揉腹，中醫(yī)高手、養(yǎng)生必學絕技！

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?中醫(yī)養(yǎng)生七步走延緩衰老

女明星們個個是“天山童姥”，30歲的年紀，18歲的面孔。一打聽，她們都?？勺约阂苍诎?，為什么面孔仍然是“寫實主義”呢？原來，你的養(yǎng)生功夫沒做到家。

實踐了很久的的辦法為什么一直都沒有效果呢？還要繼續(xù)進行嗎？或者這些辦法根本就對自己沒用？你是不是會因為以上疑惑而對打退堂鼓呢？其實你離健康只差半步。跟隨專家，一起來將吧！

1、想讓自己永遠是20歲：搓腎

捂腎可促進腎循環(huán)

你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常見的毛，多為腰部著涼落下的根，也有的是者，還有是因為腎虛引起。干手搓熱捂腎，可促進腎循環(huán)，有很好的作用。

你不知道：認為腎氣虛則體衰， *** 腎區(qū)則可起到益精、防止早衰的作用。很多人以為腰疼，就使勁 *** 腰部，其實天氣涼的時候，腰疼有可能因為腎寒引起。 *** 腎區(qū)之前要搓熱雙手，如果雙手冰涼， *** 起來只會讓腰更加疼痛。

健康半步行：將雙手摩擦生熱，然后同時上下摩搓后腰兩側(cè)肋下（也就是腎區(qū)）36次，每日早晚各一遍。

2、每次經(jīng)期來時都疼：提肛

改善盆腔內(nèi)血液循環(huán)

你知道：提肛可以改善盆腔內(nèi)血液循環(huán)，減少 *** 的復發(fā)，對便秘也有不錯的治療效果，是一項可以常年累月進行的養(yǎng)生方法。

你不知道：提肛過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，可緩解 *** 括約肌，增強其收縮能力。對于 *** 術(shù)后的人，進行有效的 *** 功能，可以改善局部血液循環(huán)，增加 *** 直腸局部的抗病力。有人認為提肛會導致不孕，這個說法完全是錯誤的，實際上它可以促進盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，使經(jīng)血暢流，減少痛經(jīng)的發(fā)生。

健康半步行：一般保持坐、仰臥或立位，雙腿分開，注意力集中在會陰 *** 部，收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉，隨呼吸將 *** 一緊一松，一提一放。吸氣時 *** 收縮上提，呼氣時放松，每日便后、晨起或晚上臨睡時堅持20-30次，連續(xù)30日后休息7日繼續(xù)進行。

3、想苗條一點，再苗條一點：揉腹

腹部是五臟六腑所居之處

你知道：學認為“背為陽、腹為陰”，腹部是五臟六腑所居之處，不僅有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官，而且有任脈等經(jīng)脈通過，被認為是陰陽氣血之發(fā)源，堅持揉腹能夠改善肥胖，促進淋巴循環(huán)，防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在辦公室里的女性容易惹上的毛病。

你不知道：腹部是臟器的容納之處，也有各種經(jīng)脈通過，中醫(yī)認為堅持揉腹能夠通和上下、陰陽、去舊納新、充實五臟、祛外感之病邪、消內(nèi)生之淤痰。很多女性簡單地認為揉腹可以去除腹部的多余脂肪，就在飯后立即揉腹，殊不知，這個時候正是腸胃消化之時，粗魯?shù)厝喔箘幼?，只會給腸胃消化帶來負擔，而達不到任何減肥和幫助消化作用。而且腹部內(nèi)有、闌尾炎者等不適宜 *** ，否則會使炎癥擴散，后果不可想像。

健康半步行：揉腹時可采取仰臥或坐位，先數(shù)次深呼吸，放松肌肉，排除雜念，然后將右手貼于臍部，左手放于右手背上，以臍為中心，稍稍用力，作順時針方向 *** ，范圍由小到大，再由大到小，連續(xù)50次;再換左右手位置，逆時針 *** 50次，如此反復3~5次。你做對了嗎？

4、腸胃功能總是出軌：捏脊

捏脊可以

你知道：腸胃不好不僅會帶來口臭、便秘、肥胖等煩人的問題，嚴重時，還會引起胃潰瘍、等折磨人的病痛。捏脊不僅可以、調(diào)整陰陽、促進氣血運行，最重要的是，它能夠幫助改善腑臟功能，在健脾健胃方面非常有效果。

你不知道：捏脊是沿著脊背督脈的循行路線，對這條路線上針對腸胃脾臟的各個穴位進行針對性捏提 *** ，通常是在空腹狀態(tài)下進行，飯后最好休息2小時再進行。手法以每捏三下用力拎起肌膚為 *** 最重。也有一部分人為了追求身體舒服，在進行捏脊時并不以俯臥或半俯臥的姿勢進行，但這會影響到穴位的準確和 *** 效果。

健康半步行：想要真正做好捏脊，而不是做無用功，就要遵循三個要點。保持俯臥或半俯臥的姿勢，以背部松弛平坦為目的。捏脊的部位為脊背的正中線，從尾骨部起至第七頸椎。每捏三次提一下肌膚，稱為捏三提一法”;或者捏五提一法”，也可以單捏不提，視病痛輕重決定。操作時，可以用拇指、食指和中指的指腹進行推動，也可以手握空拳，尋找拇指和食指對合的舒適空間進行推移。

5、想讓抵抗力提高：吞咽津液

吞咽津液能夠幫助人體祛燥

你知道：常年在辦公室里的女性大多缺乏，更別說有任何親近大自然的行為了，身體抵抗力自然也隨著的減少而降低，吞咽津液能夠幫助人體祛燥、助消化和增加抵抗力，對成天繁忙的來說，是一個上佳的養(yǎng)生小辦法。

你不知道：古今養(yǎng)生家非常注重口中的唾液，將其視為“玉泉”，可見它有多重要?，F(xiàn)代醫(yī)學研究也證明，唾液中含有淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗體，確實能夠幫助消化，抵抗病毒，還能夠殺菌，而吞咽津液又是簡單易行的辦法，是中醫(yī)養(yǎng)生家們非常注重的一個部分。唾液雖然有很好的補益效果，但不是隨便每口唾液達到這樣的效果，怎樣制造唾液，你是不是真地了解了呢？

健康半步行：要想吞咽津液，必須先制造出具有最佳補益效果的津液，一套舌頭操自然。首先將舌頭盡量伸出然后縮回，反復做36次;然后做“蛇吐芯”的，將舌頭伸出后向左右來回擺動36次;再接著運動舌根，舌頭順時針、逆時針分別攪拌36次;以上幾個動作進行之后，舌下兩穴自然分泌津液，這時候的津液最適合吞咽。

6、經(jīng)常心煩意亂，腦子停不下來：閉目養(yǎng)神

閉目養(yǎng)神可以平心氣護肝臟

你知道：，心神不寧，大概是現(xiàn)代的通病。閉目養(yǎng)神可以平心氣護肝臟，靜養(yǎng)心神，是一種調(diào)養(yǎng)精神的簡單方便的方法。

你不知道：中醫(yī)保健中有一句話，叫做養(yǎng)生貴在養(yǎng)神。忙了一天的工作，滿腦子都是報表、數(shù)據(jù)的職業(yè)女性們是不是已經(jīng)心煩神亂了呢，這個時候不妨試著閉目養(yǎng)神。頭是“元神之府”，排除外界干擾，，讓跑了一天的大腦處于靜止狀態(tài)，對養(yǎng)肝、護氣、精神很有幫助。這個時刻，切忌讓累了一天的大腦再度想事情，不然無法達到解乏的效果，更別說保健了。

健康半步行：對于辦公室里的，有3種情況最適合閉目養(yǎng)神：眼睛感覺干澀時;因無名火生悶氣時;記不住事情時。當然，飯后也可以進行20分鐘閉目養(yǎng)神，這對肝臟有很好的養(yǎng)護作用。

7、想找到長壽的捷徑：散步

散步改良血液循環(huán)

你知道：從傳真機走到打印機并不叫做運動，缺乏運動的都市女性，有太多的時間交給了辦公室，其實每天散步，對全身的血液循環(huán)、淋巴循環(huán)都有很好的幫助，在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。

你不知道：散步通過讓血液循環(huán)得到改良、肌肉組織得到 *** 、身體pH值維持適當來達到排毒解壓、的功效，而且它可以達到跑步80%的作用，而不用傷害到腳、踝等容易運動受傷的部位。老人們常說，飯后走一走，活到九十九，但是散步也得講究方法，在飯后激烈行走，會給腸胃和心臟都帶來不適。

健康半步行：常見散步都為每天半小時或，身體感覺到微熱即可，有肩周炎的女性可以在散步時大力擺臂，增強骨頭節(jié)和胸腔活動?，F(xiàn)代女性常在冬天為了美而穿得很少，落下腿病，可以嘗試倒退行走，這個散步法對腸胃功能紊亂也有幫助。散步中間配合爬坡、攀登等可以鍛煉心肺功能，有慢性胃痛的女性在散步中可配合 *** 腹部的方法。對于大的女性來說，午飯后緩行十幾分鐘，可以很好地調(diào)節(jié)情緒，即使在走廊中也可以完成。

TIPS：中醫(yī)養(yǎng)生的五大作風

中醫(yī)養(yǎng)生先養(yǎng)心

快樂生活、綠色生活、健康生活才是真正的樂活，想做到樂活，不僅是執(zhí)行這么簡單，更需要從身邊的小行為開始改變。

1、養(yǎng)生先養(yǎng)心： 人 有各種情緒，七情過激，難免出現(xiàn)身體上的問題，氣之溫和者壽，養(yǎng)心大概是養(yǎng)生中最高的境界了。

2、飲食要合理： 我們常常無法抗拒食物的誘惑，也很容易在朋友聚會中暴飲暴食，這其實是犯了養(yǎng)生一大忌。食宜早些，食宜暖些，食宜少些，食宜淡些，食宜緩些，食宜軟些。合理的膳食結(jié)構(gòu)也可以幫助我們更好地自律。

3、運動不可缺： 雙手托天理三焦，左右開弓似射雕，調(diào)理脾胃單舉手，，搖頭擺尾去心火，背后七顛百病消，攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。即便是被工作困在辦公室里，仍然可以進行簡單的運動。

4、養(yǎng)氣也養(yǎng)身： 協(xié)調(diào)平衡是中醫(yī)養(yǎng)生的核心思想，當身體達到平衡之時，體內(nèi)之氣也需要達到平衡，常吐氣，常呼吸，在頭昏腦漲的時候，不妨專心地讓身體放松。

5、藥食的學問： 植物里壽命最長的就是柏樹和松樹，我們常說“千年柏樹”。柏子仁有養(yǎng)性、安神、潤腸、通便、養(yǎng)顏的功效。類似這樣功效的食材還有很多，可以配合自己身體的特點，咨詢中藥醫(yī)師后，在養(yǎng)生運動的同時進行食補，事半功倍。

【七步】、

揉腹揉出一堆病

揉腹揉出一堆病

揉腹揉出一堆病，很多人的身體都會有一些小的毛病，而很多的人會通過一些方式來調(diào)理自己，那么我們具體有哪些方法呢，通過揉腹的方法能有什么樣的效果，以下是關(guān)于揉腹揉出一堆病。

揉腹揉出一堆病1平時遇到肚子疼、腹脹不消化的時候，大家總愛說揉一揉。搓肚皮的確有很多好處，但也不像大伙兒想象的那么美妙。揉腹是一種簡單易學的養(yǎng)生秘方，可以改善五臟六腑的功能。不過揉腹也是要注意的，不能隨便亂揉。

中醫(yī)把揉腹稱為“摩腹”，在中國有幾千年的歷史，《易筋經(jīng)》中最早提到它，隋朝才有大量記載?！端幫酢穼O思邈有百歲高齡，他曾說過：“食畢摩腹，可除萬病”；

對揉腹甚為喜愛的宋代名人蘇東坡也曾說過：“食畢摩腹，可治萬病”。揉腹法主要作用于腸胃和腸胃，可通左右通氣，驅(qū)外感風寒諸邪，清內(nèi)百癥，可改善消化不良、腹瀉、便秘性、慢性胃炎等，非常適合有便秘性的老人。

揉腹法是推拿按摩的一種，它性比較柔和、安全，可以說老少咸宜。揉腹法比較大的注意是要區(qū)分實虛補瀉，它們各有相匹配的技巧。

如同樣為“秘方”，大便干硬、硬實難破的實證研究多見，排便難破、兼困乏易疲勞則多見虛證；消化不良主要表現(xiàn)為腹脹、打飽嗝、口臭多見實證研究

如果腹脹的另外也有大便糖稀、胃脹痛、大便味重等實證性研究。辮別實虛后，揉腹時要運用不同的手法：補虛宜反方向揉腹，順時針方向揉腹。要注意的是，有腹瀉的人應該先治腹瀉，然后分實虛補瀉來揉腹。

一般情況下，我們都可以在餐后三十分鐘揉腹：左手掌心按壓肚臍眼，右手疊放在左手上，順時針方向或反方向轉(zhuǎn)圈，由大圈到圓圈揉50圈，再從小圈揉50圈，再向左手以上，以肚臍眼為管理中心順時針方向或反方向轉(zhuǎn)圈

由大圈到圓圈，再從小到大的揉50圈，再從左至左，以肚臍眼為管理中心，順時針或反方向轉(zhuǎn)，由大圈到50圈，再從小圈到50圈，動作要輕柔，要保持左手以上，每天要揉50圈。長時間堅持，必然會收到意想不到的健康養(yǎng)生效果。

揉腹法雖好，但并非藥到病除，想單純靠揉腹來調(diào)理胃腸、終獲的方法并不太實際。空腹或過飽的時候不適合揉腹，太飽的時候很容易出現(xiàn)不適的感覺，挨餓的時候揉腹不好的血液。

最后要提醒的是，揉腹也是忌口：腹部皮膚有感染的病人不適合揉腹；炎癥反應的人群，比如腸炎、闌尾炎等，不能盲目地揉腹，以免發(fā)炎外擴散；腹部有腫瘤的人不適合揉腹。急腹癥患者要及時就醫(yī)，干萬不能忍痛揉腹。

揉腹揉出一堆病2 推腹揉腹操作方法

1、從上往下推揉腹中線及腹兩側(cè)

最好是躺在床上(例如每晚睡覺前)，用雙手掌跟或者雙拳，從心窩開始沿腹部正中的任脈開始往下推揉至曲骨約20～30次。然后從上往下在兩側(cè)沿著腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)

膽經(jīng)等等經(jīng)絡(luò)區(qū)域依次推腹部，在推的過程中力度要適中，并同時感覺腹部有無異樣，每條經(jīng)絡(luò)區(qū)域 從上往下 推揉20～30次 ，期間可能會感覺到腹部某個區(qū)域疼痛，或酸，或麻，或有水聲等等

并隨著推揉漸漸的發(fā)散、移動、前進、最后消失。對經(jīng)絡(luò)不熟悉沒關(guān)系，只要大概按著經(jīng)絡(luò)走向操作就行了，把整個腹部從上往下都推揉了即可。

參考下圖：

2、繞臍揉腹

兩手疊放在一起用掌跟按揉小腹(雙手疊放可增加按揉的力度，一只手的力量太小)，也可單手用拳頭按揉（握拳能增加按壓的力度），以肚臍為中心劃圓運轉(zhuǎn)，從肚臍眼的上部開始，由左→下→右→上，按順時針方向以肚臍眼為中心做圓周運動，轉(zhuǎn)圈范圍由小到大。

揉腹36-72圈。再反過來逆時針揉腹36-72圈。繞臍揉腹運轉(zhuǎn)的圈數(shù)也不要那么講究，大致相等就行。

3、點壓小腹

揉腹完成后，我們再用拇指（或者其余四指）沿著幾條經(jīng)絡(luò)從上往下一路點壓下去，力度稍微比推時候大，手指邊壓邊揉，這樣可以發(fā)現(xiàn)更多細微的硬塊，結(jié)節(jié)，氣團，痛點……

由于力度大，往往可以發(fā)現(xiàn)許多更深層次的.問題。并通過點揉，把深部的毒素引到淺表來，把阻滯點揉開，散掉。用手指掌根刺激阻滯點，用勁要靈活掌握，不要太大，以免傷到內(nèi)臟。在點揉過程中，很可能出現(xiàn)錢眼般的淤血點或青紫，不用怕，那些都是陳舊的淤血被您翻了出來，從此不再阻塞經(jīng)絡(luò)了。

重點按揉那些疼的區(qū)域，遇到淤滯點時，通過重點點揉，掌跟按揉，使氣結(jié)散開，結(jié)節(jié)軟化，經(jīng)常會聽胃腸鳴叫，接著濁氣隨串氣放屁而消。

另外，手指按在肚臍眼上“神闕穴”，不要任何揉動，根據(jù)自己的舒適程度調(diào)節(jié)按力大小，平心靜氣地進行按壓，過一會兒再用手指按壓小腹上的其它穴位（天樞、水道、歸來、關(guān)元穴、氣海等）效果也很好。經(jīng)常對神闕穴進行按壓，可使人體真氣充盈，精神飽滿，體力充沛，腰肌強壯，面色紅潤，耳聰目明，輕身延年。

揉腹注意事項

1、凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此“推腹揉腹”。每天早上起床時要推一次，晚上臨睡前推一次，平常無聊時也可推推。

2、揉腹時要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。必須凝神靜慮，動作輕松、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。

3、肚子哪里痛就重點按揉那個痛點部位。有的人肚子痛點很多，能用“推腹揉腹法”推開的多是暫時的氣結(jié)，還有用此法推不開的，通常這是氣滯時間很長，已經(jīng)有瘀血阻滯其中了。這時可查看壓痛點在哪條經(jīng)的通路上，只要敲打和按摩大腿上這條經(jīng)的穴位，就可幫助打通瘀滯。

有的人肚子軟軟的，按壓哪里都不痛，但是仍然會覺得腹中悶脹不舒，這通常是中氣不足、氣血過少造成的，必須先補足中氣，或吃些如補中益氣之類的成藥，人參黃芪類的草藥都可有效。

揉腹揉出一堆病3 一、腹診如何診斷疾患的

氣血是構(gòu)成人體的主要物質(zhì)，故氣血俱要，但從某種意義上來講，氣對人生更為重要，因為它是人體臟腑活動、血液循環(huán)，津液輸布，吐故納新，新陳代謝的動力。常說，“人活一口氣”

即人的生存，一分一秒都離不開氣，離了氣，人的生命就會終結(jié)，但“氣能益人，也能害人”。雖然人離不開氣，但窩氣成災。故治病先治氣，氣行病自無。

一切慢性疾患，都可以在腹部找到相應的阻滯點。也就是說，一切慢性病都可以在腹部找到其對應的蛛絲馬跡。由此，我們可以得到這樣一個好處：當我們的慢性病牽延不愈，但又不知病因何在、如何治療的時候

那時您就去尋找這個腹部的阻滯點（也許是一個硬塊，也許是一個痛點，也許是一個“水槽”，也許是一個“氣團”）只要把它推開揉散，您會發(fā)現(xiàn)您的慢性病也隨之消失了。

如果您沒有發(fā)現(xiàn)自己有什么慢性病，但推腹時卻在某個部位有阻滯點，那您一定要趕緊將它推散揉開，因為那必是個將來的隱患。

脾胃是后天之本，腸腦與顱腦同根。衰老首先出現(xiàn)的是脾胃不和，導致營養(yǎng)吸收下降，腸道內(nèi)環(huán)境失調(diào)，龐大的內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂。通過手的感知獲取對腹內(nèi)臟器病變的感應，能夠迅速調(diào)整臟腑經(jīng)氣，幫助人體實現(xiàn)代謝平衡。

有人一推就會打嗝放屁，那是清氣上升，濁氣下降，效果最好。有人則會腹中咕咕水聲，這是在推動腹中沉積多日的濁水，這種濕濁如果不及早排出，循經(jīng)上頭則頭痛眩暈，滯塞毛孔則皮炎濕疹，遇肝火則化痰，逢脾虛則腹泄，遺患無窮。

“胃不和則寢不安”，是說肚子不舒服，就別想睡踏實覺。有人長期睡眠不好，或眠淺易醒，或輾轉(zhuǎn)難眠，或噩夢不斷。只能靠安定來麻醉神經(jīng)，真是痛苦不堪。建議您趕緊推推肚子，您會很容易找到阻滯點，然后細心將它推散揉開。那么從此以后，您就可以告別漫漫長夜憂愁枕，一覺睡過日三竿了。

推腹時，發(fā)現(xiàn)有的人肚子鼓鼓的，按下去不痛，但是象個皮球，這怎么辦呢？，必須先放氣，放氣的方法很多，“蘿卜能通氣”“吃豆愛放屁”，這類民間療法都很好用。

也可敲打胃經(jīng)，針刺中脘，氣海、足三里等穴。愛出現(xiàn)這種癥狀的，多是有事兒總悶在心里的人。這種人腸胃時常會出現(xiàn)問題，或痛、或脹、或腹瀉。他的痛點在較深層的地方。

有的人肚子痛點很多，能用“推腹法”推開的多是暫時的氣結(jié)，還有用此法推不開的，通常這是氣滯時間很長，已經(jīng)有瘀血阻滯其中了。這時，可查看痛點壓在何經(jīng)的通路上，只要敲打和按摩大腿上這條經(jīng)的穴位，就可幫助打通瘀滯。在敲打和按摩時也可同時在腹上痛點針刺或撥罐。

還有的人，肚子軟軟的，按壓哪里都不痛，但是仍然會覺得腹中悶脹不舒，這通常是中氣不足，氣血過少造成的。

還有人胸窩下用手一推，咕咕有水聲。開始時水聲很小，推的地方還有些痛，這是“濁氣裹水”，越推水聲越大，打了幾個嗝，或放了屁以后，整個肚子就成了水聲一片。

這時是把死水給推活了，很快就可以從膀胱排出了。這種濁水你不將它排出，它可以長期停在胃腸之間影響臟腑的正常運行。為什么有些人，不愛喝水呢？

是因為本來就有水堵在胃腸之間，下不去，如再要按西醫(yī)的倡導，每天喝幾千毫升的水來排毒，那就先水中毒了。所以喝水能排毒也可中毒，還是要因人而異的好。

二、腹病推拿適應癥

臟腑失調(diào)是一切疾病發(fā)生的根本原因。揉臟腑，氣血經(jīng)絡(luò)皆動，動則生變，變異為常，異則病，常則健，健則臟調(diào)腑通，諸病全消，疾病自無。

腹診對人體消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖、泌尿系統(tǒng)的病變效果顯著，尤其對脾胃虛弱、肥胖、高血脂、脂肪肝、糖尿病、前列腺增生、肥大、婦科疾患以及內(nèi)分泌紊亂導致的失眠等療效尤為突出。

內(nèi)科：胃脘疼、胃下垂、慢性胃炎、慢性結(jié)腸炎、便秘、溏泄、腹痛、腹脹、失眠、手足寒涼、中風后遺癥等。對肝硬化引起的腹脹有很好消導作用。

婦科：月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、慢性盆腔炎、內(nèi)分泌失調(diào)、更年期綜合癥等。

兒科：腹瀉、便秘、食積、奶積、遺尿、驚風等。

傷科：頸椎病、肩周炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出、膝關(guān)節(jié)炎等。

三、揉腹操作方法

預備勢：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

第一式：按摩心窩部 兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。再從右向左逆時針按摩21次。

第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè) 以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉(zhuǎn)動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。循環(huán)做共21次。

第三式：推按腹中線部位 以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。

第四式：右手繞臍腹按摩 以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

第五式：左手繞臍腹按摩 以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

第六式：推按左側(cè)胸腹 左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏??；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點，直推至左側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按21次。

第七式：推按右側(cè)胸腹 右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏?。蛔笫种腥赴丛谧笕橄路讲课?，然后以此為起點，直推至右側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按21次。

注意事項：

1、揉腹開始前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。以正身仰臥為主。

2、揉腹時必須凝神靜慮，動作輕松、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉(zhuǎn)上身時不可過快過急，揉腹后應自感輕松舒適、無疲勞感為度。

3、每次揉腹以30—40分鐘為宜。

4、揉腹期間，由于胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現(xiàn)腹內(nèi)作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現(xiàn)象，這屬正常效應，可順其自然，無須作任何處理。

5、凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜揉腹。

四、揉腹效驗

1、腹部溫熱：一般認真作到第六到七遍時會感到腹部溫暖，這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)。

2、胃腸蠕動有聲：堅持揉腹，動作熟練后慢慢每次都會出現(xiàn)胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音，這是內(nèi)氣匯聚后運行通暢的表現(xiàn)。

3、頭腦清爽愉快：會感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子消失，因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕松。

4、排除宿便：揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現(xiàn)，這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現(xiàn)。

5、食欲改善：胃口變好，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會變得結(jié)實，肚子贅肉消失，腹部有彈性，這是元氣匯聚充沛的表現(xiàn)。

6、面色光潤、身體健壯：堅持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩，皮膚細嫩，身體強壯，因為長期揉腹可以使內(nèi)臟血運豐富，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)，內(nèi)臟元氣充盛自然面色紅潤，身體強壯。

仙人揉腹

“仙人揉腹”治好了我的心臟病

過去我的心臟有間歇、早搏的現(xiàn)象。當時不太在意。從1976年5月份開始，我感到心臟早搏的次數(shù)逐漸頻繁起來。每天的有數(shù)十次，當時我上班是三班倒，每次值夜班后的第二天，心里更覺得悶得慌，頭上直冒虛汗。我到醫(yī)院看病，找了北戴河鐵路醫(yī)院的馬大夫，馬大夫詢問了一下病情，并進行了檢查，說我是心律不齊，可能是休息不好，叫我吃些安定藥片。服了一段時間藥，仍不見效，胸悶、早搏仍時常發(fā)生。我又先后到鐵路醫(yī)院、人民醫(yī)院內(nèi)科診治，大夫仍然開藥治療，用心得寧、心得安、乳酸心可定等，但仍然沒有消除我的病癥。我又四處求教名醫(yī)，也不能解決問題。鐵路分院周主任叫我做一下心電圖，但不犯病時又抓不住心臟的病變。由于疾病總得不到有效的治療，我一度很苦惱，心想，人的心跳平常是感覺不到的，為什么我自己總有感覺呢？那時期無論是工作中還是休息時、心臟總是出現(xiàn)連跳現(xiàn)象最嚴重的時候一分鐘出現(xiàn)3-4次早搏。經(jīng)過多次做心電圖，最后確定我是竇性心律不齊、心肌缺血，大夫教我服用氯化鉀，然而病仍未好轉(zhuǎn)。那時我的胃口也不好，經(jīng)常胃痛，還伴隨著腰酸腿痛，渾身上下都不好受，簡直是病魔纏身了。到了1982年，我已經(jīng)45歲由于體弱多病，每天精神不振，情緒低落，耳聞目睹一些中老年人因心臟病導致死亡的事情，精神壓力很大。

由于還不甘心病倒下去，我開始注意有關(guān)心臟病方面的醫(yī)學資料，到書店買來一些心血管疾病方面的書籍。說句心里話，那時我真有些怕死，人正在中年，家庭生活又正在好起來，早早死去太可惜了。但自己有病。又久治不愈，實在是心有余而力不足，也只好由它去了。

就在我 苦惱萬分、無可奈何的時候，我二弟回家告訴我，他的老岳父年已九旬，老人家在年輕時獲得一本手抄的醫(yī)書，名叫《證治全書》。書中介紹了“仙人揉腹”的方法；老人家年輕時也有心臟病，后來就是用“仙人揉腹”的方法把心臟病治好的，現(xiàn)在活到了90多歲還堅持“揉腹”呢。我聽了喜出望外，急忙借來此書，照書中介紹的方法開始按揉。奇跡發(fā)生了！不到一個月時間，我感到胸不悶了；三個月后早搏現(xiàn)象明顯減少，半年左右基本消失；而且我的胃痛、腰腿痛也隨之消除了，精神也越來越好。我堅持揉腹一年多后、1983年到醫(yī)院做心電圖檢查，結(jié)果一切恢復正常。我心中十分喜悅，真是天無絕人之路，沒想到這“仙人揉腹”把我的心臟病治好了！

這幾年我除了自己堅持“揉腹”之外，還將這種方法介紹給了我的親朋好友。數(shù)十人的實踐表明，這種“揉腹”的方法非常神妙，操作簡便，又治大病。此外，“仙人揉腹”是在睡覺前、起床前進行，既不花錢，也不費什么氣力，很容易堅持。有這樣好的健身方法，我想到應該進一步整理發(fā)掘，把它介紹給更多的人，使大家受益。有病者治病，無病者保健。由于我的文化水平有限，就請到北京中醫(yī)藥大學針灸推拿系劉天君老師一起來完成這項工作。人民體育出版社的編輯李建章同志對出版這本小冊大力支持，認為這是件有功于世的好事。

在“仙人揉腹”的基礎(chǔ)上，這本小冊子中還附了“床上八段錦”中的一些片段，包括浴頭、浴臂、搓腰眼、浴腿和搓腳心。這些內(nèi)容和“仙人揉腹”配合起來做，可使全身主要部位都得到按摩、健身治病的效果會更好。這也是后來摸索出來的經(jīng)驗

幾年來的多方面實踐使我深深相信，只要按上述方法堅持鍛煉，各位讀者的身體一定會越來越健康。

劉從生

1993年9月

“仙人揉腹”按摩法

<原文>

燕臺方道者，不知紀年，偕之游者，轍言與其祖父相習，約近百年人物也。多力，聲如鐘。七尺，挺堅，撼之若鐵。戲者以長繩系其腕，令十余人拽之，彼引手，十余人制而前。以二指鉤二人，懸而起。行如飛，追者莫能及。常一刻往通州市餅，行四十余里歸，餅猶炙手，人皆稱為地仙云。余少年多疾，藥餌導引凡可愈疾者，無不遍訪，最后始識方君。凡游戲玩弄之術(shù)試其技能者不俱述。蓋余以卻病為急第，求指示一二延年之方。方君日: 吾道之妙，醫(yī)不假藥，體乎易簡之理，合乎運行之數(shù).天以是而健行.人以是而長生，豈第卻病已乎? 虔求其方，語以揉腹一法。妙合陰陽，中按節(jié)度。余循習行之，疾果漸減。后以此法語親交中病者，無不試有奇效。即方君之瑰奇?zhèn)ギ?，群目為神仙中人者，亦率由此。余不敢自秘，繪圖列說，附之歌厥，以廣其傳，既不昧平日之得力，亦欲世人共登壽域云爾。

<語譯>

燕臺(即黃金臺，又稱賢士臺、招賢臺，燕昭王為接待賢士而筑，故址在今河北易縣東南)有一位姓方的道人，沒有人知道他究竟有多大年紀，同他在一起的人們都說，這位道人與他們的祖父相識，大概是一百來歲的人了。方道人力大無窮，說話聲如洪鐘。他身高約有七尺，挺拔健壯，推他的身體就象推鐵塔一樣不可動搖。有人玩笑地要試試他的力氣，拿來一根長繩捆在他的手腕上。然后讓十多個人用力向后拽這根繩子，一拉手，那十多個人就都被拉向前來;他還能用兩個手指鉤住兩個人，把他們鉤起來，離開地面。方道人健步如飛，沒人能追得上。他常常在轉(zhuǎn)眼之間前去通州買餅，步行四十多里歸來，餅仍然燙手，為此人們都稱他為地仙。我從小多病，以藥物、食療、練氣功等各種方法治病的高手，我全都盡力拜訪過，最后才認識了方道人。

人們用各種方法試探方道人神奇技能的故事，這里就不多說了。因為我急于治病，便懇求方道人傳授一二個健身的方法。方道人說: 我的方法高妙之處在于治病不用藥物，體察《易經(jīng)》的道理，合乎運化的規(guī)律，自然界靠了這些而生機蓬勃，人靠了這些而益壽延年，哪里僅僅是治病呢! 我虔誠地向他求取治病的方法.方道人便把揉腹的方法告訴了我。這個方法之妙合于陰陽的道理而又極有分寸。我按要求逐步去做，疾病果然漸漸痊愈。以后我把這個方法告訴親朋好友中體弱多病的人，他們學做了之后也都有極好的療效。就是方道人那些奇異超人之處.被眾人看成是神仙一般的地方，也完全是得益于揉腹的方法。我不敢把這個方法秘密隱藏起來，據(jù)為已有，于是繪出示意圖，寫出說明文字，附上歌訣，以使它廣為流傳。這樣，既是為了我一生中得力的健身方法不被埋沒.也是希望大家都能獲得長壽。

<原文>

第一圖、以兩手中三指由心窩、由左順揉團轉(zhuǎn)二十一次，右逆亦團轉(zhuǎn)二十一次。

<語譯>

第一圖，用兩手中三指按在心窩(劍突下凹陷處)部，而后自左向右順著轉(zhuǎn)圈揉按二十一次，再自右向左反著揉按二十一次。（圖1） “仙人揉腹”

<原文>

第二圖，以兩手中三指由心窩順揉而下，且揉且走，至臍下高骨為度。

<語譯>

第二圖，用兩手中間三指從心窩部向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止。（圖2）

<原文>

第三圖，以兩手中三指由高骨處向兩邊分揉而上，且揉且走，至心窩兩手交接處為度。

<語譯>

第三圖，用兩手中間三指從恥骨處處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走。揉至心窩部兩手匯合處為止。（圖3）

<原文>

第四圖，以兩手中三指由心窩向下直推至高骨二十一次

<語譯>

第四圖，用兩手中間三指從心窩部向下直推至恥骨處二十一次。（圖4）

<原文>

第五圖，以右手由左繞摩臍腹二十一次，又以左手由右繞摩二十一次。

<語譯>

第五圖，用右手從左邊轉(zhuǎn)圈揉按臍腹部二十一次，再用左手從右邊轉(zhuǎn)圈揉按二十一次。（圖5）

<原文>

第六圖，以左手將左邊軟肋下腰腎處——大指向前，四指托后——輕捏定，用右手三指自左乳直推至高骨二十一次。畢，又于右邊亦照左捏推。

<語譯>

第六圖，用左手把左助下腰腎處——拇指向前，余四指托后——稍用力捏定，用右手中間三指從左乳處向下直推至大腿根部二十一次。完了，再按此法捏推右邊(圖6)

<原文>

第七圖，將前工（功）做畢，遂趺壘，以兩手大指押（疑為“壓”劉）子（疑為“于”劉）紋，四指拳曲，分按兩膝上。兩足十指亦稍鉤曲，將胸肩自左轉(zhuǎn)前、由右歸后搖轉(zhuǎn)二十一次；畢，又照前自右搖轉(zhuǎn)二十一次。前法如搖身，向左即將胸肩搖出左膝，向前即搖伏膝上，向右即搖出右膝；向前弓腰后撤，總以搖轉(zhuǎn)滿足為妙，不可著意用力。

<語譯>

第七圖，做完前面各節(jié)后，起身趺坐(亦稱“雙盤”，即雙足交疊而坐。雙盤有困難者也可采用“單盤”或自然盤坐姿勢)兩手拇指尖壓住無名指根部橫紋，余四指自然彎曲，分按在兩腿膝蓋上，雙腳十趾也稍彎曲，然后以肩胸部自左向前、由右向后搖轉(zhuǎn)二十一次；完了，再按前法自右向前、由左向后搖轉(zhuǎn)二十一次。前面的方法如圖搖轉(zhuǎn)身體，搖轉(zhuǎn)時，向左即將肩胸部搖出左膝，向前即接伏于膝上，向右即搖出右膝；無論向前弓腰還是向后撤身，都應以搖轉(zhuǎn)充分為準，不能著急用力(圖7、8)

<原文>

凡做此工（功，下同），須凝神凈慮。于矮枕上平息正身仰臥，齊足屈足，十指輕揉緩動，將六圖按次做完為一度。每逢做工時，連做七次畢，遂起坐搖轉(zhuǎn)二十一次。照此清晨睡醒時做為早課，午中為午課，晚間臨睡時做為晚課。每日三課為常，倘遇有事，早晚兩課必不可少。初做時一課三度，三日后一課五度，再三日后一課七度。無論男婦皆宜，唯有孕婦忌之。

<語譯>

凡做此項揉腹功夫，必須集中精力，排除雜念，在放矮枕臥具上平鋪席子端正身體仰臥在上面。雙腳并齊。足心少許彎曲，手指輕輕揉按，緩緩移動，將前六圖所示動作依次做完為一遍。每做此功夫時，連續(xù)做七遍完了就坐起來按圖七所示動作搖轉(zhuǎn)二十一次，照這樣清晨睡醒時做功叫早課，中午做功叫午課，晚上臨睡時做功叫晚課。通常每日應做早中晚三課，如果遇到事情繁忙的日子早晚兩課也必須堅持。開始做此功時，一課做三遍，三天之后一課做五遍，再過三天后一課做七遍。此揉腹功夫男女均適宜，只是孕婦不可做。

<原文>

圖全則理備，生化之微更易見也。天地本乎陰陽，陰陽主乎動靜。人得是理以有生，合乎動靜，可以長生。人為七情六欲之所牽，任意肆行。錯亂陰陽，乖違動靜，以致種種病生，壽命短促，不得盡其天年，比比然也。蓋人身一陰陽也，陰陽一動靜也；動靜合一。氣血和暢，百病不生。如過動傷陰，陽必偏勝；過靜傷陽，陰必偏勝。且陰傷而陽無所養(yǎng)，陽必傷也；陽傷而陰無所附，陰亦傷也。既傷矣，生化變化之機以塞，非用法以導之，則生化之源無由啟也?！跋扇巳喔埂惫し颍詣踊o，以靜運動。正是一動一靜，合乎陰陽，順于五行。發(fā)其生機，神其變化，故能充實五臟，大長氣血，益精神，添精髓,開胃，健脾，通和上下，分理陰陽，升清降濁，去舊生新，驅(qū)外感之諸邪，消內(nèi)生之百癥。補不足，瀉有余，消長之道，妙應無窮，何須籍藥煉丹，自有返老還童之實效焉爾。

<語譯>

圖畫得齊全，道理就顯得更加完備。生長運化的微妙也就更顯而易見了。天地發(fā)源于陰陽，陰陽主宰于動靜。人得陰陽之理而有了生命，合乎動靜就可以益壽延年。人都要受七情六欲的影響，如果由著性兒想怎么來就怎么來，使陰陽錯亂，動靜失調(diào)，就會引起種種疾病，縮短壽命，活不到自然的壽數(shù)，這種情況到處都是。人身是陰和陽的統(tǒng)一，陰陽是動和靜的統(tǒng)一；動靜合一則氣血調(diào)和通暢，百病不生。如果過動傷陰，陽必然偏勝；過靜傷陽，陰必然偏勝。而且，陰傷則陽無法得到補養(yǎng)，陽也勢必受到損害；陽傷則陰無所附，陰也必然受到損傷。（原文無，劉補）陰陽既然已經(jīng)受到損傷，生命的生長變化過程就會被阻礙，如果不用適當?shù)姆椒ㄟM行疏導，那么生長變化的源頭便不能開啟。“仙人揉腹”的功夫是動中求靜，靜中求動，正是一動一靜，合于陰陽之理，順乎五行規(guī)律。使其生機得以開啟，使其變化更加神奇，所以能夠充實五臟，大補氣血，增益精神，填精神髓，開胃健脾，通和上下，調(diào)和陰陽。升清將濁，去舊生新，驅(qū)除外感的各種邪氣。消除內(nèi)生的各種病癥。補不足，瀉有余，消長變化，其妙無窮，何必再去服藥煉丹，自有返老還童的實際效果?。?br>
附錄：“床上八段錦”中的一些自我按摩法

浴頭

兩手掌心按住前額，稍用力向下擦到下頜，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，還到前額，這是一次；共擦十幾次。(圖9,10)

床上八段錦

接著，用十指指肚或指甲均勻地輕揉整個頭部的發(fā)根10～20次。然后用兩拇指由太陽穴附近向頭上部捋；將至頭頂后，即五指靠攏向下捋，捋到項部，算做一次。這樣捋十幾次，有助于降低血壓。如血壓過高，可加捋30～70次左右。（圖11、12、13）

頭為一身之主宰，依中醫(yī)理論來說.是諸陽所會，百脈所通，因此要特別注意加以養(yǎng)護。浴頭功，可以促進諸陽上升，百脈調(diào)和，氣血不衰，故久做浴頭功的人至老面色仍紅潤，不生皺紋。

毛發(fā)的毛囊和血管末梢相連接，輕輕揉發(fā)能改善頭部末梢血液循環(huán)，既能疏散血過多的充血現(xiàn)象，有助于防止腦溢血，又能引血上行，克服腦貧血等癥。又由于揉發(fā)能直接活躍其生理機能，所以常揉發(fā)還有可能使發(fā)落重生。

浴臂

右手掌緊按左手腕里面，然后用力沿臂內(nèi)側(cè)向上擦到肩膀；再翻過肩膀，由臂外側(cè)向下擦左手背。如此往復共擦十幾次(圖14、15)。然后換從左手如上法擦右臂十幾次。

臂部有三個重要關(guān)節(jié)，正當經(jīng)絡(luò)脈路的要道、故稍有不適，就會影響全身活動。浴臂功能促使關(guān)節(jié)靈活，防止關(guān)節(jié)發(fā)炎，并能通經(jīng)活絡(luò)，防止膀臂酸痛。

患寒臂痛者，可加做此功，次數(shù)可增加到幾十次，甚至幾百次，療效比較顯著。但因發(fā)炎而臂部熱腫痛者，不可做此功。

搓腰眼

兩手對搓發(fā)熱以后，緊按腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然后再搓回到兩臂后屈盡處，這是一次，共用力搓30幾次。（圖16)

腰眼位居帶脈(即環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)之中，也是腎臟所在部位，最喜暖惡寒。用掌搓腰之后，勢必發(fā)熱，這樣就不僅溫暖了腰眼。而且可以增強腎臟機能，疏通帶脈，久練到老，腰直不彎，并且可防腰痛。有人腰痛，搓到幾百次，汗出方止，收到了一定療效。

浴腿

兩手先緊抱一側(cè)大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下來回擦十幾次(一上一下為一次)。兩腿擦法相同(圖17)。對這種擦法如感覺不便，也可大腿小腿分開來擦。(圖17)

腿是負擔上體的骨干，有三個關(guān)節(jié)，且是足三陽經(jīng)和足三陰經(jīng)的經(jīng)絡(luò)要路。因此，浴腿功可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌增強，有助于防止腿疾，增強步行能力。

搓腳心

兩手搓熱，然后搓兩腳心各80多次。（圖18）

腳心屬于足少陰腎經(jīng)。此經(jīng)起于腳心，止于胸上部，是濁氣下降的地方，所以搓此處可導引腎臟虛火及上身濁氣下降，并能舒肝明日。洗腳后順便搓腳心，效果尤大。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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