睡覺經(jīng)常咬到舌頭是怎么回事_,,睡覺咬到舌頭怎么辦

一、要怎么預防睡覺咬到舌頭呢

NO.1習慣：裸睡上世紀最性感的女人瑪麗蓮。夢露當年對媒體關于她穿什么睡覺時回答：" 我睡覺時只穿香奈兒5號香水。" 事實證明裸睡能促進身體的新陳代謝，有美容功效，有助于放松心情、消除疲勞。

NO.2方向:人睡覺時應該頭朝北偏西，腳沖南偏東。不過，回歸現(xiàn)實生活，受房屋本身的朝向和家居布局的影響，關于睡眠方位的這些理論則更適用于作為參考，不必太過拘泥。

NO.3姿勢:普通人皆宜的睡覺姿勢--側臥：對心臟、肝臟、胃都有益;肥胖人士盡量選擇--仰臥。相對每個部位的壓迫就輕些;促進安眠的姿勢--仰臥。一般認為向上仰臥著，背部和手腳伸直，使人快速的入睡。 適合嬰兒的睡姿--側臥。也利于肌肉放松，預防嬰兒溢奶，但是對于新生寶寶，還不會翻身，父母要經(jīng)常協(xié)助變換姿勢。腰椎間盤突出者適合的睡姿--仰臥和側臥?？梢詼p少椎間盤承受的壓力。

NO.4時間:人要順應自然的規(guī)律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養(yǎng)成良好的生活習慣，不要跟太陽對著干。晚上10點前上床，早上5點左右起床，是一種被認為最健康的睡眠模式。這種睡眠模式的人，中午前精神特別好，下午稍差，晚上最差。如果中午適當午睡，將一天精力充沛。

NO.5環(huán)境:臥室里要整潔、濕潤、安靜，同時應盡量避免放置過多電器，以免人腦在休息中受太多干擾，最好擺放一些可以散發(fā)清香的花卉。另外，戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺也會影響健康。注意：床周圍不要放置大的鏡子，否則起夜是容易嚇著。硬床不能適應人體曲線的需要，反而會肌肉和脊椎造成嚴重負擔和各種各樣的損害。如果床過軟，就會使脊椎周圍韌帶和椎間負荷過重，;使肌肉不得放松，所以，理想的床鋪太軟或者太硬皆不宜，應該軟硬適中，

二、睡覺前吃什么幫助睡眠

1.香蕉。香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

2.菊花茶。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3.溫奶。睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

4.蜂蜜。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5.燕麥片。燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

三、導致睡覺咬到舌頭的原因

（1)精神心理因素：精神緊張能使閉頜肌張力增加，尤其是焦慮者，試圖通過磨牙的方式來緩解內心的憂郁感，這類病人牙接觸時間長，而且次數(shù)頻繁?？谇皇怯袕娏仪楦行缘钠鞴?，有些人選擇磨牙的口腔習慣，以滿足受到阻撓的意欲和愿望。另外心理受挫折也引起緊咬和磨牙。

(2)中樞系統(tǒng)控制失調：磨牙癥是一種不自主的下意識動作，是失去高級中樞調節(jié)控制的一種反應。人在入睡后，由于大腦皮質活動受到控制，下意識的閉頜反射增加，肌肉張力和收縮的節(jié)律性均發(fā)生明顯改變，出現(xiàn)緊咬型和磨牙型的活動;蘇醒后，磨牙得到控制。

(3)牙合因素：磨牙癥與牙合因素有密切關系，牙合升高，或有牙合干擾時，就會不自主地磨牙以消除高點，臨床上通過牙合恢復、正畸、調牙合等方法去除咬合干擾后能消除或減輕磨牙癥。另外牙合的類型、牙齒的位置、牙齒的松動、下頜運動型、牙型和修復等，在磨牙癥的發(fā)病中也起重要作用。

(4)其他因素：除上述因素外，還有遺傳因素、營養(yǎng)缺乏、維生素和鈣缺乏、胃腸功能紊亂、腸道寄生蟲、血壓改變、睡眠姿勢等均與磨牙癥的發(fā)生有相關性。睡眠中側臥位和腹臥位睡眠姿勢容易產(chǎn)生磨牙癥。這些姿勢使下頜受壓不均勻，關節(jié)位置改變，牙齒形成干擾接觸致頜肌張力增加，表現(xiàn)出咬牙或磨牙。

四、睡覺睡不好怎么辦呢

1、選擇較佳的睡眠時間。一般來說，睡眠太多或者太少的話，都會容易導致大腦衰老提前4-7年。因此，小伙伴們有必要確定夜間的睡眠時間維持在6-8小時即可。

2、睡覺打鼾影響睡眠質量怎么辦。若是因為打鼾而導致睡眠質量差的話，可在睡前沖個澡，有助打通鼻腔;或是換個新枕頭，因為舊枕頭若是積灰的話，容易滋生螨蟲，引起過敏，導致打鼾。另外，晚上不要喝酒，究竟可麻木喉嚨肌肉，阻礙呼吸，更加讓人容易打鼾了。

3、若是因為磨牙，而導致睡眠不佳的話，需弄清楚為何會磨牙。比方說有可能磨牙是因為壓力大引起的，此時需找到一種能夠讓自己身心放松的辦法，如多聽音樂、多看書，多出去走走散散步什么的，或者泡個熱水澡也可以。若是牙齒的異常，才引發(fā)的摩瑪，則需選擇一個好的治療辦法。

4、晚上多夢，一直睡得不沉的話，也是導致睡眠不好的常見原因。想要擺脫這種狀態(tài)，首先就要放平和自己的心態(tài)，而且每天需持續(xù)快步走上至少半個小時，當然在睡前千萬不要做太過劇烈的運動了。另外，飲食方面也應該盡量清淡一些，尤其是晚餐，在睡覺前能不吃東西，就盡量不要吃了。

5、除了以上情況，還有可能是人們本身就一直失眠，總也睡不好。這種情況下，請盡量在睡前不要接觸咖啡、濃茶、辣椒、酸野等這些刺激性很強的食物，而應該在睡前盡量做一些放松身心的活動，如洗個美美的熱水澡、聽一下舒緩的音樂或者喝杯牛奶等。

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