一、長(zhǎng)期缺鈣容易引發(fā)哪些疾病呢
1、首先是失眠。長(zhǎng)期缺鈣會(huì)導(dǎo)致控制神經(jīng)系統(tǒng)的能力下降,因此,即使夜晚也很難入睡,神經(jīng)始終處于亢奮的狀態(tài),這是因?yàn)檠}的濃度不夠?qū)е碌?,所以,如果身體的攝入鈣不足,也會(huì)導(dǎo)致失眠。而且,即使睡著了也很容易多夢(mèng),容易做夢(mèng)的人睡眠的質(zhì)量不好,因此,即使睡了一個(gè)晚上依然會(huì)感覺(jué)沒(méi)有休息好。
2、各種骨骼疾病。缺鈣是很容易導(dǎo)致骨骼疾病的,對(duì)于小孩子如果缺鈣就會(huì)導(dǎo)致佝僂病、雞胸等,兒童缺鈣就會(huì)出現(xiàn)生長(zhǎng)痛,如果成年人缺鈣就會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛,骨質(zhì)增生。退行性病變,老年人缺鈣就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,容易骨折。很多老年人因?yàn)槿扁},50以上就會(huì)出現(xiàn)駝背,還有一些人因?yàn)槿扁},導(dǎo)致股骨頭壞死。
3、女性痛經(jīng)。人的疼痛的感覺(jué)是由神經(jīng)傳導(dǎo)和控制,如果缺鈣,女性就會(huì)表現(xiàn)為非常明顯的痛經(jīng),因?yàn)槿鄙兮},導(dǎo)致神經(jīng)敏感,痛感更強(qiáng)。所以,如果患有經(jīng)前期綜合征的女性朋友如果平時(shí)注意多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的鈣,是非常有必要的。
4、患癲癇病。這是一種非常惱人的疾病,雖然不是一直持續(xù),但是一旦犯病也是非常的兇險(xiǎn),患者可能會(huì)暫時(shí)失去意識(shí),非常容易出意外,而且,這種癲癇是越犯越厲害,研究發(fā)現(xiàn)這種癲癇癥跟缺鈣也有非常大的關(guān)系。
據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),缺鈣與100多種疾病有關(guān),可見(jiàn)鈣對(duì)于我們的健康有多么的重要,一個(gè)人如果缺鈣絕對(duì)不僅僅表現(xiàn)在骨骼方面,會(huì)牽扯身體很多器官,骨骼上的表現(xiàn)不過(guò)是身體發(fā)給你的信號(hào),告訴你身體已經(jīng)是缺鈣的狀態(tài),要及時(shí)補(bǔ)充,如果,不讀不懂的話,不及時(shí)補(bǔ)充,那可能就面臨著更大的疾病。
二、缺鈣會(huì)引起哪些癥狀產(chǎn)生
1、缺乏大腦鈣易失眠
為什么一點(diǎn)小事就讓你坐立不安,別人卻鎮(zhèn)定自若?鈣是腦神經(jīng)元代謝不可缺少的重要物質(zhì),充足的鈣能有效抑制腦神經(jīng)興奮度,防止神經(jīng)異常興奮而出現(xiàn)了失眠多夢(mèng)的癥狀。大腦神經(jīng)元中的鈣含量每下降1%,精神興奮度就會(huì)上升10%。繁忙工作和緊張的生活中,“大腦鈣”輕微缺失倒是好事,但如果天天如此,失眠、健忘甚至抑郁癥都會(huì)早早找上門來(lái)!補(bǔ)充“大腦鈣”的最佳食物是豆類,如黃豆、豆腐、豆腐干等。
2、缺乏脂肪鈣易“越減越肥”
為塑造美好身材MM們過(guò)分節(jié)食,但是你會(huì)在無(wú)意中錯(cuò)過(guò)不少高鈣食品,這也是為什么有人越減越肥。其實(shí)鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用,鈣含量決定你體內(nèi)的能量是燃燒釋放,還是以脂肪形式被貯存。也就是說(shuō),節(jié)食的 過(guò)程中含“抑制脂肪”的鈣你并沒(méi)有進(jìn)食到,所以脂肪便難以消耗掉。
3、缺乏消化鈣易“骨瘦如柴”
鈣可以激活你體內(nèi)的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系統(tǒng)中的鈣不足,你的食欲會(huì)變差,會(huì)覺(jué)得沒(méi)有胃口,還會(huì)經(jīng)常感到疲憊。
有的人覺(jué)得自己顯得太瘦,沒(méi)有“福氣”,還在自己吃多沒(méi)長(zhǎng)肉而煩惱嗎?下面小編教教大家“蘋果補(bǔ)鈣”。
睡前30分鐘吃個(gè)新鮮蘋果,可以加快消化系統(tǒng)吸收鈣的速度,充分咀嚼蘋果果肉還能促進(jìn)唾液分泌,唾液中的消化酶可以進(jìn)一步促進(jìn)身體消化和吸收食物。新鮮蘋果還可以加快體內(nèi)消化酶的增長(zhǎng)速度,改善食欲。夜間腸胃中的酶活性最高,再造功能也最好。長(zhǎng)久下去,能改善好腸胃功能,讓你吃有所值,營(yíng)養(yǎng)沒(méi)流失,告別昨日骨瘦如柴。
為了能有嘗遍天下美食的信心,多補(bǔ)補(bǔ)消化鈣,讓你食欲好,養(yǎng)分充足,身體棒棒。
4、缺乏肌肉鈣易抽筋
還在為夜里腳抽筋痛醒而煩惱嗎?其實(shí),這是身體缺鈣的警鐘。如果肌肉中的鈣濃度不足,肌肉興奮度會(huì)升高,即使你在睡覺(jué),也會(huì)感到肌纖維自發(fā)收縮,甚至嚴(yán)重到抽筋。夜里抽筋不僅影響睡眠,長(zhǎng)久下去對(duì)肌肉也造成無(wú)法彌補(bǔ)的傷害。體內(nèi)的鈣最先“占領(lǐng)”的就是肌肉,連的肌肉都缺鈣了,其他部位的鈣也可以說(shuō)是少之又少。
不妨選擇最易被身體吸收的檸檬酸鈣,最佳服用時(shí)間是飯前半小時(shí),但注意別喝太多水,因?yàn)檫@樣會(huì)沖淡鈣質(zhì)濃度。魚類、蝦皮、堅(jiān)果中的維生素D也有助于檸檬酸鈣被身體吸收。
肌肉鈣是身體鈣質(zhì)的老大哥,補(bǔ)補(bǔ)檸檬酸鈣,讓身體鈣質(zhì)無(wú)限。
高鈣飲食可將脂肪代謝的速度提高1.4倍。乳酸鈣對(duì)脂肪代謝幫助最大,牛奶就是不錯(cuò)的選擇。,實(shí)際上鈣代謝與人體脂肪代謝相輔相成,不飽和脂肪酸攝入不足,也會(huì)降低身體吸收鈣的能力。鈣質(zhì)是你減肥的秘方,切勿棄了美食,減肥又沒(méi)得到成功。
5、缺乏眼睛鈣易視線模糊
眼睛是我們認(rèn)知這個(gè)世界最好的一道窗口,你是否會(huì)經(jīng)常視線模糊?視力忽然大幅度下降?如果出現(xiàn)這些癥狀,你的身體可能急需“眼睛鈣”。
鈣元素會(huì)參與視神經(jīng)生理活動(dòng),還負(fù)責(zé)維持眼球彈性。如果“眼睛鈣”不足,就會(huì)感到眼前一片模糊。
我們知道多看看“綠”有助于我們眼睛視力的恢復(fù)。為什么是綠色?因?yàn)榫G色波長(zhǎng)短,成像在視網(wǎng)膜前面,可以讓眼睫狀肌放松,減輕眼疲勞。
小編在此教你一套“綠色補(bǔ)鈣法”。 找一處超過(guò)10平米的草地或綠樹(shù),不要瞇眼,集中精神凝視25秒,辨認(rèn)草葉或樹(shù)葉的輪廓;然后把左手掌放在眼睛前方30厘米處,略高于視線,逐一從頭到尾看清掌紋,看5秒;接著凝視遠(yuǎn)方草地或樹(shù)葉25秒,再看掌紋。10分鐘內(nèi)反復(fù)做20次,每天做3遍,很快你就會(huì)感覺(jué)神清目明!讓你不用擔(dān)心視力減弱,保護(hù)視力,留住守候世界的唯一一道光。
6、缺乏皮膚鈣易衰老
神奇的鈣還可以維持皮膚細(xì)胞膜完整性。當(dāng)體液中鈣離子濃度降低時(shí),細(xì)胞膜會(huì)變得更通透,皮膚和黏膜更易滲入水分,導(dǎo)致皮膚發(fā)癢,肌膚彈性也會(huì)降低,容易誘發(fā)過(guò)敏等炎癥。
充分補(bǔ)鈣除了可以改善細(xì)胞膜滲透性,鈣劑本身還有抗過(guò)敏作用。鈣的吸收度在40%左右,如果你的皮膚問(wèn)題不是特別嚴(yán)重,每天分2次補(bǔ)充100毫克鈣就夠了。
如果你還在為你的皮膚問(wèn)題而煩惱,鈣質(zhì)是你需要進(jìn)補(bǔ)的原料。鈣讓你恢復(fù)年輕面容,永葆青春活力。
三、為何牙齒會(huì)發(fā)黃及治療方法
1.洗牙過(guò)勤
WHO(世界衛(wèi)生組織)的牙科專家認(rèn)為,只要平時(shí)注意牙齒清潔,一般人每年洗一次牙就夠了,如果你經(jīng)常吸煙,那每年需要洗牙2-3次。專家指出,洗牙過(guò)勤會(huì)使牙縫增大,牙部過(guò)敏,食物殘?jiān)蜕珴扇菀赘街谘烂妗?/p>
2.缺鈣
牙齒也是骨骼組成的重要部分!當(dāng)體內(nèi)鈣流失時(shí),牙齒的堅(jiān)硬度大大降低,對(duì)食物的吸收力更強(qiáng),從而造成色素沉著,牙齒變黃。因此建議你定時(shí)服用鈣片和維生素D,幫助體內(nèi)合成優(yōu)質(zhì)鈣。另外別忘了,多去郊外曬太陽(yáng)也能使牙齒吸收更多鈣元素!
3.牙刷太硬
就清潔效果而言,硬毛牙刷比軟毛牙刷好得多。但硬毛牙刷對(duì)牙齒的磨損作用較大,經(jīng)常使用會(huì)損傷牙齒表面琺瑯質(zhì),使色素沉著。常用硬毛牙刷的人,即使牙齒堅(jiān)硬,顏色也不會(huì)太白!因此建議你準(zhǔn)備軟硬兩把牙刷,每隔3天用次硬毛牙刷,對(duì)牙垢進(jìn)行徹底清潔。但千萬(wàn)別在月經(jīng)期使用硬毛牙刷!因?yàn)槟菚r(shí)身體代謝水平不穩(wěn)定,琺瑯質(zhì)更易受損!
牙齒發(fā)黃的治療
1.勤換牙刷牙膏
牙膏建議每個(gè)月?lián)Q一個(gè)牌子的 最好選擇加氟的牙膏 牙刷也要三個(gè)月?lián)Q一次 如果牙刷刷毛外翻的話 也要及時(shí)更換 如果條件允許 定期洗牙也是不錯(cuò)的 。
2.橘皮粉美牙
將橘子皮曬干然后磨成細(xì)粉 在每天早晚刷牙時(shí)將橘皮粉摻在牙膏里 堅(jiān)持使用 牙齒一定能白的。
3.紅糖刷牙去牙垢
很多人的牙不僅黃而且有牙垢 將適量紅糖放入口紅包裹在牙齒上 待紅糖差不多融化后可以用牙刷刷牙兩分鐘 然后用淡鹽水將牙齒沖洗干凈 堅(jiān)持一個(gè)星期 你會(huì)發(fā)現(xiàn)牙垢少了很多
4.蘋果醋
早上刷完牙后,倒一小杯蘋果醋漱口,長(zhǎng)期堅(jiān)持,能夠殺除口腔細(xì)菌,美白牙齒。
5.綠茶
我們都知道使用含綠茶物質(zhì)的牙膏對(duì)美白牙齒也有一定的作用!但你知道嗎?適當(dāng)?shù)仫嬘镁G茶也能美白牙齒哦!這是因?yàn)榫G茶中富含的氟是美白和堅(jiān)固牙齒必須的物質(zhì),另外氟能和牙齒中的磷灰石結(jié)合,還達(dá)到抗酸防蛀的效果。
6.使用小蘇打
刷牙的時(shí)候,可以在牙膏上加點(diǎn)小蘇打。這樣刷幾次牙之后,牙齒就會(huì)變得潔白如玉,牙銹輕松自然地脫落。
四、吃什么可以補(bǔ)鈣
芝麻醬
不說(shuō)不知道,很多人會(huì)認(rèn)為鈣含量最豐富的是牛奶,其實(shí)在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬,每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。
芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì),有很高的保健價(jià)值; 芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處(不要與菠菜等蔬菜共食,否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發(fā)生復(fù)分解反應(yīng)生成草酸鈣沉淀影響鈣的吸收)。 芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數(shù)倍,經(jīng)常食用不僅對(duì)調(diào)整偏食厭食有積極的作用,還能糾正和預(yù)防缺鐵性貧血;
另外,芝麻醬含有豐富的卵磷脂,可防止頭發(fā)過(guò)早變白或脫落; 芝麻含有大量油脂,有很好的潤(rùn)腸通便作用;常吃芝麻醬能增加皮膚彈性,令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克最好。
蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富,100克蝦皮中的含鈣量為991毫克,僅次于芝麻醬。蝦米營(yíng)養(yǎng)豐富,含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分,且其肉質(zhì)松軟,易消化,對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。
另外蝦咪中含有豐富的鎂,鎂對(duì)心臟活動(dòng)具有重要的調(diào)節(jié)作用,能很好的保護(hù)心血管系統(tǒng),它可減少血液中膽固醇含量,防止動(dòng)脈硬化,同時(shí)還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈,有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死;老年人常食蝦皮,可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥;老年人的飯菜里放一些蝦皮,對(duì)提高食欲和增強(qiáng)體質(zhì)都很有好處。
牛奶
牛奶的營(yíng)養(yǎng)成份很高,牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富,除了我們所熟知的鈣以外,磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。最難得的是,牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源,而且鈣磷比例非常適當(dāng),利于鈣的吸收。種類復(fù)雜,至少有100多種,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無(wú)機(jī)鹽等。
其中全脂奶,即我們常見(jiàn)的普通牛奶,蛋白質(zhì)含量約3%,脂肪含量約3%,鈣含量約120毫克/100毫升,并含有脂溶性維生素K、A、E等,是我們補(bǔ)鈣的最佳奶類。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克,因?yàn)榕D痰臄z取方便,因此牛奶成為補(bǔ)鈣的首選食物。
乳酪
奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇,奶酪正是含鈣較多的奶制品,而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克,鈣含量豐富。
奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力,促進(jìn)代謝,增強(qiáng)活力,保護(hù)眼睛健康并保持肌膚健美; 奶酪是的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物對(duì)人體有一定的保健作用,有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡,防治便秘和腹瀉; 奶酪中的脂肪和熱能都比較多,但是其膽固醇含量卻比較低,對(duì)心血管健康也有有利的一面。
芥菜
除了奶制品蝦皮這類常見(jiàn)的補(bǔ)鈣圣品外,其實(shí)蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦,芥菜含有大量的抗壞血酸,是活性很強(qiáng)的還原物質(zhì),參與機(jī)體重要的氧化還原過(guò)程,能增加大腦中氧含量,激發(fā)大腦對(duì)氧的利用,有提神醒腦,解除疲勞的作用。
其次還有解毒消腫之功,能抗感染和預(yù)防疾病的發(fā)生,抑制細(xì)菌毒素的毒性,促進(jìn)傷口愈合,可用來(lái)輔助治療感染性疾病。還有開(kāi)胃消食的作用,因?yàn)榻娌穗缰坪笥幸环N特殊鮮味和香味,能促進(jìn)胃、腸消化功能,增進(jìn)食欲,可用來(lái)開(kāi)胃,幫助消化。
最后還能明目利膈、寬腸通便,是因芥菜組織較粗硬、含有胡蘿卜素和大量食用纖維素,故有明目與寬腸通便的作用,可作為眼科患者的食療佳品,還可防治便秘,尤宜于老年人及習(xí)慣性秘者食用。
從牙齒上能看出許多體內(nèi)疾病,例如:黃牙可能是藥物性的或者是地方性因素所致,長(zhǎng)期吸煙可導(dǎo)致黑牙,梅毒感染者可導(dǎo)致本人或后代牙齒縫隙變化和牙形缺損等等。那么從牙齒本身怎樣判定體內(nèi)是否缺否缺鈣呢? 首先,到年齡沒(méi)有萌出牙齒,或牙交替時(shí)乳牙已掉恒牙卻遲遲不見(jiàn)長(zhǎng)出,與鈣的缺乏有關(guān)吧?由于缺鈣,有的人牙齒長(zhǎng)一長(zhǎng)停一停,或者干脆長(zhǎng)一半就不再長(zhǎng)了,造成滿口低矮牙齒。 再者,牙齒雖然長(zhǎng)好長(zhǎng)齊了,但美景不長(zhǎng),牙冠表面的釉質(zhì)由于鈣化不全,漸漸崩裂變松以致脫落,從牙齒外形能看到坑坑洼洼顏色不均的現(xiàn)象。不妨試一下,拿一核挑放口內(nèi)咬裂,牙質(zhì)量的好壞馬上便曉。 脊梁網(wǎng)專家舉一個(gè)有說(shuō)服力的例子。一個(gè)孕婦在懷孕以前牙齒可謂潔白無(wú)瑕,美麗動(dòng)人??傻搅藨言型砥谘例X開(kāi)始松動(dòng),顏色也失去了往日的光澤,到后來(lái)連瓜子、花生之類女子嗜好的小吃也望而生畏。這是什么原因呢?其實(shí)就是缺鈣。
我們?cè)谌粘5纳钪?,常常?huì)覺(jué)得自己的身體容易抽筋。你知道身體為什么容易抽筋嗎?那是因?yàn)槟闳扁}啦!補(bǔ)鈣現(xiàn)在來(lái)說(shuō)已經(jīng)不僅限于小孩了,有些成年人也會(huì)有缺鈣的癥狀,那么缺鈣了我們應(yīng)該怎么辦呢?以下為你介紹關(guān)于缺鈣的“那些事”。
成年人缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨骼生長(zhǎng)不良注意力不集中,記憶力較差、易疲憊、骨質(zhì)疏松,腰酸背疼、腿抽筋等。
方法/步驟
1
缺鈣主要的有以下的幾個(gè)癥狀以及后果
1.關(guān)節(jié)疼痛
由于工作忙平時(shí)很少運(yùn)動(dòng),身體的體質(zhì)免疫力也下降,鈣的吸收也相對(duì)的減弱,時(shí)間一長(zhǎng)就導(dǎo)致身體缺鈣,缺鈣引起關(guān)節(jié)疼痛。關(guān)節(jié)疼痛大多發(fā)病緩慢,大多經(jīng)過(guò)積極治療可改善關(guān)節(jié)功能,極小數(shù)形成功能障礙。輕微的關(guān)鍵疼痛可以通過(guò)吃含鈣食物和吃鈣片改善。
2
2.腰酸腿疼
打一個(gè)很簡(jiǎn)單的比方,如果我們?cè)跊](méi)有吃飽的情況下,腦海中第一個(gè)就會(huì)想到饑餓。其實(shí)不僅僅飲食上會(huì)饑餓,我們的身體也是會(huì)饑餓的呢!而腰酸腿疼就是身體饑餓的表現(xiàn)。由于骨頭中的鈣會(huì)脫離到血液中去,使血清鈣的維持在正常的水平中,那么這個(gè)時(shí)候就導(dǎo)致體內(nèi)的“鈣搬家”。
骨鈣同血清鈣之間的比例,必須長(zhǎng)期保持著平衡,否則,就會(huì)產(chǎn)生"鈣搬家",這樣的反常鈣代謝失衡。一個(gè)人在數(shù)天或一二個(gè)月內(nèi)的鈣饑餓暫不影響血清鈣,但若照此下去,就會(huì)引起一些疾病,如:腰酸腿疼。
3.骨質(zhì)疏松
缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松是最常見(jiàn)的癥狀之一了,尤其是隨著年齡的增加,人體的消化吸收水平下降,激素水平出現(xiàn)變化,骨骼中的鈣會(huì)慢慢地流失,導(dǎo)致骨骼變得松軟、脆弱,骨質(zhì)疏松也接踵而至。
有些人認(rèn)為補(bǔ)鈣是小孩和老人才應(yīng)該做的事,鈣片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙,鍛煉身體的機(jī)會(huì)就變得很少,所以也會(huì)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題。
4.容易抽筋
缺鈣會(huì)易使身體抽筋,是因?yàn)榈脱}時(shí)因神經(jīng)肌肉的興奮性增高,引起肌肉痙攣,手足抽搐。同時(shí)低血鈣或大量鈣離子進(jìn)入細(xì)胞,嚴(yán)重干擾了神經(jīng)細(xì)胞的正常功能,使其興奮性增高,容易在微弱刺激下發(fā)生放電,從而出現(xiàn)抽搐。
5.易骨折
食物中鈣、鎂、磷是增加骨質(zhì)硬度和強(qiáng)度的重要物質(zhì)。缺鈣及有關(guān)物質(zhì)是影響骨骼系統(tǒng)最重要的因素,缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,容易造成骨折,甚至發(fā)生無(wú)痛或自發(fā)性骨折,最常見(jiàn)的是髖部的股骨頸骨折。嵴椎骨的骨折也常見(jiàn),多為無(wú)痛性,結(jié)果造成不能直立,而且嵴柱越來(lái)越向前彎曲
6.身姿不挺拔
駝背的人越來(lái)越多,除了早期的發(fā)育不良,很多是因?yàn)樽瞬粚?duì),長(zhǎng)期彎腰低頭做事,慢慢的造成駝背,但也有因?yàn)樯眢w的缺乏鈣元素,缺鈣會(huì)使身體骨小梁變細(xì)、減少,骨骼也易發(fā)生斷裂,時(shí)間久了,椎骨慢慢塌陷,使身材變矮,弓腰曲背。
那么缺鈣了怎么辦?我們可以吃什么食物補(bǔ)鈣呢
1、牛奶
半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來(lái)源。健康提示:夏季牛奶飲用也要需有選擇
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。
友情提醒:容易對(duì)海制品過(guò)敏的人們要小心食用喲。
3、豆制品 大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。
友情提醒:豆?jié){需要反復(fù)煮開(kāi)7次,才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物,從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但,豆制品若與肉類同烹,則會(huì)味道可口,營(yíng)養(yǎng)豐富。
4、動(dòng)物骨頭
動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
友情提醒:魚骨也能補(bǔ)鈣,但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質(zhì)吸收,而且可以直接食用。
5、蔬菜蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
友情提醒:這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克
6、補(bǔ)鈣藥物
如今市場(chǎng)上的補(bǔ)鈣藥物適合于依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人,甚至于工作緊張、壓力大、生活沒(méi)有規(guī)律的白領(lǐng)女性。它的優(yōu)點(diǎn)是操作簡(jiǎn)單,并且容易控制補(bǔ)充量。
友情提醒:在服用時(shí)需要嚴(yán)格遵守醫(yī)囑,以免服用過(guò)量,反而對(duì)身體造成不良影響。一些復(fù)合維生素和鈣質(zhì)補(bǔ)充劑,因維生素本身可以和鈣質(zhì)產(chǎn)生協(xié)同作用,相對(duì)于單純補(bǔ)鈣來(lái)說(shuō),服用后益處更大。
補(bǔ)鈣還是以食補(bǔ)為佳,補(bǔ)鈣捷徑——少吃鹽
END
注意事項(xiàng)
鈣是生物組成必需的元素。對(duì)于人體來(lái)說(shuō),我們的骨骼成長(zhǎng)都需要鈣的輔助。如果人體含鈣量不足會(huì)影響到我們身體的健康,平常我們要留心觀察自己的身體。一旦發(fā)現(xiàn)有缺鈣的癥狀就得及時(shí)的補(bǔ)鈣。沒(méi)事的時(shí)候也可以多曬曬太陽(yáng),促進(jìn)鈣的吸收。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/107263.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!