失眠了：一碗小米粥，一覺到天亮

前些年，我和一位朋友偶然談到睡眠養(yǎng)生的一些問題，我的這位朋友曾經(jīng)患有嚴重的神經(jīng)衰弱癥，經(jīng)常整宿整宿地睡不著，白天卻困得瞌睡連連，如此這般惡性循環(huán)，真是讓他苦不堪言。后來據(jù)說是他老家的大伯給他送來一袋小米，還有一種叫半夏的中藥，讓他每天睡前喝一碗小米半夏粥。

一兩個月下來，他的睡眠質(zhì)量得到了根本的改善；睡眠好了，精神飽滿，心情愉快，神經(jīng)衰弱癥也逐漸消失。真是得來全不費功夫?。?/p>

以前我都用方藥治療失眠，很少考慮到藥膳。既然可以不吃苦口之藥，而得到同樣的治療效果，那何樂而不為呢？

回到北京后，對小米和半夏重新進行研究配伍：用小米30克，清半夏2克（注意半夏一定要溫水下鍋），煮成粥讓病人每晚服用，如此連續(xù)一個月，失眠癥狀多數(shù)可以根除。留意周圍經(jīng)常喝小米粥的人，你也會發(fā)現(xiàn)他們之中很少有睡眠不好的。

我有個患者，是個做廣告創(chuàng)意的女孩，有天因失眠情緒失控，竟然半夜起來找剪刀，把自己的頭發(fā)給剪了。后來，她找到我診治，恰逢其時地成了我的第一個“小米病人”。我給女孩開了小米半夏粥的方子，她有些懷疑地看著我：“光喝小米粥就能把失眠治好？”我對她說：“你就當夜宵吃吧，反正小米粥營養(yǎng)豐富，喝了絕對有好處?！?/p>

小姑娘半信半疑地走了，我估計她也不會照我說的話去做，年輕人哪有熬粥的耐心！可是一個月后她又來診所找我，對我說：“原本我也沒指望這粥能治好失眠，反正是死馬當成活馬醫(yī)，沒想到現(xiàn)在真的可以一覺睡到自然醒了?！?/p>

其實，我國古代就有用小米治療失眠的方子。小米味甘、性寒，《 本草綱目》說它能“治反胃熱痢”，煮粥吃能“益丹田，補虛損，開腸胃”。歷代中醫(yī)也都認為小米有滋陰養(yǎng)血、清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效。

中醫(yī)學還講，胃不和則臥不安，虛勞虛煩不得眠，失眠與心、肝、脾、腎等臟腑的失常及陰血不足密切相關(guān)。而現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，小米是抑制失眠的最好食物，因為它里面含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鰲頭。色氨酸能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，讓人產(chǎn)生困倦感。另外，小米含豐富的淀粉，吃了以后使人產(chǎn)生溫飽感，也可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的量?？偠灾?，小米熬成粥，臨睡前喝一碗，就能使興奮的人安靜地入睡。

半夏則是一種常用的中藥，最早見于《 神農(nóng)本草經(jīng)》，具有燥濕化痰、降逆止嘔、消痞散結(jié)的功效，治療頭暈不眠很有效果。半夏有很多品種，清半夏、姜半夏、法半夏、蘇半夏等，它們的功效略有不同，你在購買的時候要注意，清半夏治失眠的效果最好，煮粥一定要買清半夏。小米與清半夏合用煮粥睡前喝，一般有一兩個月失眠就能得到很大程度的改善。當然，如果喝粥的時候適量加入少許白糖，則催眠效果更好。

從那個女孩之后，我經(jīng)常用小米半夏這個方子。如今，治好的病人已經(jīng)有十幾個，更重要的是，這些病人長期服用小米粥后，失眠反復的現(xiàn)象非常之少。當然，不光是小米半夏粥可以治療失眠，用小米做主料，適當?shù)靥砑悠渌淞虾鸵恍┲兴幊煞郑材芎芎玫叵喾N不同類型的失眠癥狀。

不同類型失眠的食療方

心煩郁悶型失眠：小米100克，甘草10克，紅棗20克

勞心傷神、心血虧虛型失眠：小米200克，合歡花15克，黑豆50克

脾胃虛弱、氣血虛損型失眠：小米200克，紅棗、桂圓各30克，五味子10克

陰虛、五心煩熱型失眠：小米、糯米各100克，紅棗、山藥各50克，生姜3片，紅糖適量

高血壓失眠：小米200克，黑豆50克，黑芝麻10克，生地黃、地骨皮各10克

更年期失眠：小米200克，芹菜、山楂各50克

另外，對于偶爾失眠的人，也可以采用一種臨時性、見效更快的辦法：取梳齒不尖銳的木梳，從前額經(jīng)頭頂向后腦勺梳理，先中央后兩側(cè)，反復梳理，直到有睡意。梳理時靜心體驗其樂趣，手法輕重以舒適為度。這樣的梳理能刺激經(jīng)過大腦的經(jīng)絡(luò)，讓人很快入睡。平時我心緒不佳時，就用這個法子讓自己盡快入睡，肯定能睡個好覺。

本文來源來源王彤的《百病不生》

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