忙碌的男性健康隱患你知多少(男性養(yǎng)生保健指南的健康隱患)

男性怕什么？那些怕被孤立、一事無成的郁悶族男士，那些懼怕思維僵化、苦苦尋找靈感的創(chuàng)作型男性……在外辛苦打拼的男人們，從下面這些案例中找到您的位置，趕快撫慰您那容易受傷的身心健康吧！

應酬族男性

代表案例：銷售、公關、經(jīng)理等

族群特點：總是在工作與社交娛樂中周旋，今天北京明天廣州后天上海，沒完沒了……應酬中，觥籌交錯，酒光燈影，為了撐面子，喝倒為止，寧可對不起自己的身體，也不能對不起客戶和朋友。

健康隱患：平時壓力大，工作勞累、緊張、睡眠不好、運動少等易患腸胃疾??；“應酬飯”不斷，膳食不均衡，生活不規(guī)律、免疫功能低下等導致肥胖癥、糖尿病、高血壓；應酬客戶常出入娛樂場所，過度飲酒、吸煙等引起前列腺充血，誘發(fā)慢性前列腺炎及泌尿感染等。

專家對策：對于應酬族男人來說，積極參加體育運動，運動可防脂肪肝?？蛇m當進行一些慢步跑、快步走、騎自行車、上下樓梯、游泳等運動后，能消耗體內(nèi)熱量，控制體重增長。糾正不良的飲食習慣，保障充分的睡眠，放松心情，多喝水。專家強調(diào)，若發(fā)現(xiàn)前列腺疾病應及時就醫(yī)治療，以免貽誤治療時機。

夜貓族男性

代表案例：創(chuàng)作者、工作狂、it人士、夜班司機、24小時便利店員工、自由職業(yè)者、愛泡吧者、愛看肥皂劇者等

族群特點：生活方式多元化，不僅生活不規(guī)律，還養(yǎng)成了吸煙、酗酒等不良習慣。夜深人靜，正是她們工作和玩樂的好時光，或電腦前奮戰(zhàn)到凌晨，或泡吧、唱k、蹦迪。

健康隱患：長期熬夜的男性，身體在超負荷工作，易出現(xiàn)功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱、記憶力減退、頭昏腦脹、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題；熬夜人的生活往往不規(guī)律，飲食不規(guī)律且過量，極易患腸胃毛病，還常伴有腰膝酸軟、手腳畏涼、失眠等癥狀，導致性生活不和諧，嚴重影響夫妻感情。

專家對策：建立規(guī)律的作息時間。另外，夜班族白天最好充分休息，不要再安排其他工作。晚餐時多吃一些富含維生素c或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。少喝酒，多飲用些鮮榨果汁或豆?jié){等。武漢華仁醫(yī)院引進目前世界前沿的專業(yè)治療男性功能障礙的高效安全技術，配合資深專家獨特的心理療法，達到身心雙向調(diào)節(jié)，標本兼治的目的。

男性養(yǎng)生保健指南的健康隱患

男人看似比女人強壯，可往往關鍵時刻，更容易被疾病所擊倒。世界衛(wèi)生組織流行病學調(diào)查顯示，男人心臟比女人更脆弱，中國男人出現(xiàn)心腦血管疾病的幾率是女人的兩倍多。
男人腸胃也比女人脆弱：臨床專家發(fā)現(xiàn)，15—50歲的男人，腸胃病發(fā)病率是女人的6.2倍。
頻繁的社交讓男人極易感染各種肝炎病毒，酒桌上推杯換盞更是帶來不可逆轉(zhuǎn)的肝損傷。再加上前列腺問題，給男人健康帶來巨大的隱患。
但在關心自身健康方面，男人往往表現(xiàn)的比較遲鈍。中國80%的重病男性在調(diào)查中承認，因為長期忽視健康小問題，所以讓身體再三透支。下面幫男人健康筑起八道防線。 中醫(yī)養(yǎng)生學發(fā)現(xiàn)，四五十歲、大腹便便、抽煙的男人，大多“懷揣”著一份心血管疾病診斷書。中醫(yī)養(yǎng)生學專家建議，要減少這一現(xiàn)象，女人一定要管好丈夫的嘴，幫男人戒煙，再寫一份護心食譜。
男人最愛吃肉和油炸食品，對動物脂肪的偏愛會導致油脂過多，沉淀在血管上造成動脈硬化，形成血栓。
要想管住男人的嘴，就要讓他們多吃魚、豆制品、堅果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病“克星”。
此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以后不要吃動物內(nèi)臟和肥肉。 在由心血管疾病導致的猝死中，男性的比例要遠遠高于女性。對于肥胖、抽煙和長期處于疲勞緊張狀態(tài)的男性來說，也許在打球、洗澡、開會或吃飯過程中，就可能突發(fā)心臟事件。
因此，年過40歲，特別是有心臟病高危因素的男性，應該隨身攜帶急救藥，為自己的心臟上份“保險”。
比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油，經(jīng)常停留的床頭、書房、辦公室、衛(wèi)生間等也要預備一瓶。
一旦發(fā)生狀況，立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛癥狀還沒明顯減輕，則可能是心肌梗死，必須馬上去醫(yī)院。 有人說，“男人有胃病，原因有兩條，要么受上司的氣，要么受老婆的氣?！彪m然是玩笑，不過要想胃腸好，確實要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。
此外，還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應酬，妻子最好常提醒他們：少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌。
胃不好的男人還要少抽煙，因為其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失調(diào)。 男人的胃病，尤其是胃潰瘍和胃癌的發(fā)病率高于女性。要想幫他們護好胃，三分治七分養(yǎng)最重要。
教男人一個“護胃順口溜”：每餐定時八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點小米粥。
此外，細嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細的食物，也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收，要少吃。
有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。 每年單位體檢完，不少男性都會在自己的體檢報告上看見“脂肪肝”三個字。
調(diào)查顯示，我國三四十歲的男性中，1/4都患有脂肪肝。脂肪肝大多由酒精中毒和營養(yǎng)過剩引起。
男人事業(yè)越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就“喂養(yǎng)”出了脂肪肝。
要想預防，沒什么“特效藥”，最關鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬別撐著。
不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因為饅頭米飯也能轉(zhuǎn)化成脂肪，進入肝臟。 預防和治療脂肪肝最有效的辦法莫過于運動。運動量可以由小漸大，每次至少堅持20分鐘，每周3—5次，中年體胖者可每周5—7次。
對于男性來說，最便利、經(jīng)濟的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區(qū)花園慢跑、臨睡前做幾十個仰臥起坐、盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車……
當然，如果能堅持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝臟內(nèi)多余的脂肪。 在很多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現(xiàn)，不用擔心。
然而，50歲以上男性出現(xiàn)這些癥狀，往往意味著良性前列腺增生癥。若不及時就醫(yī)、治療，可能會出現(xiàn)尿潴留、反復血尿、泌尿系統(tǒng)感染，甚至誘發(fā)腎積水。
要想避免前列腺出現(xiàn)“故障”，最好的方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放松，保持心情愉快;洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張。 當男人在酒精的作用下滿臉紅暈時，可能沒想到，除了傷肝外，他的前列腺也跟著“醉”了。
前列腺對酒精十分敏感，在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”，喝酒過量還會干擾性反應，減少性興奮及性高潮。
他提醒，有輕微前列腺炎的人，對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過一兩，咖啡每天別超過一杯，還要少吃辛辣食物。
對男人來說，一下子做到上述八點確實很難，但為了自身健康和家庭幸福，還是一點點做出改變吧。

男性身體不健康的表現(xiàn)有哪些？

每個人都希望自己能擁有一個好的身體，在我們?nèi)粘Ｉ钪?，身體的保養(yǎng)是非常重要的，男性身體不健康的表現(xiàn)有哪些呢？其實很多明顯的地方，比如手指甲出血，也是表明男性身體的健康的，那你們知道關于男性健康常識有什么呢？我們一起來看看。
1、男性身體不健康的表現(xiàn)
1.手指甲微出血--患有心內(nèi)膜炎
發(fā)現(xiàn)手指甲出現(xiàn)木屑樣的微出血，如果與受傷無關，那可能意味著患有心內(nèi)膜炎，這是一種心臟瓣膜被感染的疾病。
據(jù)醫(yī)生介紹，在發(fā)生心內(nèi)膜炎時，除了手指甲會微出血，同時會有發(fā)燒的癥狀。
2.腿短上身長--易患冠心病
根據(jù)英國的一項研究表明，腿短上身長的這類人群患有冠心病的幾率非常的高，擁有相同上身長度，但是腿要比別人短的人，其患有冠心病的概率要比腿長的人高10%。
根據(jù)醫(yī)生介紹，這種說法并不準確，肥胖的人群比較容易患有冠心病。
3.耳垂上有折痕--心血管疾病風險高
美國醫(yī)學雜志刊登過一項研究發(fā)現(xiàn)，一個耳垂上出現(xiàn)折痕，心血管疾病風險增加33%。兩個耳垂都有折痕，心血管風險會增加77%。
據(jù)醫(yī)生介紹耳垂有折痕易患冠心病聽說過，這稱為Frank征，認為與早衰、真皮和血管的彈性纖維損失有關，中醫(yī)認為心開竅于耳，是宗脈所聚，這也在一定程度上說明與心系疾病有一定關系。
4.腰圍大于臀圍--易患糖尿病
腰圍大于臀圍，對男性而言預示著雙重健康風險：患心臟病的風險高;是患有二型糖尿病的主要標志?！皟?nèi)臟脂肪增厚，導致自然生成的胰島素效能減弱，易發(fā)糖尿病。
5.有較大的痣--患皮膚癌幾率高
有較大或帶顏色的痣，增加了皮膚癌的患病幾率。如果本身有痣的人，痣在短期內(nèi)突然變大、顏色加深，并且伴隨癢、疼，加上破潰等多種癥狀，那就可能是出現(xiàn)了問題，不一定是皮膚癌，但此時一定要及時去醫(yī)院進行檢查診斷。
6.額頭寬扁--易致睡眠呼吸暫停綜合征
額頭寬扁會導致睡眠呼吸暫停綜合征風險升高，因為有這種頭型的人氣道短，容易被堵塞，該疾病會損耗精力、損傷記憶甚至導致勃起障礙。額頭寬扁的人，往往還比較肥胖，更容易出現(xiàn)這種疾病。
7.眼睛有血絲--服用阿司匹林過量
眼睛有血絲，可能是服用阿司匹林過量。專家表示，阿司匹林減緩血栓，稀釋血液，最終導致眼部毛細血管充血。
8.面部或眼部突然變黃--患有肝病
在單一的白光下，如果面色或眼部發(fā)黃，很可能患上了肝炎、肝病或黃疸病。這也是肝部出問題的唯一明顯標志。
9.眼角膜周圍有白環(huán)--膽固醇偏高
在眼瞼周圍出現(xiàn)黃色的凸起，就很有可能是膽固醇高的標志，家族中有病史的人就更要注意。
10.一側(cè)陰囊腫大--可能患有精索靜脈曲
如果出現(xiàn)陰囊一測更飽滿，很可能患有精索靜脈曲張，該病癥狀包括，睪丸變小，睪丸不適，睪酮水平降低及精子量減少。
2、男性健康常識
1.蛋白質(zhì)應適可而止
為追求肌肉發(fā)達，多吃含蛋白質(zhì)高的食品在男性中較普遍。實際上，除了從事強度運動外，多數(shù)男士并不需要補充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚、豆制品，加上適量的低脂奶制品就足夠了。
2.補充兩種維生素——B6和葉酸
高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病、卒中的危險因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷的就是維生素B6，多見于雞、魚、粗糧和豆科植物和谷類食物中。
3.補鐵可能會掩蓋內(nèi)臟出血
傳遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)很可能還隱藏著內(nèi)臟慢性出血或造血障礙的隱患。若不找出缺鐵的原因而盲目補鐵，將會延遲診治時機。
4.應該增加抗氧化劑的攝入
抗氧化劑(特別是維生素E)，能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，有助于對抗
冠心病。粗糧、堅果、植物油中差不多都含有維生素E。因此，男士們應多吃這類食物。
5.關注被遺忘的鋅
鋅是體內(nèi)各種酶的活性成分，對調(diào)整免疫系統(tǒng)功能、促進生長發(fā)育十分重要。但據(jù)美國政府最新的調(diào)查表明，男子中缺鋅者竟然超過2/3。因此，男士應注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物。
3、男性必吃的健康食物
1.西紅柿
西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細胞之間的關系，制造出骨膠原，強健血管。
2.黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
3.南瓜子
男性40歲過后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。最新的一項實驗發(fā)現(xiàn)讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者尿頻的次數(shù)，也改善了其他癥狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
4.胡蘿卜
B-胡蘿卜素會在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。
此外，胡蘿卜因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預防癌癥。
5.海鮮
海鮮可以增強性能力還能壯陽，其因含有大量的鋅是男性必不可少的食物之一，當男性體內(nèi)的鋅不足，會影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一只小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。
此外，蠔因富含糖原或?；撬?，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強身。
6.大蒜
大蒜具有殺菌的作用，可以消滅體內(nèi)的病菌。它還可以促進維生素B1的吸收，促進新陳代謝產(chǎn)生更多的能量，減輕疲勞。大蒜還有一個很大的作用就是提高免疫力。大蒜中含有硒化鉛，她具有抗氧化的作用，還能夠防癌。因此，男性可以多服用強身健體。
4、如何保健頸椎
1、換枕頭
從源遠流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現(xiàn)代的磁枕、頸椎修復枕等，枕頭的革命每天都在進行。
枕頭不僅關乎睡眠質(zhì)量，對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復需要。
枕頭的選擇應遵循三個原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。
2、改坐姿
每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。
樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。
樹立正確姿勢可總結(jié)為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。
3、緩解疼痛不適
對于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來說，消除頸椎疼痛不適更是當務之急，因為這關系到正常、舒心的工作與生活。
通常來說，熱敷對于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對性的藥物如頸復康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果。

男性要健康重視八個生活細節(jié)

而且生活和工作的壓力會讓男性朋友很辛苦，很少有時間關注自己的健康。俗話說，身體是革命的本錢。你必須有一個健康的身體才能享受更好的生活。生活中的一些細節(jié)會影響男性的健康。下面我們來看看：


1.啤酒肚：脂肪肝、高血壓、高血脂。


現(xiàn)在很多男人已經(jīng)大腹便便了。別看你現(xiàn)在挺著大肚子，挺輕松的。再過幾年，脂肪肝、高血壓、高血脂等疾病就會來敲你的門。


2.“絕頂聰明”:不良生活方式敲響警鐘。


相關數(shù)據(jù)顯示，30歲以上的男性，70%以上不知道自己為什么掉頭發(fā)；10%的人認為是油脂分泌過多；10%的人認為是遺傳；10%的人覺得很累。雖然脫發(fā)問題不大，但不管怎么說，這種情況除了影響形象之外，還有可能是一些不健康的生活方式造成的，所以要引起重視，否則會為其他疾病埋下隱患。


3、眼睛無力：干眼癥找上門來


四十男人事業(yè)有成，但代價也是沉重的。干眼癥早就等著他們了。從醫(yī)學的角度來說，看電腦的話，眨眼的次數(shù)會在無形中減少，從而減少眼淚的分泌，導致眼睛不適，甚至眼疾。所以，如果你事業(yè)有成，眼睛還是很重要的，一定要好好保護。


4、肺部隱患：提神卻得“毒”


隨著一些男人年齡的增長，他們開始咳嗽，牙齒變黃。不要忽視這樣的肺部體征！吸煙和呼吸污染的空氣會增加肺部的工作負荷。負荷太重就送醫(yī)院。抽煙成癮的男人總以為抽煙可以提神，但你一提上帝就“中毒”了。所以，如果你想提神，就不要再抽煙了。走出辦公室，呼吸新鮮空氣，肯定比抽煙有效多了，而且不花錢！


5、太冷淡：導致婚姻出現(xiàn)危機。


男人的冷漠，除了自身心理因素外，還有精神壓力過大，疲勞導致身體“虛弱”。好好休息會讓大腦重新興奮起來。其次，每天一小時的有氧運動，會讓你的身體細胞重新獲得能量，獲得充沛的體力。當然，有些人也是男性疾病引起的。男性專家提醒，冷漠不僅是生活質(zhì)量的下降，也是婚姻危機的隱患，所以男性朋友無論是因為什么樣的冷漠都要引起重視。


6、胃病：老問題難根治。


胃病一直是個頑疾，很難根治。只能通過飲食治療，加上小劑量的輔助藥物?，F(xiàn)代人的胃病發(fā)病率越來越高，尤其是男性。除了常規(guī)的喝酒吃飯社交，繁忙的工作會打亂飲食。胃炎、胃潰瘍、胃出血等。已成為男性的常見病，并出現(xiàn)胃部不適、疼痛、燒心、惡心、嘔吐等癥狀。如果男性一開始不重視這些胃病，等老了就更難治療了。中年男人不要暴飲暴食，嫌棄自己的胃！


7.老年?。貉尺^早進入老年。


腰酸背痛聽起來像是老人的問題，但現(xiàn)在很多中年男性也有這種癥狀。從事站立工作的男性，以及睡姿非常不好的男性，比如睡在小沙發(fā)里睡得很香，都有可能腰酸背痛。建議先從一些小運動量開始，如拉伸、輕舉重等；也可以請按摩師給你做背部按摩；如果嚴重，再考慮吃藥。


8.早睡早起：容易與心腦血管疾病結(jié)緣。


中國人的傳統(tǒng)生活習慣是“早睡早起”，崇尚“聞雞起舞”。日本醫(yī)學專家的最新研究認為，早起不利于心臟健康。研究人員調(diào)查了3000多名23歲至90歲的成年人，發(fā)現(xiàn)早起的人更容易與高血壓和中風等心腦血管疾病有關。早上起床太早會增加人體血液中可能導致心臟病的物質(zhì)，所以7:30是起床的最佳時間。為了安全起床，建議睡醒后先躺下5分鐘，活動一下四肢和頭部，再慢慢起床。動作不要太快也不要太用力，否則會引起血壓的突然變化。

男性健康養(yǎng)生有哪些禁忌？

現(xiàn)代有很多男性由于生活和工作比較繁忙，很容易忽視自己的身體健康，導致現(xiàn)今很多男性都處于亞健康狀態(tài)，身體存在很多的健康隱患。所以對于這些男性來說一定要注意養(yǎng)生保健，適當?shù)腻憻拰τ谀行詠碚f是有很多好處的，那么男人保健養(yǎng)生有哪些方法呢?男性鍛煉要注意什么？
1、男性健康養(yǎng)生的禁忌
1、不鍛煉
缺乏鍛煉，使得男人們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不寧，容易生病。
專家建議：走路是男人最好的運動，每天應該在戶外堅持快走30分鐘。在家里也可以做一些墊上運動，比如俯臥撐，原地踏步走，目的是鍛煉你的胸肌和腹肌。人們常說，飯后百步走，活到九十九，經(jīng)常到公園、郊區(qū)等綠化環(huán)境比較好的地方走動，可以分解血糖，并鎮(zhèn)定交感神經(jīng)。
2、不求醫(yī)
男人一般遇上小病小痛都不會太在意，很多時候都會自己盲目買藥解決，有的干脆就不理會這些“小毛病”。
許多重病男性患者承認是因為長期不就醫(yī)，導致小病養(yǎng)成大病，以致錯過早期最佳治療時期。專家建議：要講究衛(wèi)生，減少疾病。
適度清潔是保障男性生殖系統(tǒng)健康的有效手段。要每天更換內(nèi)褲，尤其是發(fā)育期的男孩子，要正確對待手淫、遺精等這些原本屬于正常的生理現(xiàn)象，一旦發(fā)生，要及時更換干爽清潔的內(nèi)褲，否則很容易出現(xiàn)包皮炎、龜頭炎、前列腺炎、精囊炎、附睪炎、尿道炎等。
過早、過度或不潔的親密行為，都可能對男性生殖系統(tǒng)產(chǎn)生很大影響。安全的親密關系，要考慮到體質(zhì)以及年齡等因素。比如年輕人，維持在每周3~4次比較合適。中年人一周1~2次。不過，個人要根據(jù)自己次日的感覺做調(diào)整，自己的感覺才是最正確的衡量指標。
3、缺早餐
蜂蜜、大蒜、紅棗、生姜、花生是女人養(yǎng)生的好東西，同樣對男人來說也是非常有益的。男人每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，早姜晚蒜，三顆棗，長期堅持下去，對健康很有好處。此外，飲食不太隨便，多吃番茄、海產(chǎn)品、韭菜、香蕉等，都是對男性健康有益處的食物。
4、少交流
在缺乏交流、疏導和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
專家建議：要學會放松心情，自然就會微笑。在很多場合，微笑成為社交成功的重要手段。讓微笑好看的前提是，必須擁有健康的牙齒，清新的口氣和放松的表情。心境決定行動。因此，做男人一定要學會放松心情。當心理有壓力的時候，作為男人要豁達一些，不要為瑣碎小事斤斤計較。
5、吸煙喝酒
男人忙于應酬，吸煙和喝酒的機會多，但為了事業(yè)，卻忽視了身體。專家建議：飲酒要健康。起床和臨睡前避免喝酒，啤酒和紅酒營養(yǎng)比較高，而且乙醇濃度一般，有不同程度的利尿作用，可以少量飲用。
2、男人鍛煉身體要注意
1、不要形成鍛煉癖。
在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。
但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。
對此，美國訓練委員會的發(fā)言人理查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。
2、早晨醒來和訓練之后，是你進餐的兩個重要時段。
在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授杰奎·伯爾尼博士說，早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。
雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之后，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當然還有可口的點心。
3、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發(fā)展。
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。
4、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身。
首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
5、恢復對訓練來說，也是同樣重要的。
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態(tài)。作為一個初練者，不要在一周內(nèi)進行多于4次的大運動量訓練。
在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓練中不要勉為其難。此外，全面的營養(yǎng)維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。
最后一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
總結(jié)：上文小編給大家總結(jié)的這幾點是不是覺得不陌生呢?這是很多男人經(jīng)常做的事情，小編提醒大家千萬要戒掉這些禁忌，健康的養(yǎng)生方法正確的鍛煉才是關鍵!
3、肌肉酸痛后運動的后果
(1)訓練效果反而變差
人體自身的感受是最客觀的鍛煉效果的考核標準，他知道訓練到什么程度是最好的，一般的訓練方式是循序漸進，達到目標后，便只要保持就行，而鍛煉到肌肉酸痛則是對身體極限的一個警告，再往下走，便是事倍功半的結(jié)果。
(2)容易受傷
肌肉是有“記憶力”的，一次又一次的肌肉酸痛，會讓肌肉的疲勞感，逐次累加，如此，肌肉會遭到破壞，有時鍛煉到人體肌肉骨骼無法承受時，還容易出現(xiàn)抽筋，骨折等情況，這種后果就比較嚴重了。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/107035.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 小月子里睡覺老出汗_女性不得不知道的···

下一篇: 早上不勃起可能是疾病信號