“別再熬夜了，真的會死”

▲熬夜的傷害其實長期潛伏在你的身體里，你永遠都不知道什么時候會爆發(fā)。

你會不會害怕，害怕自己一個人躺在床上，安安靜靜的時候，在睡著之前，無法直面自己的內(nèi)心，所以你要刷朋友圈，玩手機，直到睜不開眼才睡著。是的 ，你無法安安靜靜的入睡，因為無法面對著逝去卻什么也沒做的內(nèi)心；是的，你無法面對空蕩蕩的夜晚，是因為你的內(nèi)心就是空空蕩蕩的。

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熬夜導致腦溢血

微博作者卡卡講了自己熬夜的經(jīng)歷：沒有任何預兆，9月1號晚上，卡卡和朋友聚餐玩完回家，和往常一樣，玩手機玩到一點半睡覺。

2號中午被吵醒，翻身起床，突然那一瞬間，卡卡感覺自己脖子劇烈疼痛，接著不到3秒鐘，突然后腦勺像針扎一樣疼，伴隨而來的，后腦勺一陣暖意。突然身上就開始出冷汗，一層一層地出，短短幾秒鐘，汗水從手臂滴到地板上。

所幸腦部的淤血沒有遮擋住她的視覺神經(jīng)，她撥打了120之后，精疲力盡。

送到醫(yī)院，ct掃描顯示她腦內(nèi)多處出血，腦動脈瘤破裂，醫(yī)生直接下了病危通知書，好在就醫(yī)及時，最終挽救回來了，但是治療過程絕對是膽戰(zhàn)心驚的，首先是絕對的臥床治療和禁食，每6個小時打一組藥，每天打20多瓶藥，止血、吸收水腫、沖腦，接著是打流質(zhì)針管，打到血管爆腫。

看起來平時挺健康的一個人，怎么突然就這么脆弱不堪?？▎栣t(yī)生病因，醫(yī)生查來查去，只查到兩個字：“熬夜?！?/p>

沒什么別的原因，就是熬夜太多，運動太少。

“長期熬夜到1點多才睡，第二天又早早起來工作。周末的時候一覺睡到12點多才起床，只吃兩頓飯，晚上2、3點多才睡覺。熬夜的傷害其實長期潛伏在你的身體里，你永遠都不知道什么時候會爆發(fā)?！?/p>

2

中國年輕人熬夜是普遍現(xiàn)象

事故并非孤例，別說是因為熬夜腦溢血，因為熬夜猝死的人，

也不在少數(shù)。去年，36歲的張斌，凌晨一點發(fā)完最后一封工作郵件，張斌對同事李麗說：“我有點不舒服，先回去休息下?！?/p>

那個時候，張斌已經(jīng)滿臉煞白，汗如雨下。

回到酒店以后，得知項目報告未獲審批，張斌只好又爬起來協(xié)調(diào)工作，肚子有點不舒服，于是去上廁所，結(jié)果坐在馬桶上的時候，突發(fā)心肌梗塞，不到一分鐘便腦死亡，醫(yī)學上的說法是：猝死。

而猝死的原因正是：熬夜加班。

事實上，張斌已經(jīng)連續(xù)通宵了好幾個晚上，為了完成這個項目，他經(jīng)常帶著全組的人加班加點，經(jīng)常加班到凌晨兩三點，有時候到五六點，短暫休息之后，上午又開始工作。

就是因為這么連軸轉(zhuǎn)，悲劇終于發(fā)生，一個正在壯年的年輕人，居然猝死在馬桶上。

中國睡眠醫(yī)學協(xié)會曾發(fā)布過一份調(diào)查：90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關(guān)；而超過70%的年輕人有熬夜習慣。

但是，其中只有30%的人熬夜是真正的加班，剩下的人其實都可以不用熬夜的，因為，他們熬夜，就是在玩游戲、玩手機、看電影電視。

3

年輕人為什么喜歡熬夜？

韓劇《來自星星的你》超級火爆的那一年，不少人熬夜追劇看，杭州一位女生連續(xù)數(shù)個通宵，馬不停蹄的追劇看，看完最后一集的時候，已經(jīng)凌晨4點。

本來在椅子上一直坐著不動，起身一剎那，突然感覺到胸口巨疼，后背有種被撕裂開來的感覺。

家人立刻把她送到醫(yī)院，經(jīng)查，發(fā)現(xiàn)因為幾晚通宵，這位女士的血壓已經(jīng)達到了242/119mmHg，為正常人的2倍，主動脈CT血管造影檢查顯示，她突發(fā)主動脈夾層，如不及時搶救，有生命危險。

主動脈夾層是什么東西？主動脈夾層是“心血管疾病的超級殺手”，短期內(nèi)的死亡率超過心肌梗塞，而導致主動脈夾層出現(xiàn)的很大一個原因，就是長期熬夜、生活不規(guī)律。

曾經(jīng)有人在微信上做過一個調(diào)查，你為什么熬夜？

出乎很多人意料的是，只有不到10%的人說自己熬夜在加班，在工作；

剩下的人熬夜的原因各種各樣：

看電視劇，看電影，玩游戲，刷朋友圈，

王者榮耀一局接著一局，舍不得放下，

和朋友在外面浪，舍不得回家。

也就是說，絕大部分人可以上床睡覺，只是他們不愿意閉眼。

4

空虛的人，才會不愿意閉眼

為什么很多人明明很困，很想睡覺，卻總是遲遲不愿意閉眼。

我有一個朋友，自營一家服裝店，其實工作不繁復，基本上白天保持正常工作，就能把事情做完。

但她總是愿意把事情拖到晚上，說自己晚上做事有精力，而到了晚上，并沒有首先著手把事情做完，而是開始刷手機，追劇，

等到快凌晨的時候，才開始匆匆忙忙的做事情，于是一干到兩三點，

事情做完，拍個照，發(fā)個朋友圈，說自己今天又加班到深夜，然后開始洗澡準備睡覺。

小說《離歌》里，毛北一針見血地對熬夜的飄飄說：大多數(shù)人熬夜，都是因為兩個原因，第一是熬夜裝逼；第二是熬夜不敢睡。

什么叫熬夜裝逼？

考試復習一定要拖到最后一晚；

工作一定要拖到截止前最后一晚；

看書一定要拖到睡前最后一刻；

要交的資料一定要拖到最后一刻趕出來。

早干嘛去了？這不叫熬夜努力，這就是熬夜裝逼。

就像作家周周寫得那樣：

“很多時候，你之所以熬夜，是為了假裝努力和感動自己，你只看到了自己深夜不睡的奮斗，以為熬夜就了不起，你沒有看到白天的自己自暴自棄的丑陋樣子?！?/p>

什么叫熬夜不敢睡？

“完了，一天又過去了，什么都沒干。”

“就這么睡著，是不是太浪費時間了?！?/p>

“一個人靜靜入睡的過程太空虛了?！?/p>

你會不會害怕，害怕自己一個人躺在床上，安安靜靜的時候，在睡著之前，無法直面自己的內(nèi)心，所以你要刷朋友圈，玩手機，直到睜不開眼才睡著。

是的 ，你無法安安靜靜的入睡，因為無法面對著逝去卻什么也沒做的內(nèi)心；

是的，你無法面對空蕩蕩的夜晚，是因為你的內(nèi)心就是空空蕩蕩的。

無論是熬夜裝逼，還是熬夜不敢睡，都是因為你浪費了大把的白日時光。因為內(nèi)心空虛，生活空洞，所以你無法安然入睡。

5

熬夜與不熬夜的人區(qū)別究竟有多大

英國睡眠研究協(xié)會做了一項有趣的實驗，她們邀請了幾位實驗人員做了不同睡眠時間，機體外貌會呈現(xiàn)什么不同點的實驗，

結(jié)果絕對讓人震撼：

保持8小時睡眠的人精神狀態(tài)良好，而保持3-4小時睡眠的人狀態(tài)上和外貌上老了近20歲。

我們都知道睡眠不足危害非常大，那究竟有哪些危害？

醫(yī)學博士丁香在果殼上羅列了如下幾點：

01 短期記憶力衰退，學習能力下降；

02 內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，免疫系統(tǒng)能力下降；

03 心臟疾病風險增加，增加患癌風險；

04 增加肥胖，更大可能高血壓。

并且，尤其需要注意的是，很多人認為熬夜補一覺就好了，事實上，長期熬夜到凌晨，然后再補覺，并不能減少對身體的損害。

所以，實行輪班制的工作者（護士、安保人員、服務(wù)業(yè)），他們雖然在一次夜班后能補休，可是依然是多種心腦血管和代謝疾病的高發(fā)人群。

別指望著熬夜，然后通過補覺來饋贈身體。最好的健康方式，就是不熬夜。

6

熬夜的危害，遠遠比你想象中的大

怎樣減少熬夜？

“其實我也不想熬夜，關(guān)鍵是我睡不著啊?！蔽疑磉叞疽沟呐笥呀?jīng)常對我這樣說。

但是，當你真正下定決心不再熬夜的時候，還是有很多方法能夠扭轉(zhuǎn)你的習慣：

01 把床只變成睡覺的地方；

02 手機不帶進臥室；

03 不強迫自己睡著，睡不著時別心急，越心急越睡不著；

04 睡前讀一本枯燥的書；

05 睡前3個小時不要進食；

06 經(jīng)常清洗曬被褥，有陽光味兒的被褥能讓你更快入睡；

07 不要舍不得花錢買貴的枕頭，枕頭很重要，非常重要；

08 遠離刺眼光源；

09 如果還睡不著，可以放一些有節(jié)奏的聲音，會集中你的注意力，帶你入眠。

別熬夜了，真的會死人的，死的人不少了。

別熬夜了，再牛逼的事業(yè)，也需要健康的體魄來完成?！?/p>

很多人的“失眠”，都是這樣“搓”好的

怎么搓呢？方法超級簡單，而又特別管用，就是用手心搓腳心。

原理：

手心有個熱性的穴位，搓手心可以生“火”，補陽。腳心有個涼性的穴位，搓腳心可以滋陰補水，用熱的手心，搓腳心，可以使水火交融，陰陽平衡，很多人的失眠就是這樣“搓”好的。

手心的穴位叫勞宮，手握拳時，中指下的那個地方就是，這里是心包經(jīng)的穴位，和心包經(jīng)一樣屬“火”，性質(zhì)偏熱。有個“摩拳擦掌”的成語，一般是形容大干一場之前的準備，在大干一場之前需要鼓動陽氣，所以會摩擦手心中這個熱性的穴位。

很多中醫(yī)按摩治療都會用到這里，比如雙手對搓之后按在腰上，腹部，眼睛，都是用它的熱性來溫暖有些虛損，疲勞的部位和器官。我一個同學眼睛很好，是近視眼高發(fā)的學生中少有的不戴眼鏡的，她的保健辦法就是經(jīng)常用搓熱的手心溫敷雙眼，等于給疲勞的眼睛補陽氣，增加能力。

腳心上的穴位叫涌泉，是腎經(jīng)的井穴，所謂井穴，就是腎經(jīng)是從這里發(fā)源的，腎經(jīng)性質(zhì)和心包經(jīng)是相對的，屬于水，有涼性，它的井穴也具備同樣性質(zhì)，多用它來滋陰補水。有的人眼睛發(fā)紅，腫了，吃去火藥總是不好，最后通過按摩腳心治好的，之所以有如此神效，因為這個人的火是虛火，虛火的出現(xiàn)是因為水少了，要補水才能降火，按摩涌泉就等于給身體吃了滋陰藥，補水了。

有的人心火盛，平時心煩，失眠，多夢，如果吃藥，醫(yī)生會開牛黃清心，天王補心之類的，去火的同時滋養(yǎng)心陰，才能把虛火平復掉，這種人可以先把手心搓熱，之后用熱的手心搓腳心，這樣一來心火就和腎水交匯了，浮越在上的心火因為有了腎水就降了下來，這在中醫(yī)又稱為“引火歸元”，多用在治療心火浮越導致的各種虛性亢奮時，比如失眠，口瘡，而且口瘡只在舌尖上，舌質(zhì)很紅，心煩，坐立不安等，都在此列，每天臨睡前搓5-10分鐘左后，堅持幾天就能見效。

另外，還可以揉揉手部的"大魚際"——你會發(fā)現(xiàn)好奇怪，就這樣揉揉，就睡著了

有一位朋友，患早醒的毛病好多年了，凌晨3、4點就醒來，很多地方的專家都看過，治失眠的藥也吃了不少，可效果就是不明顯。得知揉"大魚際"有效之后，他就自己試著堅持揉大魚際，還真將早醒的毛病給治好了。

揉"大魚際"時，要揉到不酸不痛為止才能一治就好。另外，每天要堅持按揉大魚際，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，再好的醫(yī)術(shù)，不認真對待就難以產(chǎn)生好的療效。

怎么解釋這個原理呢？

大魚際穴位其實是一個節(jié)點。每個人的身體上多多少少都有那么點小毛病，就跟蒼蠅似的，滿屋子飛來飛去，很煩，但也不會過于干擾您的生活。打這個蒼蠅時，用槍可能根本沒什么效果。對付蒼蠅，就得有一蒼蠅拍，利其器才可以擊中要害。大魚際就是這個"蒼蠅拍"，它是專治早醒的節(jié)點，專門打“早醒”這只“蒼蠅”。

中醫(yī)認為，早醒一般是肺火旺導致的。您如果經(jīng)常在凌晨三點左右醒來，那肯定是心肺上火了。而心肺這兩條經(jīng)絡(luò)都經(jīng)過大魚際那兒，所以心肺之火它都能祛除。

人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸開手掌時明顯突起的部位，醫(yī)學上稱其為大魚際。大魚際肌肉豐富，伸開手掌時明顯突起，占手掌很大面積。大魚際與呼吸器官關(guān)系密切。每日搓搓大魚際穴位，對防治感冒大有益處，而且對咽痛、打噴嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等癥狀，也一治即消。

方法很簡單：對搓兩手大魚際，直到搓熱為止。

一只手固定，轉(zhuǎn)另一只手的大魚際，像搓花生米皮一樣，兩手上下交替。兩個大魚際向相反方向?qū)Υ?，大約搓2~3分鐘，整個手掌便會發(fā)熱。這樣做可促進血液循環(huán)，強化身體新陳代謝，所以能增強體質(zhì)，防治感冒、咽痛，治療胃病等。

這個方法也奇怪，動動腳尖，就能一次睡個夠

另外，睡眠就是一個陰升陽降、心腎相交的過程。睡前思緒多，陽氣都集中在頭部，陰不升陽不降自然無法入眠。把注意力集中到腳尖，跟著以下動圖練習一下這個動作吧。

睡前，仰臥平躺，兩腿伸直，腳后跟緊貼床幫，雙腳腳尖盡量往上勾，使腳掌和小腿呈90度。雙臂伸直，手掌朝下，靜止10分鐘，便會感到困倦。若還無睡意，五分鐘后再做一次，一般做兩次都能入睡。動作的關(guān)鍵在于注意力要集中到腳尖，這樣氣血也會被引導下行，不僅能助眠，還能幫助調(diào)理手腳涼的問題呢。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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