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1仙人揉腹法,終于有圖、有視頻了(史上最全)
女明星們個個是“天山童姥”,30歲的年紀,18歲的面孔。一打聽,她們都??勺约阂苍诎?,為什么面孔仍然是“寫實主義”呢?原來,你的養(yǎng)生功夫沒做到家。
實踐了很久的的辦法為什么一直都沒有效果呢?還要繼續(xù)進行嗎?或者這些辦法根本就對自己沒用?你是不是會因為以上疑惑而對打退堂鼓呢?其實你離健康只差半步。跟隨專家,一起來將吧!
1、想讓自己永遠是20歲:搓腎
捂腎可促進腎循環(huán)
你知道:腰痛是常年伏案工作的上班族常見的毛,多為腰部著涼落下的根,也有的是者,還有是因為腎虛引起。干手搓熱捂腎,可促進腎循環(huán),有很好的作用。
你不知道:認為腎氣虛則體衰, *** 腎區(qū)則可起到益精、防止早衰的作用。很多人以為腰疼,就使勁 *** 腰部,其實天氣涼的時候,腰疼有可能因為腎寒引起。 *** 腎區(qū)之前要搓熱雙手,如果雙手冰涼, *** 起來只會讓腰更加疼痛。
健康半步行:將雙手摩擦生熱,然后同時上下摩搓后腰兩側(cè)肋下(也就是腎區(qū))36次,每日早晚各一遍。
2、每次經(jīng)期來時都疼:提肛
改善盆腔內(nèi)血液循環(huán)
你知道:提肛可以改善盆腔內(nèi)血液循環(huán),減少 *** 的復發(fā),對便秘也有不錯的治療效果,是一項可以常年累月進行的養(yǎng)生方法。
你不知道:提肛過程中,肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,可緩解 *** 括約肌,增強其收縮能力。對于 *** 術(shù)后的人,進行有效的 *** 功能,可以改善局部血液循環(huán),增加 *** 直腸局部的抗病力。有人認為提肛會導致不孕,這個說法完全是錯誤的,實際上它可以促進盆腔內(nèi)的血液循環(huán),使經(jīng)血暢流,減少痛經(jīng)的發(fā)生。
健康半步行:一般保持坐、仰臥或立位,雙腿分開,注意力集中在會陰 *** 部,收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉,隨呼吸將 *** 一緊一松,一提一放。吸氣時 *** 收縮上提,呼氣時放松,每日便后、晨起或晚上臨睡時堅持20-30次,連續(xù)30日后休息7日繼續(xù)進行。
3、想苗條一點,再苗條一點:揉腹
腹部是五臟六腑所居之處
你知道:學認為“背為陽、腹為陰”,腹部是五臟六腑所居之處,不僅有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官,而且有任脈等經(jīng)脈通過,被認為是陰陽氣血之發(fā)源,堅持揉腹能夠改善肥胖,促進淋巴循環(huán),防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在辦公室里的女性容易惹上的毛病。
你不知道:腹部是臟器的容納之處,也有各種經(jīng)脈通過,中醫(yī)認為堅持揉腹能夠通和上下、陰陽、去舊納新、充實五臟、祛外感之病邪、消內(nèi)生之淤痰。很多女性簡單地認為揉腹可以去除腹部的多余脂肪,就在飯后立即揉腹,殊不知,這個時候正是腸胃消化之時,粗魯?shù)厝喔箘幼?,只會給腸胃消化帶來負擔,而達不到任何減肥和幫助消化作用。而且腹部內(nèi)有、闌尾炎者等不適宜 *** ,否則會使炎癥擴散,后果不可想像。
健康半步行:揉腹時可采取仰臥或坐位,先數(shù)次深呼吸,放松肌肉,排除雜念,然后將右手貼于臍部,左手放于右手背上,以臍為中心,稍稍用力,作順時針方向 *** ,范圍由小到大,再由大到小,連續(xù)50次;再換左右手位置,逆時針 *** 50次,如此反復3~5次。你做對了嗎?
4、腸胃功能總是出軌:捏脊
捏脊可以
你知道:腸胃不好不僅會帶來口臭、便秘、肥胖等煩人的問題,嚴重時,還會引起胃潰瘍、等折磨人的病痛。捏脊不僅可以、調(diào)整陰陽、促進氣血運行,最重要的是,它能夠幫助改善腑臟功能,在健脾健胃方面非常有效果。
你不知道:捏脊是沿著脊背督脈的循行路線,對這條路線上針對腸胃脾臟的各個穴位進行針對性捏提 *** ,通常是在空腹狀態(tài)下進行,飯后最好休息2小時再進行。手法以每捏三下用力拎起肌膚為 *** 最重。也有一部分人為了追求身體舒服,在進行捏脊時并不以俯臥或半俯臥的姿勢進行,但這會影響到穴位的準確和 *** 效果。
健康半步行:想要真正做好捏脊,而不是做無用功,就要遵循三個要點。保持俯臥或半俯臥的姿勢,以背部松弛平坦為目的。捏脊的部位為脊背的正中線,從尾骨部起至第七頸椎。每捏三次提一下肌膚,稱為捏三提一法”;或者捏五提一法”,也可以單捏不提,視病痛輕重決定。操作時,可以用拇指、食指和中指的指腹進行推動,也可以手握空拳,尋找拇指和食指對合的舒適空間進行推移。
5、想讓抵抗力提高:吞咽津液
吞咽津液能夠幫助人體祛燥
你知道:常年在辦公室里的女性大多缺乏,更別說有任何親近大自然的行為了,身體抵抗力自然也隨著的減少而降低,吞咽津液能夠幫助人體祛燥、助消化和增加抵抗力,對成天繁忙的來說,是一個上佳的養(yǎng)生小辦法。
你不知道:古今養(yǎng)生家非常注重口中的唾液,將其視為“玉泉”,可見它有多重要?,F(xiàn)代醫(yī)學研究也證明,唾液中含有淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗體,確實能夠幫助消化,抵抗病毒,還能夠殺菌,而吞咽津液又是簡單易行的辦法,是中醫(yī)養(yǎng)生家們非常注重的一個部分。唾液雖然有很好的補益效果,但不是隨便每口唾液達到這樣的效果,怎樣制造唾液,你是不是真地了解了呢?
健康半步行:要想吞咽津液,必須先制造出具有最佳補益效果的津液,一套舌頭操自然。首先將舌頭盡量伸出然后縮回,反復做36次;然后做“蛇吐芯”的,將舌頭伸出后向左右來回擺動36次;再接著運動舌根,舌頭順時針、逆時針分別攪拌36次;以上幾個動作進行之后,舌下兩穴自然分泌津液,這時候的津液最適合吞咽。
6、經(jīng)常心煩意亂,腦子停不下來:閉目養(yǎng)神
閉目養(yǎng)神可以平心氣護肝臟
你知道:,心神不寧,大概是現(xiàn)代的通病。閉目養(yǎng)神可以平心氣護肝臟,靜養(yǎng)心神,是一種調(diào)養(yǎng)精神的簡單方便的方法。
你不知道:中醫(yī)保健中有一句話,叫做養(yǎng)生貴在養(yǎng)神。忙了一天的工作,滿腦子都是報表、數(shù)據(jù)的職業(yè)女性們是不是已經(jīng)心煩神亂了呢,這個時候不妨試著閉目養(yǎng)神。頭是“元神之府”,排除外界干擾,,讓跑了一天的大腦處于靜止狀態(tài),對養(yǎng)肝、護氣、精神很有幫助。這個時刻,切忌讓累了一天的大腦再度想事情,不然無法達到解乏的效果,更別說保健了。
健康半步行:對于辦公室里的,有3種情況最適合閉目養(yǎng)神:眼睛感覺干澀時;因無名火生悶氣時;記不住事情時。當然,飯后也可以進行20分鐘閉目養(yǎng)神,這對肝臟有很好的養(yǎng)護作用。
7、想找到長壽的捷徑:散步
散步改良血液循環(huán)
你知道:從傳真機走到打印機并不叫做運動,缺乏運動的都市女性,有太多的時間交給了辦公室,其實每天散步,對全身的血液循環(huán)、淋巴循環(huán)都有很好的幫助,在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。
你不知道:散步通過讓血液循環(huán)得到改良、肌肉組織得到 *** 、身體pH值維持適當來達到排毒解壓、的功效,而且它可以達到跑步80%的作用,而不用傷害到腳、踝等容易運動受傷的部位。老人們常說,飯后走一走,活到九十九,但是散步也得講究方法,在飯后激烈行走,會給腸胃和心臟都帶來不適。
健康半步行:常見散步都為每天半小時或,身體感覺到微熱即可,有肩周炎的女性可以在散步時大力擺臂,增強骨頭節(jié)和胸腔活動?,F(xiàn)代女性常在冬天為了美而穿得很少,落下腿病,可以嘗試倒退行走,這個散步法對腸胃功能紊亂也有幫助。散步中間配合爬坡、攀登等可以鍛煉心肺功能,有慢性胃痛的女性在散步中可配合 *** 腹部的方法。對于大的女性來說,午飯后緩行十幾分鐘,可以很好地調(diào)節(jié)情緒,即使在走廊中也可以完成。
TIPS:中醫(yī)養(yǎng)生的五大作風
中醫(yī)養(yǎng)生先養(yǎng)心
快樂生活、綠色生活、健康生活才是真正的樂活,想做到樂活,不僅是執(zhí)行這么簡單,更需要從身邊的小行為開始改變。
1、養(yǎng)生先養(yǎng)心: 人 有各種情緒,七情過激,難免出現(xiàn)身體上的問題,氣之溫和者壽,養(yǎng)心大概是養(yǎng)生中最高的境界了。
2、飲食要合理: 我們常常無法抗拒食物的誘惑,也很容易在朋友聚會中暴飲暴食,這其實是犯了養(yǎng)生一大忌。食宜早些,食宜暖些,食宜少些,食宜淡些,食宜緩些,食宜軟些。合理的膳食結(jié)構(gòu)也可以幫助我們更好地自律。
3、運動不可缺: 雙手托天理三焦,左右開弓似射雕,調(diào)理脾胃單舉手,,搖頭擺尾去心火,背后七顛百病消,攢拳怒目增氣力,兩手攀足固腎腰。即便是被工作困在辦公室里,仍然可以進行簡單的運動。
4、養(yǎng)氣也養(yǎng)身: 協(xié)調(diào)平衡是中醫(yī)養(yǎng)生的核心思想,當身體達到平衡之時,體內(nèi)之氣也需要達到平衡,常吐氣,常呼吸,在頭昏腦漲的時候,不妨專心地讓身體放松。
5、藥食的學問: 植物里壽命最長的就是柏樹和松樹,我們常說“千年柏樹”。柏子仁有養(yǎng)性、安神、潤腸、通便、養(yǎng)顏的功效。類似這樣功效的食材還有很多,可以配合自己身體的特點,咨詢中藥醫(yī)師后,在養(yǎng)生運動的同時進行食補,事半功倍。
【七步】、
揉腹揉出一堆病
揉腹揉出一堆病,很多人的身體都會有一些小的毛病,而很多的人會通過一些方式來調(diào)理自己,那么我們具體有哪些方法呢,通過揉腹的方法能有什么樣的效果,以下是關(guān)于揉腹揉出一堆病。
揉腹揉出一堆病1平時遇到肚子疼、腹脹不消化的時候,大家總愛說揉一揉。搓肚皮的確有很多好處,但也不像大伙兒想象的那么美妙。揉腹是一種簡單易學的養(yǎng)生秘方,可以改善五臟六腑的功能。不過揉腹也是要注意的,不能隨便亂揉。
中醫(yī)把揉腹稱為“摩腹”,在中國有幾千年的歷史,《易筋經(jīng)》中最早提到它,隋朝才有大量記載?!端幫酢穼O思邈有百歲高齡,他曾說過:“食畢摩腹,可除萬病”;
對揉腹甚為喜愛的宋代名人蘇東坡也曾說過:“食畢摩腹,可治萬病”。揉腹法主要作用于腸胃和腸胃,可通左右通氣,驅(qū)外感風寒諸邪,清內(nèi)百癥,可改善消化不良、腹瀉、便秘性、慢性胃炎等,非常適合有便秘性的老人。
揉腹法是推拿按摩的一種,它性比較柔和、安全,可以說老少咸宜。揉腹法比較大的注意是要區(qū)分實虛補瀉,它們各有相匹配的技巧。
如同樣為“秘方”,大便干硬、硬實難破的實證研究多見,排便難破、兼困乏易疲勞則多見虛證;消化不良主要表現(xiàn)為腹脹、打飽嗝、口臭多見實證研究
如果腹脹的另外也有大便糖稀、胃脹痛、大便味重等實證性研究。辮別實虛后,揉腹時要運用不同的手法:補虛宜反方向揉腹,順時針方向揉腹。要注意的是,有腹瀉的人應該先治腹瀉,然后分實虛補瀉來揉腹。
一般情況下,我們都可以在餐后三十分鐘揉腹:左手掌心按壓肚臍眼,右手疊放在左手上,順時針方向或反方向轉(zhuǎn)圈,由大圈到圓圈揉50圈,再從小圈揉50圈,再向左手以上,以肚臍眼為管理中心順時針方向或反方向轉(zhuǎn)圈
由大圈到圓圈,再從小到大的揉50圈,再從左至左,以肚臍眼為管理中心,順時針或反方向轉(zhuǎn),由大圈到50圈,再從小圈到50圈,動作要輕柔,要保持左手以上,每天要揉50圈。長時間堅持,必然會收到意想不到的健康養(yǎng)生效果。
揉腹法雖好,但并非藥到病除,想單純靠揉腹來調(diào)理胃腸、終獲的方法并不太實際。空腹或過飽的時候不適合揉腹,太飽的時候很容易出現(xiàn)不適的感覺,挨餓的時候揉腹不好的血液。
最后要提醒的是,揉腹也是忌口:腹部皮膚有感染的病人不適合揉腹;炎癥反應的人群,比如腸炎、闌尾炎等,不能盲目地揉腹,以免發(fā)炎外擴散;腹部有腫瘤的人不適合揉腹。急腹癥患者要及時就醫(yī),干萬不能忍痛揉腹。
揉腹揉出一堆病2 推腹揉腹操作方法
1、從上往下推揉腹中線及腹兩側(cè)
最好是躺在床上(例如每晚睡覺前),用雙手掌跟或者雙拳,從心窩開始沿腹部正中的任脈開始往下推揉至曲骨約20~30次。然后從上往下在兩側(cè)沿著腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)
膽經(jīng)等等經(jīng)絡(luò)區(qū)域依次推腹部,在推的過程中力度要適中,并同時感覺腹部有無異樣,每條經(jīng)絡(luò)區(qū)域 從上往下 推揉20~30次 ,期間可能會感覺到腹部某個區(qū)域疼痛,或酸,或麻,或有水聲等等
并隨著推揉漸漸的發(fā)散、移動、前進、最后消失。對經(jīng)絡(luò)不熟悉沒關(guān)系,只要大概按著經(jīng)絡(luò)走向操作就行了,把整個腹部從上往下都推揉了即可。
參考下圖:
2、繞臍揉腹
兩手疊放在一起用掌跟按揉小腹(雙手疊放可增加按揉的力度,一只手的力量太小),也可單手用拳頭按揉(握拳能增加按壓的力度),以肚臍為中心劃圓運轉(zhuǎn),從肚臍眼的上部開始,由左→下→右→上,按順時針方向以肚臍眼為中心做圓周運動,轉(zhuǎn)圈范圍由小到大。
揉腹36-72圈。再反過來逆時針揉腹36-72圈。繞臍揉腹運轉(zhuǎn)的圈數(shù)也不要那么講究,大致相等就行。
3、點壓小腹
揉腹完成后,我們再用拇指(或者其余四指)沿著幾條經(jīng)絡(luò)從上往下一路點壓下去,力度稍微比推時候大,手指邊壓邊揉,這樣可以發(fā)現(xiàn)更多細微的硬塊,結(jié)節(jié),氣團,痛點……
由于力度大,往往可以發(fā)現(xiàn)許多更深層次的.問題。并通過點揉,把深部的毒素引到淺表來,把阻滯點揉開,散掉。用手指掌根刺激阻滯點,用勁要靈活掌握,不要太大,以免傷到內(nèi)臟。在點揉過程中,很可能出現(xiàn)錢眼般的淤血點或青紫,不用怕,那些都是陳舊的淤血被您翻了出來,從此不再阻塞經(jīng)絡(luò)了。
重點按揉那些疼的區(qū)域,遇到淤滯點時,通過重點點揉,掌跟按揉,使氣結(jié)散開,結(jié)節(jié)軟化,經(jīng)常會聽胃腸鳴叫,接著濁氣隨串氣放屁而消。
另外,手指按在肚臍眼上“神闕穴”,不要任何揉動,根據(jù)自己的舒適程度調(diào)節(jié)按力大小,平心靜氣地進行按壓,過一會兒再用手指按壓小腹上的其它穴位(天樞、水道、歸來、關(guān)元穴、氣海等)效果也很好。經(jīng)常對神闕穴進行按壓,可使人體真氣充盈,精神飽滿,體力充沛,腰肌強壯,面色紅潤,耳聰目明,輕身延年。
揉腹注意事項
1、凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此“推腹揉腹”。每天早上起床時要推一次,晚上臨睡前推一次,平常無聊時也可推推。
2、揉腹時要求解開衣褲,以直接揉摩為宜。必須凝神靜慮,動作輕松、柔軟、緩慢的的運動,不能用拙力,保持呼吸勻暢,切忌閉氣著力。
3、肚子哪里痛就重點按揉那個痛點部位。有的人肚子痛點很多,能用“推腹揉腹法”推開的多是暫時的氣結(jié),還有用此法推不開的,通常這是氣滯時間很長,已經(jīng)有瘀血阻滯其中了。這時可查看壓痛點在哪條經(jīng)的通路上,只要敲打和按摩大腿上這條經(jīng)的穴位,就可幫助打通瘀滯。
有的人肚子軟軟的,按壓哪里都不痛,但是仍然會覺得腹中悶脹不舒,這通常是中氣不足、氣血過少造成的,必須先補足中氣,或吃些如補中益氣之類的成藥,人參黃芪類的草藥都可有效。
揉腹揉出一堆病3 一、腹診如何診斷疾患的
氣血是構(gòu)成人體的主要物質(zhì),故氣血俱要,但從某種意義上來講,氣對人生更為重要,因為它是人體臟腑活動、血液循環(huán),津液輸布,吐故納新,新陳代謝的動力。常說,“人活一口氣”
即人的生存,一分一秒都離不開氣,離了氣,人的生命就會終結(jié),但“氣能益人,也能害人”。雖然人離不開氣,但窩氣成災。故治病先治氣,氣行病自無。
一切慢性疾患,都可以在腹部找到相應的阻滯點。也就是說,一切慢性病都可以在腹部找到其對應的蛛絲馬跡。由此,我們可以得到這樣一個好處:當我們的慢性病牽延不愈,但又不知病因何在、如何治療的時候
那時您就去尋找這個腹部的阻滯點(也許是一個硬塊,也許是一個痛點,也許是一個“水槽”,也許是一個“氣團”)只要把它推開揉散,您會發(fā)現(xiàn)您的慢性病也隨之消失了。
如果您沒有發(fā)現(xiàn)自己有什么慢性病,但推腹時卻在某個部位有阻滯點,那您一定要趕緊將它推散揉開,因為那必是個將來的隱患。
脾胃是后天之本,腸腦與顱腦同根。衰老首先出現(xiàn)的是脾胃不和,導致營養(yǎng)吸收下降,腸道內(nèi)環(huán)境失調(diào),龐大的內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂。通過手的感知獲取對腹內(nèi)臟器病變的感應,能夠迅速調(diào)整臟腑經(jīng)氣,幫助人體實現(xiàn)代謝平衡。
有人一推就會打嗝放屁,那是清氣上升,濁氣下降,效果最好。有人則會腹中咕咕水聲,這是在推動腹中沉積多日的濁水,這種濕濁如果不及早排出,循經(jīng)上頭則頭痛眩暈,滯塞毛孔則皮炎濕疹,遇肝火則化痰,逢脾虛則腹泄,遺患無窮。
“胃不和則寢不安”,是說肚子不舒服,就別想睡踏實覺。有人長期睡眠不好,或眠淺易醒,或輾轉(zhuǎn)難眠,或噩夢不斷。只能靠安定來麻醉神經(jīng),真是痛苦不堪。建議您趕緊推推肚子,您會很容易找到阻滯點,然后細心將它推散揉開。那么從此以后,您就可以告別漫漫長夜憂愁枕,一覺睡過日三竿了。
推腹時,發(fā)現(xiàn)有的人肚子鼓鼓的,按下去不痛,但是象個皮球,這怎么辦呢?,必須先放氣,放氣的方法很多,“蘿卜能通氣”“吃豆愛放屁”,這類民間療法都很好用。
也可敲打胃經(jīng),針刺中脘,氣海、足三里等穴。愛出現(xiàn)這種癥狀的,多是有事兒總悶在心里的人。這種人腸胃時常會出現(xiàn)問題,或痛、或脹、或腹瀉。他的痛點在較深層的地方。
有的人肚子痛點很多,能用“推腹法”推開的多是暫時的氣結(jié),還有用此法推不開的,通常這是氣滯時間很長,已經(jīng)有瘀血阻滯其中了。這時,可查看痛點壓在何經(jīng)的通路上,只要敲打和按摩大腿上這條經(jīng)的穴位,就可幫助打通瘀滯。在敲打和按摩時也可同時在腹上痛點針刺或撥罐。
還有的人,肚子軟軟的,按壓哪里都不痛,但是仍然會覺得腹中悶脹不舒,這通常是中氣不足,氣血過少造成的。
還有人胸窩下用手一推,咕咕有水聲。開始時水聲很小,推的地方還有些痛,這是“濁氣裹水”,越推水聲越大,打了幾個嗝,或放了屁以后,整個肚子就成了水聲一片。
這時是把死水給推活了,很快就可以從膀胱排出了。這種濁水你不將它排出,它可以長期停在胃腸之間影響臟腑的正常運行。為什么有些人,不愛喝水呢?
是因為本來就有水堵在胃腸之間,下不去,如再要按西醫(yī)的倡導,每天喝幾千毫升的水來排毒,那就先水中毒了。所以喝水能排毒也可中毒,還是要因人而異的好。
二、腹病推拿適應癥
臟腑失調(diào)是一切疾病發(fā)生的根本原因。揉臟腑,氣血經(jīng)絡(luò)皆動,動則生變,變異為常,異則病,常則健,健則臟調(diào)腑通,諸病全消,疾病自無。
腹診對人體消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖、泌尿系統(tǒng)的病變效果顯著,尤其對脾胃虛弱、肥胖、高血脂、脂肪肝、糖尿病、前列腺增生、肥大、婦科疾患以及內(nèi)分泌紊亂導致的失眠等療效尤為突出。
內(nèi)科:胃脘疼、胃下垂、慢性胃炎、慢性結(jié)腸炎、便秘、溏泄、腹痛、腹脹、失眠、手足寒涼、中風后遺癥等。對肝硬化引起的腹脹有很好消導作用。
婦科:月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、慢性盆腔炎、內(nèi)分泌失調(diào)、更年期綜合癥等。
兒科:腹瀉、便秘、食積、奶積、遺尿、驚風等。
傷科:頸椎病、肩周炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出、膝關(guān)節(jié)炎等。
三、揉腹操作方法
預備勢:在保暖的前提下,脫衣松褲,正身仰臥在床上,最好能夠枕在矮枕上,全身放松,凝神靜慮,調(diào)勻呼吸,舌抵上腭,意守丹田。
第一式:按摩心窩部 兩手緩緩上提,在胸前兩手中三指(食指、中指、無名指)對接并按在心窩部位(即胸骨下緣下柔軟的部位,俗稱心口窩的部位),由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動,按摩21次。再從右向左逆時針按摩21次。
第二式:回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè) 以兩手中三指由心窩順摩而下,即一邊順時針轉(zhuǎn)動按摩一邊往下移,移至臍下恥骨聯(lián)合處(即小腹下部毛際處),再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開,一邊按摩一邊向上走,兩手按摩回到心窩處,兩手交接而止。循環(huán)做共21次。
第三式:推按腹中線部位 以兩手中三指相接,由心窩腹中線部位推下,直推至恥骨聯(lián)合處,共21次。
第四式:右手繞臍腹按摩 以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
第五式:左手繞臍腹按摩 以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
第六式:推按左側(cè)胸腹 左手做叉腰狀,置左邊脅下腰腎處,大指向前,四指托后,輕輕捏??;右手中三指按在左乳下方部位,然后以此為起點,直推至左側(cè)腹股溝(俗稱大腿根)處,連續(xù)推按21次。
第七式:推按右側(cè)胸腹 右手做叉腰狀,置右邊脅下腰腎處,大指向前,四指托后,輕輕捏?。蛔笫种腥赴丛谧笕橄路讲课?,然后以此為起點,直推至右側(cè)腹股溝(俗稱大腿根)處,連續(xù)推按21次。
注意事項:
1、揉腹開始前一般要求解開衣褲,以直接揉摩為宜。以正身仰臥為主。
2、揉腹時必須凝神靜慮,動作輕松、柔軟、緩慢的的運動,不能用拙力,保持呼吸勻暢,切忌閉氣著力。搖轉(zhuǎn)上身時不可過快過急,揉腹后應自感輕松舒適、無疲勞感為度。
3、每次揉腹以30—40分鐘為宜。
4、揉腹期間,由于胃腸臑動增強等生理功能的變化,常會出現(xiàn)腹內(nèi)作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現(xiàn)象,這屬正常效應,可順其自然,無須作任何處理。
5、凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜揉腹。
四、揉腹效驗
1、腹部溫熱:一般認真作到第六到七遍時會感到腹部溫暖,這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)。
2、胃腸蠕動有聲:堅持揉腹,動作熟練后慢慢每次都會出現(xiàn)胃腸蠕動的感覺,有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音,這是內(nèi)氣匯聚后運行通暢的表現(xiàn)。
3、頭腦清爽愉快:會感到明顯的頭腦輕松,疲勞感一下子消失,因為揉腹可以使中焦氣健運,清氣上升,頭腦輕松。
4、排除宿便:揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現(xiàn),這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現(xiàn)。
5、食欲改善:胃口變好,消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加;虛胖者身體會變得結(jié)實,肚子贅肉消失,腹部有彈性,這是元氣匯聚充沛的表現(xiàn)。
6、面色光潤、身體健壯:堅持鍛煉揉腹,面色會變得越來越光彩,皮膚細嫩,身體強壯,因為長期揉腹可以使內(nèi)臟血運豐富,內(nèi)分泌協(xié)調(diào),內(nèi)臟元氣充盛自然面色紅潤,身體強壯。
“仙人揉腹”治好了我的心臟病
過去我的心臟有間歇、早搏的現(xiàn)象。當時不太在意。從1976年5月份開始,我感到心臟早搏的次數(shù)逐漸頻繁起來。每天的有數(shù)十次,當時我上班是三班倒,每次值夜班后的第二天,心里更覺得悶得慌,頭上直冒虛汗。我到醫(yī)院看病,找了北戴河鐵路醫(yī)院的馬大夫,馬大夫詢問了一下病情,并進行了檢查,說我是心律不齊,可能是休息不好,叫我吃些安定藥片。服了一段時間藥,仍不見效,胸悶、早搏仍時常發(fā)生。我又先后到鐵路醫(yī)院、人民醫(yī)院內(nèi)科診治,大夫仍然開藥治療,用心得寧、心得安、乳酸心可定等,但仍然沒有消除我的病癥。我又四處求教名醫(yī),也不能解決問題。鐵路分院周主任叫我做一下心電圖,但不犯病時又抓不住心臟的病變。由于疾病總得不到有效的治療,我一度很苦惱,心想,人的心跳平常是感覺不到的,為什么我自己總有感覺呢?那時期無論是工作中還是休息時、心臟總是出現(xiàn)連跳現(xiàn)象最嚴重的時候一分鐘出現(xiàn)3-4次早搏。經(jīng)過多次做心電圖,最后確定我是竇性心律不齊、心肌缺血,大夫教我服用氯化鉀,然而病仍未好轉(zhuǎn)。那時我的胃口也不好,經(jīng)常胃痛,還伴隨著腰酸腿痛,渾身上下都不好受,簡直是病魔纏身了。到了1982年,我已經(jīng)45歲由于體弱多病,每天精神不振,情緒低落,耳聞目睹一些中老年人因心臟病導致死亡的事情,精神壓力很大。
由于還不甘心病倒下去,我開始注意有關(guān)心臟病方面的醫(yī)學資料,到書店買來一些心血管疾病方面的書籍。說句心里話,那時我真有些怕死,人正在中年,家庭生活又正在好起來,早早死去太可惜了。但自己有病。又久治不愈,實在是心有余而力不足,也只好由它去了。
就在我 苦惱萬分、無可奈何的時候,我二弟回家告訴我,他的老岳父年已九旬,老人家在年輕時獲得一本手抄的醫(yī)書,名叫《證治全書》。書中介紹了“仙人揉腹”的方法;老人家年輕時也有心臟病,后來就是用“仙人揉腹”的方法把心臟病治好的,現(xiàn)在活到了90多歲還堅持“揉腹”呢。我聽了喜出望外,急忙借來此書,照書中介紹的方法開始按揉。奇跡發(fā)生了!不到一個月時間,我感到胸不悶了;三個月后早搏現(xiàn)象明顯減少,半年左右基本消失;而且我的胃痛、腰腿痛也隨之消除了,精神也越來越好。我堅持揉腹一年多后、1983年到醫(yī)院做心電圖檢查,結(jié)果一切恢復正常。我心中十分喜悅,真是天無絕人之路,沒想到這“仙人揉腹”把我的心臟病治好了!
這幾年我除了自己堅持“揉腹”之外,還將這種方法介紹給了我的親朋好友。數(shù)十人的實踐表明,這種“揉腹”的方法非常神妙,操作簡便,又治大病。此外,“仙人揉腹”是在睡覺前、起床前進行,既不花錢,也不費什么氣力,很容易堅持。有這樣好的健身方法,我想到應該進一步整理發(fā)掘,把它介紹給更多的人,使大家受益。有病者治病,無病者保健。由于我的文化水平有限,就請到北京中醫(yī)藥大學針灸推拿系劉天君老師一起來完成這項工作。人民體育出版社的編輯李建章同志對出版這本小冊大力支持,認為這是件有功于世的好事。
在“仙人揉腹”的基礎(chǔ)上,這本小冊子中還附了“床上八段錦”中的一些片段,包括浴頭、浴臂、搓腰眼、浴腿和搓腳心。這些內(nèi)容和“仙人揉腹”配合起來做,可使全身主要部位都得到按摩、健身治病的效果會更好。這也是后來摸索出來的經(jīng)驗
幾年來的多方面實踐使我深深相信,只要按上述方法堅持鍛煉,各位讀者的身體一定會越來越健康。
劉從生
1993年9月
“仙人揉腹”按摩法
<原文>
燕臺方道者,不知紀年,偕之游者,轍言與其祖父相習,約近百年人物也。多力,聲如鐘。七尺,挺堅,撼之若鐵。戲者以長繩系其腕,令十余人拽之,彼引手,十余人制而前。以二指鉤二人,懸而起。行如飛,追者莫能及。常一刻往通州市餅,行四十余里歸,餅猶炙手,人皆稱為地仙云。余少年多疾,藥餌導引凡可愈疾者,無不遍訪,最后始識方君。凡游戲玩弄之術(shù)試其技能者不俱述。蓋余以卻病為急第,求指示一二延年之方。方君日: 吾道之妙,醫(yī)不假藥,體乎易簡之理,合乎運行之數(shù).天以是而健行.人以是而長生,豈第卻病已乎? 虔求其方,語以揉腹一法。妙合陰陽,中按節(jié)度。余循習行之,疾果漸減。后以此法語親交中病者,無不試有奇效。即方君之瑰奇?zhèn)ギ?,群目為神仙中人者,亦率由此。余不敢自秘,繪圖列說,附之歌厥,以廣其傳,既不昧平日之得力,亦欲世人共登壽域云爾。
<語譯>
燕臺(即黃金臺,又稱賢士臺、招賢臺,燕昭王為接待賢士而筑,故址在今河北易縣東南)有一位姓方的道人,沒有人知道他究竟有多大年紀,同他在一起的人們都說,這位道人與他們的祖父相識,大概是一百來歲的人了。方道人力大無窮,說話聲如洪鐘。他身高約有七尺,挺拔健壯,推他的身體就象推鐵塔一樣不可動搖。有人玩笑地要試試他的力氣,拿來一根長繩捆在他的手腕上。然后讓十多個人用力向后拽這根繩子,一拉手,那十多個人就都被拉向前來;他還能用兩個手指鉤住兩個人,把他們鉤起來,離開地面。方道人健步如飛,沒人能追得上。他常常在轉(zhuǎn)眼之間前去通州買餅,步行四十多里歸來,餅仍然燙手,為此人們都稱他為地仙。我從小多病,以藥物、食療、練氣功等各種方法治病的高手,我全都盡力拜訪過,最后才認識了方道人。
人們用各種方法試探方道人神奇技能的故事,這里就不多說了。因為我急于治病,便懇求方道人傳授一二個健身的方法。方道人說: 我的方法高妙之處在于治病不用藥物,體察《易經(jīng)》的道理,合乎運化的規(guī)律,自然界靠了這些而生機蓬勃,人靠了這些而益壽延年,哪里僅僅是治病呢! 我虔誠地向他求取治病的方法.方道人便把揉腹的方法告訴了我。這個方法之妙合于陰陽的道理而又極有分寸。我按要求逐步去做,疾病果然漸漸痊愈。以后我把這個方法告訴親朋好友中體弱多病的人,他們學做了之后也都有極好的療效。就是方道人那些奇異超人之處.被眾人看成是神仙一般的地方,也完全是得益于揉腹的方法。我不敢把這個方法秘密隱藏起來,據(jù)為已有,于是繪出示意圖,寫出說明文字,附上歌訣,以使它廣為流傳。這樣,既是為了我一生中得力的健身方法不被埋沒.也是希望大家都能獲得長壽。
<原文>
第一圖、以兩手中三指由心窩、由左順揉團轉(zhuǎn)二十一次,右逆亦團轉(zhuǎn)二十一次。
<語譯>
第一圖,用兩手中三指按在心窩(劍突下凹陷處)部,而后自左向右順著轉(zhuǎn)圈揉按二十一次,再自右向左反著揉按二十一次。(圖1) “仙人揉腹”
<原文>
第二圖,以兩手中三指由心窩順揉而下,且揉且走,至臍下高骨為度。
<語譯>
第二圖,用兩手中間三指從心窩部向下順揉,一邊揉一邊走,揉至臍下恥骨處為止。(圖2)
<原文>
第三圖,以兩手中三指由高骨處向兩邊分揉而上,且揉且走,至心窩兩手交接處為度。
<語譯>
第三圖,用兩手中間三指從恥骨處處分別向兩邊揉,一邊揉一邊走。揉至心窩部兩手匯合處為止。(圖3)
<原文>
第四圖,以兩手中三指由心窩向下直推至高骨二十一次
<語譯>
第四圖,用兩手中間三指從心窩部向下直推至恥骨處二十一次。(圖4)
<原文>
第五圖,以右手由左繞摩臍腹二十一次,又以左手由右繞摩二十一次。
<語譯>
第五圖,用右手從左邊轉(zhuǎn)圈揉按臍腹部二十一次,再用左手從右邊轉(zhuǎn)圈揉按二十一次。(圖5)
<原文>
第六圖,以左手將左邊軟肋下腰腎處——大指向前,四指托后——輕捏定,用右手三指自左乳直推至高骨二十一次。畢,又于右邊亦照左捏推。
<語譯>
第六圖,用左手把左助下腰腎處——拇指向前,余四指托后——稍用力捏定,用右手中間三指從左乳處向下直推至大腿根部二十一次。完了,再按此法捏推右邊(圖6)
<原文>
第七圖,將前工(功)做畢,遂趺壘,以兩手大指押(疑為“壓”劉)子(疑為“于”劉)紋,四指拳曲,分按兩膝上。兩足十指亦稍鉤曲,將胸肩自左轉(zhuǎn)前、由右歸后搖轉(zhuǎn)二十一次;畢,又照前自右搖轉(zhuǎn)二十一次。前法如搖身,向左即將胸肩搖出左膝,向前即搖伏膝上,向右即搖出右膝;向前弓腰后撤,總以搖轉(zhuǎn)滿足為妙,不可著意用力。
<語譯>
第七圖,做完前面各節(jié)后,起身趺坐(亦稱“雙盤”,即雙足交疊而坐。雙盤有困難者也可采用“單盤”或自然盤坐姿勢)兩手拇指尖壓住無名指根部橫紋,余四指自然彎曲,分按在兩腿膝蓋上,雙腳十趾也稍彎曲,然后以肩胸部自左向前、由右向后搖轉(zhuǎn)二十一次;完了,再按前法自右向前、由左向后搖轉(zhuǎn)二十一次。前面的方法如圖搖轉(zhuǎn)身體,搖轉(zhuǎn)時,向左即將肩胸部搖出左膝,向前即接伏于膝上,向右即搖出右膝;無論向前弓腰還是向后撤身,都應以搖轉(zhuǎn)充分為準,不能著急用力(圖7、8)
<原文>
凡做此工(功,下同),須凝神凈慮。于矮枕上平息正身仰臥,齊足屈足,十指輕揉緩動,將六圖按次做完為一度。每逢做工時,連做七次畢,遂起坐搖轉(zhuǎn)二十一次。照此清晨睡醒時做為早課,午中為午課,晚間臨睡時做為晚課。每日三課為常,倘遇有事,早晚兩課必不可少。初做時一課三度,三日后一課五度,再三日后一課七度。無論男婦皆宜,唯有孕婦忌之。
<語譯>
凡做此項揉腹功夫,必須集中精力,排除雜念,在放矮枕臥具上平鋪席子端正身體仰臥在上面。雙腳并齊。足心少許彎曲,手指輕輕揉按,緩緩移動,將前六圖所示動作依次做完為一遍。每做此功夫時,連續(xù)做七遍完了就坐起來按圖七所示動作搖轉(zhuǎn)二十一次,照這樣清晨睡醒時做功叫早課,中午做功叫午課,晚上臨睡時做功叫晚課。通常每日應做早中晚三課,如果遇到事情繁忙的日子早晚兩課也必須堅持。開始做此功時,一課做三遍,三天之后一課做五遍,再過三天后一課做七遍。此揉腹功夫男女均適宜,只是孕婦不可做。
<原文>
圖全則理備,生化之微更易見也。天地本乎陰陽,陰陽主乎動靜。人得是理以有生,合乎動靜,可以長生。人為七情六欲之所牽,任意肆行。錯亂陰陽,乖違動靜,以致種種病生,壽命短促,不得盡其天年,比比然也。蓋人身一陰陽也,陰陽一動靜也;動靜合一。氣血和暢,百病不生。如過動傷陰,陽必偏勝;過靜傷陽,陰必偏勝。且陰傷而陽無所養(yǎng),陽必傷也;陽傷而陰無所附,陰亦傷也。既傷矣,生化變化之機以塞,非用法以導之,則生化之源無由啟也?!跋扇巳喔埂惫し颍詣踊o,以靜運動。正是一動一靜,合乎陰陽,順于五行。發(fā)其生機,神其變化,故能充實五臟,大長氣血,益精神,添精髓,開胃,健脾,通和上下,分理陰陽,升清降濁,去舊生新,驅(qū)外感之諸邪,消內(nèi)生之百癥。補不足,瀉有余,消長之道,妙應無窮,何須籍藥煉丹,自有返老還童之實效焉爾。
<語譯>
圖畫得齊全,道理就顯得更加完備。生長運化的微妙也就更顯而易見了。天地發(fā)源于陰陽,陰陽主宰于動靜。人得陰陽之理而有了生命,合乎動靜就可以益壽延年。人都要受七情六欲的影響,如果由著性兒想怎么來就怎么來,使陰陽錯亂,動靜失調(diào),就會引起種種疾病,縮短壽命,活不到自然的壽數(shù),這種情況到處都是。人身是陰和陽的統(tǒng)一,陰陽是動和靜的統(tǒng)一;動靜合一則氣血調(diào)和通暢,百病不生。如果過動傷陰,陽必然偏勝;過靜傷陽,陰必然偏勝。而且,陰傷則陽無法得到補養(yǎng),陽也勢必受到損害;陽傷則陰無所附,陰也必然受到損傷。(原文無,劉補)陰陽既然已經(jīng)受到損傷,生命的生長變化過程就會被阻礙,如果不用適當?shù)姆椒ㄟM行疏導,那么生長變化的源頭便不能開啟。“仙人揉腹”的功夫是動中求靜,靜中求動,正是一動一靜,合于陰陽之理,順乎五行規(guī)律。使其生機得以開啟,使其變化更加神奇,所以能夠充實五臟,大補氣血,增益精神,填精神髓,開胃健脾,通和上下,調(diào)和陰陽。升清將濁,去舊生新,驅(qū)除外感的各種邪氣。消除內(nèi)生的各種病癥。補不足,瀉有余,消長變化,其妙無窮,何必再去服藥煉丹,自有返老還童的實際效果?。?br>
附錄:“床上八段錦”中的一些自我按摩法
浴頭
兩手掌心按住前額,稍用力向下擦到下頜,再翻向頭后兩耳上,輕輕擦過頭頂,還到前額,這是一次;共擦十幾次。(圖9,10)
床上八段錦
接著,用十指指肚或指甲均勻地輕揉整個頭部的發(fā)根10~20次。然后用兩拇指由太陽穴附近向頭上部捋;將至頭頂后,即五指靠攏向下捋,捋到項部,算做一次。這樣捋十幾次,有助于降低血壓。如血壓過高,可加捋30~70次左右。(圖11、12、13)
頭為一身之主宰,依中醫(yī)理論來說.是諸陽所會,百脈所通,因此要特別注意加以養(yǎng)護。浴頭功,可以促進諸陽上升,百脈調(diào)和,氣血不衰,故久做浴頭功的人至老面色仍紅潤,不生皺紋。
毛發(fā)的毛囊和血管末梢相連接,輕輕揉發(fā)能改善頭部末梢血液循環(huán),既能疏散血過多的充血現(xiàn)象,有助于防止腦溢血,又能引血上行,克服腦貧血等癥。又由于揉發(fā)能直接活躍其生理機能,所以常揉發(fā)還有可能使發(fā)落重生。
浴臂
右手掌緊按左手腕里面,然后用力沿臂內(nèi)側(cè)向上擦到肩膀;再翻過肩膀,由臂外側(cè)向下擦左手背。如此往復共擦十幾次(圖14、15)。然后換從左手如上法擦右臂十幾次。
臂部有三個重要關(guān)節(jié),正當經(jīng)絡(luò)脈路的要道、故稍有不適,就會影響全身活動。浴臂功能促使關(guān)節(jié)靈活,防止關(guān)節(jié)發(fā)炎,并能通經(jīng)活絡(luò),防止膀臂酸痛。
患寒臂痛者,可加做此功,次數(shù)可增加到幾十次,甚至幾百次,療效比較顯著。但因發(fā)炎而臂部熱腫痛者,不可做此功。
搓腰眼
兩手對搓發(fā)熱以后,緊按腰眼,用力向下搓到尾閭部分,然后再搓回到兩臂后屈盡處,這是一次,共用力搓30幾次。(圖16)
腰眼位居帶脈(即環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)之中,也是腎臟所在部位,最喜暖惡寒。用掌搓腰之后,勢必發(fā)熱,這樣就不僅溫暖了腰眼。而且可以增強腎臟機能,疏通帶脈,久練到老,腰直不彎,并且可防腰痛。有人腰痛,搓到幾百次,汗出方止,收到了一定療效。
浴腿
兩手先緊抱一側(cè)大腿根,用力向下擦到足踝,然后擦回大腿根。如此上下來回擦十幾次(一上一下為一次)。兩腿擦法相同(圖17)。對這種擦法如感覺不便,也可大腿小腿分開來擦。(圖17)
腿是負擔上體的骨干,有三個關(guān)節(jié),且是足三陽經(jīng)和足三陰經(jīng)的經(jīng)絡(luò)要路。因此,浴腿功可使關(guān)節(jié)靈活,腿肌增強,有助于防止腿疾,增強步行能力。
搓腳心
兩手搓熱,然后搓兩腳心各80多次。(圖18)
腳心屬于足少陰腎經(jīng)。此經(jīng)起于腳心,止于胸上部,是濁氣下降的地方,所以搓此處可導引腎臟虛火及上身濁氣下降,并能舒肝明日。洗腳后順便搓腳心,效果尤大。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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