一、瘦身的概念
一般人認(rèn)為,瘦身就是減肥 。其實(shí),瘦身的含義比減肥更廣。減肥,從字面意義上來(lái)解釋?zhuān)褪菧p少人們認(rèn)為的多余的脂肪。為什么不直接說(shuō)多余的脂肪呢?因?yàn)楝F(xiàn)代人追求完美的、削瘦的體型已經(jīng)到了極其苛刻的地步,模特和明星,尤其是年輕的女明星、名模,明明一點(diǎn)都不胖,卻還覺(jué)得自己肥肉太多需要減肥。廣義上來(lái)說(shuō),減肥,就是減少體重 ,而減少體重的方式就不單單是減少脂肪了,還包括消除水腫,對(duì)于某些女性來(lái)說(shuō),甚至包括減少頗有男人味的肌肉!
其實(shí),現(xiàn)代人減肥很大部分已經(jīng)不是為了健康問(wèn)題了,而是為了雕塑完美的體型。既然如此,瘦身是更好的選擇。瘦身,既包括減輕重量來(lái)顯瘦,還包括在不減重的情況下雕塑完美的體型。換句話說(shuō),一個(gè)人的體重有可能沒(méi)變,但是身材變得更 削瘦更完美了,松松垮垮的贅肉變成了結(jié)實(shí)緊致、富有彈性的肌肉,那么瘦身的目的也就達(dá)到了,根本不需要以減少的重量來(lái)激勵(lì)自己。有些靠吃瀉藥減肥的人,沒(méi)錯(cuò)體重是明顯下降了,但是體型很可能一點(diǎn)都沒(méi)變,原本結(jié)實(shí)的肉變虛浮了,人的氣色也變得很難看了,這顯然不如瘦身來(lái)的好。
瘦身的概念比減肥來(lái)得更健康更理性,因此采取的方式也應(yīng)該更科學(xué)。既然瘦身是在雕塑完美的體型,那么局部瘦身就是一個(gè)很重 要的概念,例如減去小肚腩、美腿瘦腿、減去手臂拜拜肉、減少橘皮組織等等。瘦身運(yùn)動(dòng),推薦瑜伽和普拉提,可以把肌肉拉長(zhǎng),顯得修長(zhǎng)削瘦,對(duì)于雕塑身體曲線幫助很大。如果配合快纖瘦減肥能讓身體更加苗條,由于健康有效不容易反彈,也收到廣泛的好評(píng)。
二、瘦身的具體方法
在經(jīng)歷低脂肪潮流,低碳飲食的時(shí)尚之后,我們最終學(xué)到,減輕體重就要面對(duì)熱量。想要瘦身,你就需要讓你的卡路里出現(xiàn)逆差,意 思就是說(shuō),你進(jìn)食的熱量要比你燃燒的熱量少,這樣你的身體才會(huì)開(kāi)始燃燒身體存儲(chǔ)的脂肪??防锞褪悄芰?,你可以把你吃的食物作為你要做活動(dòng)的燃料。所以想要開(kāi)始你的節(jié)食計(jì)劃,首先要計(jì)算食物的熱量。用這種方式你可以測(cè)量自己進(jìn)食了多少卡路里。
人體吸收營(yíng)養(yǎng)成分的 器官是腸道,腸道不停地蠕動(dòng)來(lái)消化吸收食物中營(yíng)養(yǎng)成分,營(yíng)養(yǎng)成分過(guò)多就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi),表現(xiàn)為皮下脂肪蓄積、臟器脂肪蓄積、血膽固醇升高。歷經(jīng)數(shù)年的研究,科學(xué)家發(fā)現(xiàn)健康體質(zhì)人群腸道內(nèi)有一種叫“約氏乳桿菌”的益生菌的數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于肥胖人群,這種菌直接參與腸道的代謝,換言之,也就是這種菌與肥胖體質(zhì)息息相關(guān)。經(jīng)臺(tái)灣衛(wèi)生署批準(zhǔn)專(zhuān)利功效為:對(duì)提升腸道代謝率,縮短食物在腸道的再吸收時(shí)間,促進(jìn)多余營(yíng)養(yǎng)成分的及時(shí)排出起著至關(guān)重要的作用。
三、瘦身的注意事項(xiàng)
1、跳瘦身操應(yīng)該注意時(shí)間的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開(kāi)始進(jìn)入跳瘦身操的朋友們,應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來(lái) 選擇合適的時(shí)間。一般最佳跳瘦身操的時(shí)間是下午。在這大熱天,下午陽(yáng)光退去時(shí)分,個(gè)人的精神活力開(kāi)始起來(lái)的 時(shí)候,跳瘦身操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。
2、跳瘦身操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式。有些瘦身操運(yùn)動(dòng)量非常大,這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士,對(duì)目標(biāo)的追求不同,跳瘦身操的種類(lèi)選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下,依據(jù)目的,分為健身性瘦身操和競(jìng)技性瘦身操;還有分女子瘦身操和男子瘦身操;依據(jù)練習(xí)方式,分為徒手瘦身操和持輕器械或?qū)iT(mén)器械的瘦身操,例如瘦身球操;根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部瘦身操、腹部瘦身操、腿部瘦身操等;這些瘦身操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來(lái)選擇。
3、跳瘦身操應(yīng)該注意衣 服的搭配。穿著輕便,要注意保護(hù)衣物的穿著。跳瘦身操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝,以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng),適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。有人為減肥,喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動(dòng),事實(shí)上,這對(duì)減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗,但這樣減輕的體重容易反彈。所以,穿著合適的衣服來(lái)跳瘦身操是相當(dāng)重要的。
4、跳瘦身操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)。跳瘦身操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來(lái),正確的呼吸能加快新陳代謝,有助于減肥瘦身的目的。因此,必須要遵從教練的指導(dǎo),調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳瘦身操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。在腸道的再吸收時(shí)間,促進(jìn)多余營(yíng)養(yǎng)成分的及時(shí)排出起著至關(guān)重要的作用。
四、體型保持的方法
喚醒肌肉:最開(kāi)始,做兩到三分 鐘的深呼吸。吸入時(shí),使腹部鼓起,呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。對(duì)身體的益處:在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中,能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。對(duì)精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
身體仰伸:站立,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用兩手抓住頭上方床沿或兩臂按住身體兩側(cè)床面,單腿依次或兩腿同時(shí)直 膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快,回落時(shí)稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪,增強(qiáng)腹部肌力,增加腹肌的彈性。
側(cè)腰拉伸:把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開(kāi)你的身體,這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了,轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳,這樣你的左腳趾就朝向前方,右腳趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺(jué)得能夠保持穩(wěn)定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng),你可以朝前看。呼吸,然后換另外一側(cè)。
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