早晨提神醒腦吃什么,清晨健康提神醒腦三步驟

一、晨起吃什么提神醒腦

“早上困倦、工作提不起精神”是很多上班族的常態(tài)，你知道嗎?這也跟你早上吃了什么食物有關(guān)。早餐醒腦食物，助你早上更有活力。

喝一杯水，喚醒頭腦

臺(tái)灣臺(tái)安醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師趙思姿表示，人的腦部組織75%是水分，因此，在腦部開(kāi)始“運(yùn)作”之前，先喝一杯熱水，比任何一種食物更能喚醒頭腦。

吃高蛋白質(zhì)食物，思考更敏銳

哈佛大學(xué)教授賽恩研究發(fā)現(xiàn)，蛋、肉等高蛋白質(zhì)食物可使血糖緩慢上升后維持穩(wěn)定，并從早上持續(xù)到下午。另外，蛋白質(zhì)中的酪氨酸能促進(jìn)身體分泌多巴胺、正腎上腺素，讓人思考變敏銳，反應(yīng)更靈活，并且提高學(xué)習(xí)和工作效率。而酪氨酸可從豬肉、雞肉、海鮮、牛奶和豆類中獲得。尤其值得一提的是，深海魚(yú)等食物富含歐米伽3脂肪酸，對(duì)大腦健康更有利。

喝一杯咖啡，有提神作用

臺(tái)灣成大醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)部主任彭巧珍解釋說(shuō)，攝入咖啡因就像洗熱水澡一樣，會(huì)加速新陳代謝，并促使心跳加快、警覺(jué)性增高。雖然少量的咖啡因能刺激腦部活動(dòng)，有提神的效果，但是喝過(guò)量會(huì)使人焦躁不安，甚至?xí)^痛、發(fā)抖。

吃大豆等富含卵磷脂的食物，預(yù)防大腦老化?？茖W(xué)家稱卵磷脂是大腦中的重要物質(zhì)之一，對(duì)短期記憶和學(xué)習(xí)能力有幫助，因?yàn)槁蚜字泻心憠A，可以提升大腦儲(chǔ)藏資料、傳遞信息的能力。富含卵磷脂的食物有豆腐、豆?jié){、豆干、毛豆、雞蛋等。

吃主食，為大腦提供持續(xù)的活力

一天中，腦力要達(dá)到巔峰狀態(tài)，在攝取肉類、牛奶等高蛋白質(zhì)食物的同時(shí)，應(yīng)適量加入米飯等富含碳水化合物的食物。趙思姿指出，碳水化合物可直接轉(zhuǎn)換成腦部必需的燃料——葡萄糖，葡萄糖支援大腦做每一件事，如思考、記憶、解決問(wèn)題。葡萄糖供應(yīng)足夠時(shí)，腦細(xì)胞就會(huì)活躍起來(lái)，并且人也顯得比較有精神。需要提醒的是，含糖飲料可以提高血糖，雖然在短時(shí)間內(nèi)能讓頭腦清醒，但會(huì)過(guò)度刺激胰島素，反而造成血糖突然下降。另外，早餐中最好加入燕麥等粗糧，降低血糖反應(yīng)的同時(shí)，還可提供B族維生素，利于大腦能量代謝。

最后，細(xì)嚼慢咽，刺激大腦活動(dòng)

近年來(lái)，研究指出，細(xì)嚼慢咽可促使腦細(xì)胞活動(dòng)旺盛，并提高記憶力。

二、早餐宜吃6大食物提神

早餐是一定要吃的，并且還要吃的有營(yíng)養(yǎng)，這樣則可以達(dá)到提神醒腦的效果。那么男人在早上吃什么提神醒腦呢?如果你經(jīng)常的早上睡不醒，或者是昏昏沉沉的，那么在早上的時(shí)候可以吃下面的這些食物。

1、香蕉

香蕉是很多人的最愛(ài)，早上提神醒腦可以多吃一些，為什么香蕉有提神醒腦的作用呢?這是因?yàn)橄憬逗袠O易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

2、脫脂酸奶

脫脂酸奶是不錯(cuò)的選擇，研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

3、豆類食物

補(bǔ)充一點(diǎn)豆類中的營(yíng)養(yǎng)也是有必要的，那么早上吃什么提神醒腦?大豆有所需的營(yíng)養(yǎng)，這是因?yàn)殍F質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。

4、草莓

吃一點(diǎn)草莓吧!在草莓中含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

5、麥片

麥片做為早餐很不錯(cuò)哦，早上吃什么提神醒腦，可以吃一些麥片，這是因?yàn)樵绮椭欣w維含量高的話，能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。

6、菠菜

經(jīng)常的吃菠菜也是有好處的，并且也有提神醒腦的作用的，菠菜中含有人比較容易缺乏的礦物質(zhì)--鎂。每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

三、清晨健康提神醒腦有哪些步驟

清晨醒腦第一步：給自己一個(gè)充分的理由!

眾所周知早起有利于身體健康，問(wèn)題是，如何才能做到這一點(diǎn)?網(wǎng)絡(luò)上到處是精神充沛的早起人群，一臉愉悅享受脫脂拿鐵的經(jīng)驗(yàn)分享，然而秘訣究竟在何處?清晨起床的第一點(diǎn)要素充分的理由?！澳阒云鸩粊?lái)床的原因很簡(jiǎn)單，那就是動(dòng)力還不夠強(qiáng)大。如果你只是認(rèn)為自己‘應(yīng)該’起床。而不是‘必須’起床，你永遠(yuǎn)不會(huì)做到早起?！彼韵胂胱约翰坏貌辉缙鸬睦碛砂?。是必須起床鍛煉身體;還是為家人準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)早餐;又或者僅僅為了能準(zhǔn)時(shí)上班。無(wú)論那是什么，一個(gè)明確的目的總能幫助你達(dá)成愿望。

清晨醒腦第二步：制定條理清晰的日程表

第二步我們要學(xué)會(huì)清除自己一天之計(jì)中的障礙。給自己列一張清單，計(jì)劃好從早晨10點(diǎn)以后需要安排的事情，將日常生活事無(wú)巨細(xì)地完整記錄下來(lái)有助于按部就班地完成一天所需的工作及任務(wù)?！耙坏┠惆l(fā)現(xiàn)賴床并沒(méi)有任何好處，你就絕不會(huì)再想這樣。所以必須提供給自己足夠多的行動(dòng)步驟來(lái)敦促自己?！?/p>

清晨鬧鐘盡職盡責(zé)地響起，然而疲憊的身體卻依然癱軟在床上。如此這般日復(fù)一日，是時(shí)候?qū)ふ液梅椒ㄗ屛覀兡茉谇宄繙?zhǔn)時(shí)起床了。

利用日常生活習(xí)慣來(lái)幫助自己早起早睡，其實(shí)意外地簡(jiǎn)單。假設(shè)你有刷微博、微信的習(xí)慣，告訴你的微信朋友你想養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，這樣等夜晚降臨他們就會(huì)自發(fā)督促你上床睡覺(jué)。如果你有臥床看電影的習(xí)慣，設(shè)定一個(gè)晚上11點(diǎn)的鬧鐘，時(shí)間一到關(guān)電腦就能睡覺(jué)。除去這些方法外，應(yīng)用市場(chǎng)上大熱的各類催眠軟件也是不錯(cuò)的選擇。

清晨醒腦第三步：付諸行動(dòng)并予以監(jiān)督

制定得再漂亮的計(jì)劃如果得不到實(shí)施的話也不過(guò)空想。要做到真正能付諸行動(dòng)最好對(duì)自己每日的作為有明確的記錄。記住你每天起床的準(zhǔn)確時(shí)間，分析數(shù)據(jù)曲線來(lái)看看你是否真的能做到早起。

“計(jì)算并統(tǒng)計(jì)相關(guān)是非常重要的步驟。如果發(fā)現(xiàn)效果不理想的話，我們可以采取相應(yīng)的措施，例如早些上床來(lái)進(jìn)行調(diào)整。當(dāng)然每個(gè)人的生物鐘并不相同，找到適合自己的睡眠時(shí)間才會(huì)得到最佳效果。保持早起習(xí)慣的同時(shí)最好不要嘗試節(jié)食。兩種行為養(yǎng)成模式有可能會(huì)令身體感到負(fù)擔(dān)。一步一步有條不紊方能見(jiàn)效。

四、冬季早晨做到9件事提神醒腦

1、選擇適合的洗臉?biāo)疁?/p>

冬季氣候干燥，正確的洗臉?lè)绞讲坏梢宰屇愕募∧w變得更水嫩，還可以減少皺紋呢。

想要強(qiáng)健肌膚，就用冷水洗臉;想要收細(xì)毛孔，就選擇冷熱水交替洗臉;但如果一清早肌膚出現(xiàn)過(guò)敏癥狀，就要選擇溫水洗臉，將肌膚刺激降到最低。

另外，用冷水洗臉，可以鍛煉面部皮膚的耐寒能力，還可以鍛煉鼻粘膜對(duì)冷風(fēng)的適應(yīng)能力。這樣，當(dāng)我們從暖和的屋子里到室外去的時(shí)候，盡管外邊很冷，面部皮膚和鼻粘膜不會(huì)因?yàn)橛隼涠档头纯沽?，能起到預(yù)防感冒的作用。

2、早餐前應(yīng)先喝水

人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來(lái)不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500—800毫升涼開(kāi)水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

3、消浮腫，找回好精神

剛起床，眼部、臉部都陷入嚴(yán)重的浮腫狀態(tài)，教你一招，取一塊柔軟的毛巾，取兩塊冰塊包覆在毛巾中，隨后輕輕按摩浮腫的位置，眼部輕輕打圈按壓，面部延淋巴走向至上而下直至頸部。

注意不要讓冰塊直接接觸肌膚，以免過(guò)度刺激。

4、淋浴

有時(shí)候早起會(huì)感覺(jué)不太精神，這時(shí)可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的淋浴，這會(huì)讓你的身體會(huì)感覺(jué)非常的舒服。而且這時(shí)你的體溫增加，新陳代謝也會(huì)增加，也會(huì)消耗一部分的卡路里，對(duì)減肥也很有效。水溫以38-39℃為最佳。

5、7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐

醫(yī)學(xué)研究證明，7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時(shí)左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前，這是科學(xué)的冬季養(yǎng)生。

6、5分鐘按摩，更纖巧更細(xì)嫩

按摩的神奇效果大過(guò)你想象，每天清晨用5分鐘按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處。養(yǎng)成好習(xí)慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細(xì)嫩肌膚，提神醒腦。

特別注意按摩咀嚼肌，這可是纖巧小臉的關(guān)鍵。

7、定制你的抗衰老早餐

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家告訴我們，不吃早餐的女人更容易變老。早起10分鐘，給自己一頓健康早餐，不僅是健康的生活方式，還是由內(nèi)而外的美容方式。推薦的菜單包括谷物、牛奶、雞蛋、水果、堅(jiān)果等。

一日不卸妝，一周的美容功課就白做;同樣道理，一天不吃早飯，一周的健康功課也白做了。千萬(wàn)別忽略早餐的重要性哦!

8、巧克力式快樂(lè)生活

即使沒(méi)時(shí)間吃早餐，也要帶一小塊巧克力出門(mén)。巧克力中的可可堿能作用于血清素，讓人充滿幸福感，快樂(lè)的人自然更多美麗。

同樣一塊巧克力，所含的熱量也大不同，黑巧克力純度越高，熱量越低;純正巧克力次之;含有各種果仁夾心的巧克力熱量最高，不適合減肥的MM。

9、告訴自己“我真的很漂亮”

大美女舒淇說(shuō)自己每天出門(mén)前一定會(huì)對(duì)著鏡子微笑，并且告訴自己“我很漂亮”。沒(méi)錯(cuò)，自信的女人才會(huì)美麗，才會(huì)神采飛揚(yáng)。今天開(kāi)始，出門(mén)前，也請(qǐng)對(duì)著鏡子微笑，告訴自己“我真的很漂亮”!

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