一、汗液是怎么樣產(chǎn)生的
出汗分為主動和被動兩種。所謂的被動出汗,是指由于天氣悶熱,心情煩躁而形成出汗,這種出汗方式是人體通過水分蒸發(fā)帶走體內(nèi)熱量,保持體溫正常范圍內(nèi)的生理活動。相反,人體主動運動而出的汗,被稱為主動出汗,它有利于保持人體內(nèi)的汗液 溫度,散發(fā)熱量,作用同被動出汗相同,同時能帶走少量人體因運動而產(chǎn)生的體內(nèi)垃圾。
汗的作用是調(diào)節(jié)體溫,細想起來,人的機體真如同是一臺精密的機械。如果不出汗,那就糟了。一運動,血液循環(huán)加快,體溫升高,就自然會出汗,使體溫下降;天冷了,汗腺和毛孔就收縮,不再流汗,防止體溫散失。
汗水是我們身體的“空調(diào)?!卑凑罩嗅t(yī)的說法,夏天就要出汗,出汗是一種排毒,人的排毒方式有兩種:一是小便,二是出汗。出汗是最有效的排毒方式,一年四季只有夏季是能夠自然出汗的,那會有利于人體的新陳代謝,有利于經(jīng)絡平衡和免疫系統(tǒng)的健康。如果老憋著不出汗,時間長了,皮膚就不會呼吸了,最后就會造成很多人體代謝系統(tǒng)的紊亂,并且把這種皮膚的排毒功能都轉(zhuǎn)到了腎和肝上。
二、汗液有怎么樣的影響
汗液成分可分為無機成分和有機成分兩類,都是體內(nèi)的代謝產(chǎn)物。無機成分主要汗液 是氯化鈉、碳酸鈣等鹽類,有呈酸性的,也有呈堿性的,這些酸堿成分的過多堆積會直接腐蝕皮膚、破壞皮膚的組織細胞,導致皮膚老化。而汗液中的有機成分在體表的堆積,在高溫天氣的推動下,更會利于微生物在體表大量繁殖。
由于空氣污染和在健身房共用器械等問題,存在于皮膚表層的大量細菌、寄生蟲等,會分解汗液中的有機成分,產(chǎn)生各種有毒物質(zhì),釋放出有異味的氣體,導致“汗味”嚴重,甚至引起皮膚疾病,就是人們通常所說的汗疹、毛囊炎、濕疹、癤子、痱子等。
此外,汗液會減少皮膚的抵抗力。汗液和皮脂分泌正常,在皮膚上混合后形成皮脂膜。出汗過多,汗與皮脂的比例失調(diào),皮脂就會被汗水沖掉,變薄。一般情況,正常的弱酸性皮膚會變?yōu)閴A性,以細菌的抵抗力減弱,殺菌力也下降。有人會因此而產(chǎn)生皮膚病,有人的皮膚會因此而變得粗糙。
三、出汗要及時補充水分
運動固然能甩掉一些汗水,減輕一點體重,但要小心身體的水分、電解質(zhì)就是在汗液 這時悄悄流失的。
汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子,還有少量的鉀和鈣。長時間的運動下,流失的汗水中夾著鈉的含量最多,而鈉離子和氯離子的流失就無法適時地調(diào)節(jié)體液與溫度等生理變化,這時光補充水分可能恐怕不足以應付電解質(zhì)的流失。一味喝太多的白開水,會稀釋血液中的電解質(zhì),導致低血鈉癥。而運動飲料中不但可以補充水分,里面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等,也可以補充流失的電解質(zhì)等。
在運動后每15分鐘到半小時,記得要休息一下,并補充水分。一旦嚴重缺水,感到肌肉無力,惡心想嘔吐,可以在飲水中加上半小匙的鹽,以補充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度,應該是小口、小口慢慢地喝,身體才能達到良好吸收的效果。
飲水的溫度以接近室溫為佳。在激烈運動后喝冰水、開水,容易刺激呼吸及消化系統(tǒng),影響身體擴張;而過熱的水,容易灼傷口腔、食道,會造成胃部吸收減緩。
市售的運動飲料含葡萄糖、電解質(zhì)及水分,因此也可以作為飲水的替代品,汗液 但不宜飲用過多;不運動時,則最好少喝。水分含量高的水果,如西瓜、水梨等也是良好的水分補充輔助來源之一。
四、怎樣能預防脫水
雖然出汗是生理調(diào)節(jié),但大量出汗而補液不足,將導致脫水,影響健康。輕者汗液 產(chǎn)生口渴、尿少、疲勞、肌肉抽筋,嚴重者發(fā)生中暑,高溫,甚至危及生命。夏季長時間的室內(nèi)活動,由于空氣流通不暢,即使在空調(diào)條件下,人體通過蒸發(fā)、呼吸、排尿等非顯性出汗方式也會丟失大量體液,造成疲勞、口渴等脫水現(xiàn)象。
如何確定丟失的體液量?如何補充丟失的體液?一般采用稱體重的方法,即運動前與運動后分別稱量體重,體重的差數(shù)即為運動中丟失的汗液量。補液量以當天丟失體重的量為依據(jù),每丟失1公斤體重,補充至少1500ml(1.5升)液體,才能糾正脫水。以經(jīng)驗推論,每1小時籃球運動可能丟失汗液0.9~1.6升,每1小時足球運動可能丟失汗液0.6~2.42升,自行車每小時汗液丟失也可達0.62~1.25升。以丟失量的1.5倍補充體液,才能達到有效糾正脫水的目的。
美國運動醫(yī)學學院推薦,運動前2小時最好補充500ml液體,在炎熱的夏季,運動前2小時可補液750~1000ml。一般可以在運動前或夏日出門前,先飲用200~400ml含電解質(zhì)的液體,運動過程中每隔15~20分鐘,每次追加補充150~250ml電解質(zhì)運動飲料,直至運動或出汗停止,余下的補液量可以在6~12個小時內(nèi)完成。
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