01
子時(shí)之前一定要睡覺
在養(yǎng)生概念中,睡覺是人生第一件大事。
如果每天子時(shí)(相當(dāng)于晚上11點(diǎn)—次日凌晨1點(diǎn))前不睡覺,看病時(shí)很多老醫(yī)生就會(huì)說:“不給你治了?!?/p>
其實(shí)不是不給治,而是治不好了。
長年熬夜的人,無論男女,直接傷肝,日久傷腎,逐步造成身體氣血雙虧,每天照鏡子時(shí)會(huì)覺得臉色灰土一片。
這時(shí)候就是天天營養(yǎng)品,天天鍛煉身體,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
因此,早起沒關(guān)系,但晚睡絕對不行。
許多精神不振的人,多有晚睡的習(xí)慣,這往往容易傷肝傷精傷膽。
這樣的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快樂的時(shí)候不多(肺氣也受影響,長期得不到有效宣發(fā)的原因)。
還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了,白天可以補(bǔ)回來,其實(shí)根本補(bǔ)不回來。
要么睡不著,要么睡不夠,即使感覺補(bǔ)過來了,其實(shí)身體氣血已經(jīng)損傷大半了。
02
睡時(shí)宜一切不思
“視此身如無物,或如糖入于水,先融化大腳趾,然后是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化,最后化為烏有,自然睡著”。
這是禪醫(yī)入睡時(shí)的理想精神狀態(tài)。
很多時(shí)候,失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念。
此時(shí),不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),以免耗神,更難入睡,最好的辦法是起坐一會(huì)兒后再睡。
實(shí)際上,對于現(xiàn)代人來說,要想在晚上11點(diǎn)前入眠,早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵,以便給心神一段慢慢沉靜下來的時(shí)間。
“先睡心,后睡眼”,說的就是這個(gè)道理。
如果還是不行,可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿,然后在床上自然盤坐或者跏趺坐,兩手重疊放于腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合。
若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時(shí)倒下便睡。
03
午時(shí)宜小睡或靜坐養(yǎng)神
午時(shí)(相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn)),此時(shí)如條件有限,不能睡覺,可靜坐一刻鐘,閉目養(yǎng)神。
在禪堂打坐修行的禪師都習(xí)慣于在午時(shí)打個(gè)盹兒。
其實(shí),正午只要閉眼真正睡著3分鐘,等于睡兩個(gè)鐘頭,不過要對好正午的時(shí)間。
夜晚則要在正子時(shí)睡著,5分鐘等于六個(gè)鐘頭。
04
睡眠一定要早起
真正懂養(yǎng)生的人,即使在冬天,也不會(huì)超過早上6點(diǎn)起床,春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床。
對人體養(yǎng)生而言,早起有利于人體的新陳代謝。
早起的好處在于,一方面可以把代謝的濁物排出體外,如果起床太晚,大腸得不到充分活動(dòng),無法很好地完成排泄功能。
此外,人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍,是營養(yǎng)吸收的“黃金時(shí)段”。
所以,千萬不要賴床,頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。
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人的最佳睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)?
一般來說,人的最好睡眠時(shí)間是在晚上11點(diǎn)到早晨6點(diǎn),這一時(shí)間范圍可以準(zhǔn)時(shí)入睡對身體而言是極為有益的,
特別是在夜里11點(diǎn)到零晨3點(diǎn)的這一環(huán)節(jié),這一環(huán)節(jié)是身體人體器官進(jìn)到修補(bǔ)的環(huán)節(jié),假如在這個(gè)時(shí)間范圍可以進(jìn)到睡熟情況,也就可以讓人體器官及其別的位置獲得更強(qiáng)的修補(bǔ)。
此外,睡眠時(shí)間的充足也是對身體極為有益的,如果是一個(gè)成人每日必須睡夠8個(gè)鐘頭,而如果是60歲之上的老人每日就必須睡夠6個(gè)鐘頭上下。
但是雖然睡眠有最好睡眠時(shí)間,可是并不一定任何人都必須依照這一睡眠時(shí)間,由于有一些人的工作生活方式不一樣,
因此很有可能沒法在晚上11點(diǎn)前入睡,但是留意的是假如沒法在十一點(diǎn)前入睡,也盡可能不許自身經(jīng)常熬夜,要讓自身的睡眠時(shí)間充足,
讓自身有8個(gè)鐘頭之上的睡眠時(shí)間,那樣才可以讓自身的身體人體器官獲得修補(bǔ),讓自身在第2天的精神充足。
很有可能有一些人到平常睡覺的時(shí)候非常容易入睡艱難狀況,對這些人而言,她們有一些會(huì)準(zhǔn)時(shí)唾覺,一直到很晚才睡,便會(huì)讓自身的睡眠時(shí)間不夠,實(shí)際上這類狀況是能夠采用一些方式開展調(diào)節(jié)的。
醫(yī)師表明,要想提升自己的睡眠品質(zhì),在平常就需要有優(yōu)良的睡眠習(xí)慣,要讓自身按時(shí)發(fā)生關(guān)系和醒來。
假如可以讓自身長期準(zhǔn)時(shí)遵循這一睡眠習(xí)慣,就可以調(diào)節(jié)自身的人體生物鐘,此外還需要了解自身在睡覺的時(shí)候睡覺姿勢要精確,精確的睡覺姿勢可以讓全身上下當(dāng)然放松,那樣也就可以讓心身在放松的情況下迅速入睡。
總體來說,人的身體是有最佳睡眠時(shí)間的,因此長期熬夜的人要需注意,不必讓自身經(jīng)常熬夜,盡可能在最佳睡眠時(shí)間段內(nèi)入睡,才可以提升身體免疫能力,防止一些病癥的發(fā)生。
成人的最佳睡眠時(shí)間是晚上的11點(diǎn)鐘到凌晨的5點(diǎn)鐘,這段時(shí)間最好都在睡覺,對身體的休息和修復(fù)是最有利的。如果經(jīng)常熬夜,對身體的傷害非常大。
睡眠是維持機(jī)體健康不可缺少的主動(dòng)的生理過程,人的一整有三分之一的時(shí)間都處在睡眠的狀態(tài),睡眠對于人的一生來說,一點(diǎn)都不是浪費(fèi)時(shí)間,而是恢復(fù)精神、解除疲勞,整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),是一種本能的需要,睡眠的重要性,僅次于呼吸和心跳。
不同年齡段所需要的睡眠時(shí)間也不相同,嬰兒時(shí)期14-20個(gè)小時(shí),幼兒需要9-12個(gè)小時(shí),學(xué)齡兒童需要9-10個(gè)小時(shí),成年需要7-10個(gè)小時(shí),老年人通常也就5-6個(gè)小時(shí),并不是老年人需要的睡眠時(shí)間少,而是老年人的睡眠能力下降。
現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快,壓力大,很多人都有睡眠障礙問題,也就是睡不好覺,經(jīng)常失眠,多數(shù)是由于入睡困難或者是睡眠維持困難所導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間下降,不能夠滿足正常生理和體能恢復(fù)的需要,影響日常工作和學(xué)習(xí)。
經(jīng)常失眠會(huì)導(dǎo)致哪些問題?
失眠會(huì)導(dǎo)致人體的亞健康狀態(tài),經(jīng)常失眠的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的大腦反應(yīng)遲鈍、記憶力變差、皮膚容易老化、抵抗力下降、神經(jīng)系統(tǒng)衰弱、小孩子會(huì)影響生長發(fā)育等。
成年人的失眠診斷標(biāo)準(zhǔn)有哪些?
當(dāng)入睡困難,30分鐘不能正常入睡,睡眠質(zhì)量下降、睡眠維持障礙,容易醒,整夜覺醒次數(shù)超過2次,早醒等;睡眠總時(shí)長少于6個(gè)小時(shí)。
同時(shí)還有伴有的癥狀:疲勞或者是全身不適;注意力不能集中、記憶力減退;工作學(xué)習(xí)能力下降;情緒波動(dòng)易怒;日間思睡;工作中經(jīng)常出錯(cuò);頭疼頭暈;對睡眠過度關(guān)注等。
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人的最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)到早上6點(diǎn),這個(gè)時(shí)間段能夠按時(shí)入睡對身體來說是極其有利的,特別是在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)的這個(gè)階段,這個(gè)階段是身體器官進(jìn)入修復(fù)的階段,如果在這個(gè)時(shí)間段能夠進(jìn)入熟睡狀態(tài),也就能夠讓器官以及其他部位得到更好的修復(fù)。
睡眠時(shí)間的足夠也是對身體極其有利的,如果是一個(gè)成年人每天需要睡足8個(gè)小時(shí),而如果是60歲以上的老年人每天就需要睡足6個(gè)小時(shí)左右。
擴(kuò)展資料:
1、要保證睡眠效率。睡眠時(shí)間應(yīng)該為躺在床上時(shí)間的90%以上,否則容易精神不振。有人淺睡眠時(shí)間長,深睡眠不足,需要到醫(yī)院檢查,依靠用藥等方法糾正。
2、由于最佳睡眠時(shí)間是22點(diǎn)左右,因此最好將晚飯安排在18點(diǎn)至19點(diǎn)間。還需要注意的是,最好在飯后2個(gè)小時(shí)以后再進(jìn)行跑步、瑜伽這樣的活動(dòng),因?yàn)檫@時(shí)胃里已經(jīng)不再沉重,對消化影響不是很大,運(yùn)動(dòng)起來更為輕松。
人民健康網(wǎng)-好睡眠不必追求早起
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對您有益無害!
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