一、日常生活怎么補(bǔ)腎
1.干貝滋陰補(bǔ)腎又稱江珧柱。性平,味甘咸,能補(bǔ)腎滋陰,故腎陰虛者宜常食之。補(bǔ)腎2.鱸魚補(bǔ)肝腎又稱花鱸、鱸子魚。性平,味甘,既能補(bǔ)脾胃,又可補(bǔ)肝腎,益筋骨。3.栗子補(bǔ)腎壯腰性溫,味甘,除有補(bǔ)脾健胃作用外,更有補(bǔ)腎壯腰之功,對(duì)腎虛腰痛者最宜食用。4.山藥潤(rùn)肺益腎味甘,為中醫(yī)“上品”之藥,除了具有補(bǔ)肺、健脾作用外,還能益腎填精。凡腎虛之人,宜常食之。5.枸杞子補(bǔ)肝益腎性平,味甘,具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人,食之最宜。6.黑芝麻潤(rùn)腸補(bǔ)腎黑芝麻性平味甘,有補(bǔ)肝腎,潤(rùn)五臟的作用,對(duì)因肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。7.核桃補(bǔ)腎益精核桃則有補(bǔ)腎固精、利尿消石、潤(rùn)腸通便、溫肺定喘的作用,常用于腎虛腰痛、尿路結(jié)石等癥;這五種食物一起熬粥,更是難得的養(yǎng)腎佳品。8.何首烏補(bǔ)腎養(yǎng)血有補(bǔ)肝腎、益精血的作用,歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白,或腰膝軟弱、筋骨酸痛,或男子遺精,女子帶下者,食之皆宜。9.黑豆養(yǎng)顏益腎黑豆被古人譽(yù)為腎之谷,味甘性平,不僅形狀像腎,還有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤(rùn)膚的功效,特別適合腎虛患者。10.黑米明目護(hù)腎具有滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝、補(bǔ)益脾胃、益氣活血、養(yǎng)肝明目等療效。經(jīng)常食用黑米,有利于防治頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、大便秘結(jié)、小便不利、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等癥。
二、不上火的補(bǔ)腎方
冬季補(bǔ)腎主要針對(duì)腎陽(yáng)不足,這類人群會(huì)有畏寒怕冷、手腳冰涼、腰膝酸痛、乏力、面色發(fā)白等表現(xiàn)。腎陽(yáng)虛比較嚴(yán)重時(shí),身體會(huì)出現(xiàn)水腫,脈象沉遲。此時(shí) 宜溫補(bǔ)腎陽(yáng),并把握“陰陽(yáng)互根,水火相濟(jì)”的原則,使用甘溫之品,取其“溫陽(yáng)、通陽(yáng)、壯陽(yáng)”之力。天生體寒、陽(yáng)虛、久病受寒的人可以多吃生姜羊肉湯、蔥爆 羊肉、韭菜炒雞蛋等進(jìn)補(bǔ),烹制時(shí)搭配白菜、冬瓜等涼性蔬菜以防上火。特別怕冷的陽(yáng)虛體質(zhì)者也可以適當(dāng)喝一點(diǎn)鹿茸酒。日常則要避免受涼,多曬太陽(yáng),多喝熱 茶,晚間可以用熱水泡腳。泡腳的同時(shí)按揉足三里(位于外膝眼下四橫指處),或者將雙手搓熱后,摩擦后腰和下腹部。腎陰虛也會(huì)出現(xiàn)腰酸乏力,但與腎陽(yáng)虛不同的是,腎陰虛者往往手足心發(fā)熱、口干、面部偏紅、脈沉細(xì)數(shù),通常由于熬夜、壓力大、睡眠不佳、操心勞累所 致。飲食上注意多食用烏雞、枸杞、黑魚、山藥、鱉甲、海參等。進(jìn)補(bǔ)時(shí)不要太滋膩,可以稍微放一點(diǎn)疏通性的食物,比如陳皮、蔥姜等。推薦烏雞枸杞湯、三黑養(yǎng) 腎粥(“三黑”主要指黑豆、黑米、黑芝麻)等。平時(shí)經(jīng)常半握拳輕叩腎俞穴(以肚臍為水平線環(huán)繞腰部一周,后腰正中點(diǎn)左右旁開兩橫指處即為腎俞穴),按照四 拍節(jié)奏,每次叩十多下。泡腳的時(shí)候重點(diǎn)按揉三陰交(位于足內(nèi)踝尖向上四橫指處)、太溪(位于足內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處)、涌泉穴(腳底中線前 1/3與后2/3交界凹陷處)。健康體質(zhì)的人群則可以食用一些陰陽(yáng)雙補(bǔ)的補(bǔ)腎方,如枸杞腰花粥、牛肉山藥湯、牛肉燉栗子等。“腰為腎之腑”,平時(shí)可以多按摩腰部的腎俞穴、腰眼穴、腰陽(yáng)關(guān)等穴位,按摩時(shí)不必苛求找準(zhǔn)穴位,按摩整個(gè)后腰即可?!?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》有云,女子“五七,陽(yáng)明脈衰”,男子“五八,腎氣衰”。從年齡來看,女子從35歲、男子從40歲開始出現(xiàn)腎氣衰老,提示人們?cè)?這些年齡段就要注意腎的保養(yǎng)。楊力指出,好的生活習(xí)慣對(duì)養(yǎng)腎很有益處,如睡眠充足、多曬太陽(yáng)、避寒就溫、規(guī)律飲食、不要過度減肥等,還要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng),避 免出大汗?!叭缒茏龅揭陨线@些,就能很好地保護(hù)腎臟,護(hù)好陽(yáng)氣,愉快健康地度過冬天。”楊力說。最后要提醒的是,“是藥三分毒”,如果需要用藥,最好遵照醫(yī)生囑咐,千萬不要隨意服用補(bǔ)藥?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》警示我們:“大毒治病,十去其六; 無毒治病,十去其九?!比绻麤]有什么病的話,不建議藥補(bǔ),食療養(yǎng)生就是最好的保健,完全可以滿足冬天補(bǔ)腎的需要。
三、補(bǔ)腎最好的方法
1.睡眠養(yǎng)腎良好的睡眠能改善身體素質(zhì),提高免疫力。充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。不要過度熬夜,養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,早睡早起,有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。健脾補(bǔ)腎湯2.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎我們都知道生命在于運(yùn)動(dòng),通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎是值得提倡的。養(yǎng)腎,運(yùn)動(dòng)也有講究??蓛墒终茖?duì)搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。3.飲食養(yǎng)腎能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外,核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎 養(yǎng)腎的作用。養(yǎng)身食譜中有很多介紹。最具有補(bǔ)腎效果的當(dāng)屬冬蟲夏草。4.健脾補(bǔ)腎湯材料:黨參15克,白術(shù)15克,黃芪30克,茯苓10克,黃精20克,川續(xù)斷15克,淮山20克,仙靈脾15克,虎杖10克,白花蛇舌草15克,枸杞15克。制作:日服1劑,水煎2次,混勻分2次口服。2個(gè)月為1療程。功用:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)肝祛邪。適用于慢性乙型肝炎。慢性及遷延性肝炎、早期肝硬化、肝功能長(zhǎng)期不正常而屬脾腎兩虛證。
四、補(bǔ)腎最佳時(shí)節(jié)小寒
元旦過后,我們將迎來第一個(gè)節(jié)氣“小寒”。民間有句諺語(yǔ):小寒大寒,冷成冰團(tuán)。從字面上理解,大寒冷于小寒,但在氣象記錄中,小寒卻比大寒冷,可以說是全年二十四節(jié)氣中最冷的節(jié)氣。飲食小寒雖冷,但陽(yáng)氣也在緩慢積攢、上升,是個(gè)進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)節(jié),尤其是對(duì)腎臟的補(bǔ)益。中醫(yī)認(rèn)為,腎為先天之本,腎補(bǔ)好了,五臟都可受益。此外,冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)本 著“因人施膳”的原則,根據(jù)自身情況有選擇地進(jìn)補(bǔ),不可盲目。一般人,特別是平素怕冷的陽(yáng)虛體質(zhì),應(yīng)多食用羊肉、狗肉、牛肉、鲅魚、海蝦、核桃仁、韭菜等 補(bǔ)陽(yáng)的食物,而平素怕熱的陰虛體質(zhì),應(yīng)多吃雞肉、鴨肉、大棗、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等平補(bǔ)的食物。小寒節(jié)氣,天氣寒冷,關(guān)節(jié) 痛、頸椎病、心腦血管疾病都容易發(fā)病。因此,起居上要注意保暖,尤其是對(duì)肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對(duì)于老人,在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng),密切防范心腦血管疾病的發(fā)生?!岸毴拧?,但運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng),如慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。有時(shí)間還可雙手抱拳,虎口相接,左右來回轉(zhuǎn)動(dòng),這樣就可 以增加手指的靈活性,預(yù)防凍傷。
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