從中醫(yī)角度看，女子如何養(yǎng)生？

1月經(jīng)病養(yǎng)生重在養(yǎng)心

婦女以肝為本，肝藏血，心生血。月經(jīng)不調(diào)同心肝的關(guān)系最密切。精神因素，心志失衡，思慮惱怒，是造成月經(jīng)不調(diào)的主要因素，故其養(yǎng)生重在養(yǎng)心。此處的養(yǎng)心指廣義的心神，也就是重在心理養(yǎng)生。

心理養(yǎng)生主要措施是制怒、避慮和防驚。怒則傷肝，情志不暢，氣血逆亂。所以制怒是月經(jīng)病養(yǎng)心的首務(wù)。

女子常常多思善慮，時(shí)時(shí)多疑心重，多慮善憂(yōu)，心境不佳，月經(jīng)不調(diào)。一是要多關(guān)心、呵護(hù)女性，使其愉快。二是自身要保持清靜，克服多思多慮，不宜前思后想，積極參加社會(huì)活動(dòng)，做到每天有個(gè)好心情。

氣血不足，運(yùn)行不暢造成心神不寧，易生驚恐，這是月經(jīng)不調(diào)的成因，所以調(diào)經(jīng)必防驚。防驚者一避二調(diào)，盡量避免驚恐，受驚后則要迅速調(diào)整，及時(shí)回歸常態(tài)。

2帶下病養(yǎng)生重在節(jié)食

帶下病指帶下增多，常見(jiàn)兩類(lèi)：一類(lèi)是濕熱下注，帶下黃黏有味，可伴刺癢。二是脾胃虛弱，帶下清稀無(wú)味，可伴疲乏。兩類(lèi)成因都跟飲食不節(jié)有關(guān)。過(guò)食辛辣肥甘、膏粱厚味造成濕熱下注；暴飲暴食、過(guò)食生冷造成脾胃虛弱。因此，帶下病的養(yǎng)生重在節(jié)食。

節(jié)食要遵循宜忌、定量、清素3個(gè)原則。

●宜忌：忌食易產(chǎn)生濕熱下注的辛辣肥甘、炙煿熏烤之品。有利于防治帶下病的食品有薏米、山藥、茯苓、扁豆、蓮肉、芡實(shí)、銀杏、赤小豆。

●定量：暴飲暴食損傷脾胃，也是造成帶下病的主要原因。要強(qiáng)調(diào)養(yǎng)成飲食定時(shí)定量的良好習(xí)慣，尤其晚餐不宜過(guò)飽，宵夜也屬不良的飲食習(xí)慣，要盡量避免。

●清素：清素飲食并不是純素飲食，素食常會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡而產(chǎn)生包括帶下病的各種疾患。適量葷食是飲食平衡的必需。清素飲食是指營(yíng)養(yǎng)平衡，品種豐富，易消化、易吸收的飲食，如瘦肉、奶類(lèi)、豆制品、綠葉蔬菜等。

介紹防治帶下病的兩個(gè)食譜。

①濕熱下注證。

赤豆粥：赤小豆100g，薏米100g，洗凈，山藥去皮切丁熬粥，加蜂蜜或食鹽調(diào)味食用。

②脾胃虛弱證。

山藥包子：山藥粉、茯苓粉各150g，面粉350g，和勻酵母粉發(fā)酵，扁豆500g，洗凈水焯加適量肉末做餡，包成包子，蒸熟食用。

3女子養(yǎng)生5不食

我提出“五不食”的觀點(diǎn)，大家可以對(duì)照一下，看在日常生活中是否注意到了這些問(wèn)題。

對(duì)于35歲以后這個(gè)年齡段的女性來(lái)說(shuō)，以多為人妻，多為人母。她們跟在家做女孩時(shí)已經(jīng)截然不同了，要操持家務(wù)，更重要的是以前吃家里煮的飯，現(xiàn)在則要煮飯給家人吃。

所以不論從自身角度還是從全家角度來(lái)看，她們?cè)陲嬍成系挠^念對(duì)一家人的健康都是極為重要的。而由于生活的打磨，她們又不像在家做女孩時(shí)對(duì)飲食那么挑剔，在不知不覺(jué)中會(huì)忽略一些健康的細(xì)節(jié)。

食噎而謁，魚(yú)餒而肉敗，不食。色惡，不食。臭惡，不食。失飪，不食。不時(shí)，不食。割不正，不食。不得其醬，不食。肉雖多，不使勝食氣。唯酒無(wú)量，不及亂。沽酒市脯不食。不撤姜食。不多食。

《論語(yǔ)·鄉(xiāng)黨》

《論語(yǔ)》中有一段很出名的關(guān)于飲食健康的話(huà)，人們也稱(chēng)其為“十不食”。

就是說(shuō)凡是飯因久放，味道變了，魚(yú)爛了，肉腐敗了，不要吃。顏色變壞了不吃，味道變臭了不吃。煮的不熟太生，或過(guò)熟太爛了都不要吃。不是吃飯的正餐時(shí)間不吃，不照正規(guī)方法割肉不吃。放的調(diào)味品不適合不吃。肉不要吃太多，不要比吃青菜米飯還要多。至于飲酒，雖沒(méi)有明確的限制，但也不要喝醉，以酒后不搗亂、不鬧事為原則。街市上買(mǎi)的酒和肉干是不潔凈的，所以不要吃。姜要少量多次地吃。

孔子所說(shuō)的這些禁忌是針對(duì)當(dāng)時(shí)的祭祀說(shuō)的，但跟健康也有很大的關(guān)系，不過(guò)對(duì)我們的啟發(fā)很大。針對(duì)35歲以后的女性，我提出“五不食”的觀點(diǎn)，大家可以對(duì)照一下，看在日常生活中是否注意到了這些問(wèn)題。

1、剩飯不食

我見(jiàn)過(guò)很多在這個(gè)年齡段發(fā)福的女性，她們常提起一件事，就是家里吃飯時(shí)經(jīng)常會(huì)剩下一點(diǎn)飯菜，扔掉還可惜，留著還不值得，干脆就多吃?xún)煽?，吃?xún)羲懔?。還有一些菜很貴，即使稍微有點(diǎn)變質(zhì)，只要不問(wèn)題不太大，也將就著吃掉。這對(duì)于女性來(lái)說(shuō)可是很不好的習(xí)慣。

“饑飽勞役”在中醫(yī)來(lái)講是個(gè)很重要的病機(jī)，我們吃飯吃十分飽的時(shí)候本來(lái)就已經(jīng)給脾胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)了，“再多吃?xún)煽凇边@種想法可千萬(wàn)要不得，尤其是天長(zhǎng)日久的，會(huì)使飲食積聚，給各個(gè)臟器都造成負(fù)擔(dān)。

35歲以后的女人發(fā)胖，很重要的一個(gè)原因就是吃剩飯，這可不是危言聳聽(tīng)，女性朋友用在減肥看病上的錢(qián)可比扔一點(diǎn)剩菜剩飯的錢(qián)多多了。當(dāng)然，最好的方法還是做得適量，既不浪費(fèi)，又對(duì)健康有好處。

2、不當(dāng)季不食

《史記·太史公自序》中說(shuō)：“夫春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏，此天道之大經(jīng)也。弗順則無(wú)以為天下綱紀(jì)?！?/p>

這是說(shuō)萬(wàn)事萬(wàn)物都有個(gè)規(guī)律性，該生自然就生了，該熟自然就熟了，這就是天道，是自然變化的依據(jù)。但我們現(xiàn)代的技術(shù)這么發(fā)達(dá)，冬天也有長(zhǎng)得胖胖的草莓，都快跟蘋(píng)果一樣大了；一年四季都能吃到西紅柿和綠色蔬菜。

尤其是有小孩子的家庭，總會(huì)買(mǎi)一些孩子喜歡吃的不當(dāng)季的水果。吃這些非自然生成的東西，危害性太大了。那從長(zhǎng)到熟就沒(méi)有經(jīng)過(guò)日光照射的食物，得用多少化學(xué)的東西把它們催大？我們吃的只是個(gè)樣子，它們不但沒(méi)有當(dāng)季食物鮮美的味道，更沒(méi)有它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。孩子吃了容易早熟，大人吃了身體機(jī)能容易紊亂。

就像以前老人說(shuō)的，不見(jiàn)天的蛋不能吃，就是因?yàn)樗鼪](méi)有經(jīng)過(guò)陰陽(yáng)融合的過(guò)程，沒(méi)見(jiàn)到陽(yáng)氣，不是大自然賜給我們的好的食物。所以能不吃就盡量不要吃這些看似漂亮，卻既沒(méi)口感也沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的東西。

3、不凈不食

不凈不食包含兩個(gè)方面的內(nèi)容。首先是沒(méi)清潔過(guò)的東西不能吃，其次是雖用洗滌用品清潔過(guò)，但是洗滌用品沒(méi)有沖洗干凈的也不能吃?，F(xiàn)在我們都會(huì)用一些洗潔精之類(lèi)的東西洗食物餐具，一是干凈，二是方便。不會(huì)殘留油脂，也不用反復(fù)地擦洗。

但日本有個(gè)詞，叫“經(jīng)皮毒”，不知道大家聽(tīng)過(guò)沒(méi)有。就是說(shuō)很多化學(xué)物質(zhì)，都會(huì)通過(guò)我們的皮膚，通過(guò)我們的口鼻等滲透到我們的身體里。其實(shí)用一次兩次可能沒(méi)什么，但是如果一個(gè)孩子從出生就開(kāi)始吃洗潔精洗的食物，用洗潔精洗過(guò)的碗盤(pán)，那一輩子得有多少這種毒素進(jìn)入體內(nèi)啊。

預(yù)防這種不健康生活的辦法一是選取植物的洗滌用品，比較自然，毒害少；二是不要每次都用，如果碗筷沒(méi)有多少油就用清水刷刷，也一樣干凈；三就是多沖洗，別怕麻煩，怕麻煩就要多受罪。

4、添加劑過(guò)多不食

我們?cè)谌ド虉?chǎng)買(mǎi)食物的時(shí)候，盡量不要那些含防腐劑、添加劑多的東西，雖然這些對(duì)于人體來(lái)說(shuō)基本都是安全的，但多還是人工合成的化學(xué)物質(zhì)，對(duì)健康有害無(wú)益。

我們?cè)谶x擇食物的時(shí)候，其實(shí)只要遵循最原始的規(guī)律就可以了?，F(xiàn)代人把自然的規(guī)律打破得太多，疾病也就隨之不斷更新，凡破天道處必有惡疾。

5、過(guò)量不食

前面我們說(shuō)不吃剩飯的時(shí)候談過(guò)食不能過(guò)量的問(wèn)題，食不過(guò)量也包括兩個(gè)方面，一是不能吃得太多，二是同一種味道的東西不能吃得太多。

有的人多吃完全是無(wú)意識(shí)的，比如晚上看電視，一邊看一邊吃東西，電視看完了才發(fā)現(xiàn)一盆水果都已經(jīng)吃掉了。喜歡吃零食或是有類(lèi)似情況的人，不妨在買(mǎi)的時(shí)候就挑些小包裝的來(lái)買(mǎi)，吃的時(shí)候也別捧著一大袋子吃，而是把食物放得遠(yuǎn)一些，一次拿一點(diǎn)兒。

偏愛(ài)一種味道的人即使吃的食物的總量不算多，但其中一種物質(zhì)卻已經(jīng)過(guò)剩了。比如愛(ài)吃甜，你可能覺(jué)得每天才吃七分飽，怎么還是有很多不健康的癥狀出現(xiàn)呢？再比如說(shuō)有些人喜歡吃咸，就算每天都只吃個(gè)半飽，但鹽的攝入量都已經(jīng)足以危害健康了。所以說(shuō)，食量要有限，食味也要有限。

4妊娠后養(yǎng)生重在防勞

妊娠后主要有3個(gè)病證，一是嘔吐，二是浮腫，三是流產(chǎn)。3個(gè)病證都跟勞累有關(guān)，所以妊娠后的養(yǎng)生重在防勞。

防勞分為勞心、勞力兩個(gè)方面。勞心指思想負(fù)擔(dān)，多思善憂(yōu)，一是怕胎兒先天畸形，二是怕產(chǎn)時(shí)痛苦，整天憂(yōu)愁，精神抑郁。勞心者宜適度戶(hù)外活動(dòng)，如散步觀景，琴棋書(shū)畫(huà)，陶冶性情，分散注意力，樂(lè)觀人生，也可看戲聽(tīng)樂(lè)，一則放松心情，二則實(shí)施胎教，一舉兩得。

但要避免情節(jié)驚險(xiǎn)、節(jié)奏強(qiáng)烈的刺激，以防更加緊張，加重勞心。勞力者指過(guò)度活動(dòng)。一般妊娠前5個(gè)月強(qiáng)調(diào)以靜為主，可小動(dòng)，不可不動(dòng)，采用室內(nèi)踱步、床上做操、陽(yáng)臺(tái)散步等方式，達(dá)到小動(dòng)防勞的目的。妊娠后5個(gè)月可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，戶(hù)外打太極拳、慢跑等，但切忌過(guò)度。

防勞還可輔助多種措施：橘子皮煎水代飲，防治妊娠嘔吐；玉米須煎水代飲，防治妊娠水腫；仙鶴草、益母草、生黃芪、枸杞子、生杜仲、白扁豆煎水代飲防治流產(chǎn)。指針足三里，輕度揉壓刺激也有防勞輔助作用。

5更年期養(yǎng)生重在抑躁

調(diào)養(yǎng)法則

●保持穩(wěn)定、樂(lè)觀的情緒。

●規(guī)律、正常的性生活。

●積極參加體育活動(dòng)。

●合理安排飲食。

要適當(dāng)控制進(jìn)食量，少食過(guò)甜和含脂肪高的食物，以防肥胖。同時(shí)，應(yīng)多食高蛋白的食物，如魚(yú)、瘦肉、豆制品、花生，多吃含鈣高的食物，如牛奶、小魚(yú)、蝦、蟹和蛋類(lèi)，以增加人體含鈣量，防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥；多吃含纖維素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜，以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘。遵循這些法則就容易安度更年期。

方藥調(diào)治

婦女更年期容易出現(xiàn)苔薄黃、舌質(zhì)紅、脈弦數(shù)、烘熱脅脹、頭痛眩暈、煩躁易怒等癥狀。因此，治療要清肝瀉火，清煩抑躁，方以丹梔逍遙散加減。同時(shí)運(yùn)用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究成果，增加調(diào)整大腦皮質(zhì)中樞的石菖蒲、郁金和調(diào)整內(nèi)分泌功能的蛇床子、菟絲子、女貞子、川斷等，以增加療效。

食療保健

●合歡茶：合歡花、白菊花各30g，綠茶1撮，沸水沖，當(dāng)茶飲。能疏肝解郁，調(diào)整心情，可以長(zhǎng)期服用。

●枸杞菊花粥：枸杞子20g，白菊花20g，粳米50g，白糖少許，共煮成粥，能補(bǔ)腎清肝，可以經(jīng)常食用。

●地黃棗仁粥：酸棗仁30g，生地黃30g，大米100g，共煮成粥。適用于五心煩熱，面熱汗出，耳鳴腰酸，煩悶易怒，口苦尿黃，多夢(mèng)便干等癥。

女人五臟六腑如何保養(yǎng)？中醫(yī)穴位養(yǎng)生指南

當(dāng)我們長(zhǎng)期處于一個(gè)不規(guī)律的生活狀態(tài)中時(shí)，身體就會(huì)釋放出“抗議的信號(hào)”，五臟六腑就像咱們身體里的“濾水芯”，幫我們過(guò)濾這些干擾 健康 的信號(hào)。

但隨著身體的抗議越來(lái)越強(qiáng)烈，五臟六腑就會(huì)勞累過(guò)度，身體 健康 就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

1.舌頭潰瘍2.額頭長(zhǎng)痘3.失眠，心悸，焦慮4.胸悶或者刺痛

【穴位】?jī)?nèi)關(guān)穴

寧心安神、調(diào)補(bǔ)陰陽(yáng)氣血、疏通經(jīng)脈。

【適宜】

放松心情，休息充足。

1.思慮重，睡眠差2.白帶異常3.脂肪堆積4.口氣明顯，唇周長(zhǎng)痘或潰瘍

【穴位】三陰交

健脾化濕，疏肝益腎。

【適宜】

飲食清淡，多做運(yùn)動(dòng)。

1.膚色晦暗，面容憔悴2.干咳，便秘3.多愁善感，容易悲傷4.氣短胸悶

【穴位】太淵穴

調(diào)和營(yíng)血，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

【適宜】

少吸煙，多喝水。

1.指甲表面有豎紋2.乳腺增生，頸前乳腺脹痛明顯3.痛經(jīng)，易怒，有色斑4.眼睛干澀，偏頭痛，臉頰冒痘

【穴位】太沖穴

緩解情緒，疏通郁結(jié)。

【適宜】

少熬夜，少喝酒。

1.經(jīng)量少或經(jīng)期短，顏色暗2.水腫，腰酸3.下頜長(zhǎng)痘，黑眼圈4.容易疲倦，記憶力差

黑色養(yǎng)腎處方

黑芝麻、黑桑椹、黑米、黑豆、枸杞。

【穴位】關(guān)元穴

大補(bǔ)陰陽(yáng)，溫腎，散寒。

【適宜】

多喝水，少熬夜。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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