▲熬夜的傷害其實長期潛伏在你的身體里,你永遠都不知道什么時候會爆發(fā)。
你會不會害怕,害怕自己一個人躺在床上,安安靜靜的時候,在睡著之前,無法直面自己的內(nèi)心,所以你要刷朋友圈,玩手機,直到睜不開眼才睡著。是的 ,你無法安安靜靜的入睡,因為無法面對著逝去卻什么也沒做的內(nèi)心;是的,你無法面對空蕩蕩的夜晚,是因為你的內(nèi)心就是空空蕩蕩的。
1
熬夜導致腦溢血
微博作者卡卡講了自己熬夜的經(jīng)歷:沒有任何預兆,9月1號晚上,卡卡和朋友聚餐玩完回家,和往常一樣,玩手機玩到一點半睡覺。
2號中午被吵醒,翻身起床,突然那一瞬間,卡卡感覺自己脖子劇烈疼痛,接著不到3秒鐘,突然后腦勺像針扎一樣疼,伴隨而來的,后腦勺一陣暖意。突然身上就開始出冷汗,一層一層地出,短短幾秒鐘,汗水從手臂滴到地板上。
所幸腦部的淤血沒有遮擋住她的視覺神經(jīng),她撥打了120之后,精疲力盡。
送到醫(yī)院,ct掃描顯示她腦內(nèi)多處出血,腦動脈瘤破裂,醫(yī)生直接下了病危通知書,好在就醫(yī)及時,最終挽救回來了,但是治療過程絕對是膽戰(zhàn)心驚的,首先是絕對的臥床治療和禁食,每6個小時打一組藥,每天打20多瓶藥,止血、吸收水腫、沖腦,接著是打流質(zhì)針管,打到血管爆腫。
看起來平時挺健康的一個人,怎么突然就這么脆弱不堪??▎栣t(yī)生病因,醫(yī)生查來查去,只查到兩個字:“熬夜?!?/p>
沒什么別的原因,就是熬夜太多,運動太少。
“長期熬夜到1點多才睡,第二天又早早起來工作。周末的時候一覺睡到12點多才起床,只吃兩頓飯,晚上2、3點多才睡覺。熬夜的傷害其實長期潛伏在你的身體里,你永遠都不知道什么時候會爆發(fā)?!?/p>
2
中國年輕人熬夜是普遍現(xiàn)象
事故并非孤例,別說是因為熬夜腦溢血,因為熬夜猝死的人,
也不在少數(shù)。去年,36歲的張斌,凌晨一點發(fā)完最后一封工作郵件,張斌對同事李麗說:“我有點不舒服,先回去休息下?!?/p>
那個時候,張斌已經(jīng)滿臉煞白,汗如雨下。
回到酒店以后,得知項目報告未獲審批,張斌只好又爬起來協(xié)調(diào)工作,肚子有點不舒服,于是去上廁所,結(jié)果坐在馬桶上的時候,突發(fā)心肌梗塞,不到一分鐘便腦死亡,醫(yī)學上的說法是:猝死。
而猝死的原因正是:熬夜加班。
事實上,張斌已經(jīng)連續(xù)通宵了好幾個晚上,為了完成這個項目,他經(jīng)常帶著全組的人加班加點,經(jīng)常加班到凌晨兩三點,有時候到五六點,短暫休息之后,上午又開始工作。
就是因為這么連軸轉(zhuǎn),悲劇終于發(fā)生,一個正在壯年的年輕人,居然猝死在馬桶上。
中國睡眠醫(yī)學協(xié)會曾發(fā)布過一份調(diào)查:90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關(guān);而超過70%的年輕人有熬夜習慣。
但是,其中只有30%的人熬夜是真正的加班,剩下的人其實都可以不用熬夜的,因為,他們熬夜,就是在玩游戲、玩手機、看電影電視。
3
年輕人為什么喜歡熬夜?
韓劇《來自星星的你》超級火爆的那一年,不少人熬夜追劇看,杭州一位女生連續(xù)數(shù)個通宵,馬不停蹄的追劇看,看完最后一集的時候,已經(jīng)凌晨4點。
本來在椅子上一直坐著不動,起身一剎那,突然感覺到胸口巨疼,后背有種被撕裂開來的感覺。
家人立刻把她送到醫(yī)院,經(jīng)查,發(fā)現(xiàn)因為幾晚通宵,這位女士的血壓已經(jīng)達到了242/119mmHg,為正常人的2倍,主動脈CT血管造影檢查顯示,她突發(fā)主動脈夾層,如不及時搶救,有生命危險。
主動脈夾層是什么東西?主動脈夾層是“心血管疾病的超級殺手”,短期內(nèi)的死亡率超過心肌梗塞,而導致主動脈夾層出現(xiàn)的很大一個原因,就是長期熬夜、生活不規(guī)律。
曾經(jīng)有人在微信上做過一個調(diào)查,你為什么熬夜?
出乎很多人意料的是,只有不到10%的人說自己熬夜在加班,在工作;
剩下的人熬夜的原因各種各樣:
看電視劇,看電影,玩游戲,刷朋友圈,
王者榮耀一局接著一局,舍不得放下,
和朋友在外面浪,舍不得回家。
也就是說,絕大部分人可以上床睡覺,只是他們不愿意閉眼。
4
空虛的人,才會不愿意閉眼
為什么很多人明明很困,很想睡覺,卻總是遲遲不愿意閉眼。
我有一個朋友,自營一家服裝店,其實工作不繁復,基本上白天保持正常工作,就能把事情做完。
但她總是愿意把事情拖到晚上,說自己晚上做事有精力,而到了晚上,并沒有首先著手把事情做完,而是開始刷手機,追劇,
等到快凌晨的時候,才開始匆匆忙忙的做事情,于是一干到兩三點,
事情做完,拍個照,發(fā)個朋友圈,說自己今天又加班到深夜,然后開始洗澡準備睡覺。
小說《離歌》里,毛北一針見血地對熬夜的飄飄說:大多數(shù)人熬夜,都是因為兩個原因,第一是熬夜裝逼;第二是熬夜不敢睡。
什么叫熬夜裝逼?
考試復習一定要拖到最后一晚;
工作一定要拖到截止前最后一晚;
看書一定要拖到睡前最后一刻;
要交的資料一定要拖到最后一刻趕出來。
早干嘛去了?這不叫熬夜努力,這就是熬夜裝逼。
就像作家周周寫得那樣:
“很多時候,你之所以熬夜,是為了假裝努力和感動自己,你只看到了自己深夜不睡的奮斗,以為熬夜就了不起,你沒有看到白天的自己自暴自棄的丑陋樣子?!?/p>
什么叫熬夜不敢睡?
“完了,一天又過去了,什么都沒干。”
“就這么睡著,是不是太浪費時間了?!?/p>
“一個人靜靜入睡的過程太空虛了?!?/p>
你會不會害怕,害怕自己一個人躺在床上,安安靜靜的時候,在睡著之前,無法直面自己的內(nèi)心,所以你要刷朋友圈,玩手機,直到睜不開眼才睡著。
是的 ,你無法安安靜靜的入睡,因為無法面對著逝去卻什么也沒做的內(nèi)心;
是的,你無法面對空蕩蕩的夜晚,是因為你的內(nèi)心就是空空蕩蕩的。
無論是熬夜裝逼,還是熬夜不敢睡,都是因為你浪費了大把的白日時光。因為內(nèi)心空虛,生活空洞,所以你無法安然入睡。
5
熬夜與不熬夜的人區(qū)別究竟有多大
英國睡眠研究協(xié)會做了一項有趣的實驗,她們邀請了幾位實驗人員做了不同睡眠時間,機體外貌會呈現(xiàn)什么不同點的實驗,
結(jié)果絕對讓人震撼:
保持8小時睡眠的人精神狀態(tài)良好,而保持3-4小時睡眠的人狀態(tài)上和外貌上老了近20歲。
我們都知道睡眠不足危害非常大,那究竟有哪些危害?
醫(yī)學博士丁香在果殼上羅列了如下幾點:
01 短期記憶力衰退,學習能力下降;
02 內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂,免疫系統(tǒng)能力下降;
03 心臟疾病風險增加,增加患癌風險;
04 增加肥胖,更大可能高血壓。
并且,尤其需要注意的是,很多人認為熬夜補一覺就好了,事實上,長期熬夜到凌晨,然后再補覺,并不能減少對身體的損害。
所以,實行輪班制的工作者(護士、安保人員、服務(wù)業(yè)),他們雖然在一次夜班后能補休,可是依然是多種心腦血管和代謝疾病的高發(fā)人群。
別指望著熬夜,然后通過補覺來饋贈身體。最好的健康方式,就是不熬夜。
6
熬夜的危害,遠遠比你想象中的大
怎樣減少熬夜?
“其實我也不想熬夜,關(guān)鍵是我睡不著啊?!蔽疑磉叞疽沟呐笥呀?jīng)常對我這樣說。
但是,當你真正下定決心不再熬夜的時候,還是有很多方法能夠扭轉(zhuǎn)你的習慣:
01 把床只變成睡覺的地方;
02 手機不帶進臥室;
03 不強迫自己睡著,睡不著時別心急,越心急越睡不著;
04 睡前讀一本枯燥的書;
05 睡前3個小時不要進食;
06 經(jīng)常清洗曬被褥,有陽光味兒的被褥能讓你更快入睡;
07 不要舍不得花錢買貴的枕頭,枕頭很重要,非常重要;
08 遠離刺眼光源;
09 如果還睡不著,可以放一些有節(jié)奏的聲音,會集中你的注意力,帶你入眠。
別熬夜了,真的會死人的,死的人不少了。
別熬夜了,再牛逼的事業(yè),也需要健康的體魄來完成?!?/p>
很多人的“失眠”,都是這樣“搓”好的
怎么搓呢?方法超級簡單,而又特別管用,就是用手心搓腳心。
原理:
手心有個熱性的穴位,搓手心可以生“火”,補陽。腳心有個涼性的穴位,搓腳心可以滋陰補水,用熱的手心,搓腳心,可以使水火交融,陰陽平衡,很多人的失眠就是這樣“搓”好的。
手心的穴位叫勞宮,手握拳時,中指下的那個地方就是,這里是心包經(jīng)的穴位,和心包經(jīng)一樣屬“火”,性質(zhì)偏熱。有個“摩拳擦掌”的成語,一般是形容大干一場之前的準備,在大干一場之前需要鼓動陽氣,所以會摩擦手心中這個熱性的穴位。
很多中醫(yī)按摩治療都會用到這里,比如雙手對搓之后按在腰上,腹部,眼睛,都是用它的熱性來溫暖有些虛損,疲勞的部位和器官。我一個同學眼睛很好,是近視眼高發(fā)的學生中少有的不戴眼鏡的,她的保健辦法就是經(jīng)常用搓熱的手心溫敷雙眼,等于給疲勞的眼睛補陽氣,增加能力。
腳心上的穴位叫涌泉,是腎經(jīng)的井穴,所謂井穴,就是腎經(jīng)是從這里發(fā)源的,腎經(jīng)性質(zhì)和心包經(jīng)是相對的,屬于水,有涼性,它的井穴也具備同樣性質(zhì),多用它來滋陰補水。有的人眼睛發(fā)紅,腫了,吃去火藥總是不好,最后通過按摩腳心治好的,之所以有如此神效,因為這個人的火是虛火,虛火的出現(xiàn)是因為水少了,要補水才能降火,按摩涌泉就等于給身體吃了滋陰藥,補水了。
有的人心火盛,平時心煩,失眠,多夢,如果吃藥,醫(yī)生會開牛黃清心,天王補心之類的,去火的同時滋養(yǎng)心陰,才能把虛火平復掉,這種人可以先把手心搓熱,之后用熱的手心搓腳心,這樣一來心火就和腎水交匯了,浮越在上的心火因為有了腎水就降了下來,這在中醫(yī)又稱為“引火歸元”,多用在治療心火浮越導致的各種虛性亢奮時,比如失眠,口瘡,而且口瘡只在舌尖上,舌質(zhì)很紅,心煩,坐立不安等,都在此列,每天臨睡前搓5-10分鐘左后,堅持幾天就能見效。
另外,還可以揉揉手部的"大魚際"——你會發(fā)現(xiàn)好奇怪,就這樣揉揉,就睡著了
有一位朋友,患早醒的毛病好多年了,凌晨3、4點就醒來,很多地方的專家都看過,治失眠的藥也吃了不少,可效果就是不明顯。得知揉"大魚際"有效之后,他就自己試著堅持揉大魚際,還真將早醒的毛病給治好了。
揉"大魚際"時,要揉到不酸不痛為止才能一治就好。另外,每天要堅持按揉大魚際,不可三天打魚兩天曬網(wǎng),再好的醫(yī)術(shù),不認真對待就難以產(chǎn)生好的療效。
怎么解釋這個原理呢?
大魚際穴位其實是一個節(jié)點。每個人的身體上多多少少都有那么點小毛病,就跟蒼蠅似的,滿屋子飛來飛去,很煩,但也不會過于干擾您的生活。打這個蒼蠅時,用槍可能根本沒什么效果。對付蒼蠅,就得有一蒼蠅拍,利其器才可以擊中要害。大魚際就是這個"蒼蠅拍",它是專治早醒的節(jié)點,專門打“早醒”這只“蒼蠅”。
中醫(yī)認為,早醒一般是肺火旺導致的。您如果經(jīng)常在凌晨三點左右醒來,那肯定是心肺上火了。而心肺這兩條經(jīng)絡(luò)都經(jīng)過大魚際那兒,所以心肺之火它都能祛除。
人的手掌正面拇指根部,下至掌跟,伸開手掌時明顯突起的部位,醫(yī)學上稱其為大魚際。大魚際肌肉豐富,伸開手掌時明顯突起,占手掌很大面積。大魚際與呼吸器官關(guān)系密切。每日搓搓大魚際穴位,對防治感冒大有益處,而且對咽痛、打噴嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等癥狀,也一治即消。
方法很簡單:對搓兩手大魚際,直到搓熱為止。
一只手固定,轉(zhuǎn)另一只手的大魚際,像搓花生米皮一樣,兩手上下交替。兩個大魚際向相反方向?qū)Υ?,大約搓2~3分鐘,整個手掌便會發(fā)熱。這樣做可促進血液循環(huán),強化身體新陳代謝,所以能增強體質(zhì),防治感冒、咽痛,治療胃病等。
這個方法也奇怪,動動腳尖,就能一次睡個夠
另外,睡眠就是一個陰升陽降、心腎相交的過程。睡前思緒多,陽氣都集中在頭部,陰不升陽不降自然無法入眠。把注意力集中到腳尖,跟著以下動圖練習一下這個動作吧。
睡前,仰臥平躺,兩腿伸直,腳后跟緊貼床幫,雙腳腳尖盡量往上勾,使腳掌和小腿呈90度。雙臂伸直,手掌朝下,靜止10分鐘,便會感到困倦。若還無睡意,五分鐘后再做一次,一般做兩次都能入睡。動作的關(guān)鍵在于注意力要集中到腳尖,這樣氣血也會被引導下行,不僅能助眠,還能幫助調(diào)理手腳涼的問題呢。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/107840.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!