你能活多久？就看你晚上睡多久了！

生命里沒(méi)有如果，只有后果和結(jié)果，所以不要熬夜了。

“熬夜健康調(diào)查”顯示，超五成網(wǎng)友表示經(jīng)?；蛞恢痹诹泓c(diǎn)后入睡，18.2%的人超過(guò)凌晨1時(shí)才睡。

很多人已經(jīng)將入睡時(shí)間推遲到晚上11時(shí)以后，上網(wǎng)、看電視劇、打游戲、刷微博微信等，都成了堂而皇之晚睡的理由。

殊不知，熬夜就是在透支自己的生命！

晚睡也是一種病，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)給它起了個(gè)名字叫「晚睡強(qiáng)迫癥」，大概是這樣定義的：患有此癥的人總是被一種強(qiáng)迫思維所困擾，對(duì)于睡眠有著一種恐懼感或是強(qiáng)烈的睡前興奮。

在生活中反復(fù)出現(xiàn)不睡的強(qiáng)迫觀念及行為或伴有某種焦慮。

其行為能力并未下降，自知力完好，知道這樣是沒(méi)有必要的，甚至很痛苦。卻無(wú)法擺脫焦慮或是神經(jīng)上的興奮狀態(tài)，最終導(dǎo)致無(wú)法入睡。

我們晚上睡覺(jué)是充電，白天是放電，如果晚上只充了50％的電，白天還要釋放100％。

那50％從哪兒來(lái)？就得從五臟借。

有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽(yáng)氣，早上不起叫封殺陽(yáng)氣”。

熬夜，熬的是命！晚上睡多久直接決定你能活多久！

你熬夜嗎？

02

幾天前，平時(shí)熬夜成習(xí)慣的17歲日料師，因熬夜引發(fā)大搶救；

已故復(fù)旦教授于娟，31歲時(shí)患上乳腺癌，生病之前，她不顧一切地熬夜、工作，飲食作息無(wú)規(guī)律；

湖南28歲楊先生，邊喝啤酒邊熬夜看球，直到凌晨3點(diǎn)，第二天下午上班僅1小時(shí)，突然暈倒，送院后搶救無(wú)效；

24歲快遞小哥，為多掙錢貼補(bǔ)家用，不分晝夜長(zhǎng)期熬夜工作，每天只睡四五個(gè)小時(shí)，最后在電梯內(nèi)猝死；

清華大學(xué)計(jì)算機(jī)碩士張斌被發(fā)現(xiàn)猝死在馬桶上，當(dāng)天凌晨1點(diǎn)，他還發(fā)出了最后一封工作郵件；

24歲的年輕人，月入五萬(wàn)，每天工作到凌晨三點(diǎn)，最后換來(lái)的是“胃癌晚期”病歷單；

諸如此類的例子數(shù)不勝數(shù)，也說(shuō)明了一個(gè)現(xiàn)象，熬夜的人越來(lái)越多，不把熬夜當(dāng)回事的人也越來(lái)越多，所以造成那么多不幸。

不管是何理由，熬夜都不可取，嘴上天天喊著養(yǎng)生，督促家人注意身體，自己卻在偷偷地熬夜，你難道不知道，在醫(yī)院排隊(duì)要花多少時(shí)間......

03

熬夜等于慢性自殺！“晚上11時(shí)不睡是不要臉，晚上12時(shí)不睡是不要命！”

長(zhǎng)期缺乏睡眠，會(huì)令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動(dòng)。

增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病等疾病的可能，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。

每個(gè)人都僥幸的認(rèn)為，癌癥也好，猝死也罷，離我們太過(guò)遙遠(yuǎn)。

實(shí)際上，每一次熬夜，都是在透支你的身體：

1.熬夜透支腎氣

經(jīng)常熬夜的人，往往是三十不到，就開始各種掉頭發(fā)，發(fā)際線上移，發(fā)質(zhì)干枯，這是因?yàn)槟I氣一點(diǎn)點(diǎn)被透支了。

2.熬夜透支胃口

胃是身體中對(duì)時(shí)刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過(guò)多而誘發(fā)胃疼、胃酸，胃潰瘍，胃癌也得以成為第2大癌癥。

3.熬夜透支肝臟

子時(shí)和丑時(shí)是肝臟最佳的排毒時(shí)期，此時(shí)熬夜，肝臟得不到休息，受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。

肝功能衰弱，繼而損害全身代謝排毒，說(shuō)是慢性自殺毫不夸張。

4.熬夜透支年齡

熬夜違背生物規(guī)律，使人體生物鐘發(fā)生紊亂，經(jīng)常熬夜的女性，會(huì)導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能失調(diào)，影響排卵周期，月經(jīng)不規(guī)律，加速衰老，透支年齡。

5.胃腸道問(wèn)題

熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

6.誘發(fā)心腦血管疾病

熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。

7.提高患癌風(fēng)險(xiǎn)

熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。

8.奪走好視力

熬夜等于是超負(fù)荷用眼，對(duì)眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長(zhǎng)期熬夜、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退。

9.失眠抑郁

熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問(wèn)題，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

10.皮膚嚴(yán)重傷害

不規(guī)律的睡眠及壓力，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長(zhǎng)暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì)更糟。

長(zhǎng)時(shí)間熬夜，作息紊亂，致使身體功能異常，也是癌癥最大的誘因之一！

04

有晚睡強(qiáng)迫癥的人，今晚就開始早睡吧，也許這需要一個(gè)過(guò)程改變適應(yīng)，過(guò)程也是痛苦，但卻是遲早要經(jīng)歷的一個(gè)過(guò)程，希望你不是等身體出大問(wèn)題了才開始。

1.做好準(zhǔn)備工作

當(dāng)大腦習(xí)慣性發(fā)送指令讓你晚睡時(shí)，一定將注意力上轉(zhuǎn)移開來(lái)，比如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，泡泡腳、點(diǎn)一些助眠的香熏，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或給孩子讀讀故事書……

任何能幫助你放松身心的事情都可以。

當(dāng)大腦再次出現(xiàn)看手機(jī)、玩游戲、需要處理的事情時(shí)，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：我要早點(diǎn)睡覺(jué)。這一步心理的準(zhǔn)備作用非常大。

2.睡前斷網(wǎng)、關(guān)手機(jī)，看專業(yè)書

也許你覺(jué)得沒(méi)有網(wǎng)絡(luò)，沒(méi)有手機(jī)，沒(méi)有游戲可玩，沒(méi)有新聞可刷，沒(méi)有外交，沒(méi)有文娛，沒(méi)有視頻，沒(méi)有朋友圈就沒(méi)法活了。

其實(shí)是你把自己想的太重要了，地球沒(méi)了誰(shuí)都照樣轉(zhuǎn)。

給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間，最晚不超過(guò)晚上十點(diǎn)，開始躺上床，關(guān)掉網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)，打開床頭燈，看一些專業(yè)的書，靜下心來(lái)看一會(huì)就有濃濃的睡意了。

記住，是專業(yè)的書，不是小說(shuō)、雜志、報(bào)紙，反正我每晚睡前看《黃帝內(nèi)經(jīng)》，真的是最好的催眠藥。

困的時(shí)候，馬上入睡，不要想任何事情。

有些人說(shuō)十點(diǎn)上床太早，不，對(duì)有晚睡強(qiáng)迫癥的人來(lái)說(shuō)，一時(shí)半會(huì)還真睡不著，需要一點(diǎn)時(shí)間去調(diào)整，但晚上23點(diǎn)前睡著是最好的。

夜里23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝經(jīng)、膽經(jīng)氣血最旺的時(shí)候，有利于養(yǎng)肝排毒、生氣血、調(diào)陰陽(yáng)。

所以早一點(diǎn)準(zhǔn)備，需要費(fèi)腦子的事情留給明天，想辦法讓自己放松下來(lái)。

3.像嬰兒那樣睡覺(jué)

如果看專業(yè)的書還是沒(méi)有睡意，那就學(xué)學(xué)嬰兒的睡姿吧。在床上擺成一個(gè)大字的姿勢(shì)，全身放松，然后做腹式呼吸。

吸氣時(shí)輕輕收縮腹肌，呼氣時(shí)再將它放松，以鼻吸氣，用嘴呼氣，緩慢深長(zhǎng)的呼吸，腦子里不要想事，強(qiáng)迫自己過(guò)濾掉腦子里各種思想，讓自己靜下心來(lái)，跟身體對(duì)話。

也許這不是一兩天能解決的，你需要很長(zhǎng)時(shí)間去努力克服它。

4.一鍵關(guān)機(jī)

各種原因引起的入睡困難、中途醒來(lái)睡不著都可以用這個(gè)方法，很多人驗(yàn)證過(guò)有效，按一個(gè)穴位，就像一鍵關(guān)機(jī)一樣，可以快速入眠。

掐摁圖中的位置，在第二掌骨上，和合谷穴平行的地方。輕微按壓，感覺(jué)酸酸脹脹即可，力度不要太重，以不感覺(jué)疼為準(zhǔn)。

這些道理大家都懂，只是很多人都做不到，原因很簡(jiǎn)單：總是覺(jué)得死亡危險(xiǎn)離自己還很遠(yuǎn)。

當(dāng)對(duì)身體越來(lái)越失去感知的時(shí)候，不熬夜成了我們最難的自律。而自律的開始，往往只是一個(gè)決定，決定為自己的生命負(fù)責(zé)。

正如前文提到，每天都有年輕的生命，因?yàn)榘疽拱l(fā)生不幸，這些可能發(fā)生在任何長(zhǎng)期熬夜的人身上，心存僥幸，往往付出沉痛代價(jià)。

你的身邊，是否也有熬夜的人，告訴你的朋友，我們的生活不需要熬夜！

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現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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