duì)于長(zhǎng)期從事伏案工作的人比較合適，可以緩解后頸部或肩部酸、痛、脹等不適，或頸部活動(dòng)受限，對(duì)于大腦供血不足的情況也可以有所改善。另外瑜伽可以放松心情，對(duì)于疏解壓力，緩解頭痛失眠等緊張的情緒有很好的保健作用。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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