一、鈣片怎么吃效果最好
隨著大家對(duì)健康的關(guān)注,越來越多的人熱衷于補(bǔ)鈣。很多人吃了補(bǔ)鈣產(chǎn)品,但效果卻不好,這可能和補(bǔ)鈣方法不當(dāng)有關(guān)。
補(bǔ)鈣需求因人而異。一般人多吃含鈣豐富的食物,如奶制品、豆類、蛋、綠葉蔬菜等就可滿足身體對(duì)鈣的需求。如果在醫(yī)院化驗(yàn)血鈣、血磷比例,監(jiān)測(cè)骨密度時(shí),發(fā)現(xiàn)身體確實(shí)缺鈣,或是老人等特殊人群,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)鈣。服鈣片等補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí),應(yīng)注意以下三點(diǎn)。
分次補(bǔ)充效果好。短時(shí)間大量補(bǔ)鈣可能無(wú)法全部吸收,不僅效果不佳,還可能造成便秘、脹氣。我國(guó)目前推薦的成人鈣攝入量是每天800毫克,飲食能提供一部分鈣,需要額外補(bǔ)鈣者,一般每天需服1~2次鈣片。建議遵醫(yī)囑和說明書分次服用,不要一次吃大量鈣片,否則容易在腸道中與草酸結(jié)合成為草酸鈣,經(jīng)由糞便排出,達(dá)不到補(bǔ)鈣效果。
飯后服用防結(jié)石。如果一天吃一次鈣片,通常建議在睡前服用,因?yàn)橥砩鲜枪趋佬玛惔x的高峰期,血鈣水平較低,臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源,而且鈣具有鎮(zhèn)靜作用,有助于睡眠。如果一天補(bǔ)2次鈣,另一次可在早飯后1~2小時(shí),以防食物中的某些物質(zhì)影響鈣的吸收,引起結(jié)石。
合理搭配促吸收。常用的補(bǔ)鈣產(chǎn)品吸收度一般都較高,同時(shí)搭配維生素D,礦物質(zhì)鎂、鋅、鉀等,效果會(huì)更好。平時(shí)適當(dāng)多吃雞蛋、堅(jiān)果,也有利于鈣的吸收。
需要注意的是,牛奶可能與鈣片中的其他成分結(jié)合,反而影響鈣的吸收,最好在喝奶后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)再服鈣片。補(bǔ)鈣同時(shí)還應(yīng)適當(dāng)曬太陽(yáng)、合理鍛煉,如果出現(xiàn)明顯不適,應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生或藥師。
二、鈣片分類有哪些
①第一代:無(wú)機(jī)鈣主要有:碳酸鈣、氯化鈣、磷酸鈣等
無(wú)機(jī)鈣:吸收率低,鈣源不能被人體完全吸收,容易產(chǎn)生沉積,服用多有可能會(huì)引起腎結(jié)石!
②第二代:有機(jī)鈣主要有:乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等
有機(jī)鈣:無(wú)任何毒副作用,吸收率高,溶解的過程中不需要胃酸的參與,適合所有人服用,對(duì)小孩、孕婦、老年人或有胃病的人就更加合適!有機(jī)鈣屬于天然的生物鈣,能夠充分溶解吸收,無(wú)殘留與沉積,服用安全放心。
③第三代鈣:原子鈣、離子鈣、納米鈣、螯合鈣
現(xiàn)在流行說顆粒小的鈣是吸收最好。廣州醫(yī)學(xué)院骨科主任趙洪普說:“目前市面上保健品宣傳納米鈣、螯合鈣,稱鈣越小越容易吸收,這也是一種誤導(dǎo)。人體對(duì)鈣的吸收利用率和鈣的顆粒大小無(wú)關(guān)”。
④第四代鈣:乳鈣
乳鈣是從天然牛乳、羊乳中提取的天然鈣。乳鈣是乳清無(wú)機(jī)鹽濃縮物,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,容易消化吸收,吸收率高,對(duì)腸胃沒有刺激,不會(huì)造成任何毒副作用,是非母乳鈣中吸收率最高的天然鈣源。乳鈣一般分為牛乳鈣和羊乳鈣。牛初乳占乳鈣市場(chǎng)的90%以上,羊乳鈣因原料稀少、工藝復(fù)雜,成本相對(duì)牛初乳更高,品種也非常少。因此,僅有少數(shù)gmp廠商生產(chǎn),如高點(diǎn)子羊乳維D鈣片。
⑤第五代鈣:酪蛋白鈣
伊分子酪蛋白鈣是采用現(xiàn)代生物技術(shù),將由牛奶中的酪蛋白離子與鈣離子反應(yīng)制得的新型化合物。它具有很好的補(bǔ)鈣和補(bǔ)蛋白得雙重功能。
同時(shí)提高鈣離子的吸收和利用,人體吸收率高達(dá)92%以上,其吸收率為乳酸鈣的1.75倍,碳酸鈣的2.15倍,貝殼鈣的5.5倍,是一種理想的無(wú)需VD參與的補(bǔ)鈣新。
三、鈣片不能和什么東西一起吃
1、鈣片不能和什么一起吃,影響鈣片吸收的食物:草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜
有些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀,影響鈣的吸收。因此,建議每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下,去掉澀味后再烹飪。
2、鈣片不能和什么一起吃,影響鈣片吸收的食物:植酸——大米、白面
大米和白面中所含的植酸,與消化道中的鈣結(jié)合,產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,大大降低人體對(duì)鈣的吸收。因此,可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì),這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解,避免影響身體對(duì)鈣的吸收。
3、鈣片不能和什么一起吃,影響鈣片吸收的食物:磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等
正常情況下,人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1,然而,如果過多地?cái)z入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物,使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10~20,這樣,過多的磷會(huì)把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。
4、鈣片不能和什么一起吃,影響鈣片吸收的食物:鈉——鹽
攝入過多鹽分會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收,同時(shí)還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因?yàn)辂}中含有鈉,而腎臟每天要把多余的鈉排出體外,每排泄1000毫克的鈉,就會(huì)同時(shí)耗損26毫克的鈣。所以飲食還是以清淡為主。
5、鈣片不能和什么一起吃,影響鈣片吸收的食物:脂肪酸——油脂類食物
脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物,使鈣的吸收率降低。因此,要合理安排好膳食,不要吃過于油膩的東西。
四、孕婦吃什么樣的鈣片好呢
鈣片對(duì)孕期媽媽是不可或缺的一份營(yíng)養(yǎng),因?yàn)橐@取足夠鈣質(zhì)的吸收,才能讓胎兒健康的成長(zhǎng)發(fā)育。市面上孕期服用的鈣多不勝數(shù),不少媽媽都在問孕婦補(bǔ)鈣吃什么鈣片好。其實(shí)在挑選鈣片時(shí),選含鈣高、含維生素的鈣片是可以的,準(zhǔn)媽媽們可以參考下面幾個(gè)方面來購(gòu)買。
1、鈣含量高
一般補(bǔ)鈣的營(yíng)養(yǎng)品保健品或者藥品都會(huì)標(biāo)注鈣的含量,但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣,但兩者含鈣量不相同,前者高達(dá)40%,后者只有9%。所以在選購(gòu)時(shí)特別留意鈣的含量。
2、完整的生產(chǎn)信息
孕媽在選用鈣制劑時(shí)要注意廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號(hào)、批準(zhǔn)文號(hào)等細(xì)節(jié),以避免買到偽劣產(chǎn)品。
3、選擇含有維生素D的復(fù)方鈣制劑
維生素D能促進(jìn)鈣的吸收,對(duì)于冬季不方便曬太陽(yáng)的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復(fù)方鈣制劑,這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油,也不容易造成攝入維生素D過量。
4、相同的鈣類型吸收率大致相當(dāng)。
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