運(yùn)動(dòng)后要注意哪些事項(xiàng),一天中最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間_

一、運(yùn)動(dòng)都有哪些好處

一、鍛煉的好處

體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能，改善 血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和 消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的 生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。

減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓， 糖尿病等疾病的機(jī)率。

體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

可以減少你過(guò)早進(jìn)入 衰老期的危險(xiǎn)。

體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出 協(xié)調(diào)、 準(zhǔn)確、 迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化和保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。

體育鍛煉可以調(diào)節(jié)人體的生理平衡，達(dá)到治病和預(yù)防的效果。

二、心理上

體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；

體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；

舒展身心，有助 安眠及消除讀書帶來(lái)的壓力

體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；

體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的 團(tuán)結(jié)、 協(xié)作及 集體主義精神。

二、運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備有哪些

1、體格檢查

在參加正式的鍛煉之前，一定要先進(jìn)行體格檢查，尤其是當(dāng)你此前長(zhǎng)時(shí)間未參加過(guò)相應(yīng)的鍛煉，最好先進(jìn)行一次醫(yī)學(xué)體檢。辦了健身卡之后，還要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行心肺功能的測(cè)試。

2、循序漸進(jìn)

如果沒有健身基礎(chǔ)，就猛然開始健身運(yùn)動(dòng)，不但會(huì)導(dǎo)致過(guò)度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等癥狀，而且還有可能引發(fā)心臟疾患，健身的關(guān)鍵是要本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。

3、把鍛煉生活化

把健身鍛煉變成生活中不可或缺的一部分，再小的活動(dòng)量對(duì)于健身也有幫助，比如家務(wù)勞動(dòng)、爬樓梯以及以步代車等。這些日?；顒?dòng)雖然零碎，但日積月累卻會(huì)顯現(xiàn)大效果。

4、保證鍛煉時(shí)間

一定要留出鍛煉的時(shí)間。鍛煉雖然會(huì)耗費(fèi)一定的時(shí)間，但對(duì)于維護(hù)健康非常重要?？梢栽囼?yàn)各種類型的鍛煉計(jì)劃，直至找到一種能夠把鍛煉與日常生活有機(jī)結(jié)合起來(lái)的方式。

實(shí)踐證明，那些占用了娛樂時(shí)間參加鍛煉者，一般都會(huì)感到鍛煉不但增強(qiáng)了精力，提高了工作效率，而且同樣從中獲得了運(yùn)動(dòng)的樂趣。無(wú)疑，這種回報(bào)是非常豐厚的。

三、運(yùn)動(dòng)后要注意哪些事項(xiàng)

NO.1不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。

因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。

NO.2不要貪吃冷飲

運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)過(guò)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水。

NO.3不要立即吃飯

運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

四、一天中最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

最適合運(yùn)動(dòng)的是下午4-6點(diǎn)

研究表明鍛煉的最理想時(shí)間是你的體溫最高之時(shí)。這個(gè)時(shí)間對(duì)大多數(shù)人而言是下午4點(diǎn)到6點(diǎn)（剛剛睡醒之前人體的體溫是最低的），所以黃昏鍛煉是不錯(cuò)的選擇。

由于皮質(zhì)醇水平的上升，肌肉的合成受到了影響，同時(shí)由于體溫的逐漸降低，受傷的風(fēng)險(xiǎn)慢慢提高。在晚上8-9點(diǎn)鐘，人的褪黑素開始活躍，而褪黑素會(huì)讓人感覺到疲憊和困倦，注意力開始難以集中，反應(yīng)也漸漸遲鈍，所以不建議9點(diǎn)以后進(jìn)行鍛煉。

下午人受傷的機(jī)率小

如果你想盡量避免運(yùn)動(dòng)受傷，“黃昏煉”是你的最佳選擇。下午我們更警覺，而且由于體溫處于最高水平，我們的肌肉溫暖且柔韌性高，而且我們的肌肉力量也是最好的。這三個(gè)因素使我們受傷的概率很小。

晚上 10點(diǎn)鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會(huì)慢慢向你襲來(lái) ,身體的功能趨于低潮 ,不適合再做劇烈運(yùn)動(dòng)

你開始根據(jù)你的個(gè)人目標(biāo)，個(gè)人計(jì)劃以及生活方式來(lái)確定自己的最佳鍛煉時(shí)間。理想狀態(tài)下，你將挑選一個(gè)時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間段你能持之以恒并使之成為你每日計(jì)劃和每周計(jì)劃的一部分。如果你是為了競(jìng)賽而訓(xùn)練，調(diào)整訓(xùn)練使之適應(yīng)比賽時(shí)間是明智的選擇。另外，任何運(yùn)動(dòng)之前都先做熱身運(yùn)動(dòng)也是明智的。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/107626.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 如何放松心態(tài)_放松心態(tài)有哪些方法

下一篇: 157歲老太還能做家務(wù),成世界之冠