我們每一天都要忙著工作,上學,照顧家庭,我們都過得很累很辛苦。所以睡眠睡的好,睡眠睡的夠,是我們身體健康的保障和前提。在中醫(yī)方面,它們覺得睡眠是養(yǎng)生之道,我們需要每天都進行著中醫(yī)養(yǎng)生睡眠,我們才能健康成長和長命百歲。在中醫(yī)養(yǎng)生睡眠中是很有講究的,講究如下:
選擇正確的睡覺姿勢,它的基本姿勢有三種,即仰臥、俯臥和側(cè)臥。仰臥有利于我們晚上的血液循環(huán),但不要將手放在胸部,以免引起噩夢。側(cè)臥可使全身肌肉松弛,有利于腸胃的蠕動,側(cè)臥時腿要自然彎曲,枕頭不宜過低??傊?,睡眠姿勢的選擇,選擇適合我們快速入睡和睡的舒服的姿勢來睡覺就好。
我們每一天都需要合理的睡眠時間,青少年每天應(yīng)該需要睡8到9個小時;中年人要睡8個小時;老年人睡7個小時左右;當我們睡眠程度深的時候也就是我們睡得踏實,全身舒適輕松,頭腦清晰說明睡眠質(zhì)量好。如果睡眠程度很淺,特別是夾雜一些噩夢,睡眠中途被驚醒,那么既使睡眠時間很長,也得不到很好地休息,起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無力,說明沒有休息好。所以我們也需要根據(jù)睡眠的深淺來選擇合適的睡眠時間。
還有午睡是很重要的,哪怕只是睡上一小會。而且午睡是古人睡眠養(yǎng)生法之一,午覺可降低心、腦血管疾病的發(fā)病率,有防病保健意義。
如果我們都用中醫(yī)養(yǎng)生睡眠來睡覺,相信我們大家的身體都是棒棒的。我們接下來每一天的生活是多姿多彩的,也是精神抖擻,精力充沛的。所以為了我們更好的明天,更好的未來,我們需要從現(xiàn)在開始,從現(xiàn)在做起,每天都使用中醫(yī)養(yǎng)生睡眠來進行睡覺。
進入秋季之后,養(yǎng)生更加是不容的忽略。那么,在深秋,該如何養(yǎng)生保健呢?跟睡眠有沒有什么關(guān)系呢?下面跟隨我一起來看下秋季睡眠養(yǎng)生,睡眠對養(yǎng)生的重要性。
人的一生之中大約有1/3的時間是用在睡眠上的,睡眠可以為生命積蓄能量?!秲?nèi)經(jīng)》說:人臥血歸于肝,肝受血而能視,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能攝。
能者,能量也。人之目視、足步、掌握、指攝等生命活動的能量,都是通過睡眠源源不斷地積蓄起來,通過肝的作用不斷滿足生命活動的需要。
現(xiàn)代醫(yī)學中也認為人在睡眠的時候,分泌的生長激素是白天的5~7倍,特別是兒童和青少年,一定要保證有足夠的睡眠時間才能促進生長發(fā)育。
睡眠的時候進入到肝臟的血流量是站立的時候的7倍,肝臟血流量增加有利于增強肝細胞的功能,提高解讀能力,并且加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝,維持人體機內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。
人在熟睡的時候,脈搏會減慢,收縮壓會降低,呼吸會變深,基礎(chǔ)代謝率會有所下降,腦血流量會減少,這些有是有利于大腦能量的積蓄,同時人體內(nèi)也會發(fā)生一系列的有利于生理和生化上的變化,例如協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)的功能,增強人體的記憶力。
睡眠的時間應(yīng)該隨著年紀的不同而有所改變,一般情況下青少年需要8~9個小時的睡眠時間,中年人需要8個小時的睡眠時間,老年人需要7個小時的睡眠時間,而體質(zhì)較為虛弱的人士則需要相應(yīng)的增加睡眠休息時間。
除了睡眠的時間長短之外,睡眠的深淺、睡醒之后的感覺也是評斷睡眠質(zhì)量的因素。睡眠深的話,睡醒之后身體的疲乏感會消失,全身都感覺舒適輕松,精神煥發(fā),相反如果睡眠很淺的話,例如做噩夢、睡眠中途被驚醒等等,醒來之后頭暈?zāi)X脹、疲乏無力,這樣的睡眠時間即使足夠的長,也是沒有得到良好的休息。
晚上要睡得好之外,午睡也是中醫(yī)養(yǎng)生中一個推薦的方法。傳統(tǒng)中醫(yī)學中認為子午之時,陰陽交接,極盛極衰,體內(nèi)氣血陰陽極不平衡,必欲靜臥,以候氣復(fù)。
所以養(yǎng)成午休的習慣也是保持身體健康的一個方法,現(xiàn)代醫(yī)學中發(fā)現(xiàn)有午休習慣的人患上心血腦管疾病的'幾率會有所降低。11點到13點這個階段,午休時間以30分鐘左右為佳。
健康的睡覺姿勢 睡著也養(yǎng)生
影響脊椎生理曲度的就是我們平時的不良睡姿。如果我們長時間睡姿不當,就很容易使頸椎、胸椎、腰椎等受累。因為不良的睡姿使這4個生理彎曲改變,或受到破壞,則勢必會影響機體中軸的平衡,引發(fā)脊椎畸形及錯位。
正常人的脊椎有4個生理曲度,即頸曲、胸曲、腰曲、骶曲。這些彎曲交錯排列,按脊椎先天性生理功能要求,有序、有節(jié)奏地排列,對支撐人體負重、活動、平衡與協(xié)調(diào),起著不可替代的作用。
喜歡趴著睡會使頭頸處于向一側(cè)極度扭轉(zhuǎn),容易引起頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等的勞損和退行性改變而導(dǎo)致頸部疾病的發(fā)生;而且這樣也壓迫心肺,影響呼吸,加重心肺負擔。乘公交車或午休時喜歡坐著打盹兒。會使頸椎是過度彎曲的,這樣會使供給大腦的血液減少。很多人醒睡后感覺頭昏、眼花、渾身無力,就是因為大腦缺血缺氧所致。
如果突然來個急剎車,你的頸椎會出現(xiàn)甩鞭的動作,造成椎間關(guān)節(jié)錯位,這是一個非常危險的動作。因此,坐車時要保持精神高度集中。
通常來說,我們的睡眠姿勢就是仰臥、俯臥與側(cè)臥3種。合理的睡姿以仰臥和右臥位比較好。不管是仰臥也好,右臥也罷,你在睡覺的時候一定要適時翻身,保持同一姿勢不要超過2小時。任何一個姿勢保持時間長了都會變得不舒服。
人在睡眠時會自動調(diào)整睡姿,長時間睡一個姿勢,身體自己也會感覺不舒服,它會自動調(diào)整的。我們說的這2個小時,只是提醒你要記得適時翻身。睡覺的時候也要注重保護我們的健康。
總結(jié):綜上所述,睡眠質(zhì)量不好怎么辦?經(jīng)常有人有這樣的疑問,認為睡得不好,就沒有辦法養(yǎng)生了。其實,你只要掌握了方法,擁有好的睡眠就能擁有好的健康。
拓展
秋季養(yǎng)生小常識:
1、要注意防止熱能過剩,在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。
2、中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。首先應(yīng)當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應(yīng)當多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物,如芹菜。
3、由夏到秋,氣溫下降,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化,飲食過于生冷,會造成消化不良,易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張,也就是說秋天應(yīng)當避免光吃些涼和性寒的食物,應(yīng)當多吃一些溫性食物
4、海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸,可以保護人體免受放射線的傷害
5、秋梨是很好的秋季水果,對于止咳、去燥有很好的療效。
6、秋燥癥主要靠預(yù)防,首先宜多喝水、粥、豆?jié){,多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能,很適宜有內(nèi)熱,出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。
7、秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品,少吃油炸、肥膩食物,以防加重秋燥癥狀。
8、秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳,秋燥易傷肺,可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品,可以益胃生津,有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬,食酸以收之。
9、初秋時節(jié),氣溫還比較高,相對比較干燥,進補也應(yīng)以“清”補為主。
適合秋季食用的食品有:
(1)百合:有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。
(2)山藥:其特點是補而不滯,不熱不燥,不論男女老幼、有病無病、體健體弱,都適合食用。
(3)白扁豆:初秋,用白扁豆煮粥或煎湯服,可消暑熱、化暑濕、健脾胃、增食欲。
(4)藕:生藕能清熱生津止渴;熟藕能健脾開胃益血。有“暑天宜生藕,秋涼宜熟藕,生食宜鮮嫩,熟食宜壯老”的說法。
(5)黃鱔:入秋食鱔,不但補益力強,對人體血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用,燒鱔段、清燉黃鱔、炒鱔絲、黃鱔粥等均可。
(6)栗子:有健脾養(yǎng)胃、補腎壯骨的作用。
(7)胡桃:能補腎固精、溫肺定喘,又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。
(8)花生:深秋后花生成熟,用鮮花生仁研沫煮湯服或水煮食用,不宜炒吃。
(9)紅棗:秋食紅棗,是滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品,如能與銀耳、百合、山藥共同煨食,效果更好。
(10)苦瓜:苦瓜有清熱祛心火,解毒,明目,補氣益精的作用。
(11)蓮藕:蓮藕味甘,性平,有消炎化淤、清熱解燥、止咳化痰之功效此外,秋季還適合食用梨、荸薺、海蟄、胡蘿卜、薺菜、平菇、海帶、番茄、兔肉,進補則適宜用黃芪、人參、沙參、枸杞子、何首烏等。
10、除了陽虛體質(zhì)者外,不要過多食用溫熱的食物或藥物,如羊肉、狗肉、人參、鹿茸、肉桂等,否則極易加重秋燥。
秋季自我保健養(yǎng)生小常識:
1、及時增減衣服。立秋之后,晝夜之間的溫差較大,不宜赤膊露體,也不宜穿得太
多、太暖。
2、多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質(zhì),以養(yǎng)陰潤燥,彌補損失的陰潤,但喝流質(zhì)的飲食,尤其是飲料和水等液體飲料時,飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。
3、多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分,能補充人體的津液。另外,還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品,以順應(yīng)肺臟的清肅之性。
4、是少吃辛辣煎炸熱性食物。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品,炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物,多食皆會助燥傷陰,加重秋燥。
5、是重視精神調(diào)養(yǎng)。陰虛的人,肝火易旺,動輒發(fā)脾氣,這就是人們常說的“摟不住火”。肝火偏旺,久則內(nèi)耗陰津。到了秋季,其燥象更為明顯。因此,預(yù)防秋燥的另一環(huán)就是要重視精神的調(diào)養(yǎng),并以平和的心態(tài)對待一切事物,以順應(yīng)秋季收斂之性,平靜地度過這一多事之秋。
6、中醫(yī)的治療原則是虛者補之,不是虛癥病人不宜用補藥,虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,對癥服藥才能補益身體,否則適得其反,會傷害身體。
7、任何補藥服用過量都有害。認為“多吃補藥,有病治病,無病強身”是不科學的。
8、秋天適當早起,可減少血栓形成的機會;起床前適當懶床幾分鐘,舒展活動一下全身,對預(yù)防血栓形成也有重要意義。
9、平時應(yīng)注意保持樂觀情緒,經(jīng)常到空氣新鮮的地方去散步,吐故納新,以收斂“神氣”,使肺氣不受燥邪的侵害。
10、白露過后,氣候逐漸變涼,一早一晚更添寒意,如果這時再赤膊露體,就容易受涼,輕則易患感冒,重則易染肺疾。因秋氣主燥,燥易傷肺。
11、民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。立秋后再大量生食瓜果,勢必更助濕邪,損傷脾陽,脾陽不振不能運化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。
12、中醫(yī)的治療原則是虛者補之,不是虛癥病人不宜用補藥。還要注意進補適量,忌以藥代食,藥補不如食補。食補以滋陰潤燥為主,具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等,這些事物與其他有益食物或中藥配伍,則功效更佳。
我們每天都要保證充足的睡眠,這樣才對健康有好處,在夏季和秋季,每天中午還要小睡一會兒,就是為了保證有很好的精神狀態(tài)。睡覺是可以養(yǎng)生的,但是很多人的睡眠質(zhì)量不好,以致于睡眠不足,那么精神狀態(tài)肯定是很差的。睡眠養(yǎng)生有什么作用呢?
1、清酒Spa
睡覺前的2小時左右,泡一個清酒浴,酒精中含有豐富的氨基酸,有很好的美白保濕作用,更能協(xié)調(diào)人體內(nèi)的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng),改善人的睡眠質(zhì)量。
2、睡前一杯溫水
在睡覺前的1小時左右,慢慢的喝一杯溫水,慢慢喝水的過程中,有助于平衡體內(nèi)的雌激素的分泌,提高睡眠的質(zhì)量。而且,睡前喝了一杯溫水,能保證在長夜睡覺過程中機體不會因為缺水口渴而醒來,影響睡眠。
3、敲打膽經(jīng)
在睡前半小時左右,雙手握空拳,從臀部中點開始慢慢沿著大腿外側(cè)敲打至膝蓋外側(cè),如此敲打膽經(jīng)可使其通暢,有助于體內(nèi)血液循環(huán)順暢,從而提高睡眠質(zhì)量,此外,敲打膽經(jīng)還有脂肪燃燒和代謝排毒的功效,對瘦身排毒都有幫助哦。
4、按壓迎香穴
在睡覺的前5分鐘左右,反復(fù)按壓鼻翼兩側(cè)的迎香穴,按壓力度以感覺到腫為宜,按壓迎香穴能直接刺激呼吸系統(tǒng),防止呼吸不暢影響睡眠質(zhì)量。
5、關(guān)掉手機
現(xiàn)在人想要通過睡眠來調(diào)理全身氣血,達到養(yǎng)生的效果,那么最大的敵人便是手機,保持單純的睡眠環(huán)境對于睡眠養(yǎng)生來說非常重要,任何外界干擾都會影響人的睡眠,況且,手機就算是靜音狀態(tài),仍然會干擾人的腦電波,影響睡眠質(zhì)量。
6、拉伸10分鐘
睡眠養(yǎng)生還有一點也很重要,那就是在睡醒之后不要立即起床,先躺床上做10分鐘的拉伸運動,慢慢喚醒全身的細胞,激活全身的氣血循環(huán),同時也可以在大腦里安排美好的一天。
7、睡午覺的好處
1.降血壓。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn),如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
2.保護心臟。一項希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區(qū),冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并降低人體緊張度。
3.增強記憶力。美國研究人員發(fā)現(xiàn),午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
4.提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn),中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
5.振奮情緒,趕走抑郁。美國哈佛大學心理學家發(fā)現(xiàn),午后打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學醫(yī)學院的一項研究更是發(fā)現(xiàn),每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
睡眠和飲食對健康的重要性
睡眠和飲食對健康的重要性,睡覺和吃飯對于我們來說是很重要的,現(xiàn)代的年輕人在平時工作的壓力以及生活的壓力都是很大的,很多人為了賺錢不得不起早貪黑的,有些人甚至經(jīng)常性的熬夜,以下看看睡眠和飲食對健康的重要性。
睡眠和飲食對健康的重要性1睡眠對健康的重要性多數(shù)是能增強身體的抵抗能力,減少出現(xiàn)神經(jīng)衰弱,也有助于腦部的智力發(fā)育。睡眠對于人體是特別重要的,在平時生活當中要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時間,同時睡眠也要保證8小時以上,如果是一些嬰幼兒睡眠的時間會更長,對身體會有很多益處。
1、增強身體抵抗力:在睡眠的時候可以讓人體吸收營養(yǎng),同時優(yōu)質(zhì)的睡眠可以增強人的抵抗力,也可以讓身心處于放松狀態(tài)下減少,因為體質(zhì)虛弱或長期神經(jīng)緊繃而引起的細菌和病毒侵入體內(nèi),也能減少一些心腦血管疾病的發(fā)生。
2、減少神經(jīng)衰弱:充足的睡眠時間可以減少生活當中所出現(xiàn)的神經(jīng)衰弱,因為人體在清醒的狀態(tài)下,神經(jīng)會長時間處于緊繃,也容易引起神經(jīng)衰弱的情況,在睡眠過程當中,人體的神經(jīng)和大腦會完全處于放松狀態(tài),避免有神經(jīng)衰弱所引起的不良癥狀。
3、有助于腦部智力發(fā)育:兒童在生活當中睡眠更重要,兒童在睡眠的時候有助于腦部的智力發(fā)育,對于腦神經(jīng)以及腦組織都有一定良好的作用,如果孩子經(jīng)常睡眠不足或者是睡眠質(zhì)量下降,很可能會伴隨著智力發(fā)育緩慢和反應(yīng)遲鈍等。
睡眠和飲食對健康的重要性2 一、睡眠的意義
睡眠,大約占人生的三分之一時間,足夠的睡眠,對于人體健康非常重要。但是,失眠卻頻頻發(fā)生在自己的身上,使人身心疲憊,對于女性的傷害也非常大。
二、失眠的危害
1、影響精神狀態(tài)
睡眠時可讓人全身心放松,人的呼吸變深、變慢,身體的各個部位都在休息,但新陳代謝并沒有停止,可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補充,有利于神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育,為第二天的活動積蓄力量。然而失眠達不到這樣的效果
2、誘發(fā)肥胖
失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動的一種物質(zhì),能夠影響大腦做出是否進食的決定。失眠同時能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度,這種食欲激素能夠引起人的進食欲望,因此當失眠時,這些激素發(fā)生“混亂”。失眠的女性的'體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝,從而引發(fā)肥胖。
3、引起健忘,甚至導(dǎo)致老年癡呆
失眠與健忘會相互影響,可以說,失眠可致使并加重健忘,健忘也
可能會加重失眠。長期失眠會導(dǎo)致患者神經(jīng)衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等,也可導(dǎo)致患者老年癡呆。
三、有助于擺脫失眠的食物
1、可以安神催眠的牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后,就會產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產(chǎn)生困倦感覺,促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的,可以使深睡眠睡得更好。
老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸,所以每天晚上可以吃一片鈣片,再喝一杯牛奶,就可以有一個香甜的睡眠。
2、安神補血的桂圓
桂圓是滋補健腦的食品,適用于思慮過度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。
桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì),能夠營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織,從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能,改善失眠、健忘癥等。桂圓4~6枚,蓮子、芡實稍許,加水燉湯睡前飲用?;蛘呤枪饒A4~6枚開水沖泡睡前飲用,可以有效緩解失眠。
3、養(yǎng)心補血的豬心
一般來講,動物的心臟用來調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀,有良好的效果。其中最常用的是豬心。
豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分,可以加強心肌營養(yǎng),養(yǎng)心補血,治療驚悸、失眠等癥狀。
4、治療神經(jīng)衰弱的神器——大棗
大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用,所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱,可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人,經(jīng)常吃大棗對身體很有益。
5、健脾和胃安眠的小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克,其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素,使大腦神經(jīng)活動暫時受到抑制,就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的淀粉,食用后可以使人產(chǎn)生溫飽感,進一步增加大腦內(nèi)色氨酸的含量。所以睡不好的人應(yīng)該吃一些小米,對改善睡眠有良好的效果。
6、改善記憶力的核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
四、幾種常見的有利于睡眠的飲食
1、酸棗仁粥
先將酸棗仁30克洗凈搗碎,濃煎取汁,繼取粳米100克煮粥,待粥半熟時將煎汁兌入同煮,粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用于各種失眠癥,不論病史長短,均有一定效果。
2、蔥棗湯
大紅棗20克,蔥白7根。將紅棗洗凈,用水泡半天,將蔥白洗凈備用。將紅棗放入鍋內(nèi),加水適量,用大火煮沸,約20分鐘,再加蔥白,繼續(xù)用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。
3、棗麥桂圓湯
小麥60克,大棗14枚,桂圓肉(去殼、核)7個,三物洗凈加水共煮,待棗麥熟后取食,每日1~2次。
4、蓮心茶
蓮子心、生甘草各3克,開水沖泡代茶,每日數(shù)次。有清心、安神、降壓功效,此茶對患有高血壓病、經(jīng)常失眠者非常適用。
在如今繁忙的現(xiàn)代社會,無論小孩還是大人,我們都要理解睡眠的重要性。還要在有限的時間,保證優(yōu)質(zhì)的睡眠。
睡眠和飲食對健康的重要性3 養(yǎng)生需注意健康飲食和優(yōu)質(zhì)睡眠
男女養(yǎng)生個不同
俗話說“男靠吃女靠睡”,男人精力充沛往往被認為是食療補出來的,而女人要想漂亮,則需睡好“美容覺”。其實,從養(yǎng)生角度來說,健康飲食和優(yōu)質(zhì)睡眠是養(yǎng)生兩大“法寶”,不論男女同樣重要。然而男女畢竟有別,養(yǎng)生也要講究性別差異。
飲食篇
男性:“生精”、“抗氧化”雙管齊下
中山大學附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科張詩軍教授介紹,男性進補以保陽氣為主,因為男性承擔較大的社會壓力,奔波疲勞容易失陽氣。建議具體針對個體體質(zhì),選擇合適的“補陽氣”食療。
男性飲食的一大重點應(yīng)放在“養(yǎng)腎精”上?!耙驗槟I主陽氣收藏,人體的陽氣來源于腎臟,腎為生命活動提供原動力,因此應(yīng)多吃補腎生精的食物?!睋?jù)介紹,枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補腎功效。
“男性和女性的一大區(qū)別在于,男性體內(nèi)肌肉比例較大,而女性則是脂肪成分較多?!蔽渚瘡V東總隊醫(yī)院營養(yǎng)科曾晶主任表示,從營養(yǎng)學角度,男性應(yīng)關(guān)注優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的足量攝入,因為肌肉需要蛋白質(zhì)提供能量。同時蛋白質(zhì)也能幫助生精,提高生育能力。男性還應(yīng)保證日常鋅、硒等微量元素的補充。
曾晶表示,男性生活中有害健康的`危險因素遠高于女性,如抽煙酗酒等,所以“抗氧化”應(yīng)該成為男性食療的另一大重點。男性可以吃適當?shù)目寡趸癄I養(yǎng)品。同時一些天然的抗氧化食物,效果并不輸于營養(yǎng)補充劑。像葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜,以及山楂、大蒜、維生素C、維生素E等都含有天然抗氧化物質(zhì)。
女性:經(jīng)血丟失鐵 補鐵很重要
對于女性來說,雖然吃的重要性也許排在睡之后,但吃得好對養(yǎng)生養(yǎng)顏也大有裨益?!把a血是眾所周知的,但有一點要注意,就是月經(jīng)期間不要補,月經(jīng)過后補效果最好。”張詩軍教授表示。補血養(yǎng)陰的食材藥材有很多,如黃芪、人參、黨參、當歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等都是滋補佳品。
“補鐵和維生素對于女人也非常重要,經(jīng)血會導(dǎo)致鐵的丟失;而女性戶外活動時長總體沒有男性多,可能導(dǎo)致陽光合成的維生素不足?!痹е魅谓榻B。
她介紹,女性可多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)性食品,如豆制品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。
睡眠篇
女性:睡眠“充電” 氣血充盈
“睡眠對女人來說其作用不亞于任何養(yǎng)生養(yǎng)顏佳品,某些失眠女患者走進診室,不用開口就知道是睡眠障礙問題,因為她們不同程度伴有面色憔悴、目光呆滯、氣血缺失?!睆堅娷娊淌诮榻B、
夜間睡眠是女性身體得以補養(yǎng)陰血“充電”的最好機會,中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”,女性要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)?!傲硗馀责B(yǎng)生還講究‘以血為用’,只要睡眠質(zhì)量高,則會氣血充盈,體現(xiàn)于面部容光煥發(fā),所以‘睡美人’的說法非常有科學道理?!彼f。
“西醫(yī)也認為睡眠對于女性尤為重要,因為女性受內(nèi)分泌影響很大,一生中內(nèi)分泌水平會出現(xiàn)多次大幅波動,如月經(jīng)來潮時、懷孕期間、哺乳階段、絕經(jīng)之后。如果內(nèi)分泌發(fā)生紊亂,女性就會出現(xiàn)身體的種種不適,臉色也會不好?!痹П硎?。
睡眠是調(diào)整內(nèi)分泌的最佳時段?!八哔|(zhì)量高、時間夠,則意味著規(guī)律的休息得以保證,長此以往,內(nèi)分泌水平會趨向恒定和規(guī)律,當然對女人養(yǎng)生養(yǎng)顏有很大好處?!彼f。此外,女性在經(jīng)期因為失血過多,可適當?shù)卦黾铀邥r間以抵抗疲勞。
男性:“子午覺”利陰陽調(diào)和
雖不像女人般依賴睡眠養(yǎng)顏,但男人的睡眠其實也有考究?!八哂欣庩栒{(diào)和、休養(yǎng)生息,可以養(yǎng)腎,這對男人而言非常重要?!睆堅娷娊榻B。他表示,工作繁忙的男性可依從《黃帝內(nèi)經(jīng)》的提倡,睡“子午覺”。“所謂子午,就是下午1~3點時間段中,睡半個小時到一個小時,剛好可以‘養(yǎng)陽’;晚上9~11時入睡,此時開始‘養(yǎng)陰’,這個時段入睡效果最好?!?/p>
從西醫(yī)角度,曾晶主任也表示,睡眠對于都市中奔波不休、體力勞力都大量消耗的男性來說極為重要。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高,則會對大腦產(chǎn)生不良影響。大腦疲勞如果長期難以恢復(fù),嚴重者可能影響大腦功能。
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