尿酸高多半是吃出來的，不想得痛風，趕緊看！

血壓、高血脂、高血糖是我們熟悉的“三高”，也是健康的三大殺手。但當我們還在和三高斗爭的同時，第四高已悄悄來襲——它就是高尿酸！

高尿酸全國發(fā)病率13.3%，全國約有1.7億人，超過了糖尿病1.14億人，緊追高血壓2億人、高血脂3億人。

尿酸是“垃圾”！

尿酸是人體的代謝“垃圾”。人體內(nèi)有一個容納尿酸的“漏斗”。一旦“漏斗”中的尿酸過多，或“漏斗”出現(xiàn)問題，尿酸就會被帶到血液中，這就是高尿酸。

沉在哪里、哪里痛！

血液中尿酸達到420（女性360），就會在許多器官組織中沉積，引發(fā)各種疾病。

1、沉積在軟骨引發(fā)痛風性關節(jié)炎。50%以上的痛風性關節(jié)炎發(fā)生在大腳趾，反復發(fā)作后，也可能出現(xiàn)在足部、踝部、膝關節(jié)等其他關節(jié)。

2、沉積在腎臟引發(fā)痛風性腎病。嚴重時可能出現(xiàn)腎功能不全，甚至衰竭。

3、沉積在尿路引起尿路結(jié)石。

4、加重心血管疾病研究顯示，高尿酸血癥患者急性心梗的發(fā)病率比正常人高26%。

5、加重糖尿病等代謝病高尿酸血癥患者中20%~50%的人患有糖尿病。

高尿酸：吃出來的??！

高尿酸血癥是富貴病的一種，算得上是吃出來的病。動物內(nèi)臟、海鮮、蘑菇、豆子等食物富含嘌呤，雖然都是營養(yǎng)豐富的好東西，但吃得過多了會引起尿酸增高。

1、必須少吃這些：啤酒：啤酒中含有大量嘌呤，一瓶啤酒可使尿酸升高一倍。

火鍋：涮一次火鍋比一頓正餐攝入的嘌呤高10倍，甚至數(shù)十倍。

海鮮：嘌呤高的海鮮包括鳳尾魚、沙丁魚、帶魚、鯡魚、鯖魚、牡蠣、蛤蝲、干貝等。

內(nèi)臟：動物內(nèi)臟的嘌呤比海鮮更多；每月最多吃一兩次，每次不超過100克。

高湯：高湯內(nèi)脂肪、嘌呤都高，且為酸性，不利于尿酸的排出。

2、必須多吃這些：● 多喝水，每天10杯

每天保證2000毫升以上的飲水量，最好是白開水，淡茶水也可以，能促進排尿，幫助尿酸排出。

● 每天750克新鮮蔬菜

蔬菜中含有大量鉀、鈣、鎂等元素，每天吃750克蔬菜，有利于提高尿液堿性，促進尿酸排出。

● 蘇打食物隨身帶

蘇打食物能起到中和高尿酸的作用。隨身帶一點蘇打餅干，應酬后吃一點，降低尿酸。

● 中輕度運動，控制體重

適度運動可減少體內(nèi)脂肪堆積，改善人體代謝功能，利于尿酸的排泄。提醒：劇烈運動可導致尿酸升高，可選擇健走、慢跑等中等強度運動。

降尿酸妙方

夏天用新鮮的玉米須和玉米苞葉煮水后飲用，增加體內(nèi)堿儲量，有助于降低尿酸，效果特別好。如果你尿酸高，可以試一下。

除了玉米須煮水，還有這2個降尿酸的飲食方你也可以試一下哦：

木瓜車前薏米飲：急降尿酸組方：木瓜30克，干車前草30克，薏苡仁20克

做法：煎煮20分鐘，去渣后即可當茶飲。剛開始飲用是最好堅持一周，每天3次效果更佳，后期可根據(jù)個人具體治療情況飲用。

功效：這是北京大學劉湘源教授專門給痛風患者的食療方，對治療痛風效果好，而且不像一般的中藥，難以下咽、無法堅持。此方口感有木瓜的清香，即好喝又可降尿酸，可以說是痛風者的福音。

絲瓜茶湯：輔助治療痛風組方：絲瓜150克、綠茶5克、蔥1根、鹽適量。

做法：絲瓜去皮，切成1厘米厚的薄片；蔥洗凈，切段備用；鍋中放入適量水，先放入絲瓜、蔥及鹽，待絲瓜煮軟后，放入綠茶浸泡入味即可。

功效：具有清熱解毒、祛風通絡、利尿的功效，對痛風有一定的緩解作用，但只能輔助治療，不能代替藥物。

提醒：絲瓜茶湯不宜空腹飲用，貧血患者及經(jīng)期女性慎飲。

按摩6大穴位：強腎排尿酸

1.太溪穴太溪穴，是匯聚腎經(jīng)元氣的“長江”。太溪穴是腎經(jīng)的原穴，所以古人稱太溪穴為“回陽九穴之一”，認為它具有極高的回陽救逆之功。按摩時不必拘泥于方法，每次5分鐘左右便可。

2.氣海穴氣海穴被稱為人體的“元氣之?！?，是人體內(nèi)陽氣蒸發(fā)陰液，使陰液化生云氣，滋潤全身的關鍵場所。

古代醫(yī)家認為，經(jīng)常按摩或艾灸氣海穴，可以使心火下降至腎內(nèi)，腎水上升至心肺，其效果就如同使太陽升起，照耀江海一般。

按摩此穴的方法是：用大拇指點按此穴，當感到此穴處有酸脹感或有氣在此穴中上下行走的感覺時，再繼續(xù)揉按10分鐘即可，可每日按摩此穴一次。

3.涌泉穴涌泉穴，補腎固元的“長壽穴”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！?/p>

經(jīng)常按摩涌泉穴，可激發(fā)腎氣，疏通腎經(jīng)的經(jīng)絡，調(diào)和腎臟的氣血，調(diào)整和改善腎臟的功能，使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。

將拇指或食指的指端放于足心涌泉穴處，來回按揉，每天揉100次為宜。

4.命門穴命門穴位于腰部，后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處。

指壓時，有強烈的壓痛感。此穴為五臟六腑之本，十二經(jīng)之根，呼吸之原，三焦之基，一般視為生命的門戶，精液蒸發(fā)的處所，可以改善腎氣不足、精力衰退的情況，有固本培元的功效。

5.關元穴關元穴，封藏一身真元之處。關元是男科保健的重要穴位，具有補腎壯陽、補虛益損等作用。

要找到關元也很簡單，在人體正中線上，從肚臍向下量出四指寬的距離，就是關元穴。

按摩時，首先以關元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3-5分鐘。然后，隨呼吸按壓關元穴3分鐘即可。

刮痧治療“痛風”，尿酸也是人體一種“痧”那么刮痧對痛風有治療效果嗎?要如何進行呢?下面為大家簡單介紹。

痛風是指人體內(nèi)嘌呤的物質(zhì)新陳代謝發(fā)生紊亂，尿酸的合成增加或排出減少，造成高尿酸血癥， 血尿酸濃度過高時，尿酸以鈉鹽的形式沉積在關節(jié)、 軟骨和腎臟中，從而引起炎性反應。中醫(yī)醫(yī)認為，萬病由痧起，尿酸也是人體一種“痧”，刮痧可以刺激人體經(jīng)絡，通血脈，把尿酸排出體外。此外，刮痧可以刺激人體神經(jīng)末，增強免疫力。尿酸少了免疫力提高了，痛風癥狀自然緩解了。

刮痧有效經(jīng)穴膀胱經(jīng)：風門、胃俞、

膈俞、氣海俞

脾經(jīng)：陰陵泉、三陰交

大腸經(jīng)：曲池

膽經(jīng)：陽陵泉

督脈：大椎

胃經(jīng)：豐隆

>>>>下圖紅色區(qū)域為刮拭部位

經(jīng)穴釋義：

風門、風池清熱祛風通絡；陽陵泉為筋會，有通絡利節(jié)的作用；胃俞、陰陵泉能健脾益胃，化濕通絡；膈俞理氣和營，活血化瘀；氣海俞益氣活血通絡；豐隆祛痰化濕。

照圖刮拭順序：

脊背部→腰部→肘外側(cè)→小腿外側(cè)→小腿內(nèi)側(cè)

溫馨提示：刮痧療法屬于醫(yī)學范疇，大家治療時一定要遵從醫(yī)生的建議。

痛風不復發(fā)的秘訣：養(yǎng)腎痛風：是一種因長期嘌呤代謝紊亂，血尿酸增高而引起的疾病，是我國中老年人較常見的代謝性疾病。臨床表現(xiàn)急性關節(jié)炎反復發(fā)作，痛風結(jié)石形成，關節(jié)畸形，痛風性腎病，甚至腎功能衰竭。

其實這也是腎虛的一種癥狀，因為腎的過濾功能減弱了，血液里的酸毒排不出去，隨著血液循環(huán)流動。大腳趾關節(jié)是人體的最末梢關節(jié)，酸毒的結(jié)晶體最容易積聚在這里，也有的人是大拇指關節(jié)痛，都是同樣的道理。

　如果你不去調(diào)整腎臟，恢復它的過濾功能，酸毒結(jié)晶長期擠壓關節(jié)，最后關節(jié)不能正?；顒?，出現(xiàn)變形了。所以痛風患者不僅要改變飲食習慣，更關鍵在于恢復腎臟的機能，提高過濾能力，把酸毒排出體外才不會再復發(fā)。

【怎樣養(yǎng)腎】

1、 護好自己的雙腳

足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

2、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。

便秘時，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

3、有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。

4、吞津養(yǎng)腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

5、睡眠養(yǎng)腎

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)痛風患者有熬夜、睡眠不足、性生活過度、愛喝冰啤酒冰飲料的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護。

尿酸高的人，多吃蔬菜就行了？預防痛風發(fā)作，這4種蔬菜需少碰

尿酸為人體嘌呤代謝的終產(chǎn)物，主要由細胞代謝分解的核酸和其他嘌呤類化合物以及食物中的嘌呤經(jīng)酶的作用分解而產(chǎn)生。

所謂的高尿酸，就是人體內(nèi)的嘌呤物質(zhì)的代謝發(fā)生紊亂，導致血液中尿酸增多而引起的一種代謝性疾病。

如果長期久治不愈，將會給身體造成很大的危害，影響其它身體功能。

01尿酸高的人，多吃蔬菜就行了？預防痛風發(fā)作，這4種蔬菜需少碰

尿酸高的人，常吃蔬菜雖然沒錯，但若是吃了不恰當蔬菜的話，不僅尿酸值不會降低，還有可能升高，以下4種蔬菜就不適合高尿酸患者：

1、蘑菇類食物

蘑菇類食物包括冬菇、香菇、金針菇等以及木耳等，雖然不是肉類，但其所含的嘌呤含量也是比較高的。

對于尿酸高的人來說，若是吃太多蘑菇類食物的話，里邊所含的嘌呤會在在肝臟內(nèi)經(jīng)過代謝后變成尿酸，從而增加體內(nèi)尿酸的含量，如不能及時經(jīng)過腎臟排出，就有可能引起痛風病。

2、花科類蔬菜

花科類蔬菜就是指卷心菜、綠菜花、花椰菜、大白菜、青菜、油菜、甘藍等，雖營養(yǎng)價值豐富，食用后對人體有益。

但是對于尿酸高的患者來說，這類蔬菜是不利于高尿酸的人排尿排酸的，更多的是還會使尿酸不能及時排出，尿酸堆積形成結(jié)晶引發(fā)關節(jié)痛風。

3、草酸類蔬菜

在日常飲食中，我們所吃的竹筍、白菜等，就屬于草酸類蔬菜，然而這些蔬菜都是高尿酸患者應該少吃的。

這是因為這類蔬菜草酸含量過多，人體攝入之后，代謝系統(tǒng)就需要去排泄這些草酸，那么，尿酸的代謝就會減少了。尿酸在體內(nèi)堆積過多而不能及時排出，就會增加罹患痛風病癥的幾率。

4、野菜

隨著人們 養(yǎng)生 觀念的加強，人們開始追求無公害食物，而野菜因此就被不少人端上了飯桌。

但是對于尿酸高的人來說，是不建議經(jīng)常食用的，因為我們現(xiàn)在接觸到的大部分野菜里面都含有一定量的嘌呤，所以，不建議尿酸高的人食用。

02控制尿酸要做到兩點

1、促進排泄，多喝水

水是生命之源，我們的生活離不開水。對于高尿酸患者來說，要每天保證尿量在2L左右，尿酸會隨著尿液一起排泄出去。在人體內(nèi)80%的尿酸是通過腎臟排出，緩解尿酸在體內(nèi)的長期堆積。

如果適當用一些碳酸氫鈉，可以起到中和尿酸、調(diào)節(jié)尿液酸度的功效，預防結(jié)晶的形成，協(xié)助尿酸排出。但自己不要亂用藥物，必須尋求專業(yè)醫(yī)生指導。

2、限制總熱量，平穩(wěn)減輕體重

限制總熱量對于降低血中尿酸是有幫助的。一般按每天每千克體重20-25大卡為宜，也就是說70公斤的人每天攝入的總熱量應該控制在1400大卡-1750大卡之間。

對于已經(jīng)肥胖的人群來說，首先應該減輕體重，但需要注意的是不要減太快，每周減0.5-1千克為宜。

因為減太快的話，會導致機體產(chǎn)生大量酮體，酮體與尿酸競爭排出，反而會使血中尿酸水平升高，促使痛風記性發(fā)作。

溫馨提示：當我們出現(xiàn)尿酸過高情況的時候，我們一定不要忽視，要引起重視。因為尿酸高的話會讓我們的身體出現(xiàn)其他的問題。

不想遭受痛風“摧殘”，平時要盡量避免哪些升高尿酸的行為？

痛風病人如今在我們身邊出現(xiàn)的是越來越多了，即便聽說誰才30來歲，年紀輕輕就得了痛風，也已經(jīng)不算是稀奇事了?？梢?，痛風已經(jīng)有了年輕化，大眾化的趨勢。在我國痛風患者人數(shù)在2017年就已經(jīng)超過了8000萬人，而且還在以每年9.7%的比例增長，現(xiàn)在已經(jīng)達到1億人之多了。

在痛風發(fā)作前，先是會有一段時間的高尿酸血癥，此時病人是感覺不到什么癥狀的。如果在尿酸高時，沒有及時發(fā)現(xiàn)，或者發(fā)現(xiàn)后還是我行我素，毫不在意，那么就會讓痛風迅速襲來，而且會反復發(fā)作，給自己造成痛苦，也會引發(fā)重大疾病的發(fā)生。

引起痛風發(fā)作的?禍根?，除了遺傳因素以外，多半是由于不良生活習慣和飲食習慣造成的，所以預防痛風就得從改變自己的不良生活習慣和飲食習慣著手，像以下這些行為就要盡量避免。

不想遭受痛風?摧殘?，這5種?升尿酸?行為，盡快停止吧1、愛喝酒

雖然酒中并不含有嘌呤物質(zhì)，不會直接產(chǎn)生尿酸，但是酒進入身體后，經(jīng)過代謝會產(chǎn)生乳酸，可別小看乳酸，它會和尿酸在腎臟中競爭搶奪排出機會，從而抑制了尿酸的排出，這樣就會誘發(fā)高尿酸。

所有的酒類都會誘發(fā)痛風的發(fā)作，其中尤以啤酒誘發(fā)最快，因為啤酒被人體吸收的速度在酒類中最快，而且啤酒中所含二氧化碳進入人體后會轉(zhuǎn)化成碳酸，從而使得人體內(nèi)PH值降低，導致尿酸排出受限。

不僅如此酒精還會對血管和全身多個臟器產(chǎn)生影響，所以為了身體健康，最好是不要喝酒。

2、吃得過精過好

我們說痛風多半是吃出來的，就是指飲食在痛風的?禍根?里面，可以說是罪魁禍首?，F(xiàn)在人們生活條件普遍得到了大幅的提升，大魚大肉，精米細面早已不再是過節(jié)才能吃到的佳肴了，而是幾乎天天在餐桌可見。

這樣吃得越來越好，食不厭精，膾不厭細，攝入了過多的高蛋白，高嘌呤物質(zhì)，就會讓血液中的尿酸濃度居高不下，最終導致痛風的出現(xiàn)。

3、久坐懶動，體重超標

運動可以加快新陳代謝速度，加速排出體內(nèi)尿酸。而現(xiàn)代人的通病是上班一坐一整天，回家馬上葛優(yōu)癱，出門必坐車，上樓乘電梯，能少走路就走路。這樣沒有足夠的運動來代謝體內(nèi)的脂肪，勢必導致脂肪堆積過多引發(fā)肥胖，影響到身體器官的代謝功能，使得尿酸的代謝受到阻礙，從而讓血液中的尿酸值增高，導致痛風。

4、不注意保養(yǎng)腎臟，導致腎病高發(fā)

平時不注意保養(yǎng)好腎臟，造成腎病的出現(xiàn)，這樣就會使得身體無法及時將代謝產(chǎn)生的垃圾和毒素排出體外，于是這些廢棄物不得已沉積在骨關節(jié)中，從而會誘發(fā)痛風的發(fā)生。

5、長期熬夜，壓力太大

經(jīng)常熬夜，導致作息不規(guī)律，使得身體器官不能很好的恢復調(diào)整。時間長了就容易出毛病，而壓力過大，會讓自主神經(jīng)調(diào)節(jié)變得紊亂，影響到腎臟血管的收縮，就會使得尿酸排出量減少，所以長期熬夜，過度疲勞是導致多種疾病的罪魁禍首，當然痛風也名列其中。

總而言之，痛風是一個非常頑固的慢性疾病，關鍵在于預防，所以大家平時一定要注意避免以上行為，這樣才能將痛風拒之門外。

如果你已經(jīng)身患痛風或者尿酸偏高，一定要注意控制好尿酸，避免食用高嘌呤食物，還可以常喝降酸茶對控制尿酸，預防痛風發(fā)作都大有益處。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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