中醫(yī)養(yǎng)生睡眠,睡能養(yǎng)血，睡能益氣

我們每一天都要忙著工作，上學，照顧家庭，我們都過得很累很辛苦。所以睡眠睡的好，睡眠睡的夠，是我們身體健康的保障和前提。在中醫(yī)方面，它們覺得睡眠是養(yǎng)生之道，我們需要每天都進行著中醫(yī)養(yǎng)生睡眠，我們才能健康成長和長命百歲。在中醫(yī)養(yǎng)生睡眠中是很有講究的，講究如下：

選擇正確的睡覺姿勢，它的基本姿勢有三種，即仰臥、俯臥和側(cè)臥。仰臥有利于我們晚上的血液循環(huán)，但不要將手放在胸部，以免引起噩夢。側(cè)臥可使全身肌肉松弛，有利于腸胃的蠕動，側(cè)臥時腿要自然彎曲，枕頭不宜過低?？傊?，睡眠姿勢的選擇，選擇適合我們快速入睡和睡的舒服的姿勢來睡覺就好。

我們每一天都需要合理的睡眠時間，青少年每天應(yīng)該需要睡8到9個小時;中年人要睡8個小時;老年人睡7個小時左右;當我們睡眠程度深的時候也就是我們睡得踏實，全身舒適輕松，頭腦清晰說明睡眠質(zhì)量好。如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩夢，睡眠中途被驚醒，那么既使睡眠時間很長，也得不到很好地休息，起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無力，說明沒有休息好。所以我們也需要根據(jù)睡眠的深淺來選擇合適的睡眠時間。

還有午睡是很重要的，哪怕只是睡上一小會。而且午睡是古人睡眠養(yǎng)生法之一，午覺可降低心、腦血管疾病的發(fā)病率，有防病保健意義。

如果我們都用中醫(yī)養(yǎng)生睡眠來睡覺，相信我們大家的身體都是棒棒的。我們接下來每一天的生活是多姿多彩的，也是精神抖擻，精力充沛的。所以為了我們更好的明天，更好的未來，我們需要從現(xiàn)在開始，從現(xiàn)在做起，每天都使用中醫(yī)養(yǎng)生睡眠來進行睡覺。

秋季睡眠養(yǎng)生

進入秋季之后，養(yǎng)生更加是不容的忽略。那么，在深秋，該如何養(yǎng)生保健呢?跟睡眠有沒有什么關(guān)系呢?下面跟隨我一起來看下秋季睡眠養(yǎng)生，睡眠對養(yǎng)生的重要性。

人的一生之中大約有1/3的時間是用在睡眠上的，睡眠可以為生命積蓄能量?！秲?nèi)經(jīng)》說：人臥血歸于肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。

能者，能量也。人之目視、足步、掌握、指攝等生命活動的能量，都是通過睡眠源源不斷地積蓄起來，通過肝的作用不斷滿足生命活動的需要。

現(xiàn)代醫(yī)學中也認為人在睡眠的時候，分泌的生長激素是白天的5~7倍，特別是兒童和青少年，一定要保證有足夠的睡眠時間才能促進生長發(fā)育。

睡眠的時候進入到肝臟的血流量是站立的時候的7倍，肝臟血流量增加有利于增強肝細胞的功能，提高解讀能力，并且加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝，維持人體機內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

人在熟睡的時候，脈搏會減慢，收縮壓會降低，呼吸會變深，基礎(chǔ)代謝率會有所下降，腦血流量會減少，這些有是有利于大腦能量的積蓄，同時人體內(nèi)也會發(fā)生一系列的有利于生理和生化上的變化，例如協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)的功能，增強人體的記憶力。

睡眠的時間應(yīng)該隨著年紀的不同而有所改變，一般情況下青少年需要8~9個小時的睡眠時間，中年人需要8個小時的睡眠時間，老年人需要7個小時的睡眠時間，而體質(zhì)較為虛弱的人士則需要相應(yīng)的增加睡眠休息時間。

除了睡眠的時間長短之外，睡眠的深淺、睡醒之后的感覺也是評斷睡眠質(zhì)量的因素。睡眠深的話，睡醒之后身體的疲乏感會消失，全身都感覺舒適輕松，精神煥發(fā)，相反如果睡眠很淺的話，例如做噩夢、睡眠中途被驚醒等等，醒來之后頭暈?zāi)X脹、疲乏無力，這樣的睡眠時間即使足夠的長，也是沒有得到良好的休息。

晚上要睡得好之外，午睡也是中醫(yī)養(yǎng)生中一個推薦的方法。傳統(tǒng)中醫(yī)學中認為子午之時，陰陽交接，極盛極衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。

所以養(yǎng)成午休的習慣也是保持身體健康的一個方法，現(xiàn)代醫(yī)學中發(fā)現(xiàn)有午休習慣的人患上心血腦管疾病的'幾率會有所降低。11點到13點這個階段，午休時間以30分鐘左右為佳。

健康的睡覺姿勢 睡著也養(yǎng)生

影響脊椎生理曲度的就是我們平時的不良睡姿。如果我們長時間睡姿不當，就很容易使頸椎、胸椎、腰椎等受累。因為不良的睡姿使這4個生理彎曲改變，或受到破壞，則勢必會影響機體中軸的平衡，引發(fā)脊椎畸形及錯位。

正常人的脊椎有4個生理曲度，即頸曲、胸曲、腰曲、骶曲。這些彎曲交錯排列，按脊椎先天性生理功能要求，有序、有節(jié)奏地排列，對支撐人體負重、活動、平衡與協(xié)調(diào)，起著不可替代的作用。

喜歡趴著睡會使頭頸處于向一側(cè)極度扭轉(zhuǎn)，容易引起頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等的勞損和退行性改變而導(dǎo)致頸部疾病的發(fā)生;而且這樣也壓迫心肺，影響呼吸，加重心肺負擔。乘公交車或午休時喜歡坐著打盹兒。會使頸椎是過度彎曲的，這樣會使供給大腦的血液減少。很多人醒睡后感覺頭昏、眼花、渾身無力，就是因為大腦缺血缺氧所致。

如果突然來個急剎車，你的頸椎會出現(xiàn)甩鞭的動作，造成椎間關(guān)節(jié)錯位，這是一個非常危險的動作。因此，坐車時要保持精神高度集中。

通常來說，我們的睡眠姿勢就是仰臥、俯臥與側(cè)臥3種。合理的睡姿以仰臥和右臥位比較好。不管是仰臥也好，右臥也罷，你在睡覺的時候一定要適時翻身，保持同一姿勢不要超過2小時。任何一個姿勢保持時間長了都會變得不舒服。

人在睡眠時會自動調(diào)整睡姿，長時間睡一個姿勢，身體自己也會感覺不舒服，它會自動調(diào)整的。我們說的這2個小時，只是提醒你要記得適時翻身。睡覺的時候也要注重保護我們的健康。

總結(jié)：綜上所述，睡眠質(zhì)量不好怎么辦?經(jīng)常有人有這樣的疑問，認為睡得不好，就沒有辦法養(yǎng)生了。其實，你只要掌握了方法，擁有好的睡眠就能擁有好的健康。

拓展

秋季養(yǎng)生小常識：

1、要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

2、中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。首先應(yīng)當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。

3、由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應(yīng)當避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當多吃一些溫性食物

4、海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害

5、秋梨是很好的秋季水果，對于止咳、去燥有很好的療效。

6、秋燥癥主要靠預(yù)防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。

7、秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。

8、秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

9、初秋時節(jié)，氣溫還比較高，相對比較干燥，進補也應(yīng)以“清”補為主。

適合秋季食用的食品有:

（1）百合:有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。

（2）山藥:其特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。

（3）白扁豆:初秋，用白扁豆煮粥或煎湯服，可消暑熱、化暑濕、健脾胃、增食欲。

（4）藕:生藕能清熱生津止渴;熟藕能健脾開胃益血。有“暑天宜生藕，秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩，熟食宜壯老”的說法。

（5）黃鱔:入秋食鱔，不但補益力強，對人體血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用，燒鱔段、清燉黃鱔、炒鱔絲、黃鱔粥等均可。

（6）栗子:有健脾養(yǎng)胃、補腎壯骨的作用。

（7）胡桃:能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。

（8）花生:深秋后花生成熟，用鮮花生仁研沫煮湯服或水煮食用，不宜炒吃。

（9）紅棗:秋食紅棗，是滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品，如能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。

（10）苦瓜:苦瓜有清熱祛心火，解毒，明目，補氣益精的作用。

（11）蓮藕:蓮藕味甘，性平，有消炎化淤、清熱解燥、止咳化痰之功效此外，秋季還適合食用梨、荸薺、海蟄、胡蘿卜、薺菜、平菇、海帶、番茄、兔肉，進補則適宜用黃芪、人參、沙參、枸杞子、何首烏等。

10、除了陽虛體質(zhì)者外，不要過多食用溫熱的食物或藥物，如羊肉、狗肉、人參、鹿茸、肉桂等，否則極易加重秋燥。

秋季自我保健養(yǎng)生小常識：

1、及時增減衣服。立秋之后，晝夜之間的溫差較大，不宜赤膊露體，也不宜穿得太

多、太暖。

2、多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)，以養(yǎng)陰潤燥，彌補損失的陰潤，但喝流質(zhì)的飲食，尤其是飲料和水等液體飲料時，飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。

3、多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補充人體的津液。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品，以順應(yīng)肺臟的清肅之性。

4、是少吃辛辣煎炸熱性食物。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品，炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物，多食皆會助燥傷陰，加重秋燥。

5、是重視精神調(diào)養(yǎng)。陰虛的人，肝火易旺，動輒發(fā)脾氣，這就是人們常說的“摟不住火”。肝火偏旺，久則內(nèi)耗陰津。到了秋季，其燥象更為明顯。因此，預(yù)防秋燥的另一環(huán)就是要重視精神的調(diào)養(yǎng)，并以平和的心態(tài)對待一切事物，以順應(yīng)秋季收斂之性，平靜地度過這一多事之秋。

6、中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反，會傷害身體。

7、任何補藥服用過量都有害。認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”是不科學的。

8、秋天適當早起，可減少血栓形成的機會;起床前適當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。

9、平時應(yīng)注意保持樂觀情緒，經(jīng)常到空氣新鮮的地方去散步，吐故納新，以收斂“神氣”，使肺氣不受燥邪的侵害。

10、白露過后，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。因秋氣主燥，燥易傷肺。

11、民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。

12、中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。還要注意進補適量，忌以藥代食，藥補不如食補。食補以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些事物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。

睡眠養(yǎng)生法，睡眠養(yǎng)生有哪些作用？

我們每天都要保證充足的睡眠，這樣才對健康有好處，在夏季和秋季，每天中午還要小睡一會兒，就是為了保證有很好的精神狀態(tài)。睡覺是可以養(yǎng)生的，但是很多人的睡眠質(zhì)量不好，以致于睡眠不足，那么精神狀態(tài)肯定是很差的。睡眠養(yǎng)生有什么作用呢？
1、清酒Spa
睡覺前的2小時左右，泡一個清酒浴，酒精中含有豐富的氨基酸，有很好的美白保濕作用，更能協(xié)調(diào)人體內(nèi)的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，改善人的睡眠質(zhì)量。
2、睡前一杯溫水
在睡覺前的1小時左右，慢慢的喝一杯溫水，慢慢喝水的過程中，有助于平衡體內(nèi)的雌激素的分泌，提高睡眠的質(zhì)量。而且，睡前喝了一杯溫水，能保證在長夜睡覺過程中機體不會因為缺水口渴而醒來，影響睡眠。
3、敲打膽經(jīng)
在睡前半小時左右，雙手握空拳，從臀部中點開始慢慢沿著大腿外側(cè)敲打至膝蓋外側(cè)，如此敲打膽經(jīng)可使其通暢，有助于體內(nèi)血液循環(huán)順暢，從而提高睡眠質(zhì)量，此外，敲打膽經(jīng)還有脂肪燃燒和代謝排毒的功效，對瘦身排毒都有幫助哦。
4、按壓迎香穴
在睡覺的前5分鐘左右，反復(fù)按壓鼻翼兩側(cè)的迎香穴，按壓力度以感覺到腫為宜，按壓迎香穴能直接刺激呼吸系統(tǒng)，防止呼吸不暢影響睡眠質(zhì)量。
5、關(guān)掉手機
現(xiàn)在人想要通過睡眠來調(diào)理全身氣血，達到養(yǎng)生的效果，那么最大的敵人便是手機，保持單純的睡眠環(huán)境對于睡眠養(yǎng)生來說非常重要，任何外界干擾都會影響人的睡眠，況且，手機就算是靜音狀態(tài)，仍然會干擾人的腦電波，影響睡眠質(zhì)量。
6、拉伸10分鐘
睡眠養(yǎng)生還有一點也很重要，那就是在睡醒之后不要立即起床，先躺床上做10分鐘的拉伸運動，慢慢喚醒全身的細胞，激活全身的氣血循環(huán)，同時也可以在大腦里安排美好的一天。
7、睡午覺的好處
1.降血壓。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
2.保護心臟。一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
3.增強記憶力。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
4.提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
5.振奮情緒，趕走抑郁。美國哈佛大學心理學家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學醫(yī)學院的一項研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

睡眠和飲食對健康的重要性

睡眠和飲食對健康的重要性

睡眠和飲食對健康的重要性，睡覺和吃飯對于我們來說是很重要的，現(xiàn)代的年輕人在平時工作的壓力以及生活的壓力都是很大的，很多人為了賺錢不得不起早貪黑的，有些人甚至經(jīng)常性的熬夜，以下看看睡眠和飲食對健康的重要性。

睡眠和飲食對健康的重要性1睡眠對健康的重要性多數(shù)是能增強身體的抵抗能力，減少出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，也有助于腦部的智力發(fā)育。睡眠對于人體是特別重要的，在平時生活當中要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時間，同時睡眠也要保證8小時以上，如果是一些嬰幼兒睡眠的時間會更長，對身體會有很多益處。

1、增強身體抵抗力：在睡眠的時候可以讓人體吸收營養(yǎng)，同時優(yōu)質(zhì)的睡眠可以增強人的抵抗力，也可以讓身心處于放松狀態(tài)下減少，因為體質(zhì)虛弱或長期神經(jīng)緊繃而引起的細菌和病毒侵入體內(nèi)，也能減少一些心腦血管疾病的發(fā)生。

2、減少神經(jīng)衰弱：充足的睡眠時間可以減少生活當中所出現(xiàn)的神經(jīng)衰弱，因為人體在清醒的狀態(tài)下，神經(jīng)會長時間處于緊繃，也容易引起神經(jīng)衰弱的情況，在睡眠過程當中，人體的神經(jīng)和大腦會完全處于放松狀態(tài)，避免有神經(jīng)衰弱所引起的不良癥狀。

3、有助于腦部智力發(fā)育：兒童在生活當中睡眠更重要，兒童在睡眠的時候有助于腦部的智力發(fā)育，對于腦神經(jīng)以及腦組織都有一定良好的作用，如果孩子經(jīng)常睡眠不足或者是睡眠質(zhì)量下降，很可能會伴隨著智力發(fā)育緩慢和反應(yīng)遲鈍等。

睡眠和飲食對健康的重要性2 一、睡眠的意義

睡眠，大約占人生的三分之一時間，足夠的睡眠，對于人體健康非常重要。但是，失眠卻頻頻發(fā)生在自己的身上，使人身心疲憊，對于女性的傷害也非常大。

二、失眠的危害

1、影響精神狀態(tài)

睡眠時可讓人全身心放松，人的呼吸變深、變慢，身體的各個部位都在休息，但新陳代謝并沒有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補充，有利于神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育，為第二天的活動積蓄力量。然而失眠達不到這樣的效果

2、誘發(fā)肥胖

失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動的一種物質(zhì)，能夠影響大腦做出是否進食的決定。失眠同時能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度，這種食欲激素能夠引起人的進食欲望，因此當失眠時，這些激素發(fā)生“混亂”。失眠的女性的'體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝，從而引發(fā)肥胖。

3、引起健忘，甚至導(dǎo)致老年癡呆

失眠與健忘會相互影響，可以說，失眠可致使并加重健忘，健忘也

可能會加重失眠。長期失眠會導(dǎo)致患者神經(jīng)衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等，也可導(dǎo)致患者老年癡呆。

三、有助于擺脫失眠的食物

1、可以安神催眠的牛奶

牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后，就會產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。

老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸，所以每天晚上可以吃一片鈣片，再喝一杯牛奶，就可以有一個香甜的睡眠。

2、安神補血的桂圓

桂圓是滋補健腦的食品，適用于思慮過度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。

桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用?；蛘呤枪饒A4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

3、養(yǎng)心補血的豬心

一般來講，動物的心臟用來調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。

豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養(yǎng)，養(yǎng)心補血，治療驚悸、失眠等癥狀。

4、治療神經(jīng)衰弱的神器——大棗

大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對身體很有益。

5、健脾和胃安眠的小米

小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人產(chǎn)生溫飽感，進一步增加大腦內(nèi)色氨酸的含量。所以睡不好的人應(yīng)該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。

6、改善記憶力的核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

四、幾種常見的有利于睡眠的飲食

1、酸棗仁粥

先將酸棗仁30克洗凈搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時將煎汁兌入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用于各種失眠癥，不論病史長短，均有一定效果。

2、蔥棗湯

大紅棗20克，蔥白7根。將紅棗洗凈，用水泡半天，將蔥白洗凈備用。將紅棗放入鍋內(nèi)，加水適量，用大火煮沸，約20分鐘，再加蔥白，繼續(xù)用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。

3、棗麥桂圓湯

小麥60克，大棗14枚，桂圓肉(去殼、核)7個，三物洗凈加水共煮，待棗麥熟后取食，每日1～2次。

4、蓮心茶

蓮子心、生甘草各3克，開水沖泡代茶，每日數(shù)次。有清心、安神、降壓功效，此茶對患有高血壓病、經(jīng)常失眠者非常適用。

在如今繁忙的現(xiàn)代社會，無論小孩還是大人，我們都要理解睡眠的重要性。還要在有限的時間，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠。

睡眠和飲食對健康的重要性3 養(yǎng)生需注意健康飲食和優(yōu)質(zhì)睡眠

男女養(yǎng)生個不同

俗話說“男靠吃女靠睡”，男人精力充沛往往被認為是食療補出來的，而女人要想漂亮，則需睡好“美容覺”。其實，從養(yǎng)生角度來說，健康飲食和優(yōu)質(zhì)睡眠是養(yǎng)生兩大“法寶”，不論男女同樣重要。然而男女畢竟有別，養(yǎng)生也要講究性別差異。

飲食篇

男性：“生精”、“抗氧化”雙管齊下

中山大學附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科張詩軍教授介紹，男性進補以保陽氣為主，因為男性承擔較大的社會壓力，奔波疲勞容易失陽氣。建議具體針對個體體質(zhì)，選擇合適的“補陽氣”食療。

男性飲食的一大重點應(yīng)放在“養(yǎng)腎精”上?！耙驗槟I主陽氣收藏，人體的陽氣來源于腎臟，腎為生命活動提供原動力，因此應(yīng)多吃補腎生精的食物?！睋?jù)介紹，枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補腎功效。

“男性和女性的一大區(qū)別在于，男性體內(nèi)肌肉比例較大，而女性則是脂肪成分較多?！蔽渚瘡V東總隊醫(yī)院營養(yǎng)科曾晶主任表示，從營養(yǎng)學角度，男性應(yīng)關(guān)注優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的足量攝入，因為肌肉需要蛋白質(zhì)提供能量。同時蛋白質(zhì)也能幫助生精，提高生育能力。男性還應(yīng)保證日常鋅、硒等微量元素的補充。

曾晶表示，男性生活中有害健康的`危險因素遠高于女性，如抽煙酗酒等，所以“抗氧化”應(yīng)該成為男性食療的另一大重點。男性可以吃適當?shù)目寡趸癄I養(yǎng)品。同時一些天然的抗氧化食物，效果并不輸于營養(yǎng)補充劑。像葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜，以及山楂、大蒜、維生素C、維生素E等都含有天然抗氧化物質(zhì)。

女性：經(jīng)血丟失鐵 補鐵很重要

對于女性來說，雖然吃的重要性也許排在睡之后，但吃得好對養(yǎng)生養(yǎng)顏也大有裨益?！把a血是眾所周知的，但有一點要注意，就是月經(jīng)期間不要補，月經(jīng)過后補效果最好。”張詩軍教授表示。補血養(yǎng)陰的食材藥材有很多，如黃芪、人參、黨參、當歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等都是滋補佳品。

“補鐵和維生素對于女人也非常重要，經(jīng)血會導(dǎo)致鐵的丟失;而女性戶外活動時長總體沒有男性多，可能導(dǎo)致陽光合成的維生素不足?！痹е魅谓榻B。

她介紹，女性可多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需微量元素（尤其是鐵元素）、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)性食品，如豆制品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生（帶紅皮生吃更好）、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

睡眠篇

女性：睡眠“充電” 氣血充盈

“睡眠對女人來說其作用不亞于任何養(yǎng)生養(yǎng)顏佳品，某些失眠女患者走進診室，不用開口就知道是睡眠障礙問題，因為她們不同程度伴有面色憔悴、目光呆滯、氣血缺失?！睆堅娷娊淌诮榻B、

夜間睡眠是女性身體得以補養(yǎng)陰血“充電”的最好機會，中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”，女性要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)?！傲硗馀责B(yǎng)生還講究‘以血為用’，只要睡眠質(zhì)量高，則會氣血充盈，體現(xiàn)于面部容光煥發(fā)，所以‘睡美人’的說法非常有科學道理?！彼f。

“西醫(yī)也認為睡眠對于女性尤為重要，因為女性受內(nèi)分泌影響很大，一生中內(nèi)分泌水平會出現(xiàn)多次大幅波動，如月經(jīng)來潮時、懷孕期間、哺乳階段、絕經(jīng)之后。如果內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，女性就會出現(xiàn)身體的種種不適，臉色也會不好?！痹П硎?。

睡眠是調(diào)整內(nèi)分泌的最佳時段?！八哔|(zhì)量高、時間夠，則意味著規(guī)律的休息得以保證，長此以往，內(nèi)分泌水平會趨向恒定和規(guī)律，當然對女人養(yǎng)生養(yǎng)顏有很大好處?！彼f。此外，女性在經(jīng)期因為失血過多，可適當?shù)卦黾铀邥r間以抵抗疲勞。

男性：“子午覺”利陰陽調(diào)和

雖不像女人般依賴睡眠養(yǎng)顏，但男人的睡眠其實也有考究?！八哂欣庩栒{(diào)和、休養(yǎng)生息，可以養(yǎng)腎，這對男人而言非常重要?！睆堅娷娊榻B。他表示，工作繁忙的男性可依從《黃帝內(nèi)經(jīng)》的提倡，睡“子午覺”。“所謂子午，就是下午1～3點時間段中，睡半個小時到一個小時，剛好可以‘養(yǎng)陽’;晚上9～11時入睡，此時開始‘養(yǎng)陰’，這個時段入睡效果最好?！?/p>

從西醫(yī)角度，曾晶主任也表示，睡眠對于都市中奔波不休、體力勞力都大量消耗的男性來說極為重要。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，則會對大腦產(chǎn)生不良影響。大腦疲勞如果長期難以恢復(fù)，嚴重者可能影響大腦功能。

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